คำถามติดแท็ก training

ทำไมวันพักผ่อนจึงสำคัญ เมื่ออากาศเอื้ออำนวยฉันก็วิ่งเหยาะๆ (หรือออกกำลังกาย) ทุกวัน แต่ผู้คนมักบอกฉันว่าฉันไม่ควรเพราะวันหยุดสำคัญ เหตุผลเบื้องหลังนี้คืออะไร?

66 training  jogging  rest 

คำถามนี้ถูกย้ายจาก Bicycles Stack Exchange เพราะสามารถตอบได้ใน Physical Fitness Stack Exchange อพยพ 6 ปีที่แล้ว ฉันได้อ่าน (และดูเหมือนว่าใช้งานง่าย) ว่าการขี่จักรยานออกกำลังกายกล้ามเนื้อบางส่วนมากกว่าคนอื่น ๆ นอกเหนือจากการขาดการออกกำลังกายส่วนบนที่เห็นได้ชัดจากการขี่จักรยานมีกล้ามเนื้อเฉพาะที่มีแนวโน้มที่จะอ่อนแอในนักปั่นจักรยาน? ความไม่สมดุลของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้หรือไม่? นักปั่นจักรยานควรฝึกน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะหรือไม่? คำถามที่เกี่ยวข้อง: /bicycles/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cyclingและ /bicycles/7055/i-feel ยาวขี่-เฉพาะใน-ล่ามของฉันควร-My-น่องกล้ามเนื้อกำลังจะทำมากขึ้น

25 training  strength-training  injury-prevention  bicycling 

ฉันไปโรงยิมที่แตกต่างกันในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและในทุก ๆ ที่ที่ฉันจะขอแผนการฝึกอบรมใหม่ ความแตกต่างอย่างหนึ่งที่ฉันสังเกตเห็นคือบางคนแนะนำให้ฉันวิ่งบนลู่วิ่งก่อนการออกกำลังกายและอื่น ๆ หลังจากการออกกำลังกายบางคนก็บอกว่ามันเป็นการวิ่งที่ดีกว่าก่อนและหลัง ฉันไม่ได้รับจริง ๆ แล้วอะไรคือความแตกต่างที่เกิดขึ้นจริง?

22 running  training 

เพื่อนของฉันบางคนเข้าสู่การยืนยันทางประวัติศาสตร์และการฟันดาบทางประวัติศาสตร์ การทำเช่นนี้ค่อนข้างมีความต้องการในแง่ของความฟิตดังนั้นฉันจึงต้องการช่วยพวกเขาในการพัฒนาแผนการฝึกที่จะติดตาม อะไรคือเป้าหมายของแผนการฝึกอบรมเช่นนี้? มันต้องเสริมสร้างความมั่นคงให้กล้ามเนื้อของข้อต่อที่สำคัญทั้งหมด ผู้คนที่ทำสิ่งนี้กำลังต่อสู้ด้วยเกราะที่หนักมาก หางเสือสามารถมีน้ำหนักได้ถึง 2 กก. จดหมายสามารถมีน้ำหนักได้สูงสุด 12 กิโลกรัม เพิ่ม gambeson และเพลทและคุณจะได้น้ำหนักประมาณ 20-30 กิโลกรัม เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจำเป็นต้องเสริมสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อ นักดาบบางคนบอกว่าควรให้ความสำคัญกับการสะบักและความมั่นคงของเอว ความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน การต่อสู้บางอย่างอาจใช้เวลานานขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 5v5 หรือ 21v21 แต่การต่อสู้ทั่วไป 1v1 การต่อสู้มีรอบนาน 1 นาทีของกิจกรรมที่เข้มข้นจริงๆ ดาบมือเดียวอาจมีน้ำหนักประมาณ 1,2 กิโลกรัมและอีกสองมือที่มีน้ำหนักมากกว่า นักดาบต้องสามารถควบคุมใบมีดได้อย่างยอดเยี่ยมตลอดเวลา - นี่เป็นเรื่องของความปลอดภัย ไม่มีแรงขับไม่มีเจตนา! ความแข็งแรง ผลของการต่อสู้มักจะตัดสินโดยการเคาะออก แม้สรรพาวุธทื่อและนักสู้สวมใส่ padding และชุดเกราะจำนวนมากการโจมตีอย่างแรงทำให้ผู้คนล้มลงกับพื้น แม้ว่าการต่อสู้จะไม่ได้รับชัยชนะจากการทำให้ล้มลง แต่การโจมตีที่รุนแรงก็เหมือนกับการทำลายล้างหรือทำลายศัตรู เวลา. แผนการฝึกอบรมจะต้องรวมเวลาสำหรับการทำงานกับเทคนิคโดยไม่ทำลายช่วงเวลาพัก นั่นอาจหมายถึงว่าการฝึกอบรมทางเทคนิคควรเกิดขึ้นในวันฝึกอบรม การฝึกอบรมทางเทคนิคมักจะรวมถึงการฝึกซ้อมฟันดาบ (ไม่จำเป็นในชุดเกราะเต็มรูปแบบ) และการปะทะกันซึ่งทั้งคู่สามารถเรียกร้องสิทธิ์ได้ ใช้อุปกรณ์ / …

19 strength  training  injury-prevention  sports  endurance 

ฉันพยายามฝ่าอุปสรรค 18 นาที - 5 กม. การแข่งขันวันอังคารประจำสัปดาห์ที่ฉันเข้าแข่งขันจบในเวลาไม่กี่สัปดาห์สำหรับฤดูกาลและฉันต้องการที่จะทำลายมันในฤดูกาลนี้ การฝึกอบรมของฉันเป็นการวิ่งทั่วไปที่อยู่ระหว่าง 5 ถึง 15 กม. ฉันไม่ได้ทำการฝึกอบรมเป็นระยะ ความพยายามในการฝึกวิ่งมีตั้งแต่ 4: 10 / km ไปจนถึง 5: 00 / km ในการวิ่งนาน ในการแข่งขันรายสัปดาห์ที่เกิดขึ้นจริงฉันตีต่ำกว่า 3: 50 / กม ฉันบันทึกการฝึกซ้อมและการแข่งรถส่วนใหญ่ของฉันกับ runkeeperซึ่งอาจใช้ในการระบุสิ่งที่ฉันทำผิด ใน Runkeeper คุณสามารถเจาะลึกในแต่ละกิจกรรมเพื่อดูจังหวะการยกระดับของการวิ่งแต่ละครั้ง เวลาราชการประจำสัปดาห์ของฉันคือ: 18.48, 18.21, 18.15, พลาด , 18.09,18.08 ทุกคนสามารถให้คำแนะนำได้ ฉันควรจะทำงานอีกต่อไปและช้าลง? เนินเขามากขึ้น? การฝึกอบรมที่สั้นกว่าทำงานได้เร็วขึ้นหรือไม่ ฉันพยายามเลิกเหล้าอย่างสมบูรณ์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อเป็นผู้นำการแข่งขันและกินอาหารอย่างมีเหตุผลมากขึ้นเพราะมันเริ่มรู้สึกว่าเป็นอุปสรรคที่การฝึกอบรมเพิ่มเติมจะไม่ทำให้ฉันผ่านพ้นมาได้ - แต่ก็ไม่มีโชค เวลาประมาณ 18:10 …

16 running  training 

ฉันเป็นประจำออกกำลังกายของตัวเอง แต่ในการออกกำลังกายครั้งผมกับหุ้นส่วนการฝึกอบรมฉัน Find My เพิ่มขึ้นของแรงจูงใจการเพิ่มขึ้นของการส่งออกของฉันและบางทีอาจจะสำคัญที่สุดคือความบันเทิงที่เพิ่มขึ้นโดยรวมของฉัน Jason Ferruggia (โค้ช S&C ที่มีชื่อเสียงระดับโลก) กล่าวเสมอว่าการมีคู่ฝึกอบรมที่ดีนั้นเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มอัตราความก้าวหน้าของคุณ เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้คุณจะไปหาคู่ฝึกอบรมได้อย่างไรถ้าคุณออกกำลังกายกับคู่ครองอย่างแท้จริง? เป็นไปได้ไหมที่จะเดินเข้าไปในยิมและหาคนที่นั่น? เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกับเพื่อน? (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อออกกำลังกายอย่างจริงจังแทนที่จะตามทันและแชท) คุณมีประสบการณ์อะไรบ้างในการหาคู่ฝึกอบรม?

16 workout  training 

สำหรับพวกคุณที่ไม่ใช่แฟนแฮร์รี่พอตเตอร์ควิดดิชเป็นกีฬาพ่อมดที่เล่นบนด้ามไม้กวาดที่ได้รับการดัดแปลงสำหรับคนที่ไม่บินและตอนนี้กำลังเป็นที่นิยม ( ฟุตบอลโลกควิดดิช กำลังจะมาในวันที่ 12-13 พฤศจิกายนใน NYC) ใน Harry Potter เกมควิดดิชจะจบลงเมื่อ นักแสวงหา จับการบิน Snitch . ในเวอร์ชั่นมักเกิ้ลที่มีการดัดแปลง Snitch นั้นเล่นโดยบุคคลที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของทั้งสองทีมและเป้าหมายของเขา / เธอนั้นจะหนีออกจากทีม ฉันพบ บทความนี้ เกี่ยวกับเคล็ดลับการฝึกอบรมสำหรับตำแหน่งควิดดิช แต่ทั้งหมดบอกว่าเกี่ยวกับการฝึกอบรมให้เป็นสนิชคือการลองใช้คิกบ็อกซิ่งคาร์ดิโอและนักวิ่งข้ามประเทศเป็นผู้สมัครที่เหมาะสม ฉันจะฝึกเพื่อเพิ่มความเร็วได้อีกเพื่อที่ฉันจะได้วิ่งหนีจากผู้แสวงหาเป็นระยะเวลานานได้อย่างไร

15 training 

ฉันมีความสนใจใน Parkour และชอบที่จะเริ่มการฝึกอบรมสำหรับมัน ฉันเคยทำการยกน้ำหนักและวิ่งระยะทางสั้น ๆ แต่มันมากกว่าสิบปีแล้วและฉันก็ไม่ได้รูปร่าง ดังนั้นการได้รูปร่างอีกครั้งจึงเป็นความคิดที่ดี ฉันยังมีน้ำหนักเกิน ฉันไม่ใช่นักวิ่งและฉันจะไม่วิ่งในระยะทางไกล แต่ฉันชอบความคิดที่จะวิ่งด้วยยิมนาสติก ฉันไม่คาดหวังว่าจะยอดเยี่ยมการเคลื่อนไหวพื้นฐานบางอย่างจะดีสำหรับฉันเพื่อความสนุกสนาน แล้วฉันจะเริ่มฝึกได้อย่างไร? ฉันต้องการเริ่มต้นด้วย "การเคลื่อนไหว" โดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพราะฉันคาดว่าพวกเขาจะสนุกดังนั้นการตอบรับเชิงบวกทำให้ฉันอยู่ในวง อาจเป็นไปได้ว่าฉันต้องมีการฝึกอบรมการใช้งานเบื้องต้นล่วงหน้าอาจจะยืดกล้ามเนื้อหรือทรงตัวฉันไม่รู้ นั่นคือคำถาม เบาะแสใด ๆ ในการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วจะได้รับการชื่นชม

15 training  parkour 

ฉันเข้าสู่ชีวิตฟิตเนสตอนนี้อายุเกือบ 30 ปีฉันไม่เคยใส่ใจเลย แต่ฉันรู้ว่าฉันมาสายนี้เพราะฉันหยุดชีวิตการเล่นกีฬาทั้งหมดและกลายเป็นอยู่ประจำ ฉันอยู่ในโรงยิมประมาณ 2 เดือนและฉันเรียนรู้เรื่องการฝึกอบรมและโภชนาการ ฉันรู้ว่าการให้อาหารก่อนการฝึกอบรมมีความสำคัญต่อการให้พลังงานเพื่อให้ฉันสามารถทำกิจกรรมให้ดีที่สุดได้ ฉันเริ่มกินผลไม้ก่อนการฝึกอบรมและนี่ก็สร้างความแตกต่างให้กับการฝึกฝนของฉัน ดังนั้นฉันจึงเริ่มสงสัยว่าอะไรคือข้อตกลงกับร็อคกี้ที่ไข่กินในหนังภาคแรกซึ่งเขากินไข่ดิบประมาณ 3 ฟองก่อนเริ่มการฝึก

14 nutrition  training 

ฉันได้ยินมามากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของ HIIT อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าไม่มีใครจะพูดถึงเมื่อเวลาที่ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมดังกล่าว ฉันได้รับคำถามนี้เมื่อดู "ชีวิตลับของนาฬิการ่างกายของคุณ" (BBC Horizon 2009) ฉันตั้งใจจะทำ HIIT ในตอนเช้าตรู่เพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญของฉันและเพื่อเพิ่มเอนดอร์ฟินสำหรับวันของฉัน อย่างไรก็ตามสารคดีของ BBC แสดงให้เห็นว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายโดยทั่วไปคือช่วงบ่ายและอาจไม่ปลอดภัยที่จะออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเช้า! คุณรู้หรือไม่ว่าการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประเด็นนี้? ถ้าไม่ความเห็นส่วนตัวของคุณคืออะไร (เช่นคุณจะทำ HIIT ในตอนเช้า)?

13 exercise  strength  workout-routines  training  hiit 

ฉันต้องการกระโดดสูงขึ้นและยาวขึ้น แบบฝึกหัดใดที่ฉันควรใช้เพื่อกระโดดให้ไกลขึ้นไปอีก? ฉันกำลังพูดถึงการกระโดดโดยเฉพาะจากการเริ่มวิ่ง ฉันสนใจในการออกกำลังกายน้ำหนักตัวสำหรับการฝึกอบรมของฉันเท่านั้น

12 workout-routines  training  strength-training  stretching 

ฉันกำหนดเป้าหมายการวิ่งมาราธอนใน 6 เดือน ฉันมีเวลา จำกัด ในการฝึกอบรมและเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่ามันง่ายกว่าที่จะลดจำนวนการวิ่งที่ฉันทำสัปดาห์จาก 3 หรือ 4 ลงเหลือ 2 - หนึ่งยาวและสั้น / เร็วหนึ่งครั้ง ปัจจุบันมีความยาวประมาณ 16 กม. (~ 10 ม.) และระยะสั้นประมาณ 10 กม. (~ 6 ม.) เมื่อทำการวิ่ง 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ดูเหมือนยากที่จะเพิ่มระยะทาง แต่เมื่อวิ่ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ฉันได้เพิ่มขึ้นประมาณ 1 กม. ต่อสัปดาห์ในช่วง 2 เดือนที่ผ่านมา คำถามของฉันคือฉันจะสามารถดำเนินการรอบสองรอบต่อสัปดาห์ด้วยระยะทางที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วง 6 เดือนข้างหน้าหรือฉันจะเริ่มต้นขีด จำกัด ของสิ่งที่ยั่งยืนใน 2 วิ่งต่อสัปดาห์หรือไม่ สำหรับข้อมูลฉันอายุ …

12 running  training 

ฉันจะเริ่มฝึกวิ่งมาราธอนครั้งแรกในไม่ช้า การพูดคุยกับคนอื่นหลายคนเกี่ยวกับประสบการณ์ที่คล้ายกันตอนนี้ฉันค่อนข้างกังวลว่าฉันสามารถลงเอยทำความเสียหายถาวรที่หัวเข่าของฉันในระหว่างการฝึกซ้อมและจากนั้นก็วิ่งแข่ง ฉันนำไปสู่การดำเนินชีวิตที่ค่อนข้างเป็นธรรม: วิ่งระยะทางสั้น ๆ (10k) เล่นฟุตบอล (ฟุตบอล) และเกมบาสเกตบอลแปลก ๆ ไม่ต้องพูดถึงตอนนี้ฉันออกกำลังกายที่ยิมมาตลอด 4 เดือนที่ผ่านมาเพื่อออกกำลังกายและออกกำลังกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกซ้อม ฉันไม่มีประวัติหัวเข่าที่แย่ ... แต่แล้วเพื่อนของฉันก็ไม่ได้และพวกเขาก็ยังสามารถทำร้ายตัวเองได้ ฉันจะทำให้ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวได้อย่างไร

12 running  injury  training  injury-prevention 

ฉันเรียนว่ายน้ำและมีสระว่ายน้ำส่วนกลางในอพาร์ทเมนต์ของฉัน แต่เราไม่มีผู้ฝึกสอนและฉันไม่สามารถจ่ายผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้ ฉันไม่รู้ว่ายน้ำ แต่ต้องการเรียนรู้ ฉันสามารถเรียนรู้ได้โดยไม่ต้องมีผู้ฝึกสอนใด ๆ ถ้าใช่โปรดให้คำแนะนำในการเรียนรู้ น้ำหนักของฉันคือ 100 กิโลกรัม บอกฉันด้วยว่าควรซื้ออุปกรณ์อะไรสำหรับว่ายน้ำ และฉันสามารถไปที่สระว่ายน้ำได้ตลอดเวลาหรือเฉพาะในตอนเช้าจะดีกว่าไหม ขอบคุณล่วงหน้า

12 training  swimming  personal-training 

ฉันเริ่มเข้ารับการฝึกอบรมเป็นประจำที่ดีขึ้นและฉันรู้ว่าฉันมีความฟิตมากขึ้น ฉันสามารถใช้ความพยายามในอัตราที่นานกว่าเดิมซึ่งเคยเป่าฉันออกไปหลังจากผ่านไปสองสามนาที ฉันยังไม่ได้ทดสอบตัวเองเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ฉันรู้ว่า HR ของฉันที่ AT (โดยนัยจาก HR ที่ VT) นั้นสูงกว่าตอนที่ฉันเริ่มฝึกเมื่อปีที่แล้ว (AT เป็นเกณฑ์ Anaerobic - มากขึ้นทันสมัยที่เรียกว่าเกณฑ์นม - จุดที่นมจะเริ่มต้นที่จะสร้างขึ้นในเลือด; VT เป็นเกณฑ์ช่วยหายใจ - จุดที่คุณเริ่มหายใจมากเร็วกว่าที่คุณอยู่ที่เพียงลดลงเล็กน้อย ระดับการออกแรง VT วัดได้ง่ายกว่า AT หรือ LT และทำหน้าที่เป็นตัววัดพร็อกซี่สำหรับพวกเขา) นี่คือคำถามของฉัน - สิ่งที่แตกต่างในร่างกายของฉันจากปีที่แล้ว? ฉันมีไมโตคอนเดรียมากกว่านี้ไหม? พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้น? ความสมดุลทางเคมีในร่างกายของฉันแตกต่างกันหรือไม่? ฉันรู้ถึงผลกระทบของการฝึกอบรม - ฉันต้องการรู้ว่าอะไรที่เปลี่ยนแปลงไปจริง ๆ เมื่อฉันฟิตขึ้น

11 cardio  training