สมรรถภาพทางกาย

ฉันเคยทำศัลยกรรมหลังส่วนล่างมาสองสามครั้งในอดีต แต่ฉันก็ไม่สามารถทำกิจกรรมใด ๆ ได้ ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาฉันได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากส่วนตรงกลาง แต่พยายามลดน้ำหนักอย่างหนัก แต่ประสบความสำเร็จเพียงเล็กน้อย ฉันกำลังทำโยคะร้อนเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของฉัน ขณะนี้ฉันเข้ายิม 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์และโยคะทุก ๆ สัปดาห์ฉันอยากทำมากกว่านี้ทั้งคู่ แต่เป็นพ่อสี่คนเวลามี จำกัด ฉันออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง (โดยปกติคือคาร์ดิโอ) และวันหนึ่งของวันหยุดสุดสัปดาห์ประมาณ 2 ชั่วโมง (เต็มตัวบน / ล่าง) ฉันยังเปลี่ยนอาหารของฉันเวลาของวันที่ฉันได้รับการกินและปริมาณที่ฉันกินเป็นอาหารสุขภาพที่มีจำนวนน้อยประมาณ 5 ครั้งต่อวัน ฉันได้ยินสิ่งนี้จะเพิ่มการเผาผลาญของฉัน ปริมาณแคลอรี่รวมสำหรับวันนั้นยังคงเหมือนเดิม ฉันประมาณ 6'3 ", 230 ปอนด์ แต่อยากจะอยู่ที่ประมาณ 190 สรุป: สำหรับการลดน้ำหนักฉันทำคาร์ดิโอด้วยการยกน้ำหนัก แต่ไม่เห็นผลลัพธ์ที่ฉันต้องการจะดู ฉันสามารถออกกำลังกายประเภทใดเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

55 weight-loss  exercise  diet  workout-routines  bellyfat 

ในขณะที่ใช้เทคนิคการว่ายน้ำฟรีสไตล์วิธีที่เหมาะสมในการหายใจคืออะไร ใช้จมูกเพื่อหายใจขณะที่อยู่ในสภาพที่ดีขึ้นหรือมีความแตกต่างหรือไม่? มี 'จังหวะ' จำนวนเฉพาะที่ควรทำก่อนหายใจหรือไม่? ฉันได้รับคำสั่งให้สลับด้านการหายใจของคุณและทำให้พวกเขาอยู่ตรงข้ามกับแขนที่ยกขึ้นจากน้ำสิ่งนี้ถูกต้องหรือไม่?

54 breathing  exercise-technique  swimming 

หากฉันไม่หิวฉันควรกินอาหารเช้าก่อนหรือหลังวิ่งเหยาะ ๆ 30 นาทีหรือไม่? อัปเดต : มีคำตอบมากมายที่ให้รายละเอียดความคิดเห็น - ขอบคุณ! หากใครบางคนสามารถให้หลักฐานที่สนับสนุนมุมมองของพวกเขาฉันจะมีความสุขมากขึ้น

54 nutrition  food  jogging 

ฉันต้องการที่จะเริ่มทำงาน อย่างไรก็ตามฉันกลัวว่าจะทำให้เท้าเข่าหรือสะโพกเสียหายโดยวิ่งเป็นประจำ ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรคำนึงถึงคือหลีกเลี่ยงอันตรายใด ๆ สำหรับข้อต่อของฉันตั้งแต่ต้น ฉันควรพูดถึงว่าฉันไม่ได้มีน้ำหนักเกินในทางตรงกันข้ามฉันอยู่ในสภาพดีมากและอายุ 27 ปี อย่างไรก็ตามฉันไม่มีประสบการณ์วิ่ง บางทีฉันควรจะเพิ่มว่าฉันชอบที่จะทำงานหนัก ระยะทางวิ่งที่ฉันมีอยู่ในใจคือ 4km - 8km ดังนั้นฉันไม่ต้องการวิ่งระยะทางไกลมาก อย่างไรก็ตามฉันต้องการที่จะรวมบางช่วงเวลาวิ่งและวิ่งเข้าไปในช่วงการทำงานของฉัน มันจะดีถ้าคุณสามารถเพิ่มการอ้างอิง (วิทยาศาสตร์การกีฬา) บางคำตอบของคุณ

51 running  injury-prevention 

ฉันหวังว่าคำถามนี้อยู่ในหัวข้อสำหรับเว็บไซต์นี้ ดูเหมือนว่าสำหรับฉันแล้วการนอนหลับเป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากในการออกกำลังกาย ฉันค่อนข้างไม่เคยนอนหลับเพียงพอ มันไม่ใช่เพราะขาดความพยายาม ฉันดูเหมือนจะทำไม่ได้ ฉันพบว่ามันยากมากที่จะนอนหลับ และยังยากมากที่จะลุกออกจากเตียงในตอนเช้า! ปัญหาส่วนใหญ่ของฉันคือฉันเป็นคนกลางคืนโดยธรรมชาติ แม้ว่าฉันจะเหนื่อยทั้งวัน แต่ฉันก็ยังรู้สึกตื่นตัวหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน อย่างไรก็ตามในการทำงานให้ตรงเวลาในระหว่างสัปดาห์ฉันต้องตื่นนอนเวลา 7:30 น. อย่างช้าที่สุด นั่นหมายความว่าเพื่อที่จะได้นอน 8 ชั่วโมงฉันจะต้องนอนหลับก่อน 23:30 น. ทุกคืน เวลา 23:30 น. ฉันมักจะไม่นอน แม้ว่าฉันจะปิดไฟทั้งหมดและเข้านอนฉันก็พบว่าตัวเองจ้องมองที่เพดานเป็นเวลาสองสามชั่วโมงก่อนที่จะลอยออกไป มันไม่ใช่แค่ปัญหากลางคืนเท่านั้น มีหลายครั้งที่ฉันเหนื่อยมากและฉันพยายามงีบหลับระหว่างวัน บางครั้งฉันสามารถทำได้ แต่บ่อยครั้งฉันก็ไม่สามารถหลับได้แม้จะเหนื่อย ฉันดูเหมือนจะมีปัญหานอนไม่หลับรอบตัว แต่มักจะนอนหลับได้ง่ายกว่าในเวลากลางวันมากกว่าตอนกลางคืน ฉันได้พูดคุยกับแพทย์ 2 คนเกี่ยวกับเรื่องนี้และไม่ได้มีประโยชน์อะไรเลย พวกเขาให้คำแนะนำกับฉันซึ่งฉันพยายามอย่างดีที่สุดที่จะติดตาม แต่มันก็ไม่ได้สร้างความแตกต่างอะไรนัก พวกเขาดูเหมือนจะไม่คิดว่ามีสาเหตุทางการแพทย์สำหรับอาการของฉัน พวกเขาไม่เสนอที่จะสั่งยาให้ฉันและฉันก็ไม่ได้ถาม สิ่งหนึ่งที่ฉันยอมรับได้คือการลุกขึ้นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน ฉันพยายามทำและฉันต้องทำงานในเวลาเดียวกันทุกวันจันทร์ถึงวันศุกร์ดังนั้นคุณจะคิดว่ามันจะง่าย แต่ถ้าฉันไม่หลับไปจนถึง 2:00 น. หรือแม้กระทั่ง 3:00 น. บางคืนในสัปดาห์ต่อมาเมื่อถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันอาจรู้สึกเพลียมากและฉันอาจยอมให้หลับไปในตอนเที่ยงซึ่งรู้สึกดีมาก แต่อาจยืดปัญหาของฉัน ฉันคิดว่าปัญหาน่าจะเป็นเรื่องทางจิตวิทยาเป็นส่วนใหญ่เพราะฉันมักจะพบว่ามันง่ายที่จะนอนในโรงแรมและในสถานที่แปลก ๆ …

48 sleep  energy  routine 

ฉันชอบที่จะวิ่งออกไปข้างนอกและดังนั้นจึงต้องมีรองเท้าเพื่อให้ทำงานได้ อย่างไรก็ตามมีตลาดขนาดใหญ่สำหรับรองเท้าวิ่งและฉันหลงทางในทุกทางเลือก แนวทางในการเลือกรองเท้าที่ดีสำหรับการวิ่งคืออะไร? (หมายเหตุ: ฉันไม่ได้มองหา "สิ่งที่ดีที่สุด" แต่ฉันควรมองหาเทคโนโลยีหรือคุณลักษณะใด)

47 running  running-shoes 

" ผู้หญิงอ่อนแอขา " - มิกกี้จาก Rocky I ฉันเคยได้ยินบ่อยครั้งและได้รับการบอกเล่าจากโค้ชว่าควรละเว้นจากกิจกรรมทางเพศใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงว่าเป็นคู่มือหรือกับพันธมิตรก่อนการแข่งขันกีฬา มีเหตุผลทางสรีรวิทยาสำหรับคำแนะนำนี้หรือไม่หากได้รับคำแนะนำดังกล่าวเท่านั้นเพื่อให้นักกีฬาเพศชายยังคงมีสมาธิด้านจิตใจ มีผลกระทบต่อระดับเทสโทสเทอโรนที่สำคัญพอที่จะส่งผลต่อสมรรถภาพทางกีฬาหรือไม่? การมีเพศสัมพันธ์ทำให้ขาของคุณอ่อนแอหรือไม่? ผลของการมีเพศสัมพันธ์ / ถึงจุดสุดยอดต่อสมรรถภาพทางกีฬานั้นสามารถวัดได้เนื่องจากตัวแปรอื่น ๆ เช่นโภชนาการการนอนหลับอารมณ์ ฯลฯ เป็นต้น

46 performance  sex  mental  male 

ฉันทำงาน 9 จนถึง 5 บนพีซีของฉันจากนั้นฉันกลับบ้านใช้พีซีของฉันจากนั้นเล่นเกมหนึ่งหรือสองเกม ปัญหาของฉันคือฉันมักจะนั่งอยู่บนเก้าอี้ของฉันและท่าทางของฉันเริ่มแย่ลงจริง ๆ ! ผู้คนพูดว่า "แค่นั่งตัวตรงและมันจะแยกตัวเองออก" และนั่นก็เป็นไปไม่ได้! ฉันเป็นโปรแกรมเมอร์ดังนั้นฉันจึงนั่งตัวตรงและ 30 วินาทีต่อมาฉันกลับไปทำให้โค้งและไม่รู้ตัวเลย! ฉันควรทำอย่างไร เหยียดบางอย่าง? การออกกำลังกาย? ฉันไปว่ายน้ำและฉันก็มีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบด้วยค่าดัชนีมวลกาย

45 posture 

ปกติฉันไปโรงยิมวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์และพยายามยกน้ำหนักให้มากขึ้นกว่าที่ฉันเคยทำมาก่อน วันนี้ทุกอย่างผิดพลาดไปแล้วและฉันจะไม่สามารถไปโรงยิมได้ การพูดทางชีวภาพกำลังเกิดอะไรขึ้นกับฉันตอนนี้ กล้ามเนื้อของฉันหดตัวลงอย่างรวดเร็วและโครงกระดูกของฉันแตกเป็นชิ้น ๆ เพื่อกำจัดความหวังใด ๆ ที่ฉันยกได้อีกครั้งหรือไม่? หรือมันจะไม่เป็นอันตรายและกล้ามเนื้อของฉันจะยังคงเหมือนเดิมและอาจได้รับประโยชน์จากการพักผ่อนมากขึ้น? ฉันจะต้องพลาดการออกกำลังกายกี่ครั้งก่อนที่มันจะเริ่มต้นความคืบหน้าอย่างจริงจัง

43 weightlifting  recovery 

ตราบเท่าที่ฉันจำได้ฉันได้ยินคำถามว่า "คุณแตะนิ้วเท้าของคุณได้ไหม" ถามโดยคนที่พยายามตรวจสอบสมรรถภาพทางกายของผู้อื่น ฉันคิดว่าการสัมผัสนิ้วเท้าของคุณเป็นความสามารถขั้นพื้นฐานที่ทุกคนมีสุขภาพดีและการที่ไม่สามารถทำได้หมายความว่าคุณมีรูปร่างที่ไม่ดี อย่างไรก็ตามฉันไม่เคยสัมผัสเท้าของฉันเลย ถ้าฉันล็อคหัวเข่าของฉันและก้มตัวลงจริง ๆ แล้วฉันไม่สามารถเอาปลายนิ้วมาใกล้กับเท้าของฉันได้มากกว่า 8 นิ้ว ตอนนี้ฉันพยายามยืดเส้นยืดสายมานานกว่าหนึ่งเดือนเพื่อแก้ไขปัญหานี้ แต่นอกเหนือจากความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์บ้างที่หลังส่วนล่างและต้นขาของฉันความพยายามของฉันยังไม่ได้ผลเท่าที่ควร และตอนนี้ฉันเริ่มถามตัวเองว่า "ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญนัก" เป็นไปได้ไหมว่าสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นความรู้ทั่วไปและ / หรือสามัญสำนึกนั้นผิดทั้งหมด? มีคนที่ไม่สามารถสัมผัสนิ้วเท้าช่วงเวลาปลายเรื่องได้หรือไม่? ในระยะสั้น - มันเป็นสิ่งสำคัญที่ฉันมีความยืดหยุ่นพอที่จะสัมผัสนิ้วเท้าของฉันและถ้าเป็นเช่นนั้นทำไม? ถ้าสิ่งนี้สำคัญต่อความสามารถในการเล่นกีฬาและ / หรือสุขภาพร่างกายของฉันฉันจะรักษามันไว้ แต่มันอาจจะไม่ใช่หรือ แก้ไข 2011-05-31: ฉันซาบซึ้งกับคำตอบจริงๆพวกเขาให้ข้อมูลค่อนข้างมาก อย่างไรก็ตามฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการระบุว่าหนึ่งในนั้นเป็นคำตอบที่ "ยอมรับ" อย่างเป็นทางการเพราะฉันไม่เห็นคำตอบที่ชัดเจนและชัดเจนในหมู่พวกเขา ความคิดเห็นของ Ivo Flipse ดูเหมือนว่าฉันจะเป็นคำตอบที่ตรงที่สุด แต่ฉันจะขอบคุณถ้ามีคนสามารถให้คำตอบ (โดยเฉพาะการเชื่อมโยงกับแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้) ที่กล่าวถึงโดยเฉพาะ: หากคนส่วนใหญ่มีสุขภาพแข็งแรงคนที่กระตือรือร้นสามารถสัมผัสนิ้วเท้า จะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีศักยภาพที่จะทำสิ่งนี้ได้ กิจกรรม / สถานการณ์ประเภทใดบ้างที่ได้รับความช่วยเหลือจากการมีความยืดหยุ่นนี้หรือขัดขวางโดยไม่มีมัน หากความยืดหยุ่นป้องกันการบาดเจ็บโอกาสในการบาดเจ็บประเภทใดที่ไม่มีความยืดหยุ่นนี้ ขอบคุณอีกครั้งสำหรับความช่วยเหลือของทุกคน หากฉันไม่ได้รับคำตอบที่ดีกว่าในอีกไม่กี่วันข้างหน้าฉันจะยอมรับคำตอบของ YYY

42 flexibility  stretching  hamstring 

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการวิ่งเท้าเปล่า (หรือใกล้เคียง) การวิ่งได้กลายเป็นที่นิยมอย่างมาก นิวบาลานซ์, Nike, Saucony และฉันมั่นใจมากขึ้นที่จะออกมาพร้อมกับรองเท้าขั้นต่ำไม่ต้องพูดถึง Vibram Five Fingers เราได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้รับจากแคมเปญโฆษณา - ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการทำงานในรองเท้ามินิมัลลิสคืออะไร

40 running  running-shoes  barefoot 

มันเป็นความจริงเอกสารที่ดีว่าฮอร์โมนเพศชายในสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ มากเสียจนบางคนอยากที่จะใช้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสังเคราะห์เพื่อช่วยในการพัฒนา นั่นไม่ใช่ที่ที่ฉันอยากไป อะไรคือวิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ? วิธีหนึ่งที่ฉันทราบคือหมอบหนักเนื่องจากมันประกอบกล้ามเนื้อจำนวนมากมันจะนำไปสู่การเพิ่มตามธรรมชาติ มีวิธีอื่นอีกไหม?

38 strength  bodybuilding  muscle 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้อ่านบทความที่แนะนำว่าคุณควรจะต่ำกว่า 90 องศา ในอีกด้านหนึ่งฉันได้พูดคุยกับผู้ฝึกสอนในโรงยิมของฉันและเขามักจะวางม้านั่งด้านหลังเขาเพื่อที่เขาจะได้ไม่ต่ำกว่า 90 คุณเอาอะไร ต่ำกว่า 90 หรือ 90 หมายเหตุ: เมื่อฉันพูดถึงองศาฉันหมายถึงมุมที่กระดูกหน้าแข้งและโคนขาของคุณทำ

38 exercise-technique  squats 

ฉันจะเดินทางไปชิคาโกในช่วงต้นเดือนธันวาคมและฉันจะฝึกวิ่งมาราธอน ฉันต้องเตรียมการและอุปกรณ์ชนิดใดในการฝึกอบรมต่อไปในขณะที่ฉันอยู่ที่นั่น ฉันวิ่งมาราธอนหลายครั้งและวิ่งผ่านฤดูหนาวในสหรัฐอเมริกาตอนใต้ ฉันเตรียมพร้อมที่จะวิ่งในสภาพอากาศลงไปประมาณ 35 องศาฟาเรนไฮต์โดยมีลมฝนหรือหิมะ ในช่วงสัปดาห์ที่ฉันจะอยู่ในชิคาโกฉันวางแผนที่จะวิ่งอย่างน้อย 5-7 ไมล์ต่อวันส่วนใหญ่ด้วยระยะยาว 15-20 ไมล์ต่อวัน สภาพอากาศในอดีตแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิเฉลี่ยในชิคาโกในเดือนธันวาคมคือ 20 องศา ฉันควรคาดหวังว่าจะวิ่งบนน้ำแข็งและถ้าเป็นเช่นนั้นฉันต้องมีรองเท้าพิเศษหรือไม่? ถ้าข้างนอกเป็นน้ำแข็งหรือมีหิมะตกผู้คนแค่ไปที่ยิมและหลีกเลี่ยงการวิ่งออกไปข้างนอกอย่างสิ้นเชิงหรือไม่? ถ้าฉันวิ่งในน้ำแข็งหรือหิมะมีวิธีการพิเศษในการฝังรากลึกที่ช่วยได้มากที่สุดหรือไม่? ฉันวางแผนที่จะวิ่งระยะยาวบนทะเลสาบ ถ้าอยู่นอกเขต 20 องศาและมีลมแรงเป็นไปได้หรือจะหนาวเกินไป?

36 running  cold 

หลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นระยะเวลานานฉันเพิ่งเริ่มทำงานอีกครั้งและต้องการทราบว่ามีโปรแกรมเบ็ดเตล็ดหรือเครื่องมือใดบ้างที่ฉันใช้เพื่อตรวจสอบการออกกำลังกายของฉัน ข้อกำหนดบางประการ: ควรเสนอโปรแกรมการออกกำลังกาย (ตามระดับหรือเป้าหมายของฉัน) มันควรแสดงความก้าวหน้าของฉันแบบกราฟิกเมื่อเวลาผ่านไป มันควรจะเป็นมือถือดังนั้นฉันสามารถพกติดตัวไปได้ระหว่างการวิ่ง ดังนั้นฉันจะใช้อะไรในการตรวจสอบการออกกำลังกายที่กำลังวิ่งอยู่ของฉัน

36 running  workout