คำถามติดแท็ก training

ฉันเกี่ยวกับน้ำหนักเฉลี่ยสำหรับอายุของฉัน (17) ฉันค่อนข้างกระตือรือร้นฉันสนุกกับการเดินและขี่จักรยาน แต่ฉันไม่ได้ออกกำลังกายที่บ้านหรือที่โรงยิม ฉันได้เริ่มหลักสูตรวิทยาลัยที่ศึกษาการปลูกพืชสวน (การผ่าตัดต้นไม้) ฉันเรียนรู้ที่จะใช้เลื่อยลูกโซ่ที่ความสูงจากพื้นดินและฉันได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายร่างกายส่วนบนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและลดอาการปวดหลัง ในปีที่สองของหลักสูตรของฉันฉันจะใช้เวลามากขึ้นในการปีนเขาและตัดต้นไม้ดังนั้นมันอาจคุ้มค่าที่จะคิดเกี่ยวกับการฝึกอบรมที่เหมาะสม

11 workout-routines  training 

มีวิธีที่ง่ายกว่าในการรับค่าที่ดีกว่าสำหรับโซนอัตราการเต้นหัวใจของฉันหรือไม่ถ้าฉันมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจอยู่แล้ว? ฉันออกกำลังกายสองสามครั้งฉันมีอัตราการเต้นของหัวใจในโซน "ยาก" สำหรับ 90-95% ของเวลาและในทางปฏิบัติไม่มีในโซน "เบา" หรือ "กลาง" อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของฉันจนถึงตอนนี้คือ 193 และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักระหว่าง 55-65

11 training 

ความแข็งแรงของบ่าดูเหมือนจะเป็นปัจจัยหลักในการบรรลุธงมนุษย์ ฉันสงสัยว่ามีจำนวนสัมพัทธ์กับน้ำหนักตัวที่บ่งบอกว่าเมื่อใดความแข็งแรงของแรงกดนั้นพร้อมที่จะลองใช้ธงมนุษย์ เช่นคุณควรเริ่มการฝึกอบรมธงมนุษย์บนแถบเมื่อคุณสามารถขยับน้ำหนักตัวได้ 0.7 เท่าในการกด หรือแม้กระทั่ง: คุณต้องการอย่างน้อย 0.8 ในการทำธงมนุษย์

10 strength  training  bodyweight-exercises  gymnastics  athletic-performance 

นี่ค่อนข้างเกี่ยวข้องกับคำถามลดน้ำหนัก / ดึงดูดกล้ามเนื้อที่นี่แต่ฉันอยากจะดูว่ามีการศึกษาหรือความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ขัดขวางการปรับตัวทางสรีรวิทยาของการฝึกออกกำลังกายความอดทนหรือไม่ มีการดัดแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นกับการฝึกความอดทนเช่นการเพิ่มประสิทธิภาพของ Type IIa และ IIb ซึ่งรวมถึงการเติบโตของเส้นใยและการเจริญเติบโตมากเกินไป หลอดเลือดเจริญเติบโตในกล้ามเนื้อเพื่อช่วยในการขนส่งออกซิเจนร่างกายได้รับประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้ไขมันและเพิ่มจำนวนยลในกล้ามเนื้อตัวเอง การศึกษาครั้งนี้ดูที่การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและการเผาผลาญที่เกิดขึ้นและขอแนะนำว่าไม่มีการลดน้ำหนักในกลุ่ม (เนื่องจาก VO2 ไม่เปลี่ยนแปลงน้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลงเนื่องจากน้ำหนักเป็นศูนย์กลางในการคำนวณ VO2) ดังนั้นจึงเป็นไปได้ เพื่อเพิ่มความทนทานในระยะสั้นโดยไม่มีการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะกระชับขึ้นในขณะที่ลดน้ำหนักในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝน อย่างไรก็ตามในระยะยาวมีการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพบางอย่างที่เกิดขึ้น เฉพาะการขี่จักรยานขาและน่องสามารถมีขนาดค่อนข้างใหญ่ คุณเห็นสิ่งนี้โดดเด่นที่สุดในผู้วิ่งแข่ง แต่ยังอยู่ในความอดทนของนักปั่นจักรยานด้วยเช่นกัน สามัญสำนึกและคำถามที่ถูกอ้างถึงข้างต้นจะบ่งบอกว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความอดทนอาจถูกขัดขวางด้วยการลดน้ำหนัก แต่สิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นภายในหรือไม่ (ความหนาแน่นของเส้นใยเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นยลการเจริญเติบโตของหลอดเลือด) และในกรณีของคนที่ไม่ผ่านการฝึกอบรมมีจุดกลางที่ไม่มีความฟิต / ความอดทนเพิ่มขึ้นอีกหากไม่ได้รับน้ำหนักในระยะสั้นหรือไม่? ยินดีต้อนรับข้อมูลใด ๆ แต่การศึกษาดีกว่า

10 weight-loss  training  bicycling 

ฉันมีการแข่งขันยูโดในต้นเดือนพฤษภาคมซึ่งฉันต้องการที่จะแข็งแกร่งรวดเร็วในเวลาตอบสนองและกำลังของฉันและในสภาพ เนื่องจากมันยังค่อนข้างไกลในอนาคตฉันกำลังทำงานเพื่อความแข็งแกร่งในขณะนี้ การฝึกยูโดของฉันคือตลอดทั้งปีดังนั้นนี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเสริมความแข็งแกร่งและการฝึกปรับสภาพ เมื่อใดที่ฉันควรเปลี่ยนจากความแข็งแรงเป็นการปรับสภาพ มันควรจะเป็นช่วงการเปลี่ยนภาพช้าทำให้การทำงานมีความแข็งแรงหรือสวิตช์และฉับพลันทั้งหมด พื้นหลัง หมอบบาร์สูงของฉันคือโครงการความแข็งแกร่งหลักในปัจจุบันของฉัน ขณะนี้ฉันกำลังนั่งยอง ๆ คนเดียวที่ 270 ปอนด์ (122.5 กิโลกรัม) ที่น้ำหนัก 175 (79.4 กิโลกรัม) และเพิ่มอีกสามเท่าประมาณ 250 (113.4 กิโลกรัม) แต่อยากจะตี 300 (136 กิโลกรัม) ถ้าเป็นไปได้ก่อนที่จะเปลี่ยน ฉันตายที่ 370 (168 กิโลกรัม) สำหรับ 1RM ที่สะดวกสบายและ 390 (177 กิโลกรัม) สำหรับ 1RM ในรูปแบบที่ค่อนข้างไม่ดีและต้องการ 405 (181.4 กิโลกรัม) ก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำงานอื่น การทำงานของร่างกายส่วนบนและการยกอย่างรวดเร็วนั้นเป็นหน้าที่ของการทำกายภาพบำบัดดังนั้นฉันจะไม่นำสิ่งเหล่านี้มาใช้ ฉันเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าเป้าหมาย 300 และ 405 นั้นไม่สามารถทำได้ในกรอบเวลานั้นหรือไม่เหมาะสำหรับยูโด …

10 training  programs  martial-arts 

เนื่องจากเมื่อเร็ว ๆ นี้เหตุการณ์กลับมาที่บ้านพ่อแม่ของฉันฉันตัดสินใจที่จะช่วยด้วยค่าใช้จ่ายบางอย่างนี้ทำให้ฉันเสียสละสมาชิกของฉันไปที่โรงยิม ฉันรู้ว่ามีการออกกำลังกายที่บ้าน แต่ฉันไม่แน่ใจว่าจะต้องติดตามใครตั้งแต่ฉันเคยยกน้ำหนัก ฉันเสียใจที่ยกเลิกการชำระเงิน แต่ครอบครัวมาก่อน ฉันไม่รู้จริงๆว่าฉันจะยกเลิกบัญชีของฉันไปนานเท่าไหร่ การซื้อตุ้มน้ำหนักเป็นตัวเลือก แต่อีกครั้งฉันค่อนข้าง จำกัด งบประมาณที่ฉลาดและต้องใช้เวลาสำหรับฉันที่จะได้รับทุกสิ่งที่ฉันต้องการ คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านที่สามารถทำให้ฉันเหนื่อยล้าเท่ากับการยกหรือไม่?

9 training  home-exercise 

ฉันสงสัยอยู่เสมอว่าฉันเล่นวอลเล่ย์บอลเป็นเวลาหลายปีและฉันเห็นปฏิกิริยาตอบสนองของฉันที่สนามดีขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์สมองของฉันสามารถประมวลผลข้อมูลได้เร็วขึ้น อุบัติเหตุหรือจับโทรศัพท์ที่หลุดจากโต๊ะ คำถามของฉันคือ: มีวิธีในการปรับปรุงปฏิกิริยาสมอง / ปฏิกิริยาตอบสนองของคุณโดยทั่วไปหรือไม่? ฉันคิดว่าคุณสามารถทำแบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อพัฒนาพวกเขาเพราะมันเป็นทักษะและทักษะใด ๆ ที่สามารถปรับปรุงได้ตามปกติ ฉันไม่แน่ใจว่าฉันควรถามคำถามนี้ในไซต์ SE นี้หรือไม่ แต่ฉันไม่ทราบว่าจะถามได้ที่ไหน

9 exercise  training  personal-training  brain 

หลังจากล้มเหลวในการเปิดขวดเมื่อวันก่อนมันมาถึงฉันว่าความแข็งแรงที่ต้องทำไม่ได้สร้างขึ้นในแบบฝึกหัดส่วนใหญ่และเป็นแบบทดสอบความแข็งแรงทั่วไปในชีวิตประจำวัน ดังนั้นฉันต้องการทำแบบฝึกหัดที่จะช่วยสร้างความแข็งแกร่งที่จำเป็นในการเปิดขวดได้อย่างง่ายดาย มีการใช้กล้ามเนื้อ / กลุ่มกล้ามเนื้อใดในการเปิดขวด (ฉันนึกถึงความแข็งแรงของการจับเป็นปัจจัยหลัก) และการออกกำลังกายชนิดใดที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้ หมายเหตุฉันไม่สนใจสิ่งเหล่านี้เป็นพิเศษ ฉันสนใจในการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมมากขึ้นน้ำหนักตัวหรือแบบฝึกหัดน้ำหนักอิสระ (บาร์ / ใบ้) ที่จะสร้างความแข็งแกร่งที่ฉันกำลังมองหา ฉันมีหออำนาจบาร์เบลและดัมเบลล์ที่มีตุ้มน้ำหนักแปรผันให้ฉัน

9 strength  strength-training  training  grip-strength 

ฉันกำลังมองหาห้องออกกำลังกายที่บ้าน / อุปกรณ์ที่ดีที่สุดเพื่อแทนที่ไปออกกำลังกายที่แท้จริง ฉันมีเด็กพิการอย่างรุนแรงที่ต้องการการดูแลอย่างมากจึงรบกวนการออกกำลังกาย ฉันอยากจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับทั้งสุขภาพของตัวเองและลูกของฉันจะต้องมีผู้ดูแลเสมอและเขาก็ผ่านฉันไปด้วยน้ำหนักและส่วนสูงแล้ว ตอนนี้ห้องออกกำลังกายที่บ้านของฉันประกอบด้วย TRX ที่ฉันชอบ แต่เนื่องจากมันใช้น้ำหนักตัวของคุณเองมันจึงมีอะไรให้คุณทำมากมายและเป็นแบบจำลองเชิงพาณิชย์ที่ฉันใช้กับคาร์ดิโอ ฉันเป็นหญิงชรา 28 ปี, 5'0 (1.52m), 100lbs (45gk) และแทบจะไม่มีกล้ามเนื้อ (aka "ผอมอ้วน") ฉันถกเถียงกันระหว่างโรงยิมออล - อิน - วันหรือชุดยกน้ำหนักที่มีม้านั่งและนั่งยอง ตอนนี้ฉันรู้สึกกลัวที่จะใช้ตุ้มน้ำหนัก bc ว่าฉันตัวเล็กและไม่พร้อมเพรียงกันอย่างไร ขอบคุณมากฉันขอขอบคุณคำแนะนำใด ๆ !

9 strength  training 

กีฬาประเภทฝึกอบรมแบบคาร์ดิโอ / ความอดทนในระดับใด มีการอ้างอิงทางวิชาการที่มีรายละเอียดหรือไม่ พื้นหลัง : ฉันเพิ่ง (น้อยกว่าหนึ่งเดือนที่ผ่านมา) เริ่มฝึกใน BJJ เมื่อฉันพยายามค้นหาอย่างอื่นฉันพบคำถามนี้ที่นี่และมีคำตอบมากกว่าหนึ่งคำแนะนำว่าหัวใจเป็นกีฬาที่มีความเฉพาะเจาะจง แต่ที่ดูเหมือนจะขัดแย้งนี้บทความ มันขัดแย้งกับประสบการณ์ที่จำกัดของตัวเองตั้งแต่การวิ่งของฉันดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังจากฉันเริ่ม BJJ ดังนั้นฉันแน่ใจว่ามีคาร์ดิโอระดับหนึ่งที่เฉพาะเจาะจงกับกีฬา แต่ระดับใดที่เป็นจริง มีการอ้างอิงทางวิชาการหรือไม่ และถ้าเป็นกีฬาที่เฉพาะเจาะจงมีอะไรที่จะช่วยพวกเราที่ไม่สามารถไปโรงยิมได้บ่อยเท่าที่เราต้องการเนื่องจากตารางขัดแย้งกัน (คนที่ฝึกซ้อมคนเดียว ฯลฯ )? ขอบคุณ.

9 cardio  training  endurance 

ฉันรู้สึกว่าไม่สามารถเพิ่มกำลังการผลิตปอดโดยรวมของพวกเขาได้มันก็เหมือนกับอัตราส่วนของการชักเร็วเพื่อลดการกระตุกของเส้นใยในกล้ามเนื้อของคุณนั่นคือสิ่งที่คุณเกิดมา อย่างไรก็ตามฉันกำลังอ่านบทความวิจัยเพื่อยืนยันสิ่งนี้และฉันไม่สามารถหาบทความใด ๆ ที่ระบุถึงการเพิ่มความจุปอดโดยรวม ฉันรู้ว่ามีอุปกรณ์ฝึกปอดอยู่ที่นั่นเพื่อเพิ่มความสามารถ แต่สิ่งที่พวกเขาทำจริงๆคือฝึกกล้ามเนื้อหายใจและ neovascularization การใช้ประโยชน์ ใครบ้างที่สามารถให้การศึกษาโดยตรงกับการเพิ่มความจุปอดและผลกระทบต่อนักกีฬา? ฉันรับรู้ถึงการศึกษาเกี่ยวกับโรคหอบหืด แต่พวกเขาไม่ได้เพิ่มความจุปอดโดยรวมพวกเขากำลังเพิ่มความจุปอด FUNCTIONAL ฉันสนใจสิ่งที่ความจุปอดโดยรวมเพิ่มขึ้น แก้ไขให้ชัดเจนขึ้น - สิ่งที่ฉันกำลังมองหาคือการศึกษาใด ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าขนาดปอดทางกายภาพที่แท้จริงเพิ่มขึ้น ปริมาตรปอดนั้นวัดโดยตรง (spirometry และอื่น ๆ ) แต่ความจุปอดจากความจำเป็นเป็นค่า จำกัด ฉันสนใจที่จะทราบว่ามีการออกกำลังกายหรือการแทรกแซงอื่น ๆ ที่พิสูจน์แล้วว่าเพิ่มขนาดปอดมากกว่าประสิทธิภาพที่เราใช้หรือไม่

9 exercise  cardio  training 

TL; DR เวอร์ชัน : ฉันจะใช้กล้ามเนื้อกลุ่มไหนเมื่อไหร่ ยกวัตถุขึ้นจากพื้นด้วยหลังตรง ถือวัตถุที่ความสูงของหน้าอกเป็นเวลานานในขณะที่ปีนบันได ... และฉันจะฝึกพวกเขาให้ดีที่สุดได้อย่างไร? ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าฉันจะต้องทำการประเมินการยกมาตรฐานสำหรับงานขนส่งผู้ป่วยในสหราชอาณาจักร ฉันเป็นคนตัวเองเพียงเล็กน้อยเท่านั้นดังนั้นฉันจึงต้องการพัฒนาขีดความสามารถในการยกของฉันในช่วงเดือนที่ผ่านมาโชคไม่ดีที่ฉันไม่สามารถเข้ายิมได้ดังนั้นจึงมีข้อ จำกัด มากในอุปกรณ์ที่ฉันเข้าถึง การประเมินอยู่ในสองส่วนและฉันต้องการคำแนะนำว่าฉันทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อด้านขวา: การยกชั้น - การยกหุ่นหินขนาด 80 กก. ขึ้นไปที่เปลหามเพื่อบอกความสูงของเอวแล้วเดินไปกับมัน นี้จะกระทำด้วยสมาชิกลูกเรือที่ปลายแต่ละด้าน ฉันกังวลเล็กน้อยกับเรื่องนี้เนื่องจาก 80 กิโลกรัมเป็น 160% ของน้ำหนักของฉันเอง แต่ด้วยอุปกรณ์ที่ฉันแน่ใจว่ามันจะสามารถจัดการได้แม้ว่าฉันจะมีปลายส่วนหัวฉันควรจะกินมากกว่าครึ่งหนึ่ง น้ำหนักถูกต้องหรือไม่ * ด้วยเทคนิคการจัดการด้วยตนเองที่ดีกว่านั้น! อย่างไรก็ตามสำหรับเรื่องนี้ฉันได้รับการสันนิษฐานว่าในขณะที่ฉันเริ่มต้นในตำแหน่ง squatted แล้วยกขึ้นด้วยเข่างอฉันจะต้องทำงานบนกล้ามเนื้อต้นขาของฉัน ด้วยเหตุนี้ฉันได้ทำ squats มีอะไรอีกที่ฉันสามารถทำได้? ฉันจะต้องทำงานที่ขาส่วนล่างของฉันด้วยหรือไม่ Stair Carry - จำลองเหมือนกันถูกวางไว้ในเก้าอี้พกพา (โดยหลักแล้วเป็นเก้าอี้ที่มีล้อหลังและที่จับ) เรายกมันขึ้น (อีกสองคนยกขึ้น) จากนั้นขึ้นบันได 3 ขั้นโดยไม่ต้องลงเก้าอี้ ฉันทำงานบนพื้นฐานที่ว่าลิฟต์นี้คล้ายกับลิฟท์ชั้นด้านบน (ถ้าคุณอยู่ที่ปลายเท้า) ดังนั้นคำแนะนำใด …

9 strength  workout  muscle  training 

ฉันเป็นคนที่สร้างขึ้นโดยเฉลี่ย (183 ซม., 85 กก., ไขมันในร่างกาย 20%) ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ สูญเสียไขมันบางส่วนและหันหัวบางส่วนถ้าฉันวิ่งลงชายหาด ปัญหาเล็กน้อยเมื่อต้องเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลาหลังจากออกกำลังกาย ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันฝึกหนักเกินไป ฉันจะพยายามอธิบายสั้น ๆ ว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่ในขณะนี้: วันจันทร์ - วันหยุด วันอังคาร - คาร์ดิโอ (โดยปกติคือจักรยานนิ่ง) สำหรับอัตราการเต้นหัวใจ 60-70 นาทีที่ 160BPM วันพุธ - การฝึกอบรมความต้านทาน, 4 ชุดการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่มีน้ำหนักสูงสุดที่ฉันสามารถจัดการกับ 12-10-10-8 reps ทำ: กดบัลลังก์, ไหล่กด, squats, pull-downs, push-ups และ abs วันพฤหัสบดี - วันหยุด วันศุกร์ - เช่นเดียวกับวันพุธเพียงแค่มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน: แถว …

9 strength  training  overtraining 

ฉันเป็นนักไตรกีฬาค่อนข้างมาก ฉันทำงานกับโค้ชและโดยทั่วไปจะใช้เวลาในการฝึกฝนประมาณ 16 ชั่วโมง ครั้งหนึ่งไม่นานมานี้ฉันเป็นที่ปรึกษาด้านการเดินทาง บางครั้งฉันจะอยู่บนถนน 3-4 สัปดาห์จากเดือนซึ่งโดยปกติจะเป็นคืนวันอาทิตย์จนถึงวันศุกร์ เพื่อเพิ่มสิ่งนี้ฉันไม่ค่อยได้เยี่ยมชมสถานที่เดียวกันสองครั้งและส่วนใหญ่เวลาเดินทางเกี่ยวข้องกับเครื่องบิน โชคดีสำหรับ 18 เดือนที่ผ่านมาฉันไม่ได้อยู่บนถนน เมื่อฉันเดินทางฉันก็ลำบากในการรักษาตารางฝึกอบรมของฉัน ฉันสามารถวิ่งได้ทุกที่ แต่ฉันมีเวลายากที่จะทำส่วนจักรยานและหาสระว่ายน้ำ ตั้งแต่นั้นมาฉันพบเว็บไซต์ www.swimmersguide.com ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับการค้นหาพูลและข้อมูลพูล สิ่งที่ฉันกำลังมองหาคือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินทางคนอื่น ๆ ที่สามารถดูแลการว่ายน้ำ 2-3 ครั้งและ / หรือออกกำลังกาย 2-3 ครั้งในช่วงสัปดาห์ขณะเดินทางเพื่อธุรกิจในกรณีที่การเดินทางของฉันเริ่มต้นขึ้น มีอยู่ครั้งหนึ่งที่ฉันบอกว่ามันประหยัด (แม้ว่าจะเจ็บปวด) ในการเดินทางด้วยจักรยาน ดูเหมือนจะไม่เป็นเช่นนั้นอีกแล้ว สายการบินบางแห่ง (เช่นตะวันตกเฉียงใต้และชายแดน) เป็นมิตรกับนักปั่นจักรยานเป็นอย่างมาก ส่วนใหญ่ไม่ได้

8 training  swimming  bicycling 

ฉันได้อ่านว่านักปีนเขาส่วนใหญ่มีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อรวมถึงบางส่วนที่ส่งผลต่อท่าทางที่เหมาะสม มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? กล้ามเนื้ออะไรไม่สมดุล? ความไม่สมดุลเหล่านี้ส่งผลต่อท่าทางอย่างไร วิธีแก้ไขความไม่สมดุลเหล่านั้นควรมีอุปกรณ์พิเศษหรือไม่?

8 muscle  training  rock-climbing