คำถามติดแท็ก diet

ฉันดิ้นรนกับน้ำหนักเกือบทั้งชีวิต (ฉันขี้เกียจ) ฉันสูง 176 ซม. และตอนนี้ฉันมี 79 กก. ปีที่แล้วฉันน้ำหนัก 96 กิโลกรัม ฉันเลิกโซดาช็อคโกแลตและรับประทานอาหารหลัง 18.00 น. และไปยิมอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ในช่วงสองเดือนที่ผ่านมาฉันขี้เกียจอีกครั้ง (เริ่มกินหลัง 18.00 น. ดื่มโซดา ฯลฯ และออกจากโรงยิม) ดังนั้นฉันจึงได้ท้องเล็ก ๆ ตอนนี้ แต่โชคดีที่ฉันรู้ว่าต้องทำอะไร ฉันเริ่มวิ่งอีกครั้ง (5 กม.) ใน 30 นาทีและฉันเล่นกีฬาสองครั้งต่อสัปดาห์วันอังคาร (บาสเก็ตบอล) และวันพฤหัสบดี (ฟุตบอล) ฉันพักผ่อนในวันเสาร์ส่วนที่เหลือของวันที่ฉันไปยิมเพื่อวิ่ง เวลานี้เป้าหมายของฉันจะพอดีกับหน้าท้อง ฉันคิดว่าฉันสามารถทำได้ (จากสิ่งที่ฉันอ่าน) ฉันนอนหลับดีพอ (8+ ชม.) ฉันไม่กินในเวลาที่ผิดปกติและไม่ไม่แข็งแรง (ฉันคิดว่า) ฉันมีชีวิตที่กระฉับกระเฉง สิ่งหนึ่งที่ฉันไม่ทราบวิธีการทำคือการทำให้ระดับไขมันในร่างกายของฉันต่ำลง (ถ้านั่นทำให้ abs …

13 exercise  diet  exercise-technique  abdominals  stomach 

ฉันไม่ได้ออกกำลังกายในเวลาประมาณ 2 ปีและฉันต้องการเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง อาหารของฉันก็ค่อนข้างแย่ - ฉันกินอาหารจานด่วนจำนวนมาก ฉันมีน้ำหนักมากกว่าปกติประมาณ 5 ปอนด์ (5'10, 155 ปอนด์) แต่ฉันรู้สึกไม่ดีต่อสุขภาพ คำถามของฉันคือสิ่งนี้ ฉันควรทานอาหารก่อนที่จะกลับไปออกกำลังกายอีกครั้งหรือฉันควรเริ่มต้นทั้งสองอย่าง (ออกกำลังกายและลดน้ำหนัก) ทันที? ฉันพยายามหลีกเลี่ยงความท้อแท้โดยการกินมากเกินไปในคราวเดียว แต่ในขณะเดียวกันฉันก็อยากกลับมาเป็นรูปร่างอีกครั้ง ดังนั้นคุณคิดว่าฉันควรทำอย่างไรและคุณมีเคล็ดลับอะไรสำหรับคนที่เพิ่งกลับมาเป็นรูปร่างอีกครั้ง? ขอบคุณ

12 exercise  diet 

อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับพลังงานของฉันตลอดทั้งวัน ฉันพบว่าฉันเหนื่อยมากในระหว่างวันและเข้านอนเร็ว ๆ นี้ แต่แล้วก็ยังคงเหนื่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งต่าง ๆ ในอาหารของฉันที่ฉันควรรวมมากขึ้นและสิ่งที่ฉันควรหลีกเลี่ยงเพื่อเพิ่มพลังงานของฉัน นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมออกกำลังกายที่จะช่วยให้ระดับพลังงานของฉันเมื่อฉันเข้าใจว่าร่างกายมีจังหวะพลังงานธรรมชาติ แต่ไม่สามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้ได้ดีที่สุด

12 diet  energy 

ฉันเพิ่งได้รับการผ่าตัดและถูกขอให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 4 สัปดาห์ ก่อนการผ่าตัดฉันทำการยกน้ำหนักปานกลางและคาร์ดิโอสัปดาห์ละหลายครั้งและกินโปรตีน 200 กรัมต่อวันส่วนใหญ่มาจากไข่และเชค ฉันยังคงได้รับโปรตีนในปริมาณที่เท่ากันทุกวัน แต่ก็สงสัยว่ามันกำลังจะเสียแล้วหรือเปล่าที่ฉันไม่ได้ออกกำลังกายเลย ถ้าใครไม่ได้ผลจะเกิดอะไรขึ้นกับโปรตีน ร่างกายใช้ปริมาณที่น้อยลงและปลดปล่อยส่วนที่เหลือเป็นของเสียหรือเก็บเป็นไขมันหรือไม่? น้ำหนักของฉันคือ 180 ปอนด์และส่วนสูงคือ 5.8 '

12 diet  nutrition  bodybuilding  protein 

มีคำแนะนำอะไรบ้างในการลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ? ปกติแล้วการฝึกความแข็งแรงจะเพียงพอเพียงใดในการรักษามวลกล้ามเนื้อในช่วงลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ? ปีนี้ฉันลดน้ำหนักเพื่อพัฒนากีฬา (ปีนเขา) ฉันเสีย£ 25 ฉัน 6'4 "และตอนนี้ 183. ฉันลดน้ำหนักได้ประมาณ 1-1.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายเดือนแล้วในช่วงเดือนแรกฉันพบว่า benchpress และ overhead press ของฉันลดลง การยกสัปดาห์ละครั้งเพื่อรักษาดังนั้นฉันจึงกระแทกมันได้มากถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ฉันคงความแข็งแกร่งของฉันในขณะที่ฉันยังคงลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง แต่ฉันรู้สึกว่าฉันไม่มีประสิทธิภาพกับมัน - ฉัน โดยทั่วไปแล้วการยกตัวมากที่สุดเท่าที่ฉันทำเมื่อฉันทำการฝึกความแข็งแรง / กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาวการยกนี้นอกจากการฝึกเฉพาะการปีนเขาดังนั้นฉันต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5-6 วันมันทำงานได้ดี ฉันทินเนอร์แข็งแรงเท่าเทียมกันและปีนเขายากขึ้น แต่ฉัน แก้ไขคำถามที่อยู่: ฉันกินประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันในอัตราส่วนที่หยาบใน protien 20-30%, ไขมัน 20%, ทานคาร์โบไฮเดรต 50-60% ฉันยกในวันจันทร์และวันศุกร์ทำชุดบัลลังก์ 8 ชุด, พูลอัพ, ชุดทหาร, ชุดสายเคเบิล, สายยกด้านข้างและเดดลิฟต์ ฉันฝึกปีนเขาประมาณ 4 …

11 diet  strength  rock-climbing 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน8 ปีที่ผ่านมา ฉันทานอาหารแคลอรีลดลงในช่วง 4 เดือนที่ผ่านมาและน้ำหนักลดลงประมาณ 20 กิโลกรัม แต่ฉันก็ยังคงได้รับความหวาน สิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลักที่ฉันกินคือช็อคโกแลตส่วนใหญ่ 85% ซึ่งฉันมักจะกินหลังจากออกกำลังกาย โดยการกินหมายถึงว่าฉันกัดคู่กัดไม่กินเลย :) ดีกว่าที่จะกินอะไรแบบนี้น้อยกว่าปกติหรือเพียงแค่พยายามรับประทานอาหารให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วกินให้เยอะ โดยที่ฉันหมายถึงการปล่อยให้ตัวเองออกจากอาหารเป็นเวลาหนึ่งวันหรืออย่างนั้น คุณแนะนำเมนูใด? และเมื่อฉันกำลังจะกินช็อคโกแลตฉันควรทำก่อนหรือหลังออกกำลังกายบ้างไหม? ในตอนเช้าตอนบ่ายหรือเปล่า?

11 diet 

ฉันเห็นคำถามนี้และเป็นสิ่งที่ฉันขอ อย่างไรก็ตามมีปัญหาอย่างหนึ่งที่ฉันต้องการอธิบาย ฉันแค่ 137 ปอนด์ ผอมสำหรับผู้ชายอายุ 24 ปี แต่มันเป็นเวลา 4-5 ปีแล้วที่ฉันมีท้องเล็กและมีไขมันอยู่ข้างใน ฉันพยายามกำจัดมันตั้งแต่เวลาที่มันเริ่มปรากฏ แต่กีฬาทั้งหมดที่ฉันพยายาม (erobics, sit-up, 5 นาทีและ 2 นาทีวิ่ง (5X)) ไม่ได้ผลสำหรับฉัน จากสิ่งที่ฉันอ่านมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำการลดเฉพาะจุด (เช่นพยายามหลีกเลี่ยงไขมันจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ) ในคำถามที่ฉันกล่าวถึงหนึ่งในคำตอบที่อธิบายเพื่อลดไขมันผ่านร่างกายออกซึ่งจะกำจัดไขมันหน้าท้องเช่นกัน ปัญหาคือฉันไม่อ้วนที่จะกำจัดไขมันออกจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและฉันเชื่อว่าถ้าฉันเล่นกีฬาบางชนิดที่จะเปลี่ยนไขมันหน้าท้องเป็น 4-6 ชิ้นฉันจะมีความสุขมาก โภชนาการก็เป็นหนึ่งในคำแนะนำของเขา แต่ฉันคิดว่าอาหารของฉันก็ไม่ดีเหมือนกัน จากสถานการณ์ของฉันฉันควรทำอย่างไร ฉันจะให้คำมั่นที่จะเสียสละเพื่อกำจัดท้องเล็ก ๆ ที่น่ารังเกียจนี้แม้ว่าจะใช้เวลาหนึ่งปีขึ้นไปเพื่อให้ได้ผลสุดท้าย แต่ฉันหวังว่าฉันจะเห็นการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยเป็นครั้งคราว

10 exercise  diet  weight-loss  workout  exercise-technique 

พื้นหลัง: คำถามนี้ได้รับการแจ้งเตือนจากความคิดเห็นบางส่วนจากผู้ใช้: michael การอ่านบทความในนิวยอร์กไทม์สล่าสุดที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ทำให้ฉันต้องพิสูจน์เพิ่มเติมในหัวข้อของการเผาผลาญอาหารและผลกระทบจากการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก "ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด" เป็นรายการที่ผู้เข้าแข่งขันแข่งขันกันเพื่อลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด มันได้รับการวิพากษ์วิจารณ์อย่างมากจาก "ไขมันอับอาย" และมีการถกเถียงกันมากมายในรายการ ในบทความนิวยอร์กครั้งล่าสุดมีหลักฐานหยิบยกว่าบางคนก็ไม่สามารถลดน้ำหนักเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญอาหาร ในบทความดร. ฮอลล์ผู้เชี่ยวชาญด้านการเผาผลาญอาหารที่สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและทางเดินอาหารและโรคไตซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสถาบันสุขภาพแห่งชาติอ้าง: มันเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารที่เหลือซึ่งกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คนเผาผลาญเมื่อพัก เมื่อการแสดงเริ่มขึ้นผู้เข้าแข่งขันแม้จะมีน้ำหนักตัวเกินอย่างมหาศาลมีการเผาผลาญปกติตามขนาดของพวกเขาซึ่งหมายความว่าพวกเขากำลังเผาผลาญแคลอรี่จำนวนปกติสำหรับคนที่น้ำหนัก เมื่อมันสิ้นสุดลงเมตาบอลิซึมของพวกมันช้าลงอย่างรุนแรงและร่างกายของพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ไม่เพียงพอเพื่อรักษาขนาดให้ผอมลง นักวิจัยรู้ว่าทุกคนที่จงใจลดน้ำหนัก - แม้ว่าพวกเขาจะเริ่มต้นที่น้ำหนักปกติหรือต่ำกว่าก็จะมีการเผาผลาญช้าลงเมื่ออาหารสิ้นสุดลง ดังนั้นพวกเขาจึงไม่แปลกใจที่จะเห็นว่าผู้แข่งขัน“ The Biggest Loser” มีเมแทบอลิซึมช้าเมื่อการแสดงสิ้นสุดลง ... เมื่อหลายปีที่ผ่านมาและตัวเลขในระดับสูงขึ้นการเผาผลาญของผู้แข่งขันไม่หาย พวกเขายิ่งช้าลงและปอนด์ก็ยังคงซ้อนอยู่ ราวกับว่าร่างกายของพวกเขาพยายามที่จะดึงผู้เข้าแข่งขันกลับสู่น้ำหนักเดิม ดูออนไลน์มีบทความที่ระบุว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุง MR ของคุณและแม้แต่ BMR ของคุณ: Hames KC และคณะ 2016 บริการสุขภาพแห่งชาติ: "ฉันจะเร่งการเผาผลาญของฉันได้อย่างไร" (2015) Perry, C. สรีรวิทยาประยุกต์, โภชนาการ, และการเผาผลาญ (2008) American Council on Exercise: "Trimming …

10 weight-loss  diet  weight-gain  metabolism 

ขณะนี้ฉันกำลังทำงานเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและประสบความสำเร็จในช่วง 6 สัปดาห์ที่ผ่านมา (การเพิ่มน้ำหนักให้กับก้อนหิน แต่ก็มีไขมันและกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย) สัปดาห์ที่แล้วฉันได้รับบาดเจ็บที่ไหล่ ฉันพบอาการปวดเล็กน้อยที่ด้านหลังใบสะบักของฉันเมื่อขยับแขนและเมื่อก้มลงมาถึงบางสิ่ง ในขณะที่ฉันได้รับบาดเจ็บและเห็นได้ชัดว่าไม่ใช่การยกน้ำหนักฉันไม่ต้องการให้ร่างกายของฉันเริ่มส่องกล้ามเนื้อที่ฉันทำงานหนักเพื่อให้บรรลุ เพราะฉันมีเมตาบอลิซึมสูงเช่นนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น? ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันจะทำอย่างไรเพื่อหยุดร่างกายไม่ให้กล้ามเนื้อไหลออก? จนถึงตอนนี้ฉันติดอยู่กับอาหารที่ฉันเปลี่ยนไปตามคำแนะนำของเว็บไซต์นี้ (อาหารโปรตีนสูงประมาณ 200 แคลอรี่ทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง) ฉันยังได้เพิ่มโปรตีนพิเศษเขย่าวันเพื่อสร้างแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพพร้อมกับปลามากมาย

10 diet  protein  injury  muscle 

ฉันออกกำลังกายและฝึกกล้ามเนื้อในช่วง 4 เดือนที่ผ่านมาในขณะที่รับอาหาร Paleoตั้งแต่เริ่มแรกผลลัพธ์นี้ได้ผลในเชิงบวกและฉันมีความสุขมากกับสิ่งต่าง ๆ ที่ผ่านไป ในไม่ช้าฉันจะเริ่มฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉันและเมื่อฉันทำระบอบการฝึกของฉันจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก แทนที่จะทำน้ำหนัก 3 วันต่อสัปดาห์ฉันจะใช้งาน 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้ความช่วยเหลือด้านการฝึกความแข็งแกร่งในช่วงสุดสัปดาห์ อาหาร Paleo ยังคงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการฝึกอบรมมาราธอนหรือไม่? Update: อาหารประจำวันของฉันโดยทั่วไป อาหารเช้า: 3 x ไข่ ทางเลือก 2 x Bacon Rashers โพสต์การฝึกอบรมขนมขบเคี้ยว เขย่าโปรตีนด้วยนมสด อาหารกลางวัน: ไก่ส่วนใหญ่ 2-3 ส่วนของผักปรุงสุก อีกทางเลือกหนึ่งคือเนื้อปลาแซลมอนที่มีเกล็ดถ้าฉันได้ฝึกฝนอย่างหนักเป็นพิเศษในตอนเช้า อาหารเย็น: เหรียญหมู 2-3 ส่วนของผักปรุงสุก หรือจะเลือก Sweet Mash Potato เขย่าโปรตีนก่อนนอน ขอบคุณล่วงหน้า

10 running  diet  paleo-diet 

ปัญหาของฉันคือเมื่อฉันเริ่มลดน้ำหนักฉันรู้สึกตื่นเต้นมากที่: ฉันโกรธ ฉันเป็นคนโง่และไม่สามารถทำงานทางจิตได้ ฉันอยากจะโกงอาหารของฉันในตอนท้ายของวัน โฆษณาทั้งหมดบอกว่าฉันควรได้รับพลังจากจรวดและมีความสุขกับผลลัพธ์ของฉัน แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้อย่างไรหากการลดน้ำหนักไม่ใช่สภาวะธรรมชาติของร่างกาย UPD ฉันออกกำลังกายคาร์ดิโอ 3 วัน (วิ่ง 3.75 ไมล์) + ฝึกซ้อมน้ำหนัก 3 วันกับเทรนเนอร์ส่วนตัว (1 ชั่วโมง) สัปดาห์นี้เป็นสัปดาห์ที่ดี - ปกติแล้วฉันจะคิดถึงคาร์ดิโอ 1 วัน ใช่ฉันอดอาหาร ฉันคิดว่าข้อผิดพลาดของฉันคือฉันไม่นับแคลอรี่ ยังอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำของฉัน ฉันกินอาหารที่เตรียมเอง ฉันสูญเสีย 15 ปอนด์ในช่วง 2 เดือนและตอนนี้มันหยุดลงโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ชัดเจน ฉันทำงานเป็นผู้จัดการโครงการซอฟต์แวร์ดังนั้นใช่ - เป็นงานโต๊ะ และฉันรู้สึกไม่ดีในระหว่างวันเมื่อฉันกินไม่เพียงพอ ดังนั้นใช่ - คำถามของฉันสามารถใช้ถ้อยคำใหม่ได้อย่างที่โทนี่บอก - "การลดน้ำหนักควรทำให้ฉันรู้สึกเหนื่อยหรือเปล่า" ขออภัยภาษาอังกฤษของฉันในกรณี :)

10 diet  weight-loss 

ปิด คำถามนี้เป็นคำถามความคิดเห็นตาม ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้สามารถตอบข้อเท็จจริงและการอ้างอิงได้โดยแก้ไขโพสต์นี้ ปิดให้บริการใน6 ปีที่ผ่านมา ฉันได้อ่านและลองอดอาหารอย่างต่อเนื่องในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาพร้อมกับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อาการสะอึกเพียงอย่างเดียวกำลังป่วยเป็นเวลาประมาณ 3 สัปดาห์และการสูญเสียที่จะดำเนินการต่อไปจนกว่าฉันจะเริ่มต้นใหม่เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันสงสัยว่าคนอื่น ๆ มีประสบการณ์อย่างไรกับการอดอาหารเป็นระยะและยังมีคำแนะนำใด ๆ เกี่ยวกับเว็บไซต์หนังสือการวิจัยและอื่น ๆ ในเรื่อง ประสบการณ์ส่วนตัวของฉันคือเมื่อฉันอดอาหารฉันรู้สึกดีขึ้นจริง ๆ และดูเหมือนจะมีพลังมากขึ้น ฉันรู้สึกมีพลังงานมากขึ้นเมื่อฉันออกกำลังกายในสถานะที่อดอาหาร อุดมไปด้วย

10 diet  weight-loss  eating-habits  intermittent-fasting 

ฉันไม่เคยบริโภคโปรตีนเชคมาก่อน แต่ฉันกำลังพิจารณาอยู่ตอนนี้เพราะฉันต้องการลดปริมาณเนื้อสัตว์ลง ขณะนี้ฉันอายุ 30 ปีและมีน้ำหนัก 145 ปอนด์ให้ไปออกกำลังกายที่ยิมหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 2 หรือ 3 ชั่วโมง นอกจากนี้ฉันเล่นฟุตบอลธงสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 2 ชั่วโมง เมื่อพิจารณากิจกรรมอื่น ๆ ทั้งหมดของฉันแล้วฉันเล่นกีฬาโดยเฉลี่ยประมาณ 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันกินเนื้อสัตว์เยอะมาก - ไก่เกือบทุกวันและปลาทูน่าประมาณ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อลดการบริโภคเนื้อสัตว์ฉันพิจารณาเพิ่มโปรตีนเชคในแผนอาหารของฉัน ฉันต้องระวังอะไรบ้างในการค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับฉัน เป้าหมายของฉันคือรักษาสุขภาพให้แข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อและรักษาระดับไขมันในปัจจุบัน

9 diet  nutrition  protein-shakes 

ฉันได้รับช้า Paleo อาหารที่ผ่านมาไม่กี่โดยการเปลี่ยนสิ่งที่ฉันกินเป็นอาหารเช้าและผสมผสานโปรตีนและผักมากขึ้น นอกจากนี้ฉันยังได้ทำการเปลี่ยนแปลงในสิ่งที่ฉันกินสำหรับอาหารค่ำเช่นกัน เนื่องจากฉันกินเนื้อสัตว์และผักมากขึ้นและมีธัญพืชน้อยลงมันทำให้ฉันรู้สึกว่ามันคล้ายกับ Atkins Diet ที่กำจัดคาร์โบไฮเดรต ฉันโอเคกับอาหารไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไร แต่คำศัพท์ทำให้ฉันสับสน อะไรคือความแตกต่างที่สำคัญระหว่างอาหาร Paleo กับอาหารแอตกินส์?

9 diet  paleo-diet  atkins 

มีใครอธิบายได้ไหมว่าทำไมเมื่อคุณกินอาหารมื้อใหญ่ในมื้อเย็นหรือกินมากเกินไปคุณตื่นขึ้นมาด้วยความหิวโหย เมื่อคืนเป็นอาหารโกงของฉัน แต่ฉันทำไปแล้ว (ส่วนใหญ่ของพิซซ่า XXL เมื่ออาหารปกติของฉันมักจะเป็นปลาและถั่วสำหรับอาหารค่ำ)

9 diet  calories  carbohydrate