คำถามติดแท็ก exercise

ฉันอ้วน (300 ปอนด์ตอนนี้ลดลง 40 ปอนด์) และเป็นส่วนที่ดีกว่าในชีวิตของฉัน ในขณะที่ฉันได้รับความสนใจอย่างมากในเรื่องยาและเวชศาสตร์การกีฬาฉันตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักส่วนใหญ่ของฉันและฟิตให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อสมัครเข้าเรียนที่โรงเรียนแพทย์และได้รับการยอมรับ ) ฉันเหลือเวลาอีก 4 เดือนจนกว่าฉันจะเริ่มต้นและฉันก็รู้ว่าฉันไม่สามารถรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ในตอนนั้น แต่ฉันจะไปที่นั่นและสามารถจัดการกับดาวบางดวงได้ นี่เป็นระบบการออกกำลังกายในปัจจุบันของฉัน (ฉันเพิ่งจบการศึกษาระดับมัธยมปลายไม่มีงานทำดังนั้นในช่วงเวลาที่หยุดออกกำลังกายฉันนั่งอยู่ที่บ้านและอ่านหนังสือเล่น): 3x ต่อสัปดาห์ (จันทร์, พุธ, ศุกร์): ตื่นขึ้นมา, ทำ "รากฐานการฝึกอบรม" ซึ่งรวมถึงการยืดสำหรับท่าทางเดิน 3 กิโลเมตร (1.8 ไมล์) ไปที่โรงยิมทำ Stronglifts 5x5 (squats, ม้านั่ง, deadlift, แถวและกด) เดินกลับบ้าน 3 กิโลเมตร ที่บ้านคุณต้องฝึกจับถนัดมือ 3x ต่อสัปดาห์ (อังคาร, เสาร์, เสาร์): ตื่นขึ้นมา, ทำ "การฝึกพื้นฐาน", เดิน 5 กิโลเมตรไปยังสถานที่ที่ฉันชอบทำคาร์ดิโอ, การฝึกอบรมแบบโซฟาถึง …

3 exercise  cardio  health  stronglifts 

สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าเมื่อเทียบกับสัตว์อื่น ๆ เช่นกอริลล่าวิธีที่ร่างกายของเราตอบสนองต่อการออกกำลังกายหรือการไม่เคลื่อนไหวนั้นแตกต่างกัน เราจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักสักหน่อยเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและรักษามวลกล้ามเนื้อนั้นเอาไว้ ในทางตรงกันข้ามกอริลล่าดูเหมือนจะสามารถกินและนอนหลับได้ตลอดทั้งวันและยังคงแข็งแกร่งมาก แน่นอนว่าพวกเขาจะยังคงออกกำลังกายด้วยการปีนต้นไม้ แต่ฉันไม่คิดว่ากอริลล่าจะมีนิสัยชอบผลักดันตัวเองจนถึงขีด จำกัด เมื่อเปรียบเทียบกับคนในโรงยิม ถ้าพวกเขาปีนต้นไม้นั่นก็เป็นการออกกำลังกาย แต่มันน่าจะอยู่ไกลกว่าขีดจำกัดความสามารถของกล้ามเนื้อของพวกเขาเมื่อเราดึงขึ้นมา ดังนั้นมีอะไรบางอย่างที่แตกต่างกันโดยพื้นฐานเกี่ยวกับสรีรวิทยาของมนุษย์ที่ทำให้เรากลายเป็นที่นอนมันฝรั่งได้เร็วกว่าสัตว์อื่น ๆ หรือไม่?

3 exercise 

การออกกำลังกายประเภทใด (HIIT, การยกน้ำหนัก, แอโรบิก) เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดไซโตไคเนสของ proinflammatory (เช่น TNF-alpha) และการเพิ่มไซโตไคน์ต้านการอักเสบ (เช่น IL-10)? ระดับ CRP ลดลงตามกิจกรรมการออกกำลังกาย แต่ฉันสนใจ cytokines มากขึ้นซึ่งไม่ได้สะท้อนในระดับ CRP

3 exercise  recovery 

มีการออกกำลังกาย (หรือลำดับของการออกกำลังกาย) ซึ่งทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับ squats ปกติหรือกระโดดหมอบที่มีความเข้มเทียบเคียง แต่ที่วางเข่าความเครียดน้อยลง ฉันสนใจเฉพาะการออกกำลังกายน้ำหนักตัวหรือออกกำลังกายที่ใช้ดัมเบลหรือวงต้านทานฟรี ฉันถามคำถามนี้โดยไม่สนใจและไม่ใช่เพราะฉันมีปัญหาหัวเข่าหรือมีปัญหากับหมอบ มันจะดีถ้าคุณสามารถรวมการอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์การฝึกอบรมว่าทำไมการออกกำลังกายที่แนะนำทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันด้วยความเข้มเท่ากันและทำไมพวกเขาถึงปลอดภัยสำหรับเข่า

2 exercise  squats  bodyweight 

เป็นการดีหรือไม่ที่จะทำสมาธิหรือทำแบบฝึกหัดการหายใจ (เช่นปราณยา, อนุโลม - Vilom) ไม่นานหลังจากออกกำลังกายที่โรงยิมทุกวัน? ฉันรู้สึกว่าระหว่างการออกกำลังกายของเราอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและระหว่างการฝึกสมาธิหรือการหายใจ มันส่งผลกระทบต่อหัวใจในรูปแบบใดเนื่องจากการเต้นของหัวใจผิดปกตินี้หรือไม่?

2 exercise  yoga  breathing  heart-rate  relaxation 

ฉันกำลังค้นหาคำตอบสำหรับคำถามออกกำลังกายต่าง ๆ ในขณะที่ฉันพยายามหาวิธีรวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตของฉัน แต่ฉันรู้สึกหงุดหงิดกับแฟชั่นการคาดเดาและอุดมการณ์ทั้งหมด ใครสามารถแนะนำแหล่งข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายได้บ้าง มันจะดีถ้ามันตรวจสอบข้อเท็จจริงของความคิดหลาย ๆ อย่างเช่น ... การออกกำลังกายแบบผสมจะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพการออกกำลังกายได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบแยกหรือไม่หรือถ้ามีความแตกต่างระหว่างการฝึกอบรมเพื่อเปรียบเทียบขนาด ในขณะที่ความคิดจำนวนมากเข้าท่าฉันก็อยากจะรู้ว่าพวกเขาผ่านการทดสอบได้ดีแค่ไหน ฉันคิดว่าข้อมูลจำนวนมากอาจมีพื้นฐานมาจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่ จำกัด และคาดการณ์อย่างกล้าหาญ (หรือดูเหมือนว่าจะมีอยู่สองสามครั้งที่ฉันมีเวลาที่จะมองหาการสนับสนุนการศึกษา) ดูเหมือนว่าจะมี "ลัทธิของบุคลิกภาพ" อยู่ที่นั่นเช่นพาเวล (กับระฆังกาต้มน้ำ) ซึ่งดูเหมือนจะให้ข้อมูลที่ดีบนพื้นฐานการปฏิบัติ แต่บุคลิกเหล่านี้ดูเหมือนว่าจะมีอำนาจในการอวยพรการคาดเดาที่เป็นจริงใน "โลกแห่งฟิตเนส" โดยไม่ต้องผ่านกระบวนการทางวิทยาศาสตร์ นอกจากนี้การออกกำลังกายดูเหมือนจะผ่านแฟชั่นและแนวโน้มเป็นข้อมูลทางโภชนาการ ยกตัวอย่างเช่นมี HIIT, สมรรถภาพทางกาย, cross-training (Crossfit), การฝึกซ้อมหลัก, ลิฟท์โอลิมปิก, โยคะ, pilattes, แบบฝึกหัดความมั่นคงและฉันแค่พูดถึงบางสิ่งที่ดูเหมือนสมเหตุสมผล อย่างไรก็ตามประเด็นก็คือการค้นหาบนเว็บมากเกินไปและการอ่านหนังสือออกกำลังกายที่อ่อนแอก็ทำให้ฉันเต็มไปด้วยความคิดมากมายที่ฉันถามตอนนี้ ใครสามารถแนะนำสิ่งใดบ้างที่จะช่วยฉันกำจัดสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดนี้?

2 exercise  books 

ในคำถามนี้มีการพูดคุยกันถึงผลกระทบของการสวมใส่น้ำหนักข้อเท้าตลอดทั้งวัน . บางคำตอบก็มีความเสี่ยงต่อสุขภาพเช่นกันโดยที่ไม่ได้อ้างแหล่งที่มา อะไรคือความเสี่ยงเมื่อสวมใส่น้ำหนักข้อเท้าในกิจกรรม 'ปกติ' เช่นการเดินการเดินขึ้นบันไดการเดินมากขึ้นการนั่งโต๊ะ

2 exercise  exercise-equipment 

ฉันเพิ่งสะดุดกับแบบฝึกหัดที่เรียกว่า "ninja tuck jumps" ดังที่แสดงในบทความนี้: 25 แบบฝึกหัดที่หลอกลวงที่สุด - Ninja Tuck Jump ดูวิดีโอเหล่านี้ด้วย: กระโดดนินจาด้วยการกระโดดเหน็บ Zuzana Light - ZWOW # 21 การออกกำลังกายนี้ปลอดภัยหรือไม่? ความเสี่ยงของการบาดเจ็บในการทำแบบฝึกหัดนี้มีความเสี่ยงสูงเพียงใดในการทำสิ่งนี้ในระยะยาว ฉันควรเพิ่มว่าฉันอยู่ในสภาพดีมากและไม่ใช่ปัญหาสำหรับฉันที่จะทำเช่นนี้ แต่ฉันเพิ่งรู้สึกว่ามันอาจจะไม่ปลอดภัย มีแบบชี้ใด ๆ สำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้เพื่อให้ปลอดภัยยิ่งขึ้นหรือไม่?

2 exercise  injury-prevention 

ฉันมีน้ำหนักน้อยและทำได้ดีที่สุดเพียง 3 ครั้งเท่านั้น ฉันสงสัยว่าฉันควรจะมุ่งเน้นไปที่: การเพิ่มขึ้นหรือเพิ่มน้ำหนัก?

2 exercise 

ฉันเคยเห็นแบบฝึกหัดนิ้วหลายคน แต่บางคนสังเกตว่านิ้วมือนั้นมีความสัมพันธ์กับมือในการใช้กล้ามเนื้อและการใช้งานดังนั้นคุณสามารถเสริมสร้างหรือแยกนิ้วมือออกจากกล้ามเนื้อมือโดยทางอ้อมได้หรือไม่ ฉันรู้ว่ามีกริปประเภทต่าง ๆ เช่นหยิก, บดขยี้, แอปพลิเคชั่นความอดทนคงที่ ฯลฯ แต่เกี่ยวกับนิ้วโดยเฉพาะเพราะฉันสังเกตเห็นว่าบางคนมีเพียงนิ้วมือที่ยากจริงๆนอกเหนือจากมือที่แข็งแกร่งและแม้ว่ามือของฉันจะไม่ "อ่อนแอ" นิ้วของฉันไม่แข็งแรงจริง ๆ และมีความอ่อนแอ ดังนั้นคำถามของฉันคือนิ้วมือนั้นเชื่อมติดกัน 100% ด้วยมือหรือพวกเขาสามารถทำงานได้โดยตรงมากขึ้นผ่านการออกกำลังกายโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการทำงานของกล้ามเนื้อมือสลับกันได้หรือไม่? ขอบคุณล่วงหน้า.

2 exercise 

ฉันดื่มโซดามากโดยเฉลี่ยต่อลิตรต่อวัน ดูเหมือนว่าฉันจะมีการเผาผลาญที่รวดเร็วมากและเนื่องจากฉันไม่ได้รับน้ำหนักได้ง่ายไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพส่วนหนึ่งเป็นเพราะฉันคิดว่าการเรียกร้องจำนวนมากเกินไปและเกินจริง สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าโซดานั้นเป็นน้ำน้ำตาล แต่สิ่งเดียวที่แย่คือการบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไปซึ่งไม่ใช่ปัญหาที่ไม่ซ้ำกับโซดา ปัญหาส่วนใหญ่ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักและดูเหมือนจะไม่มีผลกับฉันฉันสงสัยว่าฉันมีเหตุผลที่จะตัดมันออกจากอาหารของฉัน ขณะที่ฉันเริ่มออกกำลังกายการบริโภคโซดาจะรั้งฉันไว้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นทำไม โปรดสำรองคำตอบด้วยลิงก์ไปยังแหล่งที่เชื่อถือได้หรือการศึกษาที่เป็นไปได้

2 exercise  diet 

ฉันคือ Obelix มากกว่า 300 ปอนด์ ยังคงดิ้นรนกับโรคอ้วน ฉันไม่ได้มองหาคำแนะนำ - "โอ้คุณไม่ต้องการสิ่งนี้ ... คุณลองทำแล้ว ... ลองทำอย่างนั้นเหรอ?" ฉันมีคำถามที่แม่นยำ ถ้าฉันใช้เวลา 2 ชม. เดินออกไปในห้อง env เดินไปตามเส้นทางเหล่านั้น .. เฝ้าดูไม่ให้เหยียบสุนัขเซ่อ ๆ .... VS ทำโรงสีดอกยางด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นเล็กน้อย (ประมาณ 0.3 -0.5 ไมล์ต่อชั่วโมง) แต่มี DEF มากเอียง (ช่วง 8-11 ครั้งที่ 8-9) ... อันไหนที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าและละลายไขมัน ลู่วิ่ง ความเร็วที่เร็วขึ้น Way Incline ที่สูงขึ้น ทำให้ฉันเหงื่อออก (แต่ในสถานที่นี้และเวลาของปีที่ผ่านมา แต่ไม่เปียก) ที่เดิน : เดินช้าลง …

2 weight-loss  exercise  walking  treadmill  obesity 

ตกลงก่อนอื่นฉันรู้ว่ามีบางคำถามเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักแล้ว คำถามในกรณีนี้และความแตกต่างที่สำคัญกับคำถามอื่นอยู่ที่เงื่อนไขเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเดียวกัน: รับน้ำหนักมวลน้อยเพื่อให้มีความเฉพาะเจาะจง ฉันฝึกคิกบ็อกซิ่ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ 2 ชั่วโมงในแต่ละครั้งและมันก็เป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและมีเงื่อนไข ฉันว่ายน้ำสองครั้งต่อสัปดาห์เช่นกัน ฉันพยายามเพิ่มน้ำหนักมาเป็นเวลานานด้วยการทานโปรตีนเสริมและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของฉัน (กินวันละ 6 มื้อที่มีโปรตีนสูงมาก) ฉันค่อนข้างลังเลที่จะฝึกน้ำหนักเพราะฉันได้ยินมาว่าคุณสูญเสียความยืดหยุ่นและนั่นเป็นสิ่งสำคัญในศิลปะการต่อสู้ (ฉันเดาว่าเป็นคำถามอื่น) ฉันค่อนข้างเพิกเฉยต่อวิชาเหล่านี้และต้องการอ้างอิงบางข้อความเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อให้ผอมลง ฉันได้อ่านเกี่ยวกับการอดอาหารที่ผิดปกติแต่ฉันค่อนข้างสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะฉันกลัวว่าจะลดน้ำหนักต่อไป ฉันต้องการคำแนะนำและหากมีประสบการณ์ส่วนตัวในสถานการณ์เช่นนี้อาจเป็นโปรแกรมโภชนาการเพื่อสุขภาพ (ไม่ใช่การดื่มนมและแกลลอน blah blah) ฉันจะไปหาหมอของฉันเร็ว ๆ นี้และถามเขาเช่นกัน แต่ฉันคิดว่าฉันอาจจะได้รับความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้ PS: ฉันอายุ 21 ปี (เกือบ 22) น้ำหนัก 63-65 กิโลกรัม (ขึ้นอยู่กับวันที่ผันผวนอยู่เสมอ) และ ~ 6ft

2 exercise  nutrition  weight-gain  martial-arts  conditioning 

คำถามนี้มีคำตอบอยู่ที่นี่แล้ว: เด็ก ๆ ควรฝึกด้วยน้ำหนักเท่าไหร่ 4 คำตอบ ฉันอายุ 15 ปีและฉันสงสัยว่าฉันสามารถออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักและออกกำลังกายได้หรือไม่ แต่ไม่ทำให้ฉันโตเพราะนั่นคือสิ่งที่ฉันได้ยินบ่อยๆ (เช่นกันไม่ทราบว่านี่เป็นตำนานหรือบางอย่างเพื่อให้คุณรู้ว่ามีอะไรช่วย)

1 weightlifting  exercise  bodybuilding  exercise-equipment 

จิมมีกล้ามเนื้อ 50 กิโลกรัม ลีมีกล้ามเนื้อ 25 กิโลกรัม พวกเขาทั้งคู่มีน้ำหนัก 100 กิโลกรัม, 20yo, ผู้ชายกิน 2,000 แคลอรีทุกวันกินสิ่งเดียวกันทำในสิ่งเดียวกัน ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือน้ำหนักของกล้ามเนื้อ BMR ของลีคือ 2,000 แคลอรี BMR ของจิมคืออะไร? Basal metabolic rate (BMR) คือปริมาณของพลังงานที่ใช้ไปในขณะพักในสภาพแวดล้อมที่เป็นกลาง ป.ล. : มีข้อสันนิษฐานค่อนข้างน้อยที่นี่ ฉันรู้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะตอบคำถามนี้อย่างแม่นยำโดยมีหรือไม่มีสมมติฐาน

1 weightlifting  weight-loss  exercise  diet  body-fat