คำถามติดแท็ก weight-loss

สวัสดีตอนเช้าค่ะ ฉันเป็นคนล่อลวงตัวยงที่นี่และฉันพยายามที่จะตอบว่าฉันรู้สึกมีความรู้อย่างมั่นใจเกี่ยวกับการตอบ แต่หลังจากอ่านคำตอบระหว่างคำถามของฉันเองคำถามอื่น ๆ และความคิดเห็นมากฉันไม่แน่ใจว่าฉันควรดำเนินการต่อไปอย่างไร ให้ฉันตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ตอนนี้ฉันไม่ได้สนใจในการฝึกความแข็งแกร่งจริงๆ ฉันเดาสิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันสงสัยหรือไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันควรจะทำกิจกรรม (หัวใจ? HIIT หัวใจ?) เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ฉันชอบประสิทธิภาพที่แข็งแกร่งของ StrongLifts แต่อย่างที่ฉันบอกฉันสงสัยในสิ่งที่มันอ้าง สิ่งที่ใหญ่ที่สุดคือ "เพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่เผาผลาญไขมัน", "ร่างกายของคุณจะถูกบีบให้กล้ามเนื้อหมอบ 300 ปอนด์", "ความแข็งแรงมากขึ้น = กล้ามเนื้อมากขึ้น" ฉันจะไม่โกหก สองหลังอ้างว่าเสียงเหมือน broscience ทั้งหมดและใช่ฉันรู้ว่า SL 5x5 เป็นอนุพันธ์ของ 5x5 อื่น ๆ เช่น Start Strength ฉันได้กดสควอช PR ขนาด 250 ปอนด์เพื่อทำมัน แต่ด้วยน้ำหนักที่หนักนี้ลิฟท์ของฉันก็ดูเหมือนแผงลอยและที่ราบสูงทั่วทุกแห่งถึงแม้ว่าฉันจะได้รับการตักและที่ราบสูง สำหรับฉันแล้วมันไม่มีความหมายทางวิทยาศาสตร์ว่าคนเราสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับ SL 5x5 ซึ่งไม่ใช่แค่ "newb gain" จำนวนมากเนื่องจากคุณไม่ได้บรรจุน้ำหนักจริง ๆ …

12 weight-loss  cardio  fat  stronglifts  hiit 

ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินเรื่องนี้นับล้านครั้งในบทความเพาะกายและฟอรัม: เฉพาะนักยกน้ำหนักมือใหม่เท่านั้นที่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันได้ในเวลาเดียวกัน สำหรับเครื่องมือยกน้ำหนักระดับกลางและระดับสูงพวกเขาสามารถตัดหรือเทกองได้ แต่ไม่สามารถทำได้พร้อมกัน คุณสามารถให้คำอธิบายทางชีววิทยาเกี่ยวกับวิธีที่ผู้เริ่มต้นสามารถทำสิ่งที่ขัดแย้งกันสองอย่างที่ขัดแย้งกันได้หรือไม่ เหตุใดกระบวนการทางชีวภาพนี้จึงปิดหลังจากช่วงเริ่มต้น

12 weight-loss  muscle  bodybuilding 

ฉันเป็นแม่ของลูกห้าคน ฉันเป็นผู้หญิงตัวใหญ่มาตั้งแต่อายุสิบขวบ เมื่อฉันอายุครบ 15 ปีฉันก็มีน้ำหนักตัวเกิน 25 ปอนด์เท่านั้น เมื่อฉันไปต่อที่โรงเรียนมัธยมได้ทำงานในร้านขายของชำปู่ย่าตายายของฉันฉันได้รับมากกว่า 75 ปอนด์ หลังจากมีลูกคนแรกของฉันฉันไปจาก 175 ถึง 235 ตลอดการตั้งครรภ์ของฉันน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตอนนี้ฉันอยู่ที่£ 345 และน่ารังเกียจในตัวเอง ฉันได้พัฒนาโรคข้ออักเสบเพราะข้อต่อของฉันไม่สามารถควบคุมน้ำหนักของฉันฉันได้รับการเดินขึ้นบันไดหนึ่งเที่ยวบินฉันยังมีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล (ระดับต่ำในขณะนี้) แต่ฉันเป็นแม่เต็มเวลานักเรียนเต็มเวลาและ ฉันไม่เคยออกกำลังกาย ฉันกินอาหารผิดทั้งหมดบางครั้งรู้สึกเหมือนฉันหยุดกินไม่ได้ มีหลายครั้งที่ฉันทำตัวให้ผอมแห้ง ดังนั้นเมื่อพิจารณาว่าฉันอยู่ที่บ้านตลอดเวลาฉันควรออกกำลังกายแบบไหนเพื่อเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีและฉันควรทานอาหารประเภทใด ฉันเรียนหลักสูตรโภชนาการในระดับผู้ช่วย แต่ไม่ได้เรียนรู้อะไรเลย ฉันแค่อยากจะมีสุขภาพแข็งแรงลดน้ำหนักจากข้อต่อของฉันและสามารถลดน้ำหนักได้ดังนั้นฉันจึงสามารถขึ้นและลงบันไดโดยไม่ถูกลมเรียนรู้วิธีการกินและโดยรวมแล้วอยู่ในที่ที่ดีกว่าในชีวิตของฉัน .

12 exercise  weight-loss  nutrition 

ฉันได้ยินเกี่ยวกับน้ำส้มสายชูที่ใช้สำหรับลดน้ำหนัก มีการศึกษาอย่างน้อยหนึ่งรายการเพื่อสำรองข้อมูลนี้ นี่คือลิงค์ไปสู่การศึกษา: การบริโภคน้ำส้มสายชูลดน้ำหนักร่างกายมวลไขมันในร่างกายและระดับไตรกลีเซอไรด์ในซีรั่มของคนญี่ปุ่นที่อ้วน มีใครเคยลองหรือเคยได้ยินการศึกษาอื่นบ้างไหม?

12 weight-loss  fat-loss 

เมื่อไม่นานมานี้ฉันเริ่มจริงจังกับการลดน้ำหนักและลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างเห็นได้ชัด ฉันได้ทำสิ่งนี้มาประมาณ 6 สัปดาห์แล้วและผลลัพธ์ก็น่าพอใจมาก อย่างไรก็ตามฉันยังคงมีเพื่อนร่วมงานบอกฉันว่าฉันอาจลดน้ำหนักเร็วเกินไปและ "อันตราย" เพื่อความชัดเจนในกรณีของฉันฉันชั่งน้ำหนัก 283 ปอนด์เมื่อฉันเริ่ม หลังจาก 6 สัปดาห์ฉันเสียน้ำหนัก 18 ปอนด์ ปริมาณแคลอรี่ปัจจุบันของฉันอยู่ที่ประมาณ 2,000 ต่อวัน (หลังจากนับการเผาผลาญแคลอรี่จากการออกกำลังกายเบา ๆ ) ฉันสบายดี. ผลข้างเคียงเดียวที่ฉันสังเกตเห็นคือฉันมักจะง่วงนอนในที่ทำงาน (งานโต๊ะ) ฉันกินอาหารประเภทเดียวกันเป็นส่วนใหญ่ตอนนี้ฉันกินอยู่เสมอลดน้อยลงและห้ามใช้อาหารจานด่วนอย่างสมบูรณ์ เมื่อใกล้ถึงเป้าหมายของฉันประมาณ 190 ปอนด์ฉันรู้ว่าฉันจะต้องลดแคลอรี่ให้มากขึ้นเพื่อรักษาระดับ 2.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ไว้เหมือนเดิม แต่ในที่สุดฉันก็นำปริมาณแคลอรี่กลับมาสู่ระดับการบำรุง แปลกฉันไม่รู้สึกหิวหรืออะไร ฉันคิดว่าฉันสามารถโกนอีก 250 แคลอรี่ต่อวันก่อนที่ร่างกายของฉันจะเริ่มบ่น แต่ฉันคิดว่าตารางเวลาปัจจุบันของฉันเพียงพอแล้ว ฉันตกอยู่ในอันตรายที่แท้จริงขณะทำตามแผนนี้หรือไม่? ฉันรู้ว่าการสูญเสียเกือบ 100 ปอนด์ต่อปีนั้นรุนแรงและร่างกายของฉันจะได้รับผลกระทบในทางใดทางหนึ่ง แต่ส่วนใหญ่ฉันคิดว่ามันจะดี

12 weight-loss  health-risk 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน8 ปีที่ผ่านมา มีใครอ่าน "ทำไมเราถึงอ้วน: และจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้"? นี่คือหนังสือใน Amazon อาร์กิวเมนต์พื้นฐานของเขาคือ (คำพูดของฉัน): ผู้เขียนระบุว่าอินซูลินส่วนใหญ่มีหน้าที่ควบคุมปริมาณไขมันที่คุณมียิ่งมีปริมาณอินซูลินมากขึ้น อินซูลินบอกให้เซลล์ไขมันของคุณดูดซับและคงปริมาณไขมันไว้และไม่ปล่อยลงสู่กระแสเลือด อินซูลินผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการมีและปริมาณน้ำตาลในเลือดในร่างกายของคุณเมื่อคุณเริ่มที่จะกินน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้น ฟรักโทสและคาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างรวดเร็วส่งผลให้ระดับอินซูลินในระดับสูง การทานฟรักโทสและคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมากทุกวันจะส่งผลให้เกิดภาวะที่เรียกว่าการต่อต้านอินซูลิน สิ่งนี้จะส่งผลให้ร่างกายของคุณมีระดับอินซูลินที่สูงขึ้นตลอดเวลาทำให้คุณไม่สามารถใช้อะไรได้นอกจากกลูโคสและคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน คำถามของฉันคือ Gary Taubes ถูกต้องไหม?

12 weight-loss  low-carb 

ในร่างกายของทิมเฟอร์ริสสี่ชั่วโมงอ้างว่าทำให้แลคโตสบริโภคดูเหมือนจะยับยั้งการสูญเสียไขมัน โปรดทราบว่ามันไม่ได้อ้างว่ามันทำให้เกิดไขมัน เช่นเดียวกับการอ้างสิทธิ์จำนวนมากในหนังสือเล่มนี้มันเป็น (และผู้เขียนเป็นคนตรงไปตรงมาเกี่ยวกับเรื่องนี้) เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และเขาไม่ได้ให้คำอธิบายว่าทำไมมันถึงเป็นเช่นนั้น ดังนั้นคำถามของฉัน: ทุกคนสามารถตรวจสอบว่าเป็นกรณีนี้หรือไม่?

12 weight-loss 

เมื่อคนต่างน้ำหนักเพิ่มขึ้นไขมันก็มีแนวโน้มที่จะสะสมในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายตามแต่ละบุคคล บางคนได้รับในท้องของพวกเขาบั้นท้ายต้นขา ฯลฯ ถ้าฉันกำลังมองหาที่จะเผาผลาญไขมันที่มีการแปลในท้องของฉันเช่นฉันจะดีกว่าที่จะมุ่งเน้นที่เวลามากขึ้นที่หน้าท้องของฉันหรือไม่? หรือฉันจะได้รับประโยชน์ที่คล้ายกันโดยการออกกำลังกายร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยรวม? โดยพื้นฐานแล้วเมื่อมีการเผาผลาญไขมันตำแหน่งของกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานมีผลต่อการสะสมของไขมันหรือไม่ ใช่ฉันรู้ว่าหัวใจมีประโยชน์ / จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก / ไขมันเช่นกัน อย่างไรก็ตามฉันไม่สนใจประเด็นเกี่ยวกับหัวใจสำหรับคำถามนี้

11 weight-loss 

ฉันได้มีส่วนร่วมใน Zumba เมื่อเร็ว ๆ นี้และฉันรู้สึกแข็งมากขึ้นหลังจากทำอย่างอื่นมากกว่า Zumba Zumba เป็นตัวเลือกที่ดีในการออกกำลังกายหรือเป็นตัวเลือกที่สนุกกว่าถ้าเป็น Zumba หรือเปล่า? Zumba ทำอะไรได้บ้าง

11 weight-loss  zumba  toning 

มันคือทั้งหมดที่อยู่ในชื่อ ... ฉันกำลังมองหาวิธีการที่จะรวมการออกกำลังกายมากขึ้นอีกนิดเข้ามาในชีวิตแผนกงานและฉันเพิ่งสะดุดความคิดของการสร้างที่โต๊ะลู่วิ่ง วิกิพีเดีย: Treadmill Desk เป็นโต๊ะทำงานที่สร้างขึ้นรอบ ๆ ลู่วิ่ง คนที่ใช้โต๊ะลู่วิ่งเดินช้าๆบนลู่วิ่งในขณะที่ยังคงทำงานอยู่ที่โต๊ะ [ ... ] เป้าหมายของโต๊ะลู่วิ่งคือการผสมผสานการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่นุ่มนวลเข้ากับวันทำงานของพนักงานออฟฟิศที่ทำงานประจำ แทนที่จะนั่งอยู่บนเก้าอี้ตลอดทั้งวันโต๊ะลู่วิ่งช่วยให้พนักงานที่ทำงานบนโต๊ะยืนและเดินช้า ๆ ในขณะที่ทำงาน โดยทั่วไปจะไม่ใช้โต๊ะลู่วิ่งเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเนื่องจากผู้ใช้ส่วนใหญ่พบว่าการเดินด้วยความเร็ว 1.0 - 2.0 ไมล์ต่อชั่วโมงในช่วงที่เหมาะที่สุด เมื่อเดินช้ากว่าคนที่มีความสามารถส่วนใหญ่สามารถทำงานบนโต๊ะได้เช่นพิมพ์หรือพูดคุยทางโทรศัพท์ อย่างไรก็ตามแม้ด้วยความเร็วที่ช้าลงคน ๆ นี้อาจเผาผลาญแคลอรี่ได้ 100-150 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ความสามารถในการเดินไปทำงานในส่วนที่เกี่ยวกับการเงินของวันทำงานที่ดี แต่ฉันสงสัยว่ามีข้อเสียใด ๆ กับการใช้โต๊ะลู่วิ่งโดยทั่วไปหรืออาจเป็นสิ่งที่ต้องระวัง

11 weight-loss  walking 

ฉันได้อ่านในฟอรัมนี้เกี่ยวกับการฝึกแบบแอโรบิคและแอนแอโรบิค แต่ฉันไม่สามารถรับคำตอบสำหรับสถานการณ์เฉพาะของฉันได้ ฉัน 35 ปี, ชาย, 175 ซม., 79 กก., ออกกำลังกาย 3 หรือ 4 ครั้ง (2xrunning 5km / 500 kcal แต่ละครั้งและ 1 xsoccer 1 ชั่วโมง / 980 kcal) ต่อสัปดาห์ฉันมีไขมันหน้าท้องและไขมันโดยรวมที่ฉันต้องการจะหลวม ฉันกินค่อนข้างดีและพยายามเก็บบันทึกแคลอรี่ที่ฉันรับประทานเข้าไป ฉันพยายามที่จะเข้าใจว่าอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนเพื่อที่ฉันจะได้ลดพุง จากสิ่งที่ฉันเข้าใจ: แอโรบิกจะลดไขมันมากขึ้น แต่เฉพาะในระหว่างการออกกำลังกายหลังจากนั้น "การใช้จ่าย" แคลอรี่จะลดลงและยังเผาผลาญดังนั้นฉันจะใช้แคลอรี่น้อยลงเพียงแค่ทำสิ่งต่าง ๆ ประจำวันของฉัน แอโรบิคจะทำให้ฉันสูญเสียกล้ามเนื้อด้วย Anaerobic จะลดไขมันให้น้อยลง แต่หลังจากออกกำลังกายฉันจะใช้แคลอรี่มากขึ้นเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญ ข้อเสียคือการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะใช้เวลามากขึ้นในการลดไขมัน การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมันคืออะไร? แอโรบิกหรือแบบไม่ใช้ออกซิเจน? ฉันกำลังวิ่งและเล่นฟุตบอลเพื่อลดไขมันมีการออกกำลังกายที่ดีกว่าสำหรับการลดไขมันหรือไม่? พวกคุณแนะนำแผนการฝึกอบรมแบบใด? เห็นได้ชัดว่าฉันล้มเหลวใน 1 เดือนฉันลดน้ำหนัก …

11 weight-loss  cardio  bellyfat  burn-fat  anaerobic 

ฉันเป็นผู้หญิงอายุ 22 ปีน้ำหนักปัจจุบัน 138 ปอนด์เป้าหมายน้ำหนัก 120 ปอนด์ ไขมันในร่างกายปัจจุบัน 30% ไขมันในร่างกายเป้าหมาย ~ 15-18% ฉันเข้าสู่การแข่งขันบิกินี่ฟิตเนสในเดือนกรกฎาคมดังนั้นฉันเหลือเวลาประมาณ 22 สัปดาห์ ฉันได้รับการยกน้ำหนักมานานกว่า 2 ปีแล้วดังนั้นจึงมีกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนาค่อนข้างดี แต่มีไขมันมากมายที่จะสูญเสีย เป้าหมายของฉันคือการรักษามวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่พัฒนามวลมากขึ้นใน glutes / hamstrings / delts หลังในขณะที่ shredding ตันไขมัน สูงสุดของฉัน deadlift 100 กก., หมอบ 77.5 กก., ม้านั่ง 40 กก., กด 25 กก. ฉันรู้ว่าฉันสามารถปรับปรุงตัวเลขเหล่านี้ได้อย่างแน่นอน แต่เมื่อไม่นานมานี้ได้ออกกำลังกาย 3 เดือนก่อนเริ่มเตรียม ฉันได้รับการเตรียมตัวเป็นเวลา 2 สัปดาห์ในขณะนี้และต่ำกว่าคือการออกกำลังกายและโภชนาการของฉัน ฉันจะขอบคุณถ้าใครสามารถวิจารณ์และแนะนำการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุง แคลอรี่รายวัน: …

10 weight-loss  bodybuilding  routine 

ฉันเห็นคำถามนี้และเป็นสิ่งที่ฉันขอ อย่างไรก็ตามมีปัญหาอย่างหนึ่งที่ฉันต้องการอธิบาย ฉันแค่ 137 ปอนด์ ผอมสำหรับผู้ชายอายุ 24 ปี แต่มันเป็นเวลา 4-5 ปีแล้วที่ฉันมีท้องเล็กและมีไขมันอยู่ข้างใน ฉันพยายามกำจัดมันตั้งแต่เวลาที่มันเริ่มปรากฏ แต่กีฬาทั้งหมดที่ฉันพยายาม (erobics, sit-up, 5 นาทีและ 2 นาทีวิ่ง (5X)) ไม่ได้ผลสำหรับฉัน จากสิ่งที่ฉันอ่านมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำการลดเฉพาะจุด (เช่นพยายามหลีกเลี่ยงไขมันจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ) ในคำถามที่ฉันกล่าวถึงหนึ่งในคำตอบที่อธิบายเพื่อลดไขมันผ่านร่างกายออกซึ่งจะกำจัดไขมันหน้าท้องเช่นกัน ปัญหาคือฉันไม่อ้วนที่จะกำจัดไขมันออกจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและฉันเชื่อว่าถ้าฉันเล่นกีฬาบางชนิดที่จะเปลี่ยนไขมันหน้าท้องเป็น 4-6 ชิ้นฉันจะมีความสุขมาก โภชนาการก็เป็นหนึ่งในคำแนะนำของเขา แต่ฉันคิดว่าอาหารของฉันก็ไม่ดีเหมือนกัน จากสถานการณ์ของฉันฉันควรทำอย่างไร ฉันจะให้คำมั่นที่จะเสียสละเพื่อกำจัดท้องเล็ก ๆ ที่น่ารังเกียจนี้แม้ว่าจะใช้เวลาหนึ่งปีขึ้นไปเพื่อให้ได้ผลสุดท้าย แต่ฉันหวังว่าฉันจะเห็นการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยเป็นครั้งคราว

10 exercise  diet  weight-loss  workout  exercise-technique 

ฉันเป็นขาพิการคู่หญิงที่มีน้ำหนักประมาณ 400 ปอนด์ ฉันไม่ได้ออกกำลังกายในเวลาประมาณ 20 ปี ฉันมีปัญหาทางการแพทย์มากมายและได้รับการบอกกล่าวว่าฉันต้องลดน้ำหนัก ฉันกำลังปรับเปลี่ยนอาหารของฉัน แต่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับฉัน การมีขนาดใหญ่มากและไม่มีขาหรือขาเทียมทำให้ฉัน จำกัด ในสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ ฉันต้องการความคิดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถช่วยฉันลดน้ำหนักที่ฉันสามารถทำได้ทั้งการนั่งหรือนอนบนเตียง ฉันไม่สามารถหันหน้าไปทางท้องของฉันได้ กรุณาถ้าคุณมีความคิดใด ๆ ฉันชอบที่จะได้ยินพวกเขา ขอบคุณ!

10 weight-loss  exercise 

ฉันเพิ่งซื้อหนังสือ Kindle ราคา $ 2.99 ชื่อBurst Workoutsซึ่งแนะนำการออกกำลังกายสั้น ๆ ในระดับความเข้มสูง โปรแกรมหลักของเขาแนะนำให้ฝึกซ้อมตามช่วงเวลาโดยใช้แบบฝึกหัดน้ำหนักตัว 30 วินาทีของการออกกำลังกายจากนั้นพัก 30 วินาทีจากนั้นออกกำลังกายอีก 30 วินาทีจากนั้นพักอีก 30 วินาทีและอื่น ๆ คุณเลือกแบบฝึกหัดแบบฝึกหัดแบบฝึกหัดแบบกดและขาหรือ "อัตราการเต้นของหัวใจ" และคุณผ่านวงจรเหล่านั้นในแบบข้างต้น คุณผ่านวงจรห้าครั้งเพื่อให้การออกกำลังกายควรใช้เวลาระหว่าง 10 และ 15 นาที ดูเหมือนว่าหนังสือจะเน้นไปที่การลดน้ำหนักซึ่งมีความกระตือรือร้นต่อเป้าหมายของฉัน ฉันรู้ว่าฉันต้องลดแคลอรีที่ฉันกินเข้าไปและเขาก็จัดการกับมัน แต่สำหรับการออกกำลังกายเขาชอบออกกำลังกายแบบต่อเนื่องมากกว่าคาร์ดิโอ ในฐานะที่เป็นพ่อใหม่ที่ไม่มีเวลามากในมือของเขาการออกกำลังกายสั้น ๆ เหล่านี้เป็นโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? ฉันถามเพราะหลังจากดูที่เว็บไซต์ของเขาฉันกังวลว่าฉันสะดุดไปกับแฟชั่นอื่น แจ้งให้เราทราบหากคุณต้องการทราบรายละเอียดเพิ่มเติมของโปรแกรมหรือสิ่งที่ฉันถาม

10 weight-loss  workout-routines  bodyweight-exercises  burn-fat  hiit