คำถามติดแท็ก nutrition

ฉันรู้ว่าบางคนอาจโต้เถียง: "จริง ๆ แล้วฉันรักการกินปลาทูน่าจืดกับผักชนิดหนึ่ง" แต่ความจริงที่น่าเศร้าคือคนส่วนใหญ่ไม่ได้ ถ้าฉันต้องเลือกระหว่างชีสเบอร์เกอร์กับมันฝรั่งทอดและอกไก่จืดกับแครอทฉันจะไปหาเบอร์เกอร์อย่างแน่นอน ฉันพนันได้ว่าคนส่วนใหญ่จะทำแบบเดียวกันอย่างน้อยสถิติก็บอกเช่นนั้น คำถามของฉันคือทำไมสมองของเราชอบอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไขมันแทนที่จะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักนึ่งและเนื้อสัตว์บางประเภท? มีข้อเท็จจริงเชิงวิวัฒนาการที่ทำให้เราชอบอาหารประเภทนี้หรือไม่?

9 nutrition  health 

หากฉันออกกำลังกายในตอนเย็น (หนึ่งชั่วโมงของคาร์ดิโอที่กล่าวเวลา 20.00 น. - 21.00 น.) ฉันควรทานอาหารเย็นก่อนหรือหลัง? มันจะมีผลกระทบอะไรต่อก) การออกกำลังกายของฉันถ้าฉันกินล่วงหน้าและข) การฟื้นฟูถ้าฉันกินหลังจากนั้น? (ถ้าฉันกินก่อนออกกำลังกายจากนั้นฉันจะเติมด้วยเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูบางประเภท - ปกตินมพร่องมันเนยโยเกิร์ตกล้วยผสมและ Nesquick)

9 exercise  nutrition  workout  recovery  workout-routines 

ฉันผิดหวังมากที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ฉันเป็นผู้หญิงอายุ 28 ปีและฉันติดอยู่ในช่วงน้ำหนักเกิน แม้จะมีผู้เฝ้าดูและออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอ แต่ก็ไม่สามารถทำลายมันได้! บางครั้งฉันหนัก 10-15 ปอนด์ แต่ฉันพยายามทำที่ราบสูงเป็นเวลาหกเดือนแล้ว ที่เลวร้ายยิ่งกว่าการปล่อยตัวใด ๆ มีผลทันที ฉันมักจะเตรียมอาหารของตัวเอง - ไขมันต่ำโซเดียมต่ำผักสดปลา ฉันกินในปริมาณน้อย ๆ ที่ฉันวัดและนับเป็นนักดูน้ำหนัก ฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้ง - ปั่นหมุนวิ่งออกกำลังกายวิดีโอของจิลเลี่ยน ฉันมีเป้าหมายที่ฉันรู้สึกว่าควรจะไปให้ถึง แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องน่าผิดหวังที่เห็นคนอื่นที่มีสารเคมีในร่างกายที่แตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัดกินอย่างไม่มีวันออกกำลังกาย ฉันเดาว่าทางออกที่ยากคือการลดการบริโภคของฉันและเพิ่มการออกกำลังกายต่อไป แต่ฉันรู้สึกว่าฉันมีพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว นอกจากนี้การเบี่ยงเบนใด ๆ จากแผนก้าวร้าวของฉันทำให้น้ำหนักกลับมาเป็นปอนด์ต่อปอนด์ ร่างกายของฉันต้องหนักกว่าร่างอื่นหรือไม่? นั่นเป็นเพียงสิ่งที่ฉันติดอยู่กับ? มีส่วนประกอบทางโภชนาการบางอย่างที่ฉันต้องหลีกเลี่ยงนอกเหนือจากไขมันมาตรฐานน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตที่อาจทำให้ฉันอ้วนหรือไม่? ฉันเดาว่าฉันแค่อยากได้ยินจากนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติหรือคนอย่างฉันที่ได้เรียนรู้เทคนิคการตั้งน้ำหนักที่ร่างกายต้องการ ขอบคุณ!

9 nutrition  exercise  weight-loss 

ทุก ๆ ครั้งที่ฉันจะดื่มด่ำกับของหวานมากมายเช่นบราวนี่ไอศกรีมใส่ผลไม้ซึ่งมีแคลอรี่มากเท่าที่ฉันจะกินเป็นอาหารเย็น เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการชดเชยทางโภชนาการสำหรับพฤติกรรมนี้เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อสุขภาพคืออะไร: กินไอศกรีมใส่ผลไม้บราวนี่สำหรับมื้อเย็นเพื่อรักษาปริมาณแคลอรี่ปกติของฉัน กินอาหารเย็นที่อุดมไปด้วยผักเล็ก ๆ เพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุและกินบราวนี่ซันเดย์สำหรับของหวานแม้ว่านี่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของฉันในแต่ละวัน กินไอศกรีมใส่ผลไม้บราวนี่ด้านบนของอาหารเย็นตามปกติด้วยความคิดที่เน้นเกี่ยวกับแคลอรี่จะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากที่สุดเท่าที่กินมากเกินไปเป็นครั้งคราว อื่น ๆ อีก?

9 nutrition  calories  weight-gain 

จากคำถามที่แตกต่างฉันได้เรียนรู้ว่าฉันอาจต้องการอิเล็กโทรไลต์มากขึ้นระหว่างการวิ่ง ขณะนี้ฉันวิ่ง 30 นาทีในครั้งเดียวอาจเพิ่มขึ้นในอนาคตเป็นชั่วโมง จนถึงตอนนี้ฉันดื่มน้ำก่อนวิ่งและน้ำอีกมากหลังจากนั้น ฉันจะปรับปรุงได้อย่างไรเช่นฉันควรดื่มอะไร ฉันต้องการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกีฬาราคาแพงที่มีการตลาดจำนวนมากและแทนที่ด้วยสิ่งที่ฉันสามารถทำที่บ้านจากส่วนผสมจากธรรมชาติมากขึ้นหรือน้อยลง (น้ำ, น้ำผลไม้, เกลือ ... ) ฉันยังต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการดื่ม ? ดื่มก่อนและหลังเพียงพอหรือไม่ ถ้าไม่ใช่คุณจะดื่มอย่างไรดี? แค่ขวดในมือหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีน้ำ?

9 nutrition  hydration  electrolytes 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน8 ปีที่ผ่านมา หลังจากเพิ่มปริมาณเส้นใยอย่างมากเป็นเวลาเกือบหนึ่งเดือนตามคำแนะนำของสมาชิกในครอบครัวผ่านขนมปังผลไม้ผักและน้ำผลไม้ฉันก็มีอาการท้องผูกอย่างรุนแรงจนฉันไม่สามารถเคลื่อนไหวลำไส้ได้เป็นเวลาสองสัปดาห์เพราะอุจจาระสั่น เมื่อมันแย่ลงฉันเริ่มบริโภคไฟเบอร์มากขึ้นตามคำแนะนำของแพทย์ ไม่มียาระบายหรือเหน็บจำนวนหนึ่งที่สามารถทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่องท้องของฉันเริ่มบวมจนฉันไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เลยเป็นเวลาหลายวันโดยไม่มีอาการปวดอย่างรุนแรง นี่เองที่ทำให้ฉันทำการวิจัยเกี่ยวกับว่าใยอาหารที่มีประโยชน์ หลังจากที่แพทย์ได้รับผลกระทบจากอุจจาระฉันกลับไปทานอาหารก่อนหน้าของฉันซึ่งประกอบด้วยข้าวขาวเนื้อสัตว์และผักเป็นหลัก (ฉันแพ้แลคโตสมากเกินไปและทานวิตามินเสริม) และอุจจาระก็ออกมาได้อย่างง่ายดาย มัน. แต่อาหารที่มีกากใยต่ำนี้ทำให้สมาชิกในครอบครัวของฉันเศร้าใจเพราะพวกเขาคิดว่าฉันกำลังจะตายถ้าฉันกลับไปกินไฟเบอร์จำนวนมาก ฉันวิ่งข้ามหนังสือเล่มนี้ขณะทำการค้นคว้า: Fiber Menaceโดย Konstantin Monastyrsky และรู้สึกประหลาดใจ ทุกคำแนะนำที่เขามีในหนังสือของเขาและในเว็บไซต์ของเขาตรงกันข้ามกับสิ่งที่แพทย์และผู้คนทั่วไปบอกฉันอย่างต่อเนื่อง - กินไฟเบอร์มากขึ้นผลไม้ผักธัญพืชและน้ำผลไม้มากขึ้นและบริโภคน้ำจำนวนมาก มิฉะนั้นคุณจะตาย ฉันคิดว่ามันเห็นได้ชัดจากประสบการณ์ใกล้ตายเล็ก ๆ น้อย ๆ ของฉันตอนนี้ที่มีเส้นใยมากเกินไปไม่ดีแต่ไม่มีใครมีเงื่อนงำใด ๆ เกี่ยวกับความถูกต้องทางวิทยาศาสตร์ของหนังสือและเว็บไซต์ของ Mr. Monastyrsky ? หลังจากค้นหาเว็บเป็นเวลาหลายชั่วโมงฉันไม่สามารถหาข้อมูลแม้แต่ชิ้นเดียวที่พยายามวิพากษ์วิจารณ์หรือโต้แย้งการอ้างสิทธิ์ของเขานอกเหนือไปจากการรีวิวลูกค้าสามดาวบน Amazon.com แม้ว่าฉันจะยังคงสงสัยในสุดขีดของเขาว่า "ไม่มีใยอาหารอย่างแน่นอน" แต่การปฏิบัติตามคำแนะนำของเขาและลดปริมาณใยอาหารให้ผักเพียงไม่กี่ช้อนต่อมื้อได้กลับคืนการเคลื่อนไหวของลำไส้สุขภาพและความสุขกลับคืนสู่สภาพปกติ ฉันต้องการตรวจสอบว่ามีความจริงกับคำกล่าวอ้างของเขาหรือไม่หรือเป็นเพียงการเลียนแบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากดูเหมือนจะขัดแย้งกับแนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับคำแนะนำของเส้นใยและแพทย์

9 nutrition  health  health-risk  books  fiber 

การศึกษา: แสดง "จักรยาน" เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุด แบบฝึกหัด ab ถ่วงน้ำหนักที่สั้นกว่าการออกกำลังกาย ab ซ้ำ ๆ อีกต่อไป จำเป็นต้องรู้: การบริโภคอาหารที่ควรได้รับโปรตีนนั้นมีประโยชน์ไหม? แผนการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะได้รับ abs คืออะไร?

8 nutrition  protein  workout-routines 

ฉันทำงานมาเมื่อเดือนที่แล้วครึ่งแล้วดูสิ่งที่ฉันทานในช่วงสามสัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันเริ่มที่ 77,1 กิโลกรัมและติดอยู่ประมาณ 75,5 กิโลกรัมสำหรับสัปดาห์ที่แล้วหรือนานกว่านั้น ฉันได้ตัดลูกอมอย่างสมบูรณ์และอาหารขยะอะไรที่เกี่ยวข้องกับอาหารของฉัน (ดังนั้นไม่มีช็อคโกแลต, น้ำตาลในกาแฟหรือชิปสำหรับฉัน) ปกติฉันมีข้าวโอ๊ตปรุงในถ้วยนมพร้อมกล้วยสำหรับอาหารเช้าแล้วเช่นแกงไก่กับโยเกิร์ตไขมันต่ำสำหรับมื้อกลางวันและผลไม้หรือไข่สำหรับอาหารค่ำ ในระหว่างวันฉันก็กินผลไม้ฉันมักจะมีกล้วยถ้าฉันอยู่ในระหว่างวิ่งและมีส้มเขียวหวานจำนวนมาก ฉันไปวิ่ง (ก็น่าจะเรียกว่าเขย่าเบา ๆ ) สามครั้งต่อสัปดาห์นานประมาณครึ่งชั่วโมงยาวประมาณ 4 กิโลเมตร ฉันควรทราบว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของแผน Couch25k ดังนั้นฉันจึงไม่ได้เริ่มด้วยเวลาหรือความยาวเหล่านี้ ถึงกระนั้นฉันก็รู้สึกติดน้ำหนักอยู่พักหนึ่งแล้ว อาจเป็นได้ว่าฉันไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอโดยเฉพาะในวันหยุดสุดสัปดาห์ มีอะไรที่ฉันสามารถลองเปลี่ยนได้ไหม? เพิ่มรูปแบบการออกกำลังกายอื่น ๆ ? วิ่งมากขึ้น? กินอะไรอย่างอื่นเหรอ?

8 running  diet  weight-loss  nutrition 

ประมาณ 2 ปีที่แล้วฉันทาน แต่ผักและผลไม้เป็นเวลา 6 เดือน หลังจากนั้นฉันเลือกที่จะกลับมาเป็นปกติอาหารหลากหลาย - เนื้อสัตว์และทุกอย่างรวมอยู่ด้วย ตั้งแต่ฉันเริ่มกินอาหารปกติอีกครั้งฉันรู้สึกลำบากใจกับสุขภาพของฉัน: หลังจากกินอาหารที่มีไขมันฉันรู้สึกว่าเส้นเลือดของฉันถูกอุดตันและแขนของฉันก็ตึง ฉันมักจะเหนื่อยเร็ว ๆ นี้หลังจากทำงาน 2 ถึง 3 ชั่วโมงเท่านั้น (ไม่ว่าจะบนคอมพิวเตอร์หรือนอก) - ปัญหาที่ใหญ่ที่สุด! ฉันได้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับปัญหา แต่ไม่ได้รับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับโภชนาการของฉัน ฉันยังเป็นคนขี้ยาอยู่ด้วยและในขณะที่ฉันกำลังวิ่งฉันก็รู้สึกดี แต่ไม่นานหลังจากที่ฉันเล่นจบฉันก็รู้สึกว่าฉันมีพลังงานเหลือน้อยมาก ตอนนี้ฉันพยายามที่จะกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเช่นข้าวและอื่น ๆ Tu sum up up: หลังจากเกือบ 2 ปีของการได้รับอาหารปกติอีกครั้งฉันรู้สึกว่าฉันเลิกกินผักเมื่อไม่กี่วันก่อนโดยพิจารณาปัญหาที่ทำให้ฉันเป็นบ้า ใครบ้างมีประสบการณ์ที่คล้ายกัน? คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการหรือเกี่ยวกับผู้ที่ฉันควรพิจารณาพูดคุยกับ (ฉันรู้สึกว่าคนทำงานด้านการดูแลสุขภาพมืออาชีพไม่ทราบมากเกินไปเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้) แก้ไข 1: พยายามชี้แจงปัญหาเล็กน้อย (ฉันคิดว่า) ฉันส่วนใหญ่มีปัญหากับอาหารทอดในน้ำมันหรือไขมันเพราะเมื่อใดก็ตามที่ฉันกินอาหารชนิดนั้นถ้าฉันไม่เดินหรือวิ่งออกไปข้างนอกในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากนั้นฉันก็รู้สึกเหมือนเลือดของฉัน เรือถูกปิดกั้น (รู้สึกไม่สบายใจที่หน้าอกหน้าอกคอหรือมือ) ฉันถามถึงความเหนื่อยล้าด้วยเพราะมันดูเหมือนว่ามันอาจจะเชื่อมโยงกับสิ่งนี้ แต่ตอนนี้ฉันไม่แน่ใจ --- อาจเป็นเรื่องของความสมดุลของสารอาหารที่ดีกว่า ... จะขอบคุณมากที่สุดถ้ามีคนทำแบบเดียวกันฉัน …

8 nutrition  fat  vegetarian 

คำแนะนำทั่วไปคือหลังจากฝึกความต้านทานคุณควรทานคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ มากมายเพื่อขัดขวางระดับอินซูลินของคุณและช่วยให้ได้รับสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อของคุณ (และเพื่อเติมเต็มร้านค้าไกลโคเจนของคุณ) อย่างไรก็ตามอินซูลินยังมีหน้าที่เก็บแคลอรี่ส่วนเกินเป็นไขมันในร่างกายซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีและควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แม้ในขณะที่คุณกำลังพะรุงพะรัง การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้บ่งชี้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มระดับอินซูลินเนื่องจากไม่ให้ประโยชน์มากนักดังนั้นอาหารที่มีโปรตีนต่ำ (เช่นเวย์เชคและผลไม้บางชนิด) ก็ควรทำเช่นเดียวกัน ตัวอย่าง: บทวิจารณ์ของ Alan Aragon ดังนั้นความจริงคืออะไร? เราควรข้ามการออกกำลังกายหลังทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆหรือไม่?

8 nutrition  workout  post-workout  resistance 

อันนี้รบกวนฉันมาระยะหนึ่งแล้ว เนื่องจากอาหารที่เข้มงวดจึงแทบไม่มีใครได้รับอนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อนของฉันสองคนหันไปหากัญชาเพื่อให้สูงในคืนวันศุกร์ ตอนนี้ฉันสงสัยว่ากัญชามีผลกระทบต่อความคืบหน้าของผู้ใช้อย่างไร

8 nutrition 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน8 ปีที่ผ่านมา จากคำตอบนี้ระบุไว้ อิ่มตัวไม่ได้ทำคุณโปรดปรานในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง มีประโยชน์ต่อสุขภาพในการบริโภคไขมันอิ่มตัวหรือไม่? หรือควรหลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเสมอ? มีข้อเสียด้านสุขภาพ / โภชนาการหรือไม่ที่จะไม่บริโภคไขมันอิ่มตัว? ฉันกำลังคิดถึงไขมันจากนมเนื้อสัตว์เบคอนไข่และอื่น ๆ แก้ไข ดังนั้นฉันมีสองคำตอบที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง ฉันไม่เข้าใจพอที่จะบอกความแตกต่างเพื่อเลือกคำตอบที่ดีที่สุด ... ช่วยฉันด้วยการโพสต์คำตอบเพิ่มเติมแสดงความคิดเห็น upvoting / downvoting

8 nutrition  fat 

ในระหว่างการวิ่งวันนี้ฉันก็รู้สึกหิวอย่างกะทันหันหลังจากเริ่มประมาณ 15 นาที สิ่งนี้เกิดขึ้นบางครั้ง - ไม่ใช่ทุกครั้งที่วิ่ง ฉันรู้สึกหิวและอ่อนแอมากและโดยปกติฉันสามารถทำได้แค่ประมาณ 20 นาทีก่อนที่ฉันจะหยุด ฉันคิดว่ามันต้องเกี่ยวข้องกับโภชนาการ วันนี้ฉันมี: อาหารเช้า: วีทบิกขนาด 3 x หลายเซลล์พร้อมนมเบา โยเกิร์ตแสง 1 อ่าง ฝานของขนมปังกับชีสและ vegemite แก้วน้ำแอปเปิ้ลและมะม่วง midmorning: ถ้วยชากับช้อนน้ำตาล อาหารกลางวัน: อกไก่ม้วนบาง ศูนย์โค้ก 600 มล ฉันไปวิ่งในตอนบ่ายแก่ ๆ คำแนะนำใด ๆ ชื่นชม!

8 nutrition  workout  hunger 

ขณะนี้ฉันทานอาหาร Abs และฉันก็พยายามเพิ่มกล้ามเนื้อติดมันในช่วงเริ่มต้นฤดูกาลบาสเก็ตบอลของฉัน ฉันมีการฝึกบาสเก็ตตั้งแต่ 21.00 น. - 22.00 น. และในขณะนี้เราเพิ่งเล่นเกมเต็มรูปแบบดังนั้นมันจึงเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้น ปัญหาของฉันคือในอาหาร Abs พวกเขาแนะนำว่าคุณมีโปรตีนสั่นหรือตัดเย็น (ไก่งวง / ไก่) แต่ฉันรู้สึกว่านี่ไม่เพียงพอที่จะเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ฉันรู้สึกเหมือนฉันไม่สามารถรับน้ำได้เพียงพอก่อนเข้านอน (ฉันหลับเวลา 23.30 น.) และตื่นขึ้นด้วยปากแห้งจริงๆ (นี่เป็นอีกประเด็นหนึ่ง) ดังนั้นโดยทั่วไปคำถามของฉันคือสิ่งที่ดีที่สุดที่จะกินหลังจากการออกกำลังกายของฉันเพราะมันใกล้จะนอนแล้วเหรอ?

6 nutrition  diet 

คุณจะแนะนำอาหารหลังการออกกำลังกายที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย - คลาสโยคะการยกน้ำหนัก

5 exercise  nutrition  diet