คำถามติดแท็ก running

ฉันจะเริ่มฝึกวิ่งมาราธอนครั้งแรกในไม่ช้า การพูดคุยกับคนอื่นหลายคนเกี่ยวกับประสบการณ์ที่คล้ายกันตอนนี้ฉันค่อนข้างกังวลว่าฉันสามารถลงเอยทำความเสียหายถาวรที่หัวเข่าของฉันในระหว่างการฝึกซ้อมและจากนั้นก็วิ่งแข่ง ฉันนำไปสู่การดำเนินชีวิตที่ค่อนข้างเป็นธรรม: วิ่งระยะทางสั้น ๆ (10k) เล่นฟุตบอล (ฟุตบอล) และเกมบาสเกตบอลแปลก ๆ ไม่ต้องพูดถึงตอนนี้ฉันออกกำลังกายที่ยิมมาตลอด 4 เดือนที่ผ่านมาเพื่อออกกำลังกายและออกกำลังกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกซ้อม ฉันไม่มีประวัติหัวเข่าที่แย่ ... แต่แล้วเพื่อนของฉันก็ไม่ได้และพวกเขาก็ยังสามารถทำร้ายตัวเองได้ ฉันจะทำให้ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวได้อย่างไร

12 running  injury  training  injury-prevention 

น้ำหนักแบบฝึกหัดการฝึกอบรมฉันสามารถทำอะไรกับดัมเบลล์ที่จะเป็นประโยชน์กับฉันมากที่สุดในการวิ่ง 5-10ks? crunches ท้อง / นั่งอัพมูลค่าทำเกินไป?

12 running  weightlifting  dumbbells 

ตราบเท่าที่ฉันจำได้ขาของฉันจะเริ่มคันเมื่อฉันเริ่มจ๊อกกิ้ง บางครั้งอาการคันนั้นทนไม่ได้และฉันต้องหยุด ฉันสังเกตเห็นว่ามันไม่ได้เกิดขึ้นในระหว่างการวิ่ง / ช่วงความเข้มสูง มีเหตุผลสำหรับสิ่งนี้หรือไม่?

12 running  warm-up  legs 

ฉันต้องการรับมุมมองของนักวิ่งในเรื่องนี้ ฉันสงสัยในสิ่งที่ฉันคาดหวังว่าเวลา 5K ของฉันจะสมเหตุสมผล ขณะนี้ฉันใช้งานได้ใน 28-29 นาที ฉันอายุ 31, 6'2, 200 ปอนด์และฉันวิ่งได้มากที่สุด 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันมักจะตั้งเป้าไปที่การวิ่ง 4 ครั้ง แต่ดูเหมือนว่าจะสามารถบีบใน 3 - บางสัปดาห์เท่านั้น 2 ฉันเริ่มต้นโซฟาเพื่อ 5K ในช่วงต้นฤดูร้อน แต่จริงๆเป็นระยะ ๆ เท่านั้น ฉันวิ่งมาพอสมควรตั้งแต่ต้นเดือนกันยายน ฉันโอเวอร์คล็อก 5K แรกของฉันอาจจะ 3 สัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันหายไปจาก 32 นาทีเหลือ 28 แล้ว มีคนเดาว่าฉันจะไปได้ต่ำแค่ไหน? เป้าหมายใหญ่ปัจจุบันของฉันคือ 25mins ขอบคุณ!

12 running  speed 

ฉันสามารถวิ่งเท้าเปล่าบนแอสฟัลต์คอนกรีตไปยังสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด (1 กม.) โดยไม่ทำให้เท้าของฉันเสียหายหรือไม่? ฉันจะทำเช่นนี้ทุกวัน ๆ ฉันวิ่งสัปดาห์ละ 2-5 กม. เป็นเวลาหนึ่งปีสำหรับวิ่งเท้าเปล่ายกเว้นสองสามเดือนในฤดูหนาวที่ฉันใช้รองเท้าและวิ่งสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น

12 running  injury-prevention  barefoot  health-risk 

ฉันควรหรือไม่ควรทำงานเมื่อมันเย็น? มันง่ายที่จะดึงกล้ามเนื้อหรือไม่?

12 running  cold 

เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมาในสัปดาห์ LSR ฉันต้องพูดคุยกับนักวิ่งติดตามที่กำลังจะวิ่งมาราธอนครั้งแรกในเวลา 2 เดือน เรื่องนี้เป็นวิธีการค้นหาจังหวะมาราธอนที่ถูกต้องและปรากฎว่าพวกเราส่วนใหญ่มีกฎแตกต่างกันอย่างดุเดือดเกี่ยวกับวิธีการค้นหาจังหวะที่ถูกต้องหรือเหมาะสมที่สุด เรามาพร้อมกับรายการวิธีการต่อไปนี้และฉันสงสัยว่าใครในพวกคุณมีอะไรที่จะพูดถึงพวกเขาบ้าง (ใช่ฉันรู้ว่ามันไม่ใช่คำถามและคำตอบที่เหมาะสม แต่ฉันไม่มีความคิดที่จะถามคำถามอื่น ๆ ... ) สมมติว่าคุณใช้ฮาล์ฟมาราธอนเวลา 1:45:00 (= 4: 57 นาที / กม.) ... เรามี "ระยะทางสองเท่าหมายถึงเพิ่ม 13 วินาที / กม. ​​หรือ 20 วินาที / ไมล์" (ไม่มีการอ้างอิงอย่างเป็นทางการ แต่ดูRunners World ) ซึ่งให้ 5:10 นาที / กม. ​​(= 3: 38: 00) เรามี "2 * HM + …

11 running  long-distance-running  marathon  half-marathon 

มีเครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์มากมายสำหรับการวิ่ง (เช่นจากนักวิ่งทั่วโลก ) สูตรพื้นฐานสำหรับการคำนวณค่าใช้จ่ายพลังงานในขณะทำงานคืออะไร โพสต์นี้มีคำตอบที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญตลอดทั้งวัน

11 running  calories  calculation  vo2max  met 

ควรมีรถไฟความเร็วเท่าใดที่เกี่ยวข้องกับระยะทางทั้งหมดของฉัน ทรัพยากรบางอย่าง ( เช่นนี้ ) บอกว่าจำนวนของการฝึกอบรมช่วงเวลาไม่ควรเกิน 7-15% ของระยะทางทั้งหมดของคุณ คำถามของฉันคือ: นี่เป็นจริงสำหรับนักวิ่งที่มีไมล์สะสมต่ำมากหรือไม่? ตอนนี้ฉันกำลังฝึกซ้อมเพื่อแข่งระยะทาง 6.5 กม. เนื่องจากตารางฝึกความแข็งแกร่งของฉันฉันจึงสามารถวิ่งได้สองครั้งต่อสัปดาห์ ฉันคิดเกี่ยวกับการทำการฝึกอบรมช่วงเวลาในวันอาทิตย์และความเข้มต่ำที่ทำงานในวันพฤหัสบดี แต่ตามกฎข้างต้นนี้จะเป็นวิธีการฝึกอบรมช่วงเวลามาก ฉันควรจะฝึกซ้อมเป็นประจำทุก ๆ 4 สัปดาห์ (ซึ่งจะเป็น 12.5%)

11 running  interval-training 

ฉันเพิ่งซื้อรองเท้าวิ่งคู่ใหม่ กับคู่นี้ฉันสังเกตเห็นว่าส้นของฉันลื่นขึ้น ๆ ลง ๆ เรื่อย ๆ ขณะที่ฉันวิ่งเข้าไป ฉันพบหน้าเว็บออนไลน์ไม่กี่หน้าที่พูดถึงวิธีแก้ไขปัญหานี้โดยการปักรองเท้าแตกต่างกัน แต่ไม่มีหน้าใดในหน้านี้ที่พูดถึงตาไก่ที่ต่ำที่เจ็ดที่รองเท้าของฉันมี นี่คือสิ่งที่พวกเขาดูเหมือน: อย่างที่คุณเห็นตาไก่หกเส้นแรก (ซึ่งมีเชือกผูกอยู่) เป็นเส้น แต่ที่เจ็ด (ซึ่งว่าง) นั้นต่ำกว่าเส้นที่หก ฉันสามารถใช้รูร้อยที่เจ็ดนี้เพื่อป้องกันไม่ให้ส้นเท้าลื่นเหมือนเดิมได้หรือไม่?

11 running  running-shoes  shoes 

ฉันเข้าเฝือกหน้าแข้งเมื่อวิ่งบนคอนกรีต / ยางมะตอยสิ่งที่ยาก เส้นทางยางฉันสบายดีหญ้าฉันสบายดี ดังนั้นฉันจะทำอย่างไรเพื่อ จำกัด เฝือกหน้าแข้งบนพื้นแข็ง ฉันพยายามยืดและรองเท้าที่แตกต่างกัน

11 running  shins 

นี่คือตารางการกระจายของเวลาที่ผ่านไปสำหรับการว่ายน้ำขี่จักรยานและวิ่งขาของ Ironman Championship 2009 ใน Kona เห็นได้ชัดว่าในขณะที่ความสัมพันธ์นั้นไม่สมบูรณ์ แต่ก็ยังค่อนข้างแข็งแกร่ง (ว่ายน้ำจักรยาน) และ r (จักรยานวิ่ง) อยู่ที่ประมาณ. 75 ในขณะที่ r (ว่ายน้ำวิ่ง) ~ .5) ดังนั้นหากคุณ นักปั่นเร็วที่คุณมักจะเป็นนักวิ่งเร็วและนักว่ายน้ำเร็ว คนเร็วนั้นเร็วไม่แปลกใจ สิ่งที่กำหนดเวลาจักรยานส่วนใหญ่ในหลักสูตร Ironman Kona คือพลังในการลากอากาศพลศาสตร์ (เนื่องจากหลักสูตรค่อนข้างแบนและมักจะมีลมแรง) ในทางตรงกันข้ามสิ่งที่กำหนดเวลาทำงานส่วนใหญ่คือพลังน้ำหนัก คนธรรมดาสามัญคือพลัง: อำนาจขณะขี่จักรยานเกี่ยวข้องกับอำนาจขณะวิ่ง พลังในขณะที่ขี่จักรยานหรือวิ่งจะต้องเกี่ยวข้องกับพลังงานในขณะที่ว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามนี่เป็นกลุ่มนักกีฬาที่ได้รับการคัดเลือก: ผู้ที่ผ่านเข้ารอบการแข่งขัน Ironman Championships และจบทั้งสามขาในหนึ่งวัน ฉันสนใจ " เรามีเครื่องวัดกำลังจักรยานที่บอกกำลังขับขณะที่ขี่จักรยานและกฎง่ายๆที่บอกเราว่านักวิ่งที่พื้นราบนั้นมีค่าใช้จ่ายประมาณ 1 kcal / kg / km แม้ว่าจะมีการแปรผันของจำนวนเงินพอสมควรในการขับเคลื่อนเศรษฐกิจ แต่กฎข้อหลังที่รวมกับประสิทธิภาพขั้นต้นโดยประมาณที่. 239 สามารถทำให้เรามีกฎใหม่ของหัวแม่มือที่เกี่ยวข้องกับความเร็วในการใช้พลังงาน: ความเร็วในการวิ่งในหน่วยเมตร …

11 running  swimming  bicycling  power 

ฉันเพิ่งย้ายไปอยู่เมืองใหม่ที่ฉันเคยบอกว่าอุณหภูมิมักจะอยู่ที่ -20 องศาเซลเซียสในช่วงกลางฤดูหนาว ฉันวิ่งทั้งในถุงมือ Merrell Pace หรือ VFFs และฉันพบว่าเมื่ออุณหภูมิสูงถึง 0 องศาที่นิ้วเท้าของฉันเริ่มมึนงง แม้กับถุงเท้า (กับ Merrells ยังไม่ได้ลองถุงเท้า injinji) เท้าของฉันก็ค่อนข้างเย็นและอึดอัด ใครบ้างที่นี่มีคำแนะนำสำหรับรองเท้ามินิมัลลิสต์ที่จะช่วยให้เท้าของฉันแข็งตัวหรือเคล็ดลับที่จะช่วยให้เท้าของคุณอบอุ่นในขณะวิ่งนอกบ้าน?

11 running  barefoot  cold 

ฉันวิ่งมาประมาณ 10 เดือนแล้วเริ่มในเดือนมกราคมเมื่ออยู่ภายนอก -15 ° C เมื่อเวลาผ่านไปฉันสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 15 กิโลกรัมและปรับปรุงการวิ่งของฉันเป็นจำนวนมาก แต่ฉันก็เจอปัญหาเดียวกันเสมอ บางครั้งฉันมักจะทำงานหนักเกินไป ตัวอย่างเช่นมีจำนวนมากขึ้นบนแทร็กของฉันบางคนก็สูงชันจริง ๆ บางครั้งฉันพยายามวิ่งเร็วเท่าที่จะทำได้จนกว่าจะหมดแรง แต่ฉันไม่เพียงเหนื่อยฉันรู้สึกได้ถึงหัวใจที่สูบฉีดแรง ๆ ฉันรู้สึกได้ถึงหน้าอกของฉันที่หูของฉันทุกที่ ฉันไม่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ฉันฝึกการวัดที่คอและโดยเฉลี่ยฉันบอกได้เลยว่ามันคือ 1.5, 2 หรือ 3 ครั้งต่อวินาทีซึ่งทำให้ฉันมีความคิดคร่าวๆเกี่ยวกับ BPM ปัญหาคือเมื่อฉันหยุดบางครั้งฉันรู้สึกเหมือนมัน 3 ครั้งต่อวินาทีหรือมากกว่านั้นซึ่งดูเหมือนว่าอันตราย มีข้อ จำกัด ใดบ้างที่ฉันควรหยุดผลักดันตัวเองเพื่อป้องกันการบาดเจ็บสาหัส? ฉันไม่เคยได้รับการวินิจฉัยว่ามีปัญหาโรคหัวใจหรือสิ่งอื่นใด (ฉันอายุ 22 ปี) ฉันรู้ว่าหลายคนแนะนำให้วิ่งอย่างรวดเร็วเมื่อฉันค่อนข้างจะสามารถรักษาการสนทนา แต่ฉันก็อ่านด้วยว่ามันเป็นการดีที่จะฝึกวิ่งเป็นระยะ ๆ ดังนั้นฉันจึงพยายามผสม 5K และ 10K ตามปกติกับการวิ่งขึ้นเขาที่เร็วขึ้น (ฉันรู้ว่ามันไม่ได้วิ่งจริง ๆ ) ฉันไม่รู้สึกเจ็บหัวใจเมื่อฉันหยุดอย่างน้อยก็ไม่เหมือนว่าฉันจะผ่านไปเพียงเล็กน้อย แต่ฉันรู้สึกได้ว่าเลือดสูบฉีดยากมากและแทบจะหายใจไม่ออก ฉันมักจะพยายามที่จะวิ่งผ่านจุดที่ฉันต้องการหยุดและเพียงแค่ใส่เพลงดังขึ้นเล็กน้อยและวิ่งไปจนถึงจุดที่ฉันต้องหยุด เมื่อฉันเพิ่มสภาพอากาศปัจจุบัน …

11 running  health  health-risk 

ฉันเป็นนักวิ่งชายอายุ 38 ปีที่มีประวัติกีฬาในปีก่อน ๆ (แต่ไม่ชอบวิ่งด้วยตัวเอง) ฉันเริ่มโปรแกรม C25K เมื่อกลางเดือนธันวาคมเพื่อลองออกกำลังกายหลังจากมีลูก 2 คน เรื่องย้อนหลัง: ฉันไปถึงสัปดาห์ที่ 7 โดยไม่มีปัญหาและพยายามหาจังหวะที่สะดวกสบายที่ไม่ได้กดแรงเกินไป (อย่างน้อยฉันก็คิด) แต่ก็ไม่ได้สลับไปมาเหมือนกัน ฉันรู้สึกสะดวกสบายพยายามที่จะติดตามข้อมูลที่ฉันได้อ่านเกี่ยวกับการทำตามขั้นตอนที่สามารถพูดคุยได้ (แม้ว่าฉันจะไม่พูดคุยกันนาน ๆ ) ฉันไม่ได้พยายามฆ่าตัวเองแค่หาจังหวะที่สบาย ๆ แน่นอนว่าเป็นความท้าทาย แต่ฉันไม่เคยรู้สึกเหนื่อยล้ามาตลอดรู้สึกเหมือนฉันสามารถก้าวต่อไปได้มากกว่าช่วงโปรแกรมปัจจุบัน อัตราการเต้นของหัวใจที่ฉันพักอยู่สิ่งแรกในตอนเช้าลดลงจาก 62 ตอนเริ่มโปรแกรมเป็น 49-50 ความดันโลหิตลดลงจาก 130/80 เป็น 122/74 ดังนั้นมันดีมาก โดยทั่วไปแล้วรู้สึกดีกับทุกอย่างฉันวิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์และทำให้แน่ใจว่าฉันให้ตัวเองดีระหว่างวิ่ง ฉันอายุ 38, 6'8 "แต่อาจจะยังน้ำหนักเกินกว่า 10 กิโลกรัมฉันอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของฉันคือ ~ 182 ตามวิธีการคำนวณปกติ 70-80% คือ 142-156 ฉันไม่มีจอภาพ HR …

11 running  target-heart-rate