คำถามติดแท็ก weightlifting

มันมีสุขภาพดีหรือเป็นอันตรายต่อการออกกำลังกล้ามเนื้อในขณะที่ยังคงเจ็บจากการออกกำลังกายก่อนหน้า?

121 weightlifting  bodybuilding  muscle-soreness  doms 

อันนี้น่าอายเหมือนนรกที่จะถาม แต่มันเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับฉัน ฉันมักจะจุ่มบ่อยๆตามที่ผู้คนบอกว่าดี แต่คนต่างพูดสิ่งที่แตกต่าง - แท่นกดจะทำให้พวกเขาสังเกตเห็นได้ชัดเจนขึ้นหรือทำให้ดีขึ้น ฉันยังทำ 45-60 นาทีบนทางลาดข้ามเหมือนกันกับแท่นกดแบบคว่ำ ฉันไม่รู้ว่าอะไรทำให้ดีขึ้นและอะไรทำให้แย่ลง

62 weight-loss  weightlifting  body-fat 

เมื่อทำงานกับน้ำหนักสิ่งที่เป็นผลกระทบของการแลกเปลี่ยนระหว่าง จำนวนน้ำหนักที่ทำงานกับ จำนวนครั้งที่มีการฝึกซ้ำ ตัวอย่างเช่นฉันสามารถออกกำลังกายซ้ำได้ 10x3 ครั้งด้วยน้ำหนัก 20 กก. แต่เพียง 7X3 เท่าด้วยน้ำหนัก 25 กก อะไรคือความแตกต่างของการออกกำลังกายสองอย่างนี้ในร่างกาย?

59 weightlifting  strength  workout  bodybuilding 

ปกติฉันไปโรงยิมวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์และพยายามยกน้ำหนักให้มากขึ้นกว่าที่ฉันเคยทำมาก่อน วันนี้ทุกอย่างผิดพลาดไปแล้วและฉันจะไม่สามารถไปโรงยิมได้ การพูดทางชีวภาพกำลังเกิดอะไรขึ้นกับฉันตอนนี้ กล้ามเนื้อของฉันหดตัวลงอย่างรวดเร็วและโครงกระดูกของฉันแตกเป็นชิ้น ๆ เพื่อกำจัดความหวังใด ๆ ที่ฉันยกได้อีกครั้งหรือไม่? หรือมันจะไม่เป็นอันตรายและกล้ามเนื้อของฉันจะยังคงเหมือนเดิมและอาจได้รับประโยชน์จากการพักผ่อนมากขึ้น? ฉันจะต้องพลาดการออกกำลังกายกี่ครั้งก่อนที่มันจะเริ่มต้นความคืบหน้าอย่างจริงจัง

43 weightlifting  recovery 

ฉันสับสนเล็กน้อยเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องในลิฟต์ที่ต้องใช้กำลังหลัก ยกตัวอย่างเช่น: 1)บางคนบอกว่ามันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหายใจเข้าที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวแล้วกลั้นลมหายใจไว้จนกระทั่งเมื่อคุณลงไปจนกระทั่งคุณขึ้นมาอีกครั้งในตำแหน่งที่ตรง จากนั้นคุณควรหายใจออก อากาศควรเข้าไปในท้องและคุณควรหดตัวเอบีเอสในเวลาเดียวกัน สาเหตุของเรื่องนี้ก็คืออากาศและการหดตัวของ AB เพิ่มแรงกดดันภายในช่องท้อง สิ่งนี้นำไปสู่แกนกลางที่สามซึ่งปกป้องกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มพลังให้คุณอีกเล็กน้อย (ฉันเดาว่าประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์) อย่างไรก็ตามการทำเช่นนี้ยังเพิ่มความดันโลหิตซึ่งจะนำไปสู่อุบัติเหตุหลอดเลือดสมองหรือริดสีดวงทวารและสิ่งที่คล้ายกันเกี่ยวกับหลอดเลือด นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การขาดออกซิเจนในสมอง ... เนื่องจากความเสี่ยงนี้คำแนะนำทั่วไปในการฝึกอบรมคือ 2)หายใจเข้าสู่การผ่อนคลายและหายใจออกภายใต้ภาระ ฉันพบคำแนะนำนี้ในหนังสือภาษาเยอรมัน " Differenzierte Kraftraining " โดย Axel Gottlob ที่ยังคุยกันในเชิงลึกและ squats และ deadlifts 3)บางครั้งตัวแปรก็แนะนำให้กลั้นหายใจที่ด้านล่างและหายใจออกช้า ๆ ในทางขึ้น 4)อีกตัวแปรหนึ่งคือหายใจเข้าไปในกระเพาะอาหารของคุณในขณะที่คุณยืนตัวตรงทำให้หน้าท้องของคุณแน่นขึ้นและปล่อยให้อากาศออกไปอีกครั้งแล้วถือไว้จนกว่าคุณจะขึ้นอีกครั้ง 5)คำแนะนำสุดท้ายที่ฉันได้ยินคืออย่าคิด แต่หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ ถ้าฉันลองสิ่งนี้ฉันจะหายใจหลายครั้งในระหว่างการยกซึ่งรู้สึกผิด อย่างไรก็ตามฉันสามารถรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องได้ขณะหายใจดังนั้นกระดูกสันหลังของฉันก็ควรได้รับการปกป้องใช่ไหม? ดังนั้นฉันสับสนมากเกี่ยวกับหัวข้อนี้และต้องการคำตอบเผด็จการวิธีที่จะทำในรายละเอียดและเหตุผล และสิ่งที่เกี่ยวกับความกังวลของฉันกับเทคนิคการหายใจประเภทต่าง ๆ : การป้องกันกระดูกสันหลังที่ดีขึ้น แต่ความดันโลหิตสูงขึ้นหรือในทางกลับกัน ... ฉันเดาว่าวิธีแรกนั้นดีที่สุดสำหรับมืออาชีพหรือนักยกน้ำหนัก แต่ฉันสนใจที่จะฝึกไฮเปอร์โปรตีเพื่อสุขภาพทั่วไปและเพื่อความสนุกสนาน ดังนั้นถ้าคุณไม่ยกสูงสุดของคุณ 1rep และเลือกแทนน้ำหนักที่คุณสามารถทำได้ …

32 weightlifting  bodybuilding  exercise-technique  breathing  safety 

ตอนนี้ฉันทานโปรตีน 100 กรัมต่อวันผ่านเวย์ป่น ฉันเคยทาน 250 กรัมตอนที่ฉันกำลังฝึกซ้อม ฉันได้อ่านแล้วว่าคุณควรบริโภค 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ที่คุณมีเมื่อฝึกซ้อม ฉันเคยเห็นตัวเลขเช่นระหว่าง 0.8 และโปรตีน 1 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักต่อวัน (ประมาณ 7 กรัมต่อ 20 ปอนด์ดังนั้นคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์จะต้องมีประมาณ 52 กรัมต่อวัน) ตอนนี้ฉันน้ำหนัก 250 ปอนด์ ฉันเป็น 260 แต่ฉันกำลังลดลงเหลือ 240 ฉันไม่ได้ทำการฝึกอบรมที่จริงจังเลยในตอนนี้ แก้ไข: เพื่อความชัดเจนคำถามของฉันเกี่ยวกับจำนวนเงินที่มากเกินไปสำหรับร่างกายก่อนที่จะเห็นผลข้างเคียงเช่นปัญหาไตปัญหาการย่อยอาหาร ฯลฯ ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก น้ำหนักตัวฉันเท่าไหร่มากเกินไป?

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

ฉันรู้ว่าการกินโปรตีนมีความสำคัญในวันที่คุณยกน้ำหนัก ช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในการกินโปรตีนคือช่วงเวลาที่เหมาะสม แต่ฉันไม่เคยได้ยินคำแนะนำเกี่ยวกับเวลาที่จะกินและปริมาณโปรตีนที่กินในวันหยุด กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนลดลงเมื่อเวลาผ่านไปเร็วแค่ไหน? ฉันเดาว่า 1-2 ชั่วโมงหลังจากยกน้ำหนักนั้นสำคัญ จากนั้นคืนนอนหลับใช้ปริมาณปานกลาง จากนั้นในวันถัดไป (วันหยุด) คุณต้องการโปรตีนในปริมาณที่น้อยที่สุด ถูกต้องหรือไม่

29 weightlifting  protein 

ฉันออกกำลังกายมาประมาณ 6 เดือนและทำงานสัปดาห์ละครั้งตลอดทั้งวันในวันของตัวเอง ขาของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งคณะของฉันปวดจนถึงจุดที่พบว่ามันยากที่จะเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งขึ้นหรือลงบันไดระหว่าง 3-4 วันหลังจากการออกกำลังกายขา ในตอนแรก (เดือนแรกหรือสองเดือน) ฉันคิดว่าตัวเองดีมากเพราะมันหมายถึงว่าฉันทำได้ดีในระหว่างการออกกำลังกาย ตอนนี้ 6 เดือนที่ฉันเริ่มคิดว่าฉันทำอะไรผิดปกติส่วนใหญ่เป็นเพราะความรุนแรง รูทีนขาปัจจุบันของฉันคือ: - 4x5 Squats (on the Smith Machine because can't get the balance right for a proper squat). - 4x10 Incline leg press machine. - 3x15 Calf extension on leg press machine. - 3x10 Leg extension ^ Superset …

28 weightlifting  workout  recovery  legs 

คุณพบว่ารองเท้าใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเช่น squats และ deadlifts เป็นต้น

25 weightlifting  squats  shoes 

ฉันเพิ่งอ่านบทความเกี่ยวกับผู้ชายคนหนึ่งที่ฝึกฝนนางแบบและนางแบบหลายคนและเขาบอกว่าผู้หญิงไม่ควรยกน้ำหนักเกิน 5 ปอนด์และไม่ได้ทำคาร์ดิโอเช่นการปั่นเพราะการทำเช่นนั้นจะทำให้คุณดูใหญ่ขึ้น: ไม่มีชั้นเรียนใดที่ใช้ดัมเบลล์ที่หนักกว่าสามถึงห้าปอนด์ “ ฉันคิดว่าสิ่งที่เราพยายามทำให้สำเร็จคือร่างกายที่กระชับและยืนยาว” Kirsch อธิบาย "นางแบบไม่อยากดูแม่แรงเมื่ออยู่ในชุดชั้นในและกางเกงชั้นในเราต้องการให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรกระตุก" มีความจริงกับการเรียกร้องของเขา? ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์คืออะไร? มีอะไรที่ถูกต้องเกี่ยวกับความคิดที่ว่าการยกน้ำหนักที่หนักกว่า 5 ปอนด์นั้นไม่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงหรือไม่?

25 weightlifting  muscle 

เมื่อฉันเริ่มฝึกความแข็งแรงในโรงเรียนมัธยมสิ่งแรกที่ฉันจำได้ว่าอ่านในห้องยกน้ำหนักคือแผนภูมิยักษ์ที่เน้นบริเวณที่เรียกว่าfast-twitchและtwitch ช้าเส้นใยกล้ามเนื้อในร่างกาย "เด็กผู้ชาย" จำนวนมากนั่นคือเพื่อนที่ฉันฝึกฝนใช้เอาความรู้ที่ชัดเจนนี้ไปสู่หัวใจและสำหรับลักษณะที่แตกต่างกันที่เราแต่ละคนต้องการที่จะบรรลุเราออกแบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันโดยขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาจะเหนื่อยล้า กล้ามเนื้อ "หรือ" fast-twitch " ตัวอย่างเช่นพวกเราที่ต้องการลุคอ่อน ๆ ของนักวิ่งได้ออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาและซ้ำซ้อนสูงเพื่อที่เราจะอ่อนล้า "กล้ามเนื้อกระตุกช้า" และผู้ที่ต้องการรูปร่างที่เทอะทะยิ่งขึ้น การออกกำลังกายสั้น ๆ ซ้ำ ๆ เพื่อลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ "fast-twitch" * ข้อมูลนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเพื่อนของฉันที่ต้องการลองตำแหน่งที่หลากหลายในทีมฟุตบอลซึ่งทุกคนรู้ถึงความแข็งแกร่งของร่างกาย ความอดทน น่าเสียดายที่การศึกษาความฟิตและโภชนาการในฐานะที่เป็นวินัยทางวิทยาศาสตร์นั้นเต็มไปด้วยข้อมูลที่ผิดและ pseudoscience จนถึงจุดที่ Google ไม่สามารถให้ข้อมูลพื้นฐานได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะมีการวางตลาดหรือขายเพิ่มในบางรูปแบบ ถึงกระนั้นฉันยังจำได้อย่างชัดเจนว่าการอ่านในภายหลังว่ากล้ามเนื้อ "fast-twitch" และ "slow-twitch" นั้นเป็น pseudoscience หรืออย่างน้อยที่สุดคำศัพท์ที่ล้าสมัยมากเช่นเดียวกัน "alpha dog" เป็นคำที่ล้าสมัยสำหรับผู้ที่ ศึกษาลำดับชั้นการปกครองระหว่างหมาป่า แต่เป็นศัพท์ที่ยังคงอยู่ในสำนวนสามัญ อนิจจาฉันจำไม่ได้แน่นอนและเว็บไซต์ต่าง ๆ มากมายในผลการค้นหาของฉันดูเหมือนจะ "เร็ว - กระตุก" และ "ช้า - ช้า" อย่างจริงจัง …

22 weightlifting  muscle 

เราเพิ่งซื้อสมาชิกโรงยิมสำหรับครอบครัวเนื่องจากลูกสาวของเราได้รับการยกน้ำหนักเพื่อช่วยในการเล่นกีฬา ฉันบอกเธอว่าฉันจะไปยิมกับเธอในคืนพรุ่งนี้และฉันก็กังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อพูดให้น้อยที่สุด เธออายุ 14 ปีและยกน้ำหนักมาครึ่งปีแล้ว ฉันถามเธอเกี่ยวกับสิ่งที่เธอทำเมื่อเธอยกน้ำหนักและเธอบอกว่าเธอทำงานด้วยน้ำหนัก 145 ปอนด์บนแท่นกด ฉันพยายามอ่านเรื่องการยกน้ำหนักเพื่อเตรียมพร้อมบ้าง ฉันอายุ 41 ปี, ผู้ชาย, 5'8, 130 ปอนด์เป็นนักวิ่งมานานหลายสิบปีและยังไม่ได้ยกน้ำหนักตั้งแต่มัธยมต้นและไม่เคยลองใช้แท่นนั่ง เธอสั้นลงประมาณหนึ่งนิ้ว เธอและฉันต่างก็ตระหนักว่ามันต้องใช้เวลาสำหรับฉัน แต่ฉันไม่ต้องการทำให้ตัวเองลำบากใจ ฉันควรคาดหวังว่าจะสามารถยกน้ำหนักนั้นได้หรือไม่? หรือฉันควรจะคาดหวังว่าจะเป็นมือไม่ถึง? คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับสิ่งนี้อย่างสง่างาม? ขอบคุณ

22 weightlifting  bench-press 

เมื่อฉันยกน้ำหนักฉันจะยกของหนัก ฉันคาดว่าจะเจ็บหลังจากนั้นเพราะฉันรู้ว่าฉันผลักตัวเองอย่างหนัก แต่น่าเสียดายที่บางครั้งฉันก็ดันตัวเองออกไปไกลเกินไปและอาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มช้า (DOMS) ฉันจะทำอะไรก่อนที่จะออกกำลังกายเพื่อป้องกันความรุนแรงมากเกินไปหรือหลังจากออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด?

22 weightlifting  doms 

ฉันไม่แน่ใจว่าสิ่งที่ทำให้น้ำหนักเป็นอย่างไร แต่นี่คือภาพ Google ของพวกเขาในโรงยิม มันไม่ชัดเจน แต่หวังว่าใครบางคนจะรู้จักยี่ห้อ

21 weightlifting  barbell 

หากเป้าหมายของคุณเพิ่มความแข็งแกร่งคุณต้องฝึกฝนไปยังจุดที่คุณรู้สึกว่าถูกไฟไหม้ในภายหลังหรือไม่?

20 weightlifting  strength