สมรรถภาพทางกาย

มาราธอนซานฟรานซิสมีการเปลี่ยนแปลงระดับความสูงมาก (มากกว่า 800 ฟุตรวม) สิ่งนี้มีผลอย่างไรต่อเวลาทั่วไปในการวิ่งให้สำเร็จหลักสูตรนี้เมื่อเทียบกับหลักสูตรที่สมบูรณ์แบบ บอกเวลาของฉันในหลักสูตรแบนคือ 3:30 ฉันควรคาดหวังอะไรสำหรับการวิ่งมาราธอน SF เกิดอะไรขึ้นถ้าเวลาของฉันคือ 4:00 ในหลักสูตรแบน?

8 marathon 

สามสัปดาห์แล้วที่ฉันเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและฉันรู้สึกสงบและผ่อนคลาย มันเป็นเพราะการออกกำลังกาย? การออกกำลังกายทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้อย่างไร?

8 cardio  health 

ดูเหมือนว่าข้อสรุปคือมีฉันทามติBMI เป็นตัวชี้วัดที่ไม่มีประโยชน์จริงๆสำหรับการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติ ที่ 5'9 "น้ำหนักในอุดมคติของฉันอยู่ที่ประมาณ 150 ตามค่า BMI ครั้งสุดท้ายที่ฉันอายุ 150 ปีอยู่ที่ Jr. High School (ตอนนี้เกิน 20 ปีที่แล้ว) และตอนนี้ฉันอยู่ที่ 235 แน่นอนฉันมีน้ำหนักเกิน แต่เมื่อฉันออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับตัวเองฉันจะเลือกน้ำหนักเป้าหมายที่เป็นจริงตามหลักวิทยาศาสตร์ได้อย่างไร

8 weight-loss  health 

หลายโปรแกรมที่ฉันได้เจอ (เช่น100 push up challenge , 7 -50 ถึง 50 pull-ups , ฯลฯ ) กำหนดเวลาพักขั้นต่ำระหว่างเซตและพูดถึงว่าคุณสามารถหยุดพักได้นานขึ้นถ้าจำเป็น แต่เมื่อจำเป็น? สำหรับโปรแกรมดังกล่าวจะเป็นประโยชน์มากกว่าที่จะรอตราบเท่าที่ฉันคิดว่าจำเป็นต้องปฏิบัติทุกตัวแทนหรือเพื่อให้เวลาพักผ่อนใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับสิ่งที่กำหนดไว้และทำซ้ำหนึ่งสัปดาห์ถ้าฉันไม่ได้ทำตัวเลขขั้นต่ำ ของตัวแทนหรือรูปแบบอื่น ๆ ของนี้? เป้าหมายของฉันคือเพื่อให้บรรลุตัวแทนมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในครั้งเดียว (การฝึกอบรมสำหรับการทดสอบสมรรถภาพทางกาย)

8 rest 

ฉันเคยมีปัญหากับ splints หน้าแข้งวงไอทีของฉันและเจ็บมาก ankles / knees ก่อนจากรันนานก่อน เพื่อที่จะพยายามป้องกันสิ่งนี้ฉันได้เปลี่ยนท่าขึ้นไปที่ส้นเท้าของฉันในขณะที่วิ่งไปที่เท้าของฉัน ความช่วยเหลือนี้นำไปสู่รูปแบบการทำงานที่เหมาะสมหรือไม่? ฉันควรลองอย่างอื่นไหม

8 injury  injury-prevention  long-distance-running  marathon 

ฉันเป็นนักวิ่งระยะไกล (มาราธอนและอีกต่อไป) และฉันเริ่มที่จะรวมการฝึกความแข็งแกร่งเข้ากับกิจวัตรประจำวันของฉันตอนนี้ว่าฉันอยู่ในช่วงนอกฤดูกาลสำหรับการแข่งขันของฉัน เวลาของฉันสำหรับการฝึกอบรมค่อนข้าง จำกัด ด้วยการทำงานและครอบครัว (ตัวเลือกของฉันลำดับความสำคัญ) แต่ฉันมีเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในแต่ละวันระหว่างอาหารกลางวันในช่วงสัปดาห์เพื่อให้ได้น้ำหนัก (ฉันต้องอุทิศส่วนใหญ่ของวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันใช้มันเป็นส่วนที่เหลือจากน้ำหนัก) จนถึงตอนนี้ (หนึ่งเดือน) ฉันเห็นผลกำไรที่ยอดเยี่ยมและฉันแค่มองหาคำแนะนำ / คำวิจารณ์เกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของฉัน ฉันไม่มีที่ว่างสำหรับการวิ่งนั่นคือลำดับความสำคัญ แต่ฉันต้องการให้แน่ใจว่าตารางการยกของฉันถูกตั้งค่าเพื่อเพิ่มเวลาที่ฉันมีให้ได้มากที่สุด นี่คือตัวอย่างของสิ่งที่ฉันทำในปัจจุบัน: วันจันทร์: ผู้พิพากษา 5x5, DB เอียง, & dips ตามด้วย 35 นาทีในการวิ่งง่าย วันอังคาร: 5x5 squats ตามด้วยความเร็ว 45 นาทีในการทำงาน วันพุธ: กด 5x5 OH, ยกด้านหน้า, ยกด้านข้างตามด้วย 35 นาทีในการวิ่งง่าย วันพฤหัสบดี: 5x5 deadlift, 1 แถว DB แขน, chins …

8 running  weightlifting 

ฉันได้อ่านมากเกี่ยวกับการเพิ่มขนาดเทียบกับการเพิ่มความแข็งแกร่งซึ่งความแตกต่างมีความสำคัญและขนาดที่ไม่ตรงกับความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่งมาจากตัวแทนที่ต่ำและมีน้ำหนักมาก ขนาด moreso จากการทำซ้ำสูง เมื่อไม่นานมานี้ฉันได้ลองขนาด 2 ชุดและตั้งค่าความแข็งแรง 2 ชุด ตัวอย่างเช่นสำหรับ barbell curls ฉันอาจทำสิ่งนี้: 8-10 ครั้งต่อ 8 กิโลกรัม 8-10 ครั้งต่อ 10 กิโลกรัม 4-6 ครั้งต่อ 16 กิโลกรัม 4 reps หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ความล้มเหลวในวันที่ 4) การฝึกอบรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพหรือไม่หรือฉันควรยึดติดกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในแต่ละครั้ง (เช่นการหมุนทุกสัปดาห์ระหว่างกำลังกับขนาด) ดูเหมือนว่าฉันจะผ่านที่ราบสูงจำนวนมากในแง่ของน้ำหนักที่ฉันสามารถยกได้ แต่ฉันเริ่มคิดว่าฉันอาจทำให้ขนาดของฉันช้าลง ด้วยเป้าหมายของการเพิ่มมวลโดยเฉพาะวิธีนี้จะเพิ่มขนาดให้ใหญ่ขึ้นผ่านความสามารถในการยกน้ำหนักที่หนักกว่าในช่วงตัวแทนสูงหรือไม่? ฉันพบว่ามันยากที่จะเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติมแต่ละครั้งติดกับ 8-10 ชุด 3-4 ชุด จากนั้นอีกครั้งฉันไม่แน่ใจว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นช้าลงเท่าไหร่ฉันสามารถยกขึ้นได้ในขณะที่ติดตั้งชุดซ้ำสูง 4 ชุดจะเป็นประโยชน์กับฉันมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

8 weightlifting  strength  muscle-mass 

ทำอย่างไรจึงจะฝึกใช้มือจับได้อย่างปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานิ้วและข้อต่อ? ฉันเคยเริ่มฝึกกับ Heavy Grip 150lbs ซึ่งยากสำหรับฉันในการเริ่มต้น แต่หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ฉันก็ถูกบังคับให้ปิดมัน อาจเป็นเพราะฉันฝึกอย่างเข้มข้นเกินไปสำหรับมือของฉันที่ไม่คุ้นเคยกับอุปกรณ์จับยึดมืออาชีพเพราะฉันเริ่มมี 'การคลิก' ด้วยนิ้วที่เล็กที่สุด การผูกนิ้วไม่ราบรื่นราวกับว่ามันถูกบล็อก เมื่อการปิดล้อมได้รับการปล่อยตัวก็มีการคลิกดังกล่าว ฉันได้อ่านฟอรัมดังกล่าวแล้วว่านักปีนเขาก็มีปัญหากับความคิดนั้นเช่นกัน นี่จบไปแล้ว แต่ฉันหยุดการฝึกด้วยอุปกรณ์จับยึดมาเกือบปีแล้วและตอนนี้ฉันก็เริ่มอีกครั้ง เวลานี้ฉันต้องการที่จะระมัดระวังมาก ฉันจะฝึกอย่างปลอดภัยได้อย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นอีกครั้ง? ฉันควรหยุดที่จะลองปิดกริปเปอร์และมุ่งเน้นไปที่ความอดทนไม่ใช่พลังอันบริสุทธิ์หรือไม่? ฉันควรใช้แบบฝึกหัดเสริมเพื่อป้องกันการฝึกความแข็งแกร่งในทิศทางเดียวหรือไม่? หรือปัญหาก่อนหน้าของฉันเกิดจากการขาดการอบอุ่นร่างกายแบบมืออาชีพ?

8 joints  grip-strength  hands 

ซี่โครงของฉันเจ็บหลังจากกดและนั่งอัพ ทำไม? มีกล้ามเนื้อซี่โครงไหม? มันอาจเป็นอย่างอื่นที่นอกเหนือจากกล้ามเนื้อที่เจ็บเหมือนเอ็น ฯลฯ

8 push-ups  muscle-soreness  sit-ups  soreness 

ฉันเพิ่งเริ่มต้นจังหวะเต้านมในชั้นเรียนว่ายน้ำ ฉันเคยได้ยินบางอย่างเช่น "มันไม่ดีที่จะหายใจโดยใช้ปากของคุณเพราะมีโอกาสมากขึ้นที่จะสูดดมสิ่งที่เข้าไปในปอดโดยตรงในกรณีของจมูกมันกรองอากาศที่เราหายใจเข้าโดยอัตโนมัติ" แม้แต่ผู้เฒ่าผู้แก่แนะนำให้เราสูดลมหายใจเข้าทางจมูก วันนี้โค้ชว่ายน้ำของฉันบอกกับฉันว่าในขณะที่หัวของคุณไหลออกมาจากน้ำในจังหวะเต้านมคุณไม่ควรใช้จมูกของคุณคนเดียวในการหายใจ แต่ใช้ปากเพื่อสูดอากาศ แน่นอนฉันกำลังติดตามมันในขณะที่ว่ายน้ำ แต่ทำไมถึงมีความขัดแย้งระหว่างสิ่งที่ฉันเคยได้ยิน

8 exercise-technique  swimming  breathing 

ฉันได้รับการวินิจฉัยด้วยการยื่นออกมาของดิสก์ L5-S1 ซึ่งน้อยกว่าหมอนรอง herniations ของดิสก์ส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่ดิสก์ L5-S1 ดังนั้นฉันคิดว่ามันเป็นปัญหาทั่วไป มันเกิดขึ้นไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและตอนนี้ฉันอยากกลับไปที่โรงยิม แพทย์ของฉันบอกให้ฉันหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางอย่างที่ต้องการใช้หลังส่วนล่างเช่น squats และ deadlift ถ้าฉันทำผิดฉันจะจบด้วยหมอนรองดังนั้นฉันต้องการช้าและระมัดระวัง ฉันกำลังมองหาความช่วยเหลือในการสร้างกิจวัตรประจำวันที่ช่วยให้ฉันได้รับกล้ามเนื้อในขณะที่ลดความเสี่ยงของหมอนรองหลังส่วนล่าง ดูเหมือนว่าสำหรับฉันแล้วการเคลื่อนไหวทุกครั้งจะใช้หลังส่วนล่างซึ่งฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่อาจไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากส่วนนี้ของร่างกาย ฉันได้อ่านเกี่ยวกับ squats และ deadlifts บางอย่างแล้ว แต่ดูเหมือนว่ามีความเสี่ยงเล็กน้อยสำหรับฉัน ฉันอายุ 27 ปีและมีน้ำหนัก 75 กิโลกรัม ข้อเสนอแนะใด ๆ ยินดีต้อนรับ ขอบคุณล่วงหน้า. แก้ไข:เพื่อชี้แจง ฉันถามแพทย์และนักกายภาพบำบัดและสิ่งเหล่านี้ทำให้ฉันมีข้อบ่งชี้ที่คลุมเครือเช่น: "อย่าทำ squats และ deadlift" หรือ "ระวังน้ำหนักยกถ้าคุณไม่ได้นั่ง" หรือ "ยืดทุกวัน" แต่พวกเขาเห็นด้วย ว่ามันโอเคที่จะกลับไปออกกำลังกาย สำหรับฉันดูเหมือนว่าถ้าคุณไม่มีหมอนรองพวกเขาคิดว่ามันไม่สำคัญ แต่น่าเสียดายที่ไม่มีใครสามารถบอกฉันได้อย่างแม่นยำว่าแบบฝึกหัดยิมดีกว่าในกรณีของฉันอย่างไร ฉันไม่รู้ว่าจะถามใคร

8 training  lower-back 

ฉัน 6'0 และ 272 ปอนด์ ฉันอายุ 43 ปีและมักจะเป็นผู้ชายตัวใหญ่เช่นในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ฉันมีน้ำหนักเกิน 100 ปอนด์ แล้ว. ตามสเกลแฟนซีของฉันมันบอกว่าฉันมีไขมันในร่างกาย 30% ดังนั้นเป้าหมายของฉันคือการลดน้ำหนักลง 80 ปอนด์ตั้งแต่วันนี้ ฉันเข้าใจว่าฉันต้องกินให้น้อยลง แต่เมื่อฉันออกไปออกกำลังกายที่นี่ฉันควรมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันมากขึ้นหรือฉันควรทำงาน 30-45 นาที เดิน / วิ่งเหยาะๆเพื่อลดความเร็ว ฉันสามารถไปยิม 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาที แต่ละครั้งคำแนะนำที่ดีที่สุดของคุณคืออะไรเพื่อให้ได้ผลในใจ

8 weight-loss  muscle 

ฉันมี 6 เดือนในการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันว่ายน้ำ (200m ฟรีสไตล์ในสระว่ายน้ำกลางแจ้ง 50m) ระดับของฉันในตอนนี้เป็นระดับเริ่มต้น / ระดับกลางด้วยเทคนิคที่ค่อนข้างดี ฉันควรจะมุ่งเน้นไปที่การฝึกอบรมทางไกลหรือชุดของระยะทางที่สั้นลงหรือการรวมกันของทั้งสอง? หรือแม้กระทั่งว่ายน้ำแค่ 200 เมตรด้วยความเร็วสูงสุด กำหนดการออกกำลังกายที่ดีสำหรับเป้าหมายของฉันคืออะไร เวลาปัจจุบันของฉันคือประมาณ 3:30 น. และฉันต้องลดมันลงประมาณหนึ่งนาที

8 workout-routines  swimming 

ฉันเพิ่งเริ่มที่จะรวมการออกกำลังกายดัมเบลในการออกกำลังกายของฉัน ฉันพยายามลดการหยุดชั่วคราวระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ทำสิ่งต่าง ๆ ได้มากขึ้นในเวลาเดียวกันและใช้เวลาน้อยลงในการรอ ในขณะนี้ฉันกำลังทำกิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสามแบบ: ค้อนม้วนไหล่กด ทั้ง 5x5 ดัมเบลแต่ละตัวบรรจุน้ำหนัก 2.5 กิโลกรัมและ 2.4 กิโลกรัม ฉันสงสัยว่าจะสั่งซื้อได้อย่างไรและข้อได้เปรียบใด (dis) แต่ละคำสั่งจะมี แต่ละการออกกำลังกายของตัวเอง: ม้วน 5x5, กด 5x5, 5x5 หมอบ รอระหว่างชุด แต่ละชุดหนึ่งชุดจากนั้นทำซ้ำ: 5x (5 curl, 5 กด, 5 squat) รอสักครู่ระหว่างเซต หนึ่งตัวแทนของแต่ละคนแล้วทำซ้ำ: 5x5 (ขดกดหมอบ) รอเพียงไม่กี่วินาทีระหว่างชุด ครั้งสุดท้ายที่ฉันทำกิจวัตรนี้ฉันทำเวอร์ชั่นล่าสุดและรู้สึกว่าใช้ได้ ฉันยังคงสงสัยว่าคำสั่งซื้อมีผลต่อผลกระทบที่ฉันได้รับจากการออกกำลังกายอย่างไร

8 workout-routines  dumbbells  sets  reps 

ตามที่ชื่อบอกว่าฉันยังไม่ได้ออกกำลังกายในบางครั้ง ฉันอายุ 23 และฉันอยากจะทำให้รูปร่างดีขึ้นใส่กล้ามเนื้อบางอย่าง ฉัน 5'9 "และมีน้ำหนักประมาณ 130 - 140 ปอนด์ดังนั้นฉันค่อนข้างเล็กฉันมีโรคหอบดังนั้นฉันค่อนข้าง จำกัด ในสิ่งที่ฉันสามารถทำได้การวิ่งยากมากสำหรับฉันเพราะมันฉันพยายามทำ P90X เมื่อปีที่แล้วและฉันไม่สามารถทำวิดีโอใด ๆ ได้ แต่น่าแปลกใจที่ฉันทำ Cardio ให้เสร็จฉันต้องพักสัก 5 นาที แต่ฉันทำมันเสร็จเพื่อนของฉันต้องการ Insanity กับฉัน แต่ฉัน จริง ๆ ไม่คิดว่าเป็นความคิดที่ดีที่สุดฉันไม่มีกล้ามเนื้อมากเลยแขนของฉันเล็กและฉันคิดว่าการทำกิจวัตรเหล่านี้ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการรับประทานอาหารที่ดีสำหรับฉันนั้นยากมาก เพราะสถานการณ์ทางการเงินของฉัน แต่ถ้าคุณสามารถโยนความคิดบางอย่างให้ฉันฉันจะเห็นสิ่งที่ฉันสามารถทำได้

8 workout