คำถามติดแท็ก diet

"โปรตีนเชค" และบางคนเชื่อว่ากลยุทธ์การบริโภคอาหารโปรตีนสูงเพื่อปรับปรุงการกู้คืนกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามมีความคิดเห็นที่ตรงกันข้าม: การบริโภคโปรตีนที่เกินระดับปกติจะไม่ส่งผลให้เวลาการฟื้นตัวเร็วขึ้น การบริโภคโปรตีนจำนวนมากจริง ๆ แล้วช่วยเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหรือไม่?

63 nutrition  workout  diet  protein  muscle-recovery 

หนึ่งปีต่อมา - ถ้ามีใครเห็นบันทึกนี้แค่พูดขอบคุณ ตอนนี้ฉันมีไขมันในร่างกาย 10%, 85 กก. (เริ่มที่ 130!), และฉันเรียกใช้ demi-marathons หลังจากที่ได้อ่านเป็นจำนวนมากมายของหนังสือและเอกสาร (ประมาณ 60 monographs) แก้ปัญหาสำหรับผมก็คือ 1967 หนังสือวชิรลัทซ์"Leben Ohne Brot" ฉันเองพบว่าทุกอย่างอื่นค่อนข้างสับสนและไม่มีหลักวิทยาศาสตร์ ฉันหวังว่ามันจะช่วยให้ใครบางคน ฉันแค่อยากจะขอบคุณทุกคนที่เป็นแรงบันดาลใจในวันแรก ๆ ดีที่สุดมาก! ตามคำแนะนำที่คุ้มค่าของผู้เชี่ยวชาญหลายคนฉันได้ตั้งคำถามของฉันให้ดียิ่งขึ้นและเพ่งความสนใจไปที่คำถามที่ฉันสนใจจริงๆ! ฉันเป็นผู้ชายอายุ 46 ปี, 6 ปี, สุขภาพโดยทั่วไปดี แต่มีไขมัน - โดยทั่วไปแล้วเป็น "เบียร์ลำไส้" ที่ยิ่งใหญ่ FTR ฉันเป็นเด็กอ้วนในโรงเรียนประถมจากนั้น 14 ถึง 35 ผอมมากและตอนนี้ FAT! อาหาร: โชคดีที่ฉันกินเฉพาะอาหารทำเอง (เนื้อสัตว์ผักผลไม้) ฉันไม่กินของหวาน เรา (ขอบคุณพระเจ้า) …

61 exercise  diet  cardio 

ฉันเคยทำศัลยกรรมหลังส่วนล่างมาสองสามครั้งในอดีต แต่ฉันก็ไม่สามารถทำกิจกรรมใด ๆ ได้ ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาฉันได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากส่วนตรงกลาง แต่พยายามลดน้ำหนักอย่างหนัก แต่ประสบความสำเร็จเพียงเล็กน้อย ฉันกำลังทำโยคะร้อนเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของฉัน ขณะนี้ฉันเข้ายิม 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์และโยคะทุก ๆ สัปดาห์ฉันอยากทำมากกว่านี้ทั้งคู่ แต่เป็นพ่อสี่คนเวลามี จำกัด ฉันออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง (โดยปกติคือคาร์ดิโอ) และวันหนึ่งของวันหยุดสุดสัปดาห์ประมาณ 2 ชั่วโมง (เต็มตัวบน / ล่าง) ฉันยังเปลี่ยนอาหารของฉันเวลาของวันที่ฉันได้รับการกินและปริมาณที่ฉันกินเป็นอาหารสุขภาพที่มีจำนวนน้อยประมาณ 5 ครั้งต่อวัน ฉันได้ยินสิ่งนี้จะเพิ่มการเผาผลาญของฉัน ปริมาณแคลอรี่รวมสำหรับวันนั้นยังคงเหมือนเดิม ฉันประมาณ 6'3 ", 230 ปอนด์ แต่อยากจะอยู่ที่ประมาณ 190 สรุป: สำหรับการลดน้ำหนักฉันทำคาร์ดิโอด้วยการยกน้ำหนัก แต่ไม่เห็นผลลัพธ์ที่ฉันต้องการจะดู ฉันสามารถออกกำลังกายประเภทใดเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

55 weight-loss  exercise  diet  workout-routines  bellyfat 

ตอนนี้ฉันทานโปรตีน 100 กรัมต่อวันผ่านเวย์ป่น ฉันเคยทาน 250 กรัมตอนที่ฉันกำลังฝึกซ้อม ฉันได้อ่านแล้วว่าคุณควรบริโภค 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ที่คุณมีเมื่อฝึกซ้อม ฉันเคยเห็นตัวเลขเช่นระหว่าง 0.8 และโปรตีน 1 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักต่อวัน (ประมาณ 7 กรัมต่อ 20 ปอนด์ดังนั้นคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์จะต้องมีประมาณ 52 กรัมต่อวัน) ตอนนี้ฉันน้ำหนัก 250 ปอนด์ ฉันเป็น 260 แต่ฉันกำลังลดลงเหลือ 240 ฉันไม่ได้ทำการฝึกอบรมที่จริงจังเลยในตอนนี้ แก้ไข: เพื่อความชัดเจนคำถามของฉันเกี่ยวกับจำนวนเงินที่มากเกินไปสำหรับร่างกายก่อนที่จะเห็นผลข้างเคียงเช่นปัญหาไตปัญหาการย่อยอาหาร ฯลฯ ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก น้ำหนักตัวฉันเท่าไหร่มากเกินไป?

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

ฉันเพิ่งเริ่มใช้แอพอย่าง MyFitnessPal เพื่อคำนวณปริมาณพลังงานและสารอาหารที่ฉันกินและทำตัวเลขง่ายๆให้ฉัน อย่างไรก็ตามแอพทั้งหมดเหล่านี้ดูเหมือนจะเน้นไปที่ปริมาณแคลอรี่และไม่มากนัก ไขมันโซเดียมน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตมีผลต่ออาหารลดน้ำหนักของฉันอย่างไร แคลอรี่เป็นสัดส่วนกับปริมาณไขมัน (ฯลฯ ) และเป็นตัวแทนที่ถูกต้องหรือไม่ การจัดการแคลอรี่เป็นวิธีการควบคุมน้ำหนักที่แม่นยำหรือไม่?

30 diet  weight-loss  calories 

ฉันเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินมากที่ 400 ปอนด์ (181 กิโลกรัม) ฉันได้รับแจ้งจากแพทย์หลายคนว่าฉันต้องลดน้ำหนักไม่เช่นนั้นสุขภาพของฉันจะแย่ลงเรื่อย ๆ แบบฝึกหัดอะไรที่ปลอดภัยสำหรับคนตัวใหญ่? สำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักฉันก็ระวังที่จะทำ squats ตั้งแต่ทุกครั้งที่ฉันพยายามฉันจะจบลงด้วยอาการเจ็บเข่าและมีปัญหาในการเดิน ฉันยังพบว่าโปรแกรมคาร์ดิโอส่วนใหญ่มีผลเหมือนกัน สำหรับการลดน้ำหนักฉันควรจะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการลดน้ำหนัก? การออกกำลังกายดีกว่าหรือฉันควรเปลี่ยนนิสัยการกินของฉัน เว็บไซต์ที่ดีสำหรับการสอนข้อมูลโภชนาการที่เหมาะสมมีอะไรบ้าง? ฉันได้ยินสุภาษิตโบราณว่า "กินให้น้อยลง" แต่เมื่อพิจารณาว่ามื้ออาหารส่วนใหญ่มาจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดฉันไม่ทราบเลยว่าควรจะรับประทานอาหารประเภทใดหรือมีสัดส่วนเท่าใด

29 diet  weight-loss  workout-routines  injury-prevention  bodyweight 

ฉันชอบที่จะเก็บตารางเวลา Latish นอนหลับบ่อย ๆ ประมาณ 2-3 น. ฉันมักจะกินราคาต่อรองจนดึก หากมีคนกินอาหาร A, B & C ของเนื้อหาแคลอรี่บางอย่างแล้วกำหนดเวลาของเขาเพื่อให้เขากินอาหารมื้อเดียวกันในเวลากลางคืนและใกล้กับเมื่อเขากำลังจะนอนหลับเขาจะได้รับน้ำหนัก "เกิน" หรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นทำไม

29 diet  weight-gain  eating-habits 

ฉันลองทานมื้อสุดท้ายประมาณ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ซึ่งหมายความว่าฉันจะเป็นเพียงแค่บนขอบของการหิวในเวลาที่ผมไปนอน ฉันมักจะมีน้ำนิดหน่อยและไปที่หญ้าแห้ง ก่อนหน้านี้ฉันได้ยินมาว่ากินเยอะก่อนนอนก็จะเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการซ่อมแซมตัวและสร้างกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ถ้าฉันออกกำลังกายในระหว่างวันฉันกลัวว่ากิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อในตอนกลางคืนอาจไม่สมบูรณ์เท่าที่ควร ดังนั้นอะไรคือผลของการนอนหลับหิว: ร่างกายอ้วน การสร้างกล้ามเนื้อ สมมติว่าคุณออกกำลังกายในวันนั้น?

21 diet  sleep 

ฉันต้องการลดไขมันหน้าท้อง, ได้รับ abs ท้องหกแพ็คและดูดีเปล่า ๆ ฉันต้องการให้กล้ามเนื้อของฉันแสดง ฉันคิดว่างานสร้างโดยเฉลี่ยดูจะอ้วนเกินไปสำหรับฉันแล้ว ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ฉันควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดและข้อผิดพลาดอะไร ฉันต้องใช้เวลาออกกำลังกายเป็นรายวันเท่าไหร่?

19 weight-loss  diet 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน7 ปีที่ผ่านมา ฉันพยายามลดน้ำหนักและฉันกำลังมองหาบางสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่จะทานของว่าง ฉันลองทานผลไม้หลายชนิดเช่นแอปเปิ้ลกล้วยและองุ่น ส่วนใหญ่เวลาผลไม้จะไปไม่ดีก่อนที่ฉันจะกินมัน ฉันยังคงกลับไปที่นิสัยการซื้อ / การกินมันฝรั่งทอด ฉันพบว่ามีบางสิ่งที่ทำให้ติดใจเกี่ยวกับชิปที่ทำให้ฉันต้องการกินถุงส่วนใหญ่ในการนั่ง ใครสามารถแนะนำของว่างเพื่อสุขภาพที่มี"ความเสพติด"แบบเดียวกับที่ฉันสามารถทดแทนมันฝรั่งทอดในบ้านได้หรือไม่? อะไรทำให้ชิปติดอยู่ในนั้น?

16 nutrition  diet  food 

ฉันสังเกตุเห็นแถบโภชนาการที่ฉันไม่เคยเห็นมาก่อน - FullBar ฉันรู้สึกทึ่งกับแนวคิดของ "วิทยาศาสตร์แห่งความบริบูรณ์" ซึ่งบันทึกไว้ในเว็บไซต์: http://www.fullbar.com/science-of-fullness/ Fullbar ได้รับแรงบันดาลใจมาจากหลักการของการผ่าตัดลดน้ำหนัก เมื่อคนที่ผ่านการผ่าตัดลดความอ้วนหรือวงรอบอุปกรณ์ติดตั้งเพื่อบีบรัดกระเพาะอาหาร ผลก็คือเมื่อกินอาหารเข้าไปมันจะยืดส่วนบนของกระเพาะอาหารออกมาบอกสมองว่าคุณอิ่มแล้ว เมื่อคุณใช้ผลิตภัณฑ์ fullbar ท้องของคุณจะเติมอาหารน้อยลงทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจกับอาหารในปริมาณที่น้อยลงดังนั้นคุณจึงกินแคลอรี่น้อยลงระหว่างมื้ออาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ fullbar ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อบริโภค 30 นาทีก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็นหรือใช้แทนของว่างทุกวัน ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณและเติมเต็มผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติทั้งหมดแบบ fullbar และแก้วน้ำขนาด 16 ออนซ์ ก่อนมื้ออาหารจะสังเกตเห็นระดับความสมบูรณ์ของคุณ นี่คือกุญแจสำคัญ กำหนดหมายเลขของคุณจากความหิว 1-10 จากนั้นเมื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณตรวจสอบปริมาณอาหารที่คุณทำและเตรียมสัดส่วนที่น้อยกว่าปกติ ไม่ต้องกังวล - ถึงแม้จะเป็นเพียงเศษเสี้ยวของสิ่งที่คุณกินตามปกติคุณก็ยังรู้สึกอิ่ม ในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหารให้ใส่ใจกับความหิวของคุณน้อยลงในขณะที่คุณกิน หยุดเมื่อคุณพอใจไม่ใช่เมื่อคุณยัด ฉันมีคำถามบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ พวกเขาเต็มไปด้วยอึหรือไม่? ฉันเข้าใจว่าการผ่าตัดลดหน้าท้องมีวิธีการอย่างไร แต่มีวิทยาศาสตร์อื่น ๆ ยืนยันเรื่องนี้เป็นหลักการอาหารที่ใช้การได้หรือไม่? มีอาหารอื่น ๆ ที่ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้หรือไม่ "ทำให้กระเพาะรู้สึกอิ่มเป็นพิเศษเมื่อกินอาหารที่มีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ ถ้า # 2 คือใช่อาหารอร่อยราคาไม่แพงประเภทใดบ้างที่สามารถใช้ประโยชน์จากหลักการนี้ .. นอกเหนือจากการซื้อ FullBars …

16 diet  eating-habits 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน7 ปีที่ผ่านมา ฉันเพิ่งดูโปรแกรมในเว็บไซต์ของการเพาะกายและบางสิ่งในแผนการลดน้ำหนักทำให้ฉันรู้สึกแปลก ๆ มันบอกว่าในอาหารเช้าคุณควรกินไข่ขาว 8 ฟอง แต่ไม่มีไข่แดง นั่นทำให้ฉันประหลาดเพราะคุณต้องเสียเงินจำนวนมากเพื่อให้ได้ผ้าขาว ต่อมาเมื่อมีการพูดคุยกันในคณะกรรมการก็หันไปทำสงครามเปลวไฟในเรื่องนี้ ดังนั้นคำถาม: เมื่อฝึกซ้อมคุณควรทานไข่แดงหรือไข่ขาวด้วยหรือไม่ มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังทฤษฎีนี้หรือว่าเป็นเพียงแค่จินตนาการ / ประเพณี / ฯลฯ ?

16 nutrition  diet  eggs 

ตัวอย่างเช่นถ้าฉันใช้เครื่องคิดเลขอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ที่บอกฉันว่ามีแคลอรี่จำนวนเท่าไหร่ที่จะกินถ้าฉันอยู่ในที่ที่ฉันนั่งนิ่งมันจะบอกให้ฉันกิน (ตัวอย่าง) 2,000 แคลอรี่ ถ้าฉันใส่ในที่ฉันใช้งานในระดับปานกลางและออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์มันบอกให้ฉันกิน (เช่นอดีต) 2,300 แคลอรี่ ตัวอย่างเช่นเครื่องคำนวณนี้จาก Health Weight Forumแนะนำให้แคลอรี่จำนวนมากเป็นสองเท่าสำหรับคนที่ออกกำลังกายหนักกว่าคนที่อยู่ประจำ และขอแนะนำสิ่งนี้สำหรับการลดน้ำหนัก นี่ไม่สมเหตุสมผลสำหรับฉันถ้าฉันไปจากการนั่งนิ่ง ๆ เพื่อทำกิจกรรมมาก ๆ แน่นอนว่าฉันอยากกินแคลอรี่ในปริมาณเท่ากันเพื่อลดน้ำหนัก? ทำไมเครื่องคำนวณคำแนะนำแคลอรี่แนะนำให้ฉันกินแคลอรี่มากขึ้นเมื่อออกกำลังกายแม้ว่าความตั้งใจของฉันคือการลดน้ำหนัก? ทำไมฉันถึงอยากกินมากกว่านี้ และดูเหมือนจะบ่งบอกว่ามันทำให้รู้สึกถึงการออกกำลังกายน้อยลงและกินน้อยลง

15 diet  calories 

ฉันได้อ่านในหลาย ๆ ที่ (รวมถึงการออกกำลังกายด้วย) ว่าปริมาณโปรตีนที่แนะนำคืออย่างน้อย 0.8 กรัม / กิโลกรัมและ 2 กรัม / กิโลกรัมเป็นเป้าหมายที่ดีกว่าสำหรับการฝึกออกกำลังกาย สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าจะสูงตระหง่าน ฉันรู้สึกว่าไม่มีทางที่ฉันจะสามารถบริโภคมันได้ทุกวัน นี่ทำให้ฉันคิดว่าฉันต้องเข้าใจผิดคำแนะนำ นี่คือความเข้าใจของฉัน: ฉันมีน้ำหนัก 92 กิโลกรัม (BMI 23.5) และทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและน้ำหนักเป็นประจำดังนั้นเห็นได้ชัดว่าฉันควรตั้งเป้า 184 กรัมโปรตีนต่อวัน ว่า: ประมาณ 37 ฟอง (โปรตีน 6 กรัมต่อคน) หรือ ประมาณ 6 อกไก่ (โปรตีน 30 กรัมต่อคน) หรือ พลังงานโปรตีนประมาณ 9 ลูก (โปรตีน 20 กรัมต่อก้อน) ฉันไม่สามารถจัดการทางกายภาพหรือทางการเงินเพื่อบริโภคสิ่งเหล่านี้ (หรือรวมกัน) ทุกวันอย่างไม่มีกำหนด ฉันขาดอะไรหรือไม่เข้าใจ …

13 diet  protein 

ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเมื่อเร็ว ๆ นี้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและทำแบบฝึกหัดมากมาย ไม้กระดาน วงล้อ ยกเข่า หมุนกลับด้วยบาร์ร่างกาย หน้าท้องส่วนบนและหน้าท้องส่วนบนของฉันแน่นและฉีกมาก แต่ฉันก็ยังไม่สามารถกำจัดหน้าท้องและความรักด้านข้างที่จับได้ มีข้อเสนอแนะใด ๆ ที่จะช่วยกำหนดเป้าหมายพื้นที่เหล่านี้ดีขึ้นหรือสิ่งอื่น ๆ (เกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหาร ฯลฯ ) ที่จะส่งผลกระทบมากที่สุดในพื้นที่นี้ เห็นได้ชัดว่าฉันทำคำถามนี้และพบคำตอบที่ขัดแย้งกันมากมายดังนั้นฉันคิดว่าฉันจะดูว่าใครในฟอรัมนี้มีคำแนะนำที่ดีที่ทำงานได้ดีสำหรับพวกเขา

13 exercise  diet  abdominals