สมรรถภาพทางกาย

สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายของฉันเป็นโมฆะหรือไม่? วันนี้มีบางอย่างที่ฉันสามารถทำได้เพื่อชดเชยหรือไม่ ฉันรู้ว่ามันเป็นเพียงเซสชั่นเดียว แต่ฉันเกลียดความรู้สึกที่เซสชั่นทั้งหมดสูญเปล่า คือมัน?

4 weightlifting  muscle  workout  sleep  muscle-recovery 

แม้ว่าอาหารของฉันจะดีแม้ออกกำลังกาย ฉันไม่สามารถทำ "บรรทัดสุดท้าย" ที่หน้าท้องของฉันฉันหมายถึงปุ่มท้องฉันออกกำลังกายมาก ๆ - วันที่สิบเป็นต้นดังนั้นฉันคิดว่าฉันทำอะไรผิดปกติการออกกำลังกายที่บ้านเหมาะสำหรับสายนี้หรือไม่ ขอบคุณมาก

4 workout 

ฉันได้ยินจากเพื่อนเก่าที่อ้างว่าเขาสามารถลดไขมันในร่างกายได้อย่างก้าวร้าวถ้าจำเป็น (บอกว่าเขารู้สึกอ้วนเล็กและอยากจะได้ "กระชับและผอม" เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้พูดในวันที่ชายหาด) ภายใน 3-5 วัน . เขาบอกว่าสิ่งนี้สามารถทำได้โดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อถ้าคุณกินโปรตีนที่มากเกินไปและกินสูงกว่า TDEE แต่ถ้าทำเช่นนั้นก็ให้ทำคาร์ดิโอมากเกินไป เขาอ้างว่าร่างกายจะได้รับ "คนโง่" เพราะมันจะมีช่วงเวลาเล็ก ๆ ที่มันได้รับการบำรุงมากเกินไป (ส่วนเกินที่จะเลี้ยงกล้ามเนื้อ) แต่จากนั้นคุณสามารถทำคาร์ดิโออย่างจริงจังเพื่อกำจัดไขมันในร้านในขณะที่ร่างกายยังคงใช้ ส่วนเกินของสารอาหาร - จากนั้นให้แบ่ง 6-12 ชั่วโมงและทำซ้ำหรือพลิกหลัง (เช่นข้ามหัวใจและกินมากเกินไป - ในวันถัดไปข้ามการกินและหัวใจมากขึ้น) เขาบอกว่ามันใช้งานได้ดีและเขารักษากล้ามเนื้อและสามารถลดขนาดลง 1-2 ปอนด์เมื่อแจ้งให้ทราบสั้น ๆ และซ่อนหน้าท้องบวม / ขาดความกระชับตั้งแต่วันที่เป็นไปได้หรือการกินหนักสองครั้ง สามารถลดหน้าท้องลงได้ใน 1-2 วันพร้อมกับคาร์ดิโอและทานที่หรือสูงกว่า TDEE ด้วยการเสริมการทำงานของคาร์ดิโอและช่องท้องหนักเพื่อกระชับ / กระชับหน้าท้องและเผาผลาญแคลอรี่ได้ 2 ครั้งในพื้นที่เป้าหมาย ส่วนใหญ่ไม่ทำงาน แต่การใช้งานระยะยาวยังคงเผาผลาญไขมันในพื้นที่) โดยพื้นฐานแล้วสิ่งนี้สมเหตุสมผลหรือไม่ มีหลักฐานใดที่แสดงว่าสิ่งนี้สามารถใช้งานได้ตามปกติ ฉันถามเพราะฉันอาจจะไปชายหาดในเวลาไม่กี่สัปดาห์ แต่ฉันหย่อนออกกำลังกายและกินขยะมากเกินไปนิดหน่อย - และฉันมีอาการตัวเล็กที่ไม่ดีของท้องบวมและอยากดูมั่นคง …

4 exercise  fat 

ฉันเป็นคนที่ใหญ่ขึ้นสูง 6 ฟุตประมาณ 250 ปอนด์ไปออกกำลังกาย MMA 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ (มากขึ้นเมื่อเวลาเอื้ออำนวย) และออกกำลังกายปกติสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง มวยของฉัน / คิกบ็อกซิ่ง / มวยไทยอยู่ในจุดทั้งพลังและความแม่นยำ แต่หัวใจของฉันน่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำม้วนสดในบราซิล Juijitsu อะไรจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความสามารถในการคาร์ดิโอของฉันโดยไม่สูญเสียพลังที่โดดเด่น? หมายเหตุ 1: ฉันไม่คิดว่าอายุของฉันและกับ KO ของฉันก่อนหน้านี้ทำให้ฉันกระจัดกระจายเล็กน้อยในบางครั้งฉันจะต่อสู้จริง ๆ แต่มันจะดีกว่าที่จะไม่โกรธและพัฟเมื่อใช้ชีวิตกลิ้งหรือไปนานกว่า ประมาณ 5 นาทีในกระเป๋า หมายเหตุ 2: ฉันยังเป็นสมาชิกของกองต่อสู้ศิลปะการต่อสู้ด้วย แต่ฉันรู้สึกว่ามันจะเหมาะกว่าสำหรับการออกกำลังกายทั่วไป ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำใด ๆ

4 cardio 

ฉันติดตามการออกกำลังกายหลัก / abs ที่ค่อนข้างแรงมาตั้งแต่ 15 วันและฉันมีอาการท้องร่วงตั้งแต่ 12-13 วันมันสามารถเชื่อมโยงได้หรือไม่? ฉันหมายถึงการออกกำลังกายแบบนั้นบีบลำไส้ให้มากขึ้นหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นมันจะกลับมาเป็นปกติเมื่อแกนกลางมีความแข็งแรงเพียงพอหรือไม่? (ฉันมีแกนที่อ่อนแอ)

4 abdominals  core 

มีเคล็ดลับใดที่จะชนะในการมวยปล้ำแขนหรือการฝึกอบรมหรือการออกกำลังกายใด ๆ ที่เราสามารถฝึกให้เก่งได้หรือไม่?

4 training 

เมื่อนั่งยอง ๆ หลังของฉันอยู่ในแนวนอนเกินไป แถบไปข้างหน้าเท้าของฉัน ฉันควรทำอย่างไรเพื่อแก้ไขสิ่งนี้ มันเป็นเพราะการไม่รักษาเอวของฉันแน่นพอหรือไม่? อีกทั้งฉันยังไม่ได้ตรวจสอบสิ่งนี้ แต่รู้สึกว่าเมื่อบาร์หนักกว่านี่จะเป็นปัญหาน้อยกว่า - ราวกับว่าบาร์กำลังผลักตัวเองลงไปในที่ที่ควรจะเป็น ฉันจะจัดการสิ่งนี้ได้อย่างไร

4 weightlifting  squats  strength-training  starting-strength  form 

บางส่วนของเพื่อนร่วมงานของฉันและฉันกำลังพยายามออก30 วินาทีต่อการออกกำลังกายประจำชั่วโมง เราประสบปัญหาในการหาแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวสำหรับขาที่เก็บภาษีระบบจริงๆ ฉันต้องการมันถ้าเราสามารถเริ่มทำปืนพกแบบ squats แต่ผู้เข้าร่วมบางคนยังไม่สามารถแสดงได้ มีความก้าวหน้าอย่างง่ายสำหรับปืนพกที่สามารถให้เพื่อนร่วมงานของฉันมีประสิทธิภาพสำหรับการเคลื่อนไหวขั้นสูงนี้ได้หรือไม่

4 weightlifting  calisthenics 

ฉันกินจนสมองของฉันมีความสุขมากและก็เหมือนกับ yeasssss ... ฉันไม่สนใจอะไรอีกแล้ว แต่นั่นคือปริมาณเกือบสองเท่าเท่าที่ฉันควรจะกินเพื่อให้อยู่ในช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ฉันพยายามออกกำลังกายเหมือนเดิน 10 ไมล์ 2 ครั้งต่อสัปดาห์และ 4 ไมล์สองวันในหนึ่งสัปดาห์ แต่นั่นเป็นงานจำนวนมาก .. และไม่มีผลลัพธ์ที่ได้รับการดูแล โดยทั่วไปฉันไม่พยายามออกกำลังกายประจำวัน นั่นเป็นงานที่มากเกินไปและฉันไม่คิดว่ามันจะมีประโยชน์กับกระดูกที่จะกดดันพวกเขา ดังนั้นฉันจะทำอย่างไร ที่จะไม่กินและยังรู้สึกมีความสุข ฉันหมายความว่ามันจะไม่ทำให้ฉันรู้สึกไม่พอใจที่สิ้นหวังและเป็นลบที่จะไม่ได้รับความรู้สึกสงบและการนอนหลับนี้

4 eating-habits 

มีหนึ่งในแพลตฟอร์มสั่นเหล่านี้ที่โรงยิมและแผนภูมิที่มีตำแหน่งที่แตกต่างกันเพื่อออกกำลังกายส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ( http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration ) ฉันต้องการรวมแบบฝึกหัดแพลตฟอร์มนี้สำหรับขาและหลังกับผู้ฝึกสอนมาตรฐาน x 30 นาทีพร้อมน้ำหนักที่ฉันทำทุกวัน ฉันแบ่งช่วงน้ำหนักของฉันออกเป็น 3 วัน สิ่งที่จะเป็นชุดที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนร่วมกับ x-trainer และช่วงน้ำหนักที่ฉันทำ

4 weightlifting  workout-routines 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเริ่มทำแบบฝึกหัดที่บ้า หลังจากการออกกำลังกายฉันเห็นได้ชัดว่าเหงื่อเปียกโชก หลังจากเย็นลงประมาณ 5 นาทีฉันก็เริ่มรู้สึกหนาวสั่น ฉันต้องสวมเสื้อสเวตเตอร์เพื่อชดเชยความหนาวแม้ว่าฉันจะอยู่ในอุณหภูมิห้องปกติ นี่เป็นเรื่องปกติหรือฉันแค่วิตกกังวลมากเกินไป?

4 exercise  cool-down 

กีฬาหลักของฉันคือกีฬาฮอกกี้ ฉันต้องการที่จะเป็นนักวิ่งที่เร็วขึ้นรวมถึงปรับปรุงความอดทนของฉันและก้าวออกไปจากเครื่องหมาย การออกกำลังกาย / สิ่งที่ฉันต้องทำเพื่อให้บรรลุสิ่งนี้คืออะไร? หากใครมีแผนออกกำลังกายที่จะได้รับการชื่นชมมากเกินไป ขอบคุณมาก.

4 running  endurance  running-training-plan  speed  sprinting 

ความสูง: 5'11 น้ำหนัก: 160 ปอนด์ (ผันผวนจากที่ใดก็ได้จาก 156 - 160) เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย: ตามอินเทอร์เน็ตฉันอยู่ที่ประมาณ 13% สวัสดีฉันอยากรู้ว่าฉันสามารถ "เริ่มต้น" ออกกำลังกายได้อย่างไร ฉันจะอายุ 16 ปีในช่วงสองสัปดาห์และตลอดโรงเรียนมัธยมฉันได้ทำคาร์ดิโอหลายครั้งสำหรับบาสเก็ตบอล ฉันไม่เคยยกขึ้นอย่างต่อเนื่องเพราะฉันไม่มีเงินเพียงพอสำหรับสมาชิกโรงยิมและฉันไม่เคยลงทุนในน้ำหนัก ฉันต้องการแปลงร่างและเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับการเล่นกีฬา เป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนรูปโดยไม่ต้องมีน้ำหนักและมีเพียงน้ำหนักตัว ฉันลองออกกำลังกายที่บ้าน แต่ฉันไม่เคยรู้ว่าส่วนไหนของร่างกายที่จะทำงานและเวลา มีเว็บไซต์และสถานที่ที่แตกต่างกันมากมายที่จะได้รับคำแนะนำ แต่แต่ละเสียงนั้นขัดแย้งและแนะนำสิ่งต่าง ๆ มีแผนหรือแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นที่ฉันสามารถลองใช้น้ำหนักตัวได้หรือไม่? ถ้าฉันต้องลงทุนในอุปกรณ์ออกกำลังกายบางอย่าง รายการที่สำคัญที่สุดคืออะไร? หากใครสามารถโปรดให้ฉัน ชัดเจนการเรียงลำดับของการเรียนการสอนหรือคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ออกกำลังกายลึกหนาบางที่จะทำเมื่อใดและวันใด ฉันจะทำตามแผนฉันแค่ต้องการคำแนะนำ ฉันรู้สึกเหมือนฉันมีครัวแยกส่วนเพราะฉันกินอาหารเพื่อสุขภาพอยู่แล้ว ฉันไม่เคยเพิ่มน้ำหนัก แต่ฉันรู้สึกเหมือนฉันไม่สามารถกำจัดไขมันในกระเพาะอาหารของฉันได้ ในช่วงสองปีที่ผ่านมาฉันน้ำหนักลดลง แต่น่าเศร้าที่ฉันได้สูญเสียกล้ามเนื้อแขนจำนวนมากเช่นกันซึ่งฉันหวังว่าจะได้กลับคืนมา หากใครสามารถช่วยได้ฉันขอขอบคุณจริงๆ

4 workout 

ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับนิ้วมือและข้อมือเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและไม่แข็งแรง นี่เป็นเพราะฉันได้รับความทุกข์ทรมานจากเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบที่ไม่ดีส่วนใหญ่จะเป็นเอ็นกล้ามเนื้อของนิ้วมือที่สามและสี่ของมือทั้งสองหลังจากเล่นเปียโนมาหลายปีในทางที่ผิด ในขณะนี้ฉันกำลังมองหาการผ่อนคลายและความยืดหยุ่นในการปรับปรุงการออกกำลังกายสำหรับมือและข้อมือเท่านั้น ฉันรู้ว่าหนังสือที่โด่งดังบางเล่มเช่น "Stretching" ของบ็อบแอนเดอร์สัน แต่พวกเขาไม่ได้รวมการออกกำลังกายเฉพาะมือนิ้วและข้อมืออย่างละเอียด ฉันคิดว่าสิ่งที่จำเป็นตอนนี้คือการปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมมเบรนของเอ็น มีใครบางคนมีเคล็ดลับ? คำแนะนำเกี่ยวกับหนังสือหรือคำแนะนำที่เกี่ยวข้อง? ขอบคุณล่วงหน้า!

4 muscle  stretching  tendons  hands  fingers 

ฉันทำให้ตัวเองเป็นเส้นทางการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ประกอบด้วยการขี่จักรยานและการกดอัพบางครั้งก็วิ่ง ฉันรู้ว่ามันน้อยมาก แต่จำไว้ว่าฉันพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนัก แต่เพิ่มความแข็งแกร่งของแขนและกล้ามเนื้อ คำถามนี้ค่อนข้างตรงไปตรงมา ฉันจะยกน้ำหนักสำหรับยกได้อย่างไรโดยไม่ต้องซื้อวัสดุราคาแพงหรือไปโรงยิม? โปรดทราบว่ามีเหตุผลที่ฉันไม่สามารถไปโรงยิมหรือซื้อวัสดุราคาแพงและฉันคิดว่าเหตุผลนั้นค่อนข้างยุติธรรม ฉันควรพูดถึงว่าฉันสามารถยกได้ประมาณ 7-9 กิโลกรัมในมือข้างหนึ่ง

4 weightlifting