คำถามติดแท็ก weightlifting

ฉันเคยได้ยินความคิดเห็นที่หลากหลายเกี่ยวกับระยะเวลาที่บุคคลควรยึดติดกับขั้นตอนการยกน้ำหนักก่อนที่จะเปลี่ยนมัน บางคนกล่าวถึง 8 สัปดาห์ส่วนอีก 12 สัปดาห์ ระยะเวลานานเท่าไหร่ควร? ควรเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันอย่างมากด้วยหรือไม่ ดังนั้นลวดเย็บกระดาษที่ใช้ในการยกเช่นกดแท่นแบนจึงสามารถเก็บไว้ในรูทีนได้หรือไม่?

15 weightlifting  workout-routines  routine 

ความประทับใจของฉันคือสิ่งที่ฉันได้อ่านบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับสเตอรอยด์ช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกาย ดังนั้นเพื่อการฟื้นตัวในการทำงานคุณยังต้องทำให้ร่างกายของคุณเสียหายในโรงยิมใช่ไหม? แต่ฉันได้ยินคนพูดว่าคุณไม่ต้องออกกำลังกายเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อถ้าคุณอยู่บนท้องถนน มีความจริงอะไรบ้างไหม?

15 weightlifting  muscle-recovery  testosterone 

หากแถบโอลิมปิกอยู่ในชั้นวางที่ชั้นวางสัมผัสประมาณลูกศรที่อยู่ในภาพต่อไปนี้จะต้องเพิ่มน้ำหนักลงไปอีกด้านหนึ่งก่อนที่ด้านใดด้านหนึ่งจะตกลงไปที่พื้นถ้าอีกด้านหนึ่งไม่อยู่ ? ฉันแค่กำลังมองหาจำนวนโดยประมาณและการปฏิบัติ โดยการใช้งานจริงฉันหมายถึงว่าฉันไม่ต้องการเข้าใกล้จุดที่มีการให้ทิปอย่างใดอย่างหนึ่งเนื่องจากการลดน้ำหนักที่จุดนั้นอาจทำให้เสียสมดุล ฉันไม่เคยลบมากกว่า 45 ครั้งจากด้านหนึ่งในแต่ละครั้งและฉันไม่คิดว่าโรงยิมของฉันจะประทับใจการทดลองใด ๆ :-P

14 weightlifting 

ฉันกำลังมองหาซื้อชุดหูฟังชุดใหม่ ฉันไม่สนใจคุณภาพเสียงมากนักดังนั้นฉันจึงใช้หูฟังคู่เดียวกันสำหรับการใช้งานและการใช้งานปกติและชอบชนิดของหูฟังที่ลื่นหู (แม้สำหรับการใช้งานปกติ) ในการพิจารณาว่าหูฟังชนิดใดที่จะซื้อในครั้งนี้ฉันก็ตระหนักว่าแม้ว่าฉันจะไม่สนใจสายหูฟังในการใช้งานปกติ แต่ฉันก็พบว่ามันน่าผิดหวังอย่างยิ่งระหว่างการวิ่งและการยกน้ำหนัก ดังนั้นในขณะที่กำลังอ่านส่วนหูฟังของ Amazonฉันคิดว่าอย่างน้อยจะมีการซ้อนทับกันระหว่างหมวดหมู่Sports & ExerciseและWireless ปรากฎว่าไม่มี หลังจากทำการขุดบ้างดูเหมือนว่าหูฟังไร้สายขนาดใหญ่ออกวางตลาดสำหรับการออกกำลังกายแต่ความคิดเห็นส่วนใหญ่ทำให้หูฟังแบบนี้ดูแย่มาก เนื่องจากการกำจัดสายไม่ได้เป็นไปได้ ณ จุดนี้วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสายหูฟังในขณะที่ออกกำลังกายคืออะไร?

14 exercise  running  weightlifting 

คาร์ดิโอเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย แต่การยกน้ำหนักช่วยสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งจะทำให้ RMR ของคุณเพิ่มขึ้น (Resting Metabolic Rate) ฉันมีเวลาออกกำลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันในช่วงอาหารกลางวัน ฉันควรจะใช้เวลายกวิ่งหรือผสมกันทั้งคู่ไหม? (ถ้าฉันควรจะผสมกันส่วนผสมนั้นควรมีหน้าตาเป็นอย่างไรเช่น (คาร์ดิโอ 10-20%))

14 weightlifting  weight-loss  workout  cardio 

ฉันกำลังมองหาโทนร่างกายของฉันและสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่ต้องการที่จะดูเหมือน Hulk หรือพวกขาไก่ที่มีร่างกายส่วนบนขนาดใหญ่ ฉันต้องการกำหนดเป้าหมาย: ร่างกายส่วนบน ร่างกายส่วนล่าง พื้นที่กลาง (ท้อง) แกน ฉันกำลังอยู่ในขั้นตอนลดน้ำหนักเช่นกัน (ทำ Cardio สำหรับเรื่องนี้) และโยคะ (Hot Vinyasa / Bikram) สัปดาห์ละครั้ง (แต่ฉันคิดว่าฉันจะทำมากกว่านี้) ฉันต้องการกำหนดเป้าหมายเป็นวันที่แตกต่างกันดังนั้นวันที่ 1 อาจเป็นวันหลักวันที่ 2 อาจสูงขึ้นเรื่อย ๆ มีแบบฝึกหัด / แบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดที่จะเหมาะสำหรับการนิยาม / การปรับสีหรือไม่?

14 weightlifting  bodybuilding  workout-routines  muscle-groups  toning 

ฉันขอให้ผู้สอนออกกำลังกายของฉันตรวจสอบแบบฟอร์ม deadlift ของฉันเมื่อคืนและเขาบอกว่าฉันทำผิด ตามที่เขาพูด: สะโพกของฉันต่ำเกินไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - เขาบอกว่าสะโพกควรสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (ขาเกือบจะตรง แต่ไม่ล็อคและยังคงเป็นเช่นนี้ตลอดการเคลื่อนไหว) บาร์ไม่ควรสัมผัสพื้น ใช้มือจับแบบผสม ขาลงฉันรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อเพราะขาของฉันทำแบบนี้ (ฉันไม่ได้มีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติและมันยากสำหรับฉันที่จะสัมผัสนิ้วเท้าของฉัน) ความพยายามทั้งหมดในการเคลื่อนไหวนี้ดูเหมือนจะมาจากหลังส่วนล่าง เขาผิดธรรมดาสอนให้ฉันรู้จัก deadlift แบบอื่นหรือแก้ไขให้ถูกต้องหรือไม่? เป็นวิธีที่ถูกต้องในการ deadlift อะไร

14 weightlifting  exercise-technique  injury-prevention  deadlifts 

นี่เป็นคำถามทั่วไป แต่ฉันจะให้รายละเอียดบางอย่างในการกรอกข้อมูลฉันอยู่ในโปรแกรมการกำหนดเวลาวิธีการของเท็กซัส ในวันจันทร์ฉันไม่สามารถออกกำลังกายตามที่กำหนดได้โดยมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 5 กก. อันที่จริงฉันอ่อนแอมากในวันจันทร์ ฉันไม่ได้นอนและอาจไม่ได้กินอย่างถูกต้องเช่นกัน หลังจากฉากแรกฉันรู้ว่าฉันไม่มีโอกาสทำอีกสี่อย่างดังนั้นฉันจึงลดน้ำหนักลงยี่สิบปอนด์ - และฉันก็ยังคงล้มเหลวในฉากที่สาม ฉันไม่รู้ว่าควรทำอะไรในวันที่เหลือ ฉันเพิ่งทำบางสิ่งบางอย่างขึ้นมา - มันไม่สำคัญว่าจะเกิดอะไรขึ้นเนื่องจากฉันไม่รู้ว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่ แต่โดยทั่วไปฉันลดน้ำหนักในการฝึกซ้อมตามแผนทั้งหมด ไม่เพียง แต่ฉันไม่รู้ว่าต้องทำอะไรในวันที่มีประสิทธิภาพต่ำ แต่ฉันไม่รู้ว่าจะแก้ไขส่วนที่เหลือของสัปดาห์ได้อย่างไรและน่าจะเป็นสัปดาห์ต่อมาในโปรแกรมการทำให้เป็นช่วงเวลา โปรดบอกเบาะแสฉันด้วย

14 weightlifting  programs  programming  periodization 

หากฉันใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้องในขณะทำการยกระดับมาตรฐานสิ่งที่กล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อทุติยภูมิถูกกำหนดไว้?

13 weightlifting  muscle  deadlifts 

ฉันเพิ่งได้รับชุดตุ้มน้ำหนัก - น้ำหนักดัมเบลที่ปรับได้ - ในปัจจุบัน แต่ฉันไม่รู้ว่าน้ำหนักเท่าไร / จำนวนพนักงานที่ฉันควรทำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ฉันกำลังมองหาการเพิ่มความแข็งแรงของแขนและข้อมือของฉัน (ความแข็งแกร่งแบบลีน) และหวังว่ามันจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการเล่นกีฬาเช่นเทนนิสสควอชและอื่น ๆ มีกฎของหัวแม่มือสำหรับน้ำหนัก / reps ฉันควรจะเล็งไปที่?

13 exercise  weightlifting  weights 

ฉันเป็นหญิงชรา 35 ปีและฉันมีน้ำหนัก 105 ฉันต้องการได้รับ 20 ปอนด์และเพิ่มรูปร่างให้กับร่างของฉัน ฉันรู้ว่าสิ่งที่ฉันต้องทำเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายแบบใดที่ฉันสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาน้ำหนักที่ฉันได้รับยังเพิ่มรูปร่างที่ด้านล่างของฉันคำจำกัดความที่แขนของฉันและหลวมท้องเด็กเล็กที่ฉันมี?

13 weightlifting  workout-routines  weight-gain 

ฉันออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันและฉันรู้สึกว่าฉันต้องฝึกกล้ามเนื้อตรงข้ามเช่นกันเพื่อให้แน่ใจว่าฉันฝึกอย่างสม่ำเสมอ สิ่งที่จะตอบโต้การออกกำลังกายที่ดีสำหรับการกดอัพ?

13 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

ฉันได้อ่านเกี่ยวกับ / รับการบอกเล่า / เห็นด้วยกับความจริงที่ว่าออกกำลังกายของฉันไม่ควรจะเกินประมาณ 1 ชั่วโมง แต่ส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายของฉันเข้าใกล้ 90 นาที - เครื่องหมาย 2 ชั่วโมงเพราะผมทำงานออกมาพร้อมกับพันธมิตร เมื่อทำโซโลฉันสามารถออกกำลังกายให้เสร็จภายในเวลาไม่ถึง 15 ชั่วโมง คำแนะนำ 1 ชั่วโมงครอบคลุมอะไรบ้าง นั่นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงของเวลายกน้ำหนักรวมหนึ่งชั่วโมงของการยกน้ำหนักรวมถึงการพักขั้นต่ำระหว่างชุดหรือรวมเพียงหนึ่งชั่วโมงโดยไม่คำนึงถึงเวลาที่รอให้คู่ของฉันทำชุดของเขารออุปกรณ์ให้ว่างหรือไม่ หากจุดสุดท้ายนั้นถูกต้องนั่นหมายความว่าฉันและเพื่อนของฉันควรหาวิธีทำให้การออกกำลังกายของเราทั้งสองเสร็จภายในเวลาไม่ถึง 75 นาทีหรือประมาณนั้นโดยใช้อุปกรณ์แยกกันหรือไม่? เป้าหมายของฉันคือการเพิ่มขนาด / มวลสูงสุด

12 weightlifting  workout 

ฉันโชคดีพอที่ได้รับพรสวรรค์ครึ่งหมอบและ 160 กิโลกรัมของน้ำหนัก "มาตรฐาน" ฉันมีความสุขกับสิ่งนี้และไม่ต้องการอัพเกรดในอนาคตอันใกล้ แต่ฉันสงสัยว่าข้อดีของการมีแผ่นโอลิมปิก? มีความทนทานมากขึ้นหรือไม่ ทำไมนักกีฬายกสามเณร / มือใหม่มักจะซื้อ / หันเข้าหาพวกเขาแทนที่จะเป็นแผ่นมาตรฐานที่ราคาถูกกว่าอย่างมาก? มีข้อได้เปรียบในการแข่งขันโอลิมปิกที่ฉันพลาดหรือไม่

12 weightlifting  weights  plates 

ฉันเคยได้ยินหลายสิ่งหลายอย่างเกี่ยวกับวิธีหายใจเมื่อยกขึ้น? อะไรคือวิธีที่ชัดเจนเรียบง่ายสามัญสำนึกวิธีที่ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปในการหายใจเมื่อยกขึ้น? (การนั่งยองหรือกด) ฉันกำลังติดตามกำลังเริ่มต้น แต่ลังเลที่จะทำตามคำแนะนำของเขาเกี่ยวกับการกลั้นลมหายใจของคุณ เมโยคลินิกแนะนำให้คุณกลั้นหายใจ : หายใจ. คุณอาจต้องกลั้นหายใจขณะที่คุณยกน้ำหนัก อย่า การกลั้นหายใจอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น ให้หายใจออกเมื่อคุณยกน้ำหนักและหายใจเข้าขณะลดน้ำหนัก

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing