คำถามติดแท็ก breathing

ในขณะที่ใช้เทคนิคการว่ายน้ำฟรีสไตล์วิธีที่เหมาะสมในการหายใจคืออะไร ใช้จมูกเพื่อหายใจขณะที่อยู่ในสภาพที่ดีขึ้นหรือมีความแตกต่างหรือไม่? มี 'จังหวะ' จำนวนเฉพาะที่ควรทำก่อนหายใจหรือไม่? ฉันได้รับคำสั่งให้สลับด้านการหายใจของคุณและทำให้พวกเขาอยู่ตรงข้ามกับแขนที่ยกขึ้นจากน้ำสิ่งนี้ถูกต้องหรือไม่?

54 breathing  exercise-technique  swimming 

ฉันสับสนเล็กน้อยเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องในลิฟต์ที่ต้องใช้กำลังหลัก ยกตัวอย่างเช่น: 1)บางคนบอกว่ามันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหายใจเข้าที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวแล้วกลั้นลมหายใจไว้จนกระทั่งเมื่อคุณลงไปจนกระทั่งคุณขึ้นมาอีกครั้งในตำแหน่งที่ตรง จากนั้นคุณควรหายใจออก อากาศควรเข้าไปในท้องและคุณควรหดตัวเอบีเอสในเวลาเดียวกัน สาเหตุของเรื่องนี้ก็คืออากาศและการหดตัวของ AB เพิ่มแรงกดดันภายในช่องท้อง สิ่งนี้นำไปสู่แกนกลางที่สามซึ่งปกป้องกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มพลังให้คุณอีกเล็กน้อย (ฉันเดาว่าประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์) อย่างไรก็ตามการทำเช่นนี้ยังเพิ่มความดันโลหิตซึ่งจะนำไปสู่อุบัติเหตุหลอดเลือดสมองหรือริดสีดวงทวารและสิ่งที่คล้ายกันเกี่ยวกับหลอดเลือด นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การขาดออกซิเจนในสมอง ... เนื่องจากความเสี่ยงนี้คำแนะนำทั่วไปในการฝึกอบรมคือ 2)หายใจเข้าสู่การผ่อนคลายและหายใจออกภายใต้ภาระ ฉันพบคำแนะนำนี้ในหนังสือภาษาเยอรมัน " Differenzierte Kraftraining " โดย Axel Gottlob ที่ยังคุยกันในเชิงลึกและ squats และ deadlifts 3)บางครั้งตัวแปรก็แนะนำให้กลั้นหายใจที่ด้านล่างและหายใจออกช้า ๆ ในทางขึ้น 4)อีกตัวแปรหนึ่งคือหายใจเข้าไปในกระเพาะอาหารของคุณในขณะที่คุณยืนตัวตรงทำให้หน้าท้องของคุณแน่นขึ้นและปล่อยให้อากาศออกไปอีกครั้งแล้วถือไว้จนกว่าคุณจะขึ้นอีกครั้ง 5)คำแนะนำสุดท้ายที่ฉันได้ยินคืออย่าคิด แต่หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ ถ้าฉันลองสิ่งนี้ฉันจะหายใจหลายครั้งในระหว่างการยกซึ่งรู้สึกผิด อย่างไรก็ตามฉันสามารถรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องได้ขณะหายใจดังนั้นกระดูกสันหลังของฉันก็ควรได้รับการปกป้องใช่ไหม? ดังนั้นฉันสับสนมากเกี่ยวกับหัวข้อนี้และต้องการคำตอบเผด็จการวิธีที่จะทำในรายละเอียดและเหตุผล และสิ่งที่เกี่ยวกับความกังวลของฉันกับเทคนิคการหายใจประเภทต่าง ๆ : การป้องกันกระดูกสันหลังที่ดีขึ้น แต่ความดันโลหิตสูงขึ้นหรือในทางกลับกัน ... ฉันเดาว่าวิธีแรกนั้นดีที่สุดสำหรับมืออาชีพหรือนักยกน้ำหนัก แต่ฉันสนใจที่จะฝึกไฮเปอร์โปรตีเพื่อสุขภาพทั่วไปและเพื่อความสนุกสนาน ดังนั้นถ้าคุณไม่ยกสูงสุดของคุณ 1rep และเลือกแทนน้ำหนักที่คุณสามารถทำได้ …

32 weightlifting  bodybuilding  exercise-technique  breathing  safety 

ฉันมีน้ำหนักตัวมากเกินไปในชีวิตของฉันและเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ลดน้ำหนักลง (หายไป> มากกว่า£ 50, ยิงสำหรับ 35-40 เพิ่มเติม) และฉันต้องการที่จะเริ่มทำงาน ฉันไม่มีปัญหาในการเดินเป็นไมล์และไมล์ (เดิน 8 วันเดียวเพื่อดูว่าฉันจะไปได้ไกลแค่ไหนไม่เหนื่อย) แต่เมื่อฉันเริ่มวิ่งปอดของฉันก็ติดไฟหลังจากนั้นประมาณ 1 ใน 10 ของไมล์และฉันสามารถ ' ต่อไป นี่เป็นสิ่งที่จะหายไปมีสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงมันหรือฉันควรจะพบแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? นอกจากนี้ยังอาจทราบว่าฉันเป็นคนสูบบุหรี่เมื่อประมาณ 7 ปีเพิ่งเลิกประมาณ 5 เดือนที่ผ่านมาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดี

26 running  breathing 

ฉันถูกบอกเมื่อทำคาร์ดิโอเพื่อหายใจเข้าทางจมูกและทางปาก แม้ว่าฉันจะอยู่ที่ไหนอากาศก็เย็นพอ 3-4 เดือนของปีดังนั้นการหายใจลึก ๆ ผ่านจมูกของฉันทำให้จมูกของฉันเดิน มีสุขภาพดีหรือไม่? ฉันควรจะเปลี่ยนรูปแบบการหายใจของฉันหรือจะกัดหายไป?

19 breathing  cold 

เมื่อใดก็ตามที่วิ่งจ๊อกกิ้งในระยะทางไกลหลังจากระยะเวลาหนึ่งฉันรู้สึกว่าลมหายใจของฉันค่อนข้างทำงานหนัก ทางออกเดียวคือชะลอความเร็วของฉันสักครู่ก่อนดำเนินการต่อ ฉันได้ตรวจสอบกับ GP ของฉันและฉันไม่มีโรคหอบหืด มีแบบฝึกหัดหรือเทคนิคใดบ้างที่ฉันสามารถใช้เพื่อปรับปรุงความสามารถในการหายใจหรือปอดของฉันซึ่งจะเป็นประโยชน์ในขณะที่ฉันวิ่งออกกำลังกาย?

19 running  jogging  breathing 

วิธีที่ดีที่สุดในการหายใจขณะวิ่งทางไกลคืออะไร? หนึ่งสามารถหายใจเข้าทางจมูกเท่านั้นปากเท่านั้นหรือทั้งจมูกและปาก เช่นเดียวกับการหายใจออก มีการศึกษาเปรียบเทียบข้อดีและข้อเสียของวิธีการต่าง ๆ หรือไม่

17 breathing  long-distance-running 

ในเมืองของฉันกลุ่มผู้สนับสนุนบางกลุ่มกำลังสร้างความตระหนักเกี่ยวกับอันตรายของไอเสียรถยนต์ใกล้กับสวนสาธารณะและสถานที่อื่น ๆ ที่ผู้คนออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามเราไม่สามารถ "หัวใจ" ของร่างกายแห่งความรู้เกี่ยวกับอิทธิพลของมลพิษทางอากาศในยานพาหนะ (อนุภาคขนาดเล็กและก๊าซ) โดยเฉพาะกับคนที่กำลังออกกำลังกาย มีการศึกษาแบบคลาสสิกในเรื่องหรือไม่

13 cardio  health-risk  breathing 

ฉันเคยได้ยินหลายสิ่งหลายอย่างเกี่ยวกับวิธีหายใจเมื่อยกขึ้น? อะไรคือวิธีที่ชัดเจนเรียบง่ายสามัญสำนึกวิธีที่ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปในการหายใจเมื่อยกขึ้น? (การนั่งยองหรือกด) ฉันกำลังติดตามกำลังเริ่มต้น แต่ลังเลที่จะทำตามคำแนะนำของเขาเกี่ยวกับการกลั้นลมหายใจของคุณ เมโยคลินิกแนะนำให้คุณกลั้นหายใจ : หายใจ. คุณอาจต้องกลั้นหายใจขณะที่คุณยกน้ำหนัก อย่า การกลั้นหายใจอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น ให้หายใจออกเมื่อคุณยกน้ำหนักและหายใจเข้าขณะลดน้ำหนัก

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

ในขณะที่วิ่งจ๊อกกิ้งนั้นหลายคนแนะนำให้หายใจทางปากเพราะมันจะเพิ่มปริมาณของออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการทำงาน ปัญหาที่เกิดขึ้นกับฉันหรือบางคนอาจเป็นเพราะปากแห้งและคอหลังจากบางครั้งคุณต้องกลืนน้ำลายเพื่อทำให้มันเปียกอีกครั้ง ฉันจะจัดการกับปัญหาการหายใจนี้ได้อย่างไร? แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในขณะที่วิ่งเหยาะๆและวิ่งคืออะไร?

11 exercise  breathing 

ฉันเพิ่งเริ่มโปรแกรม C25K ฉันอยู่ในสหราชอาณาจักรและใช้พอดแคสต์ NHS C25K และเมื่อคืนฉันทำวันแรกของสัปดาห์ที่ 2 - เสียงบอกฉันว่าระหว่างการวิ่งเซ็กเมนต์ฉันควรพยายามหายใจเข้าสี่ก้าวแล้วออกสี่ก้าว เท้าซ้ายของฉันนับจำนวนสี่ก้าวโดยเฉพาะสำหรับแต่ละคน (เช่น: หายใจเข้า, L, R, L, R, L, R, L, R; หายใจออก, L, R, L, R, L, R, L, R ) ตอนนี้ฉันไม่เหมาะจริง ๆ (ดังนั้นการทำโปรแกรมในตอนแรก) และฉันก็จบลงด้วยความเหนื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ไม่มีวิธีใดที่ฉันจะสามารถหายใจได้นานในขณะนั้น ฉันสามารถจัดการครึ่งที่ (หายใจ, L, R, L, R; หายใจออก, L, R, L, R) สามีของฉันซึ่งเก่งมาก (แต่ไม่ใช่นักวิ่งโดยเฉพาะ) กล่าวว่าเขาไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ ดังนั้นคำถามคือ: …

11 running  breathing 

ฉันเพิ่งเริ่มต้นจังหวะเต้านมในชั้นเรียนว่ายน้ำ ฉันเคยได้ยินบางอย่างเช่น "มันไม่ดีที่จะหายใจโดยใช้ปากของคุณเพราะมีโอกาสมากขึ้นที่จะสูดดมสิ่งที่เข้าไปในปอดโดยตรงในกรณีของจมูกมันกรองอากาศที่เราหายใจเข้าโดยอัตโนมัติ" แม้แต่ผู้เฒ่าผู้แก่แนะนำให้เราสูดลมหายใจเข้าทางจมูก วันนี้โค้ชว่ายน้ำของฉันบอกกับฉันว่าในขณะที่หัวของคุณไหลออกมาจากน้ำในจังหวะเต้านมคุณไม่ควรใช้จมูกของคุณคนเดียวในการหายใจ แต่ใช้ปากเพื่อสูดอากาศ แน่นอนฉันกำลังติดตามมันในขณะที่ว่ายน้ำ แต่ทำไมถึงมีความขัดแย้งระหว่างสิ่งที่ฉันเคยได้ยิน

8 exercise-technique  swimming  breathing 

ดังนั้นฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 ครั้งโดยการยกน้ำหนักเช่นเดียวกับ 30 นาทีของหัวใจและบางยืดทุกวัน ฉันยังพบว่าตัวเองหมดลมหายใจเมื่อเดินขึ้นเขาในระหว่างการเดินทางประจำวันของฉันเช่นแม้ว่าฉันจะค่อนข้างดี ตัวอย่างการพักผ่อนของฉันคือ 57 ซึ่งค่อนข้างต่ำสำหรับ 205 ปอนด์ 6 ฟุต 1 ผู้ชายอายุ 20 ปี ฉันเป็นคนที่ค่อนข้างใหญ่ ข้อเสนอแนะใด ๆ เกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้หายใจไม่ออก?

3 cardio  breathing 

เป็นการดีหรือไม่ที่จะทำสมาธิหรือทำแบบฝึกหัดการหายใจ (เช่นปราณยา, อนุโลม - Vilom) ไม่นานหลังจากออกกำลังกายที่โรงยิมทุกวัน? ฉันรู้สึกว่าระหว่างการออกกำลังกายของเราอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและระหว่างการฝึกสมาธิหรือการหายใจ มันส่งผลกระทบต่อหัวใจในรูปแบบใดเนื่องจากการเต้นของหัวใจผิดปกตินี้หรือไม่?

2 exercise  yoga  breathing  heart-rate  relaxation 

ฉันรู้ว่ารูปแบบการหายใจของฉันตื้นมากบางครั้งก็แทบขาด ในฐานะโปรแกรมเมอร์ฉันใช้เวลากับคอมพิวเตอร์เป็นอย่างมาก ฉันออกกำลังกายเป็นประจำแม้ว่าอาจจะไม่มากพอ ฉันมีปัญหาบางอย่างที่อาจจะเกี่ยวข้องหรือไม่เกี่ยวข้อง: ฉันป่วยค่อนข้างบ่อย สองสามครั้งต่อปีมักจะเป็นสิ่งเดียวกัน - เมือกไหลจากจมูกลงลำคอ นี่เป็นสิ่งที่ค่อนข้างถาวรแม้ว่าฉันจะไม่ป่วยก็ตาม - ฉันป่วยเมื่อมันไหลในปริมาณที่มากขึ้น ฉันได้รับการตรวจ - ไม่มีอาการแพ้, ช่องว่างด้านหน้าและจมูกชัดเจน, ว่างเปล่า ฉันมักจะจินตนาการถึงสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นและเสียใจกับความคิดที่ไม่ดี - ตอนนี้ฉันรู้ว่าฉันมักจะหยุดหายใจเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น นอกจากนี้ยังใช้งานได้รอบ การคิดสิ่งที่ไม่ดีมีแนวโน้มที่จะตื้นเขินและนำไปสู่ความคิดที่มากขึ้น ฉันดีใจที่อย่างน้อยฉันก็รู้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นและตอนนี้ฉันก็มุ่งเน้นไปที่การหายใจทันทีที่ฉันรู้สึกแย่ลง ฉันได้พูดคุยกับเพื่อนคนหนึ่งที่บอกฉันว่าหมอถามเธอว่าถ้าเธอไม่ประสบกับสถานการณ์ที่ช้าในสังคมไม่สามารถทำตามสิ่งที่เกิดขึ้นได้ เมื่อเธอตอบใช่เธอบอกเธอว่าอาจเกิดจากการหายใจของเธอตื้นเกินไปจนทำให้สมองขาดออกซิเจนและไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและเร็วพอ สามารถนำไปใช้กับฉันได้เช่นกัน ฉันเข้าใจว่าฉันต้องทำงานกับลมหายใจทำให้มันลึกซึ้งยิ่งขึ้น แต่นี่เป็นภารกิจที่ฉันไม่ทราบวิธีการดำเนินการ - การหายใจเป็นจิตใต้สำนึกอย่างสมบูรณ์เว้นแต่คุณจะทำให้มีสติและฉันไม่คิดว่าฉันสามารถมุ่งเน้นไปที่ หายใจเข้า 24/7 มีสิ่งใดบ้างที่สามารถแก้ไขปัญหานี้ได้หรือไม่? เพื่อสอนจิตใต้สำนึกให้หายใจลึก ๆ ในลักษณะที่ไม่หยุดชะงักด้วยตัวเอง?

2 breathing 

ทำไมฉันถึงคิดว่ามันอาจมีผลกระทบใด ๆ : บางทีเมื่อร่างกายมีการขาดออกซิเจนปฏิกิริยาการเผาไหม้จะปรับเปลี่ยนการเผาผลาญน้ำตาล / ไขมันมากขึ้น / อะไรก็ตาม (เช่นแทนที่จะเผาแต่ละโมเลกุลโดยสมบูรณ์ และไปที่ถัดไป)? (เคยได้ยินอะไรแบบนั้น แต่อยากจะมีข้อเท็จจริงที่เป็นของแข็ง :) หากมีความแตกต่างใด ๆ มันเท่าไหร่มันคุ้มค่าที่จะคิดในระหว่างการออกกำลังกาย?

1 workout  calories  breathing