คำถามติดแท็ก weight-loss

ขณะนี้ฉันกำลังพยายามลดน้ำหนักสิบปอนด์และทำไม่ได้ดีจนกระทั่งเมื่อไม่กี่นาทีที่ผ่านมาฉันกระโดดลงบนเครื่องชั่งและกลายเป็นว่าฉันสูญเสียน้ำหนัก 20. นั่นลดลงอย่างมากมากกว่า 10 ปอนด์จากเมื่อก่อนที่ฉันชั่งน้ำหนักก่อน ฉันออกกำลังกาย ฉันไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนัก แต่วันนี้เป็นวันที่รวดเร็ว ฉันอนุญาตให้ตัวเองไม่มีของขบเคี้ยวเพิ่มเติมไม่มีอาหารนอกเหนือจากมื้ออาหารที่เข้มงวด ฉันดื่มน้ำ 64 ออนซ์ นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ฉันแคลอรี่สูงสุด น้ำหนักของฉันทำเช่นนี้ได้อย่างไร? ฉันคิดว่าฉันจะได้มันคืนภายในสองสามวันถ้ายังไม่ได้ (ฉันกินอาหารเย็นหลังจากนั้นและรู้สึกท้องของฉันบวม) ฉันอายุ 17 ปีเท่านั้นดังนั้นเป็นไปได้ว่าการเผาผลาญของฉันไม่มั่นคงแม้ว่าโดยทั่วไปน้ำหนักของฉันจะค่อนข้างคงที่ฉันเป็นที่ราบสูงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันมั่นใจว่ามันไม่ได้เป็นขนาดพ่อแม่ของฉันบอกว่ามันใช้งานได้ดีสำหรับพวกเขาเช่นเดียวกับน้องสาวของฉัน

1 weight-loss  workout-routines  workout  weight-gain  plateau 

ในทั้งสองกรณีการขาดแคลอรี่รายวันเท่ากัน ปริมาณแคลอรี่และ TDEE นั้นแตกต่างกัน ในกรณีใดฉันจะรู้สึกดีขึ้น? กรณีที่ 1: [ปริมาณแคลอรี่ 0.8 * BMR] และ [ออกกำลังกาย] กรณีที่ 2: [ปริมาณแคลอรี่ของ BMR หรือมากกว่า] และ [ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น] PS: ฉันคิดว่ามันจะไม่สำคัญว่าการขาดดุลต่ำ แต่ฉันกำลังพยายามเพิ่ม

1 weight-loss  exercise 

ฉันเคยเป็นนักว่ายน้ำระดับชาติและมีการแข่งขันสูง - มหาวิทยาลัยหยุดพูดเรื่องนั้น ดังนั้นจากนักว่ายน้ำ 11 ฟุต 6 ฟุตฉันกลายเป็น 16st 12 ปอนด์หลังจาก 3 ปี ฉันตัดสินใจที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อรับสิ่งนี้ภายใต้การควบคุมเมื่อเดือนที่แล้วและสูญเสียก้อนหินเพียง 1 ก้อน ฉันต้องการที่จะลองและลดน้ำหนักของฉันได้เร็วขึ้น สำหรับฉันแล้วก้อนหินต่อเดือนนั้นช้ามากเมื่อฉันพยายามที่จะกลับไปที่ 12 อย่างน้อยด้วยมวลกล้ามเนื้อ นี่คืออาหารของฉัน: ข้าวต้มกับผงโปรตีน (อาหารเช้า 20:30 น.) สลัดไก่ (เที่ยง 1 โมงเย็น) โปรตีนบาร์ + 2x เม็ดออกกำลังกายล่วงหน้า (~ 6PM) ไก่ + ข้าว (อาหารเย็น 20:30 น.) น้ำประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน แคลปริมาณต่อวัน ~ 1600 ฉันไม่ได้แกว่งไปมาตลอดทั้งเดือน ฉันมีผู้ฝึกสอนที่มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มกล้ามเนื้อของฉันทุก 2 …

1 weight-loss  exercise  body-fat 

คำถามนี้เรียบง่ายและชัดเจนหากหัวใจของฉันเต้นแรงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

weight-loss  weights  heart-rate 

ฉันอ่านด้านล่างและมีข้อสงสัย http://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/energy/energy-intake-and-expenditure.html?start=5 ดังนั้นการลดน้ำหนัก "พลังงานใน" ควรน้อยกว่าค่าใช้จ่าย ดังนั้นพวกเขาจึงแนะนำให้เรากินอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ (LEDF) ให้รู้สึกอิ่มดังนั้นความหิวจะเป็นที่พอใจ 1) ความสัมพันธ์ระหว่างความหิวและพลังงานคืออะไร? ถ้าเราหลอกความหิวโหยโดยการกิน LEDF มันไม่ได้หยุดความต้องการพลังงานสำหรับร่างกาย? ความหิวโหยเป็นสัญญาณตามธรรมชาติสำหรับความต้องการพลังงานหรือไม่?

weight-loss  nutrition  energy 

สำหรับผู้ที่กำลังฝึกอบรมเรื่องการต่อต้านด้วยการทานอาหารที่มีน้ำหนักทุกมื้อและสัดส่วนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่สมดุลกันธัญพืชสามารถเป็นแหล่งหลักของการทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนหากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายหรือไม่ ฉันมักจะสังเกตเห็นว่าการทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่แนะนำสำหรับผู้คนในสถานการณ์เช่นนี้คือข้าวกล้องฟักทองมันเทศและอาหารที่คล้ายกัน อย่างไรก็ตามฉันได้อ่านย่อหน้านี้ในหนึ่งการอ่านของฉันซึ่งกล่าวว่า " ความบ้าคลั่งของ Paleo ในปัจจุบันมีปีศาจที่เป็นธัญพืชซึ่งไม่ยุติธรรมหรือหยั่งรากในวิทยาศาสตร์ที่มั่นคง แต่ถึงกระนั้นผู้คนส่วนใหญ่ก็มักจะผอมเพรียวเมื่อพวกเขา จำกัด การรับเข้า นี่เป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากธัญพืชมีพร้อมและง่ายต่อการกินมากเกินไป การเคลื่อนไหวอย่างชาญฉลาดคือการประหยัดธัญพืชของคุณเพียงหนึ่งมื้อต่อวันไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้าในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนหรือหลังคุณยกน้ำหนักหรือเป็นส่วนหนึ่งของมื้อสุดท้ายของวัน " นี่หมายถึงธัญพืชเช่นขนมปังโฮลมิลนั้นเป็นปัญหาและขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนักหรือไม่หากใช้เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลักในอาหารประจำวัน

weight-loss  diet  carbohydrate 

ความเข้าใจของฉันเกี่ยวกับอาหารและอาหารที่ฉันควรกินเพื่อรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำเป็นมือสมัครเล่นมาก ตลอดเวลาที่ฉันเพิ่งดูแคลอรี่ในฉลากข้อมูลโภชนาการและถ้ามันต่ำฉันคิดว่ามันดีที่จะกินและถ้ามันสูงฉันจะหลีกเลี่ยงมัน แต่ฉันเริ่มเห็นว่ามีอะไรมากมายไปกว่านั้น ตัวอย่างเช่นฉันทานข้าวขาวเป็นประจำ (มันเป็นอาหารหลักของฉัน) แต่ตอนนี้ฉันเห็นว่าคาร์โบไฮเดรตประเภทนี้ไม่ดีต่อการลดน้ำหนัก ไม่แน่ใจว่าทำไมถึงมีบางสิ่งที่เกี่ยวกับการเป็นดัชนี gyclemeic ที่ฉันได้ยินสูง คำถามของฉันคือระดับน้ำตาลและน้ำตาลในเลือดมีบทบาทอย่างไรในเรื่องน้ำหนักและเมแทบอลิซึม หากฉันต้องการลดไขมันในร่างกายฉันต้องเผาผลาญอาหารให้ถูกต้องหรือไม่? ดังนั้นการเผาผลาญไขมันจึงเร็วกว่าแทนที่จะเก็บไว้ วิธีเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารฉลาด? มันคือการหลีกเลี่ยงน้ำตาลหรือรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงอยู่เสมอ? มันสำคัญไหมที่มาจากน้ำตาลเช่นผลไม้กับน้ำตาลดิบจากถุง คำอธิบายใด ๆ ที่ชื่นชม

diet  weight-loss 

ฉันกำลังช่วยเหลือพ่อในการลดน้ำหนักจำนวนมาก เขาอายุ 60 ปี 6'0 "หนัก 230 ปอนด์ (104 กก.) และกินสุขภาพอย่างดีรักษาสมดุลอาหารปัญหาคือเขาไม่ออกกำลังกายเลย แต่เขาเพิ่งตัดสินใจว่าจะลดไขมันในร่างกายซึ่งเป็น ปัญหาใหญ่สำหรับเขาและไปถึงน้ำหนักเป้าหมายประมาณ 204-208lbs ฉันเห็นคำถามที่คล้ายกันมากมายเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ในเว็บไซต์ แต่ไม่มีคำถามใดที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของเขามากเขามีปัญหาในการรองรับน้ำหนักของเขา บนข้อมือของเขาดังนั้นสิ่งต่าง ๆ เช่น push-ups, burpees ฯลฯ จึงไม่ใช่ทางเลือกจริง ๆ จนกว่าเขาจะลดน้ำหนักอีกอย่างที่ฉันกังวลคือครอบครัวของเขามีประวัติเกี่ยวกับปัญหาหัวใจเล็กน้อยดังนั้นฉันจึงไม่ต้องการเขา มีไขมันส่วนเกินสะสมอยู่รอบ ๆ หัวใจของเขาอยู่ดี ฉันสนใจที่จะหาโปรแกรมหัวใจ / วงจรที่จะช่วยให้เขาลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว (แรงจูงใจหลักของเขาคือวันหยุดครบรอบแต่งงานของเขาใน 5 สัปดาห์) และเพื่อลดปริมาณไขมันในร่างกายโดยรวมของเขา มีหลายอย่างที่อยู่ตรงกลางรอบเอวของเขาด้วย 'ท้องเบียร์' แบบโปรเฟสเซอร์ แต่ฉันเข้าใจดีว่าไม่มีทางที่จะตั้งเป้าหมายนั้นโดยเฉพาะ ความช่วยเหลือใด ๆ ที่จะได้รับการชื่นชม ฉันเป็นนักพายเรือดังนั้นฉันฝึกทุกวันดังนั้นการจูงใจให้เขามากับฉันก็ไม่เป็นปัญหา

weight-loss  cardio  body-fat  bellyfat 

สำหรับ 1 เดือนที่ผ่านมาฉันกำลังอ่านการวินิจฉัยตามธรรมชาติที่พบได้ทั่วไปสำหรับ WeightLoss เช่นน้ำผึ้งจุ่มกระเทียมหั่นซอย เหตุผลที่พวกเขาให้: - หัวข้อที่ 1 บางทีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดของ Garlic ก็คือการช่วยลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นความอยากอาหารและกระตุ้นการย่อยอาหาร ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักจะพูดว่าระบบย่อยอาหารที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วน้ำผึ้งและกระเทียมเป็นสหายที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ กระเทียมดิบมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีกว่ากระเทียมปรุงสุกซึ่งทำให้อดีตเป็นสารลดน้ำหนักที่ดีกว่า ในทำนองเดียวกันการกินน้ำผึ้งดิบตอนเช้าอาจช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ข้อ 2 กระเทียมช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ อัตราการเผาผลาญคืออัตราการบริโภคแคลอรี่ตามเวลา คนที่เก็บไขมันได้อย่างง่ายดายมีอัตราการเผาผลาญต่ำ ส่วนประกอบที่มีประสิทธิภาพที่สุดของกระเทียมคืออัลลิซินจะเพิ่มอัตราการบริโภคน้ำตาลในเลือดในร่างกาย มีข้อเท็จจริงในเรื่องนี้หรือไม่? มีใครยืนยันได้บ้าง

weight-loss  bodyweight 

เราทำทุกอย่างผ่านทางปฏิทินขั้นสูงของ Rushfit ตอนนี้เราจะไปไหน เราอยากอยู่กับการออกกำลังกายแบบเดียวกับที่อยู่ในปฏิทิน เราควรเริ่มใหม่ในช่วง 2 เดือนที่ผ่านมา 1 เดือนหรือไม่ สร้างปฏิทินใหม่ทั้งหมดตามเดือนที่แล้วหรือไม่ พวกคุณทำอะไรหลังจากทำมันเสร็จ? เราเพียงต้องการที่จะอยู่ในที่เดียวกันหรือความเข้มสูงกว่าเล็กน้อยที่ปฏิทินให้เราและอยู่ในรูป

nutrition  weight-loss  cardio 

ฉันพยายามที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อและฟิตร่างกายโดยไม่ต้องถูกปั๊มจนเกินไป ฉันทำอาหารนี้แล้วและคำถามของฉันคือฉันจะตรวจสอบว่าอาหารของฉันดีหรือไม่? แก้ไข 1 : อาหารอุ่น ๆ ของฉันไม่รวมอยู่ในนั้น แต่ส่วนใหญ่จะเป็นผักและเนื้อแดงหรือไก่ส่วนน้อย

-1 food  muscle-gain  diet  weight-loss 

ฉันลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องทุกสัปดาห์ผ่านการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ ฉันกินส่วนมื้อเย็นที่สมเหตุสมผลหนึ่งมื้อต่อวันหรือที่เรียกว่าอาหาร OMAD อย่าให้ฉันพูดว่ามื้อเดียวต่อวัน (OMAD) เป็นสาเหตุของความอดอยากเพราะฉันแพ้สองครั้งโดยไม่มีโปรตีนสั่นและมีข้อมูลมากมายที่บอกว่า OMAD นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมัน ฉันอ่อนแอในโรงยิมไม่มีพลังงานและไม่ทำกำไรดังนั้นฉันแนะนำโปรตีนเชควันออกกำลังกาย หนึ่งในตอนเช้าและหนึ่งหลังออกกำลังกาย ฉันได้รับพลังงานความแข็งแกร่งและกำไรเพิ่มขึ้น แต่แทนที่จะลดน้ำหนักฉันได้รับ 3 ปอนด์ในสัปดาห์แรก ฉันเพิ่งเสร็จสองสัปดาห์และลดน้ำหนัก แต่เพียงครึ่งหนึ่งของสิ่งที่ฉันมักจะสูญเสีย ฉันไม่แน่ใจว่าเกิดอะไรขึ้นหรือฉันควรปล่อยโปรตีนเชค ฉันไม่ได้โกงอาหารของคุณเว้นแต่คุณจะหมายถึงโปรตีนที่ฉันไม่ได้ซื้อเป็นอาหารอร่อยพิเศษฉันมีพลังงานน้อยในโรงยิมและไม่สร้างกล้ามเนื้อมากเท่าที่ควรจะเป็นฉันสามารถลด โปรตีนวันละหนึ่งเขย่าแทนสองซึ่งจะเป็น 115 แคลอรี่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์และเพิ่มอีก 345 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ไม่ได้หมายความว่ามากหรือเพียงแค่หยุดโปรตีนเสริมทั้งหมดอย่างสมบูรณ์

-1 weight-loss 

เมื่อฉันดู ' แอปเคาน์เตอร์แคลอรี่ ' ของฉันมันบอกว่าสองชิ้นของ Peanut Butter Toast (สมมติว่า 200 กรัม) มีพลังงานประมาณ 1,707 kJ จากนั้นเมื่อฉันดูที่โพสต์นี้ - ฉันเห็นกฎ มีข้อสังเกตที่เป็นประโยชน์อยู่สองสามข้อในตอนนี้ ก่อนอื่นกฎของหัวแม่มือ“ 3,500 แคลอรี่ต่อปอนด์” นั้นใช้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ ... ตราบใดที่มันถูกต้อง ดังนั้นถ้าเราแปลงมันเป็นเมตริกเราก็จะได้ 32.3 kJ / kg อย่างคร่าวๆ - ถ้าฉันมีการขาดดุล 32KJ ในตอนท้ายของวัน - ที่ควรสอดคล้องกับการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ตอนนี้บางทีคำตอบคือความหนาแน่นของพลังงานขนมปังเนยถั่วมีความหนาแน่นพลังงานสูงต่อกรัมและไขมันในร่างกายที่เก็บไว้มีความหนาแน่นพลังงานต่ำต่อกรัม แต่บางสิ่งบางอย่างยังดูคาว คณิตศาสตร์ของฉันไม่ถูกต้องทั้งหมดหรือไม่ คำถามของฉันคือขนมปัง 200 กรัมมีความสัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก 500 กรัมอย่างไร

-2 weight-loss  calories  energy  daily-caloric-intake