สมรรถภาพทางกาย

ฉันกำลังฝึกซ้อมไตรกีฬาโอลิมปิกระยะทางขึ้นไป กำหนดการของฉันมีดังนี้: Mon: Rest Tue-Fri: Swim 8km or more Sat-Sun: Cycle 100km or Run 10km ฉันไม่มีพื้นที่อ่อนแอเป็นพิเศษ ฉันสามารถทำการเปลี่ยนแปลงอะไรกับกิจวัตรประจำวันของฉันซึ่งจะปรับปรุงความเร็วและเวลาสิ้นสุดโดยรวมของฉัน

6 strength  muscle  triathlon 

กล้ามเนื้อ psoas ที่แน่นสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง (เอว) ได้หรือไม่? ถ้าใช่การออกกำลังกายแบบใดที่ดีที่สุดที่จะกู้คืน? ขอบคุณ คุณจะแยกความแตกต่างได้อย่างไรถ้าอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นเพราะ psoas ที่แน่นหรือเนื่องจากข้อต่อที่ถูกล็อค (ไม่มีปัญหาทางระบบประสาท) พิเศษ (หากดูเหมือนว่าเกี่ยวข้องกับคำถาม) : ความเจ็บปวดนี้ดูเหมือนว่าบางครั้งก็ถ่ายโอนไปยังกระดูกสะโพกและหางและตามรายงาน MRI และ X-ray ไม่มีปัญหาการจับดิสก์หรือเส้นประสาทที่ฉันมี ~ 10 MRIs และ 10 X - รังสีและทั้งหมดแสดงไม่มีปัญหาในกระดูกสันหลังหรือข้อต่อ แม้ว่าจะมีการอักเสบที่สะโพก (มันอยู่ในข้อต่อ SI เช่นกัน แต่ตอนนี้ไม่ได้เป็น) ตอนนี้ดูเหมือนว่าฉันจะเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ

6 muscle-recovery  psoas  back-pain 

ฉันอาศัยอยู่ในเขตเมืองใหญ่และฉันเริ่มวิ่งกลับบ้านแทนที่จะนั่งรถบัส ที่ถูกกล่าวว่าบางครั้งฉันจำเป็นต้องพกแล็ปท็อปที่ทำงานกลับบ้านกับฉันและ - ถ้าเป็นไปได้ - ฉันต้องการไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่กลับบ้าน ที่ถูกกล่าวว่ามีแพ็ควิ่งกลับที่ดีซึ่งจะช่วยให้แล็ปท็อปสบายและปลอดภัยจากเหงื่อ / น้ำ?

6 running 

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันมักจะรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะแนะนำเพื่อนและเริ่มออกกำลังกายทุกวันในตอนเช้าและทำให้แน่ใจว่าฉันจะนอนประมาณ 7 ชั่วโมงทุกวันเช่นกันในช่วง 3 ปีที่ผ่านมา อย่างไรก็ตามสิ่งต่าง ๆ ไม่เปลี่ยนแปลงฉันยังคงรู้สึกเหนื่อย ไปตรวจร่างกายแล้วหมอบอกว่าร่างกายฉันสบายดี ผมทำอะไรผิดหรือเปล่า?

6 energy 

ฉันเคยได้ยินแนวคิดเรื่อง "ศักยภาพทางพันธุกรรม" ที่เกิดขึ้นเมื่อพูดถึงการเพาะกาย พวกเขาบอกว่าผู้คนมีความปรารถนาที่จะเข้าถึงขนาดที่แน่นอน ฉันมีคำถามต่อไปนี้เกี่ยวกับแนวคิดที่เข้าใจยากนี้ ความถูกต้องทางวิทยาศาสตร์ นักวิทยาศาสตร์ได้แยกยีนที่กำหนดศักยภาพทางพันธุกรรมของกล้ามเนื้อของบุคคลหรือไม่ หรือเป็นแนวคิดจากการสังเกตอย่างหมดจดจากชุมชนนักเพาะกาย? ที่ราบสูง คุณจะแยกความแตกต่างระหว่างการกดปุ่มที่ราบสูงและการกดปุ่มศักยภาพทางพันธุกรรมของคุณได้อย่างไร ควรเป็นคนที่ประสบความสำเร็จในการพยายามทำลายที่ราบสูงมานานกว่าหนึ่งปีหรือไม่เพราะมันไม่ใช่ที่ราบสูง แต่เป็นกำแพงอิฐทางพันธุกรรม จำกัด ยากหรือไม่ ขีด จำกัด นั้นมีขีด จำกัด หรือไม่? ตัวอย่างเช่นยีนบอกว่าเส้นรอบวงต้นแขนของบุคคลหนึ่งจะไม่เกิน 26 นิ้วไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น หรือมันเป็นวงเงิน ballpark? นั่นคือบุคคลจะพยายามฝ่าฟันจนถึงขีด จำกัด ที่แนะนำ แต่จะมีเวลามากขึ้นในการอธิบายขีด จำกัด นั้นยากขึ้นอย่างมาก

5 bodybuilding  genetics 

คุณจะแนะนำอาหารหลังการออกกำลังกายที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย - คลาสโยคะการยกน้ำหนัก

5 exercise  nutrition  diet 

เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันตัดสินใจที่จะเริ่มใช้ความพยายาม "ออกกำลังกาย" สูงสุด 30 วินาทีทุกชั่วโมงเพื่อช่วยให้เราหลีกเลี่ยง "โต๊ะที่ผูกไว้" และเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายตามปกติ เรามีน้ำหนักตัวสำหรับการเคลื่อนไหวเหล่านี้เท่านั้นดังนั้นเราจึงคิดที่จะทำสิ่งต่าง ๆ เช่นผลักดันการแปรผันแถวกลับหัว เราไม่แน่ใจว่าเราควรเลือกส่วนของร่างกายต่อวันและทำการเปลี่ยนแปลงส่วนนั้นหรือถ้าเราควรทำส่วนต่าง ๆ ของร่างกายต่อเซสชันที่ 30 เราพยายามคิดถึงกิจวัตรสำหรับการออกกำลังกายทุกชั่วโมง เราต้องการแบบฝึกหัดแปดข้อ (หนึ่งข้อต่อชั่วโมงซึ่งเราจะอยู่ที่นี่) ข้อเสนอแนะใด ๆ

5 weightlifting 

ฉันเพิ่งสมัครเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งขึ้นการแข่งขันจะเกิดขึ้นที่บันไดของอาคาร อาคารมีความสูง 107 เมตรสูง 25 ชั้น 500 ขั้นบันได ฉันไม่เคยแข่งขันประเภทนี้มาก่อน ฉันวิ่งขึ้นเขามาก่อนฉันวิ่งบนบันได (สูงสุด 1500) ไม่กี่ครั้งเมื่อเด็ก ฉันไปปีนเขาและปั่นจักรยาน เนื่องจากฉันไม่ได้วิ่งบนอาคารแบบนี้มาก่อนและการแข่งขันก็เร็วมาก (3 วัน) ฉันอยากรู้วิธีเตรียมความพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ สิ่งที่ฉันควรสวมใส่มีความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการวิ่งประเภทนี้ฉันควรสลับ / วิ่งและเดินเท่าไหร่ที่ฉันควรอุ่นเครื่องก่อนดังนั้นฉันจึงไม่เหนื่อยเพราะเป็นการแข่งขันที่รวดเร็ว ? หวังว่าคำแนะนำจากคนที่ทำสิ่งที่คล้ายกัน ขอบคุณ

5 warm-up 

ฉันได้ทำโปรแกรม Strong Lifts 5x5 เป็นเวลาประมาณ 4 สัปดาห์แล้วและฉันเริ่มมีน้ำหนักมากขึ้น ฉันทำตามนั้นด้วยการทำงานของหัวใจและจบด้วยการยืด จนกระทั่งฉันยืดกล้ามเนื้อฉันรู้สึกดี ฉันไม่มีความเจ็บปวดใด ๆ หลังจากทำ squats, deadlifts หรือแถว barbell (ลิฟท์ที่อาจส่งผลกระทบต่อหลังส่วนล่างของฉันมากขึ้นถ้าฉันทำผิด) อย่างไรก็ตามหลังจากที่ฉันยืดกล้ามเนื้อจนเริ่มมีอาการปวดหลังส่วนล่าง มันหายไปก่อนหน้าครั้งต่อไปที่ฉันยกขึ้น แต่สำหรับวันครึ่งฉันเจ็บ ฉันมีความรู้สึกว่าฉันกำลังทำอะไรผิดหรืออย่างน้อยก็ควรหลีกเลี่ยงหนึ่งในเหยียด (และฉันรู้ว่ามันคืออะไร) อย่างไรก็ตามฉันต้องการให้แน่ใจว่าฉันมีความยืดหยุ่นโดยรวมที่เหมาะสม ฉันมีเหยียดที่แนะนำสำหรับการทำ squats อย่างถูกต้องและพวกเขาจะยังคง: ไหล่เคลื่อน Squat 2 ย่อมาจาก Overhead Reach แทงเหยียด อย่างไรก็ตามเมื่อฉันได้รับการยืดต่อไปนี้: hamstrings กลับ quadriceps สะโพก (โดยเฉพาะ adductors สะโพก) ฉันรู้สึกเหมือนฉันต้องการการปรับปรุงบางอย่าง เอ็นร้อยหวายของฉันยืดหยุ่นกว่าหลังส่วนล่างของฉัน ผลก็คือเมื่อฉันนั่งและเอนไปข้างหน้าสถานที่เดียวที่ฉันรู้สึกว่ายืดคือหลังส่วนล่างของฉัน เมื่อฉันถือขาของฉันเพื่อยืดลึกฉันได้รับอาการปวดหลังส่วนล่างเช่นฉันยืดหลังมากเกินไป มันหายไปเมื่อสิ้นวันที่สอง แต่นี่เป็นช่วงเวลาที่ฉันคิดว่าฉันจำเป็นต้องลบออก ดังนั้นฉันจะแก้ไขความไม่สมดุลของความยืดหยุ่นที่ฉันมีได้อย่างไร หมายเหตุ: เป้าหมายของฉันคือการเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว …

5 stretching  pain 

ฉันเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำสองเดือนหลัง ฉันเคยไปออกกำลังกาย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์และเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวแบบพื้นฐานและคาร์ดิโอสลับกัน ฉันบาดเจ็บที่ข้อเท้าเมื่อสองสัปดาห์ก่อนและไม่สามารถไปยิมได้ ไม่ใช่ว่าฉันล้มป่วย แต่ฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้ ในช่วงเวลานี้อาหารของฉันยังคงเหมือนเดิมไม่มากก็น้อยเมื่อเทียบกับสารอาหารขนาดใหญ่ ฉันไปออกกำลังกายวันนี้และวัดน้ำหนักและน่าประหลาดใจฉันลดน้ำหนักได้ ~ 1.4 กก. (จาก 66.4 ถึง 65) ในสองสัปดาห์ ใครสามารถอธิบายได้ว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น ฉันค่อนข้างประหลาดใจตัวเอง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเสื่อมของกล้ามเนื้อหรือไม่?

5 weight-loss  beginners 

ก่อนที่จะมีการประดิษฐ์เกษตรกรรมมนุษย์อาศัยอยู่ในภูมิอากาศระบบนิเวศและสิ่งแวดล้อมจำนวนมาก ดังนั้นอาหาร "paleo" คืออะไร? ยกตัวอย่างเช่นในบางช่วงเวลาก่อนการกำเนิดของการเกษตรมีคน "paleo" ที่กินธัญพืช ผู้กินธัญพืชแบบดั้งเดิมนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นนักล่า - ผู้รวบรวมที่เกิดขึ้นในภูมิภาคที่ธัญพืชเป็นแหล่งอาหาร "รวมตัว" อีกตัวอย่างหนึ่งคือคนรู้จักที่ติดตามอาหาร Paleo แต่กินอกไก่ไร้กระดูกจำนวนมากที่ไม่มีกระดูก สิ่งนี้ทำให้ฉันประหลาดเพราะจากสิ่งที่ฉันเข้าใจนักล่ารวบรวมไม่ได้ จำกัด ตัวเองกับเนื้อเต้านม อาจมีลิงค์พร้อมคำอธิบายที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่อาหาร Paleo คืออะไร?

5 diet  paleo-diet 

การออกกำลังกายช่วยรักษาโรคเส้นเลือดขอดหรือไม่? คุณแนะนำให้ฉันออกกำลังกายแบบไหน? พวกเขาอยู่ในช่วงเริ่มต้น เป็นเรื่องยากสำหรับคนนอกที่จะจดจำพวกเขาเว้นแต่เขาจะตรวจสอบขาของฉันอย่างระมัดระวัง

5 exercise 

ฉันเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง (P90X Lean) ประมาณ 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาและหลังจากวันที่ 3 หลังส่วนล่างของฉันเจ็บมาก ฉันคิดว่ามันเป็นเพียงอาการปวดกล้ามเนื้อดังนั้นฉันจึงออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในวันที่ 4; ซึ่งทำให้ถ้ารู้สึกดีขึ้นในวันนั้น แต่ทำให้มันเจ็บมากขึ้นในวันถัดไป อย่างไรก็ตามฉันใช้เวลาประมาณ 10 วันแล้ว มันค่อยๆดีขึ้นทุกวัน แต่ฉันเริ่มป่วยด้วยความเจ็บปวด มันเจ็บที่จะงอหรือนั่งตัวตรงในเก้าอี้ ฉันสามารถเดินได้ดีและแน่ใจว่ามันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ ไม่มีใครมีเคล็ดลับเพื่อเร่งการเยียวยาเพื่อที่ฉันจะได้ออกกำลังกายอีกครั้งหรือไม่? ฉันควรออกกำลังกายตอนหลังหรือเลิกจ้างตอนนี้? ฉันควรใช้ความร้อนหรือเย็น ส่วนใหญ่ฉันใช้ง่ายและวางบนโซฟา (บางครั้งมีแผ่นความร้อน) ดูเหมือนจะช่วยได้ ฉันรู้ว่าอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังรักษา แต่เคล็ดลับใด ๆ ที่น่าชื่นชมอย่างมาก

5 muscle-soreness  p90x 

ฉันเพิ่งเริ่มออกและได้ทำกิจวัตรประจำวัน 3 วันต่อสัปดาห์ด้วยน้ำหนักตัวและการออกกำลังกายดัมเบล ฉันไม่เห็นความคืบหน้ามากนักเกี่ยวกับการสูญเสียไขมันสองสัปดาห์ในชุดคำสั่ง (ฉันทำ 16-20 ชุด) มันอาจเร็วเกินไปที่จะตัดสินใจ เผาผลาญแคลอรี่ ฉันสามารถทำคาร์ดิโอและดูแลไม่ให้ใช้กล้ามเนื้อที่ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายวันก่อนหน้าเพื่อลดไขมันได้เร็วขึ้น?

5 workout-routines  strength-training  recovery 

หากมีกิจกรรมปกติตลอดทั้งวันเช่นตื่นนอนเวลา 10.00 น. เวลา 23.30 น. ขับรถไปทำงานทำงานเดินไปรับอาหารกลางวันขับรถกลับบ้านซักผ้าและอื่น ๆ ปริมาณแคลอรี่โดยประมาณเท่าไหร่จะเผาผลาญ ฉันได้ยินมาว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่คุณนอนหลับดังนั้นโปรดประเมินสิ่งนั้นและเพิ่มเข้าไปในการประมาณ โปรดสมมติว่าบุคคลนี้ไม่ได้รับคาร์ดิโอหรือออกกำลังกายในกิจกรรมประจำวันของเขา ขอบคุณ!

5 calories