คำถามติดแท็ก strength

ฉันกำลังฝึกซ้อมไตรกีฬาโอลิมปิกระยะทางขึ้นไป กำหนดการของฉันมีดังนี้: Mon: Rest Tue-Fri: Swim 8km or more Sat-Sun: Cycle 100km or Run 10km ฉันไม่มีพื้นที่อ่อนแอเป็นพิเศษ ฉันสามารถทำการเปลี่ยนแปลงอะไรกับกิจวัตรประจำวันของฉันซึ่งจะปรับปรุงความเร็วและเวลาสิ้นสุดโดยรวมของฉัน

6 strength  muscle  triathlon 

ในฐานะโค้ชที่แข็งแกร่งบางครั้งเราสามารถตกเป็นเหยื่อของการใช้คำศัพท์ที่มีเทคนิคเกินกว่าที่ลูกค้าจะเข้าใจ ฉันต้องการทราบว่ามีบทสรุปที่หมุนรอบการยกภายนอกหรือไม่ "ดันพื้นไป" vs "เหยียดเข่า" หรือ "แสดงโลโก้บนหน้าอกของคุณ" vs "คุณเป็นคนเด่นสะโพก" ภายนอกนั้นเหนือกว่าเสมอด้วยเหตุผลหลายประการ แต่ฉันยังไม่ได้เห็นแหล่งข้อมูลที่ครอบคลุมสำหรับโค้ชหรือผู้ฝึกสอนที่จะหันไป

5 strength  form  coaching 

ถ้าฉันมีกล้ามเนื้อประมาณ 2 ปอนด์บน bicep ของฉันและฉันออกกำลังกายเพื่อยกน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับ bicep เท่านั้นมีข้อ จำกัด ของน้ำหนักที่ฉันสามารถยกได้ 1 ตัวแทนถ้ามวลกล้ามเนื้อยังคงเท่าเดิมระหว่างการออกกำลังกาย ในคำอื่น ๆ มันเป็นไปได้ที่จะรับสมัครหน่วยมอเตอร์ทั้งหมด (หรือกล้ามเนื้อทั้งหมด) สำหรับมวลกล้ามเนื้อที่กำหนด? ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันจะต้องใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นในการยกของหนักถ้าไม่ฉันควรจะยังสามารถยกของหนักขึ้นด้วยกล้ามเนื้อ 2 ปอนด์เดียวกันได้

4 strength  strength-training  strength-gain 

เป้าหมายของฉันคือการสร้างขนาดกล้ามเนื้อ มีข้อมูลออนไลน์จำนวนมากที่บอกว่าอาร์โนลด์บอกว่า (จุดที่ 3) คุณต้องยกของหนักเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อและมีข้อมูลอื่น ๆ เช่นในเว็บไซต์Flexนี้คุณต้องยกแสงเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณ ฉันควรทำอย่างไร? ยกของหนักหรือยกแสงเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของฉัน?

3 strength  muscle  bodybuilding  strength-training  training 

ฉันกำลังทำกิจวัตรของ Wendler และยังอยู่ใน mesocycle ครั้งแรกของฉัน ฉันไม่คืบหน้าในกิจวัตรอื่น ๆ เป็นเวลาหกเดือนทำอย่างถูกต้องเช่น Stronglifts วัวบ้า greyskull และอีกสองสามคนฉันกำลังก้าวหน้าชัดเจน แต่ตอนนี้ฉันรู้สึกว่าชุดของฉันมีความหมายมากที่สุด การทำ 15 reps นั้นไร้สาระ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพิจารณาว่าฉันตั้งใจจะทำสิ่งหนึ่งในตัวแทนสูงสุดเหล่านี้ในเวลา ~ 26 วันที่หนักเพียง 5 กิโลกรัมกว่าที่ฉันสามารถทำได้สำหรับ 15 reps TL: DR: ฉันทำได้ดีมากกับ Wendler ฉันควรเพิ่มน้ำหนักแม้ว่ามันจะเป็นรอบแรกของฉันหรือไม่ ที่แนบมาคือความคืบหน้าปัจจุบันของฉัน (เป็นกิโลกรัม): หมายเหตุชุดสุดท้ายใน Wendler มีตัวแทนมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จำนวนของตัวแทนที่ทำได้เป็นสีน้ำเงินสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง อย่างที่คุณเห็นฉันได้รับตัวแทนในชุดสุดท้ายในขณะที่เพิ่มน้ำหนักซึ่งหมายความว่ามันง่ายเกินไปสำหรับฉัน (?) และฉันไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร ทำตามขั้นตอนอย่างถูกต้องฉันจะทำ 120kg เป็น 1 ตัวแทนสูงสุดของฉันในวันที่ 14 กรกฎาคมของเดือนกรกฎาคมซึ่งหนักเพียง 5 กิโลกรัมกว่าที่ฉันทำ 15 reps สำหรับหนึ่งชุดเมื่อวานนี้ …

3 weightlifting  workout-routines  strength  strength-training 

สถานการณ์ของฉัน: ฉันเคยไปโรงยิมมาก่อนและทำแบบฝึกหัดน้ำหนักเพื่อให้ฉันรู้พื้นฐาน เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีรูปร่างที่ไม่ดีมาก (184 ซม. และ 61 กก. ที่มีการเผาผลาญสูงมาก) ฉันต้องการสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และฉันไม่สนใจว่าฉันจะอ้วน สามเดือนข้างหน้าฉันจะไม่มีอะไรในชีวิตของฉัน (ไม่มีโรงเรียนไม่มีงาน) หมายถึงฉันสามารถนอนหลับและกินได้มากเท่าที่ฉันต้องการไม่มีอะไรทำให้เครียด เป็นไปได้ไหมที่ฉันจะออกไปออกกำลังกายที่ยิม 6 วันต่อสัปดาห์ (การสลับแบบผลักดึงขา) โดยไม่เป็นผลลบต่อผลกำไรของฉัน หรือจะดีกว่าถ้าไป 3 วันต่อสัปดาห์

2 workout-routines  muscle  strength  mass 

ฉันตระหนักถึงสิ่งที่รายงานกล่าว แต่แนะนำให้โพสต์คำถาม ฉันยังสนใจในการตอบสนองมากขึ้นเพื่อให้ฉันสามารถหาวิธีดำเนินการกับผลกำไรของฉันเอง หนึ่งในการดึงหลักที่ฉันต้องใช้คือ SL 5x5 คือเวลาออกกำลังกาย 45 นาที แต่ตอนนี้เนื่องจากสิ่งต่าง ๆ เริ่มยากขึ้นช่วงเวลาพักระหว่างชุดที่ค่อนข้างหนัก ฉันเพิ่งได้รับคำแนะนำจาก Dave Liepmann เมื่อเร็ว ๆ นี้ว่านี่เป็นเรื่องปกติและเขายังบอกด้วยว่าเขาเปลี่ยนการเขียนโปรแกรมเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ฉันสงสัยว่าเป็น "เวลา" ที่จะเปลี่ยนเป็น SL 3x5 แม้ว่าลิฟท์ของฉันจะไม่สูงใช่ไหม? สำหรับการอ้างอิง: Squat: 230 DL: 175 Bench: 185 OHP: 110 Rows: 110 ฉันต้องการเปลี่ยนการเขียนโปรแกรมเพื่อให้สามารถเข้าและออกได้ แต่ฉันไม่แน่ใจว่าฉันอยู่ในระดับ "" ที่จะทำ SL 3x5 หรือยัง หรือฉันผิด ถ้ามันไม่จำเป็นฉันก็ยินดีที่จะใส่ต่อไปในโรงยิมนานชั่วโมง ดู, เท่าที่เวลาพักผ่อนมีความกังวลฉันมักจะไม่ต้องใช้เวลา 5 นาทีจนกระทั่งหมอบที่ 4 หรือ …

2 strength  recovery  stronglifts  rest 

ฉันพยายามที่จะเข้าใจว่าฉันควรจะใช้สิ่งอื่นนอกเหนือจากเวย์โปรตีน (โซเลท) เขย่าโปรตีนหลังจากออกกำลังกายที่โรงยิมของฉัน (ยกน้ำหนักและเสริมสร้างความเข้มแข็งหลัก) มีผลิตภัณฑ์เฉพาะจำนวนมากที่โฆษณาทั้งในทีวีที่โรงยิมและที่ร้านอาหารเสริมที่มีชื่ออย่างเช่น Bulk หรือ hydroxycut รวมถึงอื่น ๆ อีกมากมาย คำถามของฉันคือ: วิทยาศาสตร์มีความชัดเจนหรือไม่ว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เหล่านี้มีความได้เปรียบมากกว่า "เพียงแค่" ใช้โปรตีนผง 100% ผสมกับน้ำบริสุทธิ์หรือไม่? ฉันไม่ใช่นักเพาะกายชั้นยอดเพียงแค่มองหาที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและมั่นใจว่าฉันจะไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อย

2 nutrition  strength  protein 

หลังจากฝึกซ้อมไปเรื่อย ๆ เป็นเวลาประมาณหนึ่งปีฉันเพิ่งจะหยุดพักจากโรงยิมและไม่ออกกำลังกายเลยนอกจากเดินเบา ๆ ไปเกือบ 3 สัปดาห์ เมื่อฉันกลับมาดูเหมือนว่าฉันสูญเสียความแข็งแรงและความแข็งแรงพอสมควร ฉันวางลงบนแท่นกดของผู้พิพากษาที่น้ำหนักก่อนหน้าดึงพนักงานและลดความอดทนในการวิ่งและความเร็วที่ยั่งยืน (จาก 40 นาทีที่เฉลี่ย 8 นาที / ไมล์เป็น 16 นาทีเวลา 8:30 และฉันต้องหยุด!) มันน่าผิดหวังมากเพราะฉันรู้สึกว่าได้ก้าวถอยหลังไปเกือบหกเดือนหลังจากนั้นเพียงสามสัปดาห์ (แต่ฉันยอมรับว่าฉันยังไม่ได้ติดตามสิ่งต่าง ๆ อย่างรอบคอบพอที่จะนับจำนวนจริง ๆ ) ดังนั้น"กฎ" อะไรคือสิ่งที่ "กฎ" หนึ่งสามารถพึ่งพาการทำนายการสูญเสียการออกกำลังกายที่สมเหตุสมผลหลังจากแบ่งจำนวนวัน x สิ่งนี้ควรคำนึงถึงสิ่งต่างๆเช่นอายุเพศประเภทและความเข้มข้นของการฝึกซ้อมระยะเวลาพักและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ฉันต้องการทราบเพราะฉันต้องการทราบว่าการสูญเสียครั้งล่าสุดนี้อยู่ในช่วงปกติหรือไม่และฉันต้องวางแผนล่วงหน้าอย่างไรในแง่ของวันหยุดพักผ่อนในอนาคตซึ่งฉันไม่ได้ไปจากโรงยิม

2 strength  training  rest 

ฉันต้องการสร้างแถบดึงขึ้นแบบ DIY คล้ายกับอันนี้แต่ฉันมีปัญหา: ไม่มีห้องใดในบ้านของฉันที่มีการติดตั้งแบบเฟรมโดยไม่จำเป็นต้องมีประตู ไม่มีใครรู้วิธีที่ฉันสามารถสร้างบาร์เพื่อให้มันติดตั้งอย่างถูกต้องในกรอบที่มีประตู จำกัด มันเป็นความสามารถในการรั้งที่ด้านข้างของกรอบประตูหรือไม่ เนื่องจากความสูงของฉันนี่ต้องเป็นแถบแขวน ฉันไม่สามารถใช้แท่งที่สกรูหรือบิดเข้ากับด้านข้างของเฟรมโดยตรงได้มันต้องแขวนไว้ที่ด้านหนึ่งและรั้งอีกด้านหนึ่ง

2 strength  exercise-equipment 

ฉันอยู่ในการยกระดับ 5 * 5 และเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง Squats ก็มีความท้าทายในขณะที่โปรแกรมดีมากฉันต้องการทำต่อไป เมื่อวันก่อนหลังจากนั่งยอง ๆ ฉันรู้สึกเจ็บปวดที่ไหล่ซ้ายของฉันมันทำให้ฉันกังวลเกี่ยวกับรูปแบบของฉัน หลังจากดูวิดีโอไม่กี่ฉันคิดว่าตำแหน่งบาร์ของฉันอาจทำให้เกิดอาการปวดนี้ ทำเครื่องหมายวิดีโอของ Rippetoe บอกว่าข้อศอกควรกลับมาเพื่อสร้างชั้นวางที่มี deltoid หลังขณะที่ t วิดีโอของเขาโดย OmarIsuf แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าข้อศอกควรอยู่ในแนวเดียวกับร่างกาย คำถามของฉันคือฉันจะทราบได้อย่างไรว่าตำแหน่งแถบที่ถูกต้องสำหรับฉันคืออะไร และมันจะรู้สึกอย่างไรเมื่อแถบนั้นอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ภาวะแทรกซ้อนอีกอย่างคือผู้ชายในวิดีโอเหล่านี้พัฒนา deltoids อย่างสมบูรณ์เพื่อให้พวกเขาสามารถสร้างชั้นวางนั้นได้อย่างง่ายดายฉันผอมมากที่แทบจะไม่มี deltoids ดังนั้นมันจึงเจ็บกระดูกของฉันเมื่อน้ำหนักขึ้นหนักและวางผิด มันเกิดขึ้นในขณะที่ทำแถบสูงตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนท้องถิ่น ดังนั้นช่วยบอกฉันหน่อยว่าทำอย่างไรให้หมอบบาร์ต่ำ ขอบคุณ!

1 strength  workout  squats  stronglifts 

ดังนั้นเมื่อไม่นานมานี้ฉันได้รับการที่ราบสูงที่ 135 ก่อนหน้านี้ฉันเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่กำหนดเป็น 3x3 และจากนั้นก็ทำงานได้ช้าถึง 3x5 ก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามที่ 135 เมื่อใดก็ตามที่ฉันได้รับ 3 reps แบบฟอร์มของฉันเริ่มที่จะทำลายลงและความก้าวหน้าต่อสัปดาห์ต่อสัปดาห์ไม่ได้รับการแสดง ฉันได้พิจารณาเปลี่ยนไปใช้บางอย่างเช่น 6x2 หรือ 4x3 เพื่อให้แน่ใจว่าฉันใช้รูปแบบที่เหมาะสม แต่ฉันไม่มีประสบการณ์มากในการเขียนโปรแกรมในช่วงตัวแทนเหล่านี้ ฉันต้องการฟังความคิดเห็นของคุณว่านี่เป็นแผนที่ดีหรือถ้าฉันควรใช้วิธีการอื่นเพื่อเพิ่ม OHP ของฉัน (เช่นเพิ่มความถี่รายสัปดาห์รวมการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมเข้าด้วยกัน ฯลฯ ) ขอบคุณ!

1 strength  strength-training  shoulders  overheadpress 

ประโยชน์ของการฝึกอบรมเช่นวัวตัวจริงโดยการย้ายสิ่งที่หนักในชีวิตประจำวันคืออะไร? ร่างกายไม่เต็มทุกวันมี แต่ของหนัก ๆ ที่บรรทุกเกินขาและกับดัก เช่นแอกแบกสลับกับ barbell / bagline caries, การปีนเขาแบบถ่วงน้ำหนักและการลาก / ผลักรถของฉัน (1800 กก.)

1 muscle  strength  strength-training  conditioning  lower-body-strength 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันลงไปในเกมฟุตบอลของฉันและฉันได้รับแจ้งจาก ER ว่าฉันเอ็นเอ็นที่เหนือกว่าของฉันหรือสิ่งที่เรียงลำดับ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์กับสองวันและวันนี้เป็นวันแรกของฉันที่สามารถเดินจากระยะไกลได้ฉันควรทำอย่างไรเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับข้อเท้าและกลับมาเล่นเร็วที่สุด

1 strength  injury 

โครงการความถี่ของนอร์เวย์ แสดงให้เห็นว่าการฝึกกล้ามเนื้อเดียวกัน 6 ครั้งต่อสัปดาห์ได้รับความแข็งแรงเพิ่มขึ้นสองเท่าจากการฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกอบรมสัปดาห์ละ 6 ครั้งแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อมีการเติบโตในปริมาณที่เท่ากันในขณะที่กลุ่มสัปดาห์ละ 3 ครั้งมีการเติบโตของกล้ามเนื้อไม่มากจนเกินไป น้ำหนักที่ใช้อยู่ประมาณ 75% ของจำนวนการทำซ้ำสูงสุดครั้งเดียว การศึกษาดำเนินการเป็นเวลา 15 สัปดาห์สำหรับนักกีฬายกระดับกลาง 16 คนไม่ใช่ผู้เริ่มหัด คำถามของฉันคือ: เป็นการดีที่จะทำซ้ำและอย่างไร

strength  training  muscle-mass  muscle-gain  exercise-frequency