สมรรถภาพทางกาย

ฉันต้องการที่จะใส่กล้ามเนื้อบางอย่างดังนั้นฉันคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือการเรียนรู้วิธีการทำงานของกล้ามเนื้อสร้างขึ้น ฉันต้องการเริ่มต้นจากพื้นฐานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ดังนั้นกล้ามเนื้อสร้างขึ้นอย่างไรเมื่อออกกำลังกาย?

11 exercise  muscle  muscle-mass  muscle-gain 

เมื่อวานนี้ฉันมองไปที่ประตูดึงบาร์ ตอนนี้ฉันกำลังยืนอยู่ในกรอบประตูและพยายามจินตนาการว่าความสูงของบาร์จะเป็นเท่าไหร่และมันก็ดูค่อนข้างต่ำ (แม้ว่าฉันจะเล็กกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อย) ความสูงที่แนะนำสำหรับแถบดึงขึ้นคือเท่าไหร่? แขนของฉันควรงอเล็กน้อยเมื่อยืนพวกเขาควรจะตรงหรือไม่ ฉันควรจะแขวนได้อย่างอิสระ (เช่นกระโดดขึ้นไปถึงบาร์)? ฉันรู้ว่าฉันสามารถงอเข่าของฉันเมื่อบาร์ต่ำเกินไป แต่ฉันอยากจะรู้ว่ามีบางอย่างเช่นแนวทางคำแนะนำในการตัดต่อหรือแม้กระทั่งสิ่งที่เป็นมาตรฐาน

11 exercise-equipment  pull-ups  bodyweight-exercises  home-exercise 

มีเคล็ดลับในการพิจารณาว่ากล้ามเนื้อพื้นฐานสามอย่างใดที่มีจุดอ่อนที่สุดในท่านั่งกด? ฉันหมายถึงหน้าอกหน้าอกและไขว้ ฉันออกกำลังหน้าอกด้วยการกดดัมเบลและแมลงวันอย่างบ้าคลั่ง เช่นเดียวกันกับส่วนขยาย tricep และกดไหล่ ฉันกำลังคิดถึงอะไร กล้ามเนื้อม้านั่งกดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ฉันทำ: แท่นวางแบบดัมเบล: 80lbs @ 10RM Dumbbell flies: 60lbs @ 10RM กดปุ่มยกน้ำหนัก: 185lbs @ 5RM (รวมแถบ) Dumbbell ไหล่กด: 45lbs @ 10RM ยกน้ำหนักด้านหน้า: 25lbs @ 5RM งอมากกว่า Dumbbell Tricep Extension: 45LBS @ 10RM Cable tricep ที่เลื่อนลงมา: 205lbs @ 5RM กดม้านั่งยกน้ำหนัก: 185lbs @ 5RM (รวมบาร์) เหตุผลที่ฉันถามคือฉันไม่สามารถรู้สึกตึงเครียดได้ทุกเมื่อฉันเหนื่อย …

11 bodybuilding  strength-training  bench-press 

มีคำแนะนำอะไรบ้างในการลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ? ปกติแล้วการฝึกความแข็งแรงจะเพียงพอเพียงใดในการรักษามวลกล้ามเนื้อในช่วงลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ? ปีนี้ฉันลดน้ำหนักเพื่อพัฒนากีฬา (ปีนเขา) ฉันเสีย£ 25 ฉัน 6'4 "และตอนนี้ 183. ฉันลดน้ำหนักได้ประมาณ 1-1.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายเดือนแล้วในช่วงเดือนแรกฉันพบว่า benchpress และ overhead press ของฉันลดลง การยกสัปดาห์ละครั้งเพื่อรักษาดังนั้นฉันจึงกระแทกมันได้มากถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ฉันคงความแข็งแกร่งของฉันในขณะที่ฉันยังคงลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง แต่ฉันรู้สึกว่าฉันไม่มีประสิทธิภาพกับมัน - ฉัน โดยทั่วไปแล้วการยกตัวมากที่สุดเท่าที่ฉันทำเมื่อฉันทำการฝึกความแข็งแรง / กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาวการยกนี้นอกจากการฝึกเฉพาะการปีนเขาดังนั้นฉันต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5-6 วันมันทำงานได้ดี ฉันทินเนอร์แข็งแรงเท่าเทียมกันและปีนเขายากขึ้น แต่ฉัน แก้ไขคำถามที่อยู่: ฉันกินประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันในอัตราส่วนที่หยาบใน protien 20-30%, ไขมัน 20%, ทานคาร์โบไฮเดรต 50-60% ฉันยกในวันจันทร์และวันศุกร์ทำชุดบัลลังก์ 8 ชุด, พูลอัพ, ชุดทหาร, ชุดสายเคเบิล, สายยกด้านข้างและเดดลิฟต์ ฉันฝึกปีนเขาประมาณ 4 …

11 diet  strength  rock-climbing 

ฉันกำลังอ่านคำถามเกี่ยวกับโปรแกรมเมอร์และฉันเจอสิ่งนี้ที่การใช้งานมีปัญหากับการเกิดความเครียดซ้ำจากการพิมพ์ มันทำให้ฉันคิดว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเป็นการบำบัดทางเลือกที่ทำงานได้เพื่อแก้ไขปัญหาที่ทำให้เกิด RSI หรือไม่? จากสิ่งที่ฉันเข้าใจ (และฉันอาจผิด) ปัญหาของ RSI เช่นCarpel Tunnel SyndromeหรือKyphosis (หลังค่อม) ที่ไม่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของกระดูกสันหลังเกิดจากการกระทำซ้ำ ๆ หรือท่าทางในท่าที่ไม่แน่นอนที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงในลักษณะผิดธรรมชาติ ฉันไม่สมดุล) ถ้าฉันรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อย (ไม่สม่ำเสมอไม่สม่ำเสมอ) ในข้อมือการทำข้อมือจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวด หรือถ้าหลังของฉันเริ่มเจ็บจากการทำงานบนแล็ปท็อปที่การออกกำลังกายแบบคอร์ / หลังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการแก้ไขท่าทางของฉัน (และกำจัดความเจ็บปวด) ปลายแขนออกกำลังกาย ก่อนอื่นคุณต้องทำการตั้งค่าเล็กน้อย: ค้นหาด้ามไม้กวาดสั้น (หรือตัด) ค้นหาน้ำหนัก (แผ่น 5/10 / 15lb ที่มีด้ามจับทำงานได้ดีที่สุด) หรือบล็อกถ่าน คว้าสายยาว 5 ฟุต (สายร่มชูชีพทำงานได้ดีที่สุด) ผูกปลายด้านหนึ่งของสายไปที่กึ่งกลางของไม้กวาด (กานพลูผูกปมหรือสองเพื่อความแข็งแรงเพิ่มเติม) ปลายอีกด้านของน้ำหนัก (เช่นเดียวกับด้ามไม้กวาด) สำหรับการออกกำลังกาย ... หยิบด้ามไม้กวาดขึ้นมาด้านหน้าของคุณด้วยมือทั้งสองข้างแยกจากกันฝ่ามือลงด้วยสายที่ห้อยลงมาระหว่าง (ข้อศอกห้อยลงเล็กน้อยงอ) และดำเนินการม้วนสายลงบนด้ามไม้กวาดในลักษณะเดียวกับที่คุณม้วนขึ้น ธงลงบนเสาธง หลังจากนั้นให้เปลี่ยนทิศทางที่คุณม้วนสาย (เพื่อกำหนดเป้าหมายด้านตรงข้ามของปลายแขน) …

11 injury-prevention  therapy 

ไม่มีใครมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจจะนำไปเป็นพระคัมภีร์ของการออกกำลังกายน้ำหนักตัว ? เมื่อหลายปีก่อนบิลเพิร์ลหยิบหนังสือเล่มหนึ่งที่แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายเพื่อยกน้ำหนักที่คุณอาจต้องการเห็น

11 exercise  bodyweight-exercises  calisthenics 

ฉันอยากรู้เกี่ยวกับผลกระทบของ "ช่วงของการเคลื่อนไหว" เมื่อทำ push-ups อะไรคือข้อดี / ข้อเสียของการทำ push-ups โดยใช้ reps สูงช่วงเล็ก ๆ ของการเคลื่อนไหวเทียบกับ reps ต่ำแบบเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหว? นี่คือวิธีที่ฉันกำหนดความแตกต่างระหว่างช่วงของการเคลื่อนไหว: เต็มรูปแบบ - แขนเหยียดตรงที่ด้านบนที่ด้านล่างจมูกสัมผัสกับพื้นด้วยมือใกล้กับหูบาร์ดันขึ้นทำให้มีช่วงกว้างมากขึ้น ระยะเล็ก - แขนยังงอเล็กน้อยที่ด้านบนแขนงอมากขึ้นที่ด้านล่าง แต่จมูกไม่แตะพื้น ข้อสันนิษฐานของฉัน: ฉันคิดเสมอว่าการทำป๊อปอัปด้วยการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบแม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง

11 strength-training 

ผู้เล่นยูโดชั้นยอดนักสู้ Jiu Jitsu ชาวบราซิลและนักมวยปล้ำพัฒนาความแข็งแกร่งของพวกเขาอย่างไร? ฉันสนใจในการปรับสภาพของพวกเขาเช่นเดียวกับที่ทำงานและไม่ชอบ - แต่ส่วนใหญ่ในงานต่อต้าน ฉันใช้คำถามนี้เป็นงานวิจัยเพื่อเป้าหมายการฝึกอบรมของฉันเองดังนั้นความคืบหน้าและความต้องการการฝึกอบรมของฉันจึงไม่เกี่ยวข้อง (กล่าวอีกนัยหนึ่งฉันไม่ได้ถามว่าฉันในฐานะผู้เล่นยูโดควรพัฒนาความแข็งแกร่งอย่างไร) ฉันจะตอบคำถามของฉันเอง แต่ฉันรู้ว่าคำตอบของฉันไม่สมบูรณ์ โปรแกรมยกอื่น ๆ ที่ใช้ grapplers ระดับชาติหรือระดับโลกคืออะไร? (รายละเอียดเช่นการพัฒนาประวัติการกำหนดเวลาและความสำเร็จของโปรแกรมจะเป็นประโยชน์ในการทำความเข้าใจ) ฉันสนใจแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเหล่านี้เฉพาะที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพในการแข่งขันหรือประสบการณ์โดยตรง ดังนั้นหากทีมมวยปล้ำตกลงการฝึกอบรมกาเบลล์เบลล์และชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกก็เป็นเรื่องดี หากยูโดชนะการแข่งขันชิงแชมป์โลกจากนั้นเริ่มฝึกลิฟท์โอลิมปิกและแก๊สในทัวร์นาเมนต์ครั้งต่อไปของพวกเขา ถ้านักกีฬาโค้ชหรือสมาชิกของทีมนักกีฬาพูดอะไรบางอย่างในการสัมภาษณ์เกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาพบว่า CrossFit มีประสิทธิภาพในการต่อสู้พวกเขามีความเกี่ยวข้อง ความคิดเห็นเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายหรือโปรแกรมโดยทั่วไปนั้นมีความเกี่ยวข้องน้อยกับคำถามนี้

11 strength  conditioning 

จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาต่อชั่วโมงนั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย? ฉันได้เห็นจำนวน 350 แคลอรี่ต่อวันที่ถูกโยนไปบนอินเทอร์เน็ตโดยไม่มีหลักฐานหรือคำอธิบาย ฉันถือว่าเป็นจำนวนเงินสูงสุดที่ถูกอ้างสิทธิ์ ดังนั้นมันจะอยู่ที่ประมาณ 45 แคลอรี่ต่อชั่วโมง (อ้างสิทธิ์) ... ใครบ้างมีหลักฐาน / ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้? ป.ล. ฉันได้อ่านความคิดเห็น / บทความเกี่ยวกับแง่ลบของการเปลี่ยนเก้าอี้ด้วยลูกบอลออกกำลังกาย นั่นเป็นคำถามที่แตกต่างฉันแค่สนใจแคลอรี่เฉลี่ยที่เผาต่อชั่วโมงสำหรับชาย / หญิง

11 calories  exercise-ball 

ฉันพยายามที่จะไม่ทานอาหารมื้อใหญ่อย่างน้อย 12 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายแต่ทว่าการออกกำลังกายในช่องท้องยังทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายและเข้าห้องน้ำ เป็นเรื่องปกติหรือไม่ หรือฉันควรพิจารณาอาหารของฉันอีกครั้ง? ไม่มีใครมีปัญหานี้หรือไม่?

11 food  exercise 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน8 ปีที่ผ่านมา ฉันทานอาหารแคลอรีลดลงในช่วง 4 เดือนที่ผ่านมาและน้ำหนักลดลงประมาณ 20 กิโลกรัม แต่ฉันก็ยังคงได้รับความหวาน สิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลักที่ฉันกินคือช็อคโกแลตส่วนใหญ่ 85% ซึ่งฉันมักจะกินหลังจากออกกำลังกาย โดยการกินหมายถึงว่าฉันกัดคู่กัดไม่กินเลย :) ดีกว่าที่จะกินอะไรแบบนี้น้อยกว่าปกติหรือเพียงแค่พยายามรับประทานอาหารให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วกินให้เยอะ โดยที่ฉันหมายถึงการปล่อยให้ตัวเองออกจากอาหารเป็นเวลาหนึ่งวันหรืออย่างนั้น คุณแนะนำเมนูใด? และเมื่อฉันกำลังจะกินช็อคโกแลตฉันควรทำก่อนหรือหลังออกกำลังกายบ้างไหม? ในตอนเช้าตอนบ่ายหรือเปล่า?

11 diet 

ยิมของฉันเพิ่งซื้อบาร์แปลก ๆ นี้: ฉันยังไม่เห็นใครใช้งานจริง จากสิ่งที่ฉันสามารถบอกจุดคือการแขวนน้ำหนักออกด้านข้างและพวกเขาแกว่งไปที่ตัวแทนแต่ละคน แนวคิด (ฉันเดา) คือการทำให้บาร์ไม่เสถียร อย่างไรก็ตามสำหรับฉันแล้วมันดูเหมือนว่ามันเกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงการใช้บาร์แบบนี้จะมีน้ำหนักมากเกินไปที่จะปลอดภัยหรือน้ำหนักไม่เพียงพอที่จะมีประสิทธิภาพมาก แถบประเภทนี้มีประโยชน์อะไรบ้าง อะไรจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการใช้มัน?

11 strength  exercise-equipment  starting-strength  functional-strength 

ที่โรงยิมฉันใช้เครื่องท้องเพื่อทำหน้าท้อง crunches และเมื่อเวลาผ่านไปฉันได้เพิ่มน้ำหนักและทำให้ความก้าวหน้ามั่นคง อย่างไรก็ตามฉันเพิ่งเริ่มเรียนเทควันโดและเป็นส่วนหนึ่งของการอุ่นเครื่องที่เราต้องทำด้วยการนั่งอัพฉันไม่สามารถทำซิทอัพเดี่ยวโดยที่ไม่มีใครจับได้เลย ฉันสามารถยกหลังส่วนบนของพื้น แต่ไม่ใช่ครึ่งล่างของหลัง สำหรับสิ่งที่มีค่าในกรณีที่มีองค์ประกอบทางพันธุกรรมลูกชายของฉันไม่สามารถ ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ รวมถึงการกดอัพฉันประหลาดใจที่ฉันไม่สามารถทำได้เลยเพราะฉันมีความคืบหน้าในเครื่องท้อง จะทำให้พวกเขาด้วยเท้าของฉันจัดขึ้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้องเพื่อให้เมื่อเวลาผ่านไปฉันสามารถทำมันลำพังหรือมีปัญหาของกล้ามเนื้อ / กลไกที่จะป้องกันไม่ให้ฉันทำพวกเขาโดยลำพัง?

11 sit-ups 

ฉันจะถูกริพโดยไม่ต้องไปยิมได้ไหม? ฉันรู้ว่ามันฟังดูขี้เกียจ แต่ฉันอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ไม่มีโรงยิมเลย และไปที่โรงยิมแม้แต่สัปดาห์ละสองครั้งก็น่าเบื่อจริงๆสำหรับฉัน ดังนั้น .. การออกกำลังกายน้ำหนักตัวสามารถทำงานให้ฉันได้ไหม

10 bodyweight-exercises  home-exercise 

ฉันออกกำลังกายที่ยิมทุกวันเป็นเวลา 1 ชั่วโมงด้วยความเข้มสูง แต่หลังจาก 30 นาทีฉันเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียและคอแห้ง ด้วยเหตุนี้ฉันจึงไม่สามารถผลักดันตัวเองได้มาก เช่น. ถ้าตอนเริ่มต้นฉันสามารถกด 50 กก. แต่หลังจากผ่านไป 30 นาทีฉันไม่สามารถกดได้ 40 กิโลกรัม นอกจากนี้เมื่อฉันเข้ายิมหลังจากออกกำลังกายตลอดทั้งวัน (เป็นพิเศษจนถึงตอนเย็น) ฉันรู้สึกเหนื่อยและไม่เหนื่อย เพื่อนของฉันแนะนำให้ฉันดื่มเครื่องดื่มบำรุงกำลังขณะออกกำลังกาย แต่ฉันมักจะกินสิ่งที่เป็นธรรมชาติและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่บรรจุไว้ ดังนั้นฉันจึงเริ่มดื่มน้ำมาก ๆ (ประมาณครึ่งลิตร 100 มล. 5 เท่า) ระหว่างออกกำลังกาย; แต่ไม่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ฉันอ่านบนเน็ตว่าแทนที่จะดื่มน้ำเท่านั้นดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีแร่ธาตุอยู่บ้าง ดังนั้นฉันควรเริ่มดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานและถ้าใช่แล้วในปริมาณใดและเวลาเท่าไหร่ (ก่อนหรือระหว่างการออกกำลังกาย)

10 workout  gym  water  energy-drinks  electrolytes