คำถามติดแท็ก strength-training

ฉันไม่ใช่นักกีฬา - ฉันแค่ต้องการมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงด้วยกล้ามเนื้อ จำนวนขั้นต่ำของการฝึกความแข็งแกร่งที่จะให้ผลประโยชน์ที่วัดได้คืออะไร? ตัวอย่างเช่นการนั่งเดือนละครั้งบนเครื่องออกกำลังกายหนึ่งเครื่องเป็นเวลา 5 นาทีจะไม่ได้ประโยชน์ ... ฉันคิดเอาเอง! ในทางกลับกันการฝึกอบรมสองสามชั่วโมงในแต่ละวันโดยมีหลายชุดการทำซ้ำและอื่น ๆ ในเครื่องจักรส่วนใหญ่ที่มีอยู่อาจจะให้ประโยชน์ เพิ่มประสิทธิภาพสำหรับเวลาสิ่งที่จะเป็นขั้นต่ำที่เหมาะสมในแง่ของจำนวนครั้งต่อสัปดาห์ # ชุด & reps ความหลากหลายของเครื่องจักร ฯลฯ ที่การฝึกความแข็งแรงจะยังคงให้ผลประโยชน์เชิงบวกในแง่ของการสร้างกล้ามเนื้อร่างกายที่สมดุลและไม่ แค่รักษากล้ามเนื้อ (น้อย) ที่ฉันมีอยู่ สิ่งที่ค้นพบสนับสนุนการออกแบบตารางเวลาและความถี่ในการฝึกอบรมความแข็งแกร่ง?

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

ฉันต้องการยกน้ำหนักเสมอและไม่รู้จะเริ่มต้นตรงไหน ฉันจะเริ่มต้นอย่างไร ฉันจำเป็นต้องเข้ายิมหรือไม่? หาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล? ซื้อหนังสือและตุ้มน้ำหนัก? หาเพื่อนที่ยกน้ำหนัก? เป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับฉันที่จะมีส่วนร่วมในชุมชนยกน้ำหนักและเริ่มยกน้ำหนักตัวเองคืออะไร? นี่เป็นสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ด้วยตัวเอง (ที่บ้าน) หรือเป็นความคิดที่ดีสำหรับฉันที่จะฝึกกับผู้อื่น (ที่โรงยิมหรือคลับ)? รายละเอียดเป้าหมาย: เป้าหมายของฉันคือการเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นหลัก เมื่อไม่นานมานี้ฉันได้โฟกัสไปที่คาร์ดิโอ (วิ่ง, ซัมบา) และลดน้ำหนักจากการกินเพื่อสุขภาพ ตอนนี้ฉันต้องการกำหนดกล้ามเนื้อของฉันอีกเล็กน้อยและแข็งแรงขึ้น (โดยเฉพาะร่างกายส่วนบน)

11 weightlifting  strength-training 

มีจุดประสงค์อะไรที่ทำให้ผู้คนจับถนัดมือแบบกว้าง? ฉันรู้ว่าการดึงเหล่านี้ยากขึ้น แต่ฉันอยากจะรู้ว่าทำไม มีกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันที่ถูกตรึงเครียดหรือไม่? หรือดึงกริปที่กว้างขึ้นเทียบเท่ากับการดึงแบบ "ปกติ" ถ่วงน้ำหนักหรือไม่? หากเป็นกรณีหลังไม่มีใครควรเลือกการดึงแบบ "ปกติ" ที่มีน้ำหนักเนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น? แก้ไข: เพื่อชี้แจงคำถามของฉัน: ฉันกำลังพูดถึงการยึดเกาะที่เด่นชัด

11 strength-training  pull-ups  gymnastics  bodyweight-exercises 

ชุดปิรามิดเป็นหนึ่งในรูปแบบดังต่อไปนี้เช่น 1 ตัวแทน 2 reps, 3 reps, 2 reps ฉันเคยเห็นสิ่งนี้แนะนำให้ฝึก pull ups หากคุณจัดการเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น ฉันดูโปรแกรม push push ร้อยที่นี่และในโปรแกรมที่คล้ายกันมีชุดปิรามิด (10, 12, 10, 8, ... ) ฉันไม่ได้เห็นสิ่งนี้แนะนำด้วยน้ำหนัก ทำไมสิ่งนี้จึงแนะนำให้ออกกำลังกายน้ำหนักตัว? มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้หรือไม่?

11 workout-routines  strength-training  bodyweight-exercises 

มีเคล็ดลับในการพิจารณาว่ากล้ามเนื้อพื้นฐานสามอย่างใดที่มีจุดอ่อนที่สุดในท่านั่งกด? ฉันหมายถึงหน้าอกหน้าอกและไขว้ ฉันออกกำลังหน้าอกด้วยการกดดัมเบลและแมลงวันอย่างบ้าคลั่ง เช่นเดียวกันกับส่วนขยาย tricep และกดไหล่ ฉันกำลังคิดถึงอะไร กล้ามเนื้อม้านั่งกดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ฉันทำ: แท่นวางแบบดัมเบล: 80lbs @ 10RM Dumbbell flies: 60lbs @ 10RM กดปุ่มยกน้ำหนัก: 185lbs @ 5RM (รวมแถบ) Dumbbell ไหล่กด: 45lbs @ 10RM ยกน้ำหนักด้านหน้า: 25lbs @ 5RM งอมากกว่า Dumbbell Tricep Extension: 45LBS @ 10RM Cable tricep ที่เลื่อนลงมา: 205lbs @ 5RM กดม้านั่งยกน้ำหนัก: 185lbs @ 5RM (รวมบาร์) เหตุผลที่ฉันถามคือฉันไม่สามารถรู้สึกตึงเครียดได้ทุกเมื่อฉันเหนื่อย …

11 bodybuilding  strength-training  bench-press 

ฉันอยากรู้เกี่ยวกับผลกระทบของ "ช่วงของการเคลื่อนไหว" เมื่อทำ push-ups อะไรคือข้อดี / ข้อเสียของการทำ push-ups โดยใช้ reps สูงช่วงเล็ก ๆ ของการเคลื่อนไหวเทียบกับ reps ต่ำแบบเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหว? นี่คือวิธีที่ฉันกำหนดความแตกต่างระหว่างช่วงของการเคลื่อนไหว: เต็มรูปแบบ - แขนเหยียดตรงที่ด้านบนที่ด้านล่างจมูกสัมผัสกับพื้นด้วยมือใกล้กับหูบาร์ดันขึ้นทำให้มีช่วงกว้างมากขึ้น ระยะเล็ก - แขนยังงอเล็กน้อยที่ด้านบนแขนงอมากขึ้นที่ด้านล่าง แต่จมูกไม่แตะพื้น ข้อสันนิษฐานของฉัน: ฉันคิดเสมอว่าการทำป๊อปอัปด้วยการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบแม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง

11 strength-training 

ฉันเป็นชายอายุ 23 ปี 6'1 "@ 84kg ฉันเริ่มฝึกความแข็งแกร่งในเดือนตุลาคม 2014 และเริ่มดำเนินการใน 5/3/1 + BBB ของ Wendler ก่อนอื่นฉันรู้ว่าฉันอาจจะเดินผิดปกติไปกับโปรแกรมการฝึกอบรมนั้นในตอนแรก แต่การแบ่ง 4 วันเหมาะสำหรับฉันและเมื่อฉันฝึกกับผู้ชายอีก 2 คนมันก็ใช้ได้ สำหรับลิฟท์ของฉันตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงตอนนี้: - หมอบ: 65 กก. - 115 กก ม้านั่ง: 35 กก. - 65 กก. (น่าเสียดายที่มีแผงขายขนาดใหญ่เพราะ มากกว่าการฝึกอบรมซึ่งทำให้ผู้พิพากษาของฉันเปรียบเทียบกัน) Deadlift: 65 กก. - 115 กก. (ตอนนี้เริ่มมีปัญหากับฉัน จับ.) OHP: 27.5 กก. - 55 กก …

10 strength-training  programs  beginners 

ฉันยังใหม่กับไซต์นี้ แต่ได้อ่านคำถามและคำตอบมากมายที่นี่ซึ่งเกี่ยวข้องกับคำถามนี้และพบคำตอบที่ขัดแย้งกัน บางคนบอกว่าผลกระทบเดียวคือมวลกล้ามเนื้อติดมันจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น บางคนบอกว่ามวลน้อยพิเศษจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นคำตอบอื่น ๆ บอกว่าผลมวลกล้ามเนื้อติดมันมีขนาดเล็กเช่นเพียง 10 แคลอรี่ต่อปอนด์พิเศษของมวลน้อยต่อวัน บางคำตอบบอกว่าเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้นเท่านั้นที่จะเพิ่มค่า BMR ส่วนคำอื่น ๆ อ้างว่าไม่มีผลกระทบที่สำคัญจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ดังนั้นโปรดอย่าเพิ่งแสดงความคิดเห็นหรือทำรายงานเชิงคุณภาพทั่วไป การวิจัยเชิงปริมาณจริงตอบคำถามนี้อย่างไร การศึกษาและข้อมูลอยู่ที่ไหน

10 exercise  cardio  calories  strength-training  metabolism 

ฉันรู้ว่าเมื่อฉันมีส่วนเกินแคลอรี่ฉันจะกระตุ้นยั่วยวนที่ดีที่สุดถ้าความเข้มการฝึกอบรมของฉันอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่าง 6-12RM ทีนี้สมมุติว่าฉันขาดพลังงานแคลอรี่ ความเข้มแบบไหนที่ดีที่สุดในการป้องกันกล้ามเนื้อของฉันจากการหดตัว เป็นเช่นเดียวกับข้างต้นหรือไม่ หรือฉันควร (เนื่องจากการเจริญเติบโตมากเกินไปเป็นเรื่องยาก / เป็นไปไม่ได้อยู่แล้ว) แทนที่จะฝึกฝนเพื่อความแข็งแรง (ช่วงตัวแทนต่ำกว่า)?

10 weightlifting  weight-loss  bodybuilding  strength-training  cutting 

ในขณะที่ข้อมือของฉันอยู่ในสภาพดี แต่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงมากกว่าที่ฉันทำ (พยายาม) บางครั้งก็เจ็บปวด ตัวอย่างเช่นวิดพื้นที่มีอาวุธเดียว ฉันเคยมีปัญหามากขึ้นแม้ว่าจะทำ pull-ups (ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว) และสำหรับ pushups ทุกชนิด เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ฉันเริ่มทำ pushups ที่ข้อนิ้วของฉันและทำแบบฝึกหัดข้อมือง่าย ๆ (โดยทั่วไปแล้วให้กำปั้นของฉันแน่น โดยทั่วไปสิ่งนี้ช่วย แต่เห็นได้ชัดว่าฉันยังมีปัญหาและฉันต้องการ "แก้ไข" สิ่งนี้อย่างถาวร ฉันเข้าใจว่าข้อมือส่วนใหญ่เป็นเอ็นและไม่ใช่กล้ามเนื้อและฉันจะปรับปรุงเวลาซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉันต้องการเริ่มต้น

10 weightlifting  bodybuilding  strength-training  wrist 

ฉันยังใหม่กับการฝึกความแข็งแกร่งและในขณะนี้สามารถทำได้เพียง 1 ครั้งต่อสัปดาห์ (หรืออาจจะทุก ๆ สัปดาห์) ฉันออกกำลังกายแบบแอโรบิคสัปดาห์ละหลายครั้งและในปัจจุบันไม่สามารถยอมแพ้ได้ ฉันควรติดตามความแข็งแกร่งในการเริ่มต้นหรือไม่? หรืออย่างอื่น?

9 strength-training  programs  starting-strength 

หลังจากล้มเหลวในการเปิดขวดเมื่อวันก่อนมันมาถึงฉันว่าความแข็งแรงที่ต้องทำไม่ได้สร้างขึ้นในแบบฝึกหัดส่วนใหญ่และเป็นแบบทดสอบความแข็งแรงทั่วไปในชีวิตประจำวัน ดังนั้นฉันต้องการทำแบบฝึกหัดที่จะช่วยสร้างความแข็งแกร่งที่จำเป็นในการเปิดขวดได้อย่างง่ายดาย มีการใช้กล้ามเนื้อ / กลุ่มกล้ามเนื้อใดในการเปิดขวด (ฉันนึกถึงความแข็งแรงของการจับเป็นปัจจัยหลัก) และการออกกำลังกายชนิดใดที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้ หมายเหตุฉันไม่สนใจสิ่งเหล่านี้เป็นพิเศษ ฉันสนใจในการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมมากขึ้นน้ำหนักตัวหรือแบบฝึกหัดน้ำหนักอิสระ (บาร์ / ใบ้) ที่จะสร้างความแข็งแกร่งที่ฉันกำลังมองหา ฉันมีหออำนาจบาร์เบลและดัมเบลล์ที่มีตุ้มน้ำหนักแปรผันให้ฉัน

9 strength  strength-training  training  grip-strength 

นี่คือการสมมติว่าฉันกำลังฝึกอย่างหมดจดเพื่อความแข็งแรง (ดูเหมือนว่ามีหัวข้อเกี่ยวกับเรื่องนี้จากมุมมองการเพาะกายอยู่แล้ว) ให้บอกว่าฉันเพิ่งจะทำมันผ่านชุดแรกของ squats และฉันแน่ใจว่าฉันจะล้มเหลวในชุดที่สองถ้าฉันไปในอีก 3-4 นาที มีข้อเสียอย่างอื่นนอกเหนือจากความสะดวกสบายในการพูดหยุดพักและทำข่าวของฉันแล้วกลับมาพร้อมกับขาของฉันรีเฟรชอย่างสมบูรณ์สำหรับ squats ชุดต่อไป โดยพื้นฐานแล้วมันจะดีกว่าไหมถ้าจะไปกับเวลาพักที่สั้นลงและทำ 5/4/2 แทนที่จะรอตราบเท่าที่ฉันต้องการและได้ 5/5/5? ดูเหมือนว่าจะเกี่ยวข้องกับ chinups / pullups เป็นพิเศษโดยที่ฉันสามารถไปถึงความล้มเหลวและทำ ~ 7/4/3 แต่ถ้าฉันรอครึ่งชั่วโมงระหว่างฉากและไปเป็นชุดที่ 5 ฉันสามารถรวม 40-50 chinups ใน วันเดียว

9 strength-training  rest 

เมื่อฉันดึงขึ้นฉันพยายามลงไปจนแขนเหยียดตรง แต่ฉันไม่ล็อคไหล่ของฉัน เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันคิดว่าเพื่อให้ได้ ROM ที่มากขึ้นมันอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะปิดไหล่ของฉันที่ด้านล่าง หลังจากออกกำลังกายฉันรู้สึกปวดไหล่เล็กน้อย มีประโยชน์อย่างแท้จริงในการล็อคไหล่? หรือมันไม่ดีสำหรับไหล่ของฉันและฉันควรหลีกเลี่ยงหรือไม่

9 strength-training  pull-ups  gymnastics 

ฉันรู้ถึงคำถามอื่นเกี่ยวกับการรู้สึกแสบร้อน แต่คำถามนั้นดูเหมือนจะเกี่ยวกับการรู้สึกแสบร้อนหลังการออกกำลังกาย คำถามของฉันคือฉันควรรู้สึกแสบร้อนระหว่าง ออกกำลังกายหรือไม่ ในขณะที่ฉันทำตัวแทนของฉันฉันรู้สึก .. ไม่มีอะไรมาก ฉันยกดัมเบลล์ 15 ปอนด์และหนัก แต่ฉันไม่รู้สึกแสบร้อน นี่เป็นข้อบ่งชี้ว่าฉันควรลองน้ำหนักที่หนักกว่านี้หรือไม่?

9 workout  strength-training