สมรรถภาพทางกาย

เมื่อฉันแข่งขันกีฬาการต่อสู้อย่าง MMA ฉันต้องทำการลดน้ำหนักครั้งใหญ่ โดยปกติ 3 สัปดาห์จากการแข่งขันฉันมีน้ำหนัก 15 ปอนด์เหนือน้ำหนักเป้าหมาย อย่างไรก็ตามผ่านการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด (ด้วยมื้ออาหารอย่างเช่นไก่ข้าวและผัก) ปกติแล้วฉันจะอยู่ภายใน 8 ปอนด์ภายในสัปดาห์ที่แล้ว จริงอยู่ที่ว่าสิ่งนี้ไม่ได้ดูเหมือนการลดน้ำหนักที่ทำสำเร็จใน 2 สัปดาห์ แต่เมื่อคุณมีไขมันในร่างกายต่ำมาก ในช่วง 4 วันที่ผ่านมาเป็นปกติเมื่อมีอาการเจ็บปวดเนื่องจากการขาดอาหารและขาดน้ำ โดยปกติแล้วฉันจะทำสิ่งนี้: 4 และ 3 วันจนถึง: การดื่มน้ำปกติลดปริมาณการกินอาหารประมาณหนึ่งมื้อ (ไม่ใช่อาหารทั้งมื้อเพียงแค่บางส่วนของอาหารแต่ละมื้อลดลง) จนถึง 2 วัน:ปริมาณน้ำที่ลดลง (ประมาณ 4-6 ออนซ์ต่อวัน) และมื้อเล็ก ๆ สองมื้อ จนถึง 1 วัน:ปริมาณน้ำที่ลดลง (ประมาณ 2-4 ออนซ์ต่อวัน) และแถบสมดุลเพื่อให้ฉันดำเนินต่อไป วันที่:ไม่มีอะไรจนกว่าจะชั่งน้ำหนักซึ่งโดยปกติจะเป็นประมาณเที่ยง ฉันมีคำถามสองสามข้อเกี่ยวกับการทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย: ฉันได้ยินมาว่ามีคนแนะนำให้ร่างกายของคุณรับน้ำมากไปกว่าน้ำหนัก 1-2 วันจากการชั่งน้ำหนักและจากนั้นก็ลดการบริโภคลงอย่างมาก มีเหตุผลหรือวิทยาศาสตร์อะไรบ้างที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้? มีผักประเภทใดบ้างเช่นผักชีฝรั่งที่ฉันสามารถทานใน …

8 diet  weight-loss 

ฉันเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้ง / วิ่งเร็ว ๆ นี้เพื่อกลับมาฟิตร่างกายและเพิ่มความแข็งแกร่ง ฉันพบว่าฉันยางช้ามาก แม้ว่าขาของฉันจะวิ่งได้ แต่ฉันก็หายใจไม่ออกง่ายเกินไป ฉันอยากรู้ว่ามีรูปแบบการหายใจใด ๆ ที่จะช่วยให้ฉันประหยัดลมหายใจหรือไม่เพื่อที่ฉันจะไม่เริ่มหายใจเร็วเกินไป

8 running 

ตอนนี้ฉันได้ออกกำลังกายอย่างหนักแล้ว 7 ครั้งเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่เป็นครั้งแรกในวันนี้ที่ฉันรู้สึกว่าเริ่มกำมือ ด้วยการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีก 5 กิโลกรัมฉันกลัวว่าการยึดเกาะของฉันกำลังจะ จำกัด ฉันในไม่ช้า เว้นแต่จะปรับปรุงให้ดีขึ้นพร้อมกับ deadlift หรือฉันควรจะออกกำลังกายจับ? จริง ๆ แล้วฉันคิดว่าฉันมีด้ามจับที่แข็งแกร่ง ฉันไม่ได้ใส่อุปกรณ์เสริมอย่างสายถ้าฉันช่วยได้

8 deadlifts  grip-strength 

เพื่อนของฉันคนหนึ่งถามฉันว่าอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาและก้นของเธอ ฉันตอบ: "ทำ squats ปกติ" อย่างไรก็ตามเธอไม่ได้อยู่ในสภาพที่ดีและกลัวที่จะทำ squats เพราะเธอคิดว่ามันอาจทำให้เข่าของเธอเจ็บ อย่างไรก็ตามการศึกษาจำนวนมากและคำตอบมากมายในเว็บไซต์นี้แนะนำว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามนั้นเป็นความจริง: squats หากทำอย่างถูกต้องจะดีต่อหัวเข่าและสำหรับสิ่งอื่น ๆ ตอนนี้ฉันกำลังมองหาความก้าวหน้าที่ปลอดภัย (เอียงอย่างช้าๆ) เพื่อพาเธอไปทำ squats ที่เต็มไปด้วยรูปร่างที่สมบูรณ์แบบในไม่กี่เดือน ฉันควรเพิ่มว่าเธอมีความยืดหยุ่นในขาของเธอฉันไม่แน่ใจว่านี่อาจเป็นปัญหาเมื่อพัฒนารูปแบบที่ดี ดังนั้นจะมีความก้าวหน้าช้า (เช่นทำแบบฝึกหัดนี้ในสัปดาห์แรกทำแบบฝึกหัดในสัปดาห์ที่สอง ... ) ซึ่ง สอนให้เธอ "โดยอัตโนมัติ" เพื่อทำ squats ในรูปแบบที่สมบูรณ์แบบในตอนท้าย ช้าเพิ่มความยากลำบากเช่นที่ร่างกายของเธอปรับให้เข้ากับมันโดยไม่มีปัญหา มันคือ "ความปลอดภัยทางจิตใจ" กล่าวคือมันต้องใช้ความกลัวเกี่ยวกับการทำร้ายเข่าโดยการทำ squats

8 squats 

ฉันกำลังดูวิดีโอจาก Mehdi ของ Strong Lift บนแท่นกดและฉันสังเกตเห็นว่าแทนที่จะไปที่ข้อศอกของเขาเขาก็กอดพวกเขาเข้าใกล้ร่างกายของเขา ฉันจำได้ว่ามีเพื่อนคนหนึ่งบอกให้ฉันทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน ดังนั้นคือการรักษาข้อศอกใกล้กับร่างกายในระหว่างการกดบัลลังก์ในรูปแบบที่ถูกต้องหรือมันคือการปรับเปลี่ยนเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อต่าง ๆ ?

8 bench-press  shoulders  form 

โดยเฉพาะอย่างแข็ง ในการทำอย่างละเอียด: ฉันมีน้ำหนัก 130; เพื่อนของฉันมีน้ำหนัก 200 คนเขามีกล้ามเนื้อมาก แต่ฉันแข็งแกร่งสำหรับน้ำหนักของฉัน - เราทั้งคู่ทำหยิก bicep แขนหนึ่งที่ 40 ปอนด์ ฉันไม่มีปัญหากับกำลัง แต่นี่คือสิ่งที่ - bicep ของเขามีขนาดใหญ่และยากต่อการสัมผัส คุณเกือบจะตีมันด้วยไม้เบสบอลและคาดว่าเขาจะหัวเราะ ในทางกลับกัน bicep ของฉันแม้ว่าจะมีความแข็งแรง แต่บางและอ่อนนุ่มต่อการสัมผัส หากฉันใช้ความพยายามอย่างหนักกับมืออื่น ๆ ฉันสามารถทำร้ายตัวเองได้ . . . ฉันหมายถึงอะไรคือการที่กำของฉันแข็งแกร่งพอที่จะทำให้เกิดอาการปวดโดยการบีบแขนของฉันอย่างหนักพอ สิ่งนี้ทำให้ฉันไม่พอใจ ทำไมลูกหนูของเพื่อนถึงสัมผัสยากในขณะที่ฉันรู้สึกปกติมากกว่า

8 workout-routines  muscle 

ฉันไปโรงยิมเป็นประจำประมาณ 3 - 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันไม่ออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งเหมือนคนอื่น ฉันฝึกการฝืนพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้ภายในไม่กี่เดือน ฉันเพิ่งเข้าร่วมคลาสกังฟูและผู้สอนบอกฉันว่ามันเป็นความคิดที่ดีที่จะทำทั้งกังฟูและไปยิมเพราะจะทำให้ร่างกายไม่สมส่วนและทำให้ปวดหลัง มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? หากอยู่ภายใต้สถานการณ์ใด นั่นคือทำงานมากเกินไป? สำหรับตัวฉันเองฉันอายุ 32 ปีและหนัก 6'3 "ประมาณ 200 ปอนด์ฉันมีกล้ามเนื้อเล็กน้อยอยู่แล้วฉันสามารถเอียงได้ 200 ปอนด์ในการเล่น 16 ครั้ง แก้ไข 1: ฉันวางแผนจะทำ 1 - 2 ครั้งกังฟูต่อสัปดาห์ แต่ละเซสชันใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง

8 gym  health-risk 

ก่อนหน้านี้ฉันเคยถามคำถามนี้ในรุ่นเบต้า "กีฬา" - การปรับปรุงระยะการขับขี่แต่พวกเขาคิดว่ามันเหมาะสมกว่าสำหรับไซต์นี้แล้วบิดคำถามเพื่อมุ่งเน้นไปที่อุปกรณ์ ฉันสนุกกับเทคนิคการตีกอล์ฟที่ดีงาม - ฉันตีลูกบอลให้ตรงและจริง - แต่ฉันไม่ได้ตีไกลโดยเฉพาะ ฉันสงสัยว่ามีกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่ฉันควรจะมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความยาวของภาพของฉันและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา? หมายเหตุ: ฉันเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำฉันเป็นแค่แฟนคาร์ดิโอมากกว่าผู้มีน้ำหนัก

8 gym  sports 

เมื่อวันศุกร์ที่แล้วฉันกับเพื่อนคนหนึ่งของฉันไปโรงยิมเพื่อออกกำลังกาย เราใช้เวลา 2.5 ชั่วโมงเพราะเราผลักกันและทำสิ่งต่างๆมากมาย หลังจากนั้นเพื่อนของเราอีกคนหนึ่งโทรหาเราและบอกว่ามันไม่คุ้มค่าที่จะไปออกกำลังกายนานกว่า 1.5 ชั่วโมงเพราะคุณจะไม่สร้างฮอร์โมนหรืออะไรทำนองนั้น เป็นความจริงหรือไม่ที่คุณจะไม่ก้าวหน้ามากขึ้น (ในแง่ของการสะสมของกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำหนัก) หากคุณออกกำลังกายนานขึ้นหรือจะก้าวหน้าน้อยลง?

8 workout  gym 

ฉันต้องการฝึก dips โดยมีเป้าหมายในการย้ายไปที่ dips แล้วเพิ่มกล้ามเนื้อ ปัญหาของฉันคือเมื่อฉันทำ dips ปกติหรือเครื่องช่วย dips ฉันได้รับระดับสูงประกอบด้วยอาการปวดไหล่ ฉันคิดว่ากลไกของการบาดเจ็บคือไหล่ของฉันหมุนภายในเล็กน้อยอาจเป็นเพราะฉันพยายามสรรหากล้ามเนื้อผิดในการเคลื่อนไหวและฉันได้รับความเจ็บปวดมากมายในข้อมือ rotator ของฉัน ฉันคิดว่ามันก็น่าทึ่งเช่นกันในขณะที่คนส่วนใหญ่อธิบายว่าการออกกำลังกายแบบ tricep ฉันรู้สึกได้ถึงความเครียดในกล้ามเนื้อหน้าอกของฉัน ฉันพยายามทำเครื่องจิ้มจุ่ม แต่ฉันมีปัญหาไหล่แบบเดียวกันโดยไม่คำนึงถึงจำนวนความช่วยเหลือที่ฉันใช้ (ทฤษฎีของฉันคือเครื่องช่วยตัวช่วยจำอาจบังคับให้ฉันไปสู่ท่าที่ผิดธรรมชาติซึ่งกระตุ้นเทคนิคที่ไม่ดี ) เมื่อฉันพยายามทำ dips ล้วนๆเป็นการออกกำลังกาย tricep (โดยถือแขนไว้ในมุมคงที่เทียบกับร่างกายส่วนบนของฉันและโยกไปข้างหน้า) triceps ของฉันไม่แข็งแรงพอที่จะจัดการกับการออกกำลังกาย ไหล่ของฉันมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาข้อมือหมุนได้พอสมควร การออกกำลังกายใด ๆ ที่มักจะถือว่า "ไม่ดีสำหรับไหล่" จะไม่ดีสำหรับฉันอย่างแน่นอน มีใครออกไปมีประสบการณ์อะไรที่คล้ายกัน? มีใครทำงานผ่านมันหรือไม่? คำถามของฉันคือ: ฉันมีการผสมผสานเฉพาะของเทคนิคการจุ่มที่ไม่ดีและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อที่ต้องได้รับการแก้ไขหรือไม่และเมื่อเป็นเช่นนั้นแล้วฉันจะสามารถจุ่มได้อย่างปลอดภัยหรือ ควรคนที่มีแนวโน้มที่จะ rotator ชกมวยปัญหาอยู่ห่างจาก dips ทั้งหมดและติด benchpresses และกดยืน (ซึ่งไม่ทำให้ฉันปวดไหล่ใด ๆ ) ฉัน 6'4 ", …

8 dips 

ฉันตัดสินใจวิ่งโอลิมปิกไตรกีฬา: การว่ายน้ำ : 1.5 กม. (0.93 ไมล์) รอบ : 40 กม. (24.8 ไมล์) วิ่ง : 10 กม. (6.2 ไมล์) และต้องประเมินว่าฉันอยู่ที่ไหนเพื่อสร้างตารางการออกกำลังกายด้วยตัวเอง ฉันจะทำแบบฝึกหัดประเมินเพื่อดูว่าฉันอยู่ที่ไหนในว่ายน้ำวิ่งและขี่จักรยานของฉันได้อย่างไร ฉันไม่แน่ใจว่าสิ่งที่ฉันควรประเมินและอย่างไร

8 cardio  workout-routines  triathlon 

เป็นความคิดที่ดีหรือไม่ที่จะมียิมออกกำลังกายที่บ้านบนชั้นหนึ่งของบ้านที่มีชั้นวางของนั่งยองและบาร์เบลล์? โรงยิมที่บ้านส่วนใหญ่ที่มีชั้นวาง / บาร์เบลล์ที่ฉันเห็นอยู่ในชั้นใต้ดินหรือโรงรถบนคอนกรีต ความกังวลของฉันคือการยก deadlift ที่ตกลงมาเป็นครั้งคราวหรือทำความสะอาดอย่างยอดเยี่ยมผ่านพื้น เสื่อ, แผ่นไม้อัด, และ / หรือแผ่นกันชนสามารถลดความเสียหายร้ายแรงได้หรือไม่?

8 exercise-equipment 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันไปออกกำลังกายเวลา 21.00 น. (สมมติว่าฉันไม่สามารถไปก่อนหน้านี้ได้ในวันนี้) ฉันมักจะกลับถึงบ้านเวลาประมาณ 22.15 น. จากนั้นลองนอนประมาณ 23:30 น. ฉันกำลังฝึกซ้อมทั้งหัวใจและน้ำหนัก ฉันอยากจะดูว่า (และอะไร) แนะนำให้กินเพราะ: ในอีกด้านหนึ่งคนบอกว่าคุณต้องการอาหารที่ดีหลังจากออกกำลังกายเพื่อซ่อมแซมและบำรุงร่างกายของคุณ ในทางกลับกันคนพูดเพื่อหลีกเลี่ยงการกินตอนดึกและขวาก่อนที่คุณจะไปนอน ฉันพยายามที่จะกระทบยอดคำแนะนำทั้งสองนี้เพื่อดูว่ามีอะไรที่ฉันควรจะกินช้าหลังจากออกกำลังกาย

8 cardio  weights  eating-habits 

Michael Phelps (นักว่ายน้ำโอลิมปิกที่โด่งดังและผู้ชนะเหรียญทองหลายครั้ง) เป็นหนึ่งในคนที่เหมาะสมที่สุดในโลกและคนส่วนใหญ่จะมองเขาและบอกว่าเขาแข็งแรงมาก อย่างไรก็ตามเขากินทั้งหมดนี้ในหนึ่งวัน: อาหารเช้า: แซนวิชไข่ดาวสามชนิดบรรจุชีสผักกาดหอมมะเขือเทศหัวหอมทอดและมายองเนส กาแฟสองถ้วย ไข่เจียวห้าฟองหนึ่งฟอง ปลายข้าวหนึ่งชาม ขนมปังฝรั่งเศสสามชิ้นราดด้วยน้ำตาลผง แพนเค้กช็อคโกแลตชิพสามชิ้น อาหารกลางวัน: พาสต้าที่อุดมหนึ่งปอนด์ แฮมขนาดใหญ่และแซนด์วิชชีสกับมายองเนสบนขนมปังขาว เครื่องดื่มให้พลังงานบรรจุ 1,000 แคลอรี่ อาหารเย็น: พาสต้าหนึ่งปอนด์ พิซซ่าทั้งหมด เครื่องดื่มให้พลังงานมากขึ้น นั่นคือประมาณ 12,000 แคลอรี่ เห็นได้ชัดว่าแคลอรี่จำนวนมากที่มีไขมันมากไขมันและน้ำตาลจะไม่ดีสำหรับ 99.99% ของโลก แต่คำถามของฉันคือมีแคลอรี่ / คอเลสเตอรอล / ไขมัน / น้ำตาลจำนวนมาก / อะไรที่ไม่ดีเฉพาะในกรณีที่คุณไม่เผาผลาญพวกเขาหรือพวกเขาจะไม่ดีเสมอ ? ไม่ใช่เรื่องแปลกที่นักกีฬามากจะกินแคลอรี่มาก - สถิติแสดงให้เห็นว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับมะเร็งมะเร็งหัวใจโรคเบาหวานหรืออะไรแบบนั้นมากกว่า? หรือมีบางอย่างที่ทำให้พวกเขามีภูมิคุ้มกันต่อผลที่เป็นอันตรายหรือไม่? เป็นคำตอบที่ชัดเจนหรือไม่ว่าพวกเขาไม่ดีถ้าคุณไม่เผาทิ้ง ? ถ้าเป็นเช่นนั้นแล้วจะมีผลกับคนที่สามารถรักษาแคลอรี่ได้: อัตราส่วนแคลอรี่ออกหรือไม่? เนื่องจากฉันผอมแห้งฉันสามารถกินไข่ได้มากเท่าที่ฉันต้องการและมั่นใจได้ว่าตราบใดที่ฉันไม่เริ่มมีน้ำหนักคอเลสเตอรอลก็ไม่เลวสำหรับฉัน หรือมีอย่างอื่นเกี่ยวกับนักกีฬาที่ปกป้องพวกเขาจากผลกระทบเชิงลบหรือไม่?

8 exercise  calories  health 

ฉันต้องพักสองสัปดาห์จากโปรแกรม Stronglifts ของฉันและฉันจะไม่สามารถเข้าถึงโรงยิมหรือน้ำหนักใด ๆ ในช่วงพักฉันจะออกกำลังกายเป็นครั้งคราวด้วยน้ำหนักตัว แต่ส่วนใหญ่ฉันจะไม่ทำงาน เมื่อกลับสู่โปรแกรมหลังจากที่ไม่มีกิจกรรมเป็นเวลาสองสัปดาห์ฉันสามารถกลับมาที่ที่ฉันค้างไว้หรือฉันควรจะโหลด 10-20% จากการออกกำลังกายครั้งล่าสุด

8 strength-training  stronglifts