คำถามติดแท็ก push-ups

ฉันกำลังมองหาที่จะพอดีในร่างกายส่วนบนของฉันโดยไม่ต้องไปโรงยิม ตอนนี้ฉันกำลังทำงานกับวิดพื้น ฉันสามารถกดวิดพื้นได้ 30 ครั้งในคราวเดียวถ้าปั๊มเร็วเท่าที่จะทำได้ ฉัน 6 ฟุตและ 160 ปอนด์ ฉันได้เปลี่ยนไปใช้วิดพื้นกว้างและตอนนี้ทำคอมโบด้วยการเพิ่มระดับความสูง + ฟุต ฉันอาจจะได้ 15 ในครั้งเดียวด้วยการตั้งค่านี้ ฉันพยายามทำงานกับวิดพื้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ทุกครั้งที่ฉันทำ 5 ชุดในช่วงวัยรุ่น เป้าหมายของฉันคือการฝึกความแข็งแกร่งให้เพียงพอเพื่อที่ฉันจะได้ทำมือข้างเดียวซึ่งฉันยังไม่สามารถทำได้ ฉันหวังว่าด้วยการเพิ่มความยากลำบากเพิ่มเติมให้กับวิดพื้นปัจจุบันของฉันฉันสามารถพัฒนาความแข็งแกร่งในการทำวิดเจ็ตมือเดียว หลังจากที่ฉันแข็งแรงพอที่จะกดมือข้างหนึ่งฉันวางแผนที่จะเริ่มฝึกกับสิ่งเหล่านั้นแทนเพราะฉันเพิ่มน้ำหนักของแขนและหน้าอกที่ใช้ ในที่สุดหลังจากที่ทำได้ดีในการวิดพื้นมือเดียวฉันหวังว่าจะสามารถทำงานกับวิดเจ็ตที่ handstand ได้ ฉันรู้ว่าจำเป็นต้องใช้ความแข็งแกร่งของแกนเช่นกัน แต่ฉันสามารถเริ่มการจับมือที่ติดกับกำแพงได้เพื่อที่แกนของฉันจะไม่จม เสียงทั้งหมดนี้เป็นเหมือนแผนการที่ดีสำหรับการเข้าถึงระดับความแข็งแกร่งของมือ

12 bodyweight-exercises  push-ups  upper-body-workout  calisthenics  progress 

ฉันกดอัพไม่กี่ (10 ถึง 20) ไม่ใช่จำนวนที่มากเกินไป มันช่วยให้ฉันเพิ่มสมาธิในการทำงานระหว่างวัน จำเป็นต้องมีการอบอุ่นร่างกายก่อนทำสิ่งเหล่านี้หรือไม่

12 push-ups  warm-up 

ฉันต้องการกดปุ่มแขนเดียว ฉันตระหนักถึงคำแนะนำเกี่ยวกับ Beastskillsแต่มันล้มเหลวที่จะได้รับข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการจริง ๆ (สำหรับเร็กคอร์ดฉันพยายามทำสิ่งที่ถูกอ้างถึงในคำแนะนำนั้นเป็นวิธี "arm in" - เช่นรูปแบบการกดปกติแขนข้างหนึ่งไม่บิดตัวเองอย่างใดเพื่อเปลี่ยนจุดศูนย์กลางมวลของฉัน) ขณะนี้เมื่อฉันลองฉันไม่สามารถลดระดับตัวเองลงได้: ฉันจัดการไม่กี่เซ็นติเมตรแล้วก็ลดลง ฉันเดาว่าฉันรับมือกับความตึงเครียดไม่ได้? ไม่มีวิธีใดที่ทำให้ร่างกายของฉันแข็งตัวการมองเห็นหรือสิ่งอื่นใดที่ช่วยให้ฉันผ่านจุดนั้นไปได้ดังนั้นฉันคิดว่ามันเป็นปัญหาของความแข็งแกร่ง (ความอดทนของฉันไม่เป็นไรฉันสามารถเหวี่ยง 50 วิดพื้นได้อย่างง่ายดาย) การออกกำลังกายที่ดีคือการทำงานไปสู่การติดอาวุธหนึ่งครั้ง? ฉันไม่มีตุ้มน้ำหนัก แต่มี pull up bar

12 push-ups  upper-body-workout  calisthenics 

ฉันต้องการทราบว่าน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพของการทำ push-ups คืออะไร อะไรคือน้ำหนักของดัมเบล / บาร์เบลที่จะทำแท่นกดที่มีความต้านทานเช่นเดียวกับการกดขึ้น ฉันเข้าใจว่าสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของบุคคลคำตอบอาจเป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักโดยประมาณหรือไม่

11 weights  push-ups 

ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับแขนและมือของคุณเมื่อทำดันคืออะไร? ฉันสงสัยว่ามุมของแขนของคุณทั้งด้านหน้า (ต่อหัวของคุณ) และด้านข้าง (กว้างเท่าไหร่ที่จะเปิดแขน) นอกจากนี้มือควรจะชี้ไปข้างหน้า? นิ้วเหยียดเปิดหรือปิดด้วยกันไหม ฉันได้สังเกตปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดในแง่ของจำนวน push-ups ที่ฉันสามารถทำได้และการเคลื่อนไหวของไหล่และข้อศอก

10 push-ups 

ฉันต้องการที่จะทำกล้ามเนื้อขึ้น ฉันสามารถทำอัพ 14 ครั้งและดึงข้อศอกขึ้นเหนือบาร์ไปยังตำแหน่งกล้ามเนื้อ แต่เมื่อพูดถึงการกดลงและทำให้กล้ามเนื้อสมบูรณ์ขึ้นฉันไม่มีแรงที่ต้องการ ดังนั้นฉันอยากรู้ว่าแบบฝึกหัดการกดอัพแบบไหนที่ฉันสามารถทำได้เพื่อที่จะกดสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อสมบูรณ์ขึ้นได้ง่ายขึ้น?

9 push-ups  muscle-ups 

ฉันอายุ 29 ปีน้ำหนัก 72 กก. (สูง 174 ซม.) เป้าหมายของฉันคือทำป๊อปอัป "แบบฟอร์มที่ดี" 100 ครั้ง ฉันกำลังติดตามโปรแกรมการฝึกอบรมที่เป็นประโยชน์ ตอนแรกฉันอายุ 30 แล้วฉันก็สูงถึง 36 แล้วฉันก็หยุดไป 17 วัน (แทบจะไม่นอน) และป่วย (ไข้หวัดธรรมดา แต่เหนื่อยมาก) ตอนนี้ฉันทำได้แค่ 28 คำถาม : เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะป่วยหนักหลังจากป่วย? (36 ถึง 28) ฉันเป็นมังสวิรัติด้วยเช่นกันมันอาจบ่งบอกว่ามีปัญหากับอาหารของฉันหรือไม่? (ฉันเป็นมังสวิรัติมา 3 ปีแล้ว แต่ไม่ค่อยออกกำลังกายเท่าไหร่) การปรับปรุงความแข็งแกร่งของฉันจะช่วยให้ฉันทำตัวแทนได้มากขึ้นหรือไม่ ตัวแทนคนแรกนั้นใช้ได้ แต่ฉันมักจะมีปัญหากับที่ผ่านมา หลังจากป่วยฉันพบว่าฉันมีปัญหาหลังจากนั้นไม่กี่ตัวแทน เพื่อนแนะนำว่าฉันสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมที่ด้านหลังและทำ push-ups น้อยลง ฉันอยากจะลองมันเป็นความคิดที่ดีหรือไม่? ตัวแทนและตัวแทนจำหน่ายมีกี่คน? ฉันขอบคุณมากสำหรับความช่วยเหลือใด ๆ …

9 push-ups 

ฉันเพิ่งเริ่มทำกิจวัตรประจำวัน pushupและฉันพบว่า abs ล่างของฉันเจ็บมากยิ่งกว่าหน้าอกและแขนของฉัน ฉันควรดำเนินการอย่างไร ฉันควรเพิ่มการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นการนั่งหรือยกขา? ฉันควรหยุดพักจากตาราง (3 วันต่อสัปดาห์) เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหายดีหรือไม่? หรือฉันควรดำเนินการตามกำหนด ฉันอายุประมาณ 40 ฉันผอม แต่รูปร่างไม่สวย

9 workout-routines  push-ups  muscle-soreness 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันสะดุดกับการทดสอบวิดพื้น 4 นาทีซึ่งท้าทายให้คุณทำวิดเจ็ตให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายใน 4 นาที (คุณสามารถหยุดชั่วคราวได้ตลอดเวลาตราบใดที่นาฬิกายังทำงานอยู่) ฉันสงสัยว่าอะไรจะเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการทำสิ่งนี้ (เพิ่มจำนวนผู้เล่นมากที่สุด) กลยุทธ์หนึ่งคือการทำ pushups ติดต่อกันจนกว่าจะล้มเหลวพักสักครู่แล้วค่อยทำอีก กลยุทธ์อีกประการหนึ่งคือการแจกจ่ายวิดพื้นอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่นหากวางแผนเพื่อให้บรรลุ 100 วิดพื้นฉันสามารถทำ 4x (25 ภายใน 1 นาที) หรือ 10x (10 ภายใน 24 วินาที) หรือ 100x (1 ภายใน 3.6 วินาที) แก้ไข: เพื่อชี้แจงคำถามของฉัน: ฉันสนใจในการกระจายตัวแบ่งที่ดีที่สุดและทำงานภายใน 4 นาทีเพื่อเพิ่มจำนวนวิดพื้นให้ได้มากที่สุด ฉันคิดว่าคำถามนี้สามารถสรุปได้ทั่วไป: กำหนดช่วงเวลาฉันจะกระจายงานและหยุดพักเพื่อให้ได้ปริมาณสูงสุดโดยรวมได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นฉันได้อ่านบางแห่งที่นักวิ่งระยะไกลพยายามวิ่งครึ่งแรกของการแข่งขันภายใน 51% ของเวลาเป้าหมายซึ่งหมายความว่าพวกเขาวิ่งด้วยความเข้มข้นเกือบตลอดเวลา หากสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการท้าทายการกดเราควรทำครึ่งหนึ่งของการวิดพื้นในครึ่งเวลา เมื่อใช้เหตุผลเดียวกันอีกครั้งเราควรทำ pushups 25% ในเวลา 25% …

8 push-ups  muscle-endurance  endurance 

การทดสอบความพร้อมทางกายภาพของทหาร PRT กำหนดให้ผู้ใช้ต้องทำ pushups และ situps ขั้นต่ำตามด้วยระยะทาง 1.5 ไมล์ ฉันเป็นนักวิ่งที่ดีดังนั้นความกังวลหลักคือคนที่อ่อนแอของฉัน เดือนที่ผ่านมาฉันสามารถทำวิดพื้นต่อเนื่องได้ 10 ครั้ง ตอนนี้ฉันสามารถทำห้าชุด 10 ชุดซึ่งรู้สึกว่าเป็นความก้าวหน้าที่ดี อย่างไรก็ตามฉันต้องการฝึกให้หนักขึ้น หลังจากให้ความรู้กับตัวเองฉันรู้ว่าฉันจำเป็นต้องรวม pullups สำหรับกล้ามเนื้อสมดุล ฉันควรทำสิ่งเหล่านี้ในวันเดียวกันหรือไม่? นอกจากนี้ฉันสามารถติดตามการออกกำลังกายแบบ pushup ที่ 'เต็ม' (ซึ่งทำให้ฉันหายไปสูงสุด) ด้วยการกดเข่า / "สาว"? หรือฉันควรทำวิดพื้นมากขึ้นตลอดทั้งวัน / ก่อนนอน? ฉันอาศัยอยู่ในต่างประเทศและสามารถเข้าถึงสวนสาธารณะที่ปูได้ไม่ดีสำหรับการวิ่งของฉัน เขย่าเบา ๆ ของฉันตามมาด้วย lunges, situps และ crunches ตอนนี้ฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งด้วยความเชื่อที่ว่าวันพักผ่อนจะเป็นประโยชน์ต่อฉันมากกว่าการออกกำลังกายติดต่อกัน ฉันไม่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์หรือพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม เมื่อนึกถึงสิ่งนี้คุณสามารถให้ข้อเสนอแนะกับฉันได้ไหม ขออภัยล่วงหน้าหากคำถามนั้นไม่ได้มีวัตถุประสงค์เฉพาะเจาะจง

8 workout-routines  training  push-ups 

ซี่โครงของฉันเจ็บหลังจากกดและนั่งอัพ ทำไม? มีกล้ามเนื้อซี่โครงไหม? มันอาจเป็นอย่างอื่นที่นอกเหนือจากกล้ามเนื้อที่เจ็บเหมือนเอ็น ฯลฯ

8 push-ups  muscle-soreness  sit-ups  soreness 

ฉันเคยสามารถกดอัพได้ครั้งละประมาณ 50 ครั้งโดยไม่มีปัญหาเมื่อฉันออกกำลังกายกึ่งประจำ ฉันหยุดทันทีทันใดในขณะที่ทำ push ups เนื่องจากฉันใกล้จะถึงจุดจบและเครียดเพื่อให้ได้ไม่กี่คนสุดท้ายกล้ามเนื้อในคอของฉัน (ใต้คางของฉัน) เริ่มรู้สึกว่าพวกเขากำลังดึง / เครียด ถ้าฉันหยุดทำมันฉันจะไม่มีอาการปวดคอหรือปัญหาใด ๆ หลังจากนั้น แต่มันก็น่ากลัวในขณะที่มันกำลังเกิดขึ้น ฉันแค่สงสัยว่าทำไมสิ่งนี้อาจเกิดขึ้น

8 push-ups  neck 

ฉันอายุ 38 ปีความสูง 173 ซม. และน้ำหนัก 80 กก. และใช่ bmi ของฉันสูงกว่าปกติเล็กน้อย ฉันออกกำลังกายและออกกำลังกายในช่วงอายุ 20 ปีแล้ว แต่ไม่จริงจังเลยที่จะได้น้ำหนักสูงสุด 80 กิโลกรัม ฉันเพิ่งเริ่มขี่จักรยานเมื่อประมาณหนึ่งเดือนที่แล้วโดยเริ่มทำ 6km ใน 16 นาที ฉันมีลูกผสมด้วยความเร็วเดียว ตอนนี้ฉันสามารถทำ 10km ใกล้ 25mins แต่สิ่งเหล่านี้ทำให้ฉันง่วงนอนหลังชั่วโมงอาหารกลางวัน แต่ฉันรู้สึกมีความสุข ต้นปีนี้ฉันเริ่มวิ่ง แต่เนื่องจากความผิดพลาดของฉันเองสิ้นสุดลงด้วยเข่าซ้ายอักเสบและดังนั้นจึงไม่สามารถวิ่งได้แม้ว่าเข่าจะดีขึ้นมาก เพื่อให้น่าสนใจยิ่งขึ้นฉันได้นำน้ำหนักบางส่วนและเริ่มทำการปั่นจักรยานวันอื่นและการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนในวันอื่น ๆ เช่นลอน, แผ่น, ดัน, กดไหล่ แผนของฉันคือทำ 5 วันของการผสมผสานนี้และ 2 วันที่เหลือ คำถามของฉันคือว่าวิธีนี้ใช้ได้สำหรับการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก ฉันต้องการให้ BMI ของฉันลดลง ขอบคุณ

2 weight-loss  bicycling  push-ups  planks 

การทำ push-ups โดยใช้แถบกดจะทำให้หน้าอกส่วนล่างหน้าอกส่วนบนหรือหน้าอกจะทำงานแบบเดียวกับการกดแบบปกติหรือไม่? ขอบคุณ.

2 push-ups 

ฉันทำ 100 วิดพื้นทุกวันและตอนนี้ฉันกลัวว่ามันจะสร้างความเสียหายต่อข้อไหล่หรือไม่? สิ่งนี้จะช่วยให้ฉันได้กล้ามเนื้อทรวงอกหรือไม่? ขอบคุณ

2 muscle  push-ups  muscle-gain