สมรรถภาพทางกาย

ฉันใช้เครื่องสะโพก adductorเพื่อยืดขาของฉันสำหรับการแยก ฉันตั้งตัวเลือกมุมไปที่ตำแหน่งที่ 3 จากค่าสูงสุดตั้งน้ำหนักไว้ที่ 65 กิโลกรัมและอนุญาตให้ใช้แรงกดเพื่อยืดขาของฉันเป็นเวลา 2 นาทีในขณะที่สั่นขาเล็กน้อยโดยการเกร็งกล้ามเนื้อขา จากนั้นฉันพักและสลับไปที่การรับน้ำหนัก 95 กก. ซ้ำ จากนั้นฉันตั้งค่าตัวเลือกมุมเป็นอันดับ 2 จากแม็กซ์ (เนื่องจากขาของฉันสามารถยืดได้เกินตำแหน่งที่ 3) ฯลฯ ... ฉันยังใช้แรงกดแบบอ่อนโยนเพิ่มเติมด้วยแขนของฉันเพื่อยืดขาของฉันต่อไป ฉันไม่เสี่ยงเกิน 105 กิโลกรัมของน้ำหนักเครื่องเพื่อควบคุม ฉันเคยฝึกฝนศิลปะการต่อสู้มาหลายครั้งเมื่ออายุ 13-22 (10 ปีที่แล้ว) ซึ่งรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ ร่างกายของฉันมีรูปร่างที่ดีทั้งในเรื่องของกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอ ฉันทำแบบนี้ยืดเป็นเวลาหนึ่งเดือนและดูเหมือนว่าจะทำงานในขณะที่ไม่ทำให้เกิดปัญหาใด ๆ การยืดนี้เหมาะสมหรือไม่ มีอันตรายใด ๆ ที่รู้จักสำหรับการยืดนี้หรือไม่?

4 stretching  hip  machine  splits 

ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่สามารถช่วยชดเชยกล้ามเนื้อเกินที่เกิดจากการว่ายน้ำ ฉันรวบรวมข้อมูลประมาณ 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์และฉันต้องการเน้นที่สไตล์นั้น ฉันได้ยินมาว่าคุณควรชดเชยการรวบรวมข้อมูลแต่ละครั้งด้วยการตีกลับที่ยาวนานเท่ากัน แต่ฉันไม่ต้องการใช้เวลาอีก 3 วันต่อสัปดาห์ในน้ำ ฉันต้องทำสิ่งนี้จริง ๆ หรือมีวิธีที่ดีกว่า - ฉันชอบออกกำลังกายในโรงยิมที่อื่นนอกเหนือจากน้ำ - เพื่อชดเชยภาระเกินหรือไม่?

4 swimming  muscle-imbalance  crawl  backstroke  compensation 

ฉันต้องการที่จะดีขึ้นมากที่ pull-ups ฉันสามารถเรียงลำดับเกือบจะทำสองอย่างเดียว - บนแถบที่สูงพอสมควร ปัญหาคือฉันสูงพอที่ในโรงยิมเกือบทุกแห่งฉันสามารถไปที่บาร์ดึงขึ้นด้วยเท้าของฉันราบกับพื้นไหล่ของฉันมีส่วนร่วมและดึงลงและแขนของฉันก็งอเล็กน้อย นั่นหมายความว่าฉันไม่สามารถเริ่มจากคนตายได้โดยใช้ขาตั้งตรงตามที่แนะนำในคำตอบนี้ แต่ฉันต้อง: งอเข่าเพื่อให้ฝ่าเท้าของฉันชี้ไปด้านหลัง ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น แต่เข่าของฉันงอมากขึ้นพื้นรองเท้าของฉันจึงชี้ไปที่ โค้งงอที่เอวโดยเหยียดขาหน้าออกไปข้างหน้า - ในที่สุดก็ขยับไปทางที่ดึงขึ้นในท่านั่งโดยให้เท้าของฉันลอยจากพื้น นั่งในสิ่งที่ลูกสาวของฉันจะเรียกว่าแฟชั่น "กากบาดแอปเปิ้ล" ยึดเกาะกับที่จับที่กว้างมาก อื่น ๆ อีก? วิธีการเหล่านี้ดูเหมือนจะไม่ง่ายไปกว่าวิธีอื่น ๆ - พวกเขารู้สึกอึดอัดใจและฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกว่าด้วยการดึงขึ้นครั้งเดียวเมื่อบาร์ต่ำเกินไป (อีกครั้ง - บาร์ส่วนใหญ่) คำถาม: ฉันจะแก้ไขตำแหน่งขาของฉันได้อย่างไรเมื่อทำงานบนแถบพูลดาวน์ที่ต่ำเกินไปสำหรับการแฮงค์ที่เหมาะสม คำถามที่เกี่ยวข้อง: ขาของเราควรอยู่ที่ไหนเมื่อเราดึงหรือดึงคาง ความสูงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแถบดึงขึ้นของฉันคืออะไร การขยับขาของฉันไปข้างหน้าเมื่อดึงสิ่งที่ไม่ดีออกมา

4 bodyweight-exercises  pull-ups 

ปกติฉันทำงานตอนตีสี่ถึงเที่ยงและอยู่ในสภาพอากาศร้อน ฉันทำเซสชัน PT เป็นเวลานานวันจันทร์ / วันอังคาร / วันพฤหัสบดีเวลา 12.30-130 น. เพื่อลดน้ำหนัก ฉันกำลังดิ้นรนกับสิ่งต่าง ๆ สองสามอย่างฉันรู้สึกเหนื่อยล้าตอนนี้ฉันไม่ได้อยู่ในอาหารเสริมใด ๆ และฉันกำลังพิจารณาวิธีการดังกล่าวเพราะการกินค่อนข้างยากในขณะที่ฉันกำลังทำงาน (ฉันยังต้องดิ้นรนกับอาหารเช้าเพราะสมองและร่างกายของฉันไม่ต้องการกินในเวลานี้) ก่อนที่ฉันจะเริ่มฝึกฉันจะนอน 15:00 - 18:00 น. และจากนั้นอีกครั้ง 10.30 น. / 23.00 น. - 23.30 น. (แปลกประหลาดฉันรู้ - แต่มันทำงานอะไร) . ซึ่งนำฉันไปสู่ความท้าทายครั้งต่อไปผู้ฝึกสอนของฉันกำลังทำเซสชัน Tabata กับฉันและจากนั้นฉันไม่สามารถนอนหลับได้ตั้งแต่ 3-6 โมงเช้าทิ้งให้ฉันด้วยการนอนประมาณ 5hs ก่อนที่ฉันจะต้องไปทำงาน ฉันไม่ต้องการที่จะหยุดเพราะฉันรักมันและหลังจาก 4wks ด้วยอาหารและออกกำลังกายฉันได้สูญเสีย 5 ซม. รอบท้องของฉัน แต่ฉันต้องการการนอนหลับและฉันต้องหยุดรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ความช่วยเหลือใด …

4 weight-loss  supplements 

ชายชราอายุ 40 ปีออกกำลังกายมาหลายปีแล้วระดับความฟิตที่เหมาะสมโดยทั่วไป ไม่ได้ต้องการที่จะได้รับขนาดใหญ่เพียงแค่มองที่จะอยู่พอดีและมีพลังงานเพียงพอที่จะไล่ล่า 2 ปีของฉันรอบ ฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-5 ครั้งสลับกันระหว่างคาร์ดิโอและยกดังนั้นฉันจึงยก 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คำถามของฉันดีกว่าหรือไม่ที่จะกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มต่อวัน? ตัวอย่างเช่นทำหน้าอก 4 ชุดใน Lift Day 1, แขน 4 ชุดใน Lift Day 2 เป็นต้นหรือจะเป็นการดีกว่าถ้า 4 ชุดสำหรับกลุ่มเป้าหมายที่แตกต่างกันของกล้ามเนื้อดังนั้น Lift Day 1 อาจจะเป็น 1 set หน้าอก หลัง 1 เซ็ต, 1 เซ็ตแขน, 1 เซ็ตขาและอื่น ๆ จากนั้นทำเช่นเดียวกันในวันที่ยก 2 อาจจะแตกต่างกันในการออกกำลังกายจริง ขอบคุณ

4 weightlifting 

เสมอเมื่อคุณอ่านเกี่ยวกับอาหารคุณยังอ่านคำเตือนด้วยว่าการบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง อย่างไรก็ตามฉันไม่สามารถหาแหล่งที่มาอธิบายสิ่งที่ exaclty ช้าลงและมีการอนุรักษ์ engery เท่าไรผ่านเมแทบอลิซึมช้านี้ (1%, 5%, 50% หรือ 99%?) ฉันรู้จากประสบการณ์ที่ฉันไม่สามารถเข้าถึงได้สูงสุด ประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาในระหว่างการรับประทานอาหารเนื่องจากสารสำรองไกลโคเจนจะหมดลงเร็วขึ้นและกระบวนการ ketogenic ใช้เวลาสักครู่ในการเตะ แต่การบริโภค enegery ที่ลดลงเหล่านี้อยู่ในสภาพทั่วไปที่ไม่จำเป็นต้องรักษาชีวิตไว้ เมื่อฉันนั่งบนเก้าอี้และผายลมไปพลังงานของฉัน "การบริโภค" ลดลงเมื่อเทียบกับอาหารทั่วไปเป็นประจำหรือไม่? หัวใจที่จมลงหรือไม่ การต่ออายุเลือดช้าลงหรือไม่? สมองของฉันทำงานน้อยลงหรือไม่? เส้นผมและเล็บหยุดการเติบโตหรือไม่? ระบบภูมิคุ้มกันของฉันหยุดพักชั่วคราวหรือไม่? โบลิ่งของฉันทำให้อาหารหมดไปมากกว่านี้หรือไม่? ฉันจะผลิตน้ำอสุจิน้อยลงหรือไม่ อาการบาดเจ็บรักษาช้าลงหรือไม่? เซลล์ของฉันมีอายุมากขึ้น (รีไซเคิลในภายหลัง) ดังนั้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้หรือไม่ อุณหภูมิของฉันลดลงหรือไม่ ฉันคิดว่าสิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถลดลงได้เพียงเล็กน้อยเพื่อความอยู่รอดดังนั้นร่างกายจะใช้พลังงาน "การบริโภค" ให้เหมาะสมและเราจะพูดถึงการประหยัดได้มากแค่ไหน? แม้ว่าจะกินน้อยกว่าที่ต้องการอย่างมาก (เช่น 5,000KJ ภายใต้ข้อกำหนดการบำรุงรักษานานกว่า 2 สัปดาห์) ฉันไม่สังเกตเห็นข้อเสียอย่างใหญ่หลวงในการทำงานของร่างกายดังนั้นฉันจึงตั้งคำถามกับคำเตือนเหล่านี้ นอกจากนี้คุณมักจะอ่านเกี่ยวกับ "โหมดความอดอยาก" และแม้แต่ "เมตาบอลิซึมที่ถูกทำลาย" - มีข้อบ่งชี้ทางวิทยาศาสตร์หรือไม่ว่าสิ่งเหล่านี้มีอยู่จริงและไม่สามารถย้อนกลับได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นทำไมร่างกายในอวัยวะไม่ทำงานในสภาพที่อ่อนแอกว่านี้หากไม่มีข้อบกพร่อง? …

4 diet  weight-loss  nutrition  bodybuilding  maintenance 

ถ้าฉันมีกล้ามเนื้อประมาณ 2 ปอนด์บน bicep ของฉันและฉันออกกำลังกายเพื่อยกน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับ bicep เท่านั้นมีข้อ จำกัด ของน้ำหนักที่ฉันสามารถยกได้ 1 ตัวแทนถ้ามวลกล้ามเนื้อยังคงเท่าเดิมระหว่างการออกกำลังกาย ในคำอื่น ๆ มันเป็นไปได้ที่จะรับสมัครหน่วยมอเตอร์ทั้งหมด (หรือกล้ามเนื้อทั้งหมด) สำหรับมวลกล้ามเนื้อที่กำหนด? ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันจะต้องใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นในการยกของหนักถ้าไม่ฉันควรจะยังสามารถยกของหนักขึ้นด้วยกล้ามเนื้อ 2 ปอนด์เดียวกันได้

4 strength  strength-training  strength-gain 

เมื่อไปเยี่ยมพ่อแม่ของฉันฉันสามารถเข้าใช้งานสเต็ปปิ้งของพวกเขาฉันจะไปเยี่ยมพวกเขาทุก ๆ ครั้งแล้ว - สมมติว่าเดือนละครั้งฉันก็สามารถใช้สเต็ปปิ้งได้ ฉันไม่ได้มีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงโดยปกติฉันขี่จักรยานและวิ่งเป็นกิจกรรมหลักของหัวใจ แต่บนอุปกรณ์เคลื่อนที่ฉันไม่จำเป็นต้องพยายามสนับสนุนกิจกรรมเหล่านั้นมันเป็นเหมือนการต้อนรับที่หลากหลาย ฉันพยายามทำบางสิ่งบางอย่างช่วงเวลานี้วันนี้ฉันสงสัยว่ามีแนวทางที่ดีหรือคำแนะนำวิธีการใช้ประโยชน์จากเครื่องนั้น เวลาที่ฉันใช้และต้องการใช้คือ 30 นาที ปกติฉันจะทำหนึ่งครั้งระหว่างการยกน้ำหนักและซาวน่า ตัวอย่างเช่นความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ฉันทำในวันนี้: ความเข้มแปลเป็นขั้นตอน 20 ซมต่อนาทีเป็นจำนวนมาก: lvl steps 14 138 10 104 6 69

4 cardio  interval-training 

เป็นความคิดที่ดีหรือไม่ดีที่จะใช้ไอบูโปรเฟน (หรือ NSAID อื่น ๆ ) ก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยป้องกันสิ่งต่าง ๆ เช่นอาการปวดเข่าหรือไหล่? ฉันเคยได้ยินว่า (a) คุณไม่ควรเพราะมันจะปกปิดความเจ็บปวดที่บ่งบอกถึงความเสียหายและ (b) มันก็โอเคเพราะจะช่วยลดการอักเสบซึ่งสามารถลดความเสียหายให้กับข้อต่อหรือเอ็น

4 pain  knees  medicine 

นี่เป็นคำถามแปลก ๆ แต่ฉันสงสัยว่ามีชื่อเฉพาะสำหรับประเภทของการเคลื่อนไหวที่ฉันอธิบาย (ฉันไม่แน่ใจว่ามันเป็นท่าโยคะ "จริง" หรืออะไร) - ฉันพยายามค้นหา สิ่งนี้ แต่ไม่สามารถเกิดขึ้นกับอะไรเลยฉันจึงคิดว่าฉันจะลองที่นี่ บ่อยครั้งเมื่ออยู่ที่โยคะฉันจะมีเท้าของฉันอยู่ด้านหลังร่างกายของฉัน (เช่นพูดในสุนัขที่ถูกลง) และครูจะบอกให้เราเลื่อนพวกเขาไปข้างหน้า (เช่นเราจบด้วยการนั่งที่ท้ายหลัง ด้านหน้าของเรา) ฉันรู้ว่าฉันสามารถพยุงตัวเองได้ด้วยมือของฉันแล้วยกขาของฉันขึ้นจากพื้นแล้วขยับพวกเขา (ยังคงอยู่นอกพื้นดิน) ต่อหน้าฉัน กล่าวอีกนัยหนึ่งฉันกำลังหมุนเพื่อให้เท้า / ขา / เอวของฉันเคลื่อนที่ผ่านช่องว่างระหว่างหน้าอกของฉันกับพื้นและมีเพียงส่วนเดียวของร่างกายที่สัมผัสกับพื้นคือมือของฉัน ฉันหวังว่าจะเป็นคำอธิบายที่เพียงพอ คำถามของฉันคือถ้ามีชื่อเฉพาะสำหรับประเภทของการเคลื่อนไหวเช่นนี้เพราะฉันชอบความสมดุลและความแข็งแกร่งที่พวกเขาต้องการและต้องการที่จะเรียนรู้การเคลื่อนไหวที่คล้ายกันมากขึ้นและรับคำแนะนำเกี่ยวกับพวกเขา ฉันเดาในบางวิธีที่พวกเขามีความคล้ายคลึงกับผู้รุกราน แต่ผลการค้นหาเดียวสำหรับที่เป็น headstand ที่เกิดขึ้นจริงและสิ่งต่างๆเช่นนั้น ขอบคุณสำหรับข้อมูลใด ๆ ที่คุณอาจให้ ...

4 yoga  movements 

ฉันพบว่าแบบฝึกหัดที่ปลายแขนและส่วนใหญ่ฉันแทบจะรู้สึกว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ดังนั้นฉันอยากถามชุมชนเกี่ยวกับแบบฝึกหัดปลายแขนเพื่อสร้างมวลและกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแยกกล้ามเนื้อ) โดยใช้น้ำหนัก จะช่วย

4 weightlifting  muscle  muscle-mass  forearm 

ฉันเคยวิ่งมากกว่า 10 กม. ทุกวัน (ยกเว้นวันหยุดสุดสัปดาห์) ด้วยความพยายามอย่างยิ่งที่จะพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและน่อง แต่เมื่อ 7 เดือนที่แล้วฉันหยุดวิ่ง แน่นอนว่าการทำงานประจำวันไม่ได้ช่วยอะไร แต่ฉันลดน้ำหนักได้มากกว่าเดิม ความจริงก็คือตอนนี้ฉันเริ่มวิ่งออกกำลังกายอีกครั้ง แต่ฉันก็ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นคำถามของฉันคือ: รู้ว่าฉันเป็น ectomorph สามารถวิ่งออกกำลังกายได้มากที่สุดสองครั้งต่อสัปดาห์ (10 - 15Km) ทำให้เกิดผลกระทบเชิงลบหากฉันทำตามโปรแกรมยิม / กิจวัตรประจำวันที่เข้มงวดแม้ว่าฉันจะมีอาหารที่เข้มงวด ? การวิ่งจ๊อกกิ้งกลายเป็นนิสัยสำหรับฉันดังนั้นตอนนี้มันจะยากมากที่จะหยุดอย่างสมบูรณ์ (ถ้าฉันต้อง) โปรดทราบว่านี่เป็นครั้งแรกในชีวิตของฉันที่ฉันวางแผนที่จะเข้าร่วมออกกำลังกายและฉันจำไม่ได้ว่าเคยมีน้ำหนักมากกว่า 63 กก. น้ำหนักเฉลี่ยของฉันส่วนใหญ่คือ 50-60 กิโลกรัม

3 gym  muscle-gain  jogging  ectomorph 

ฉันเป็นนักปั่นและรักการขี่ที่ยาวนานกว่า วันนี้ฉันค่อนข้างระวังโภชนาการ หลีกเลี่ยงการชนกำแพง และถ้าฉันจริงใจไม่ได้ตีกำแพงในขณะที่ ฉันได้รับแจ้งว่าสามารถเพิ่มความอดทนให้คุณได้ เทคนิคการฝึกอบรมแบบใดที่ใช้เพิ่มความอดทนได้ดี?

3 bicycling  endurance 

ฉันอยากได้ตัวแบ่งที่ถูกต้องดังนั้น 'การทดสอบแบบแยก' ก็ใช้ได้เช่นกันใช่ไหม หรือเป็นแค่กลางเท่านั้น? ฉันพยายามแยกของฉันมาระยะหนึ่งแล้วและสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดที่ฉันได้รับคือรอยแยกของฉันหนึ่งวันจากนั้นก็เจ็บขาของฉันและฉันทำมันหายไปฉันทำ 'หมอนออกกำลังกาย' เพื่อรับของพวกเขา เพราะมันทำให้ฉันเข้ามาใกล้มากฉันกำลังทำอัพที่อบอุ่นและเย็นลงเหมือนกัน แต่ฉันไม่สามารถแยกได้ดังนั้นการทดสอบแบบแยกส่วนจะทำงานเพื่อการแยกที่ถูกต้องของฉันหรือไม่?

3 splits 

ฉันเพิ่งอ่านหนังสือของ Steve Magness science ศาสตร์แห่งการวิ่ง ’และเจอคำแถลงต่อไปนี้: Threshold เป็นการออกกำลังกายที่ใช้กันมากที่สุดและใช้งานได้ดีมากสำหรับนักวิ่ง ST แต่สำหรับนักวิ่ง FT ที่วิ่งมากเกินไปที่ LT จะลดความสามารถในการวิ่งแบบไม่ใช้ออกซิเจนของนักวิ่ง กล้ามเนื้อรู้สึกแบนและไม่ตอบสนอง ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมเกณฑ์การฝึกอบรม @lactate จะลดความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนสำหรับนักวิ่งเร็ว twitch (FT)

3 anaerobic  lactate-threshold