คำถามติดแท็ก training

ฉันเป็นคนอ้วนมาก ฉันเริ่มที่จะลองและลดน้ำหนักและต้องการทำบางสิ่งเกี่ยวกับระดับความฟิตของฉัน ฉันได้เริ่มขึ้นบันได (5 เที่ยวบิน) และเมื่อฉันขึ้นไปบนสุดฉันก็หายใจไม่ออก คำถามของฉัน ถ้าฉันทำสิ่งนี้ต่อไปวันละครั้งความไม่สงบจะดีขึ้น (ฉันไม่แน่ใจในคำศัพท์อย่างเป็นทางการสำหรับสิ่งนี้ แต่สิ่งที่ฉันหมายถึงคือการหายใจปกติกลับมาเร็วขึ้นฉันจะเหงื่อน้อยลงหรือเปล่า? หรือฉันจะต้องทำการฝึกหัดขนาดเล็กนี้บ่อยขึ้นเพื่อสร้างความแตกต่าง? โปรดทราบว่าฉันไม่ได้ถามว่าการปีนบันไดวันละครั้งจะช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้หรือไม่เพราะฉันรู้ว่าการเผาผลาญแคลอรี่จะน้อยมาก

8 weight-loss  cardio  training  stairs  obesity 

หนึ่งในข้อกำหนดการทดสอบทางกายภาพของฉันกำลังยืนกระโดดอย่างกว้างขวาง มีวิธีการอย่างไรบ้างในการฝึกฝนให้ยืนกระโดดในวงกว้างหรือพลังระเบิดขาโดยทั่วไป และฉันต้องใช้มาตรการป้องกันแบบใดเพื่อไม่ให้เข่าหรือหลังของฉันบาดเจ็บขณะที่ฉันลงจอด

8 training  legs  power 

การทดสอบความพร้อมทางกายภาพของทหาร PRT กำหนดให้ผู้ใช้ต้องทำ pushups และ situps ขั้นต่ำตามด้วยระยะทาง 1.5 ไมล์ ฉันเป็นนักวิ่งที่ดีดังนั้นความกังวลหลักคือคนที่อ่อนแอของฉัน เดือนที่ผ่านมาฉันสามารถทำวิดพื้นต่อเนื่องได้ 10 ครั้ง ตอนนี้ฉันสามารถทำห้าชุด 10 ชุดซึ่งรู้สึกว่าเป็นความก้าวหน้าที่ดี อย่างไรก็ตามฉันต้องการฝึกให้หนักขึ้น หลังจากให้ความรู้กับตัวเองฉันรู้ว่าฉันจำเป็นต้องรวม pullups สำหรับกล้ามเนื้อสมดุล ฉันควรทำสิ่งเหล่านี้ในวันเดียวกันหรือไม่? นอกจากนี้ฉันสามารถติดตามการออกกำลังกายแบบ pushup ที่ 'เต็ม' (ซึ่งทำให้ฉันหายไปสูงสุด) ด้วยการกดเข่า / "สาว"? หรือฉันควรทำวิดพื้นมากขึ้นตลอดทั้งวัน / ก่อนนอน? ฉันอาศัยอยู่ในต่างประเทศและสามารถเข้าถึงสวนสาธารณะที่ปูได้ไม่ดีสำหรับการวิ่งของฉัน เขย่าเบา ๆ ของฉันตามมาด้วย lunges, situps และ crunches ตอนนี้ฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งด้วยความเชื่อที่ว่าวันพักผ่อนจะเป็นประโยชน์ต่อฉันมากกว่าการออกกำลังกายติดต่อกัน ฉันไม่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์หรือพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม เมื่อนึกถึงสิ่งนี้คุณสามารถให้ข้อเสนอแนะกับฉันได้ไหม ขออภัยล่วงหน้าหากคำถามนั้นไม่ได้มีวัตถุประสงค์เฉพาะเจาะจง

8 workout-routines  training  push-ups 

ฉันได้รับการวินิจฉัยด้วยการยื่นออกมาของดิสก์ L5-S1 ซึ่งน้อยกว่าหมอนรอง herniations ของดิสก์ส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่ดิสก์ L5-S1 ดังนั้นฉันคิดว่ามันเป็นปัญหาทั่วไป มันเกิดขึ้นไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและตอนนี้ฉันอยากกลับไปที่โรงยิม แพทย์ของฉันบอกให้ฉันหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางอย่างที่ต้องการใช้หลังส่วนล่างเช่น squats และ deadlift ถ้าฉันทำผิดฉันจะจบด้วยหมอนรองดังนั้นฉันต้องการช้าและระมัดระวัง ฉันกำลังมองหาความช่วยเหลือในการสร้างกิจวัตรประจำวันที่ช่วยให้ฉันได้รับกล้ามเนื้อในขณะที่ลดความเสี่ยงของหมอนรองหลังส่วนล่าง ดูเหมือนว่าสำหรับฉันแล้วการเคลื่อนไหวทุกครั้งจะใช้หลังส่วนล่างซึ่งฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่อาจไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากส่วนนี้ของร่างกาย ฉันได้อ่านเกี่ยวกับ squats และ deadlifts บางอย่างแล้ว แต่ดูเหมือนว่ามีความเสี่ยงเล็กน้อยสำหรับฉัน ฉันอายุ 27 ปีและมีน้ำหนัก 75 กิโลกรัม ข้อเสนอแนะใด ๆ ยินดีต้อนรับ ขอบคุณล่วงหน้า. แก้ไข:เพื่อชี้แจง ฉันถามแพทย์และนักกายภาพบำบัดและสิ่งเหล่านี้ทำให้ฉันมีข้อบ่งชี้ที่คลุมเครือเช่น: "อย่าทำ squats และ deadlift" หรือ "ระวังน้ำหนักยกถ้าคุณไม่ได้นั่ง" หรือ "ยืดทุกวัน" แต่พวกเขาเห็นด้วย ว่ามันโอเคที่จะกลับไปออกกำลังกาย สำหรับฉันดูเหมือนว่าถ้าคุณไม่มีหมอนรองพวกเขาคิดว่ามันไม่สำคัญ แต่น่าเสียดายที่ไม่มีใครสามารถบอกฉันได้อย่างแม่นยำว่าแบบฝึกหัดยิมดีกว่าในกรณีของฉันอย่างไร ฉันไม่รู้ว่าจะถามใคร

8 training  lower-back 

ฉันเคยอ่านที่ไหนสักแห่ง ( ทำไมขนาดกล้ามเนื้อถึงไม่ได้สัดส่วนกับความแข็งแรง? ) ภายใต้สถานการณ์ปกติแม้ว่าเราจะพยายามอย่างหนักที่สุดเราก็สามารถใช้กำลังเพียง 20-30% ของความแข็งแรงของเรา ภายใต้สถานการณ์ใดที่เราสามารถใช้เปอร์เซ็นต์ความแข็งแกร่งที่สูงขึ้นของเราได้ (คำถามของฉันมีเป้าหมายที่การดึงและคาง แต่แน่นอนว่าฉันเชื่อว่ามีการนำแนวคิดไปใช้ทุกที่)

8 strength  training  muscle 

ฉันกำลังฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขัน Ragnar Relay Wasatch Back ในเดือนหน้าและฉันคิดว่าฉันต้องพยายามเล็กน้อย ฉันไม่ต้องการวิ่งมากเกินไปเนื่องจากฉันมีเบอร์ซาติสต์ที่มีระดับสูงในสะโพกขวาของฉัน ดังนั้นฉันคิดว่าฉันจะฝึกอบรมข้ามวัน ฉันเป็นคนที่กระตือรือร้นในการขี่จักรยาน แต่ฉันยังไม่ได้ขี่มากนักในปีนี้เนื่องจากฉันมุ่งเน้นไปที่การวิ่ง การปั่นจักรยาน 15-20 ไมล์ (ประมาณหนึ่งชั่วโมง) ในวันที่ไม่ทำงานของฉันจะเป็นอันตรายหรือไม่? หรือมันจะเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและออกกำลังกายต่อไป

8 running  training  bicycling 

ฉันได้ยินในพอดคาสต์ว่าปอนด์ไขมันเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่แตกต่างจากกล้ามเนื้อปอนด์ ความคิดก็คือว่าไขมันหนึ่งปอนด์นั่งเฉยๆตลอดวันต้องใช้แคลอรี่ X ในขณะที่กล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์นั่งเฉยๆตลอดทั้งวัน (กล่าวคือไม่มีการออกกำลังกายอย่างหนัก) ต้อง X + แคลอรี่ Y เพราะกล้ามเนื้อมีราคาแพงกว่าสำหรับการบำรุงร่างกาย ซึ่งดูเหมือนจะบอกเป็นนัยว่าหากมีใครทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (การฝึกความแข็งแรงจำนวนมากให้ความสำคัญกับกิจกรรมแอโรบิกน้อยที่สุด) ว่ามวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติมจะส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นต่อวัน สถานะ "ที่เหลือ" นั่นดูเหมือนจะบอกเป็นนัยว่าจะสามารถลดน้ำหนักไขมันบางส่วนได้ นี่เป็นวิธีที่เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักหรือไม่? หากมีคนอยู่ในสถานการณ์ที่พวกเขามีน้ำหนักเกิน (แต่ยังไม่อ้วน) การฝึกความแข็งแกร่งเป็นวิธีการที่มีเหตุผลในการบรรลุระดับความฟิตที่สูงขึ้นหรือไม่?

8 weight-loss  calories  strength  training 

ฉันได้ยินเสมอว่า lifters ไม่ยอมใครง่ายๆบอกว่าการต่อต้านนั้นไม่เหมือนกับน้ำหนัก โดยพื้นฐานแล้วความต้านทาน 100 ปอนด์ไม่เท่ากับน้ำหนัก 100 ปอนด์ ลองนึกภาพ bowflex กับเครื่องเคเบิล ฉันนึกภาพว่าอุปกรณ์ประเภทต้านทานอาจไม่ได้รับ£ 100 ตลอดทั้งตัวแทนอาจกระโจนขึ้นไปบนโค้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเครื่องจักรเช่น bowflex มีความแตกต่างหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นแต่ละประเภทมีประโยชน์อย่างไร โปรดจำไว้ว่าฉันไม่ได้ถาม bowflex หรือถ้าฉันควรได้รับมันเป็นเครื่องเดียวที่ฉันสามารถนึกถึง ATM การอัปเดตคำถามของฉันให้ชัดเจน: เมื่อทุกอย่างเท่ากัน (เครื่องจักรหรือไม่) อะไรคือความแตกต่างระหว่างความต้านทาน (ไม่ว่าจะเป็นจากฤดูใบไม้ผลิหรือความตึงเครียด) และน้ำหนักจริง (การย้ายวัตถุหนัก)

8 weightlifting  training  exercise-equipment  resistance 

หากโปรแกรมการฝึกอบรมบอกให้คุณวิ่งประมาณ 5 ไมล์ต่อวันผลที่ตามมาของการแยกวิ่งคืออะไร? มีบางพื้นที่สีเทาที่คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เดียวกัน / มากที่สุด (พูดแบ่งเป็น 4 และ 1 VS 5 5 หนึ่งไมล์) การศึกษาเพื่อแสดงให้เห็นถึงความแตกต่างนั้นยอดเยี่ยม หากคุณกำลังฝึกวิ่งมาราธอนและวิ่งในวันนั้นคือ 20 ไมล์ประเด็นคือเพื่อทำความคุ้นเคยกับการใช้ไมล์สะสมดังนั้นฉันจะบอกว่าการแยกวิ่งเป็นอันตรายต่อการฝึกซ้อม ฉันคิดว่าอาจมีบางครั้งในระยะทางที่ต่ำกว่า

8 running  training 

ฉันกำลังทำ Tough Mudder ที่นี่ในแคลิฟอร์เนียตอนเหนือและงานจะเกิดขึ้นที่สกีรีสอร์ตที่ระดับความสูง 6,000 'ถึง 8000' ฉันได้รับการฝึกที่ระดับความสูงประมาณ 3,000 และฉันสงสัยว่ามีอะไรที่ฉันสามารถทำได้ / ควรทำอย่างไรเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ระดับความสูงที่สูงขึ้น? ฉันคิดว่าจะขึ้นไปที่นั่นเมื่อวันก่อนและใช้เวลาประมาณครึ่งวันในการปีนเขา / ขี่จักรยาน แต่ฉันจะกลับมาอีกครั้งในภายหลัง สิ่งนี้จะช่วยได้หรือไม่

8 training 

ประการแรกฉันเข้าใจว่านักวิ่งที่แตกต่างกันตอบสนองในรูปแบบที่แตกต่างกันในการฝึกอบรมและดังนั้นจึงไม่สามารถระบุกรณีเฉพาะสำหรับนักวิ่งแต่ละคนได้ เมื่อเริ่มต้นวิ่งมีจำนวนมากที่จะได้รับจากการเพิ่มไมล์สะสมรายสัปดาห์เช่นจาก 10 ไมล์ต่อสัปดาห์เป็น 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ โดยทั่วไปแล้วการปรับปรุงจะมาจากการเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นเดียวกับความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นจากระยะทางที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามจะต้องมีจุดที่ได้รับน้อยมาก นักกีฬาอาชีพหรือนักกีฬาโอลิมปิกรู้กันดีว่าต้องฝึกซ้อมมากกว่า 100 ไมล์ / สัปดาห์ (ฉันเชื่อว่าฉันอ่านที่ไหนสักแห่งว่าสัปดาห์เฉลี่ยของ Mo Farah อยู่ที่ประมาณ 120-130 ไมล์) สุดยอดของนักกีฬาที่ไม่ใช่มืออาชีพมักจะฝึกฝนไปที่เครื่องหมาย 100 ไมล์ / สัปดาห์ (แม้ว่าจะต้องมีความสมดุลในการทำงานและการฝึกฝน!) คำถามของฉันคือ; การปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของไมล์สะสมเพิ่มขึ้นเมื่อใด พิจารณาระยะทาง 3 การแข่งขันที่ได้รับความนิยม 10 กม. ฮาล์ฟมาราธอนและมาราธอนและรับภาระการฝึกอบรม 80/20 (ง่าย / ยาก) ด้วยการวิ่งระยะยาวที่ทำได้ง่ายโดยใช้ระยะทางประมาณ 30% ของระยะไมล์ต่อสัปดาห์ และสำหรับบริบท ในฐานะที่เป็นชายชราอายุ 22 ปีปัจจุบันนั่งต่ำกว่า 70% ในช่วงเวลาอายุ 5 กิโลเมตร, 10 ไมล์และฮาล์ฟมาราธอน, …

8 running  training  running-training-plan  athletic-performance 

สิ่งนี้อาจเคยถูกถามมาก่อนในประโยคต่าง ๆ แต่คุณจะกลับไปที่ระบอบการฝึกอบรมของคุณได้อย่างไรหลังจากสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาเนื่องจากการติดเชื้อหวัด ปกติฉันพยายามฝึกสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ฟุตบอล 2 ครั้งและเวท / คาร์ดิโอ 2-3 ครั้ง แต่การหยุดพักสองสามสัปดาห์ดูเหมือนจะย้อนฉันกลับสู่สภาวะที่อ่อนแอลงและช้าลง คุณจะกลับมาตามกำหนดเวลาได้อย่างไรโดยไม่ทำให้ร่างกายของคุณเครียดมากเกินไปหลังจากการติดเชื้อเล็กน้อย?

5 training  recovery  health 

มีเคล็ดลับใดที่จะชนะในการมวยปล้ำแขนหรือการฝึกอบรมหรือการออกกำลังกายใด ๆ ที่เราสามารถฝึกให้เก่งได้หรือไม่?

4 training 

ดังนั้นฉันจึงถามสิ่งนี้เพราะฉันออกไปวิ่งออกกำลังกายทุก ๆ วันบนเนินเขาใกล้บ้านของฉัน แต่เพื่อขึ้นเขาฉันเดินประมาณ 30 นาทีและฉันพยายามเดินเร็ว (กลับบ้านฉันเดินอีก 30 นาที) ดังนั้นฉันสงสัยว่าถ้าฉันต้องยืดขาของฉันจริง ๆ พิจารณาตลอดเวลาที่ฉันเดินก่อนและหลังจ๊อกกิ้ง

3 running  training  stretching  jogging  walking 

เป้าหมายของฉันคือการสร้างขนาดกล้ามเนื้อ มีข้อมูลออนไลน์จำนวนมากที่บอกว่าอาร์โนลด์บอกว่า (จุดที่ 3) คุณต้องยกของหนักเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อและมีข้อมูลอื่น ๆ เช่นในเว็บไซต์Flexนี้คุณต้องยกแสงเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณ ฉันควรทำอย่างไร? ยกของหนักหรือยกแสงเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของฉัน?

3 strength  muscle  bodybuilding  strength-training  training