สมรรถภาพทางกาย

คุณเรียกการออกกำลังกายที่ประกอบไปด้วยการถือแท่งจุ่มที่แขนตรง (ระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด) และเกร็งหน้าท้องได้อย่างไร? มันดีสำหรับอะไร?

dips 

ฉันยืดแขนออกจนสุดเมื่อยกบาร์เบลขึ้นจากอกนี่เป็นวิธีการที่ถูกต้องหรือไม่พวกเขาจะไม่ถูกล็อคอย่างสมบูรณ์หรือไม่?

bench-press 

ฉันได้ลองทำสิ่งที่ท้าทายในการทำแท่นชั่ง 200 กิโลกรัม, แรงยก 200 กิโลกรัมและหมอบ 200 กิโลกรัมภายใน 8 เดือน ฉันมีน้ำหนัก 83 กิโลกรัมและสามารถทำได้ 1 ตัวแทน 100 กิโลกรัมสำหรับแบบฝึกหัด 3 ข้อด้านบน ฉันทานโปรตีน 150 กรัมกรัมต่อวันผ่านประเภทต่าง ๆ เช่นเวย์, ไข่, ถั่วงอก, นม, ไก่ โอกาสในการบรรลุเป้าหมายของฉันคืออะไร โปรดแจ้งให้เราทราบ ฉันจะปรับปรุงโอกาสในการทำมันได้อย่างไร? หมายเหตุฉันสามารถไปถึงระดับปัจจุบันของฉันในเวลา 4 เดือน การสวมใส่เข็มขัดนิรภัยจะเป็นประโยชน์ในการยกของหนักขึ้นหรือไม่?

strength 

ผมมักจะได้ยินก็กล่าวว่า (ในบีบีซีริโอ 2016 ความเห็นตัวอย่าง) ว่าประเภทของร่างกายที่ดีที่สุดสำหรับยกน้ำหนักโอลิมปิกขาสั้นแขนสั้นและระยะยาวกลับ ประโยชน์ของคันโยกแบบสั้นนั้นง่ายต่อการเข้าใจ (ระยะทางที่สั้นกว่าสำหรับน้ำหนักในการเดินทาง) - แต่นักยกน้ำหนักคนใดที่ได้รับน้ำหนักหลังที่ยาวกว่าค่าเฉลี่ย

body-measurements  olympic-weightlifting  biomechanics 

ฉันต้องการทราบว่ามีการเชื่อมต่อระหว่างอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าและความอดทนต่อความเจ็บปวดหรือไม่ ฉันมักจะมีความอดทนสูงต่อความเจ็บปวดและไม่เคยมีความอดทนต่อความเจ็บปวดที่ต่ำกว่านี้มาก่อน ร่างกายของฉันเจ็บมากหลังจากออกกำลังกายเมื่อวานนี้และการเคลื่อนไหวของฉันบางอย่างถูก จำกัด เล็กน้อย มีอะไรใหม่คือฉันตอบสนองได้เร็วขึ้นและไวต่อความเจ็บปวดต่อสิ่งเร้า สิ่งนี้ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนดังนั้นฉันจึงสงสัยว่ามีการเชื่อมต่อหรือไม่ ฉันขอขอบคุณที่ป้อนข้อมูลใด ๆ ขอบคุณ! บันทึก: ฉันไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงหลายปีที่ผ่านมา (ฉันเคยไปออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับการฝึกซ้อมส่วนตัว แต่นั่นก็เป็นปี 2555) ครั้งสุดท้ายที่ฉันออกกำลังกายมาก่อนตอนนี้ประมาณครึ่งปีที่แล้วและฉันสามารถทำกิจวัตรประจำสัปดาห์ได้เพียงสองสัปดาห์เท่านั้น เมื่อคืนฉันออกกำลังกายเป็นครั้งแรกหลังจากนั้นสักครู่ตามวิดีโอการออกกำลังกายของ Fitness Blender (ประมาณ 1.5 ถึง 2 ชั่วโมงสำหรับผู้เริ่มต้นคาร์ดิโอเริ่มต้น HIIT และ Tabata พร้อมกับโยคะ / พิลาทิสเล็กน้อยก่อนที่จะเย็นลง) ) ฉันรู้สึกว่ามันเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างแรงสำหรับบางคนที่เพิ่งเริ่มต้นใหม่อีกครั้งดังนั้นฉันจึงคิดว่านี่อาจเป็นเหตุผลที่ทำให้อาการปวดลดลง

pain  muscle-soreness  doms 

มันช่วยในการเพิ่มแบบฝึกหัดเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับการเพาะกายหรือไม่? มันช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หรือไม่? สูตรโกงการออกกำลังกายฝึกกำลังสำหรับลูกหนูหรือไม่? หากการฝึกอบรมพลังงานมีประโยชน์แล้วการฝึกอบรมพลังงานอื่น ๆ สำหรับลูกหนู? ฉันทำ 1) ม้านั่ง, deadlifts, หมอบ, งอแถว 2) แถวตรงที่หนัก, กดแบบกด, ช่วงเช้าที่ดีในวันอื่น ฉันเพิ่งเริ่มการฝึกอบรม (2 เดือน) คุณคิดว่ามันจะมีประสิทธิภาพหรือไม่?

workout-routines 

เราทำทุกอย่างผ่านทางปฏิทินขั้นสูงของ Rushfit ตอนนี้เราจะไปไหน เราอยากอยู่กับการออกกำลังกายแบบเดียวกับที่อยู่ในปฏิทิน เราควรเริ่มใหม่ในช่วง 2 เดือนที่ผ่านมา 1 เดือนหรือไม่ สร้างปฏิทินใหม่ทั้งหมดตามเดือนที่แล้วหรือไม่ พวกคุณทำอะไรหลังจากทำมันเสร็จ? เราเพียงต้องการที่จะอยู่ในที่เดียวกันหรือความเข้มสูงกว่าเล็กน้อยที่ปฏิทินให้เราและอยู่ในรูป

nutrition  weight-loss  cardio 

ฉันพยายามที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อและฟิตร่างกายโดยไม่ต้องถูกปั๊มจนเกินไป ฉันทำอาหารนี้แล้วและคำถามของฉันคือฉันจะตรวจสอบว่าอาหารของฉันดีหรือไม่? แก้ไข 1 : อาหารอุ่น ๆ ของฉันไม่รวมอยู่ในนั้น แต่ส่วนใหญ่จะเป็นผักและเนื้อแดงหรือไก่ส่วนน้อย

-1 food  muscle-gain  diet  weight-loss 

ฉันรู้ว่า 5g / วันสำหรับการบำรุงรักษานั้นค่อนข้างมาตรฐานและสูงถึง 30 กรัม / วันนั้นปลอดภัย แต่มีการศึกษาใดบ้างที่เปรียบเทียบผลกระทบของ 5g / วันกับปริมาณที่สูงขึ้น

-1 supplements  creatine 

แท่ง (แท่ง) มีน้ำหนักเท่าไหร่? สามารถแสดงแถบ (2) ในภาพ

-1 dumbbells 

มีผลกระทบอะไรบ้างเมื่อพูดถึงการยกน้ำหนักในฟันหรือฟันของเรา? การยกของหนักจะทำให้ปวดฟันหรือไม่?

-1 weightlifting 

ฉันลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องทุกสัปดาห์ผ่านการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ ฉันกินส่วนมื้อเย็นที่สมเหตุสมผลหนึ่งมื้อต่อวันหรือที่เรียกว่าอาหาร OMAD อย่าให้ฉันพูดว่ามื้อเดียวต่อวัน (OMAD) เป็นสาเหตุของความอดอยากเพราะฉันแพ้สองครั้งโดยไม่มีโปรตีนสั่นและมีข้อมูลมากมายที่บอกว่า OMAD นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมัน ฉันอ่อนแอในโรงยิมไม่มีพลังงานและไม่ทำกำไรดังนั้นฉันแนะนำโปรตีนเชควันออกกำลังกาย หนึ่งในตอนเช้าและหนึ่งหลังออกกำลังกาย ฉันได้รับพลังงานความแข็งแกร่งและกำไรเพิ่มขึ้น แต่แทนที่จะลดน้ำหนักฉันได้รับ 3 ปอนด์ในสัปดาห์แรก ฉันเพิ่งเสร็จสองสัปดาห์และลดน้ำหนัก แต่เพียงครึ่งหนึ่งของสิ่งที่ฉันมักจะสูญเสีย ฉันไม่แน่ใจว่าเกิดอะไรขึ้นหรือฉันควรปล่อยโปรตีนเชค ฉันไม่ได้โกงอาหารของคุณเว้นแต่คุณจะหมายถึงโปรตีนที่ฉันไม่ได้ซื้อเป็นอาหารอร่อยพิเศษฉันมีพลังงานน้อยในโรงยิมและไม่สร้างกล้ามเนื้อมากเท่าที่ควรจะเป็นฉันสามารถลด โปรตีนวันละหนึ่งเขย่าแทนสองซึ่งจะเป็น 115 แคลอรี่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์และเพิ่มอีก 345 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ไม่ได้หมายความว่ามากหรือเพียงแค่หยุดโปรตีนเสริมทั้งหมดอย่างสมบูรณ์

-1 weight-loss 

อัพเดทการออกกำลังกายแล้ว ฉันต้องการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายโดยใช้การเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัว ฉันชอบความคิดเกี่ยวกับการเพาะกาย ตอนนี้ฉันกำลังทำ 3 วงจรของ: Push-ups (semi-close grip) : 15 squats (full) : 15 plank : 1-2 min Pull-ups (regular) : to failure (5 if i'm lucky lol, I didn't get pull-up bar till recently) Chin-ups (regular) : to failure (5 if i'm lucky lol, I didn't get pull-up …

-2 exercise  workout-routines  calisthenics 

ฉันพยายามวัดปริมาณแคลอรี่เพื่อลดไขมัน แต่หาวิธีวัดปริมาณแคลอรี่ที่ฉันกินไม่ได้ .. ขอบคุณ ฮับ

-2 diet  calories  daily-caloric-intake  diet-tools 

อะไรคือเหตุผลที่สนับสนุนจุดที่ว่าโจ๊กนั้นย่อยง่าย ทำไมคนที่ป่วยควรกินข้าวต้มแทนข้าว?

-2 diet