คำถามติดแท็ก injury-prevention

หลังจากเห็นข้อเสนอแนะเกี่ยวกับกีฬา / การออกกำลังกายที่เครียดน้อยกว่าหรือดีต่อหัวเข่าของฉันฉันเลือกนั่งยอง ๆ จากคำแนะนำก็สามารถทำได้ด้วยพื้นที่และอุปกรณ์ที่น้อยที่สุดที่บ้านของฉันซึ่งก็เป็นข้อดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันจะลองนั่งยอง ๆ กับน้ำหนักตัวของตัวเองเพื่อไม่ให้หัวเข่ากดทับ (อย่างไรก็ตามฉันไม่มี barbell) แต่ไรอันมิลเลอร์ระบุว่า "ถ้าคุณตัดสินใจที่จะลอง squats เพียงให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ไปข้างหน้ามากกว่านิ้วเท้าของคุณที่ด้านล่างของหมอบ" ฉันพยายามเลียนแบบการนั่งยอง ๆ จากวิดีโอบางรายการ แต่เมื่อฉันลงไปฉันสามารถรักษาหัวเข่าให้อยู่เหนือนิ้วเท้าได้ไหม หัวเข่ามีแนวโน้มที่จะเดินหน้าต่อไป แต่ฉันสามารถป้องกันพวกเขากลับโดยการโฟกัสและการเคลื่อนไหวที่ก้นของฉัน มีประเด็นสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและอำนวยความสะดวกในการนั่งยองหรือไม่?

9 squats  injury-prevention 

ฉันเชื่อว่านักวิ่งไกลนักปีนเขาและผู้ที่ชื่นชอบกีฬาอีกหลายคนต้องเจอกับปัญหาการ chafing ที่ยาวนานมาก ๆ : ยกตัวอย่างเช่นเกิดจากการถูบริเวณอื่นของผิวหนังอย่างเช่นต้นขาสองข้าง แหล่ง มีมาตรการป้องกันอะไรบ้างที่สามารถดำเนินการเพื่อป้องกัน chafing? เทคนิคเหล่านี้เป็นสากลสำหรับกีฬา / กิจกรรมทั้งหมดหรือเป็นมาตรการเฉพาะที่จำเป็นต้องพิจารณาสำหรับกีฬาแต่ละประเภทหรือไม่? หมายเหตุ: ฉันไปปีนเขาและแม้กระทั่งสแปนเด็กซ์ 'ภายใต้ชุดเกราะ' ฉันก็มีอาการสั่นบริเวณต้นขาด้านบน

9 exercise  injury-prevention  chafing 

มีการออกกำลังกายหน้าอกที่ปลอดภัยที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณมีการปะทะไหล่? หรือคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหน้าอกทุกรูปแบบโดยทั่วไป?

8 bodybuilding  injury  injury-prevention  shoulders  chest 

ฉันได้ยินมาว่าการวิ่งด้วยตุ้มน้ำหนักเป็นความคิดที่ไม่ดี สิ่งที่ฉันได้อ่านทางออนไลน์ส่วนใหญ่ (ตัวอย่างเช่นนี้ ) ดูเหมือนจะแนะนำอย่างชัดเจนว่าน้ำหนักที่อยู่บนขาของคุณนั้นเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรง สมมติฐานของฉันคือมันจะดีสำหรับการปรับสีไหล่และแขนของฉัน ฉันวิ่งด้วยน้ำหนัก 450 กรัมเป็นเวลาสองสามปี - ถือไว้ในมือไม่ใช่รอบข้อมือของฉันโดยปกติระหว่าง 7 ถึง 15 กม. (ที่ความเร็วประมาณ 5 นาที / กม.) แต่หลังจากอ่านออนไลน์ฉันก็ตัดสินใจหยุดชั่วคราวแม้ว่าฉันจะไม่เคยได้รับผลข้างเคียงใด ๆ ฉันขอขอบคุณลิงก์ / หลักฐานทางใดทางหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เพียง แต่เรื่องเล็ก

8 running  injury-prevention  weights  health-risk  long-distance-running 

ฉันเคยมีปัญหากับ splints หน้าแข้งวงไอทีของฉันและเจ็บมาก ankles / knees ก่อนจากรันนานก่อน เพื่อที่จะพยายามป้องกันสิ่งนี้ฉันได้เปลี่ยนท่าขึ้นไปที่ส้นเท้าของฉันในขณะที่วิ่งไปที่เท้าของฉัน ความช่วยเหลือนี้นำไปสู่รูปแบบการทำงานที่เหมาะสมหรือไม่? ฉันควรลองอย่างอื่นไหม

8 injury  injury-prevention  long-distance-running  marathon 

ฉันกำลังมองหาบางเหยียดที่ฉันสามารถทำได้ก่อนวิ่งและคนหลังจากวิ่งที่สามารถปัดเฝือกหน้าแข้ง ฉันค่อนข้างอ่อนไหวที่จะได้รับพวกเขาในขณะที่การฝึกอบรมสำหรับ 10K หรือ 10 miler ฉันมีรองเท้าและเม็ดมีดเสริมเพื่อรองรับส่วนโค้งสูงของฉัน แต่ฉันต้องการความแข็งแกร่งและ / หรือยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอ ข้อเสนอแนะใด ๆ

8 running  injury-prevention 

ฉันหวังว่าจะมีใครบางคนหลั่งน้ำตาความเจ็บปวดเล็กน้อยที่ฉันได้รับ ฉันวิ่งทางไกล ฉันฝึกประมาณครึ่งปีและมักจะวิ่งมาราธอนหนึ่งครั้งต่อปี ปัญหาเริ่มขึ้นในช่วงมาราธอนครั้งสุดท้ายที่ฉันวิ่งในต้นเดือนพฤษภาคม ความเจ็บปวดเริ่มต้นที่ประมาณ 21 ไมล์และกลายเป็นความระทมทุกข์มากรอบ ๆ เครื่องหมาย 23.5 ไมล์ แต่ฉันยังคงผ่านส่วนที่เหลือของมันต่อไป ความเจ็บปวดมาจากด้านบนของเท้าของฉันตรงกลางของเท้ามีจุดเล็ก ๆ ที่เห็นได้ชัดซึ่งความเจ็บปวดนั้นเล็ดลอดออกมา นี่คือลิงค์ไปยังรูปภาพที่แสดงตำแหน่ง: ฉันเลิกวิ่งเป็นเวลา 3 เดือนหลังจากการวิ่งมาราธอน ฉันเพิ่งเริ่มอีก 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาและเริ่มต้นอย่างหนักหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ครึ่งความเจ็บปวดจากการวิ่งมาราธอนกลับมาถึงแม้ว่าจะไม่เลวเท่าที่ควร มันเริ่มแย่ลงในการวิ่งแต่ละครั้งดังนั้นฉันจึงหยุดเพราะฉันบอกได้ว่ามันกำลังจะแย่ลงเรื่อย ๆ ฉันกำลังวิ่งมาราธอนใน ภายใต้รองเท้าวิ่ง Armor Micro G Stealth . ฉันฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนเป็นเวลา 5 เดือน แต่ฉันฝึกรองเท้านี้เพียง 6 สัปดาห์ก่อนการวิ่งมาราธอน รองเท้าเบามากซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้พวกเขาดูน่าสนใจสำหรับฉัน หมายเหตุอื่น ๆ : มันไม่เจ็บเลยที่จะเดิน แต่ฉันก็ยังรู้สึกถึงจุดที่เกือบทุกขั้นตอน นอกจากนี้เท้าซ้ายของฉัน ข้อเสนอแนะใด ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เป็นปัญหาหรือสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อรักษาอย่างถูกต้องจะได้รับการชื่นชมอย่างมาก

6 running  injury-prevention  long-distance-running  foot-pain  marathon 

หลังจากการเลิกจ้างสองปีฉันเพิ่งเริ่ม powerlifting อีกครั้ง แม้ว่าฉันจะควบคุมตนเองให้มีน้ำหนักต่ำอย่างน่าขัน แต่ช่วงแรกก็ทำให้ฉันเจ็บอย่างมีนัยสำคัญ ฉันได้ยินมาว่านักกีฬาที่กลับมาจากการเลิกจ้างนานเสี่ยงต่อการเริ่มต้นจากความโลภมากและความรุนแรงที่เกิดขึ้นอาจทำให้กล้ามเนื้อเสียหายอย่างรุนแรง อะไรคือความเสี่ยงของความรุนแรงมากเช่นนี้?

3 injury-prevention  muscle-soreness 

ฉันเป็นนักเปียโนมืออาชีพ (หญิงในวัยยี่สิบของฉัน) พยายามเริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนัก แต่ฉันกังวลเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับมือของฉันในระยะยาว ฉันสนใจในการสร้างความแข็งแกร่งไม่ใช่ขนาดเพราะฉันอ่อนแอจากการไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนมันรบกวนการเล่นของฉัน (ฉันเหนื่อยง่ายกว่าที่ควรโดยเฉพาะไหล่ของฉัน) แต่เมื่อฉันเริ่มสัปดาห์นี้ในโรงยิมที่แม้แต่การยกแท่งโดยไม่ต้องมีน้ำหนักเพิ่มเติมเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับฉันฉันสังเกตว่านิ้วมือของฉันมีอาการ "แข็ง" และสูญเสียความคล่องแคล่วเล็กน้อยถ้าฉันพยายามเล่นอีกครั้งหลังจากกลับมา จากโรงยิม ฉันพยายามค้นหาข้อมูลออนไลน์ว่าเป็นไปได้หรือไม่สำหรับนักเปียโนที่จะทำการยกน้ำหนักหรือหากฉันจะลงมือทำลายมือของฉัน แต่ฉันไม่พบสิ่งที่สอดคล้องกัน คุณรู้จากประสบการณ์บ้างไหม? สำหรับผู้ที่ยกน้ำหนักมาก ๆ มือของคุณสูญเสียความชำนาญและนิ้วของคุณหนาขึ้นตามกาลเวลาหรือไม่?

3 weightlifting  injury-prevention 

ฉันเพิ่งสะดุดกับแบบฝึกหัดที่เรียกว่า "ninja tuck jumps" ดังที่แสดงในบทความนี้: 25 แบบฝึกหัดที่หลอกลวงที่สุด - Ninja Tuck Jump ดูวิดีโอเหล่านี้ด้วย: กระโดดนินจาด้วยการกระโดดเหน็บ Zuzana Light - ZWOW # 21 การออกกำลังกายนี้ปลอดภัยหรือไม่? ความเสี่ยงของการบาดเจ็บในการทำแบบฝึกหัดนี้มีความเสี่ยงสูงเพียงใดในการทำสิ่งนี้ในระยะยาว ฉันควรเพิ่มว่าฉันอยู่ในสภาพดีมากและไม่ใช่ปัญหาสำหรับฉันที่จะทำเช่นนี้ แต่ฉันเพิ่งรู้สึกว่ามันอาจจะไม่ปลอดภัย มีแบบชี้ใด ๆ สำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้เพื่อให้ปลอดภัยยิ่งขึ้นหรือไม่?

2 exercise  injury-prevention 

หน้าใหม่ที่นี่ รับการศึกษาและทดลองใช้สิ่งต่าง ๆ ฉันชอบพยายามทำ "จำนวน x ย้าย x ในระยะเวลาหนึ่ง" การเคลื่อนไหวบางอย่างเช่นการยกน้ำหนักโอลิมปิกไม่ควรทำอย่างชัดเจนในบางครั้งเนื่องจากความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูงเกินไป คำถามของฉันคือการเคลื่อนไหวอะไรบ้างที่สามารถทำได้ในเวลา? รายการสั้น ๆ ที่ฉันพบคือ: วิ่ง วิดพื้น pullups แจ็คกระโดด สามารถรวม burpees แต่อาจไม่ควรเนื่องจากความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เข่าหรือหลัง ฉันค้นหาเว็บไซต์นี้และ googled แต่ไม่พบอะไรเลย ขอบคุณ!

2 injury-prevention 

ฉันออกกำลังกายที่บ้านเป็นเวลาสองสามเดือนด้วยผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ ฉันเพิ่งกลับมาจากอาการบาดเจ็บไหล่ที่ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าเกิดจากรูปแบบที่ไม่เหมาะสมทั้งในส่วนของแท่นกดและที่ dips: ฉันผลักไหล่ของฉันไปข้างหน้าในระหว่างการเคลื่อนไหวแทนที่จะดึงพวกเขาไปข้างหลัง ฉันจะกลับมาที่โรงยิมหลังจากได้รับบาดเจ็บและคราวนี้ฉันอยากจะทำให้แน่ใจว่าฉันจะไม่ทำให้ร่างกายของฉันยุ่งอีกแล้วทำอะไรผิด ณ จุดนี้มันไม่ชัดเจนสำหรับฉันถ้าฉันควรมีการหดตัวเซนต์จู๊ดในขณะที่ม้านั่งกดเท่านั้นหรือในขณะที่ทำ dips, กด OH, DL, แถวและการออกกำลังกายใด ๆ กล่าวอีกนัยหนึ่งมีการออกกำลังกายใดที่มีการหดตัวเซนต์จู๊ดจริงแนะนำให้ต่อต้าน?

1 injury  health  injury-prevention  stronglifts  form 

ฉันนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มากบางครั้งก็ไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดส่วนใหญ่นั่งที่โต๊ะ แต่ที่บ้านก็มีแล็ปท็อปที่ไม่ได้วางบนเก้าอี้ บางครั้งฉันมีอาการปวดหลังเล็กน้อยรอบกระดูกสันหลังส่วนเอวที่ 3 (L3) และที่เลวร้ายที่สุดคือสองสามครั้งเมื่อฉันมีอาการอักเสบเล็กน้อยในบริเวณนั้น ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันไม่ให้มาถึงจุดที่เจ็บปวด แต่ยังรวมถึงการบำรุงรักษาทั่วไปในบริเวณเอวของไขสันหลังด้วยหากมีการออกกำลังกายใด ๆ สำหรับบริเวณเฉพาะรอบกระดูกสันหลังที่ 3? ขอขอบคุณ. ฉันต้องการพูดถึงว่าฉันมีน้ำหนักน้อยและไม่มีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง

1 recovery  stretching  injury-prevention  yoga 

ฉันมีปลายเส้นประสาทส่วนปลายที่เท้าและไม่สามารถรู้สึกถึงสิ่งใดที่สัมผัสกับผิวหนังของฉัน ฉันรู้สึกกดดันเมื่อใช้งาน ข้อควรระวังความปลอดภัยเป็นพิเศษฉันควรทำอย่างไรเมื่อเริ่มต้นโปรแกรมที่กำลังทำงานอยู่

1 running  injury  injury-prevention 

ขอบคุณสำหรับความเข้าใจของคุณ คุณช่วยอธิบายวิธีการหยุดยั้งลิฟท์ของคุณและวิธีการกลิ้งโฟมได้อย่างไร คุณทำอะไรกันแน่ ขอบคุณ.

-3 injury-prevention