สมรรถภาพทางกาย

ฉันกำลังทำ Tough Mudder ที่นี่ในแคลิฟอร์เนียตอนเหนือและงานจะเกิดขึ้นที่สกีรีสอร์ตที่ระดับความสูง 6,000 'ถึง 8000' ฉันได้รับการฝึกที่ระดับความสูงประมาณ 3,000 และฉันสงสัยว่ามีอะไรที่ฉันสามารถทำได้ / ควรทำอย่างไรเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ระดับความสูงที่สูงขึ้น? ฉันคิดว่าจะขึ้นไปที่นั่นเมื่อวันก่อนและใช้เวลาประมาณครึ่งวันในการปีนเขา / ขี่จักรยาน แต่ฉันจะกลับมาอีกครั้งในภายหลัง สิ่งนี้จะช่วยได้หรือไม่

8 training 

ฉันสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนรายวันโดยการดื่มนมได้มากหรือไม่ เพื่อนดื่ม 2-3 ลิตรต่อวันและแนะนำเป็นอย่างยิ่ง

8 diet  protein 

ฉันสงสัยว่าจะเพิ่มน้ำหนักให้กับดัมเบลได้อย่างไร การเพิ่มแผ่นน้ำหนักที่น้อยลงหรือจานที่มีน้ำหนักสูงขึ้น เมื่อมีแผ่นขนาดใหญ่เส้นผ่าศูนย์กลางก็จะโตขึ้นและระยะทางต่ำสุดที่ดัมเบลล์จะต้องเข้าสู่ร่างกายของคุณ ด้วยจานที่จับได้มากขึ้น แต่ศูนย์กลางของที่จับนั้นจะอยู่ห่างจากร่างกาย - เช่น เมื่อวางจานบนไหล่ขณะทำสควอชด้านหน้า - และอาจเป็นการยากที่จะปรับสมดุลดัมเบลล์เนื่องจากน้ำหนักนั้นอยู่ห่างจากศูนย์กลางมากเกินไป ฉันซื้อแผ่นเหล็กหล่อที่ทำจากยางแล้วไม่ใช่แผ่นพลาสติกที่เต็มไปด้วยคอนกรีตเนื่องจากรีวิวบน amazon บ่นเกี่ยวกับขนาดโดยรวมของแผ่นหลัง ฉันต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่เมื่อซื้อตุ้มน้ำหนักสำหรับดัมเบลล์ของฉัน ตามคำขอฉันวาดไดอะแกรม: ลองจินตนาการว่านี่เป็นท่าพักพิงของดัมเบลที่ไหล่เมื่อทำท่าหมอบหน้ามองจากด้านหน้า เส้นสีน้ำตาลด้านล่างดัมเบลมีลักษณะคล้ายกับไหล่ส่วนบล็อกสีน้ำตาลคือมือ แผ่นอยู่บนไหล่มือจับลงไปด้านหลัง ด้วยมือเพียงแผ่นเดียวที่อยู่ใกล้กับไหล่ (เส้นสีแดง) สิ่งนี้จะส่งผลต่อมุมของข้อศอก อย่างไรก็ตามมืออยู่ห่างจากหัว (เส้นสีน้ำเงิน) ด้วยแผ่นเล็ก ๆ สามแผ่นมือจะสูงขึ้น แต่ดัมเบลสามารถจับใกล้กับศีรษะได้

8 exercise-equipment  weights  dumbbells 

ฉันเคยทำ sqauts ด้านหน้าของฉันถือบาร์บนไหล่ของฉันในขณะที่ข้ามแขนของฉันผ่านมันเพื่อเก็บไว้ในสถานที่ จากนั้นฉันต้องการเรียนรู้วิธีทำความสะอาดเครื่องซักผ้า แต่สังเกตว่าฉันจะต้องควบคุมเครื่องซักผ้าด้านหน้าให้สะอาดก่อน ปัญหาคือว่าวิธีการที่จะถือแถบในสี่เหลี่ยมด้านหน้าที่มีการดำเนินการเพื่อความสะอาดเจ็บข้อมือของฉัน ดังที่ฉันเข้าใจว่าบาร์วางอยู่บนไหล่ของคุณเป็นหลักและมือของคุณอยู่ที่นั่นเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่ล้ม ตอนนี้เมื่อบาร์วางอยู่ในปลายนิ้วของฉันในคฤหาสน์นี้ตามที่จำเป็นสำหรับการทำความสะอาดมันเจ็บจริงๆข้อมือของฉัน ฉันไม่มีปัญหาใด ๆ กับข้อมือของฉันที่ฉันรู้เพราะไม่มีการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เคยทำร้ายข้อมือของฉัน บางทีฉันขาดความยืดหยุ่นในแขนท่อนล่างของฉันที่จำเป็นในการถือแถบด้วยวิธีนี้ หากเป็นเช่นนั้นฉันควรทำอย่างไรเพื่อให้บาร์อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมโดยไม่เจ็บปวด

8 weightlifting  pain  olympic-weightlifting 

ฉันมีปัญหา. ฉันทำได้เพียง 6 คางในแต่ละครั้ง ฉันสามารถไปได้ 2-3 เซตโดยปกติแล้วจะมีคิปในช่วงไม่กี่ครั้ง ด้วยการฝึกแบกน้ำหนักมีเทคนิคทั่วไปเช่นการเปลี่ยนช่วงตัวแทนและการลดน้ำหนักและการสำรองข้อมูล แต่ฉันไม่แน่ใจว่าสามารถใช้ในกรณีนี้ได้ ฉันจะทำขั้นตอนต่อเนื่องได้อย่างไรเมื่อชุดที่ดีที่สุดคือ 6 สำหรับการอ้างอิงเมื่อฉันพูดคางขึ้นฉันหมายถึงการยึดเกาะกลางฝ่ามือหันหน้าไปทางที่หลากหลาย ไม่ใช่การเสริมคางอย่างเต็มที่หรือดึงขึ้นอย่างเต็มที่

8 bodyweight-exercises  chin-ups 

ดังที่เราทราบการ overtraining หน้าอกที่นำไปสู่การพัฒนาเกินความสัมพันธ์กับด้านหลังและกล้ามเนื้อทรงตัวที่เกี่ยวข้องยังสามารถนำไปสู่การขัดขวางการทำงานเนื่องจาก Upper Cross Syndrome นี่คือลักษณะที่หน้าอกเอาชนะคาดเอวที่นำไปสู่ท่าที่ไม่ดี (kyphosis) และการปะทะไหล่ สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการฝึกแก้ไขที่เหมาะสม ผมอยากจะรู้ว่าถ้า overdeveloping กลับสามารถมีเชิงลบตั้งข้อสังเกตผลกระทบ ฉันเข้าใจถึงความสำคัญของการหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลและความสัมพันธ์กับการลดการบาดเจ็บ แต่ไม่ใช่ถ้ามันนำไปสู่ปัญหาการวินิจฉัยที่แท้จริงตามถนนเพราะมันไม่ได้อยู่ในอัตราส่วนที่เหมาะสมเมื่อเทียบกับหน้าอกและไหล่

8 chest  back 

ฉันเพิ่งกลับมาจากการแข่งขันจาปเวท (มือสมัครเล่น) ยิงธนูที่ปวดหลังและไหล่ ฉันออกกำลังกายเป็นประจำด้วย Theraband ™ แต่ตอนนี้ฉันคิดว่าฉันควรทำแบบฝึกหัดที่เน้นว่า สองคำถาม: กล้ามเนื้อไหนที่จะเป็นอย่างไร แบบฝึกหัด (Theraband) ใดที่เหมาะสม

8 exercise 

ดังนั้นให้ฉันเริ่มต้นด้วยการพูดว่านี่เป็นโปรแกรมที่ดีที่สุดที่ฉันเคยติดตามในชีวิตของฉัน ฉันอยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุดและแข็งแกร่งที่สุดเท่าที่ฉันเคยมีมาตลอดชีวิตและฉันสามารถใช้คุณลักษณะส่วนใหญ่ในการติดกับโปรแกรม Stronglifts 5v5 ฉัน 5'9 น้ำหนัก 155 ปอนด์และฉันสวมมันอย่างภาคภูมิใจ นี่คือตัวเลขของฉันหลังจากผ่านไปประมาณ 5 เดือน 245 Squats 185 Bench 185 Rows 105 Shoulder Press 315 Deadlifts ฉันภูมิใจในสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเพราะฉันไม่ใช่และไม่เคยเป็นคนที่ยิ่งใหญ่ ฉันชอบที่จะเก็บไปอย่างไร .... ถ้าฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเข่าขวาของฉันก็เริ่มเจ็บ ฉันไม่ต้องการคำแนะนำทางการแพทย์ ฉันเป็นนักกีฬาฉันรู้ว่าความเจ็บปวดที่เอ้อระเหยนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของฉันและนี่ไม่ใช่อย่างนั้น มันเป็นแค่การใช้แรงมากเกินไปและความเครียดจำนวนมากถูกวางไว้บนหัวเข่าของฉันเนื่องจากน้ำหนักที่หนักและอาจไม่ใช่รูปแบบที่สมบูรณ์แบบ 100% นอกจากนี้เมื่อยกขึ้นเช่นนี้จะเกิดความเจ็บปวดเล็กน้อย สิ่งที่ฉันกำลังมองหาเป็นโปรแกรมต่อเนื่องอาจมี squats น้อย อาจจะเป็นการฝึกความแข็งแกร่งมากกว่าด้วยการชำระพลังงานความสะอาดและกระตุกลิฟท์ผสม ฯลฯ ... ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของการออกกำลังกายโดดเดี่ยวเพราะพวกเขาเสียเวลามากสำหรับเป้าหมาย / ประเภทร่างกายของฉัน เป้าหมายของฉันมีพื้นเพื่อให้ได้รับที่แข็งแกร่งและได้รับความหมายของกล้ามเนื้อมากขึ้น ฉันไม่สนใจเกี่ยวกับน้ำหนักของฉันหรือไขมันในร่างกายของฉัน% ฤดูร้อนกำลังจะมาและฉันชอบที่จะปั้นมวลกล้ามเนื้อที่ฉันได้รับหลังจากฤดูหนาวที่ยาวนานของการยกของหนัก หากการแยกปริมาณต่ำและพนักงานสูงเป็นสิ่งที่ฉันต้องทำแล้วไม่ว่าจะเป็น แต่ถ้าใครบางคนประสบความสำเร็จกับบางสิ่งบางอย่างที่มุ่งไปสู่ความแข็งแกร่งและการยกของผสมฉันก็อยากจะฟัง

8 muscle  strength-training  compound-exercises 

ประการแรกฉันเข้าใจว่านักวิ่งที่แตกต่างกันตอบสนองในรูปแบบที่แตกต่างกันในการฝึกอบรมและดังนั้นจึงไม่สามารถระบุกรณีเฉพาะสำหรับนักวิ่งแต่ละคนได้ เมื่อเริ่มต้นวิ่งมีจำนวนมากที่จะได้รับจากการเพิ่มไมล์สะสมรายสัปดาห์เช่นจาก 10 ไมล์ต่อสัปดาห์เป็น 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ โดยทั่วไปแล้วการปรับปรุงจะมาจากการเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นเดียวกับความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นจากระยะทางที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามจะต้องมีจุดที่ได้รับน้อยมาก นักกีฬาอาชีพหรือนักกีฬาโอลิมปิกรู้กันดีว่าต้องฝึกซ้อมมากกว่า 100 ไมล์ / สัปดาห์ (ฉันเชื่อว่าฉันอ่านที่ไหนสักแห่งว่าสัปดาห์เฉลี่ยของ Mo Farah อยู่ที่ประมาณ 120-130 ไมล์) สุดยอดของนักกีฬาที่ไม่ใช่มืออาชีพมักจะฝึกฝนไปที่เครื่องหมาย 100 ไมล์ / สัปดาห์ (แม้ว่าจะต้องมีความสมดุลในการทำงานและการฝึกฝน!) คำถามของฉันคือ; การปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของไมล์สะสมเพิ่มขึ้นเมื่อใด พิจารณาระยะทาง 3 การแข่งขันที่ได้รับความนิยม 10 กม. ฮาล์ฟมาราธอนและมาราธอนและรับภาระการฝึกอบรม 80/20 (ง่าย / ยาก) ด้วยการวิ่งระยะยาวที่ทำได้ง่ายโดยใช้ระยะทางประมาณ 30% ของระยะไมล์ต่อสัปดาห์ และสำหรับบริบท ในฐานะที่เป็นชายชราอายุ 22 ปีปัจจุบันนั่งต่ำกว่า 70% ในช่วงเวลาอายุ 5 กิโลเมตร, 10 ไมล์และฮาล์ฟมาราธอน, …

8 running  training  running-training-plan  athletic-performance 

ฉันเป็นนักเรียนที่มีปัญหากับน้ำหนักของฉันตั้งแต่ฉันออกไปวิทยาลัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงปีที่สองของฉัน ฉันเป็นผู้ชาย 5'11 และฉันจะเดาน้ำหนักเริ่มต้นของฉันเมื่อฉันเข้าวิทยาลัยประมาณ 175-180 ปอนด์ หลังจากที่ฉันเริ่มทำงานในช่วงปีที่สองของฉันฉันเริ่มออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านมากขึ้นเนื่องจากไม่มีเวลาทำอาหารและเตรียมอาหาร (และเงินพิเศษในกระเป๋าของฉัน) ก่อนที่ฉันจะรู้ว่ามันกระทบฉันฉันใส่น้ำหนักเกือบ 30 ปอนด์และนั่งที่ 206 นี่เป็นสิ่งที่น่าหดหู่สำหรับฉัน ฉันมีบทบาทมากในโรงเรียนมัธยมและในรูปแบบ ฉันไม่เคยกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันกินเพราะเล่นกีฬาและมีความกระตือรือร้น หลังจากที่ฉันเห็น 206 ในระดับที่ฉันทำการเปลี่ยนแปลงในอาหารของฉันทันทีและเริ่มทำงานอีกครั้ง ฉันไปจาก 206 ถึง 190 ในเวลาประมาณ 3 เดือน อย่างไรก็ตามตั้งแต่นั้น (เกือบ 8 เดือนที่ผ่านมา) ฉันได้ตีที่ราบสูงและพยายามที่จะสูญเสียอีกต่อไป วันนี้ฉันเลื่อนไปอีกประมาณ 193-195 ฉันกำลังมองหาคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันสามารถเปลี่ยนแปลงในนิสัยการกินของฉันและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนัก ฉันต้องการที่จะสูญเสียอีก 10 อย่างน้อย การเปลี่ยนแปลงที่ฉันทำในอาหารของฉันคือ: สุดขีดกลับโซดา ฉันเคยดื่มน้ำค้างบนภูเขาทุกเช้าเพื่อคาเฟอีนและอาจจะเป็นโซดาอีกรอบในเวลาอาหารกลางวัน ฉันหยุดซื้อโซดาเพื่อเก็บไว้ที่บ้านและจะดื่มเฉพาะที่ร้านอาหารแบบนั่งลงเท่านั้น ฉันจะบอกว่าโดยเฉลี่ยฉันบริโภคโซดาประมาณ 1 ครั้งต่อสัปดาห์อาจจะน้อยกว่า (โค้กซีโร่) ไม่มีการทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงดึก ฉันยัง / ฉันเป็นอาหารว่างตอนดึก ฉันเคยกินเบเกิลก่อนนอนทุกคืน มองย้อนกลับไปฉันคิดว่ามันเฮฮาว่ามันช่างโง่ขนาดนี้ได้อย่างไร …

8 weight-loss  workout-routines  diet 

ตอนนี้ฉันกำลังฝึกวิ่งมาราธอนด้วยโปรแกรมฝึกอบรมซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกาย 5-6 สัปดาห์ นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่หลากหลายเช่นพิลาทีสฟุตบอล (อ่าน: ฟุตบอล) และเซสชั่นน้ำหนัก ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ฉันไม่ได้ออกกำลังกายขาแบบเฉพาะเจาะจง (squats, lunges และอื่น ๆ ) เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขา ความคิดของฉันที่อยู่เบื้องหลังคือการเพิ่มแบบฝึกหัดเหล่านี้จะทำให้ฉันปวดขาประมาณ 2-3 วันหลังจากนั้นและอาจส่งผลต่อการทำงาน ฉันคิดถูกไหมว่าการวิ่งด้วยการปวดขานั้นเป็นสิ่งที่ไม่ดีหรือฉันควรจะเพิ่มการออกกำลังกายที่ขาในการออกกำลังกายประจำสัปดาห์และยืดให้เหมาะสมก่อนวิ่งถ้าขาของฉันปวด

7 running  legs 

แม้ว่าฉันจะออกกำลังกายในยิมมาตลอดและได้ทำการฝึกน้ำหนัก (bicep curats, squats, chest press) แต่ฉันเพิ่งเริ่มเข้าสู่ deadlifts เนื่องจากฉันพยายามฝึก "ดีกว่า" และนี่คือการออกกำลังกายที่แนะนำอย่างยิ่ง . ฉันได้ทำมันสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือนพร้อมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ของฉันเช่น squats ฉันกำลังชั่งน้ำหนัก 75 กิโลกรัมและเมื่ออุ่นเครื่องด้วยความสูง 60 กก. ถึง 85 กก. (187 ปอนด์) ฉันทำตัวแทนเดียวหลายคนอาจใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการทำพวกเขารวม 50 รวมฉันเดา ในหนังสือออกกำลังกายเมื่อเร็ว ๆ นี้คนที่กล่าวถึงสามชุด 5-8 reps สำหรับ deadlifts แตกต่างจากรูปแบบของฉันมาก ฉันสังเกตว่าฉันดูเหมือนจะมีอาการปวดหมองคล้ำในหลังส่วนล่างของฉันในวันถัดไปซึ่งทำให้ฉันคิดใหม่ในสิ่งที่ฉันทำ ฉันควรลดจำนวนพนักงานทั้งหมดสำหรับ deadlift หรือไม่ น้ำหนักเป้าหมายที่ดีจะเป็นอย่างไรเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัว? (ฉันขอขอบคุณที่ฉันต้องทำงานให้ได้ในขณะที่ฝึกเทคนิคของฉัน) แก้ไข: เป้าหมายของฉันไม่ได้เข้าร่วมการแข่งขัน ฯลฯ แต่เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งโดยรวมของฉัน สิ่งหนึ่งที่เฉพาะเจาะจงคือฉันต้องการที่จะมีขนาดใหญ่ขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการพัฒนาขาหน้าแข็งแกร่งในคาราเต้เช่นเดียวกับแกนกลางที่แข็งแกร่งสำหรับการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่ฉันทำ

7 deadlifts 

ในที่สุดฉันก็สามารถทำอัพ 5 ครั้งได้ เนื่องจากสิ่งนี้ทำให้ฉันอยู่ในช่วงตัวแทนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงฉันจึงคิดเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักให้อยู่ในช่วงตัวแทน ฉันออกกำลังกายที่บ้านนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงคิดถึงการแบกเป้ด้วยแผ่นดัมเบล ฉันชอบเอฟเฟกต์แบบดึงได้ที่อยู่บนแกนของฉัน (ฉันมักจะมีอาการปวดท้องหลังจากวันที่ ในขณะที่น้ำหนักในกระเป๋าเป้สะพายหลังเพิ่มความต้านทานต่อร่างกายส่วนบนของฉันฉันกลัวว่าการฝึกอบรมหลักของฉันถูกทอดทิ้ง ความกังวลของฉันเป็นธรรมหรือไม่? ตำแหน่งที่แตกต่างของน้ำหนัก (ที่ด้านหลังหน้าอกรอบสะโพกที่เท้า) มีผลกับการดึงขึ้นได้อย่างไร

7 pull-ups  weights  home-exercise 

ตั้งแต่ฉันเริ่มทำงานฉันสังเกตเห็นว่าความอยากอาหารของฉันเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อฉันต้องรู้ว่าฉันสามารถกินอะไรเพื่อลดความหิวในขณะที่อยู่ภายใต้การเผาผลาญแคลอรี่ของฉัน มีวิธีคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างช่วงเวลาวิ่งหรือไม่ (วิ่ง 2 นาทีเดิน 3 นาที ฯลฯ )? ฉันทำงานหนักมากในการลดน้ำหนักลงอย่างมากและในขณะที่ความหิวไม่เป็นที่พอใจฉันไม่ต้องการทานมากเกินไปและเริ่มลดน้ำหนักลงอีกครั้ง นอกจากนี้ฉันยังมีอีกไม่กี่ปอนด์ที่จะสูญเสีย

7 running  weight-loss  calories 

ที่โรงยิมอุปกรณ์บางอย่างไม่มีน้ำหนักอยู่ในแผ่นน้ำหนักของแต่ละตัวมีเพียงตัวเลข ตัวอย่างเช่น "Hoist Fitness Systems CL2403 นั่งกดขา" เพียงแค่มีตัวเลขสำหรับแต่ละแผ่นน้ำหนักจาก 1 - 21 นี่คือแผนภาพของกองน้ำหนัก CL2403 จริง: ดังนั้น: ฉันจะยกน้ำหนักเท่าไรจริง ๆ เมื่อฉันตั้งค่ารอกเพื่อยกแผ่นน้ำหนักต่าง ๆ น้ำหนัก "เพิ่มน้ำหนัก" แต่ละรอบเล็กเท่าไหร่ (ฉันสามารถเลื่อนลงบนสแต็กเมื่อน้ำหนักที่เหลืออยู่) ดูที่มุมขวาบนของกองน้ำหนัก: คำตอบเหล่านี้จะสอดคล้องกันในอุปกรณ์ยกน้ำหนักทั้งหมดหรือไม่หรือเปลี่ยนจากผู้ผลิตเป็นผู้ผลิตหรือไม่ ฉันค้นหาทางออนไลน์และพบรูปภาพจำนวนมากของอุปกรณ์และอุปกรณ์มากมายที่ขาย แต่ไม่พบอะไรเลย เลย บนแท่งน้ำหนักและสเปคของมัน สำหรับสิ่งที่คุ้มค่าฉันมักใช้ตุ้มน้ำหนักฟรีแทนที่จะใช้เครื่องแยก ฉันมีอาการปวดกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายเมื่อวันก่อนและไม่สามารถไว้ใจตัวเองได้ว่าจะใช้อะไรนอกจากเครื่องจักรกลร่างกายส่วนล่างในวันนั้น ฉันมีห้องออกกำลังกายที่สอดคล้องกันเพียงไม่กี่เดือนภายใต้เข็มขัดของฉัน สุดท้ายคุณอาจถามว่าทำไมฉันถึงอยากรู้? เพราะฉันเข้าสู่การออกกำลังกายของฉันในสเปรดชีตและทำแผนภูมิพวกเขา ฉันได้สูญเสีย 8 ปอนด์ไปแล้วโดยไม่ต้องอดอาหารจริงๆ (นอกเหนือจากการทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงโซดาและขนมหวานเล็ก ๆ น้อย ๆ ) การเห็นความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายของฉันได้รับการปรับปรุงบนกราฟกำลังกระตุ้น ฉันต้องการป้อนค่าที่เหมาะสมเมื่อใช้งานเครื่องบางอย่าง

7 exercise-equipment  weights