คำถามติดแท็ก exercise

ไม่มีใครมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจจะนำไปเป็นพระคัมภีร์ของการออกกำลังกายน้ำหนักตัว ? เมื่อหลายปีก่อนบิลเพิร์ลหยิบหนังสือเล่มหนึ่งที่แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายเพื่อยกน้ำหนักที่คุณอาจต้องการเห็น

11 exercise  bodyweight-exercises  calisthenics 

ฉันพยายามที่จะไม่ทานอาหารมื้อใหญ่อย่างน้อย 12 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายแต่ทว่าการออกกำลังกายในช่องท้องยังทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายและเข้าห้องน้ำ เป็นเรื่องปกติหรือไม่ หรือฉันควรพิจารณาอาหารของฉันอีกครั้ง? ไม่มีใครมีปัญหานี้หรือไม่?

11 food  exercise 

ฉันยังใหม่กับไซต์นี้ แต่ได้อ่านคำถามและคำตอบมากมายที่นี่ซึ่งเกี่ยวข้องกับคำถามนี้และพบคำตอบที่ขัดแย้งกัน บางคนบอกว่าผลกระทบเดียวคือมวลกล้ามเนื้อติดมันจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น บางคนบอกว่ามวลน้อยพิเศษจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นคำตอบอื่น ๆ บอกว่าผลมวลกล้ามเนื้อติดมันมีขนาดเล็กเช่นเพียง 10 แคลอรี่ต่อปอนด์พิเศษของมวลน้อยต่อวัน บางคำตอบบอกว่าเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้นเท่านั้นที่จะเพิ่มค่า BMR ส่วนคำอื่น ๆ อ้างว่าไม่มีผลกระทบที่สำคัญจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ดังนั้นโปรดอย่าเพิ่งแสดงความคิดเห็นหรือทำรายงานเชิงคุณภาพทั่วไป การวิจัยเชิงปริมาณจริงตอบคำถามนี้อย่างไร การศึกษาและข้อมูลอยู่ที่ไหน

10 exercise  cardio  calories  strength-training  metabolism 

หลังจากออกกำลังกายฉันเริ่มรู้สึกเจ็บปวดภายในกล้ามเนื้อซึ่งฉันได้ข้อสรุปว่าเป็น DOMS ดังนั้นฉันสงสัยว่าฉันสามารถนวดความเจ็บปวดออกไปได้หรือไม่ เมื่อถึงจุดหนึ่งฉันก็ตระหนักว่ากล้ามเนื้อต้องฟื้นตัว แต่คำถามของฉันการนวดช่วยบรรเทาความเจ็บปวดจาก DOMS ไม่ว่าทางใดทางหนึ่ง

10 exercise  muscle-soreness  doms 

ฉันเห็นคำถามนี้และเป็นสิ่งที่ฉันขอ อย่างไรก็ตามมีปัญหาอย่างหนึ่งที่ฉันต้องการอธิบาย ฉันแค่ 137 ปอนด์ ผอมสำหรับผู้ชายอายุ 24 ปี แต่มันเป็นเวลา 4-5 ปีแล้วที่ฉันมีท้องเล็กและมีไขมันอยู่ข้างใน ฉันพยายามกำจัดมันตั้งแต่เวลาที่มันเริ่มปรากฏ แต่กีฬาทั้งหมดที่ฉันพยายาม (erobics, sit-up, 5 นาทีและ 2 นาทีวิ่ง (5X)) ไม่ได้ผลสำหรับฉัน จากสิ่งที่ฉันอ่านมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำการลดเฉพาะจุด (เช่นพยายามหลีกเลี่ยงไขมันจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ) ในคำถามที่ฉันกล่าวถึงหนึ่งในคำตอบที่อธิบายเพื่อลดไขมันผ่านร่างกายออกซึ่งจะกำจัดไขมันหน้าท้องเช่นกัน ปัญหาคือฉันไม่อ้วนที่จะกำจัดไขมันออกจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและฉันเชื่อว่าถ้าฉันเล่นกีฬาบางชนิดที่จะเปลี่ยนไขมันหน้าท้องเป็น 4-6 ชิ้นฉันจะมีความสุขมาก โภชนาการก็เป็นหนึ่งในคำแนะนำของเขา แต่ฉันคิดว่าอาหารของฉันก็ไม่ดีเหมือนกัน จากสถานการณ์ของฉันฉันควรทำอย่างไร ฉันจะให้คำมั่นที่จะเสียสละเพื่อกำจัดท้องเล็ก ๆ ที่น่ารังเกียจนี้แม้ว่าจะใช้เวลาหนึ่งปีขึ้นไปเพื่อให้ได้ผลสุดท้าย แต่ฉันหวังว่าฉันจะเห็นการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยเป็นครั้งคราว

10 exercise  diet  weight-loss  workout  exercise-technique 

ฉันเป็นขาพิการคู่หญิงที่มีน้ำหนักประมาณ 400 ปอนด์ ฉันไม่ได้ออกกำลังกายในเวลาประมาณ 20 ปี ฉันมีปัญหาทางการแพทย์มากมายและได้รับการบอกกล่าวว่าฉันต้องลดน้ำหนัก ฉันกำลังปรับเปลี่ยนอาหารของฉัน แต่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับฉัน การมีขนาดใหญ่มากและไม่มีขาหรือขาเทียมทำให้ฉัน จำกัด ในสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ ฉันต้องการความคิดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถช่วยฉันลดน้ำหนักที่ฉันสามารถทำได้ทั้งการนั่งหรือนอนบนเตียง ฉันไม่สามารถหันหน้าไปทางท้องของฉันได้ กรุณาถ้าคุณมีความคิดใด ๆ ฉันชอบที่จะได้ยินพวกเขา ขอบคุณ!

10 weight-loss  exercise 

ฉันได้เรียนรู้เมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าอัตราการก้าวย่างที่ดีที่สุดคือ180 ขั้นตอนต่อนาที นอกเหนือจากการฟังเครื่องเมตรอนอมขณะใช้งานไม่มีใครมีเคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อติดตามอัตราการก้าวย่างของฉันเพื่อให้ฉันรู้ว่าฉันอยู่ที่ประมาณ 180 spm วิธีหนึ่งก็คือค้นหาเพลงที่มีค่าประมาณ 180 bpm และทำงานกับมัน มีอะไรอีกไหม

10 running  exercise 

ฉันเป็นใคร ฉันเริ่มทำงานประมาณสองเดือนที่แล้ว ก่อนหน้านั้นฉันเล่นฟุตบอล / ฟุตบอลเป็นครั้งคราวเพื่อให้สามารถพูดได้ว่าฉันไม่ได้รูปร่าง แต่ไม่สูงมาก เป็นวัยรุ่น แต่ฉันเล่นฟุตบอลอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ น้ำหนักของฉันคือ 87 กิโลกรัม / 190 ปอนด์และฉันสูง 1.88m / 6.1 ฟุต การเย็บร้อย ในระหว่างการวิ่งของฉันฉันได้รับการเย็บด้านข้างอย่างต่อเนื่องประมาณ 4 กม. / 2.5 ไมล์และฉันจำได้ว่าฉันเคยได้รับการเย็บร้อยด้านตลอดเวลาในวัยหนุ่มสาวของฉัน บางครั้งรอยตะเข็บด้านข้างเจ็บปวดมากจนไม่สามารถเดินได้อย่างรวดเร็ว สิ่งที่ฉันทำกับตะเข็บ หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกที่เท้าซ้าย / ขวาไม่ว่าจะอยู่ตรงข้ามกับตะเข็บ (สิ่งนี้ช่วยได้จริงๆฉันเชื่อในตอนแรก) ชะลอความเร็วลงเมื่อปักตะเข็บด้านข้างเข้า คำถาม มีแบบฝึกหัดที่ช่วยป้องกันรอยเย็บด้านข้างอย่างชัดเจนหรือไม่? มันจะดีขึ้นไหมเมื่อฉันออกกำลังกายต่อไป? แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบหรือไม่?

10 exercise  running  stitch 

เนื่องจากได้รับการบอกว่าลูกหนูนั้นไม่ดีต่อความเร็วในการเจาะฉันได้ลดปริมาณการดึงที่ฉันทำลงและเปลี่ยนไปใช้กริปกว้าง ๆ โดยหันฝ่ามือหันหน้าไปทางเพื่อเน้นการเน้นมากกว่าลูกหนู ตอนนี้ฉันเป็นห่วงว่า lats นั้นแย่สำหรับการเจาะความเร็ว ... ฉันเคยได้ยินเช่นกันว่าแบบฝึกหัดการฝึก triceps เช่น push-ups นั้นดีโดยเฉพาะถ้าคุณสามารถทำแบบ plyometrically (เช่นมี "hop" ที่ด้านบน) การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ดีหรือไม่ดีสำหรับการต่อยและเตะเร็ว? ข้อเสนอแนะใด ๆ ที่จะได้รับการชื่นชมแม้ว่าฉันจะชอบการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน (เช่นการเพาะกาย) ฉันยังยอมรับคำตอบของคำถามที่แตกต่างกันเล็กน้อยว่า "กล้ามเนื้ออะไรดี / ไม่ดีในการฝึก" โดยไม่ต้องแนะนำการออกกำลังกายโดยเฉพาะ แก้ไข:ขอบคุณสำหรับคำตอบมากมาย สิ่งหนึ่งที่จะได้รับการชื่นชมอย่างมากคือคำแนะนำของแบบฝึกหัดสำหรับการฝึกความเร็วในการเตะเนื่องจากไม่มีใครแสดงความคิดเห็นในเรื่องนั้น แก้ไข # 2:ตามที่ได้รับความเห็นด้านล่างความเร็วและความแม่นยำเป็นเรื่องของการประสานงานของกล้ามเนื้อมากกว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามฉันคิดว่าจะเริ่มเรียนศิลปะการต่อสู้ในช่วงฤดูร้อนดังนั้นฉันจึงหวังว่าจะได้รับคำแนะนำในการออกกำลังกายเพื่อควบคุมการออกกำลังกายของฉันให้ดีขึ้นกว่าเดิม

10 exercise  strength  martial-arts 

ฉันสงสัยอยู่เสมอว่าฉันเล่นวอลเล่ย์บอลเป็นเวลาหลายปีและฉันเห็นปฏิกิริยาตอบสนองของฉันที่สนามดีขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์สมองของฉันสามารถประมวลผลข้อมูลได้เร็วขึ้น อุบัติเหตุหรือจับโทรศัพท์ที่หลุดจากโต๊ะ คำถามของฉันคือ: มีวิธีในการปรับปรุงปฏิกิริยาสมอง / ปฏิกิริยาตอบสนองของคุณโดยทั่วไปหรือไม่? ฉันคิดว่าคุณสามารถทำแบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อพัฒนาพวกเขาเพราะมันเป็นทักษะและทักษะใด ๆ ที่สามารถปรับปรุงได้ตามปกติ ฉันไม่แน่ใจว่าฉันควรถามคำถามนี้ในไซต์ SE นี้หรือไม่ แต่ฉันไม่ทราบว่าจะถามได้ที่ไหน

9 exercise  training  personal-training  brain 

ฉันวางแผนที่จะเริ่มต้นพิลาทิสเพื่อท่าทางที่ดีขึ้นและการฝึกด้วยน้ำหนัก ฉันวางแผนที่จะไปพิลาเทสในวันพักผ่อนของฉัน แต่ฉันกังวลกับสองสิ่ง: 1) พิลาทิสจะฆ่ากำไรของฉันหรือไม่? เพราะฉันได้ยินมาว่าในวันพักผ่อนของคุณคุณต้องนั่งนิ่ง ๆ มิฉะนั้นคุณจะฆ่าผลประโยชน์ของคุณ 2) การฝึกพิลาทีส + ตุ้มน้ำหนักเป็นความคิดที่ดีหรือไม่? วิธีคิดของฉันที่อยู่เบื้องหลังชุดค่าผสมนี้คือ: ฉันต้องปรับปรุงท่าทางของฉันให้ดีขึ้น ถ้าฉันยกท่าทางที่ไม่ดีมีความเป็นไปได้อย่างมากที่ฉันจะทำให้ท่าของฉันแย่ลง ดังนั้นฉันจะใช้พิลาทิสเป็นตัวแก้ไขท่าทางและยกของฉันอย่างปลอดภัย คุณคิดว่านี่เป็นความคิดที่สมเหตุสมผลหรือฉันผิดทางไปหมดหรือไม่? ถ้าฉันผิดทางคุณช่วยแนะนำฉันหน่อยได้ไหม?

9 weightlifting  exercise  bodybuilding  muscle-gain  pilates 

แม่ของฉันสามารถจับส้นเท้าของมือทั้งสองข้างบนพื้นจนถึงอายุ 89 เธอมีขาสั้นและลำตัวยาว เป็นไปได้ไหมที่คนที่ไม่สามารถเข้าถึงนิ้วเท้าของเขามีลำตัวสั้นและขายาวเมื่อเปรียบเทียบกับบรรทัดฐาน?

9 exercise  workout-routines  strength 

ฉันรู้สึกว่าไม่สามารถเพิ่มกำลังการผลิตปอดโดยรวมของพวกเขาได้มันก็เหมือนกับอัตราส่วนของการชักเร็วเพื่อลดการกระตุกของเส้นใยในกล้ามเนื้อของคุณนั่นคือสิ่งที่คุณเกิดมา อย่างไรก็ตามฉันกำลังอ่านบทความวิจัยเพื่อยืนยันสิ่งนี้และฉันไม่สามารถหาบทความใด ๆ ที่ระบุถึงการเพิ่มความจุปอดโดยรวม ฉันรู้ว่ามีอุปกรณ์ฝึกปอดอยู่ที่นั่นเพื่อเพิ่มความสามารถ แต่สิ่งที่พวกเขาทำจริงๆคือฝึกกล้ามเนื้อหายใจและ neovascularization การใช้ประโยชน์ ใครบ้างที่สามารถให้การศึกษาโดยตรงกับการเพิ่มความจุปอดและผลกระทบต่อนักกีฬา? ฉันรับรู้ถึงการศึกษาเกี่ยวกับโรคหอบหืด แต่พวกเขาไม่ได้เพิ่มความจุปอดโดยรวมพวกเขากำลังเพิ่มความจุปอด FUNCTIONAL ฉันสนใจสิ่งที่ความจุปอดโดยรวมเพิ่มขึ้น แก้ไขให้ชัดเจนขึ้น - สิ่งที่ฉันกำลังมองหาคือการศึกษาใด ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าขนาดปอดทางกายภาพที่แท้จริงเพิ่มขึ้น ปริมาตรปอดนั้นวัดโดยตรง (spirometry และอื่น ๆ ) แต่ความจุปอดจากความจำเป็นเป็นค่า จำกัด ฉันสนใจที่จะทราบว่ามีการออกกำลังกายหรือการแทรกแซงอื่น ๆ ที่พิสูจน์แล้วว่าเพิ่มขนาดปอดมากกว่าประสิทธิภาพที่เราใช้หรือไม่

9 exercise  cardio  training 

การเคลื่อนไหวปกติทำให้ข้อต่อหล่อลื่นหรือการเคลื่อนไหวปกติทำให้ข้อต่อแห้งในเวลาที่นำไปสู่การสึกหรอหรือไม่? หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งเปิดและปิดเป็นเวลา 20 ปีฉันก็หยุดมันตั้งแต่ตอนนี้เพราะฉันสามารถเริ่มรู้สึกถึงเฝือกหน้าแข้งและปวดสะโพกและฉันก็ตระหนักเช่นกันว่าพ่อและพี่ชายของเขามีทั้งการเปลี่ยนสะโพก ตอนนี้ฉันเดินจากที่ 8-15 ไมล์ทุกวันแม้ว่าจะช้า ไม่มีปัญหากับสะโพกหรือหน้าแข้ง แต่ฉันแค่สงสัยว่าร่างกายทรุดโทรมเหมือนเครื่องจักรหรือไม่?

9 running  exercise  walking  joints 

หากฉันออกกำลังกายในตอนเย็น (หนึ่งชั่วโมงของคาร์ดิโอที่กล่าวเวลา 20.00 น. - 21.00 น.) ฉันควรทานอาหารเย็นก่อนหรือหลัง? มันจะมีผลกระทบอะไรต่อก) การออกกำลังกายของฉันถ้าฉันกินล่วงหน้าและข) การฟื้นฟูถ้าฉันกินหลังจากนั้น? (ถ้าฉันกินก่อนออกกำลังกายจากนั้นฉันจะเติมด้วยเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูบางประเภท - ปกตินมพร่องมันเนยโยเกิร์ตกล้วยผสมและ Nesquick)

9 exercise  nutrition  workout  recovery  workout-routines