สมรรถภาพทางกาย

ฉันได้มีส่วนร่วมใน Zumba เมื่อเร็ว ๆ นี้และฉันรู้สึกแข็งมากขึ้นหลังจากทำอย่างอื่นมากกว่า Zumba Zumba เป็นตัวเลือกที่ดีในการออกกำลังกายหรือเป็นตัวเลือกที่สนุกกว่าถ้าเป็น Zumba หรือเปล่า? Zumba ทำอะไรได้บ้าง

11 weight-loss  zumba  toning 

มีวิธีที่ง่ายกว่าในการรับค่าที่ดีกว่าสำหรับโซนอัตราการเต้นหัวใจของฉันหรือไม่ถ้าฉันมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจอยู่แล้ว? ฉันออกกำลังกายสองสามครั้งฉันมีอัตราการเต้นของหัวใจในโซน "ยาก" สำหรับ 90-95% ของเวลาและในทางปฏิบัติไม่มีในโซน "เบา" หรือ "กลาง" อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของฉันจนถึงตอนนี้คือ 193 และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักระหว่าง 55-65

11 training 

ฉันพบเมื่อออกกำลังกาย (ผ่าน Kinect วิดีโอพิลาทิสและอื่น ๆ ) ที่ฉันถูกขอให้ 'มีส่วนร่วมของฉัน' ฉันจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีส่วนร่วมในแกนกลางของฉันอย่างแท้จริงมากกว่าเพียงแค่ดูดในปากของฉัน?

11 exercise-technique  core 

ในอดีตที่ฉันเคยได้ยิน Abs แตกต่างจากกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ คุณสามารถทำงานกับ Abs ของคุณทุกวัน แต่จากนั้นฉันก็ได้ยินเช่นกัน Abs นั้นเปรียบเสมือนกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ มันต้องการพักผ่อนเพื่อการกู้คืน ดังนั้นคำถามของฉันคือคุณทำงาน Abs ของคุณบ่อยแค่ไหน? มันเป็นกิจวัตรประจำวันหรือคุณควรจะทำงานทุกวัน วัน / วันพักผ่อนที่ดีที่สุดระหว่างเซสชัน Abs แต่ละครั้งคืออะไร ต้องการบรรลุ Abs ที่แกะสลักด้วยแกนฮาร์ดร็อค แก้ไข: เพื่อชี้แจงฉันมีชุดออกกำลังกายประจำสัปดาห์ แต่กำลังมองหาประสิทธิภาพสูงสุดโดยเฉพาะเป้าหมายของฉัน Abs นอกจากนี้ฉันมีอาหารเพื่อสุขภาพที่เข้มงวดในขณะนี้และต้องการปรับปรุงเช่นกัน ฉันกำลังมองหาการเพิ่มพิเศษใน Abs แพ็ค 6-8

11 abdominals 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน6 ปีที่ผ่านมา ฉันมีVibram KSOในขณะนี้และใช้งานได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเส้นทางวิ่ง อย่างไรก็ตามการวิ่งบนซีเมนต์ก็เริ่มเจ็บหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ฉันกำลังคิดที่จะได้รับสิ่งที่แตกต่างออกไป แต่มีหลายประเภทที่ดูเหมือนว่าพวกเขาจะเป็นผู้สมัครเช่น: Bikila KSO Trek มีใครเคยมีประสบการณ์กับสิ่งเหล่านี้บ้างไหม? ฉันจะเลือกรุ่นที่เหมาะสมได้อย่างไร

11 running  running-shoes  vibram 

มันคือทั้งหมดที่อยู่ในชื่อ ... ฉันกำลังมองหาวิธีการที่จะรวมการออกกำลังกายมากขึ้นอีกนิดเข้ามาในชีวิตแผนกงานและฉันเพิ่งสะดุดความคิดของการสร้างที่โต๊ะลู่วิ่ง วิกิพีเดีย: Treadmill Desk เป็นโต๊ะทำงานที่สร้างขึ้นรอบ ๆ ลู่วิ่ง คนที่ใช้โต๊ะลู่วิ่งเดินช้าๆบนลู่วิ่งในขณะที่ยังคงทำงานอยู่ที่โต๊ะ [ ... ] เป้าหมายของโต๊ะลู่วิ่งคือการผสมผสานการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่นุ่มนวลเข้ากับวันทำงานของพนักงานออฟฟิศที่ทำงานประจำ แทนที่จะนั่งอยู่บนเก้าอี้ตลอดทั้งวันโต๊ะลู่วิ่งช่วยให้พนักงานที่ทำงานบนโต๊ะยืนและเดินช้า ๆ ในขณะที่ทำงาน โดยทั่วไปจะไม่ใช้โต๊ะลู่วิ่งเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเนื่องจากผู้ใช้ส่วนใหญ่พบว่าการเดินด้วยความเร็ว 1.0 - 2.0 ไมล์ต่อชั่วโมงในช่วงที่เหมาะที่สุด เมื่อเดินช้ากว่าคนที่มีความสามารถส่วนใหญ่สามารถทำงานบนโต๊ะได้เช่นพิมพ์หรือพูดคุยทางโทรศัพท์ อย่างไรก็ตามแม้ด้วยความเร็วที่ช้าลงคน ๆ นี้อาจเผาผลาญแคลอรี่ได้ 100-150 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ความสามารถในการเดินไปทำงานในส่วนที่เกี่ยวกับการเงินของวันทำงานที่ดี แต่ฉันสงสัยว่ามีข้อเสียใด ๆ กับการใช้โต๊ะลู่วิ่งโดยทั่วไปหรืออาจเป็นสิ่งที่ต้องระวัง

11 weight-loss  walking 

ในขณะที่วิ่งจ๊อกกิ้งนั้นหลายคนแนะนำให้หายใจทางปากเพราะมันจะเพิ่มปริมาณของออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการทำงาน ปัญหาที่เกิดขึ้นกับฉันหรือบางคนอาจเป็นเพราะปากแห้งและคอหลังจากบางครั้งคุณต้องกลืนน้ำลายเพื่อทำให้มันเปียกอีกครั้ง ฉันจะจัดการกับปัญหาการหายใจนี้ได้อย่างไร? แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในขณะที่วิ่งเหยาะๆและวิ่งคืออะไร?

11 exercise  breathing 

ฉันเป็นชายอายุ 24 ปีและเพิ่งพบว่าฉันมีระดับ IGF-1 ในระดับต่ำผิดปกติ ฉันเป็น 90 (ng / mL) ในขณะที่ช่วงเฉลี่ยสำหรับอายุของฉันคือจาก 116-353 (ng / mL) ฉันผอมและสวยขึ้นเรื่อย ๆ ฉันเริ่มที่£ 125 และหลังจากนั้นประมาณสองปีในการยกห้าวันต่อสัปดาห์ค่อนข้างสม่ำเสมอฉันกำลังอยู่ที่£ 150 ฉันมีความก้าวหน้าพอสมควร แต่มันเป็นกระบวนการที่ยาวนานมากและฉันรู้สึกว่าฉันเป็นที่ราบสูงดังนั้นฉันจึงพยายามตรวจสอบว่าสิ่งนี้มีความสัมพันธ์เชิงบวกกับ IGF-1 ที่ต่ำของฉันหรือไม่ ฉันอ่านฟอรัมที่ระดับ IGF-1 ที่ต่ำในที่สุดไม่ได้ส่งผลกระทบต่อความสามารถในการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ ฟอรัมมีแหล่งข้อมูลสำหรับการทดลองยืนยันว่านี่คือสิ่งที่นักวิจัยในการศึกษาได้ข้อสรุป ฉันสามารถโพสต์การค้นพบที่เฉพาะเจาะจงภายในแหล่งที่มาที่นี่ แต่มันยาวมากดังนั้นฉันจะทำเช่นนั้นโดยไม่มีการร้องขอ อย่างไรก็ตามนี่คือข้อความที่ถูกอ้างอิง: 1: J Physiol 1 พ.ย. 2550; [Epub ก่อนพิมพ์] ตัวรับปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลินที่ใช้งานไม่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อโครงร่าง Spangenburg EE, Leroith D, Ward CW, Bodine SC มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ …

11 weightlifting 

คะแนน Wilksจะใช้ในการเปรียบเทียบ powerlifting คะแนนสำหรับ lifters ของน้ำหนักร่างกายที่แตกต่างกัน สัมประสิทธิ์ 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว "x" ของนักกีฬายกเป็นกิโลกรัมจะถูกคูณกับยอดรวมของเขาหรือเธอเพื่อให้ได้คะแนน "มาตรฐาน" สำหรับการเปรียบเทียบ (ปรากฏว่าอาจใช้เพื่อเปรียบเทียบลิฟท์ส่วนบุคคล) มีค่าเฉพาะ (ขึ้นอยู่กับเพศ) ที่กำหนดไว้ในบทความที่เชื่อมโยงสำหรับ a, b, c, d, e, f มีแหล่งข้อมูลออนไลน์ใดที่อธิบายทฤษฎีเบื้องหลังคะแนนวิลก์สหรือไม่ บทความวิกิพีเดียที่เชื่อมโยงไม่ได้อธิบายว่าสัมประสิทธิ์พหุนามหาร (a, b, c, d, e, f) มาจากไหนและทำไมสูตรจึงมีรูปแบบเฉพาะที่กำหนดและ Google ไม่ได้ช่วยอะไรมาก พหุนาม quintic …

11 strength  powerlifting 

ฉันเพิ่งเริ่มโปรแกรม C25K ฉันอยู่ในสหราชอาณาจักรและใช้พอดแคสต์ NHS C25K และเมื่อคืนฉันทำวันแรกของสัปดาห์ที่ 2 - เสียงบอกฉันว่าระหว่างการวิ่งเซ็กเมนต์ฉันควรพยายามหายใจเข้าสี่ก้าวแล้วออกสี่ก้าว เท้าซ้ายของฉันนับจำนวนสี่ก้าวโดยเฉพาะสำหรับแต่ละคน (เช่น: หายใจเข้า, L, R, L, R, L, R, L, R; หายใจออก, L, R, L, R, L, R, L, R ) ตอนนี้ฉันไม่เหมาะจริง ๆ (ดังนั้นการทำโปรแกรมในตอนแรก) และฉันก็จบลงด้วยความเหนื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ไม่มีวิธีใดที่ฉันจะสามารถหายใจได้นานในขณะนั้น ฉันสามารถจัดการครึ่งที่ (หายใจ, L, R, L, R; หายใจออก, L, R, L, R) สามีของฉันซึ่งเก่งมาก (แต่ไม่ใช่นักวิ่งโดยเฉพาะ) กล่าวว่าเขาไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ ดังนั้นคำถามคือ: …

11 running  breathing 

ฉันเป็น " โปรแกรมเมอร์ซอฟต์แวร์ " ฉันเพิ่งสังเกตเห็นว่าฉันเป็นเหยื่อของท่าคอไปข้างหน้า ฉันรู้ว่าคอมพิวเตอร์ที่ใช้งานจริงเป็นเหตุผลของสิ่งนี้ ฉันพยายามแก้ไขท่าทางของฉัน แต่ในขณะที่ทำสิ่งนี้ฉันรู้สึกปวดคอและหลังกล้ามเนื้อคอมากขึ้น โปรดช่วยฉันด้วย

11 strength  muscle  pain  muscle-recovery  neck 

ฉันได้ยินทุกสิ่งพูดถึงเรื่องนี้ มันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่ถ้าคุณทานโปรตีนเสริมก่อนหรือหลังออกกำลังกาย? บางคนบอกว่ามันดีกว่าก่อน คนอื่นพูดในภายหลัง ฉันเคยได้ยินว่าบางคนใช้มันในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน

11 nutrition  exercise 

ฉันได้อ่านในฟอรัมนี้เกี่ยวกับการฝึกแบบแอโรบิคและแอนแอโรบิค แต่ฉันไม่สามารถรับคำตอบสำหรับสถานการณ์เฉพาะของฉันได้ ฉัน 35 ปี, ชาย, 175 ซม., 79 กก., ออกกำลังกาย 3 หรือ 4 ครั้ง (2xrunning 5km / 500 kcal แต่ละครั้งและ 1 xsoccer 1 ชั่วโมง / 980 kcal) ต่อสัปดาห์ฉันมีไขมันหน้าท้องและไขมันโดยรวมที่ฉันต้องการจะหลวม ฉันกินค่อนข้างดีและพยายามเก็บบันทึกแคลอรี่ที่ฉันรับประทานเข้าไป ฉันพยายามที่จะเข้าใจว่าอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนเพื่อที่ฉันจะได้ลดพุง จากสิ่งที่ฉันเข้าใจ: แอโรบิกจะลดไขมันมากขึ้น แต่เฉพาะในระหว่างการออกกำลังกายหลังจากนั้น "การใช้จ่าย" แคลอรี่จะลดลงและยังเผาผลาญดังนั้นฉันจะใช้แคลอรี่น้อยลงเพียงแค่ทำสิ่งต่าง ๆ ประจำวันของฉัน แอโรบิคจะทำให้ฉันสูญเสียกล้ามเนื้อด้วย Anaerobic จะลดไขมันให้น้อยลง แต่หลังจากออกกำลังกายฉันจะใช้แคลอรี่มากขึ้นเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญ ข้อเสียคือการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะใช้เวลามากขึ้นในการลดไขมัน การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมันคืออะไร? แอโรบิกหรือแบบไม่ใช้ออกซิเจน? ฉันกำลังวิ่งและเล่นฟุตบอลเพื่อลดไขมันมีการออกกำลังกายที่ดีกว่าสำหรับการลดไขมันหรือไม่? พวกคุณแนะนำแผนการฝึกอบรมแบบใด? เห็นได้ชัดว่าฉันล้มเหลวใน 1 เดือนฉันลดน้ำหนัก …

11 weight-loss  cardio  bellyfat  burn-fat  anaerobic 

ตามชื่อเรื่องระยะทางในการฝึกซ้อมระยะยาวขั้นต่ำสุดเพียงแค่สามารถจบการวิ่งครึ่งมาราธอนเป็นเท่าไหร่? ฉันได้พยายามที่จะวิจัยนี้เองและคำตอบดูเหมือนจะทั่วทุกสถานที่ตั้งแต่7 ไมล์ตลอดทางขึ้นไป 14-15แม้ภายหลังอาจจะมีสำหรับนักวิ่งที่แข่งขันได้มากขึ้น ฉันกำลังค้นหาเพียงเพื่อให้สามารถจบการแข่งขันฮาล์ฟมาราธอนดังนั้นระยะทางในการฝึกซ้อมระยะยาวขั้นต่ำที่ฉันควรตั้งเป้าหมายเพื่อให้สามารถแข่งขันฮาล์ฟมาราธอนคืออะไร

11 running  half-marathon 

ฉันไม่มีบาร์ที่มีน้ำหนักมากที่บ้าน แต่ต้องการรวม deadlifts ไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของฉัน ฉันทำการทดลองกับยกน้ำหนักดัมเบล แต่ดัมเบล 10 กิโลกรัมที่ฉันใช้รู้สึกเบามากสำหรับฉัน (ฉันเพิ่งอ่านว่าผู้หญิงที่เริ่มต้นสามารถยกน้ำหนักตัวเธอได้) และฉันไม่ต้องการซื้อดัมเบลล์ใหม่ ดังนั้นความคิดของฉันคือฉันสามารถทำ deadlift ด้วยแถบความต้านทาน ฉันใช้แถบแบบดึงขึ้นและวงดนตรีที่แข็งแกร่งและทำบางอย่างเช่นในวิดีโอต่อไปนี้ แต่ไม่มีน้ำหนัก: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk นี่คือภาพที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยจากสิ่งนี้: และนี่คือการติดตั้งง่าย ๆ อีกอย่างหนึ่ง: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (แม้ว่าคนที่อยู่ในวิดีโอกำลังทำการหยุดยั้งขาแข็ง) ตอนนี้ฉันมีคำถามบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้: เป็นไปได้หรือไม่ที่จะได้รับประโยชน์เหมือนกันจาก Deadlift โดยใช้เซ็ตอัพนี้จาก Deadlift ปกติ? มีความเสี่ยงในการทำเช่นนี้แทนที่จะเป็น deadlift ปกติหรือไม่? เนื่องจากพลังของวงดนตรีเพิ่มขึ้นแบบโมโนโทนโดยมีการยืดของวงดนตรีคุณจึงมีแรงที่น้อยกว่าอย่างมากเมื่อเริ่มการยกเมื่อเทียบกับส่วนบนของการเคลื่อนไหว สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงหรือผลกระทบจากการฝึกอบรมหรือไม่และเป็นการบอกเป็นนัยถึงการเปลี่ยนแปลงทางเทคนิคเมื่อเทียบกับ Deadlift ปกติหรือไม่? สำหรับการเดินทางฉันสามารถใช้วงดนตรีกับฉันได้ แต่ไม่ใช่บาร์ มีวิธีการที่สมเหตุสมผลในการทำ deadlifts กับวงดนตรีเท่านั้นหรือไม่? เทคนิคที่เหมาะสมในกรณีนี้เป็นอย่างไร แก้ไข: นี่คือการตั้งค่าที่ซับซ้อนมากขึ้นของวิธีการใช้แถบต้านทานสำหรับเดดลิฟต์: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1 นอกจากนี้ยังมีรุ่นที่ง่ายกว่านี้ แต่ดูเหมือนว่าจะนำไปสู่รูปแบบที่ไม่ดี: http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

11 deadlifts