คำถามติดแท็ก weightlifting

ฉันอ่านโปรแกรมเหล่านี้เล็กน้อยฉันเห็นผลลัพธ์บางอย่างในฟอรัมและในอินเทอร์เน็ตโดยทั่วไป แต่วิธีการที่ดีพอสมควรและโภชนาการที่เหมาะสมสามารถได้รับผลลัพธ์ ฉันต้องการทราบว่า: มีเอกสารหรือการวิจัยทางวิชาการมีที่พิสูจน์ประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของStarting StrengthและStrong liftsวิธีการ? (อาจเปรียบเทียบกับโปรแกรมการฝึกอบรมอื่น ๆ ) ผมอยากจะเห็นกระดาษส่วนใหญ่เกี่ยวกับและlinear progressionweight reset

19 weightlifting  strength  starting-strength  stronglifts 

การนอนหลับอย่างเต็มที่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการวางขนาด - สิ่งที่ฉันรู้มาก โชคไม่ดีที่สถานการณ์ต่าง ๆ ทำให้ฉันไม่สามารถไปยิมจนกว่าจะถึงเวลา 21:30 น. ในตอนกลางคืน ฉันออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งขึ้นอยู่กับวันนั้นจากนั้นเริ่มเดินทางกลับบ้านซึ่งใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง ฉันต้องตื่นนอนตอนเช้าเวลา 6.30 น. เพื่อทำงาน การคำนึงถึงการล้นเกินชั่วโมงเพิ่มเติม (เวลาที่ใช้ในการนอนหลับมีฝักบัวอาบน้ำอย่างรวดเร็วก่อนที่ฉันจะเข้านอน ฯลฯ ) ทำให้ฉันนอนหลับได้ประมาณ 5-6 ชั่วโมง เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่ บริษัท ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก มีสิ่งใดบ้างที่ฉันสามารถทำได้เพื่อเพิ่มผลกำไรให้มากที่สุดด้วยการนอนหลับที่ จำกัด ? การฝึกตัวเองให้เป็นประโยชน์จะง่ายขึ้นในกรณีนี้เพราะเวลาในการพักฟื้นลดลงหรือไม่? ฉันควรลองนอนหลายชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ให้มากที่สุดหรือไม่? บางทีฉันควรออกจากขาหรือหลังจนถึงวันศุกร์ที่ฉันได้นอนหลับพักผ่อนขนาดใหญ่ในเช้าวันถัดไป (เพราะวันหยุดสุดสัปดาห์)? ฉันควร จำกัด ตัวเองเป็นกล้ามเนื้อกลุ่มละวันมากกว่าสองคนหรือไม่? ฯลฯ

19 weightlifting  muscle-mass  sleep  rest 

เป็นไปได้ไหมที่จะทำการฝึกความแข็งแรงในกล้ามเนื้อบางกลุ่มและการฝึกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นฉันไม่ต้องการขาใหญ่ แต่แน่นอนว่าฉันต้องการขาที่แข็งแรงกว่ามาก ฉันสามารถฝึกความแข็งแรงในวันขาของฉัน (repetitions ต่ำและน้ำหนักหนัก) ในขณะที่ทำงานเพื่อวางขนาดร่างกายส่วนบนของฉันในวันของพวกเขา (reps สูงลดน้ำหนัก)? หรือร่างกายของฉันจะทำสิ่งเดียวในช่วงเวลาที่กำหนด? โดยที่ฉันหมายถึงถ้าฉันทำวันขาของฉันเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสูงสุดและจากนั้นสำหรับสัปดาห์ที่เหลือของการฝึกอบรมสำหรับขนาดร่างกายของฉันจะตัดสินใจว่ามันควรจะแพ็คในขนาดทุกที่ที่ฉันฝึกสัปดาห์นั้นหรือยังคงให้เกียรติของฉัน ออกกำลังกายแข็งแรงสำหรับขา? ซึ่งอาจรวมถึงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่เกี่ยวข้อง / ใกล้กันเช่นพูดว่าถ้าฉันต้องการลูกหนูที่แข็งแรงกว่า แต่มีไขว้ที่ใหญ่กว่า

18 weightlifting  strength  bodybuilding 

ฉันสงสัยว่าถ้าฉันใช้น้ำหนักเท่ากันกับดัมเบลอย่างที่ฉันทำกับบาร์เบลในขณะที่นั่งยอง ๆ ฉันจะได้รับผลประโยชน์เช่นเดียวกับที่ใช้บาร์เบลล์หรือไม่? ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าหนึ่งในประโยชน์ที่ชัดเจนของบาร์เบลล์คือความจริงที่ว่าฉันสามารถใช้น้ำหนักขนาดใหญ่น้ำหนักที่ยากมากที่จะใช้กับดัมเบลล์ - แต่นั่นคือเหตุผลที่ฉันถามถึงกรณีที่ฉันใช้ปริมาณเท่าเดิมของน้ำหนัก กล่าวอีกนัยหนึ่งมีความแตกต่างกันหรือไม่ว่าฉันมีน้ำหนักอยู่ข้างกายกับดัมเบลล์

17 weightlifting  strength  squats  dumbbells  barbell 

โดยทั่วไปเมื่อยกน้ำหนักหากคุณมีจำนวน reps ที่ต่ำมันจะเพิ่มความแข็งแรงของคุณและจำนวน reps ที่สูงขึ้นจะเพิ่มความอดทนของคุณ อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงจำนวนชุดที่ต้องทำฉันสับสนมากขึ้นเล็กน้อย Mehdi of Strong liftแนะนำให้ทำ 5 ชุด Rippetoe of Start Strengthแนะนำ 3 ชุด พาเวลในพลังสู่ผู้คนแนะนำเพียง 2 ชุด - มีเพียงชุดเดียวเท่านั้นที่มีน้ำหนักมากกว่า ฉันกำลังทำงานกับ 5 ชุด ในขณะที่ฉันเข้าสู่น้ำหนักที่สูงขึ้นและต้องพักระหว่างเซ็ตให้นานขึ้นมันผลักเวลาของฉันในมื้อกลางวันออกไปและเจ้านายก็เริ่มขมวดคิ้ว ดังนั้นถ้าไม่มีความแตกต่างระหว่าง 5 และ 3 มากฉันจะเลื่อนลงไป 3 ชุดเพื่อรักษางาน ..

17 weightlifting 

นักกีฬายกที่ชาญฉลาดจะทำอย่างไรเมื่อพวกเขาออกกำลังกายตามลำพังและต้องการที่จะทำเครื่องบีบอัด? ฉันมีตารางงานที่ยุ่งและไม่มีประโยชน์อะไรที่ฉันจะมีคู่ยกน้ำหนักเป็นประจำ ฉันมักจะหลีกเลี่ยง benchpresses ปกติในความโปรดปรานของดัมเบล benchpresses หรือ benchpresses สมิ ธ เครื่อง ฉันชอบที่จะยกระดับความล้มเหลวในชุดสุดท้ายของฉัน (หรืออย่างน้อยก็ใกล้เคียงกับมัน) และไม่ต้องการถูกขังอยู่ใต้บาร์ นอกจากนี้ยังต้องได้รับอย่างต่อเนื่องจากคนแปลกหน้าในโรงยิม globo ชานเมืองฉันยกที่ดูเหมือนว่าการจัดเก็บภาษี ฉันเห็นคนอื่นนั่งอยู่คนเดียวตลอดเวลาดังนั้นฉันจึงพอเดาได้ว่าความกลัวของฉันมันเกินจริงไปเล็กน้อย lifters อัจฉริยะทำอะไรในสถานการณ์นั้น เพียงแค่ไม่ไปสู่ความล้มเหลว? เปลี่ยนเป็นเครื่องสมิ ธ สำหรับชุดสุดท้ายหรือไม่ แค่ไม่รู้สึกผิดที่ถามคนแปลกหน้าสักคน? รายละเอียดเกี่ยวกับพื้นหลังของฉัน - ฉันกำลังนั่งดัมเบลล์คู่หนึ่ง 60 ปอนด์สำหรับ 7 ชุดและรู้สึกสะดวกสบายในการควบคุมน้ำหนัก แต่ฉันอยากรู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนไปทำงานกับบาร์เบลล์ ขอบคุณ

16 weightlifting  bench-press 

ฉันฉีกเข่าซ้าย ACL 6 เดือนเล่นฟุตบอล หลังจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นฉันสามารถไปหาดร. และเขาบอกฉันว่าฉันต้องปล่อยให้การอักเสบลงมาแล้วจึงได้รับการผ่าตัด เขาบอกว่าฉันไม่จำเป็นต้องทำศัลยกรรมเพื่อใช้ชีวิตที่มีสุขภาพ แต่ถ้าฉันต้องการเล่นกีฬาที่มีการบิดและรอบ (เช่นฟุตบอลบาสเก็ตบอล ฯลฯ ) ฉันจะต้องผ่าตัด ดร. บอกฉันว่าฉันวิ่งได้วิ่งเหยาะว่ายน้ำและทำสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายด้วย ACL ที่หายไป และฉันกำลังทำสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดในขณะนี้ เขาบอกว่าก่อนการผ่าตัดฉันควรเสริมกล้ามเนื้อขาเพราะมันจะช่วยฟื้นฟูหลังการผ่าตัด ฉันวางแผนที่จะรับการผ่าตัด (บางครั้งในอนาคต) แต่ฉันแค่อยากรู้ว่า squats และ deadlifts เป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่โอเคจะทำกับ ACL ที่ขาดหรือไม่ ในทางเทคนิคแล้วการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นหรือลดลงในแบบฝึกหัดเหล่านั้นไม่มีการบิดหรือหมุน แต่น้ำหนักและแรงกดดันเป็นอันตรายต่อส่วนนี้ของระบบขา / การเคลื่อนที่ทำให้ ACL หายไปหรือไม่ ฉันเพิ่งเริ่มยกตั้งแต่เหตุการณ์และฉันก็อยากจะรู้ ฉันเพิ่งย้ายและจะได้เห็นดร. เร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่จนกว่าจะถึง ...

16 weightlifting  injury 

ในการตอบสนองต่อคำตอบนี้ฉันสงสัยว่าการออกกำลังกายแบบใดที่มีเป้าหมายเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง คำตอบที่ให้ไว้รวมถึง: ทำงาน abs โดยตรง: ยกขาขึ้น การเปิดตัว อ้อม: squats คำถามของฉันคือสองเท่า: เกิดอะไรขึ้นกับกระทืบวัยชรา? มีแบบฝึกหัดท้องดีอะไรอีกบ้าง

16 exercise  weightlifting  abdominals 

บัลลังก์การกดใช้กล้ามเนื้อเช่นเดียวกับ push-ups หรือไม่? ถ้าไม่ต่างกันคืออะไร

16 weightlifting  exercise-technique  push-ups  bench-press 

ฉันผ่านขั้นตอนการออกกำลังกาย ฉันจะตัดสินใจรับสมาชิกยิมให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในช่วงหกเดือนจากนั้นไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามฉันจะหยุดและไม่ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายปีก่อนที่ฉันจะตัดสินใจเข้ายิมอีกครั้ง ไม่ใช่แผนการที่ดีฉันรู้ แต่มันคือสิ่งที่มันเป็น อย่างไรก็ตามฉันสังเกตเห็นว่าเมื่อฉันกลับไปออกกำลังกายฉันจะรวมตัวกันเร็วขึ้นมากเร็วกว่าตอนที่ฉันเริ่มออกกำลังกาย Biceps, triceps, forearms และหีบทั้งหมดดูเหมือนจะเติบโตในอัตราที่เห็นได้ชัดเจนและฉันสามารถเพิ่มน้ำหนักของฉันตามสัดส่วนที่สำคัญในระยะเวลาอันสั้นก่อนที่ฉันจะมั่นคงในที่สุด เห็นได้ชัดว่า Atrophy กำลังทำงานอยู่ที่นี่ แต่เกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อของฉันเมื่อฉันกลับไปใช้ชีวิตประจำวันที่ยังคงอนุญาตให้พวกเขาสำรองข้อมูลจำนวนมากในอัตราที่รวดเร็วเมื่อฉันกลับไปยกตัว?

16 weightlifting  muscle  recovery  muscle-recovery  age 

ฉันมักจะสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่แน่ใจว่าเป็นคำถามที่เหมาะสม แต่ฉันคิดว่าคนอื่นสงสัยในสิ่งเดียวกัน ฉันมักจะไม่สนใจว่ามันเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆเช่นลูกหนู แต่บางครั้งฉันก็เห็นคนนั่งยองคนตายยกหรือกระตุกและทำความสะอาดด้วยวิธีที่อันตรายมาก (เช่นขึ้นไปบนนิ้วเท้า tippy ใช้น่องแทนการใช้ล่ามสำหรับกระตุกและทำความสะอาดคุณสามารถฆ่าหลังส่วนล่างของคุณโดยทำสิ่งนี้) ฉันควรจะบอกพวกเขาหรือแค่เพิกเฉยและปล่อยให้พวกเขาทำร้ายตัวเองอย่างรุนแรง? ฉันไม่ใช่การฝึกอบรมส่วนบุคคลดังนั้นฉันจึงไม่รู้สึกว่าเป็นที่ของฉันที่จะบอกพวกเขาว่าต้องทำอะไร แต่ฉันรู้ว่าฟอร์มที่น่ากลัวและอันตรายเมื่อฉันเห็นมัน

16 exercise  weightlifting  exercise-technique 

ฉันเริ่มทำ squats สองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาและฉันมีปัญหาในการรักษาสมดุลใกล้ด้านล่างของ squat ของฉัน (เมื่อฉันพยายามไปด้านล่างขนาน) ให้ฉันอธิบายสถานการณ์ ท่าทาง Squat : ฉันแยกไหล่ออกจากกัน ส้นเท้าของฉันเข้าแถวกับไหล่ของฉันและฉันชี้เท้าออกไปด้านนอกประมาณ 15 องศา ฉันนั่งลงดังนั้นฉันจึงอยู่ในท่าทาง "โลกที่สาม" และหัวเข่าของฉันอยู่ในแนวเดียวกับเท้าของฉัน ฉันยืนขึ้นและนั่นคือท่านั่งยองเริ่มต้นของฉัน เมื่อฉันหมอบฉันวางแถบบนกับดักของฉันหายใจลึก ๆ และงอเข่า เมื่อฉันถึงหัวเข่าที่เพียงพอ (หมายถึงไม่เกินนิ้วเท้าของฉัน) ฉันพยายามที่จะทำส่วนที่เหลือของหมอบโดยโค้งงอที่สะโพก - เหมือนฉันนั่งยอง ๆ เข้าเก้าอี้ อย่างไรก็ตามเมื่อฉันเข้าใกล้ขนานฉันเริ่มประสบปัญหาบางอย่างกับยอดเงิน / แบบฟอร์มของฉัน - เหมือนฉันกำลังย้อนกลับ วิธีเดียวที่ฉันสามารถชดเชยคือยอมให้เข่าของฉันเดินทางไปไกลกว่านิ้วเท้าของฉัน ฉันรู้ว่าเล็กน้อยเกี่ยวกับ dos / donts ของการนั่งยอง ๆ และฉันรู้ว่าโดยทั่วไปแล้วมันเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงรูปแบบที่ไม่ดีถ้าฉันอนุญาตให้หัวเข่าของฉันเดินทางไปไกลกว่านิ้วเท้าของฉัน แต่มันเป็นวิธีเดียวที่ฉัน หลังจากนั้นฉันดันกลับออกมาจากหลุมและหมอบเสร็จ ดังนั้นคำถามของฉันค่อนข้างชัดเจน: ทำไมฉันถึงถอยกลับเมื่อฉันนั่งยอง? และ: การเดินทางที่หัวเข่าเหนือนิ้วเท้าของฉันเป็นสิ่งที่ไม่ดีใช่ไหม?

15 weightlifting  squats 

บางครั้งเมื่อฉันอยู่ที่โรงยิมฉันไม่ได้มีแรงจูงใจมากพอหรือไม่รู้สึกมีพลังมากพอที่จะผลักดันตัวเองและบังคับตัวเองให้ต่อสู้กับผู้รักษา 2-3 ครั้งสุดท้ายในแต่ละชุด เวลาเช่นนี้ฉันจะพบว่าตัวเองติดอยู่กับสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ 3x10 ในแบบสบาย ๆ ต้องการความพยายามปานกลางในชุดสุดท้าย แต่ก็สามารถทำมันให้สำเร็จได้เสมอ ด้วยเป้าหมายของการเพิ่มขนาด - จะยังคงมีประโยชน์ในการยกน้ำหนักหากฉันไม่ผลักดันตัวเองให้ถึงขีด จำกัด ของฉันหรือไม่? ฉันรู้ว่าตัวอย่างเช่นการฝึกความแข็งแกร่งที่คุณจำเป็นต้องผลักดันตัวเองและเพิ่มน้ำหนักการยกของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง แต่ฉันไม่แน่ใจว่าเช่นเดียวกันกับเป้าหมายของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าฉันติดอยู่กับขอบของการดิ้นรน (ฉันไม่ได้ทำเพียงน้ำหนักต่ำที่ไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ ) ฉันพบบ่อยครั้งที่ฉันไม่ได้เพิ่มน้ำหนักพิเศษ 3, 4 หรือ 5 กิโลกรัมเพื่อให้ยาก เพื่อตัวเอง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าฉันชอบที่จะอยู่ภายใต้ความสามารถในการยกของฉันเพื่อให้เคลื่อนไหวช้าลงและรูปร่างที่สมบูรณ์แบบเช่นกัน ฉันรู้สึกว่ารูปแบบและการเคลื่อนไหวช้าจะเป็นที่ต้องการมากกว่าการเคลื่อนไหวกระตุกอย่างรวดเร็วด้วยน้ำหนักที่มากขึ้น แต่ฉันอาจจะผิดเพราะฉันเห็นผู้ชายจำนวนมากที่โรงยิมทำเช่นนี้

15 weightlifting  muscle-mass 

ฉันมักจะอ่านและได้ยินว่าคุณสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น (เพิ่มขึ้น) ถ้าคุณเพิ่มความต้านทานน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง (เช่นที่นี่ ) แต่สำหรับฉันมันเป็นกรณีที่ฉันมักจะไม่สามารถเพิ่มความต้านทาน ฉันต้องใช้น้ำหนักความต้านทานเท่าเดิม (เกี่ยวกับการฝึกอบรมหลายสัปดาห์) เพราะนี่คือทั้งหมดที่ฉันทำได้ ถูกต้องจริงหรือเปล่าที่ร่างกายของฉันจะไม่สร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเพราะต้องการการต้านทานที่เพิ่มขึ้น? ฉันหมายถึงการต้านทานนี้เป็นข้อ จำกัด สำหรับฉัน - แล้วทำไมน้ำหนักคงที่ควรน้อยเกินไป? นี่คือตารางเวลาปัจจุบันของฉันสำหรับการฝึกอบรม: วันจันทร์: 2 แบบฝึกหัด x 3 ชุด x 8-12 ครั้ง: ย้อนกลับ (สี่เหลี่ยมคางหมูเป็นต้น) 2 แบบฝึกหัด x 3 ชุด x 8-12 reps: ลูกหนู (brachii) 2 แบบฝึกหัด x 3 ชุด x 16-20 พนักงาน: abs (ท้อง) วันพุธ: 2 แบบฝึกหัด …

15 weightlifting  bodybuilding  muscle-mass  resistance 

ฉันยกน้ำหนักทุกวันและทำ parkour และฉันมักจะมีปัญหากับข้อมือและแขนของฉัน ( แก้ไข:โดยเฉพาะมันคือข้อมือขวาและแขนซ้ายของฉันข้อมือซ้ายของฉันก็โอเคอย่างสมบูรณ์และแขนขวาของฉันก็ใช้ได้) โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลับยืนแขนของฉันเจ็บมาก แต่ยังเมื่อยกน้ำหนักยกตัวอย่างเช่นเมื่อออกกำลังกายลูกหนูข้อมือของแขนข้างขวาของฉันจะฆ่าฉัน ความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นเฉพาะในช่วงกิจกรรมเท่านั้นและไม่มีอะไรเจ็บปวดเมื่อไม่ออกกำลังกาย ผ้าพันแผลยืดหยุ่นมีแนวโน้มที่จะช่วยได้มากดังนั้นคำถามของฉันคือ: ฉันควรใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นเพื่อกระชับข้อมือของฉันและหวังว่าวันหนึ่งฉันจะไม่ต้องการพวกเขาหรือพวกเขาจะทำให้ฉันมีปัญหามากกว่าที่พวกเขาจะช่วยฉันได้อย่างไร ฉันควรทำอะไรอีกเพื่อช่วยให้แขนชินกับการทำกิจกรรมหนัก ๆ เช่นนี้? ฉันควรออกกำลังกายแบบใดก่อนการฝึกหรือในระหว่างการฝึกเพื่อออกกำลังกายข้อมือ / แขนเพื่อให้แข็งแรงขึ้น? ฉันควรใช้ผ้าพันแผลขณะทำเช่นนั้นหรือไม่? คำเตือน: ฉันไม่คิดว่าชีวิตของฉันตกอยู่ในอันตรายและฉันไม่เห็นว่านี่เป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ฉันรู้ว่าฉันควรไปพบแพทย์เมื่อต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ ฉันแค่ต้องการความคิดเห็นของคนที่มีประสบการณ์ในสนาม ฉันไม่ได้แทนที่แพทย์ของฉันโดยชุมชนนี้ ฉันหวังว่าทุกคนจะโอเคและเข้าใจเช่นเดียวกับในไซต์ stackexchange อื่นผู้คนปฏิเสธที่จะตอบคำถามของฉันไม่ต้องการรับผิดชอบต่อสุขภาพของฉัน กรณีนี้ไม่ได้. แก้ไข:คำตอบปัจจุบันในคำตอบที่ว่า"พยายามให้ร่างกายคุณได้รับการชดเชย 48-72 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกาย"ไม่ใช่ทางออกที่ยอมรับได้ (ในกรณีของฉัน) มีหลายวันที่ฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้เพราะบางครั้งมันถึง 7 วันที่ร่างกายของฉันได้พักผ่อนและเมื่อฉันได้ "กลับไปออกกำลังกาย" ข้อมือของฉันก็เริ่มเจ็บ แบบเดียวกันอีกครั้ง ไม่ได้ทันที แต่หลังจากที่ตัวอย่างเช่นการทำสะพานหรือHandspring กลับ

15 weightlifting  pain  warm-up  wrist  parkour