สมรรถภาพทางกาย

เมื่อทำการ burpees (หรือดูคนอื่น ๆ ปรุงรสมากกว่าฉัน) ฉันสังเกตเห็นว่า "ระหว่างทาง" เท้าทั้งสองชี้ไปข้างหน้าอย่างไรก็ตามฉันกลับมาเสมอ "นกพิราบนิ้วเท้า" ฉันคิดว่านี่เป็นเพราะสะโพกของฉันแน่นมาก มีการยืดกล้ามเนื้อบ้างไหมฉันสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยฉันในการทำ Burpee ที่เหมาะสม? ขอบคุณ

5 form  crossfit 

ฉันเป็นคนอ้วนผอม ความสูง: 184 ซม. น้ำหนัก: 81 กก., ไขมันในร่างกาย: 15%, รูปร่าง: shitty ตอนนี้ฉันเริ่มยกของหนักและฉันกำลังติดตามปริมาณแคลอรี่บำรุงรักษา แต่ฉันไม่รู้วิธีตั้งค่าอัตราส่วนมาโครของฉัน

5 calories  daily-caloric-intake  high-protein  recommended-daily-intake 

ตัวอย่างเช่น VO2 max ของ Chris Froome คือ 84.6 บางคนมีอย่างน้อย 90! http://blog.trainerroad.com/how-vo2-max-work-makes-you-fast-the-science-behind-it-all/ ในขณะที่นักวิ่งมาราธอนดูเหมือนจะอยู่ระหว่าง 70 ถึง 75 http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=1477013&page=1 ทั้งนักปั่นและนักวิ่งก็มีอัตราการเต้นของหัวใจที่คล้ายคลึงกัน บทความเกี่ยวกับการวิ่งบอกว่า 5 และ 10k ได้รับประโยชน์มากขึ้นจาก VO2 max ที่สูงกว่า แต่ทัวร์ที่ยิ่งใหญ่จะยาวกว่ามาราธอนในแง่ของระยะเวลาออกกำลังกาย สำหรับตูร์เดอฟรองซ์ระยะทาง 3500 กม. และขี่จักรยานทางไกลตลอดทั้งวันไม่กี่สัปดาห์! https://runnersconnect.net/running-questions/how-vo2-max-is-important-to-marathon-performance/ Chris Froome เฉลี่ย 158 BPM http://www.cyclingnews.com/news/team-sky-reveal-froomes-tour-de-france-data-from-stage-10/ มาราธอนโดยเฉลี่ยคือ 160 BPM http://livehealthy.chron.com/average-athletes-heart-rate-during-marathon-8502.html การวิเคราะห์พลังจากการวิ่งมาราธอน พลังงานเฉลี่ย 306.2W http://running.competitor.com/2016/11/photos/understanding-running-power-marathon-via-stryd-data_158787 แบรดลีย์วิกกินส์มีพลัง 456W เป็นเวลา 55 นาที …

5 long-distance-running  bicycling  heart-rate  vo2max  long-distance 

ฉันเพิ่งย้ายออกจากบ้านและต้องการยกน้ำหนัก / เพิ่มกล้ามเนื้อต่อไป อย่างไรก็ตามราคาอาหารเป็นปัญหาใหญ่ คำถามของฉันคือแหล่งโปรตีนราคาถูกจริงๆคืออะไร? จากการตรวจสอบนมของฉันเองดูเหมือนว่าจะทำงานที่โปรตีนประมาณ 30 กรัมต่อดอลลาร์ในขณะที่ไส้กรอกและปลาทูน่ากระป๋องมีโปรตีนประมาณ 13 กรัมต่อดอลลาร์ ผงโปรตีนเป็นวิธีที่ดีที่สุด (อ่านค่าอย่างมีประสิทธิภาพ) เพื่อให้ได้โปรตีนในรูปของกรัม / ดอลลาร์หรือไม่ นมดูเหมือนจะค่อนข้างดีในแง่ของแคลอรี่และโปรตีน แต่ฉันสงสัยว่าเป็นสิ่งที่ดีกว่าในแง่ของราคา

5 protein 

ฉันอายุสิบหกปีและฉันเคยคิดว่าตัวเองดี ตำแหน่งของฉันมักจะเป็น RW / RM แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน ส่วนหลักของเกมของฉันคือการเลี้ยงลูกฟุตบอลของฉันและสำหรับสิ่งนี้ฉันมักจะเร็วมากและสามารถเร่งความเร็วได้ดีมาก นี่คือตอนที่ฉันอายุประมาณสิบสี่ปี แม้ว่าตอนนี้ฉันดูเหมือนจะวิ่งไม่ได้ ฉันไม่สามารถเร่งความเร็วได้ฉันไม่สามารถไปถึงความเร็วสูงสุดได้ ฉันไม่มีพลังงานระเบิดแบบที่ฉันเคยมีอีกแล้ว ที่นี่สิ่งที่ฉันเชื่อว่าปัญหาจิตของฉันเริ่มเกิดขึ้น ขาของฉันรู้สึกหนักเสมอระหว่างการแข่งขัน แม้ว่าเราจะทำการอุ่นเครื่องก่อนการแข่งขัน เรื่องนี้เกิดขึ้นประมาณสองฤดูกาลในขณะนี้ ฉันเห็นคนอายุของฉันในโรงเรียนของฉันและสโมสรฟุตบอลของฉันยังคงเร่งและวิ่งในขณะที่ฉันช้าและหนัก ตอนที่ฉันยังเด็กฉันทำประตูได้ 25+ รอบสามฤดูกาลติดต่อกันฉันบาดเจ็บเข่า ตั้งแต่นั้นมาจิตใจผมก็ดูเหมือนจะใช้ขาไม่ได้ ฉันไม่สามารถควบคุมได้ฉันไม่สามารถทำอะไรได้เลย ฉันเพิ่งย้ายสโมสรเพื่อดูว่าจะช่วยได้หรือไม่และตอนนี้ฉันรู้สึกประหม่าและตัวเล็ก ฉันรู้สึกว่าถ้าฉันทำผิดนั่นคือทุกคนจะตัดสิน ฉันยังสังเกตเห็นว่าทุกคนที่อยู่รอบตัวฉันนั้น 'พัฒนา' มากกว่า (วิ่งปิดปากว่าฉันเป็นคนที่มีขนดกมากที่สุดในทีม) ฉันผอมและไม่ได้เติบโตมากในสายตาของฉัน หมายเหตุ: วันแห่งเกมฉันไม่ได้กินอะไรมากถ้าฉันรู้สึกประหม่า มีคนช่วยด้วยฉันเบื่อที่จะรู้สึกแบบนี้ ฉันแค่ไม่อยากสนุกกับฟุตบอลอีกครั้ง

5 running  legs  football 

ในอีกไม่กี่สัปดาห์ฉันจะวิ่งมาราธอนครั้งแรก ฉันวิ่งแข่งมากถึง 10K แต่ก็ไม่เคยวิ่งมาราธอน ฉันควรวิ่งมาราธอนสองสามเดือนต่อมาฮาล์ฟมาราธอนโดยไม่มีการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่? หรืออาจจะดีกว่าที่จะรอเวลามากขึ้น?

5 running  long-distance-running  marathon  half-marathon  running-training-plan 

ฉันเป็นชายอายุ 33 ปี 5'11 £ 156 ฉันอ้วนประมาณ 14% ฉันต้องการได้รับ 'พอดี' ฉันออกกำลังกาย (5 กม. - ครึ่งมาราธอน, ว่ายน้ำ, หมอบ, ม้านั่ง) หลายครั้งในชีวิตของฉันและแคลอรี่ที่ได้รับการติดตาม, มาโคร ฯลฯ สถิติปัจจุบันยังไม่ได้ผลในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า คาร์ดิโอ สามารถวิ่งได้ 5 กม. ในเวลาประมาณ 23 นาที สามารถทำครึ่งมาราธอนได้ในเวลาประมาณ 2 ชั่วโมง ความแข็งแกร่ง (ไม่ได้ยกในอีกไม่กี่ปี) - สูงสุด 1 ตัวแทน Prob Bench ประมาณ 100 ปอนด์ Prob Squat ประมาณ 100 ปอนด์ (หมอบมักจะค่อนข้างอ่อนแอเมื่อเทียบกับม้านั่ง) ฉันเคยยกน้ำหนักมาก่อนรวมทั้ง …

5 running-training-plan  meal-plan 

นี่อาจเป็นคำถามแปลก ๆ แม่ของฉันออกกำลังกายเดินและวิดีโอแอโรบิกและมีน้ำหนักเบามาก (5 ปอนด์) เธอรู้ว่าฉันทำโปรตีนเชค (กับผักโขม, เบอร์รี่, เมล็ดแฟลกซ์) หลังจากออกกำลังกาย โปรตีนเวย์แนะนำสำหรับผู้สูงอายุ (เธออายุ 62 ปี) ด้วยหรือไม่

5 protein-shakes  post-workout  age 

สิ่งนี้อาจเคยถูกถามมาก่อนในประโยคต่าง ๆ แต่คุณจะกลับไปที่ระบอบการฝึกอบรมของคุณได้อย่างไรหลังจากสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาเนื่องจากการติดเชื้อหวัด ปกติฉันพยายามฝึกสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ฟุตบอล 2 ครั้งและเวท / คาร์ดิโอ 2-3 ครั้ง แต่การหยุดพักสองสามสัปดาห์ดูเหมือนจะย้อนฉันกลับสู่สภาวะที่อ่อนแอลงและช้าลง คุณจะกลับมาตามกำหนดเวลาได้อย่างไรโดยไม่ทำให้ร่างกายของคุณเครียดมากเกินไปหลังจากการติดเชื้อเล็กน้อย?

5 training  recovery  health 

การทำให้งงงันหรือกระแทกกำแพงระหว่างการวิ่งหรือขี่จักรยานหมายถึงอะไร? นั่นคือคำถามหลัก แต่เพื่อสร้างคำตอบที่มีรายละเอียดมากขึ้นที่นี่โปรดพิจารณาคำถามที่เกี่ยวกับการพิสูจน์: สิ่งนี้สามารถเป็นสิ่งที่ร้ายแรงพอสมควรได้หรือไม่ดังนั้นอะไรคือผลกระทบของสิ่งนี้ที่ทำให้เกิดความรุนแรง? เหมือนกันกับการชนกำแพงหรือไม่? โปรดอธิบายสิ่งที่ทำให้เกิดความสับสนเกิดขึ้นสิ่งที่คุณจะได้สัมผัสก่อนระหว่างและหลัง ประโยชน์ที่ได้จากการทำบาปคืออะไร? หากชนกำแพงแตกต่างกันโปรดอธิบายให้ละเอียดด้วย

5 running  cardio  long-distance-running  bicycling 

บางครั้งเมื่อฉันเล่นฟุตบอล (ฟุตบอล) ฉันได้รับแสงอย่างไม่น่าเชื่อคล้ายกับเมื่อฉันหิวจริงๆ อาหารประเภทใดที่ดีที่สุดที่ฉันควรกินก่อนเล่นทีมออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ไม่รู้สึกหนัก

5 food  sports  energy 

หลังจากทานอาหารเที่ยงประมาณ 2-3 ชั่วโมงฉันก็ตกที่ทำงาน มือสั่นฉันไม่สามารถมีสมาธิได้และโดยทั่วไปฉันเชื่อว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับน้ำตาลในเลือดต่ำ ฉันไม่เคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน แม่ของฉันมีมันดังนั้นมันจึงทำงานในครอบครัวของฉัน ฉันรู้สึกว่าหลาย ๆ ครั้งนี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับฉันในการออกกำลังกาย แต่แทนที่จะติดกับฉันที่โต๊ะจนถึง 6 วิธีการรักษาที่ดีที่สุดที่ฉันพบคือการสั่นอย่างรวดเร็วของคาร์โบไฮเดรตต่ำ ฉันลองใช้ถั่วและบาร์กราโนลาแล้วทุกอย่างประสบความสำเร็จ โดยไม่ต้องกินอาหารอื่นไม่มีอะไรได้ผล ฉันสงสัยว่าใครมีเคล็ดลับเกี่ยวกับแหล่งธรรมชาติในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดตอนบ่ายและรักษาระดับพลังงานของฉันในที่ทำงาน (โดยไม่ต้องลุกขึ้นหรือเคลื่อนไหว)

5 energy  sugar 

2-4x / wk ฉันออกกำลังกายประมาณ 5:30 - 19:00 (น้ำหนัก 1 ชั่วโมง + ลู่วิ่ง 4mi ที่ 7: 30-8: 00 ก้าว) ฉันว่าฉันออกกำลังกายจาก 5 ไป 8 ในระดับ 1-10 กับ 10 เป็นความเข้มสูงสุด จากนั้นฉันก็อาบน้ำรับประทานอาหาร ... และหลังจากนั้นโดยทั่วไปแล้วจะรู้สึกค่อนข้างเหนื่อยล้าและใช้พลังงานต่ำจนถึงเวลานอนดังนั้นฉันจึงไม่ได้ผลอะไรมากไปกว่าการเอาจริงเอาจัง บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นหนึ่งวันหลังจากออกกำลังกาย ฉันอยากจะมีพลังงานมากขึ้น แต่ยังต้องการออกกำลังกายที่เหมาะสม สิ่งที่ฉันพบว่าสัมพันธ์กับการรักษาพลังงานหลังการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอที่สุดคือระดับการออกกำลังกายของฉันอย่างน่าประหลาดใจ ถ้าฉันไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายเดือนแล้วลองมันมันก็เหมือนรถบรรทุกชนฉัน ถ้าฉันอยู่ในสภาพดีมันก็ไม่รุนแรง ฉันพยายามทำสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ในแง่ของการกินดื่มและนอนอย่างเหมาะสม อาหารของฉันส่วนใหญ่เป็นมังสวิรัติใส่ใจสุขภาพอย่างเป็นธรรมและฉันดื่มน้ำให้เพียงพอ ฉันอาจนอนหลับได้ดีขึ้นและกำลังทำสิ่งนั้นอยู่ (นั่นอาจเป็นองค์ประกอบใหญ่) คำถามของฉันคือ: ฉันเพียงแค่ต้องยอมรับว่าฉันจะมีพลังงานลดลงเช่นนี้หรือมีวิธีการลดความสำคัญหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นได้อย่างไร อายุของคนควรมีความสำคัญมากแค่ไหน?

5 energy  post-workout 

ในฐานะโค้ชที่แข็งแกร่งบางครั้งเราสามารถตกเป็นเหยื่อของการใช้คำศัพท์ที่มีเทคนิคเกินกว่าที่ลูกค้าจะเข้าใจ ฉันต้องการทราบว่ามีบทสรุปที่หมุนรอบการยกภายนอกหรือไม่ "ดันพื้นไป" vs "เหยียดเข่า" หรือ "แสดงโลโก้บนหน้าอกของคุณ" vs "คุณเป็นคนเด่นสะโพก" ภายนอกนั้นเหนือกว่าเสมอด้วยเหตุผลหลายประการ แต่ฉันยังไม่ได้เห็นแหล่งข้อมูลที่ครอบคลุมสำหรับโค้ชหรือผู้ฝึกสอนที่จะหันไป

5 strength  form  coaching 

ฉันมีโต๊ะทำงานในฐานะโปรแกรมเมอร์ในช่วง 3.5 ปีที่ผ่านมาและฉันก็ไม่เหมาะเลย ฉันไม่อ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน แต่ฉันก็ไม่ฟิตและมีสุขภาพดีเช่นกันฉันพยายามวิ่งไปจนสุดถนนโดยไม่ต้องหายใจไม่ออกและไม่สามารถยกน้ำหนักที่หนักได้เช่นกัน ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างไม่เหมาะและเป็นโรคหืด ฉันต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้และฉันพยายามค้นหาหรือเกิดขึ้นกับแผนการออกกำลังกายที่จะช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายต่อไปนี้: เพื่อปรับปรุงระดับการปรับอากาศของฉันในปัจจุบันฉันมีกระแสสูงสุดซึ่งอยู่ระหว่าง 300-400 ซึ่งต่ำมากสำหรับชายอายุ 22 ปีและควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกในการเพิ่มระดับนี้เป็น 580-600 ฉันต้องการยกน้ำหนักสิ่งที่น่านับถือเช่นการนั่งยอง 1.5 x bodyweight, deadlifting 2 x bodyweight เป็นต้น ในขณะที่ฉันโตขึ้นและมีระดับการออกกำลังกายที่สูงขึ้นฉันไม่เคยทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายมาก่อน แต่ฉันก็เล่นกีฬามากมายและมันก็ทำให้ฉันฟิต กิจกรรมต่างๆเช่นว่ายน้ำศิลปป้องกันตัวแบบหนึ่งวิ่งเร็ว ฯลฯ ตอนนี้ฉันไม่มีเวลากลับไปทำกิจกรรมหลายอย่างเพื่อให้ฉันฟิตและฉันคิดว่าตอนนี้ฉันอยากจะทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้ฉันประสบความสำเร็จ เป้าหมายที่ตั้งไว้ด้านบน ปัญหาของฉันคือฉันไม่รู้วิธีบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ โปรแกรมการออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่ฉันเจอดูเหมือนจะมุ่งเน้นไปที่การทำให้ใหญ่ขึ้นหรือวิ่งต่อไป (เป้าหมายเฉพาะบางประเภท) ในขณะที่ทั้งสองสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ฉันตั้งเป้าหมายสำหรับเป้าหมายโดยรวมหลักของฉันคือ การอ่านโฟลว์ต่ำสุดของฉันเป็นเรื่องที่ต้องกังวลสำหรับฉันและฉันจำเป็นต้องเพิ่มสิ่งนี้ แต่ในเวลาเดียวกันฉันไม่เพียงต้องการทำงานปรับอากาศและไม่แข็งแกร่งขึ้นเช่นเดียวกันฉันไม่ต้องการที่จะแข็งแกร่งและไม่สนใจ ระดับเครื่องปรับอากาศ ฉันค่อนข้างไม่แน่ใจว่าจะใช้วิธีนี้อย่างไร ฉันค้นหาและติดตามCrossFit WODประมาณ 3 เดือน (ก่อนที่จะหยุดเพราะฉันเพิ่งหลุดจากนิสัย) แต่ฉันมีปัญหาสองข้อ 1) WOD บางตัวต้องการอุปกรณ์จำนวนมากซึ่งยากต่อการถือไว้ที่โรงยิมและปลอดภัยสำหรับ WOD ทั้งหมด 2) ระดับความแข็งแกร่งของฉันในขณะที่ติดตามมันดูเหมือนจะไม่เพิ่มขึ้นจริงๆ มันให้ความรู้สึกราวกับว่าคุณจะรักษาจุดแข็งปัจจุบันตามโปรแกรม …

5 workout-routines  programs