สมรรถภาพทางกาย

ตามเว็บไซต์นี้ว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายของการออกกำลังกายนี้คือ Gluteus และกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อรอง ในขณะที่ทำการออกกำลังกายนี้ฉันจำเป็นต้องงอเข่าเนื่องจากม้านั่งที่ฉันมีความสูงไม่เท่ากับขาของฉันดังนั้นภาพต่อไปนี้เป็นภาพที่อธิบายสถานการณ์ คำถามของฉันคือ: การงอเข่ามีผลกระทบต่อการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อที่กล่าวถึงหรือไม่? สิ่งนี้รวมถึงผลกระทบที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างหรือไม่? ขอบคุณล่วงหน้า.

7 muscle  exercise-technique 

ฉันทำคาราเต้มาหลายปีแล้ว แต่ฉันสังเกตว่าน่องและสะโพกงอของฉันนั้นยืดหยุ่นได้อย่างมาก หัวเข่าของฉันสามารถขยับนิ้วเท้าของฉันแทบไม่ได้เมื่องอน่องและสะโพกงอของฉันนั้นสั้นมากจนฉันไม่สามารถยกสะโพกให้เต็มไปข้างหน้าในขณะที่ยืนอยู่ข้างหน้า การยืดกล้ามเนื้อแบบไหนจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการอนุญาตให้ฉันงอน่องของฉันได้ลึกมากขึ้นและยืดกล้ามเนื้อสะโพกให้ยาวขึ้นเพื่อที่ฉันจะสามารถยืดขาหลังสะโพกได้อีก?

7 flexibility  hip  calf 

คาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อเป็นไกลโคเจน มันเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับการยกน้ำหนัก ฉันต้องการทราบว่ากล้ามเนื้อสามารถใช้ไกลโคเจนที่เก็บไว้ในตัวมันเองหรือสามารถยืมไกลโคเจนได้จากกล้ามเนื้ออื่น ๆ ฉันจะให้คุณเป็นตัวอย่างในทางปฏิบัติ สมมติว่าฉันทำหยิก bicep หลายชุดแล้วตามด้วยนามสกุล tricep หลายชุด ความแข็งแรงของ tricep ของฉันจะต้องทนทุกข์ทรมานหรือไม่เพราะ Bicep หยิกไม่เพียง แต่จะใช้ไกลโคเจนที่เก็บไว้ในลูกหนูเท่านั้น หรือความแรงของ tricep ของฉันจะยังคงไม่ได้รับผลกระทบเพราะหยิกไบเซปไม่สามารถเติมได้ด้วยไกลโคเจนที่เก็บไว้ในไขว้

7 weightlifting  carbohydrate  energy 

เพื่อปรับปรุงความอดทนของฉันและลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บมันจะดีกว่าถ้าใช้เวลาสั้น ๆ (20-30 นาที) ทุกวันดังนั้นจึงไม่มากเวลาระหว่างการวิ่งหรือนานกว่า (1 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย ความก้าวหน้า) สัปดาห์ละครั้งดังนั้นจึงใช้เวลานานในการรักษาจากการบาดเจ็บครั้งสุดท้ายของไมโคร?

7 weight-loss 

ห้องออกกำลังกายของฉันมีแท่นยกน้ำหนักและแผ่นกันชนที่ได้รับอนุญาตให้ใช้บนแพลตฟอร์มเท่านั้น โดยปกติแล้วดูเหมือนว่ามีเหตุผลที่ควรวางน้ำหนักแผ่นกันชนลงบนแพลตฟอร์มในบริเวณนี้ อย่างไรก็ตามฉันยังคงได้รับความตายจากสมาชิกยิมคนอื่น ๆ ฉันไปโรงยิม 24/7 และออกกำลังกายเมื่อไม่มีพนักงาน ฉันเป็นสมาชิกใหม่ที่สวยและไม่ต้องการมีปัญหา คุณคิดว่ามันไม่มีเหตุผลที่จะมีปัญหากับการลดน้ำหนักหรือไม่?

7 weights  olympic  plates 

สำหรับการแข่งที่ยาวพอที่ความเร็วเฉลี่ยจะลดลงต่ำกว่าความเร็วสูงสุดที่ทำได้ผ่านการเดินแบบ 'การเดิน' จะมีประสิทธิภาพในการใช้พลังงานมากกว่าการเดินด้วยความเร็วแบบนั้นหรือไม่? ถ้าไม่มีมีการอ้างอิงใด ๆ ที่ระบุว่าทำไมรูปแบบการรันที่ต้องการหรือไม่ เว็บไซต์หลายแห่งระบุว่าการใช้พลังงานนั้นกินแคลอรี่มากกว่าการเดินในระยะทางเดียวกันซึ่งจะแนะนำว่ามันมีประสิทธิภาพน้อยกว่า

7 running  long-distance-running  walking  running-form 

ฉันพยายามหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทุกครั้งในขณะที่ยังคงฝึกความแข็งแกร่ง ฉันดูเหมือนจะไม่สามารถกู้คืนมากที่สุด (ชาย 42 ปีมีสุขภาพดี แต่ไม่สามารถนอนหลับได้มากกว่า 6 ชั่วโมงโดยเฉลี่ยต่อวัน ) ฉันออกกำลังกายทุกสี่วัน (ฉันฝึกอบรมทุก ๆ สามวัน แต่ต้องขอบคุณเว็บไซต์ที่มีประโยชน์นี้ฉันรู้ตัวเมื่อเดือนที่แล้วว่ามันมากเกินไปสำหรับฉัน ) แต่ถึงตอนนี้เมื่อคืนก่อนการฝึกพละกำลังครั้งต่อไปฉันยังคงสามารถกดกล้ามเนื้อของฉันได้อย่างหนักและรู้สึกเจ็บเล็กน้อย มันไม่ใช่ความเจ็บปวด และฉันต้องใช้นิ้วกดแรง ๆ เพื่อที่จะรู้สึกถึงความเจ็บปวดนั้น แต่มันอยู่ตรงนั้นบางทีอาจเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อของฉันยังไม่หายดี นั่นหมายความว่าฉันทำเกินเรื่องจริงเหรอ? ฉันตรวจสอบตัวแปรอื่น ๆ เช่น RHR ของฉันที่มักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในแต่ละวันก่อนออกกำลังกายแต่กลับสู่ปกติในอีกหนึ่งวันต่อมา

7 strength-training  recovery  muscle-soreness  muscle-recovery  overtraining 

ฉันไปปีนเขาประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์และหลังจากนั้นหนึ่งเดือนรองเท้าของฉันก็ค่อนข้างสกปรก ไม่เพียง แต่พวกมันจะมีกลิ่น แต่ฉันสามารถมองเห็นสิ่งสกปรกภายใน (จากการเดินรอบ ๆ เท้าเปล่าบนพื้นผิวที่ไม่สะอาด) ฉันต้องการกำจัดกลิ่นอย่างน้อยที่สุดและอาจทำให้พวกมันสะอาดกว่าเดิม (แต่ฉันเดาว่านี่เกี่ยวข้องกับการใช้รองเท้าแตะ) ฉันพบคำถามคล้ายกันเกี่ยวกับรองเท้าวิ่งแต่ฉันไม่แน่ใจว่าวัสดุที่ใช้ในรองเท้าปีนเขานั้นมีความแตกต่างหรือไม่? ฉันยังเห็นด้วยว่าพวกเขาใช้สเปรย์บางชนิดในรองเท้าที่พวกเขาเช่าที่โรงยิม แต่ฉันไม่แน่ใจจริงๆ

7 shoes  rock-climbing  hygiene 

แกดเจ็ต Bodybugg ของฉันดูเหมือนจริง ๆ แล้วคิดว่าฉันเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อฉันอยู่ในห้องซาวน่า แต่ฉันก็ไม่เชื่อ ซาวน่าใช้เวลาทำอะไรให้เป็นจริงหรือไม่?

7 weight-loss  temperature  calories 

ฉันเคยได้ยินทฤษฎีที่ว่ามันเป็นการดีที่จะยืดกล้ามเนื้อในขณะที่พวกเขามีส่วนร่วม (เบา ๆ ?) เหตุผลก็คือว่าการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อตัวเองมากกว่าที่จะยืดเส้นเอ็น ฉันไม่สามารถค้นหาข้อมูลใด ๆ เกี่ยวกับออนไลน์นี้ได้ มีใครมีข้อมูลเพิ่มเติมที่สนับสนุนหรือปฏิเสธทฤษฎีนี้หรือไม่?

7 muscle  stretching 

ฉันรู้ว่าคุณไม่สามารถมีขนาดของเขาหากไม่มีพวกเขา แต่นั่นไม่ใช่ภารกิจของฉัน ฉันต้องการที่จะแข็งแกร่งเท่าเขา คุณสามารถแข็งแกร่งพอ ๆ กับใครบางคนโดยไม่ใหญ่และในทางกลับกัน จากการดูวิดีโอของเขาบน YouTube ฉันรู้ว่าเขาสามารถกด 405 ปอนด์ได้ เป็นเวลาอย่างน้อย 8 ครั้งต่อการสดใหม่ - และนั่นคือแบบฟอร์มที่สมบูรณ์แบบ - ไม่มี "การตีกลับ ฉันรู้ว่าเขาแข็งแกร่งและเขาเป็นนักเพาะกาย แต่ฉันไม่ปรารถนาที่จะเป็นหนึ่ง ฉันเป็น 5'10 "และ 164 ปอนด์ฉันเป็น bodyfat 14%, DEXA ฉันจะไม่ไปสูงกว่านี้อีกและจะทำกำไรได้เพียงน้อยลงฉันนั่งอยู่ในช่วงน้ำหนักตัวของฉันมากที่สุด เป็นเวลา 2 เดือนมันเป็นไปได้หรือไม่ที่มนุษย์เราจะใช้ Anabolics / etc เพื่อควบคุมน้ำหนักของ Piana ที่ฉันทำได้? ฉันเห็นผู้ชายบน YouTube ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ และเล็ก - ปลอดสารสเตียรอยด์ 100% - กด …

7 strength  bench-press 

ลูกสาวอายุ 13 ปีของฉันสูง (5'9 ") และยังคงเพิ่มขึ้นเมื่อตรวจร่างกายของเธอในฤดูใบไม้ร่วงนี้กุมารแพทย์รู้สึกว่าเธอมีเวลาอีกสองปีที่จะเติบโตเพื่อนร่วมทีมของเธอ (และคู่แข่ง) ได้ทำการกระตุ้นการเติบโต นี่ทำให้เธอมีความคล่องแคล่วน้อยกว่าพวกเธอเธอเป็นหนึ่งในนักวิ่งที่เร็วที่สุดในการวิ่งเต็มสนามหรือในระยะทางไกลกว่า แต่เธอดิ้นรนกับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและใกล้ชิดเธอค่อนข้างมีการแข่งขัน ข้อเสนอแนะสำหรับวิธีการปรับปรุงความรวดเร็วและความว่องไวในขณะที่ยังอยู่ในช่วงการเติบโตของวัยรุ่นเธอเล่นลาครอสและฮ็อกกี้เป็นหลัก

7 speed 

การมีไขมันในร่างกายเพียงเล็กน้อยจะช่วยได้ แต่ถึงอย่างนั้นมันจะเป็นไปได้ยังไงที่จะทำแบ็คไลท์และอื่น ๆ ให้ผอมในขณะที่คนที่มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ไม่สามารถแม้แต่จะยกตัวขึ้น พวกเขาออกกำลังกายกิจวัตรแบบไหนและทำไมพวกเขาถึงไม่ได้กล้ามเนื้อ? กล้ามเนื้อที่มีอยู่เดิมกลายเป็นสิ่งที่หนักแน่น?

7 workout-routines  gymnastics  dancing 

น้ำหนักของฉันคือ 115 กิโลกรัมและฉันต้องการลดน้ำหนัก บางคนแนะนำว่าฉันวิ่งและกระโดดและบอกว่าการวิ่งอาจทำให้เข่าของฉันเจ็บเนื่องจากน้ำหนักของฉัน หากการวิ่งและการกระโดดข้ามอาจทำให้เข่าของฉันเจ็บฉันควรจะปั่นจักรยานไหม?

7 running  weight-loss 

ฉันมีอาการบาดเจ็บที่หลังและไหล่เพียงไม่กี่ปีที่ผ่านมาซึ่งทำให้ฉันกลัวที่เกิดขึ้นอีกครั้ง การกู้คืนนั้นช้าและฉันสูญเสียพื้นที่ส่วนใหญ่ที่ฉันได้รับเนื่องจากฉันต้องไปกับน้ำหนักที่ลดลงและท่าทางที่ดีขึ้นเกือบจะเป็นกายภาพ ฉันได้ยินจากอาจารย์ผู้สอนว่านักกีฬายกหนักมักจะได้รับบาดเจ็บ มีแนวโน้มที่จะตั้งสมาธิกับกล้ามเนื้อชุดเล็กเท่านั้นและกล้ามเนื้อ "ยาก" ที่จะไปถึงเป้าหมายบางส่วนนั้นไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม . ดังนั้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ในการพูดคุยในโรงยิมใครบางคนกล่าวว่าฉันควรเริ่มทำแบบฝึกหัด "รากฐาน" ในระหว่างชุดในช่วงเวลาที่เหลือ การออกกำลังกายเหล่านั้นจะมีน้ำหนักแทบหรือไม่มีเลยความเร็วช้าและการทำซ้ำที่สูงขึ้นและพวกเขาไม่ควรมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่กำลังทำงานอยู่ . ตัวอย่างเช่น: 1 เซ็ตของลูกหนูขดในช่วงที่เหลือ, ดำเนินการ 15 reps ของแขน แท่นกด 1 ชุด - & gt; เพิ่มเดลทอยด์สลับ ตอนนี้ฉันอยากจะรู้ว่าข้อดี / ข้อเสียสำหรับวิธีนี้คืออะไร? ถ้าใครที่นี่คิดว่ามันโอเคที่จะเริ่มด้วยสูตร

6 weightlifting  exercise-technique  rest