คำถามติดแท็ก running

ฉันพยายามที่จะกลับมาเป็นรูปร่างและเริ่มทำงาน หลังจากวิ่งไม่กี่ (ลู่วิ่งที่โรงยิม) เข่าทั้งสองของฉันก็เจ็บจริง ๆ นี่เป็นเพราะขาดการยืดหรือไม่? สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้ออื่นอ่อนแอหรือไม่? ฉันจะทำอะไรที่จะทำให้หัวเข่าเจ็บ ฉันเคยวิ่งในอดีตและไม่เคยเจ็บปวดแบบนี้มาก่อน นอกจากนี้ยังมีข้อเสนอแนะในการรักษาจากนี้ ฉันหยุดวิ่งเป็นเวลา 3 วันและหัวเข่าของฉันยังเจ็บแม้ขณะเดินหรือเดินขึ้นบันไดเป็นต้น ถ้ามันเป็นจุดอ่อนในกล้ามเนื้อขาอื่น ๆ ฉันจะขอบคุณคำแนะนำการออกกำลังกายใด ๆ

9 running  knees  treadmill  knee-pain 

การเคลื่อนไหวปกติทำให้ข้อต่อหล่อลื่นหรือการเคลื่อนไหวปกติทำให้ข้อต่อแห้งในเวลาที่นำไปสู่การสึกหรอหรือไม่? หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งเปิดและปิดเป็นเวลา 20 ปีฉันก็หยุดมันตั้งแต่ตอนนี้เพราะฉันสามารถเริ่มรู้สึกถึงเฝือกหน้าแข้งและปวดสะโพกและฉันก็ตระหนักเช่นกันว่าพ่อและพี่ชายของเขามีทั้งการเปลี่ยนสะโพก ตอนนี้ฉันเดินจากที่ 8-15 ไมล์ทุกวันแม้ว่าจะช้า ไม่มีปัญหากับสะโพกหรือหน้าแข้ง แต่ฉันแค่สงสัยว่าร่างกายทรุดโทรมเหมือนเครื่องจักรหรือไม่?

9 running  exercise  walking  joints 

ฉันจะวิ่งมาราธอนในอีกสองเดือนครึ่ง นี่จะเป็นการวิ่งมาราธอนครึ่งปีหลังที่ฉันวิ่ง ฉันหวังว่าจะทำงานภายในสองชั่วโมง สิ่งที่ดีที่สุดของฉันก่อนหน้านี้อยู่ภายใต้ 2:08 อัตราการเต้นของหัวใจที่ฉันพักอยู่คือ 52 เนื่องจากสภาพถนนและเส้นทางฤดูหนาวที่ฉันอาศัยอยู่การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งครึ่งมาราธอนครั้งนี้จึงเป็นเรื่องลู่วิ่ง ฉันทำระยะทางความเร็วและการเอียง เพื่อนแนะนำว่าฉันควรข้ามรถไฟ ยกน้ำหนักว่ายน้ำหรืออะไรก็ตามที่ไม่ใช่แค่วิ่งออกกำลังกายห้าวันต่อสัปดาห์ มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บ้างไหมว่าการฝึกอบรมข้ามสายงานจะช่วยให้การแข่งขันฮาล์ฟมาราธอนของฉันเป็นไปได้หรือไม่? โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีหลักฐานว่าการใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการว่ายน้ำยกน้ำหนักหรือบางอย่างจะมีประโยชน์มากกว่าการใช้เวลาครึ่งชั่วโมงบนลู่วิ่งไฟฟ้าหรือไม่? ฉันยอมรับว่าการฝึกอบรมข้ามสายพันธุ์อาจช่วยให้ความแข็งแรงโดยรวมของฉันดีขึ้น แต่ฉันขอแค่การแสดงฮาล์ฟมาราธอน

9 running  half-marathon 

สองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันมีถุงน่องสองตัวเพื่อให้ฉันอบอุ่นในขณะที่วิ่งในช่วงฤดูหนาว และตั้งแต่ฉันวิ่งเข้าไปในพวกเขาเข่าขวาของฉันก็เจ็บจนถึงจุดที่แม้แต่การเดินลงบันไดง่ายๆก็ทำให้เกิดความเจ็บปวดได้เป็นจำนวนมาก ฉันเล่นกีฬาทุกประเภทมาตั้งแต่ฉันยังเป็นเด็กเล็ก (วอลเลย์บอล, ศิลปป้องกันตัวแบบหนึ่ง, แบดมินตัน) และตั้งแต่ปีหรือ 2 ปีฉันก็เริ่มวิ่ง ฉันวิ่งมาเป็นระยะทางกว่า 1,000 กิโลเมตรระหว่างเดือนกันยายน 2010 ถึงกันยายน 2011 รวมถึงมาราธอน 2 แห่ง และทั้งหมดนี้โดยไม่มีนัยสำคัญจากอาการบาดเจ็บที่เข่าหรือแม้แต่อาการปวดเข่าของฉัน ฉันวิ่งประมาณ 4 วัน / สัปดาห์วิ่งสั้น (7-10k) สองรอบและวิ่งอีก 1 ครั้ง (ระหว่าง 15-25k) ด้วยพื้นหลังของฉันเป็นคอมพิวเตอร์และการเขียนโปรแกรมฉันมักจะเข้าใกล้สิ่งนี้เป็นฟังก์ชั่นที่มีชุดของตัวแปร ตัวแปรประกอบด้วย: สภาพอากาศ, อุณหภูมิ, เวลาในวัน, ถุงเท้า, รองเท้า, เสื้อผ้า, การนอนหลับเท่าไหร่ที่ฉันได้รับในคืนก่อน, .... ใส่สิ่งเหล่านั้นในฟังก์ชั่น "วิ่ง" และคุณจะได้รับการทำงานที่ดีหรือไม่ดี . และเนื่องจากความเจ็บปวดเริ่มต้นหลังจากที่ฉันเริ่มใส่เสื้อรัดรูปกับการวิ่งของฉันฉันก็เลยทำให้พวกเขาสงสัย มีใครประสบปัญหานี้หรือรู้ว่าสิ่งนี้เป็นไปได้? (PS: ใช่ฉันกำลังพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องนี้เพียงแค่รอการนัดหมายของฉันและต้องการที่จะได้รับคำถามที่นั่น)

9 running  injury  knees 

ฉันเพิ่งเจอโพสต์บล็อกที่เรียกว่าอาหารเสริมการออกกำลังกายพื้นฐาน 10 อันดับแรกของปี 2011ซึ่งเปรียบเทียบการปรุงที่ทำจาก "สารกระตุ้นไนตริกออกไซด์ครีเอทีนและกรดอะมิโน" มีคำถามหลายข้อที่ลอยอยู่รอบ ๆ ฟิตเนสและโภชนาการเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดที่จะกินก่อนออกกำลังกายและแม้กระทั่งก่อนวิ่งเหยาะๆแต่พวกเขาไม่ได้พูดถึงอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย นั่นเป็นเพราะอาหารเสริมไม่ได้มีประสิทธิภาพ? ถ้าเป็นแบบไหนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเติมน้ำมันเชื้อเพลิงในระยะยาว?

9 running  supplements 

ฉันอยู่ในสัปดาห์ที่สองของการฝึกอบรมมาราธอนและวันนี้ฉันก็ได้รับการฝึกอบรมตามเกณฑ์ที่สองของฉัน ดังนั้นที่การออกกำลังกายตามปกติของฉันส่วนใหญ่จะมีความเข้มปานกลางการฝึกอบรมเกณฑ์เหล่านี้มีช่วงความเข้มสูง ฉันสามารถขึ้นไปข้างบนได้ในระหว่างการออกกำลังกายการประเมินของฉันและฉันจัดการเพื่ออยู่ในโซนสีเหลืองเป็นเวลา 5 นาทีเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว แต่เวลานี้ผ่านครึ่งทางโซนสีเหลืองของฉันฉันมีการเผชิญหน้าที่น่ารังเกียจกับผู้ชายด้วยค้อน ฉันเริ่มที่จะ hyperventilate และไม่สามารถไปได้เร็วขึ้นฉันทำอย่างดีที่สุดเพื่ออย่างน้อยก็ไม่ทำให้ช้าลงอีกเลย แต่ล้มเหลวอย่างน่าเศร้า หลังจากนั้นใช้เวลาเกือบ 5 นาทีก่อนที่จังหวะการหายใจของฉันจะกลับมาเป็นปกติ ฉันไม่ได้กินในสองสามชั่วโมงเช่นฉันได้ทำมาก่อนการออกกำลังกายของฉันและฉันก็ไม่รู้สึกว่าขาดพลังงานเช่นอาการปวดหัว ก่อนหน้านี้ฉันดื่มน้ำ 0.5l ดังนั้นฉันจึงไม่ขาดน้ำ ฉันรู้สึกดีมากจนกระทั่งต้องเร่งไปที่โซนสีเหลืองดังนั้นมันจึงรู้สึกเหมือนว่ามันออกมาจากที่ไหนเลย ในโรงเรียนจบฉันมีการทดสอบ VO2max ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการระบายอากาศของฉันมากกว่าอัตราการเต้นหัวใจของฉันเป็นปัจจัย จำกัด หลักของฉัน แต่ในขณะที่มันถูกคาดหวังฉันไม่เข้าใจว่าทำไมมันจะตีฉันเร็วขึ้น ได้รับฉันเพิ่งเริ่มทำงานอีกครั้งเมื่อ 10 สัปดาห์ก่อนและการออกกำลังกายเหล่านั้นทั้งหมดไปที่ Green Zone และใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที แต่ฉันรู้สึกงุนงงว่าฉันไม่สามารถรักษา 170 BPM ... ดังนั้นตอนนี้ฉันสงสัยว่าทำไมฉันถึงตีกับ Man ด้วย the Hammer และสิ่งที่ฉันควรทำเพื่อหลีกเลี่ยงในครั้งต่อไป

9 running 

ช่วงปลายปี 2550 ฉันป่วยหนักมาก เป็นผลให้ฉันใช้เวลาสองปีถัดไปหรือไม่สามารถกินโปรตีนที่เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการประจำวันของฉันและไม่ออกกำลังกายใด ๆ เมื่อฉันกู้คืนฉันเริ่มฝึกอีกครั้ง (ส่วนใหญ่เพาะกายและว่ายน้ำ) แต่ฉันไม่สามารถกลับไปทำงานเหมือนที่เคย ฉันมีความอดทนไม่เพียงพอที่จะวิ่งแม้จะเป็นระยะ ๆ เมื่อใดก็ตามที่ฉันวิ่งอย่างไรก็ตามฉันระมัดระวังและมีเหตุผลฉันก็มักจะทำร้ายตัวเองกับน่องหรือข้อเท้า ฉันลองใช้เชือกกระโดดแล้วลองดูเช่นกัน แต่มันก็แย่กว่านั้นหลายเท่า ฉันเดินเล่นเป็นประจำ แต่ฉันก็ยังห่างไกลจากที่เคยเป็นและฤดูหนาวของแคนาดาก็หนาวเย็นมาก มีแบบฝึกหัดที่ฉันสามารถทำได้เพื่อคืนความอดทนที่ผ่านมาของฉันเร็วขึ้นหรือต้องเดินต่อไปหรือไม่

9 running  lower-body-strength 

ทุกวันอาทิตย์ฉันเล่นฟุตบอลในตอนเช้าเป็นเวลาสองชั่วโมงที่ฉันวิ่งไม่หยุดและมีเหงื่อออกมาก หลังจากเล่นกีฬาฉันก็อาบน้ำและนั่งรถบัสกลับบ้าน แต่พอถึงเวลากลับถึงบ้านเสื้อที่แห้งและสะอาดของฉันก็เปียกโชกเมื่อเหงื่อออก เมื่อวันที่ฉันเริ่มจะปวดหัวและบางครั้งก็มีไข้เล็กน้อยในตอนกลางคืน สิ่งนี้เกิดขึ้นเกือบตลอดเวลาและฉันยังไม่ได้แก้ปัญหานี้ ฉันควรใส่เสื้อผ้ามากขึ้นหรือไม่ หรือเปลี่ยนเสื้อหลายครั้ง ฉันพยายามดื่มมาก แต่ฉันยังไม่พบวิธีแก้ปัญหา 100%

8 running  cardio  temperature  sweat 

สวัสดีตอนเย็น! ฉันทำงานในสโมสรกีฬามาสองปีแล้ว ฉันเพิ่งสังเกตเห็นว่าฉันจะวิ่ง 10 กม. ในสองสัปดาห์ (จริงวันที่ 4 มิถุนายน) ฉันพูดสองสัปดาห์เพื่อพูดโดยทั่วไปและทำให้คำถามนี้เป็นแนวทางสำหรับนักกีฬาในอนาคตที่อ่านบทความนี้ ฉันกำลังมองหาเทคนิคการฝึกอบรมและเคล็ดลับเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับ 10 กม. ในอีกสองสัปดาห์และมีท่าทางและกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในวันแข่งขัน ฉันกำลังทำ 5 นาที 7 วินาทีสำหรับ 1500m และทำเพียงสองกม. ในการแข่งขัน ตอนนี้ฉันไม่มีเวลาสำหรับ 10km

8 technique  running 

ฉันปั่นจักรยานบ่อยฉันวิ่งน้อยและว่ายน้ำสัปดาห์ละครั้ง ฉันได้รับการฝึกสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 5 เดือนแล้ว เมื่อฉันเริ่มฉันแทบจะว่ายน้ำฟรีสไตล์ไม่ได้ ตอนนี้ฉันสามารถว่ายน้ำได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามฉันกำลังพยายามว่ายน้ำมากกว่าตักเดียวโดยไม่หยุดที่ปลายด้านหนึ่ง ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าคุณคิดอะไรอยู่: รูปแบบและประสิทธิภาพ ฉันไม่คิดว่านี่เป็นเหตุผลหลักสำหรับประสิทธิภาพการว่ายน้ำที่แย่เพราะฉันได้เน้นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพตั้งแต่วันที่ 1 และมีคนอื่นยืนยันว่าเทคนิคฟรีสไตล์ของฉันราบรื่น คำถามของฉันคือการว่ายน้ำที่แตกต่างจากการขี่จักรยานและวิ่งออกกำลังกายหรือไม่? นี่เป็นเรื่องปกติและทำไมในกรณีนี้

8 running  swimming  bicycling 

ฉันอาศัยอยู่ในแคลิฟอร์เนียตอนเหนือและมีไฟป่าจำนวนมากอยู่ที่นี่ตอนนี้ ท้องฟ้ามีหมอกเล็กน้อยและฉันสามารถดมควันในอากาศ ฉันควรหลีกเลี่ยงการทำงานในสภาพอากาศนี้หรือไม่?

8 running 

ฉันได้ยินมาว่าการวิ่งด้วยตุ้มน้ำหนักเป็นความคิดที่ไม่ดี สิ่งที่ฉันได้อ่านทางออนไลน์ส่วนใหญ่ (ตัวอย่างเช่นนี้ ) ดูเหมือนจะแนะนำอย่างชัดเจนว่าน้ำหนักที่อยู่บนขาของคุณนั้นเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรง สมมติฐานของฉันคือมันจะดีสำหรับการปรับสีไหล่และแขนของฉัน ฉันวิ่งด้วยน้ำหนัก 450 กรัมเป็นเวลาสองสามปี - ถือไว้ในมือไม่ใช่รอบข้อมือของฉันโดยปกติระหว่าง 7 ถึง 15 กม. (ที่ความเร็วประมาณ 5 นาที / กม.) แต่หลังจากอ่านออนไลน์ฉันก็ตัดสินใจหยุดชั่วคราวแม้ว่าฉันจะไม่เคยได้รับผลข้างเคียงใด ๆ ฉันขอขอบคุณลิงก์ / หลักฐานทางใดทางหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เพียง แต่เรื่องเล็ก

8 running  injury-prevention  weights  health-risk  long-distance-running 

ฉันออกกำลังกายทุกวันสลับกัน - ซึ่งหมายถึง 7 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันมักจะผสมมันบ่อยๆ แต่โดยทั่วไปฉันผสมคาร์ดิโอประมาณ 45 นาที (ทั้งวิ่งที่> 10.5 หรือเป็นระยะ ๆ ในรูปไข่ที่ l8) บวกกับน้ำหนักประมาณ 20-25 นาทีและคงที่ รูปแบบนี้ค่อนข้างคงที่ในช่วง 6 ปีที่ผ่านมา - ฉันคิดว่าตัวเองค่อนข้างฟิตและมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามฉันสังเกตเห็นในช่วงสองสามปีที่ผ่านมาว่าฉันมีรอยฟกช้ำที่แขนและขาของฉัน อยู่ที่ขาซ้ายประมาณ 4-5 ขาและด้านขวา 2-3 ลูกซึ่งส่วนใหญ่อยู่บนน่อง และเมื่อไม่นานมานี้ที่แขนของฉัน จุดแตกต่างกันไปในแต่ละวันสีจากสีชมพูเป็นสีน้ำตาลอ่อนถึงสีม่วงและฉันค่อนข้างยุติธรรมจึงแสดงให้เห็น เมื่อฉันกดพวกเขาพวกเขาจะหายไปสักครู่แล้วปรากฏขึ้นอีกครั้ง นอกจากความไม่พึงพอใจทางสุนทรียศาสตร์แล้วฉันยังสงสัยว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาแค่ไหน ฉันเดาว่ามันจะเป็นเส้นเลือดฝอย - แต่มีใครมีอะไรที่คล้ายกันบ้างไหม? ดูเหมือนจะไม่เป็นสภาพผิวและฉันรู้ว่ามันไม่ได้เป็นผลมาจากการกระแทก และไม่มีใครรู้ว่าพวกเขาเกิดขึ้นได้อย่างไร ฉันเดาว่าบางทีพวกเขาอาจเกิดขึ้นเมื่อฉันออกแรงขณะวิ่ง / ฝึกน้ำหนัก ขอบคุณ!

8 running  health  weights 

ฉันเริ่มทำบันไดวิ่งในอาคารที่ฉันอาศัยอยู่มี 26 ชั้น อย่างไรก็ตามบันไดถูกล้อมรอบด้วยทางออกไฟเป็นประตู (ไม่มีหน้าต่าง) และปลดล็อคชั้นที่ 26 (เพนท์เฮาส์ / สิ่งอำนวยความสะดวก) เท่านั้น อากาศค่อนข้างเก่า / หนัก (?) เนื่องจากพื้นที่ปิดล้อมไม่มีใครเชื่อว่านี่อาจเป็นสภาพแวดล้อมที่มีความเสี่ยงหรือไม่? หมายเหตุ: เมื่อฉันเริ่มออกเมื่อฉันหมดลมหายใจระหว่างชั้นกลางฉันรู้สึกยากที่จะหายใจและคิดว่ามันอาจเป็นอากาศเก่า แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันสามารถทำได้ดีกว่า ...

8 running  cardio  stairs 

ฉันเป็นนักวิ่งระยะไกล (มาราธอนและอีกต่อไป) และฉันเริ่มที่จะรวมการฝึกความแข็งแกร่งเข้ากับกิจวัตรประจำวันของฉันตอนนี้ว่าฉันอยู่ในช่วงนอกฤดูกาลสำหรับการแข่งขันของฉัน เวลาของฉันสำหรับการฝึกอบรมค่อนข้าง จำกัด ด้วยการทำงานและครอบครัว (ตัวเลือกของฉันลำดับความสำคัญ) แต่ฉันมีเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในแต่ละวันระหว่างอาหารกลางวันในช่วงสัปดาห์เพื่อให้ได้น้ำหนัก (ฉันต้องอุทิศส่วนใหญ่ของวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันใช้มันเป็นส่วนที่เหลือจากน้ำหนัก) จนถึงตอนนี้ (หนึ่งเดือน) ฉันเห็นผลกำไรที่ยอดเยี่ยมและฉันแค่มองหาคำแนะนำ / คำวิจารณ์เกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของฉัน ฉันไม่มีที่ว่างสำหรับการวิ่งนั่นคือลำดับความสำคัญ แต่ฉันต้องการให้แน่ใจว่าตารางการยกของฉันถูกตั้งค่าเพื่อเพิ่มเวลาที่ฉันมีให้ได้มากที่สุด นี่คือตัวอย่างของสิ่งที่ฉันทำในปัจจุบัน: วันจันทร์: ผู้พิพากษา 5x5, DB เอียง, & dips ตามด้วย 35 นาทีในการวิ่งง่าย วันอังคาร: 5x5 squats ตามด้วยความเร็ว 45 นาทีในการทำงาน วันพุธ: กด 5x5 OH, ยกด้านหน้า, ยกด้านข้างตามด้วย 35 นาทีในการวิ่งง่าย วันพฤหัสบดี: 5x5 deadlift, 1 แถว DB แขน, chins …

8 running  weightlifting