คำถามติดแท็ก recovery

ดูเหมือนว่าทุกครั้งที่ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาก ๆ เช่นการปีนบันไดเครื่องจักรรูปไข่หรือวิ่งมากกว่า 3-4 ไมล์ขาของฉันจะเด้งกลับมาตลอด พวกเขาไม่ได้เจ็บปวดอะไรมากเพราะพวกเขารู้สึกหนักและง่วง ฉันพยายามทำคาร์ดิโอทุกวัน ๆ แต่ขาของฉันดูเหมือนจะอนุญาตให้คาร์ดิโอเข้มข้นแค่สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง มีกลยุทธ์อะไรบ้างในการต่อสู้กับสิ่งนี้เพื่อที่ฉันจะสามารถทำคาร์ดิโอเข้มข้นได้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

9 cardio  legs  recovery 

หากฉันใช้กำลังเริ่มต้นหลายเดือน (ซึ่งกำหนด 5 ชุดที่น้ำหนักงาน) แต่ฉันสามารถทำชุด 4 หรือ 5 ชุดได้หรือไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้หรือไม่ ฉันรู้ว่าฉันสามารถลองได้และถ้าฉันเริ่มถ่วงเวลานั่นหมายความว่าฉันไม่ได้รับการกู้คืนที่เพียงพอจากการโหลดเพิ่มเติม แต่ถ้าฉันไม่หยุดนิ่งจะมีข้อเสียหรือไม่ (ฉันเดาว่านี่อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่มีประโยชน์มากขึ้นสำหรับโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นแน่นอนซึ่งไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับปริมาณที่มากเกินไปที่น้ำหนักต่ำ)

9 recovery  starting-strength  sets 

เรารู้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อผลกำไร แต่การนอนนั้นจำเป็นต้องต่อเนื่องกันหรือไม่? ถ้าเรานอนเป็นระยะแต่ละครั้งที่ตื่นขึ้นมาหลังจากหลับ REM และจากนั้นเข้านอนสองสามชั่วโมงต่อมา? หรือมากกว่านั้นนอนประมาณ 5 ชั่วโมงจากนั้นนอนหลับตลอดทั้งวัน (ทำให้แน่ใจว่าหลับได้นานพอที่จะพาเราผ่านการนอนหลับลึก) เราจะได้รับผลประโยชน์แบบเดียวกันหรือต้องนอนต่อเนื่องกันไหม?

8 recovery  sleep  rest 

ฉันสงสัยว่าสิ่งที่คุณแนะนำเป็นอาหารหลังมื้อ ฉันได้อ่านแล้วว่าคุณควรจะกินอะไรซักอย่างหลังจากการฝึกฝนเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเก็บแคลอรี่มื้อใหญ่ของคุณเป็นไขมัน ฉันใช้ในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและเมื่อฉันทำฉันต้องการอาหารว่างหลังการออกกำลังกายจริงๆ จากนั้นฉันเปลี่ยนมาทำงานและพบว่าฉันไม่รู้สึกว่าต้องการอาหารหลังการฝึก ฉันเข้าใจผิด อย่างน้อยฉันควรกินกล้วยสั่นหรืออย่างอื่น? ฉันอยู่ห่างจากโปรตีนเชคเนื่องจากพวกเขามีผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจกับฉัน คุณแนะนำเมนูใด?

8 running  recovery  post-workout 

หลังจากเหตุการณ์สำคัญ (ในกรณีของฉันคือการแข่งขันเทนนิสสุดสัปดาห์) เวลาพักฟื้นที่เหมาะสมก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้งคืออะไร?

8 workout  recovery  tennis 

ฉันมักจะเป็นขี้ยากีฬาวิ่งสัปดาห์ละครั้ง 15 ไมล์ทำการยกน้ำหนักและฝึกซ้อมระฆัง หลังจากปีใหม่แพทย์พบเนื้องอกในหน้าอกของฉันและโชคดีในขณะนี้หลังจากการรักษาฉันสามารถเริ่มการฝึกอบรมและดำเนินชีวิตปกติ อย่างไรก็ตามการบำบัดนั้นส่งผลต่อพลังและความอดทนของร่างกายและตั้งแต่ก่อนเกิดโรคฉันไม่คุ้นเคยกับสถานการณ์เช่นนี้ตอนนี้ฉันหลงทางเล็กน้อยเกี่ยวกับการฝึก ในขณะที่ฉันไม่ได้สูญเสียพลังงานมากและสามารถยกน้ำหนักได้เกือบเท่าเดิมความอดทนอยู่ในระดับต่ำมากในตอนนี้และฉันจะขอบคุณถ้าใครสามารถแนะนำการฝึกด้วยน้ำหนักแบบไหน (มันจะดีกว่าถ้าเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ลดลงและ ทำซ้ำมากขึ้นหรือไม่มันเป็นการดีที่จะฝึกทุกวัน ... ) และการวิ่ง (ฉันควรรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่หรือดีกว่าที่จะทำช่วงเวลาดีกว่าหรือไม่ที่จะวิ่งระยะทางไกลกว่าหรือดีกว่า อัตราการเต้นของหัวใจ ... ) จะเหมาะสมที่จะกลับมาเป็นรูปร่างและฟื้นความอดทนในสถานการณ์นี้ ขอบคุณ!

8 recovery  muscle-endurance 

ฉันพยายามหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทุกครั้งในขณะที่ยังคงฝึกความแข็งแกร่ง ฉันดูเหมือนจะไม่สามารถกู้คืนมากที่สุด (ชาย 42 ปีมีสุขภาพดี แต่ไม่สามารถนอนหลับได้มากกว่า 6 ชั่วโมงโดยเฉลี่ยต่อวัน ) ฉันออกกำลังกายทุกสี่วัน (ฉันฝึกอบรมทุก ๆ สามวัน แต่ต้องขอบคุณเว็บไซต์ที่มีประโยชน์นี้ฉันรู้ตัวเมื่อเดือนที่แล้วว่ามันมากเกินไปสำหรับฉัน ) แต่ถึงตอนนี้เมื่อคืนก่อนการฝึกพละกำลังครั้งต่อไปฉันยังคงสามารถกดกล้ามเนื้อของฉันได้อย่างหนักและรู้สึกเจ็บเล็กน้อย มันไม่ใช่ความเจ็บปวด และฉันต้องใช้นิ้วกดแรง ๆ เพื่อที่จะรู้สึกถึงความเจ็บปวดนั้น แต่มันอยู่ตรงนั้นบางทีอาจเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อของฉันยังไม่หายดี นั่นหมายความว่าฉันทำเกินเรื่องจริงเหรอ? ฉันตรวจสอบตัวแปรอื่น ๆ เช่น RHR ของฉันที่มักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในแต่ละวันก่อนออกกำลังกายแต่กลับสู่ปกติในอีกหนึ่งวันต่อมา

7 strength-training  recovery  muscle-soreness  muscle-recovery  overtraining 

ฉันเพิ่งเริ่มออกและได้ทำกิจวัตรประจำวัน 3 วันต่อสัปดาห์ด้วยน้ำหนักตัวและการออกกำลังกายดัมเบล ฉันไม่เห็นความคืบหน้ามากนักเกี่ยวกับการสูญเสียไขมันสองสัปดาห์ในชุดคำสั่ง (ฉันทำ 16-20 ชุด) มันอาจเร็วเกินไปที่จะตัดสินใจ เผาผลาญแคลอรี่ ฉันสามารถทำคาร์ดิโอและดูแลไม่ให้ใช้กล้ามเนื้อที่ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายวันก่อนหน้าเพื่อลดไขมันได้เร็วขึ้น?

5 workout-routines  strength-training  recovery 

สิ่งนี้อาจเคยถูกถามมาก่อนในประโยคต่าง ๆ แต่คุณจะกลับไปที่ระบอบการฝึกอบรมของคุณได้อย่างไรหลังจากสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาเนื่องจากการติดเชื้อหวัด ปกติฉันพยายามฝึกสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ฟุตบอล 2 ครั้งและเวท / คาร์ดิโอ 2-3 ครั้ง แต่การหยุดพักสองสามสัปดาห์ดูเหมือนจะย้อนฉันกลับสู่สภาวะที่อ่อนแอลงและช้าลง คุณจะกลับมาตามกำหนดเวลาได้อย่างไรโดยไม่ทำให้ร่างกายของคุณเครียดมากเกินไปหลังจากการติดเชื้อเล็กน้อย?

5 training  recovery  health 

การออกกำลังกายประเภทใด (HIIT, การยกน้ำหนัก, แอโรบิก) เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดไซโตไคเนสของ proinflammatory (เช่น TNF-alpha) และการเพิ่มไซโตไคน์ต้านการอักเสบ (เช่น IL-10)? ระดับ CRP ลดลงตามกิจกรรมการออกกำลังกาย แต่ฉันสนใจ cytokines มากขึ้นซึ่งไม่ได้สะท้อนในระดับ CRP

3 exercise  recovery 

ฉันตระหนักถึงสิ่งที่รายงานกล่าว แต่แนะนำให้โพสต์คำถาม ฉันยังสนใจในการตอบสนองมากขึ้นเพื่อให้ฉันสามารถหาวิธีดำเนินการกับผลกำไรของฉันเอง หนึ่งในการดึงหลักที่ฉันต้องใช้คือ SL 5x5 คือเวลาออกกำลังกาย 45 นาที แต่ตอนนี้เนื่องจากสิ่งต่าง ๆ เริ่มยากขึ้นช่วงเวลาพักระหว่างชุดที่ค่อนข้างหนัก ฉันเพิ่งได้รับคำแนะนำจาก Dave Liepmann เมื่อเร็ว ๆ นี้ว่านี่เป็นเรื่องปกติและเขายังบอกด้วยว่าเขาเปลี่ยนการเขียนโปรแกรมเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ฉันสงสัยว่าเป็น "เวลา" ที่จะเปลี่ยนเป็น SL 3x5 แม้ว่าลิฟท์ของฉันจะไม่สูงใช่ไหม? สำหรับการอ้างอิง: Squat: 230 DL: 175 Bench: 185 OHP: 110 Rows: 110 ฉันต้องการเปลี่ยนการเขียนโปรแกรมเพื่อให้สามารถเข้าและออกได้ แต่ฉันไม่แน่ใจว่าฉันอยู่ในระดับ "" ที่จะทำ SL 3x5 หรือยัง หรือฉันผิด ถ้ามันไม่จำเป็นฉันก็ยินดีที่จะใส่ต่อไปในโรงยิมนานชั่วโมง ดู, เท่าที่เวลาพักผ่อนมีความกังวลฉันมักจะไม่ต้องใช้เวลา 5 นาทีจนกระทั่งหมอบที่ 4 หรือ …

2 strength  recovery  stronglifts  rest 

ฉันเป็นนักวิ่งมาเกือบ 20 ปีแล้ว ในโรงเรียนมัธยมฉันประสบกับการบาดเจ็บของวงดนตรี IT (ilio-tibial) เป็นครั้งคราวซึ่งมันแน่นมากแม้ว่าฉันจะพยายามวิ่งผ่านความเจ็บปวดความเร็วของฉันก็ถูก จำกัด อย่างรุนแรง และฉันมีโค้ชที่กระตุ้นให้วิ่งผ่านความเจ็บปวด: (เมื่อเวลาผ่านไปอาการบาดเจ็บดังกล่าวก็บ่อยขึ้นเรื่อย ๆ และต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนในการรักษาแม้จะมีเวลาพักดูเหมือนว่าวันนี้ร่างกายของฉันจริงๆ ไม่ได้ฟื้นตัวจากมันและวงดนตรีด้านไอทีของฉันกำลังประสบกับความยากลำบากในการคลายตัวทั้งหมดดูเหมือนว่าความแตกต่างของความยาวขา (5/8 ") มีบทบาทสำคัญในสภาพนี้ 2 ปีที่ผ่านมาฉันได้คู่ใหม่ 1 / 2 "orthodics แบบกำหนดเองที่แพทย์กีฬาฉันเห็น แต่สิ่งเหล่านั้นไม่ทำให้ฉันบาดเจ็บอย่างสมบูรณ์ฟรี

2 running  recovery  injury 

ฉันนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มากบางครั้งก็ไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดส่วนใหญ่นั่งที่โต๊ะ แต่ที่บ้านก็มีแล็ปท็อปที่ไม่ได้วางบนเก้าอี้ บางครั้งฉันมีอาการปวดหลังเล็กน้อยรอบกระดูกสันหลังส่วนเอวที่ 3 (L3) และที่เลวร้ายที่สุดคือสองสามครั้งเมื่อฉันมีอาการอักเสบเล็กน้อยในบริเวณนั้น ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันไม่ให้มาถึงจุดที่เจ็บปวด แต่ยังรวมถึงการบำรุงรักษาทั่วไปในบริเวณเอวของไขสันหลังด้วยหากมีการออกกำลังกายใด ๆ สำหรับบริเวณเฉพาะรอบกระดูกสันหลังที่ 3? ขอขอบคุณ. ฉันต้องการพูดถึงว่าฉันมีน้ำหนักน้อยและไม่มีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง

1 recovery  stretching  injury-prevention  yoga 

ได้รับบาดเจ็บซี่โครง (ไม่หัก) เป็นเวลา 3 สัปดาห์หรือมากกว่า เพื่อนแพทย์และสื่อออนไลน์บางคนแนะนำให้ใช้ยาแก้ปวดพาราเซตามอลที่ใช้เช่นhttp://en.wikipedia.org/wiki/Panadol การปฐมพยาบาลเบื้องต้นคือการพักน้ำแข็งและการบีบอัดแสง การรักษาระยะยาวรวมถึงการพักผ่อนการสนับสนุนรอบกรงซี่โครงยาแก้ปวดและการกลับมาออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป (ที่มา) คำถามของฉันคือนักฆ่าปวดจะช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจริงหรือ หรือพวกเขาจะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นในช่วงเวลาที่เหลือ?

recovery  injury  pain