คำถามติดแท็ก weightlifting

การฝึกอบรมความต้านทานกับ barbells, dumbbells, kettlebells และน้ำหนักอื่น ๆ คำถามเกี่ยวกับวิธีการยกและเพิ่มประสิทธิภาพการยก รวมถึง powerlifting เพาะกายและยกโอลิมปิก

3
ฉันเป็นนักวิ่งสบาย ๆ และเป็นคนที่กระตือรือร้น ฉันต้องออกกำลังกายขา + ร่างกายส่วนล่างหรือไม่?
ฉัน 27 และฉันอยู่ในสภาพดี ฉันเริ่มดีขึ้นโดยสมัครเป็นสมาชิกโรงยิมเมื่อสองสามเดือนก่อนเป็นครั้งแรกในชีวิตของฉัน ฉันกดปุ่มน้ำหนักฟรีเครื่องกด pec (หรืออะไรก็ตามที่คุณโทรหา) แถบดึงขึ้นและลู่วิ่ง (ฉันวิ่ง 4.5 ไมล์ในเวลาประมาณ 32 นาที) แต่ฉันไม่มีน้ำหนักขา - ฉันยืนอยู่ตลอดเวลา - ฉันเป็นมนุษย์! - และเครื่องเหล่านี้ดูเหมือนจะทำให้ฉันเสียเวลา ยังเดือนหน้าฉันใช้ 10K ครั้งแรกของฉัน และฉันพบว่าบ่อยครั้งที่วิ่งขาของฉันเริ่มปวดเมื่อยก่อนที่ฉันจะหมดแรง การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างสามารถช่วยฉันได้ไหม พวกเขามีค่าเวลาของฉัน? (ฉันไม่อยากใช้เวลาออกกำลังกายมากกว่าที่ฉันทำไป) ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันควรออกกำลังกายแบบไหน?

2
ฉันควรใช้เงินจำนวนเท่าไหร่สำหรับค่าน้ำหนักโอลิมปิก
ฉันยินดีที่จะเริ่มการฝึกอย่างจริงจังที่บ้าน ฉันใหม่ทั้งหมดในการยกน้ำหนัก แต่ฉันยังคงต้องการซื้ออุปกรณ์ที่มีคุณภาพยาวนานตั้งแต่เริ่มต้นแทนที่จะเสียเงินไปกับสิ่งของราคาถูก สิ่งที่ฉันกำลังมองหาคือ: น้ำหนักโอลิมปิก โอลิมปิกบาร์ ม้านั่งกับชั้น barbell ฉันไม่เห็นเหตุผลที่ดีที่จะซื้อสินค้าใหม่ (ถ้าคุณรู้โปรดแบ่งปันให้!) ดังนั้นการซื้อสินค้ามือสองจะดีกว่า ดังนั้นเมื่อพิจารณาว่าฉันเป็นผู้เริ่มต้นและฉันต้องการหลีกเลี่ยงอุปกรณ์คุณภาพต่ำฉันควรค้นหาแบรนด์ใดและราคาใดที่ฉันควรจ่าย (โปรดระบุว่าราคานี้เป็นราคาใหม่หรือใช้แล้ว)

4
การแก้ไขปัญหาการออกกำลังกาย“ ร่างกายโดยวิทยาศาสตร์”
ฉันออกกำลังกายที่ได้แรงบันดาลใจจากBody By Scienceในช่วง 5 สัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันไม่สามารถทำเรื่องความยุติธรรมทั้งเล่มได้ในโพสต์ย่อ ๆ แต่โดยสรุปแล้วมันแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 3-5 ชุดช้าๆด้วยความเข้มสูงและล้มเหลวสัปดาห์ละครั้ง จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือให้กล้ามเนื้อทั้งสี่ชนิดออกมาพร้อมกันและระบายแหล่งกลูโคเจน คาดว่าสิ่งนี้จะกำหนดลักษณะพิเศษที่แตกต่างกันภายในร่างกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงความอดทนทั่วไป (รวมถึง "คาร์ดิโอ") และการสูญเสียไขมัน การออกกำลังกายจะเว้นระยะห่างกันหนึ่งสัปดาห์เพราะคาดว่าจะต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวเต็มที่และการออกกำลังกายบ่อยครั้งมากขึ้นจะต่อต้าน คำอธิบายในหนังสือเล่มนี้มีการอ้างอิงและหากมีวิทยาศาสตร์ที่น่าสงสัยใด ๆ ฉันพลาดมัน ฉันพบว่าดูเหมือนว่าฉันจะรักษาความแข็งแรงน้ำหนักไขมันในร่างกาย% และอื่น ๆ ด้วยการออกกำลังกายสั้น ๆ ทุกสัปดาห์ แต่ฉันซบเซา ฉันไม่ได้รับแรงใด ๆ (วัดจากการโหลดตามเวลา) หรือน้ำหนักเบาลง (วัดจากการลดลงของน้ำหนักเครื่องชั่งหรือไขมันในร่างกาย%) ฉันไม่ได้เปลี่ยนมุมมองอื่น ๆ ในชีวิตของฉัน การนอนหลับ, อาหาร, อาหารเสริม, ระดับความเครียดทั้งหมดได้รับอย่างต่อเนื่อง ฉันต้องการความช่วยเหลือในการวิเคราะห์ปัญหา: มีข้อบกพร่องในหลักฐานหรือการวิจัยของหนังสือ? มีข้อบกพร่องในการออกกำลังกายของฉัน (จะอธิบายด้านล่าง)? มีข้อบกพร่องในการวัดความก้าวหน้าของฉัน? (บางที "ความรุนแรง" ของฉันกำลังเพิ่มขึ้นดังนั้นฉันจึงยางออกเร็วขึ้นทำให้เวลาในการโหลดต่ำเป็นตัวบ่งชี้ความก้าวหน้าที่แย่) รายละเอียดการออกกำลังกายของฉัน: หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์หนึ่งชุดต่อการออกกำลังกาย (ทั้งหมด 5 …

3
การยกของหนักมีผลต่อความมั่นคงและความแม่นยำหรือไม่?
ฉันยกน้ำหนักในปริมาณที่พอสมควร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารประกอบหนักยกสไตล์การยกพลังงาน ฉันยังแข่งขันกับทีมปืนพกเป้าหมาย ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้ยินผู้ฝึกสอนและนักแม่นปืนจำนวนหนึ่งแนะนำว่านักกีฬาที่จริงจังต้องอยู่ห่างจากการยกของหนักเพราะมันอาจส่งผลกระทบต่อความมั่นคงของแขน / ความแม่นยำเมื่อถือปืนพก ความต้องการทางกายภาพของกีฬานี้คือสามารถถือปืนพกขนาด 2 ปอนด์ (ด้วยมือเดียว / แขนเดียว) ที่ความยาวของแขนโดยมีข้อศอกล็อคอย่างมั่นคงที่สุด 5-10 วินาที ดังนั้นคำถามของฉัน: กีฬาทั้งสองนี้เป็นราคาต่อรองหรือไม่ ใครสามารถให้คำอธิบายว่าทำไมการยกของหนักอาจ (หรืออาจไม่) ประนีประนอมความสามารถของฉันในการถือปืนพกให้คงที่ถ้าฉันไม่ยก

3
การฝึกด้วยน้ำหนักดัมเบลสำหรับการวิ่งระยะไกล
น้ำหนักแบบฝึกหัดการฝึกอบรมฉันสามารถทำอะไรกับดัมเบลล์ที่จะเป็นประโยชน์กับฉันมากที่สุดในการวิ่ง 5-10ks? crunches ท้อง / นั่งอัพมูลค่าทำเกินไป?

1
เมื่อใดควรยกน้ำหนักบาร์เบลล์?
ฉันได้รับการฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลา 10 สัปดาห์และไม่เคยใส่ใจกับสปริงคอเพราะน้ำหนักได้รับแสงและปลอกคอเป็นความเจ็บปวดเมื่อทำน้ำหนักอุ่นเครื่องที่แตกต่างกัน 4 จากนั้นน้ำหนักการทำงาน ฉันกำลังขึ้นไปบนเวทีตอนนี้ที่บาร์เริ่มโค้งงออย่างเห็นได้ชัด (280 # reps deadlift, 265 # reps หมอบบนบาร์ 17.5 กก.) แต่ก็ยังไม่มีสัญญาณเลื่อน ฉันไม่ได้พบว่าตัวเองเอียงแถบอย่างเพียงพอที่จะทำให้เกิดการเลื่อน เนื่องจากแผ่นเปลือกโลกที่แน่นพอดีกับบาร์ฉันไม่แน่ใจด้วยซ้ำว่าพวกเขาจะเลื่อนออกไปหรือไม่ถ้าแท่งเอียง 45 องศา (แต่ฉันอาจจะทดสอบในวันพรุ่งนี้) แต่ทุกครั้งที่ฉันพบคนที่อยู่ข้างหน้าฉันไม่ได้ปลดบาร์มีปลอกคออยู่ แม้ว่าจะมีน้ำหนักเพียง 25 ปอนด์ในแต่ละด้านบนแถบ ez-curl ฉันทราบว่า Rippetoe แนะนำในวิดีโอของผู้พิพากษาไม่ให้คล้องคอเมื่อนั่งคนเดียวดังนั้นน้ำหนักสามารถถูกเอียงออกได้หากติดกับแถบที่หน้าอก ดังนั้นเมื่อ barbell ควรจะ collared?

4
หากหลังส่วนล่างของฉันรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากนั่งพับเพียบฉันจะทำอะไรผิดหรือเปล่า?
เมื่อฉันหมอบฉันมักจะหมอบลึกมาก เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันสังเกตเห็นว่าหลังส่วนล่างของฉันรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยหลังจากนั้น มันไม่เจ็บ - ฉันไม่รู้สึกเหมือนว่าฉันได้รับบาดเจ็บที่หลัง แต่ก็รู้สึกเหมือนได้รับการออกกำลังกายมากกว่าที่ฉันตั้งใจ สิ่งนี้บ่งบอกถึงรูปแบบที่ไม่ดีหรือสิ่งนี้คาดหวังหรือไม่? ฉันคิดว่าฉันสามารถเก็บตัวเป็นกลางไว้ได้ แต่มันยากที่จะบอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผลักดันให้ถึงขีด จำกัด ของฉัน ฉันควรชี้ให้เห็นว่าฉันยังเป็นสามเณรและนั่งยองน้ำหนักเกิน 1x เพียงเล็กน้อย นี่คือหมอบ barbell หลังแบบดั้งเดิม

2
ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันสองวันติดต่อกัน (หรือก่อนการกู้คืนเต็ม)
หมายเหตุ: ฉันรู้ว่านี่ไม่ใช่เวลาเพียงพอที่กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่โปรดอ่านคำถามทั้งหมดของฉัน ฉันมีส่วนร่วมในการยกน้ำหนักมานานกว่า 6 ปีแล้วและตั้งแต่เริ่มต้นฉันได้ยินมาตลอดว่าจะไม่ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันสองวันติดต่อกัน การใช้เหตุผลมีเหตุผลและฉันได้ปฏิบัติตามกลยุทธ์นี้ด้วยการยกของฉันจนถึงตอนนี้ ฉันเพิ่งเริ่มต้นโปรแกรมหมอบ Smolovซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่เกี่ยวข้องกับการนั่งยอง ๆ สองวันติดต่อกัน คำถามของฉันคือว่าสำหรับนักยกน้ำหนักที่มีประสบการณ์มากกว่าจะมีประโยชน์ต่อการเน้นกล้ามเนื้อในขณะที่ยังคงพักฟื้นอยู่กลางคันหรืออาจเป็นเพราะการตอบสนองที่แตกต่างจากร่างกาย การตอบสนองที่แตกต่างกันอาจเกิดขึ้นได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายตั้งแต่วันที่ 1 ใน 2 ไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์จาก?

5
ทำไมมิทรีคลอยคอฟเดินโซเซ
Dmitry Klokov ผู้ชนะเลิศการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและนักกีฬายกเวทชื่อดังทำอะไรผิดปกติอย่างมากกับเท้าของเขาทั้งในการฉกฉวยและการทำความสะอาดและกระตุก ในภาพด้านล่างเขาสามารถมองเห็นได้ด้วยเท้าซ้ายของเขาเปิดออกไปด้านนอกเล็กน้อยเมื่อเทียบกับเท้าขวาของเขาและวางตำแหน่งไปข้างหน้าเล็กน้อย แม้แต่ในฉกเขาสามารถมองเห็นได้โดยใช้การวางตำแหน่งของเท้าที่คล้ายกัน: ในวิดีโอทั้งหมดของเขาที่ยกเขาสามารถมองเห็นได้โดยใช้ท่าทางที่เซ เราได้ยินมาจาก DPT ว่าแรงบิดเกิดจากสะโพกดังนั้นเท้าควรตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการเคลื่อนไหวของหมอบเพื่อช่วยกระตุ้นแรงบิดในการหมุนมากขึ้น สำหรับ Klokov สิ่งนี้ไม่ได้ผลดีที่สุดสำหรับเขา ในฐานะนักกีฬาระดับแนวหน้าฉันมั่นใจว่าเขาสามารถเข้าถึงผู้ฝึกสอนที่ดีที่สุดในโลกได้ นี่จะเป็นสิ่งที่พวกเขาจะพยายามออกจากเขาหรือไม่? ในฐานะหนึ่งใน lifters ที่ยืดหยุ่นที่สุดที่ฉันเคยเห็นฉันแน่ใจว่าไม่ใช่ปัญหาการเคลื่อนไหว ตกลงคืออะไร? ใครสามารถอธิบายตำแหน่งเท้าของเขาได้บ้าง

4
วิธีเพิ่มความสูงตามธรรมชาติ โฆษณาเหล่านั้นเป็นลูกเล่นหรือไม่
ฉัน 5'6, น้ำหนัก 137, ชายและใกล้จะ 24 เร็ว ๆ นี้ ฉันไม่มีความสุขกับความสูงของฉัน ฉันรักกีฬาบาสเก็ตบอลฟุตบอลและอื่น ๆ การเป็นช่วงสั้น ๆ นี้มีอิทธิพลต่อกิจกรรมกีฬาที่ฉันเข้าร่วมโดยเฉพาะกับบาสเก็ตบอล เพราะเหตุผลนั้นและเหตุผลส่วนตัวอื่น ๆ (เช่นเพื่อนสาวของฉันสูงกว่าฉันสำหรับ .. ฮ่า ๆ ) ฉันต้องการเพิ่มความสูงของฉันให้มากที่สุดและเร็วที่สุด ฉันลองออกกำลังกายหนึ่งครั้ง (เพิ่มความสูงของ 4 Idiots) และฉันมีอาการปวดหลังหลังจากลอง 3 สัปดาห์แล้วก็หยุดมัน ตอนนี้หนึ่งปีหลังจากที่ฉันหยุดออกกำลังกาย แต่ฉันก็ยังหวังว่าจะมีอะไรให้ฉันเติบโตอย่างน้อย 1-3 นิ้ว และถ้าฉันได้รับการออกกำลังกายที่เหมาะสมฉันจะใช้เวลาของฉันและทำมันแม้ครึ่งปี นี่คือความกระตือรือร้นของฉันที่จะสูงเพราะฉันเห็นผลกระทบหลายครั้ง โฆษณาเหล่านั้นที่เราเห็นในเว็บและทีวีเป็นลูกเล่นหรือไม่ มีวิธีอื่นที่ไม่ใช่วิธีธรรมชาติในการเพิ่มความสูงโดยไม่มีผลข้างเคียงหรือไม่? เนื่องจากฉันยังต้องการที่จะฟิตร่างกาย (อย่างที่คุณเห็นฉันเป็น 136 ปอนด์) ฉันต้องการให้แน่ใจว่าระฆังที่ทำงานนั้นจะไม่มีผลต่อการเพิ่มความสูง การออกกำลังกายทั้งสองควรจะไปด้วยกันไหม? FYI: ถ้ามันมีผลทางพันธุกรรมทั้งพ่อและแม่ของฉันก็สั้นเช่นกัน แต่ฉันมีญาติคนอื่น ๆ เช่นลูกพี่ลูกน้องและลุงของฉันที่อายุ 6'2 …

3
วิธีที่ดีที่สุดสำหรับฉันในการเริ่มยกน้ำหนักคืออะไร?
ฉันต้องการยกน้ำหนักเสมอและไม่รู้จะเริ่มต้นตรงไหน ฉันจะเริ่มต้นอย่างไร ฉันจำเป็นต้องเข้ายิมหรือไม่? หาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล? ซื้อหนังสือและตุ้มน้ำหนัก? หาเพื่อนที่ยกน้ำหนัก? เป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับฉันที่จะมีส่วนร่วมในชุมชนยกน้ำหนักและเริ่มยกน้ำหนักตัวเองคืออะไร? นี่เป็นสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ด้วยตัวเอง (ที่บ้าน) หรือเป็นความคิดที่ดีสำหรับฉันที่จะฝึกกับผู้อื่น (ที่โรงยิมหรือคลับ)? รายละเอียดเป้าหมาย: เป้าหมายของฉันคือการเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นหลัก เมื่อไม่นานมานี้ฉันได้โฟกัสไปที่คาร์ดิโอ (วิ่ง, ซัมบา) และลดน้ำหนักจากการกินเพื่อสุขภาพ ตอนนี้ฉันต้องการกำหนดกล้ามเนื้อของฉันอีกเล็กน้อยและแข็งแรงขึ้น (โดยเฉพาะร่างกายส่วนบน)

2
แบบฝึกหัดการออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับเพาะกายหรือไม่
โพสต์บล็อกการยกน้ำหนัก -101บนบล็อก stackexchange และโพสต์บน fitness.SE ช่วยให้ฉันเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งและการสร้างร่างกาย เป้าหมายของฉันคือการเพาะกาย (เพื่อเพิ่มจำนวนมากขึ้น) ในระยะสั้นเพื่อให้ได้โครงสร้างที่เหมาะสม (ขนาดและรูปร่าง) จากนั้นไปยังการฝึกความแข็งแรง นี่เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายของฉันในปัจจุบัน (ตามลำดับ 3 ชุดแต่ละครั้งที่ 12-10-08 โดยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น (น้ำหนักเดียวกันในบางกรณี)): Mon - Bi's & Tri's & Forearms Preacher Curl Dumbbell Alternate Biceps Curl Lying Triceps Extension Barbell Close Grip Bench Press Barbell Reverse Curl Close Grip Push Up Dumbbell Triceps Extension Weighted …

2
ฉันควรท้อแท้ไหมถ้ากล้ามเนื้อของฉันไม่เจ็บหลังออกกำลังกาย?
สักวันหรือสองวันหลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อของฉันบางครั้งจะเจ็บ "เจ็บอย่างน่าพิศวง" ฉันจะบอกว่า ฉันคิดว่านี่เป็นเรื่องปกติและฉันรู้ว่าฉันออกกำลังกายได้ดีเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น แต่บางครั้งกล้ามเนื้อของฉันก็ไม่เจ็บเลย นี่หมายความว่าฉันได้พยายามอย่างเต็มที่ในวันก่อนหน้าหรือไม่? กล้ามเนื้อยังคงเติบโตได้โดยไม่ต้องเจ็บหรือเปล่า? ถ้า "ความรุนแรง" ไม่สำคัญคุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณออกกำลังกายได้ดี?

8
เคล็ดลับใด ๆ ที่ทำให้การไปยิมลดความวิตกกังวลน้อยลง?
ฉันไปที่โรงยิมเมื่อสัปดาห์ที่แล้วและประสบการณ์นั้นค่อนข้างน่ากลัว ทุกคนมีประจำที่รู้ว่าต้องทำอะไรในขณะที่ฉันเป็นผู้มาใหม่ที่พยายามเข้าใจว่าอุปกรณ์ทำงานอย่างไร ฉันออกกำลังกายมาเกือบสองปีแล้วดังนั้นมันจึงไม่ใช่ว่าฉันเพิ่งจะเริ่มยกน้ำหนักได้ แต่เพิ่งทำมาจากอพาร์ทเมนต์ของฉันจนถึงปัจจุบัน เพื่อนร่วมห้องคนหนึ่งของฉันมีอุปกรณ์ยกน้ำหนักจำนวนมากและเขาไม่สนใจที่จะยืมมันมาให้ฉัน อย่างไรก็ตามเราทั้งคู่ย้ายออกไปและตอนนี้ฉันต้องไปหาโรงยิมถ้าฉันต้องการที่จะอยู่ในรูปทรง มีกลวิธีใดบ้างที่จะทำให้การข่มขู่น้อยลงในสองสามครั้งแรกหรือไม่

2
การมีระดับ IGF-1 ต่ำผิดปกติส่งผลต่อความสามารถในการรับมวลกล้ามเนื้อของฉันหรือไม่?
ฉันเป็นชายอายุ 24 ปีและเพิ่งพบว่าฉันมีระดับ IGF-1 ในระดับต่ำผิดปกติ ฉันเป็น 90 (ng / mL) ในขณะที่ช่วงเฉลี่ยสำหรับอายุของฉันคือจาก 116-353 (ng / mL) ฉันผอมและสวยขึ้นเรื่อย ๆ ฉันเริ่มที่£ 125 และหลังจากนั้นประมาณสองปีในการยกห้าวันต่อสัปดาห์ค่อนข้างสม่ำเสมอฉันกำลังอยู่ที่£ 150 ฉันมีความก้าวหน้าพอสมควร แต่มันเป็นกระบวนการที่ยาวนานมากและฉันรู้สึกว่าฉันเป็นที่ราบสูงดังนั้นฉันจึงพยายามตรวจสอบว่าสิ่งนี้มีความสัมพันธ์เชิงบวกกับ IGF-1 ที่ต่ำของฉันหรือไม่ ฉันอ่านฟอรัมที่ระดับ IGF-1 ที่ต่ำในที่สุดไม่ได้ส่งผลกระทบต่อความสามารถในการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ ฟอรัมมีแหล่งข้อมูลสำหรับการทดลองยืนยันว่านี่คือสิ่งที่นักวิจัยในการศึกษาได้ข้อสรุป ฉันสามารถโพสต์การค้นพบที่เฉพาะเจาะจงภายในแหล่งที่มาที่นี่ แต่มันยาวมากดังนั้นฉันจะทำเช่นนั้นโดยไม่มีการร้องขอ อย่างไรก็ตามนี่คือข้อความที่ถูกอ้างอิง: 1: J Physiol 1 พ.ย. 2550; [Epub ก่อนพิมพ์] ตัวรับปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลินที่ใช้งานไม่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อโครงร่าง Spangenburg EE, Leroith D, Ward CW, Bodine SC มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ …

โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.