คำถามติดแท็ก form

อะไรคือความแตกต่างระหว่าง open-palm และ knuckle push-up form ในแง่ของผลประโยชน์ความเสี่ยงและการพัฒนากล้ามเนื้อ? เปิดปาล์ม: เคาะ:

26 push-ups  form 

ฉันรู้ว่าแบบฟอร์มของฉันไม่ได้แย่ แต่ก็ไม่สมบูรณ์แบบเช่นกัน คุณทำงานเพื่อปรับปรุงมันอย่างไร? มีการออกกำลังกายบางอย่างที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านขวาและแรงแบบฟอร์มที่ดีกว่า? คุณมีสมาธิกับการก้าวเท้าในขณะทำงานหรือไม่?

19 running  form 

เป้าหมายการออกกำลังกายต่อไปของฉันคือ15 squats เหนือศีรษะพร้อมบาร์เบลที่เต็มไปด้วยน้ำหนักตัวของฉันเอง ฉันเพิ่งไปวันนี้และลองชุดแรกของฉัน หลังจากยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพฉันก็มีชุดทำงานที่น่าสมเพชสามชุด - 95x5, 115x5, 95x4 ลิฟท์นี้เป็นระเบียบร้อนสำหรับฉัน แต่ตอนนี้ฉันรู้สึกดีมาก - หลังและแก่นแท้ของฉันรู้สึกเจ็บในแบบที่ฉันไม่เคยเจอมาตั้งแต่วันแรก เห็นได้ชัดว่าฉันใช้กล้ามเนื้อใหม่เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ตอนนี้แม้จะมีความจริงที่ว่าฉันสามารถหมอบหน้า 175x15 ได้อย่างง่ายดาย แต่ฉันไม่สามารถนั่งพับเพียบได้แม้แต่ 175x1 ดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่ามีช่องว่างระหว่างฉันกับเป้าหมายในด้านหลังและแขน และนี่คือสิ่งที่ฉันหวังว่าจะฝึกด้วยลิฟต์ แต่ฉันคิดว่าปัญหาที่ใหญ่กว่านั้นเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว สิ่งนี้คือนอกเหนือจากการรู้ว่าหลังและแขนส่วนบนของฉันต้องการ ROM ที่ดีกว่าฉันไม่แน่ใจว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของฉันต้องมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในตอนนี้ ดังนั้นคำถามของฉันสองเท่า: ฉันจะประเมินช่องว่างการเคลื่อนย้าย OHS ของฉันได้อย่างไร ฉันจะยืด deltoids, trapezius, pectoralis, biceps และ triceps ของฉันให้สูงขึ้นได้อย่างไร และภูมิปัญญาจากผู้ที่ทำงานในลิฟต์นี้ก็ชื่นชมเช่นกัน

14 stretching  form  overhead-squat 

การพัฒนาล่าสุดได้เกิดขึ้นใน squats ของฉัน ฉันดูเหมือนจะรู้สึกว่า squats ทำงานออกขาขวาของฉันอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าขาซ้ายของฉัน เท่าที่ฉันสามารถบอกได้ว่าท่าทางเป็นสี่เหลี่ยมและฉันควรใช้ขาทั้งสองข้างให้เท่ากัน มันไม่สมเหตุสมผลเพราะฉันแน่ใจว่าขาขวาของฉันแข็งแกร่งกว่าด้านซ้ายของฉัน แต่ฉันอาจผิด อะไรจะทำให้หมอบทำงานด้านหนึ่งมากกว่าด้านอื่น ๆ ? สิ่งที่ฉันควรมองหาในรูปแบบของฉัน?

10 weightlifting  squats  form 

เมื่อใดก็ตามที่ฉันเห็นวิดีโอการเรียนการสอนเกี่ยวกับ deadlifts มาตรฐานนักกีฬายกกำลังใช้มือจับแบบผสมหรือมือจับแบบ Overhand อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่เคยแยกแยะว่าทำไมพวกเขาถึงใช้มือจับนั้นหรือข้อดี / ข้อเสียที่มาพร้อมกัน อะไรคือความแตกต่างหลักของด้ามจับแบบผสมกับมือจับ? มีข้อดีข้อเสียของการยึดเกาะหรือไม่? จะดีกว่าอย่างอื่นหรือไม่?

10 deadlifts  form 

ฉันอ่านมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าถ้าฉันต้องการสร้างความแข็งแกร่งและเริ่มคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการเพิ่มขนาดที่ฉันควรใช้ squats เป็นหลักในการออกกำลังกาย ฉันแค่ 65 กก. (143 ปอนด์) และไม่เคยฝึกน้ำหนักเลย อย่างไรก็ตามฉันใช้กระเป๋าชกมวยทุกคืนประมาณครึ่งชั่วโมงและออกกำลังกายไม่กี่ชิ้นโดยใช้น้ำหนักตัวของฉันเองเช่น pushups / handstand / งานหลักมากมาย ฉันไป squats แต่ฉันมีสองปัญหา: ยอดคงเหลือ - นี่อาจเป็นเพราะจุดที่สอง แต่อาจจะคุ้มค่ากับการกล่าวถึงของตัวเอง ดูเหมือนว่าข้อเท้าของฉันจะไม่โค้งไปข้างหน้ามากพอที่จะนั่งลงเท่าที่ฉันต้องการ เพื่อช่วยในเรื่องความสมดุลฉันใช้ดัมเบลในแต่ละมือ (ฉันพบว่านี่ง่ายกว่าบาร์เบลบนไหล่ของฉัน) สำหรับประเด็นหลังนี้ฉันไม่แน่ใจว่านี่เป็นเรื่องปกติและฉันควรลองยืดข้อเท้าสองสามครั้งต่อวันจนกว่าพวกเขาจะงอไปข้างหน้าต่อไปหรือถ้าฉันทำอะไรผิดอย่างสมบูรณ์ ใครบ้างมีปัญหานี้เมื่อเริ่มต้น? ฉันจะดูแลมันได้อย่างไร

10 weightlifting  strength  squats  form 

แหล่งยกน้ำหนักและการออกกำลังกายที่หลากหลายต่างก็อ้างว่า ATG squats (a ** - ถึงพื้นดิน, ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้) นั้นดีมากหรืออ้างว่าพวกมันจะทำลายหัวเข่าของคุณในสองครั้ง ฉันสงสัยว่าใครมีความเข้าใจในสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่ หมอบที่มีน้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งนำขาด้านล่างขนานกับพื้นจะมีผลกระทบด้านลบมากขึ้นต่อหัวเข่าหรือข้อต่ออื่น ๆ เมื่อเทียบกับหมอบแบบขนาน สมมติว่าเราไม่ได้พูดถึงเรื่องน้ำหนักยกน้ำหนักที่แข่งขันได้ดังนั้นด้วยน้ำหนักตัวเล็กกว่า 1.5 เท่ามวลร่างกายของคุณ โดยส่วนตัวฉันเข้าข้างข้าง "มันจะไม่ทำอะไรผิด" โดยพิจารณาว่า ด้วยน้ำหนักแท่งที่ประมาณน้ำหนักตัวของคุณคุณสามารถแลกเปลี่ยนแท่งด้วยการนั่งยอง ๆ ที่ขาข้างหนึ่งนั่นคือสิ่งที่ทำให้เครียดร่างกายของคุณคือ "ออกแบบ" เพื่อให้สามารถทนต่อ หากคุณคิดว่ามีความเป็นไปได้ของสายพันธุ์ร่วมทุนส่วนเกินคุณจะเห็นระดับการแพร่ระบาดของอาการบาดเจ็บหัวเข่าในหมู่นักยกน้ำหนักแข่งขันที่มักจะไปด้านล่างขนานในคลีนแอนด์เจิมีมากน้ำหนักมากขึ้นและในขณะที่ยกน้ำหนักได้รับบาดเจ็บร่วมต่างๆผม ไม่ได้เห็นอะไรเลยที่แสดงให้เห็นว่าการบาดเจ็บนั้นมีอคติมากกว่าเข่า

10 weightlifting  injury  squats  form 

แบบฝึกหัดมากมายฉันได้รับความประทับใจ ราวกับว่าคุณกำลังทำคันโยกด้านหน้าหรือคันโยกด้านหลังในรูปแบบ "V" โดยที่สะโพกของคุณหย่อนคล้อยหลังของคุณไม่ตรง และฉันคิดว่าคุณควรจะมีแผ่นหลังลิฟท์ตายเป็นต้น อย่างไรก็ตามถ้าคุณไม่มีกระจกมันเป็นวิธีที่ดีที่จะคิดออกว่าหลังของคุณแบนหรือไม่?

9 exercise-technique  form  back 

ระหว่างที่กำลังเดินกลับไปที่น้ำหนักของฉันฉันก็ยังคงขยับเท้าของฉัน จากความเข้าใจของฉันน้ำหนักของฉันควรจะกระจายคร่าว ๆ ผ่านเขาด้วยอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยบนส้นเท้า สิ่งนี้มีความหมายอย่างไรกับแบบฟอร์มของฉัน ฉันไม่มีวิดีโอหรือรูปภาพที่จะแสดงในขณะนี้

8 weightlifting  squats  form 

ฉันกำลังดูวิดีโอจาก Mehdi ของ Strong Lift บนแท่นกดและฉันสังเกตเห็นว่าแทนที่จะไปที่ข้อศอกของเขาเขาก็กอดพวกเขาเข้าใกล้ร่างกายของเขา ฉันจำได้ว่ามีเพื่อนคนหนึ่งบอกให้ฉันทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน ดังนั้นคือการรักษาข้อศอกใกล้กับร่างกายในระหว่างการกดบัลลังก์ในรูปแบบที่ถูกต้องหรือมันคือการปรับเปลี่ยนเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อต่าง ๆ ?

8 bench-press  shoulders  form 

ฉันมักจะได้ยินคนพูดว่าใช้น้ำหนักจำนวนมากเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายจำนวนพนักงานในรูปแบบที่ดี อย่างไรก็ตามในทางกลับกันวิดีโอทั้งหมดที่ฉันได้ดูบน YouTube แสดงให้ผู้คนรับน้ำหนักขนาดใหญ่และม้วนงอพวกเขาด้วยการแกว่งแขนเล็กน้อยหรืองอที่หลังเล็กน้อยเพื่อใช้เท้าและหลังส่วนล่างเพื่อช่วย ยกน้ำหนักขึ้น กระนั้นพวกเขาก็ชะลอตัวลงในช่วงลบจนถึงจุดที่พวกเขาสามารถควบคุมน้ำหนักได้เกือบเต็ม ตอนนี้อีกจุดหนึ่งที่ฉันรู้สึกว่าฉันควรชี้ให้เห็นก่อนที่จะสรุปคำถามของฉันตาม Jeff Cavaliere จาก AthLEAN-X ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่รับผิดชอบส่วนใหญ่น้ำตาน้ำตาเป็นเชิงลบ เขายกตัวอย่างเพื่ออธิบายสิ่งนี้และบอกให้คิดถึงเส้นใยของเราเหมือนยางรัด ไม่ค่อยเกิดขึ้นเมื่อเกร็งยางรัด อย่างไรก็ตามการยืดออกในที่สุดจะฉีกออก โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายในส่วนที่เป็นลบนั้นทำให้เส้นใยของเราแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม จากทั้งหมดที่กล่าวมาฉันสงสัยว่ามันจะโอเคไหมที่จะลังเลใจจากรูปแบบที่ถูกต้องของผลบวกตราบใดที่มีการควบคุมเชิงลบอย่างสมบูรณ์?

8 weightlifting  strength  form 

เมื่อทำการ burpees (หรือดูคนอื่น ๆ ปรุงรสมากกว่าฉัน) ฉันสังเกตเห็นว่า "ระหว่างทาง" เท้าทั้งสองชี้ไปข้างหน้าอย่างไรก็ตามฉันกลับมาเสมอ "นกพิราบนิ้วเท้า" ฉันคิดว่านี่เป็นเพราะสะโพกของฉันแน่นมาก มีการยืดกล้ามเนื้อบ้างไหมฉันสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยฉันในการทำ Burpee ที่เหมาะสม? ขอบคุณ

5 form  crossfit 

ในฐานะโค้ชที่แข็งแกร่งบางครั้งเราสามารถตกเป็นเหยื่อของการใช้คำศัพท์ที่มีเทคนิคเกินกว่าที่ลูกค้าจะเข้าใจ ฉันต้องการทราบว่ามีบทสรุปที่หมุนรอบการยกภายนอกหรือไม่ "ดันพื้นไป" vs "เหยียดเข่า" หรือ "แสดงโลโก้บนหน้าอกของคุณ" vs "คุณเป็นคนเด่นสะโพก" ภายนอกนั้นเหนือกว่าเสมอด้วยเหตุผลหลายประการ แต่ฉันยังไม่ได้เห็นแหล่งข้อมูลที่ครอบคลุมสำหรับโค้ชหรือผู้ฝึกสอนที่จะหันไป

5 strength  form  coaching 

เมื่อนั่งยอง ๆ หลังของฉันอยู่ในแนวนอนเกินไป แถบไปข้างหน้าเท้าของฉัน ฉันควรทำอย่างไรเพื่อแก้ไขสิ่งนี้ มันเป็นเพราะการไม่รักษาเอวของฉันแน่นพอหรือไม่? อีกทั้งฉันยังไม่ได้ตรวจสอบสิ่งนี้ แต่รู้สึกว่าเมื่อบาร์หนักกว่านี่จะเป็นปัญหาน้อยกว่า - ราวกับว่าบาร์กำลังผลักตัวเองลงไปในที่ที่ควรจะเป็น ฉันจะจัดการสิ่งนี้ได้อย่างไร

4 weightlifting  squats  strength-training  starting-strength  form 

ฉันเป็นผู้เริ่มต้นที่ต้องการแอลซิตฉันควรเริ่มต้นความก้าวหน้าที่เหมาะสมบนพื้นหรือบน parelletes (ฉันมีทั้งคู่)? ดูเหมือนจะง่ายขึ้นเล็กน้อย ขอบคุณ

2 bodyweight-exercises  form  gymnastics  beginners