คำถามติดแท็ก exercise

ฉันเคยข้ามผ่านไป แต่มักจะหยุดลงหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์เมื่อฉันไม่สามารถจัดการกับอาการปวดที่ขาส่วนล่างเช่นหัวเข่าหน้าแข้งเท้า ดูไดอะแกรมเหล่านี้จาก Foottrainer.com: ฉันจะบอกว่าปวดส่วนใหญ่อยู่ที่หรือใกล้กับ: Plantar aponeurosis เอ็นกระดูกอ่อน Tibialis ล่วงหน้า ปวดเข่าบวก (ซึ่งดูเหมือนจะอยู่ภายใต้ฝาครอบหัวเข่าที่ด้านในของหัวเข่า) การได้รับรองเท้าที่ดีกว่าจะกำจัดการสะสมของความเจ็บปวดหรือฉันต้องทำยืด / อุ่นเท้า / คูลดาวน์ / คูลดาวน์เฉพาะเพื่อยืดความเจ็บปวดหรือไม่? ในอดีตฉันเคยวอร์มอัพขาปั่นจักรยานนิ่ง แต่ไม่ได้ยืดอะไรเลย ดังนั้นฉันจึงไม่ทราบว่าความเจ็บปวดนั้นเกิดจากรองเท้าหรือไม่การยืดเฉพาะขา / เท้าหรือการรวมกันของทั้งคู่? หมายเหตุ: ฉันไม่ได้อยู่ในความเจ็บปวดในขณะนี้ความเจ็บปวดเริ่มจากการกระโดดเชือก 1 วันและหลังจากวันนั้นถ้าฉันดำเนินต่อไปทุกวันหรือวันเว้นวันความเจ็บปวดก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ มันจะใช้เวลากว่าหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีการกระโดดเชือกเพื่อให้ความเจ็บปวดบรรเทาลง

8 exercise  cardio  stretching  warm-up 

กระบวนการทางเคมีหลายอย่างที่ใช้เวลานานหรือน่าเบื่อสามารถแก้ไขได้เช่นไมเกรนการขาดวิตามินสายตาไม่ดี การฝึกความอดทนและการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเพียงกระบวนการทางเคมี มีเหตุผลทางทฤษฎีหรือไม่ว่าทำไมพวกเขาถึงทำแบบฝึกหัดที่น่าเบื่อ?

8 exercise  muscle 

สามีของฉันและฉันต่างก็ยกดัมเบลล์ขึ้นเพื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ เรารู้สึกว่าเรากำลังตีต้นแขนค่อนข้างดี แต่ไม่ใช่แขนท่อนล่าง แบบฝึกหัดที่ดีในการทำงานแขนคืออะไร?

8 exercise  weights 

ฉันเพิ่งกลับมาจากการแข่งขันจาปเวท (มือสมัครเล่น) ยิงธนูที่ปวดหลังและไหล่ ฉันออกกำลังกายเป็นประจำด้วย Theraband ™ แต่ตอนนี้ฉันคิดว่าฉันควรทำแบบฝึกหัดที่เน้นว่า สองคำถาม: กล้ามเนื้อไหนที่จะเป็นอย่างไร แบบฝึกหัด (Theraband) ใดที่เหมาะสม

8 exercise 

คุณจะแนะนำอาหารหลังการออกกำลังกายที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย - คลาสโยคะการยกน้ำหนัก

5 exercise  nutrition  diet 

การออกกำลังกายช่วยรักษาโรคเส้นเลือดขอดหรือไม่? คุณแนะนำให้ฉันออกกำลังกายแบบไหน? พวกเขาอยู่ในช่วงเริ่มต้น เป็นเรื่องยากสำหรับคนนอกที่จะจดจำพวกเขาเว้นแต่เขาจะตรวจสอบขาของฉันอย่างระมัดระวัง

5 exercise 

ฉันต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและความเป็นส่วนตัวและฉันไม่ต้องการออกกำลังกายแบบ 'เป้าหมาย' (ซึ่งฉันรู้ว่าใช้งานไม่ได้) แต่ฉันต้องการปรับปรุงความอดทนทางร่างกายของฉันเพื่อที่ฉันจะได้รู้สึก เหนื่อยน้อยลงระหว่างวัน ฉันต้องการที่จะใส่ลงในชุดคำสั่งตอนเช้าของฉัน แต่ฉันรู้ว่าบางครั้งฉันนอนเลยเวลาที่กำหนดหรือต้องเตรียมบางสิ่งบางอย่างก่อนที่จะไปทำงานและบางครั้งฉันมีเวลาเพียง 5 นาทีในการออกกำลังกาย แต่ฉันอยากจะทำบางสิ่งบางอย่างเป็นประจำเพื่อที่ฉันจะได้ทำให้มันกลายเป็นนิสัยโดยมีเป้าหมายในการทำมากขึ้นเมื่อฉันปรับปรุง กิจวัตรการออกกำลังกายแบบใดที่ฉันสามารถใส่ในการออกกำลังกายตอนเช้า 5 นาทีเพื่อช่วยปรับปรุงความอดทน ขณะนี้ฉันใช้ซิทอัพเป็นแบบฝึกหัด (cross-body, ไม่ใช่แขนด้านหลังศีรษะ) และกำลังพิจารณาเพิ่ม push-ups ด้วย แต่มีอะไรที่ดีกว่าไหม หรือบางสิ่งบางอย่างที่สามารถออกกำลังกายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่อาจทำให้ฉันพลาด โปรดจำไว้ว่าฉันไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ และพื้นที่อพาร์ตเมนต์ของฉันมี จำกัด มากและฉันต้องการทำกิจวัตรประจำวันนี้แม้ว่าฉันจะต้องออกไปท่องเที่ยว ฉันวางแผนที่จะออกกำลังกายแบบเดียวกันในตอนเย็นเช่นกันและเพื่อเพิ่มเวลาที่ฉันออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในขณะที่ฉันพัฒนา แต่การทำเช่นนั้นฉันต้องสามารถใส่รูทีนขั้นต่ำเปล่าในเช้าของฉันก่อน

4 exercise  endurance 

ฉันสงสัยเรื่องนี้มานาน เพราะฉันอาศัยอยู่ในฟลอริด้าและฉันได้รับแจ้งว่าฉันจำเป็นต้องใช้ชุดเกราะเพื่อออกไปข้างนอกเพราะมันควรจะใช้เวทย์มนตร์ในการดึงความชื้นออกจากร่างกายของคุณเพื่อที่คุณจะไม่เหงื่อออกเลย ฉันกำลังพิจารณาที่จะใช้มันเมื่อฉันไปตามเส้นทางเดินศึกษาธรรมชาติ แต่ฉันก็ไม่รู้เหมือนกันว่าภายใต้ชุดเกราะนั้นทำอะไรได้บ้าง เป้าหมายของฉันคือการหาเสื้อผ้าที่จะช่วยฉันในฟลอริด้าเพราะมันร้อนภายนอกและฉันเหงื่อออกอย่างน่าขันถ้าฉันสวมใส่ผ้าฝ้ายอะไร ตัวอย่างเช่นฉันมีเสื้อเชิ้ตผ้าฝ้ายสีดำ Calvin Klein …ฉันสวมมันเมื่อวานนี้เพื่อเดินไปรอบ ๆ เป็นเวลา 20 นาทีที่ 7 นาฬิกาเมื่อดวงอาทิตย์ลงไปแล้ว…พื้นผิวสีดำไม่ได้เป็นปัญหาจริงๆ ทุบตีฉัน แต่มันก็เปียกโชกหลังจากนั้น

4 exercise  clothing 

ฉันได้ยินจากเพื่อนเก่าที่อ้างว่าเขาสามารถลดไขมันในร่างกายได้อย่างก้าวร้าวถ้าจำเป็น (บอกว่าเขารู้สึกอ้วนเล็กและอยากจะได้ "กระชับและผอม" เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้พูดในวันที่ชายหาด) ภายใน 3-5 วัน . เขาบอกว่าสิ่งนี้สามารถทำได้โดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อถ้าคุณกินโปรตีนที่มากเกินไปและกินสูงกว่า TDEE แต่ถ้าทำเช่นนั้นก็ให้ทำคาร์ดิโอมากเกินไป เขาอ้างว่าร่างกายจะได้รับ "คนโง่" เพราะมันจะมีช่วงเวลาเล็ก ๆ ที่มันได้รับการบำรุงมากเกินไป (ส่วนเกินที่จะเลี้ยงกล้ามเนื้อ) แต่จากนั้นคุณสามารถทำคาร์ดิโออย่างจริงจังเพื่อกำจัดไขมันในร้านในขณะที่ร่างกายยังคงใช้ ส่วนเกินของสารอาหาร - จากนั้นให้แบ่ง 6-12 ชั่วโมงและทำซ้ำหรือพลิกหลัง (เช่นข้ามหัวใจและกินมากเกินไป - ในวันถัดไปข้ามการกินและหัวใจมากขึ้น) เขาบอกว่ามันใช้งานได้ดีและเขารักษากล้ามเนื้อและสามารถลดขนาดลง 1-2 ปอนด์เมื่อแจ้งให้ทราบสั้น ๆ และซ่อนหน้าท้องบวม / ขาดความกระชับตั้งแต่วันที่เป็นไปได้หรือการกินหนักสองครั้ง สามารถลดหน้าท้องลงได้ใน 1-2 วันพร้อมกับคาร์ดิโอและทานที่หรือสูงกว่า TDEE ด้วยการเสริมการทำงานของคาร์ดิโอและช่องท้องหนักเพื่อกระชับ / กระชับหน้าท้องและเผาผลาญแคลอรี่ได้ 2 ครั้งในพื้นที่เป้าหมาย ส่วนใหญ่ไม่ทำงาน แต่การใช้งานระยะยาวยังคงเผาผลาญไขมันในพื้นที่) โดยพื้นฐานแล้วสิ่งนี้สมเหตุสมผลหรือไม่ มีหลักฐานใดที่แสดงว่าสิ่งนี้สามารถใช้งานได้ตามปกติ ฉันถามเพราะฉันอาจจะไปชายหาดในเวลาไม่กี่สัปดาห์ แต่ฉันหย่อนออกกำลังกายและกินขยะมากเกินไปนิดหน่อย - และฉันมีอาการตัวเล็กที่ไม่ดีของท้องบวมและอยากดูมั่นคง …

4 exercise  fat 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเริ่มทำแบบฝึกหัดที่บ้า หลังจากการออกกำลังกายฉันเห็นได้ชัดว่าเหงื่อเปียกโชก หลังจากเย็นลงประมาณ 5 นาทีฉันก็เริ่มรู้สึกหนาวสั่น ฉันต้องสวมเสื้อสเวตเตอร์เพื่อชดเชยความหนาวแม้ว่าฉันจะอยู่ในอุณหภูมิห้องปกติ นี่เป็นเรื่องปกติหรือฉันแค่วิตกกังวลมากเกินไป?

4 exercise  cool-down 

อย่างที่ฉันรู้ว่าโยคะสามารถให้ประโยชน์มากมายกับร่างกายของเราได้หลายวิธี ฉันเป็นคนผอมและฉันคิดว่าโยคะจะช่วยให้ฉันได้กล้ามเนื้ออีกด้วย แต่มีโยคะประจำใด ๆ สำหรับกฎ Guy ผอมเพื่อดึงดูดกล้ามเนื้อ?

3 exercise  home-exercise  yoga 

พื้นหลังทั่วไป ฉันทำงานทางไกลเป็นเวลาหนึ่งปีและมีการวิ่งมาราธอนใต้เข็มขัดของฉัน (นอกเหนือจากการล่องเรือมังกรเป็นเวลาสามปี) และในฐานะนักศึกษาวิทยาลัยอาหารของฉันมักจะประกอบด้วยสิ่งที่ราคาถูกเช่นซีเรียล (Cheerios) แซนด์วิช + แอปเปิ้ล และซุป / พาสต้าและการออกกำลังกายเป็นเหยียดขาทั่วไป (และตอนนี้ เสริมสร้างความเข้มแข็งที่ขา เนื่องจากการฟื้นตัวของการบาดเจ็บ ITBS) ขณะนี้ฉันมีงานที่จ่ายดีดังนั้นข้อ จำกัด ด้านเงินในแง่ของอาหารไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหาอีกต่อไป ฉันหวังว่าจะยกระดับเกมของฉันและบรรลุระดับความฟิตหลักของการมีกล้ามท้องหกแพ็คและเนื่องจากการวิ่งทางไกลเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม ทั่วไป การสร้างความแข็งแรง (กล้ามเนื้อเป็นน้ำหนักที่ตายแล้วและ / หรือ 'เผาผลาญ' ในระยะทางไกลดังนั้นขนาดร่างกายที่แตกต่างกันระหว่าง LDR และ sprinters ถึงแม้ว่าใคร ๆ ก็สามารถเถียงกันได้ว่ามีกล้ามท้องแข็งแรงช่วยให้หลังเป็นความคิดที่ดี) สงสัยถึงความน่าเชื่อถือของเป้าหมายนี้ คำถาม เป็นไปได้ไหมที่จะเป็นนักวิ่งระยะไกลและมีหกแพ็ค (ไม่จำเป็นต้องฉีกทุกที่มีแกนกลางที่แข็งแกร่งเพื่อช่วยเหลือด้านหลังและสิ่งที่คล้ายกัน) และแผนมื้ออาหารและการฝึกอบรม / การยืดกล้ามเนื้อ / การออกกำลังกาย แกนหกแพ็คที่แข็งแกร่งในขณะที่สามารถรักษาระยะทางวิ่งที่เหมาะสม (เช่นไม่ตัดคาร์โบไฮเดรตจากมื้ออาหาร)? (ยิ่งเจาะจงยิ่งดีฉันคิดว่า)

3 exercise  diet  strength-training  abdominals  long-distance-running 

สมมติว่าคนทำการคาร์ดิโอ 3 Horus ที่ 9 METS เพื่อให้ได้การเปลี่ยนแปลงทางเมแทบอลิซึมเดียวกันโดยไม่ต้องออกกำลังกายสิ่งนี้จะต้องให้บุคคลนั้นรอ 27 ชั่วโมง สมมติว่ากิจกรรมประจำวันของบุคคลนั้นอยู่ที่ 1 MET กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการได้รับการเปลี่ยนแปลงเมตาบอลิซึมแบบเดียวกับคาร์ดิโอ 3 ชั่วโมงที่ 9 METS ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายต้องรอ 27 ชั่วโมงหรือไม่

3 exercise  metabolism  calculation  met 

ดังนั้นฉันมีฤดูร้อนที่จะลดน้ำหนักและฤดูร้อนนี้ฉันก็มีแรงจูงใจเช่นกัน ฉันมีจักรยานออกกำลังกาย, เทรนเนอร์ข้าม, เครื่องพาย, pullup / push up bars, น้ำหนักฟรีและลู่วิ่งในการจัดการของฉัน จนถึงตอนนี้ฉันได้ทำครึ่งชั่วโมงกับ cross trainer และครึ่งชั่วโมงในเครื่องพายประมาณ 3, 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันกำลังคิดเกี่ยวกับการทำน้ำหนักฟรีเพื่อความซื่อสัตย์ฉันยังไม่สามารถทำ pullups ใด ๆ สำหรับอาหารฉันกินอาหารเที่ยงเป็นอาหารเที่ยงฉันคิดว่ามันน่าจะอยู่ที่ประมาณ 1,500 แคลอรี่ แผนของฉันในตอนนี้สำหรับมื้อเย็นคือการทำซุปถั่วเลนทิลดังนั้นฉันจึงได้รับโปรตีนและไฟเบอร์และสารอาหาร แต่ไม่ให้แคลอรีมากเกินไป ฉันมีน้ำหนักประมาณ 90 กิโลกรัมในขณะนี้และอยากจะสูญเสียให้มากที่สุด เคล็ดลับ / คำแนะนำใด ๆ จะยอดเยี่ยมและชื่นชมมาก

3 exercise  diet  weight-loss 

ฉันเพิ่งหยุดทำ squats ด้านหน้าเนื่องจาก bicep tendonitis ที่แขนซ้ายของฉันและฉันแหลมที่ 215 สำหรับ 5 reps ดังนั้นตอนนี้ตั้งแต่ฉันไม่สามารถทำ squats ด้านหน้าเนื่องจาก tendonitis นี้ฉันได้รับ squats ปืน ปัจจุบันฉันสามารถทำ 30 ปอนด์ต่อ 5 ครั้ง ฉันมีสามคำถาม ปืนพก squats นั้นดีต่อการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อมากเกินไปเนื่องจากกล้ามเนื้อด้านหน้าหรือด้านหลังนั้นต้องการความสมดุลมากขึ้นดังนั้นจึงไม่สามารถใช้น้ำหนักได้มากนัก เหตุผลที่ฉันถามคือฉันไม่รู้สึก DOM ในวันถัดไปหลังจากทำ ปืนพกน้ำหนักเบาปลอดภัยสำหรับเข่าหรือไม่? บางครั้งฉันกังวลฉันอาจฉีกบางสิ่งบางอย่างที่หัวเข่าของฉันเมื่อฉันไปลาหญ้า squats ปืนใหญ่จะปรับปรุงด้านหน้าหรือด้านหลังของฉันมากที่สุดถ้าฉันเคยทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อีกครั้ง? ถ้าเป็นเช่นนั้นจะมีสูตรในการหาแม็กซ์ด้านหน้า / ด้านหลังของฉันจากแม็กซ์ปืนของฉันหรือไม่? ขอบคุณ

3 exercise  legs