สมรรถภาพทางกาย

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน5 ปีที่ผ่านมา ล็อคแล้ว คำถามและคำตอบนี้ถูกล็อคเนื่องจากคำถามอยู่นอกหัวข้อ แต่มีความสำคัญทางประวัติศาสตร์ ขณะนี้ไม่ยอมรับคำตอบหรือการโต้ตอบใหม่ นี่คือคำจำกัดความที่ดีของความทนทานทางจิต : ความทนทานทางจิตนั้นมีขอบทางธรรมชาติหรือทางจิตวิทยาที่พัฒนาขึ้นซึ่งช่วยให้คุณ: โดยทั่วไปแล้วจะรับมือได้ดีกว่าคู่แข่งของคุณด้วยความต้องการมากมาย (เช่นการแข่งขันการฝึกอบรม ไลฟ์สไตล์) ที่คุณเป็น นักแสดง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้มีความสอดคล้องและดีกว่าฝ่ายตรงข้าม ที่เหลืออยู่มุ่งเน้น มั่นใจมั่นใจยืดหยุ่นและอยู่ในการควบคุม ภายใต้แรงกดดัน ฉันจะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความทนทานทางจิตใจและวิธีการพัฒนาได้ที่ไหน

24 books  mental 

ฉันใช้ DailyBurn.com เป็นระบบนำทาง / การติดตามของฉันในการลดน้ำหนักและดูเหมือนว่าจะถึงขีด จำกัด คาร์โบไฮเดรตที่แนะนำสำหรับวันนั้นได้อย่างง่ายดายจริงๆ ฉันชอบทานข้าวพาสต้าและขนมปังจริงๆ เมื่อต้องการใส่สิ่งนี้ในมุมมองฉันกดปุ่ม จำกัด คาร์โบไฮเดรตในขณะที่ยังคงครึ่งหนึ่งของขีด จำกัด ของแคลอรี่ไขมัน ฯลฯ ฉันไม่ต้องการเลิกกินสิ่งที่ฉันชอบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (เช่นข้าว) และพาสต้า) เพื่อลดน้ำหนัก ฉันจะมีปัญหาในการลดน้ำหนักหรือไม่ถ้าฉันกินต่อเนื่อง? เช่นการกินแคลอรี่ต่ำอาหารไขมันต่ำที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

24 nutrition  weight-loss  calories  carbohydrate 

ฉันไปทำงานในตอนเช้า แต่ฉันกลับบ้านหลังเลิกงาน ฉันพยายามวิ่งด้วยกระเป๋าเป้สะพายหลังทั่วไป แต่นั่นไม่ได้ผล มันเด้งขึ้นและลงมากเกินไปและสวมบ่าของฉัน ตอนนี้ฉันกำลังวิ่งกับ camelback เล็ก ๆ ของฉัน แต่มันมีที่ว่างสำหรับโทรศัพท์มือถือและกระเป๋าเงิน เนื่องจาก camelback ที่ฉันบรรทุกมีขนาดเล็กมากฉันจึงใช้ระบบที่ซับซ้อนเพื่อนำสิ่งของของฉันกลับบ้าน ทางออกของฉันคือการหากระเป๋าเป้ที่ดีที่ไม่เด้งเมื่อฉันวิ่งดังนั้นฉันสามารถนำสิ่งของของฉันไปด้วยเมื่อฉันวิ่งกลับบ้าน คำแนะนำใด ๆ ที่เป้สะพายหลังที่ดีสำหรับการใช้งาน? มีเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีวิ่งด้วยกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือไม่

24 running 

ฉันได้ยินมาบ่อยครั้งว่าขนาดของกล้ามเนื้อเช่นลูกหนูไม่เกี่ยวข้องกับความแข็งแกร่งของใครบางคน มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? ดูตัวอย่างภาพของ Gu Yanli ผู้ชนะการแข่งขันชิงแชมป์ชายที่แข็งแกร่งที่สุดสองครั้ง: ในขณะที่ผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อดูเหมือนจะไม่เปรียบเทียบกับขนาดที่จะพูด Ronnie Coleman ผู้ชนะเลิศการเพาะกาย: ฉันได้ถามคำถามอื่น ๆ เกี่ยวกับการสร้างความแข็งแกร่งในขณะที่ไม่ได้มีร่างกายที่โตเกินไปพร้อมคำตอบที่บอกว่าเป็นไปได้ ดังนั้นความสัมพันธ์ระหว่างขนาดกล้ามเนื้อและความแข็งแรงคืออะไร?

24 strength  bodybuilding 

ในช่วง 2 เดือนที่ผ่านมาการทำสควอชหนัก (200 ปอนด์ - 262 ปอนด์) ฉันมีอาการปวดเข่าบ่อย ๆ ในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมามันคงอยู่เป็นพิเศษและดูเหมือนว่าจะอยู่ที่เข่าซ้ายของฉันเป็นส่วนใหญ่ ปกติฉันจะเจ็บหลังจากออกกำลังกายโดยเฉพาะที่ขาของฉันและหลังส่วนล่าง แต่อาการปวดเข่าดูเหมือนจะคงอยู่ได้นานหลังจากที่ความเจ็บปวดอื่นหายไป มันรู้สึกอย่างไร มันอยู่ที่ด้านหน้าของขาโดยมีศูนย์กลางอยู่ใต้หมวกเข่า โดย "ใต้" ฉันหมายถึง "ไปในทิศทางของเท้า" ไม่ใช่ "ใกล้กับกระดูก" มันยากที่จะอธิบายความรู้สึกได้อย่างแน่นอน มันเป็นความรู้สึกที่ดึง / เผาไหม้ มันให้ความรู้สึกที่แตกต่างจากความรุนแรงของกล้ามเนื้อ แต่ที่อื่นฉันไม่รู้สึกเหมือนมีอะไรมาบดหรือขูดหรือทุบ มันไม่ใช่ความเจ็บปวด "คม" เท่าที่ความรุนแรงไปจะไม่ระทมทุกข์ ที่จริงแล้วมันเบาพอที่ฉันจะรู้สึกว่าฉันไม่สนใจเมื่อทำ squats และออกกำลังกายต่อไปตามแผนที่วางไว้ ฉันไม่แน่ใจว่าเป็นความคิดที่ดี มันไม่ดีพอแม้ว่าจะใช้เวลานานกว่าหนึ่งนาทีหรือเป็นความคิดที่ไม่พึงประสงค์ ฉันไม่รู้สึกเจ็บปวดใด ๆ เมื่อยืนนั่งหรือเดิน ผมไม่รู้สึกว่ามันทุกครั้งที่ผมขึ้น / ลงได้ทั้งหมด ลุกขึ้นจากเก้าอี้เดินขึ้นหรือลงบันไดและแน่นอนว่าเมื่อทำ squats ฉันก็รู้สึกถึงมันเมื่อวิ่ง ฉันพยายามข้ามการออกกำลังกายสองสามครั้งและถึงแม้ว่าความเจ็บปวดจะค่อยๆดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป 5-6 วันก็ไม่เพียงพอที่จะกำจัดมันและมันก็จะกลับมาอีกครั้งเมื่อฉันกลับไปออกกำลังกายต่อ ฉันไม่สนใจมันมากหรือน้อยในเดือนที่แล้ว …

23 squats  pain  knees 

ฉันเพิ่งเริ่มฝึกศิลปะการต่อสู้ (ส่วนใหญ่โดดเด่นมวยปล้ำบางอย่าง) ฉันมีการฝึกอบรมสองครั้งต่อสัปดาห์ (วันจันทร์ / วันพุธ) การฝึกอบรมค่อนข้างจะเรียกร้องแม้หลังจาก 3 เดือน ฉันไม่ได้ฝึกอะไรเลย แบบฝึกหัดชนิดใดที่ฉันสามารถทำได้ที่บ้านซึ่งเสริมการฝึกศิลปะการต่อสู้ของฉัน?

23 exercise  martial-arts  home-exercise 

ฉันบอกว่าการกดหน้าอกนั้นดีสำหรับหน้าอก ฉันลองแล้วไม่รู้สึกถึงมันเลยหน้าอกกำลังอยู่ในมือของฉัน ฉันควรทำอย่างไรเพื่อมุ่งเน้นไปที่หน้าอก?

23 push-ups 

ฉันต้องการออกกำลังกาย ฉันทำจริงๆ. แต่มันน่าเบื่อ จากการสนทนากับคนอื่น ๆ ฉันรวบรวมว่าการออกกำลังกายนั้นทำให้ผู้คนมีความเป็นธรรมชาติสูง แต่ฉันก็ดูเหมือนจะไม่เข้ากับตัวเอง ฉันเคยลองเล่นกีฬาและทำให้สนุก แต่ ACL ของฉันหายไปชั่วคราวและฉันยังไม่ได้ใหม่ โชคดีที่ฉันใช้ความคิดริเริ่มเมื่อเร็ว ๆ นี้และผสมผสานจักรยานออกกำลังกายกับโทรทัศน์ แต่ฉันต้องการความหลากหลายมากกว่านั้น นอกจากนี้มันไม่ได้ช่วยในการฝึกความแข็งแกร่ง เป้าหมายหลักของฉันคือการลดน้ำหนัก แต่ฉันไม่ได้พยายามทำโดยตรงแทนที่จะเข้าหาวงเวียนในการเพิ่มความแข็งแรงมวลกล้ามเนื้อและเมตาบอลิซึม ไม่มีใครมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่น่าสนใจยิ่งขึ้นดังนั้นฉันจะทำจริงหรือไม่

22 exercise  workout  tips 

ฉันไปโรงยิมที่แตกต่างกันในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและในทุก ๆ ที่ที่ฉันจะขอแผนการฝึกอบรมใหม่ ความแตกต่างอย่างหนึ่งที่ฉันสังเกตเห็นคือบางคนแนะนำให้ฉันวิ่งบนลู่วิ่งก่อนการออกกำลังกายและอื่น ๆ หลังจากการออกกำลังกายบางคนก็บอกว่ามันเป็นการวิ่งที่ดีกว่าก่อนและหลัง ฉันไม่ได้รับจริง ๆ แล้วอะไรคือความแตกต่างที่เกิดขึ้นจริง?

22 running  training 

เมื่อฉันเริ่มฝึกความแข็งแรงในโรงเรียนมัธยมสิ่งแรกที่ฉันจำได้ว่าอ่านในห้องยกน้ำหนักคือแผนภูมิยักษ์ที่เน้นบริเวณที่เรียกว่าfast-twitchและtwitch ช้าเส้นใยกล้ามเนื้อในร่างกาย "เด็กผู้ชาย" จำนวนมากนั่นคือเพื่อนที่ฉันฝึกฝนใช้เอาความรู้ที่ชัดเจนนี้ไปสู่หัวใจและสำหรับลักษณะที่แตกต่างกันที่เราแต่ละคนต้องการที่จะบรรลุเราออกแบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันโดยขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาจะเหนื่อยล้า กล้ามเนื้อ "หรือ" fast-twitch " ตัวอย่างเช่นพวกเราที่ต้องการลุคอ่อน ๆ ของนักวิ่งได้ออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาและซ้ำซ้อนสูงเพื่อที่เราจะอ่อนล้า "กล้ามเนื้อกระตุกช้า" และผู้ที่ต้องการรูปร่างที่เทอะทะยิ่งขึ้น การออกกำลังกายสั้น ๆ ซ้ำ ๆ เพื่อลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ "fast-twitch" * ข้อมูลนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเพื่อนของฉันที่ต้องการลองตำแหน่งที่หลากหลายในทีมฟุตบอลซึ่งทุกคนรู้ถึงความแข็งแกร่งของร่างกาย ความอดทน น่าเสียดายที่การศึกษาความฟิตและโภชนาการในฐานะที่เป็นวินัยทางวิทยาศาสตร์นั้นเต็มไปด้วยข้อมูลที่ผิดและ pseudoscience จนถึงจุดที่ Google ไม่สามารถให้ข้อมูลพื้นฐานได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะมีการวางตลาดหรือขายเพิ่มในบางรูปแบบ ถึงกระนั้นฉันยังจำได้อย่างชัดเจนว่าการอ่านในภายหลังว่ากล้ามเนื้อ "fast-twitch" และ "slow-twitch" นั้นเป็น pseudoscience หรืออย่างน้อยที่สุดคำศัพท์ที่ล้าสมัยมากเช่นเดียวกัน "alpha dog" เป็นคำที่ล้าสมัยสำหรับผู้ที่ ศึกษาลำดับชั้นการปกครองระหว่างหมาป่า แต่เป็นศัพท์ที่ยังคงอยู่ในสำนวนสามัญ อนิจจาฉันจำไม่ได้แน่นอนและเว็บไซต์ต่าง ๆ มากมายในผลการค้นหาของฉันดูเหมือนจะ "เร็ว - กระตุก" และ "ช้า - ช้า" อย่างจริงจัง …

22 weightlifting  muscle 

เราเพิ่งซื้อสมาชิกโรงยิมสำหรับครอบครัวเนื่องจากลูกสาวของเราได้รับการยกน้ำหนักเพื่อช่วยในการเล่นกีฬา ฉันบอกเธอว่าฉันจะไปยิมกับเธอในคืนพรุ่งนี้และฉันก็กังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อพูดให้น้อยที่สุด เธออายุ 14 ปีและยกน้ำหนักมาครึ่งปีแล้ว ฉันถามเธอเกี่ยวกับสิ่งที่เธอทำเมื่อเธอยกน้ำหนักและเธอบอกว่าเธอทำงานด้วยน้ำหนัก 145 ปอนด์บนแท่นกด ฉันพยายามอ่านเรื่องการยกน้ำหนักเพื่อเตรียมพร้อมบ้าง ฉันอายุ 41 ปี, ผู้ชาย, 5'8, 130 ปอนด์เป็นนักวิ่งมานานหลายสิบปีและยังไม่ได้ยกน้ำหนักตั้งแต่มัธยมต้นและไม่เคยลองใช้แท่นนั่ง เธอสั้นลงประมาณหนึ่งนิ้ว เธอและฉันต่างก็ตระหนักว่ามันต้องใช้เวลาสำหรับฉัน แต่ฉันไม่ต้องการทำให้ตัวเองลำบากใจ ฉันควรคาดหวังว่าจะสามารถยกน้ำหนักนั้นได้หรือไม่? หรือฉันควรจะคาดหวังว่าจะเป็นมือไม่ถึง? คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับสิ่งนี้อย่างสง่างาม? ขอบคุณ

22 weightlifting  bench-press 

พื้นหลัง ยกน้ำหนักสร้างน้ำตาขนาดเล็กในกล้ามเนื้อ โปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ช่วยซ่อมแซมน้ำตาเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น คำถาม การซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบจากการขาดแคลอรี่ในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักอย่างไร? ฉันสามารถนึกถึงสามสถานการณ์เหล่านี้: กล้ามเนื้อยังคงมีศักยภาพในการเติบโตกลับมาแข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น แต่ในอัตราที่ช้ากว่ามาก มันอดทนรอสิ่งที่สารอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ มาในแต่ละวัน กล้ามเนื้อยังคงเหมือนเดิม - มีความสมดุล ความรู้สึกของกล้ามเนื้อมันไม่มีสารอาหารที่เหมาะสมและยอมแพ้ มันไม่ได้ซ่อมแซมอย่างสมบูรณ์และมีขนาดเล็กลงและอ่อนแอลง อันไหนที่ถูก? หรือมีสถานการณ์ที่แตกต่างที่เกิดขึ้น? ใบสมัคร ฉันพยายามลดไขมันด้วยการกินน้อยลง (รวมถึงโปรตีน) ฉันยังคงออกกำลังกายทุกวัน ฉันเพลิดเพลินไปกับการยกน้ำหนัก แต่เกลียดหัวใจ กล้ามเนื้อของฉันจะถูกประนีประนอมเพราะการยกน้ำหนักและการกินน้อยลงหรือไม่?

22 muscle  nutrition  strength-training  protein  hypertrophy 

เมื่อฉันยกน้ำหนักฉันจะยกของหนัก ฉันคาดว่าจะเจ็บหลังจากนั้นเพราะฉันรู้ว่าฉันผลักตัวเองอย่างหนัก แต่น่าเสียดายที่บางครั้งฉันก็ดันตัวเองออกไปไกลเกินไปและอาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มช้า (DOMS) ฉันจะทำอะไรก่อนที่จะออกกำลังกายเพื่อป้องกันความรุนแรงมากเกินไปหรือหลังจากออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด?

22 weightlifting  doms 

ฉันไม่แน่ใจว่าสิ่งที่ทำให้น้ำหนักเป็นอย่างไร แต่นี่คือภาพ Google ของพวกเขาในโรงยิม มันไม่ชัดเจน แต่หวังว่าใครบางคนจะรู้จักยี่ห้อ

21 weightlifting  barbell 

ขอให้ฉันทำ headstand หรือเกือบสมดุลแขนโยคะอื่น ๆ และฉันสามารถทำได้ แต่ฉันไม่สามารถสำหรับชีวิตของฉันติด handstand โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากกำแพงหรือนักสืบ ภาพจากวารสารโยคะ เมื่อใช้กับกำแพงฉันใช้เทคนิคที่อธิบายโดยYoga Journalที่คุณเตะจากตำแหน่งที่เหมือนสุนัขหันลง ฉันทำได้ แต่ฉันพึ่งพากำแพงเพื่อหยุดยั้งเท้าของฉัน ถ้าฉันพยายามทำมันให้เป็นอิสระขาของฉันก็จะถูกต้อง! มีเทคนิคการจัดเรียงลำดับการเรียนรู้หรือแบบฝึกหัดการเสริมสร้าง / ความยืดหยุ่นที่ฉันสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ฉันติด handstand ห่างจากกำแพงหรือไม่?

21 strength  core  yoga