คำถามติดแท็ก weight-loss

พื้นหลัง: คำถามนี้ได้รับการแจ้งเตือนจากความคิดเห็นบางส่วนจากผู้ใช้: michael การอ่านบทความในนิวยอร์กไทม์สล่าสุดที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ทำให้ฉันต้องพิสูจน์เพิ่มเติมในหัวข้อของการเผาผลาญอาหารและผลกระทบจากการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก "ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด" เป็นรายการที่ผู้เข้าแข่งขันแข่งขันกันเพื่อลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด มันได้รับการวิพากษ์วิจารณ์อย่างมากจาก "ไขมันอับอาย" และมีการถกเถียงกันมากมายในรายการ ในบทความนิวยอร์กครั้งล่าสุดมีหลักฐานหยิบยกว่าบางคนก็ไม่สามารถลดน้ำหนักเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญอาหาร ในบทความดร. ฮอลล์ผู้เชี่ยวชาญด้านการเผาผลาญอาหารที่สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและทางเดินอาหารและโรคไตซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสถาบันสุขภาพแห่งชาติอ้าง: มันเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารที่เหลือซึ่งกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คนเผาผลาญเมื่อพัก เมื่อการแสดงเริ่มขึ้นผู้เข้าแข่งขันแม้จะมีน้ำหนักตัวเกินอย่างมหาศาลมีการเผาผลาญปกติตามขนาดของพวกเขาซึ่งหมายความว่าพวกเขากำลังเผาผลาญแคลอรี่จำนวนปกติสำหรับคนที่น้ำหนัก เมื่อมันสิ้นสุดลงเมตาบอลิซึมของพวกมันช้าลงอย่างรุนแรงและร่างกายของพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ไม่เพียงพอเพื่อรักษาขนาดให้ผอมลง นักวิจัยรู้ว่าทุกคนที่จงใจลดน้ำหนัก - แม้ว่าพวกเขาจะเริ่มต้นที่น้ำหนักปกติหรือต่ำกว่าก็จะมีการเผาผลาญช้าลงเมื่ออาหารสิ้นสุดลง ดังนั้นพวกเขาจึงไม่แปลกใจที่จะเห็นว่าผู้แข่งขัน“ The Biggest Loser” มีเมแทบอลิซึมช้าเมื่อการแสดงสิ้นสุดลง ... เมื่อหลายปีที่ผ่านมาและตัวเลขในระดับสูงขึ้นการเผาผลาญของผู้แข่งขันไม่หาย พวกเขายิ่งช้าลงและปอนด์ก็ยังคงซ้อนอยู่ ราวกับว่าร่างกายของพวกเขาพยายามที่จะดึงผู้เข้าแข่งขันกลับสู่น้ำหนักเดิม ดูออนไลน์มีบทความที่ระบุว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุง MR ของคุณและแม้แต่ BMR ของคุณ: Hames KC และคณะ 2016 บริการสุขภาพแห่งชาติ: "ฉันจะเร่งการเผาผลาญของฉันได้อย่างไร" (2015) Perry, C. สรีรวิทยาประยุกต์, โภชนาการ, และการเผาผลาญ (2008) American Council on Exercise: "Trimming …

10 weight-loss  diet  weight-gain  metabolism 

นี่ค่อนข้างเกี่ยวข้องกับคำถามลดน้ำหนัก / ดึงดูดกล้ามเนื้อที่นี่แต่ฉันอยากจะดูว่ามีการศึกษาหรือความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ขัดขวางการปรับตัวทางสรีรวิทยาของการฝึกออกกำลังกายความอดทนหรือไม่ มีการดัดแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นกับการฝึกความอดทนเช่นการเพิ่มประสิทธิภาพของ Type IIa และ IIb ซึ่งรวมถึงการเติบโตของเส้นใยและการเจริญเติบโตมากเกินไป หลอดเลือดเจริญเติบโตในกล้ามเนื้อเพื่อช่วยในการขนส่งออกซิเจนร่างกายได้รับประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้ไขมันและเพิ่มจำนวนยลในกล้ามเนื้อตัวเอง การศึกษาครั้งนี้ดูที่การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและการเผาผลาญที่เกิดขึ้นและขอแนะนำว่าไม่มีการลดน้ำหนักในกลุ่ม (เนื่องจาก VO2 ไม่เปลี่ยนแปลงน้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลงเนื่องจากน้ำหนักเป็นศูนย์กลางในการคำนวณ VO2) ดังนั้นจึงเป็นไปได้ เพื่อเพิ่มความทนทานในระยะสั้นโดยไม่มีการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะกระชับขึ้นในขณะที่ลดน้ำหนักในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝน อย่างไรก็ตามในระยะยาวมีการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพบางอย่างที่เกิดขึ้น เฉพาะการขี่จักรยานขาและน่องสามารถมีขนาดค่อนข้างใหญ่ คุณเห็นสิ่งนี้โดดเด่นที่สุดในผู้วิ่งแข่ง แต่ยังอยู่ในความอดทนของนักปั่นจักรยานด้วยเช่นกัน สามัญสำนึกและคำถามที่ถูกอ้างถึงข้างต้นจะบ่งบอกว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความอดทนอาจถูกขัดขวางด้วยการลดน้ำหนัก แต่สิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นภายในหรือไม่ (ความหนาแน่นของเส้นใยเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นยลการเจริญเติบโตของหลอดเลือด) และในกรณีของคนที่ไม่ผ่านการฝึกอบรมมีจุดกลางที่ไม่มีความฟิต / ความอดทนเพิ่มขึ้นอีกหากไม่ได้รับน้ำหนักในระยะสั้นหรือไม่? ยินดีต้อนรับข้อมูลใด ๆ แต่การศึกษาดีกว่า

10 weight-loss  training  bicycling 

ปัญหาของฉันคือเมื่อฉันเริ่มลดน้ำหนักฉันรู้สึกตื่นเต้นมากที่: ฉันโกรธ ฉันเป็นคนโง่และไม่สามารถทำงานทางจิตได้ ฉันอยากจะโกงอาหารของฉันในตอนท้ายของวัน โฆษณาทั้งหมดบอกว่าฉันควรได้รับพลังจากจรวดและมีความสุขกับผลลัพธ์ของฉัน แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้อย่างไรหากการลดน้ำหนักไม่ใช่สภาวะธรรมชาติของร่างกาย UPD ฉันออกกำลังกายคาร์ดิโอ 3 วัน (วิ่ง 3.75 ไมล์) + ฝึกซ้อมน้ำหนัก 3 วันกับเทรนเนอร์ส่วนตัว (1 ชั่วโมง) สัปดาห์นี้เป็นสัปดาห์ที่ดี - ปกติแล้วฉันจะคิดถึงคาร์ดิโอ 1 วัน ใช่ฉันอดอาหาร ฉันคิดว่าข้อผิดพลาดของฉันคือฉันไม่นับแคลอรี่ ยังอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำของฉัน ฉันกินอาหารที่เตรียมเอง ฉันสูญเสีย 15 ปอนด์ในช่วง 2 เดือนและตอนนี้มันหยุดลงโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ชัดเจน ฉันทำงานเป็นผู้จัดการโครงการซอฟต์แวร์ดังนั้นใช่ - เป็นงานโต๊ะ และฉันรู้สึกไม่ดีในระหว่างวันเมื่อฉันกินไม่เพียงพอ ดังนั้นใช่ - คำถามของฉันสามารถใช้ถ้อยคำใหม่ได้อย่างที่โทนี่บอก - "การลดน้ำหนักควรทำให้ฉันรู้สึกเหนื่อยหรือเปล่า" ขออภัยภาษาอังกฤษของฉันในกรณี :)

10 diet  weight-loss 

ปิด คำถามนี้เป็นคำถามความคิดเห็นตาม ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้สามารถตอบข้อเท็จจริงและการอ้างอิงได้โดยแก้ไขโพสต์นี้ ปิดให้บริการใน6 ปีที่ผ่านมา ฉันได้อ่านและลองอดอาหารอย่างต่อเนื่องในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาพร้อมกับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อาการสะอึกเพียงอย่างเดียวกำลังป่วยเป็นเวลาประมาณ 3 สัปดาห์และการสูญเสียที่จะดำเนินการต่อไปจนกว่าฉันจะเริ่มต้นใหม่เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันสงสัยว่าคนอื่น ๆ มีประสบการณ์อย่างไรกับการอดอาหารเป็นระยะและยังมีคำแนะนำใด ๆ เกี่ยวกับเว็บไซต์หนังสือการวิจัยและอื่น ๆ ในเรื่อง ประสบการณ์ส่วนตัวของฉันคือเมื่อฉันอดอาหารฉันรู้สึกดีขึ้นจริง ๆ และดูเหมือนจะมีพลังมากขึ้น ฉันรู้สึกมีพลังงานมากขึ้นเมื่อฉันออกกำลังกายในสถานะที่อดอาหาร อุดมไปด้วย

10 diet  weight-loss  eating-habits  intermittent-fasting 

ฉันรู้ว่าเมื่อฉันมีส่วนเกินแคลอรี่ฉันจะกระตุ้นยั่วยวนที่ดีที่สุดถ้าความเข้มการฝึกอบรมของฉันอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่าง 6-12RM ทีนี้สมมุติว่าฉันขาดพลังงานแคลอรี่ ความเข้มแบบไหนที่ดีที่สุดในการป้องกันกล้ามเนื้อของฉันจากการหดตัว เป็นเช่นเดียวกับข้างต้นหรือไม่ หรือฉันควร (เนื่องจากการเจริญเติบโตมากเกินไปเป็นเรื่องยาก / เป็นไปไม่ได้อยู่แล้ว) แทนที่จะฝึกฝนเพื่อความแข็งแรง (ช่วงตัวแทนต่ำกว่า)?

10 weightlifting  weight-loss  bodybuilding  strength-training  cutting 

คนที่มีน้ำหนัก 160 กิโลกรัมและสูง 180 ซม. จะเปลี่ยนเป็นคนที่มีสุขภาพดีที่มีน้ำหนัก 75 ~ 80 กิโลกรัมได้อย่างไร? เราจะวางแผนสำหรับสิ่งนี้ได้อย่างไร? จ๊อกกิ้งเป็นไปไม่ได้เพราะเขามีอาการบาดเจ็บที่ขาและมีปัญหากระดูกสันหลังที่ L3 L5 "วิ่งจ๊อกกิ้ง / เดิน" ในสระว่ายน้ำโอเคไหม? น้ำสามารถช่วยรองรับน้ำหนักตัวของเขา ฉันไม่เห็นคำถามนี้ซ้ำซ้อนเพราะบุคคลนี้หัวแข็งมากและขาดความมุ่งมั่นวิธีการลดน้ำหนักแบบปกติจะไม่ทำงาน

9 weight-loss 

ฉัน 5'6 และ 176 ปอนด์กับไขมันในร่างกายสูง ฉันมีน้ำหนักเกิน (พร้อมหน้าอกชายและหน้าท้องใหญ่พร้อมที่จับความรัก) และเพิ่งเริ่มโปรแกรม StrongLifts 5x5 ในขณะที่อ่าน pdf เริ่มต้นรวม Mehdi กล่าวว่าฉันต้องกินและบำรุงรักษาประมาณ 3,000 แคลอรี่เพื่อติดตามโปรแกรมและรับน้ำหนัก คำถามของฉันคือฉันต้องกิน 3,000 แคลอรี่หรือมากกว่าต่อวันแม้ว่าฉันจะมีน้ำหนักเกินหรือไม่? และถ้าฉันไม่ได้คะแนน 3,000 Calorie มันจะส่งผลต่อประสิทธิภาพของ StrongLifts ของฉันหรือไม่

9 weightlifting  weight-loss  stronglifts 

ฉันผิดหวังมากที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ฉันเป็นผู้หญิงอายุ 28 ปีและฉันติดอยู่ในช่วงน้ำหนักเกิน แม้จะมีผู้เฝ้าดูและออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอ แต่ก็ไม่สามารถทำลายมันได้! บางครั้งฉันหนัก 10-15 ปอนด์ แต่ฉันพยายามทำที่ราบสูงเป็นเวลาหกเดือนแล้ว ที่เลวร้ายยิ่งกว่าการปล่อยตัวใด ๆ มีผลทันที ฉันมักจะเตรียมอาหารของตัวเอง - ไขมันต่ำโซเดียมต่ำผักสดปลา ฉันกินในปริมาณน้อย ๆ ที่ฉันวัดและนับเป็นนักดูน้ำหนัก ฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้ง - ปั่นหมุนวิ่งออกกำลังกายวิดีโอของจิลเลี่ยน ฉันมีเป้าหมายที่ฉันรู้สึกว่าควรจะไปให้ถึง แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องน่าผิดหวังที่เห็นคนอื่นที่มีสารเคมีในร่างกายที่แตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัดกินอย่างไม่มีวันออกกำลังกาย ฉันเดาว่าทางออกที่ยากคือการลดการบริโภคของฉันและเพิ่มการออกกำลังกายต่อไป แต่ฉันรู้สึกว่าฉันมีพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว นอกจากนี้การเบี่ยงเบนใด ๆ จากแผนก้าวร้าวของฉันทำให้น้ำหนักกลับมาเป็นปอนด์ต่อปอนด์ ร่างกายของฉันต้องหนักกว่าร่างอื่นหรือไม่? นั่นเป็นเพียงสิ่งที่ฉันติดอยู่กับ? มีส่วนประกอบทางโภชนาการบางอย่างที่ฉันต้องหลีกเลี่ยงนอกเหนือจากไขมันมาตรฐานน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตที่อาจทำให้ฉันอ้วนหรือไม่? ฉันเดาว่าฉันแค่อยากได้ยินจากนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติหรือคนอย่างฉันที่ได้เรียนรู้เทคนิคการตั้งน้ำหนักที่ร่างกายต้องการ ขอบคุณ!

9 nutrition  exercise  weight-loss 

ฉันต้องการลดน้ำหนักและกำลังคิดที่จะทำ squats เพื่อลดน้ำหนักเพราะพวกเขาออกกำลังกายส่วนใหญ่ของร่างกาย อย่างไรก็ตามพี่ชายของฉันบอกฉันว่าคุณไม่ควรทำ squats หากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างรุนแรงเหมือนฉัน มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? และถ้าเป็นเช่นนั้นมีอะไรผิดพลาดได้บ้าง?

8 exercise  injury  weight-loss 

ฉันเป็นคนอ้วนมาก ฉันเริ่มที่จะลองและลดน้ำหนักและต้องการทำบางสิ่งเกี่ยวกับระดับความฟิตของฉัน ฉันได้เริ่มขึ้นบันได (5 เที่ยวบิน) และเมื่อฉันขึ้นไปบนสุดฉันก็หายใจไม่ออก คำถามของฉัน ถ้าฉันทำสิ่งนี้ต่อไปวันละครั้งความไม่สงบจะดีขึ้น (ฉันไม่แน่ใจในคำศัพท์อย่างเป็นทางการสำหรับสิ่งนี้ แต่สิ่งที่ฉันหมายถึงคือการหายใจปกติกลับมาเร็วขึ้นฉันจะเหงื่อน้อยลงหรือเปล่า? หรือฉันจะต้องทำการฝึกหัดขนาดเล็กนี้บ่อยขึ้นเพื่อสร้างความแตกต่าง? โปรดทราบว่าฉันไม่ได้ถามว่าการปีนบันไดวันละครั้งจะช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้หรือไม่เพราะฉันรู้ว่าการเผาผลาญแคลอรี่จะน้อยมาก

8 weight-loss  cardio  training  stairs  obesity 

สมมติว่าคุณมีน้ำหนักเฉลี่ยไม่อ้วนเกินไปผอมและต้องการใส่น้ำหนัก ผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่ได้เป็นนักเพาะกายที่จริงจัง (หากเป็นเป้าหมายของพวกเขา) ขอแนะนำให้บริโภค 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์เป็นกลุ่ม นักเพาะกายมักจะแนะนำ 1.5-2g / lb ตอนนี้แม้แต่คนที่น้ำหนักเกินที่พยายามลดน้ำหนักก็ยังบอกในสิ่งเดียวกัน: 1 กรัม / ปอนด์ แต่สิ่งหนึ่งที่ทำให้ฉันประหลาดใจเสมอเมื่อฉันเห็น (รายงาน StrongLifts มาถึงใจ) คือเมื่อมีคนอ้างว่าการบริโภคโปรตีนส่วนเกินไม่จำเป็น ข้อโต้แย้งที่พบบ่อยอย่างหนึ่งที่มาจากท่าทางนั้นคือผู้คนย้อนกลับไปในสมัยก่อน (คิดว่า 1100-1800s) ไม่จำเป็นต้องมีโปรตีน 1 กรัม / ปอนด์เพื่อวางมวลหรือถูกตัด นรกใครจะรู้ถ้าพวกเขารู้อะไรเกี่ยวกับการตัดหรือพะรุงพะรัง ผู้ชายส่วนใหญ่เป็นคนที่ผอมตามธรรมชาติอาจจะมาจากแรงงานทางร่างกายทุกวันที่อยู่ห่างไกลจากการดำรงชีวิตและอาจเป็นเพราะอาหารธรรมชาติและอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ (เช่นกันนี่อาจเป็นอีกคำถามหนึ่งที่น่าเชื่อถือ แต่ไม่ใช่วัตถุประสงค์ของเรื่องนี้ โพสต์) จากนั้นยืนยันการติดตามด้วยความประหลาดใจเกี่ยวกับวิธีการที่อัตราส่วนเพียงแค่การแพร่กระจายผ่านสิ่งต่าง ๆ เช่นการตลาดและ broscience เพื่อเพิ่มปริมาณการขายของเวย์และผงโปรตีนอื่น ๆ คนขี้ระแวงในฉันอยากจะเป็นเหมือน "ใช่ว่ามันสมเหตุสมผลจริง ๆ แล้วอุตสาหกรรมเหล่านี้เป็นวัวเงินสดขนาดใหญ่ ฯลฯ ฯลฯ " แต่ฉันอยากได้ความเห็นที่มีข้อมูล ดังนั้นฉันสงสัยว่าถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักน้อยหรือลดน้ำหนักมีการวิจัยหรือการศึกษาที่น่าเชื่อถือแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีน 1gb …

8 weight-loss  strength  strength-training  protein  supplements 

ดูเหมือนว่าข้อสรุปคือมีฉันทามติBMI เป็นตัวชี้วัดที่ไม่มีประโยชน์จริงๆสำหรับการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติ ที่ 5'9 "น้ำหนักในอุดมคติของฉันอยู่ที่ประมาณ 150 ตามค่า BMI ครั้งสุดท้ายที่ฉันอายุ 150 ปีอยู่ที่ Jr. High School (ตอนนี้เกิน 20 ปีที่แล้ว) และตอนนี้ฉันอยู่ที่ 235 แน่นอนฉันมีน้ำหนักเกิน แต่เมื่อฉันออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับตัวเองฉันจะเลือกน้ำหนักเป้าหมายที่เป็นจริงตามหลักวิทยาศาสตร์ได้อย่างไร

8 weight-loss  health 

ฉัน 6'0 และ 272 ปอนด์ ฉันอายุ 43 ปีและมักจะเป็นผู้ชายตัวใหญ่เช่นในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ฉันมีน้ำหนักเกิน 100 ปอนด์ แล้ว. ตามสเกลแฟนซีของฉันมันบอกว่าฉันมีไขมันในร่างกาย 30% ดังนั้นเป้าหมายของฉันคือการลดน้ำหนักลง 80 ปอนด์ตั้งแต่วันนี้ ฉันเข้าใจว่าฉันต้องกินให้น้อยลง แต่เมื่อฉันออกไปออกกำลังกายที่นี่ฉันควรมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันมากขึ้นหรือฉันควรทำงาน 30-45 นาที เดิน / วิ่งเหยาะๆเพื่อลดความเร็ว ฉันสามารถไปยิม 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาที แต่ละครั้งคำแนะนำที่ดีที่สุดของคุณคืออะไรเพื่อให้ได้ผลในใจ

8 weight-loss  muscle 

เมื่อฉันแข่งขันกีฬาการต่อสู้อย่าง MMA ฉันต้องทำการลดน้ำหนักครั้งใหญ่ โดยปกติ 3 สัปดาห์จากการแข่งขันฉันมีน้ำหนัก 15 ปอนด์เหนือน้ำหนักเป้าหมาย อย่างไรก็ตามผ่านการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด (ด้วยมื้ออาหารอย่างเช่นไก่ข้าวและผัก) ปกติแล้วฉันจะอยู่ภายใน 8 ปอนด์ภายในสัปดาห์ที่แล้ว จริงอยู่ที่ว่าสิ่งนี้ไม่ได้ดูเหมือนการลดน้ำหนักที่ทำสำเร็จใน 2 สัปดาห์ แต่เมื่อคุณมีไขมันในร่างกายต่ำมาก ในช่วง 4 วันที่ผ่านมาเป็นปกติเมื่อมีอาการเจ็บปวดเนื่องจากการขาดอาหารและขาดน้ำ โดยปกติแล้วฉันจะทำสิ่งนี้: 4 และ 3 วันจนถึง: การดื่มน้ำปกติลดปริมาณการกินอาหารประมาณหนึ่งมื้อ (ไม่ใช่อาหารทั้งมื้อเพียงแค่บางส่วนของอาหารแต่ละมื้อลดลง) จนถึง 2 วัน:ปริมาณน้ำที่ลดลง (ประมาณ 4-6 ออนซ์ต่อวัน) และมื้อเล็ก ๆ สองมื้อ จนถึง 1 วัน:ปริมาณน้ำที่ลดลง (ประมาณ 2-4 ออนซ์ต่อวัน) และแถบสมดุลเพื่อให้ฉันดำเนินต่อไป วันที่:ไม่มีอะไรจนกว่าจะชั่งน้ำหนักซึ่งโดยปกติจะเป็นประมาณเที่ยง ฉันมีคำถามสองสามข้อเกี่ยวกับการทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย: ฉันได้ยินมาว่ามีคนแนะนำให้ร่างกายของคุณรับน้ำมากไปกว่าน้ำหนัก 1-2 วันจากการชั่งน้ำหนักและจากนั้นก็ลดการบริโภคลงอย่างมาก มีเหตุผลหรือวิทยาศาสตร์อะไรบ้างที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้? มีผักประเภทใดบ้างเช่นผักชีฝรั่งที่ฉันสามารถทานใน …

8 diet  weight-loss 

ฉันชอบเพิ่มตารางการทำงานประจำวันของฉัน แต่ฉันมีปัญหาในการตัดสินใจเลือกความถี่และระยะเวลาที่เพียงพอในการลดน้ำหนัก ฉันได้ยินมาว่าถ้าคุณทำมากในตอนแรกจากนั้นคุณก็ยอมแพ้และลดจำนวนลงคุณอาจได้รับน้ำหนักแทน ฉันเคยวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันเป็นเวลาประมาณสองสัปดาห์ แต่ตอนนี้ฉันทำงานในวันที่แปลกในสัปดาห์หรือฉันทำงานวันหนึ่งแล้วฉันไม่ได้ทำงานสองวันแล้วครั้งเล่า! สิ่งที่ฉันต้องรู้คืออย่างน้อยที่สุดฉันต้องวิ่งในสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักที่ "ดีที่สุด"?

8 running  weight-loss