คำถามติดแท็ก workout-routines

ฉันเป็นหญิงชรา 35 ปีและฉันมีน้ำหนัก 105 ฉันต้องการได้รับ 20 ปอนด์และเพิ่มรูปร่างให้กับร่างของฉัน ฉันรู้ว่าสิ่งที่ฉันต้องทำเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายแบบใดที่ฉันสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาน้ำหนักที่ฉันได้รับยังเพิ่มรูปร่างที่ด้านล่างของฉันคำจำกัดความที่แขนของฉันและหลวมท้องเด็กเล็กที่ฉันมี?

13 weightlifting  workout-routines  weight-gain 

ฉันได้ยินมามากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของ HIIT อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าไม่มีใครจะพูดถึงเมื่อเวลาที่ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมดังกล่าว ฉันได้รับคำถามนี้เมื่อดู "ชีวิตลับของนาฬิการ่างกายของคุณ" (BBC Horizon 2009) ฉันตั้งใจจะทำ HIIT ในตอนเช้าตรู่เพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญของฉันและเพื่อเพิ่มเอนดอร์ฟินสำหรับวันของฉัน อย่างไรก็ตามสารคดีของ BBC แสดงให้เห็นว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายโดยทั่วไปคือช่วงบ่ายและอาจไม่ปลอดภัยที่จะออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเช้า! คุณรู้หรือไม่ว่าการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประเด็นนี้? ถ้าไม่ความเห็นส่วนตัวของคุณคืออะไร (เช่นคุณจะทำ HIIT ในตอนเช้า)?

13 exercise  strength  workout-routines  training  hiit 

ฉันต้องการกระโดดสูงขึ้นและยาวขึ้น แบบฝึกหัดใดที่ฉันควรใช้เพื่อกระโดดให้ไกลขึ้นไปอีก? ฉันกำลังพูดถึงการกระโดดโดยเฉพาะจากการเริ่มวิ่ง ฉันสนใจในการออกกำลังกายน้ำหนักตัวสำหรับการฝึกอบรมของฉันเท่านั้น

12 workout-routines  training  strength-training  stretching 

ฉันเป็นผู้ประกอบอาชีพอิสระซึ่งหมายความว่าฉันสามารถจัดเวลาของฉันได้ตามที่ต้องการดังนั้นฉันสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันในหนึ่งสัปดาห์ ฉันยังมีพลังงานที่จะทำเช่นนั้น แต่ฉันได้ยินมาว่าไม่ใช่ความคิดที่ดี ทำไมเป็นเช่นนั้น ฉันควรออกกำลังกายกี่วันในหนึ่งสัปดาห์ ฉันจะจัดวันเหล่านี้ได้อย่างไร (go, go, go, go, go, rest, rest, go) หรือ (go, rest, go, rest, go, rest, go, rest, go)? แก้ไข: ฉันกำลังพูดถึงการยกน้ำหนักในโรงยิมเพื่อเพิ่มน้ำหนักความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ ฉันค่อนข้างน้ำหนักเบาฉันไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก

12 workout-routines 

ฉันเกี่ยวกับน้ำหนักเฉลี่ยสำหรับอายุของฉัน (17) ฉันค่อนข้างกระตือรือร้นฉันสนุกกับการเดินและขี่จักรยาน แต่ฉันไม่ได้ออกกำลังกายที่บ้านหรือที่โรงยิม ฉันได้เริ่มหลักสูตรวิทยาลัยที่ศึกษาการปลูกพืชสวน (การผ่าตัดต้นไม้) ฉันเรียนรู้ที่จะใช้เลื่อยลูกโซ่ที่ความสูงจากพื้นดินและฉันได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายร่างกายส่วนบนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและลดอาการปวดหลัง ในปีที่สองของหลักสูตรของฉันฉันจะใช้เวลามากขึ้นในการปีนเขาและตัดต้นไม้ดังนั้นมันอาจคุ้มค่าที่จะคิดเกี่ยวกับการฝึกอบรมที่เหมาะสม

11 workout-routines  training 

ชุดปิรามิดเป็นหนึ่งในรูปแบบดังต่อไปนี้เช่น 1 ตัวแทน 2 reps, 3 reps, 2 reps ฉันเคยเห็นสิ่งนี้แนะนำให้ฝึก pull ups หากคุณจัดการเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น ฉันดูโปรแกรม push push ร้อยที่นี่และในโปรแกรมที่คล้ายกันมีชุดปิรามิด (10, 12, 10, 8, ... ) ฉันไม่ได้เห็นสิ่งนี้แนะนำด้วยน้ำหนัก ทำไมสิ่งนี้จึงแนะนำให้ออกกำลังกายน้ำหนักตัว? มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้หรือไม่?

11 workout-routines  strength-training  bodyweight-exercises 

โพสต์บล็อกการยกน้ำหนัก -101บนบล็อก stackexchange และโพสต์บน fitness.SE ช่วยให้ฉันเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งและการสร้างร่างกาย เป้าหมายของฉันคือการเพาะกาย (เพื่อเพิ่มจำนวนมากขึ้น) ในระยะสั้นเพื่อให้ได้โครงสร้างที่เหมาะสม (ขนาดและรูปร่าง) จากนั้นไปยังการฝึกความแข็งแรง นี่เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายของฉันในปัจจุบัน (ตามลำดับ 3 ชุดแต่ละครั้งที่ 12-10-08 โดยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น (น้ำหนักเดียวกันในบางกรณี)): Mon - Bi's & Tri's & Forearms Preacher Curl Dumbbell Alternate Biceps Curl Lying Triceps Extension Barbell Close Grip Bench Press Barbell Reverse Curl Close Grip Push Up Dumbbell Triceps Extension Weighted …

11 weightlifting  workout-routines  strength  bodybuilding  beginners 

ฉันรู้ว่ามีคำถามที่คล้ายกันมากมาย แต่ไม่มีใครตอบสิ่งที่ฉันต้องถามอย่างแน่นอน นี่คือสถานการณ์ของฉัน ฉันเป็นชายอายุ 23 ปีสูงประมาณ 6'0 ฟุตและประมาณ 180 ปอนด์ ฉันมีอุทรและฉันก็ไม่ได้รูปร่างดีขนาดนั้น ฉันต้องการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งไม่ได้เป็นเจ้าของชีวิตของฉันดังนั้นเพื่อพูด ฉันพยายาม P90X ประมาณ 6 เดือนที่ผ่านมาและทำให้ผ่านไปได้ครึ่งทาง ฉันไม่ได้หยุดเพราะมีงานทำฉันหยุดทำงานเพราะแผนมื้ออาหาร ฉันใช้จ่ายเงินจำนวนมากเพื่อลองและกินตามข้อกำหนดของพวกเขาและมันก็กลายเป็นอาหารแบบเดียวกันทุกวันฉันไม่สามารถดำเนินการต่อได้ ปัญหาคือการทำ P90X โดยไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและฉันต้องการผลลัพธ์ที่ได้รับแรงบันดาลใจฉันได้รับแรงกระตุ้นอย่างง่ายดาย ฉันไม่สนใจออกกำลังกายมากนักฉันแค่รังเกียจเมื่อมันเข้ามาในชีวิต P90X เป็นประจำทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 1.25 ชั่วโมงการรับประทานอาหารตามช่วงเวลาที่กำหนด ฯลฯ และโดยทั่วไปแล้วจะทำให้ทุกวันในชีวิตของคุณเป็น P90X คุณไม่สามารถวางแผนได้อีกต่อไปหรือออกไปข้างนอกเพราะคุณสามารถทำได้ ยังไม่ทานอาหารในร้าน ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่จะให้ฉันกับสิ่งต่อไปนี้: ผล. ผลลัพธ์ที่ฉันสามารถเห็นความคืบหน้าชัดเจนและทำให้ฉันมีแรงจูงใจ การออกกำลังกายที่จะทำให้ฉันสูญเสียไขมัน (ดังนั้นในที่สุดฉันก็จะเห็นหน้าท้องของฉัน!) และสร้างกล้ามเนื้อ ใช่ฉันต้องการดูดีเท่าที่ฉันต้องการรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดี ตื้น - แต่สำคัญสำหรับฉัน ฉันมีห้องออกกำลังกายที่อาคารอพาร์ตเมนต์ของฉัน ฉันชอบที่จะใช้สิ่งนี้และไม่ซื้ออุปกรณ์พิเศษเพราะฉันจ่ายไปแล้วและมันอยู่ที่ถนน พวกเขามีน้ำหนักฟรีและเครื่องบางอย่างสำหรับเช่นกดหน้าอกและกดไหล่และพวกเขายังมีม้านั่งสำหรับสิ่งประเภทนั้น - หมายถึงพวกเขายังมีแถบตรงเช่นกัน พวกเขาไม่มีอะไรเหมือนแถบดึงขึ้นหรืออะไรก็ตาม พวกเขายังมีอุปกรณ์คาร์ดิโอ (ลู่วิ่ง …

10 muscle  workout-routines  fat-loss  gym 

ฉันเพิ่งซื้อหนังสือ Kindle ราคา $ 2.99 ชื่อBurst Workoutsซึ่งแนะนำการออกกำลังกายสั้น ๆ ในระดับความเข้มสูง โปรแกรมหลักของเขาแนะนำให้ฝึกซ้อมตามช่วงเวลาโดยใช้แบบฝึกหัดน้ำหนักตัว 30 วินาทีของการออกกำลังกายจากนั้นพัก 30 วินาทีจากนั้นออกกำลังกายอีก 30 วินาทีจากนั้นพักอีก 30 วินาทีและอื่น ๆ คุณเลือกแบบฝึกหัดแบบฝึกหัดแบบฝึกหัดแบบกดและขาหรือ "อัตราการเต้นของหัวใจ" และคุณผ่านวงจรเหล่านั้นในแบบข้างต้น คุณผ่านวงจรห้าครั้งเพื่อให้การออกกำลังกายควรใช้เวลาระหว่าง 10 และ 15 นาที ดูเหมือนว่าหนังสือจะเน้นไปที่การลดน้ำหนักซึ่งมีความกระตือรือร้นต่อเป้าหมายของฉัน ฉันรู้ว่าฉันต้องลดแคลอรีที่ฉันกินเข้าไปและเขาก็จัดการกับมัน แต่สำหรับการออกกำลังกายเขาชอบออกกำลังกายแบบต่อเนื่องมากกว่าคาร์ดิโอ ในฐานะที่เป็นพ่อใหม่ที่ไม่มีเวลามากในมือของเขาการออกกำลังกายสั้น ๆ เหล่านี้เป็นโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? ฉันถามเพราะหลังจากดูที่เว็บไซต์ของเขาฉันกังวลว่าฉันสะดุดไปกับแฟชั่นอื่น แจ้งให้เราทราบหากคุณต้องการทราบรายละเอียดเพิ่มเติมของโปรแกรมหรือสิ่งที่ฉันถาม

10 weight-loss  workout-routines  bodyweight-exercises  burn-fat  hiit 

ฉันไม่เหมาะ ฉันอายุ 30 ต้น ๆ ฉันพยายามที่จะทำ 10 push-ups, crunches / sit-ups ทำร้ายหลังของฉันและฉันไม่สามารถเขย่าเบา ๆ เกิน 5 นาทีโดยไม่รู้สึกเหนื่อย ฉันไม่อ้วนเกินไปเพียงแค่ข้ามเส้น 'น้ำหนักเกิน' ในเรื่อง BMI ฉันหยิบนิตยสารสุขภาพสองสามฉบับและแบบฝึกหัดที่เสนอออกไปจากลีกของฉัน - ฉันแทบจะไม่สามารถทำ push-ups ได้สักสองสามครั้ง ฉันพบว่ายิมแพงไปหน่อยและออกจากเส้นทางประจำวันของฉันและอาจจะเลิกถ้าฉันต้องพึ่งโรงยิม ฉันค้นหาบนอินเทอร์เน็ตแล้ว แต่ไม่สามารถระบุได้ว่าไซต์และบล็อกเหล่านั้นเชื่อถือได้เพียงใด ตอนนี้ฉันสนใจแค่ออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อวันก่อนอาบน้ำตอนเช้า ฉันคิดว่าถ้าฉันสามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้อย่างสบาย ๆ 30 นาทีต่อวันฉันจะมีรูปร่างที่สูงขึ้น หากเป็นไปได้ควรไม่มีอุปกรณ์แม้ว่าจะเป็นดัมเบลหรืออะไรก็ตามที่บ้าน ฉันไม่ได้สนใจในการสร้างความแข็งแรง / กล้ามเนื้อ แต่ในการปรับปรุงความแข็งแกร่งไม่ได้รับโรคปรับปรุงท่าทางและเพียงแค่รู้สึกดี

10 workout-routines  posture  stamina 

ฉันใช้ตัวแปรเท็กซัสวิธีหนึ่ง ฉันต้องการเพิ่ม tabata sprints ในการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของฉัน คำถามคือเมื่อไหร่ ตัวเลือกของฉันคือ: วันจันทร์ ฉันกำลังทำ 5x5 อยู่ที่ 80% ของ squats, bench, power cleansing ไม้กระดานบวก พุธ. วันที่เบากว่า: 70% ของ 3x3 goblet squats และ overhead press รวมทั้งชุด pull up 12 ชุดและ back back 5 ชุด วันศุกร์ฉันทำ 1x5 ที่ 90% ของ squats, bench และ deadlifts, บวกกับ planks ฉันควรทำให้วันจันทร์เป็นวันที่สูญสิ้นไปอย่างร้ายแรงด้วยการเพิ่ม sprints …

10 workout-routines  sprinting  tabata 

พื้นหลัง หลังจากใช้เวลาอยู่กับที่นาน ๆ และมีน้ำหนักประมาณ 299 ปอนด์ฉันตัดสินใจจริงจังกับสุขภาพ ตอนแรกฉันโจมตีน้ำหนักด้วยอาหารและลดน้ำหนักลงเหลือ 210 ปอนด์ ต่อไปฉันเริ่มด้วยงานคาร์ดิโอเบา ๆ และค่อยๆพัฒนาไปสู่การทำงานคาร์ดิโอที่เข้มข้นขึ้นเล็กน้อยและฝึกน้ำหนัก ฉันใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับหัวใจของฉันและได้รับการทดสอบที่โรงยิมสำหรับโซนส่วนบุคคลของฉัน การทดสอบมาพร้อมกับแผนการที่ใช้การได้เพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจของฉัน อย่างไรก็ตามเนื่องจากฉันไม่สามารถเป็นครูฝึกส่วนตัวได้ในตอนนี้ฉันยังคงมืดอยู่นิดหน่อยเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกน้ำหนักของฉัน เป้าหมายของฉัน เป้าหมายของฉันคือการออกกำลังกายทั่วไป หลังจากอยู่ประจำมานานฉันก็มีงานต้องทำมากมายที่จะไปถึงที่นั่น ฉันไม่ได้ต้องการเป็นอิเหนาหรือเป็นนักกีฬาที่ยอดเยี่ยม ฉันเกือบ 40 แต่งงานแล้วดังนั้นฉันไม่จำเป็นต้องสร้างความประทับใจให้ใคร ฉันแค่ต้องการมีสุขภาพที่ดี สิ่งที่ฉันทำตอนนี้ ฉันทำงานแบบคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 4 ครั้งโดยสองครั้งใน Active Recovery (เช่นอัตราการเต้นของหัวใจในโซน 1 ตลอดเวลา) คาร์ดิโอใช้เวลา 40 นาทีในการฝึกซ้อม 5 นาทีต่อการอุ่นเครื่องและคูลดาวน์ สามวันต่อสัปดาห์ฉันติดตามหัวใจด้วยโปรแกรมต่อไปนี้ (3 ชุด 10 reps): กดเอียง (ปัจจุบัน£ 70 เพิ่มขึ้นเร็ว ๆ นี้) Squat / …

10 weightlifting  workout-routines  programs 

ตกลงไปตามเส้นเลือดของชายที่โค้ชตัวเองมีคนโง่สำหรับลูกค้าฉันกำลังมองหาคำแนะนำเกี่ยวกับวงจรการฝึกอบรมเพื่อสนับสนุนการแข่งขันในรูปแบบศิลปะการต่อสู้และการแข่งขันอาวุธอาจซ้อม (แม้ว่าฉันจะไม่เร็วที่ คือความตายในรูปแบบการซ้อมของเรา) แก้ไขเพื่อเพิ่ม: สไตล์ของฉันคือ ATA Tae Kwon Do และตอนนี้ฉันอยู่ระดับ 4 ฉันจะดูแลการออกกำลังกายคาร์ดิโอของตัวเองและการฝึกอบรมความยืดหยุ่น (แม้ว่าคุณจะมีสัตว์เลี้ยงแบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่น {ขา esp} โปรดแบ่งปัน) และฉันจะมี 30-60 นาที (อาจจะมากกว่านี้ในบางวัน) ทุกวัน สามารถอุทิศเพื่อการฝึกด้วยน้ำหนักโดยเฉพาะ ฉันไม่ได้มองหา "โอ้คุณควรทำอะไรซักอย่าง" ถ้าคุณมีข้อเสนอแนะสำหรับการออกกำลังกายฉันก็อยากจะมีเหตุผลที่อยู่เบื้องหลัง นี่คือปัจจัยบรรเทา: ฉันได้ใช้เวลา 3-4 ปีที่ผ่านมาในการลอกมวลร่างกายส่วนบนและน้ำหนักเนื่องจากฉันเข้าร่วมการแข่งขันไตรกีฬาในช่วงเวลานั้นร่างกายส่วนบนจึงอ่อนแอกว่าที่เคยเป็น มันไม่ได้อ่อนแอเกินไป แต่ก็อ่อนแอกว่าเมื่อเทียบกับร่างกายส่วนล่างของฉัน ฉันยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการฟื้นฟูเอ็น Achilles ที่เหมาะสม แต่อย่าปล่อยให้มันหยุดคุณแนะนำฉันอาจไม่สามารถทำบางสิ่งที่ขาได้ทันที ฉันวางแผนที่จะใช้เวลา 11 เดือนในการทำกายภาพบำบัดและเตรียมการสำหรับทัวร์นาเมนต์ถัดไปซึ่งจะเริ่มในเดือนมิถุนายนปีหน้า นี่คือตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมของแบบฟอร์มที่ฉันกำลังแข่งขันอยู่ (หมายเหตุนี่คือการแข่งขัน Worlds ซึ่งตามหลังแหวนชิงแชมป์โลกการแข่งขันครั้งแรกของปีใหม่) (ฉันลังเลระหว่างที่นี่กับไซต์ SE ศิลปะการต่อสู้ฉันสามารถโน้มน้าวให้โพสต์ที่นั่น แต่ฉันคิดว่ามันมีความเกี่ยวข้องมากกว่านี้เล็กน้อย)

10 workout-routines  strength  stretching  martial-arts 

แม่ของฉันสามารถจับส้นเท้าของมือทั้งสองข้างบนพื้นจนถึงอายุ 89 เธอมีขาสั้นและลำตัวยาว เป็นไปได้ไหมที่คนที่ไม่สามารถเข้าถึงนิ้วเท้าของเขามีลำตัวสั้นและขายาวเมื่อเปรียบเทียบกับบรรทัดฐาน?

9 exercise  workout-routines  strength 

ฉันเพิ่งอ่านหนังสือปรับสภาพ Convict และในส่วนของกิจวัตรการออกกำลังกายผู้เขียนวางกิจวัตรสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งผู้ฝึกหัดออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น แต่ฉันได้อ่านบนอินเทอร์เน็ตแล้วว่าผู้เริ่มต้นควรฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นสัปดาห์ละครั้งสำหรับการออกกำลังกายน้ำหนักตัวเช่นวิดพื้นและพูลอัพเพียงพอสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?

9 workout-routines  bodyweight-exercises  exercise-frequency