คำถามติดแท็ก workout-routines

ฉันเพิ่งเริ่มทำแบบฝึกหัด 5x5 Stronglifts ฉันไม่ได้ออกกำลังกายครั้งที่สามเพราะเหตุผลส่วนตัวบางประการ ฉันควรทำอย่างไร? ฉันควรจะไปข้างหน้าและออกกำลังกายหลังจากวันที่ฉันพลาดหรือฉันควรข้ามไปวันเสาร์? ฉันไม่ต้องการเปลี่ยนตารางเวลาของฉัน ฉันออกกำลังกายวันเสาร์วันจันทร์และวันพุธเพราะเป็นวันที่ดีที่สุดของฉันและฉันพลาดวันพุธในสัปดาห์นี้

3 weightlifting  workout-routines  stronglifts 

สองสามเดือนที่ผ่านมาฉันพบการออกกำลังกายบางอย่างที่ฉันต้องการในกิจวัตรประจำวันเพื่อเสริมลิฟท์ผสม ฉันต้องการแยกพวกเขาออกเป็นกลุ่ม A และ B จากนั้นฉันจะทำกลุ่ม A เซสชันแรกของฉัน B วินาทีที่สอง A ที่สามและอื่น ๆ การฝึกอบรมจะเป็นทุกวันจันทร์พุธและศุกร์ ฉันควรคิดอย่างไรเมื่อแยกการออกกำลังกาย ฉันคิดว่า overtraining จะไม่มีปัญหาเนื่องจากมี 48 ชั่วโมงระหว่างเซสชัน แค่ FYI นี่คือตัวแบ่งที่ฉันร่าง มันมีแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ฉันต้องการ มีชุด warm-up สองชุด (ดังนั้นจึงมีชุด deadlift เพียงชุดเดียวที่มีน้ำหนักสูงสุด) และฉันเพิ่มน้ำหนักทันทีที่ฉันสามารถจัดการการทำซ้ำทั้งหมดในชุดทั้งหมดได้ ออกกำลังกาย A: barbell squats 5x5 chin-ups 3x7 dips 3x7 barbell deadlifts 3 × 5 การออกกำลังกาย B: เพนเลย์แถว 5 × …

3 workout-routines 

ขณะนี้ฉันกำลังติดตาม Ice Cream Fitness 5x5 Novice ของ Jason Blaha การออกกำลังกายที่แตกต่างกันจะส่งผลให้ร่างกายของร่างกายแตกต่างกัน ดังนั้นคุณจะสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเองเพื่อที่จะนำไปสู่ร่างกายเป้าหมายของคุณได้อย่างไร

3 workout-routines  workout  physique 

ฉันกำลังทำกิจวัตรของ Wendler และยังอยู่ใน mesocycle ครั้งแรกของฉัน ฉันไม่คืบหน้าในกิจวัตรอื่น ๆ เป็นเวลาหกเดือนทำอย่างถูกต้องเช่น Stronglifts วัวบ้า greyskull และอีกสองสามคนฉันกำลังก้าวหน้าชัดเจน แต่ตอนนี้ฉันรู้สึกว่าชุดของฉันมีความหมายมากที่สุด การทำ 15 reps นั้นไร้สาระ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพิจารณาว่าฉันตั้งใจจะทำสิ่งหนึ่งในตัวแทนสูงสุดเหล่านี้ในเวลา ~ 26 วันที่หนักเพียง 5 กิโลกรัมกว่าที่ฉันสามารถทำได้สำหรับ 15 reps TL: DR: ฉันทำได้ดีมากกับ Wendler ฉันควรเพิ่มน้ำหนักแม้ว่ามันจะเป็นรอบแรกของฉันหรือไม่ ที่แนบมาคือความคืบหน้าปัจจุบันของฉัน (เป็นกิโลกรัม): หมายเหตุชุดสุดท้ายใน Wendler มีตัวแทนมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จำนวนของตัวแทนที่ทำได้เป็นสีน้ำเงินสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง อย่างที่คุณเห็นฉันได้รับตัวแทนในชุดสุดท้ายในขณะที่เพิ่มน้ำหนักซึ่งหมายความว่ามันง่ายเกินไปสำหรับฉัน (?) และฉันไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร ทำตามขั้นตอนอย่างถูกต้องฉันจะทำ 120kg เป็น 1 ตัวแทนสูงสุดของฉันในวันที่ 14 กรกฎาคมของเดือนกรกฎาคมซึ่งหนักเพียง 5 กิโลกรัมกว่าที่ฉันทำ 15 reps สำหรับหนึ่งชุดเมื่อวานนี้ …

3 weightlifting  workout-routines  strength  strength-training 

สถานการณ์ของฉัน: ฉันเคยไปโรงยิมมาก่อนและทำแบบฝึกหัดน้ำหนักเพื่อให้ฉันรู้พื้นฐาน เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีรูปร่างที่ไม่ดีมาก (184 ซม. และ 61 กก. ที่มีการเผาผลาญสูงมาก) ฉันต้องการสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และฉันไม่สนใจว่าฉันจะอ้วน สามเดือนข้างหน้าฉันจะไม่มีอะไรในชีวิตของฉัน (ไม่มีโรงเรียนไม่มีงาน) หมายถึงฉันสามารถนอนหลับและกินได้มากเท่าที่ฉันต้องการไม่มีอะไรทำให้เครียด เป็นไปได้ไหมที่ฉันจะออกไปออกกำลังกายที่ยิม 6 วันต่อสัปดาห์ (การสลับแบบผลักดึงขา) โดยไม่เป็นผลลบต่อผลกำไรของฉัน หรือจะดีกว่าถ้าไป 3 วันต่อสัปดาห์

2 workout-routines  muscle  strength  mass 

เครื่องจักรอะไรในโรงยิมทั่วไปที่จะช่วยปรับปรุงความแข็งแกร่งของฉันในเรื่องของการยกการพกพาและอื่น ๆ ? ฉันคิดว่าฉันควรจะดูที่การพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณแขนและหลังส่วนบนหรือไม่

2 workout-routines  upper-body-workout 

ใช่มีเว็บไซต์ออกกำลังกายมากมายที่นั่น บางคนจะให้คุณติดตามการลดน้ำหนักบางคนจะมีโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับคุณและบางคนจะให้คุณบันทึกการออกกำลังกายของคุณ แต่ปัญหาของฉันคือสามารถติดตารางการฝึกอบรมใดก็ได้ฉันได้ตั้งค่า ฉันต้องการเว็บไซต์ที่ฉันสามารถกรอกประเภทการออกกำลังกายของตัวเองวางแผนสัปดาห์ของพวกเขาและแม้แต่วางแผนฤดูกาล จากนั้นฉันต้องการให้เว็บไซต์ส่งอีเมลถึงฉันและถามฉันว่าฉันออกกำลังกายเสร็จหรือไม่และถ้าไม่ถามฉันว่าทำไมไม่ มีอะไรแบบนี้อยู่อีกไหม?

2 workout-routines  programs  motivation  websites 

ฉันต้องการข้อเสนอแนะเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อสนับสนุนเป้าหมายของฉันในการแข่งขันศิลปะการต่อสู้ครั้งสำคัญและอาจกลับเข้าสู่กองทัพอีกครั้ง ช่วงเวลาสำหรับทั้งคู่คือกลางเดือนกรกฎาคม 2561 สถานะปัจจุบัน 5'10 "(1.78 เมตร) 178 ปอนด์ (80.9 กิโลกรัม) ไขมันในร่างกาย 18% (วัดจากการทดสอบคาลิปเปอร์ 9 เท่าโดยเฉลี่ยด้วยการวัดอิมพิแดนซ์ที่แตกต่างกันสองแบบ) เป้าหมาย £ 168 เพิ่มความสามารถในการทำงาน 15% ของความแข็งแรง (ดังนั้นถ้าฉันสามารถทำแท่นชั่งน้ำหนัก 165 ปอนด์ได้แล้วตอนนี้จะกด 190 เครื่องตามวันที่เป้าหมาย) วิ่ง 40 นาที 5 ไมล์ ความยืดหยุ่นที่สำคัญเพิ่มขึ้น 50% (ดังนั้นถ้าฉันสามารถแบ่งด้านข้างเป็นมุม 90 องศาได้ในตอนนี้เพิ่มขึ้นเป็นมุม 135 องศาการแยกด้านเต็มจะเป็นมุม 180 องศา เพิ่มความสูงของการกระโดดและความเร็วด้านข้าง (ไม่ระบุ%) อุปกรณ์ / ข้อ จำกัด การเข้าใช้ห้องออกกำลังกายเต็มรูปแบบในที่ทำงาน (ลู่วิ่งปกติและคาร์ดิโอห้องแอโรบิกม้านั่งคู่ดัมเบล ฯลฯ …

2 workout-routines 

ฉันอาจจะผิดสมัย แต่ฉันชอบอ่านนิตยสาร สำหรับการวิ่งฉันรัก ใช้เวลา และสงสัยว่ามีบางอย่างที่คล้ายกันสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง / สมรรถภาพร่างกายทั่วไป ฉันกำลังมองหาบางอย่างที่ไม่ได้เต็มไปด้วยความวุ่นวายทางการตลาดหรือ "วิทยาศาสตร์วิทยา"; บางอย่างที่ฉันสามารถให้ข้อมูลบทความเพื่อการศึกษาไม่ใช่ "ระเบิดหน้าอกของคุณด้วยจิตใจของผู้สร้างร่างกาย ฉันค้นหาและไม่พบคำถามที่คล้ายกันหากนี่ไม่เหมาะสมกับฟอรัม ฉันยังไม่แน่ใจว่าจะติดแท็กสิ่งนี้อย่างไร ขอบคุณ!

1 workout-routines  exercise-technique 

ฉันอายุ 23 ปีส่วนสูงของฉันคือ 5'8 "และน้ำหนัก 56 กิโลกรัมฉันได้ไปยิมในช่วงสองเดือนที่ผ่านมาเป้าหมายของฉันคือการเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนัก หลังจากทำกิจวัตรเริ่มต้น (ไม่มีน้ำหนัก) เป็นเวลา 15 วันผู้สอนของฉันให้ตารางการฝึกน้ำหนักที่ครอบคลุมการฝึกอบรม 3 วัน (ครอบคลุมส่วนหลักของร่างกาย) ฉันได้รับการบำรุงรักษาที่ในช่วง 1.5 เดือนที่ผ่านมา ฉันเพิ่มนมไข่และ JUVO (อาหารดิบ) ลงในอาหารของฉัน ฉันยังพยายามหาอาหารเพิ่มระหว่างมื้ออาหารปกติ ฉันไปโรงยิม 4 วันต่อสัปดาห์ในตอนเช้าท้องของฉันว่างเปล่าในเวลานั้น หลังจากออกกำลังกายฉันกินนมอาหารเช้าไข่เป็นต้น น่าเสียดายที่ฉันพบว่าน้ำหนักของฉันไม่เพิ่มขึ้นอย่างที่ฉันคาดไว้ มันเพิ่มขึ้นเพียงประมาณ 5-1.5 กิโลกรัม ฉันสามารถรู้สึกได้ว่ากำลังของฉันเพิ่มขึ้น (ค้นพบขณะกำลังลดน้ำหนัก) แต่ฉันคิดว่ารูปร่างของรูปร่างของฉันเหมือนเมื่อก่อนยกเว้นขนาดลูกหนูของฉันเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ฉันทำ 10-15 reps ต่อชุดทุกการออกกำลังกายและพยายามผลักดันตัวเองให้ยกน้ำหนักมากขึ้น ในขณะที่อ่านคำแนะนำในการดึงดูดกล้ามเนื้อพบว่า 8 reps ต่อชุดดีที่สุดและ 10-12 reps / set สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงมากกว่ากล้ามเนื้อ กิจวัตรประจำวันและนิสัยการกินของฉันเพียงพอที่จะกำหนดรูปร่างและเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนักจริงหรือไม่?

1 diet  workout-routines  muscle  weight-gain 

ฉันรู้ว่านี่อาจไม่ใช่คำถามปกติที่คุณเห็นที่นี่ แต่ยังไงก็ตาม ฉันมีปีที่ผ่านมาซื้อเก้าอี้สำนักงานที่แตกต่างกันสามอัน พวกเขาดูดีในช่วงสองสามเดือนแรก แต่หลังจากผ่านไป 2-3 เดือนอาการหลังของฉันก็เริ่มเจ็บ ไม่มีส่วนที่เฉพาะเจาะจงบางครั้งมันเป็นหลังส่วนล่างบางครั้งด้านหลังส่วนบน แต่มันทำให้ฉันทำงานไม่ถูกต้อง ฉันนั่งที่โต๊ะทำงาน 8-9 ชั่วโมงต่อวัน (ฉันเป็นนักเรียนและผู้พัฒนาซอฟต์แวร์) ฉันไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร การทำแบบฝึกหัดก็ไม่ได้ผลเช่นกัน ฉันไม่รู้ว่าเป็นเพราะฉันสูง 197 ซม. (~ 6'7 '') และเก้าอี้สำนักงานส่วนใหญ่ไม่เหมาะกับความสูงของฉันหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณสามารถแนะนำแบรนด์ใด ๆ หรือแม้กระทั่งเก้าอี้เฉพาะได้หรือไม่? มันเป็นปัญหาสำหรับฉันจริง ๆ มันเพิ่มระดับความเครียดของฉันลงบนความเจ็บปวดที่ฉันมีทุกวันที่หลังของฉัน ความช่วยเหลือ / ข้อเสนอแนะชื่นชม

1 workout-routines  pain  back-pain  lower-back 

ตารางการออกกำลังกายปัจจุบันของฉันคือ 5 วันติดต่อกัน น้ำหนักร่างกายส่วนบน 3 วัน 2 วันไข่และ abs วันสลับกัน ฉันกำลังอ่านถึงวิธีการเปลี่ยนชุดที่ดีที่สุดถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกเพราะคุณทำงานกล้ามเนื้อมากขึ้นด้วยพลังงานสูงและฉันสงสัยว่าหลักการนั้นใช้กับการทำงานในพื้นที่เดียวกันในช่วงหลายวัน ตัวอย่างเช่นในวันที่น้ำหนักฉันกำลังทำ (ดัมเบลทั้งหมด) กดบัลลังก์ / แถวแขนข้างหนึ่งนอนฟลาย / ไขว้ขาเตะไหล่กด / bicep หยิกและด้านข้างเพิ่ม / แถวตรง ในวัน ab ฉันทำ planks แบนและด้านนักปีนเขา crunches ย้อนกลับการหมุนของลำต้นและยก glute การออกกำลังกายของฉันจะเป็นประโยชน์หรือไม่ถ้าฉันเปลี่ยนมันและสลับวันฝึกน้ำหนักเพื่อทำน้ำหนักตัวส่วนบนและท้องบางวันละ 3 วันแทนที่จะเป็นร่างกายส่วนบน 3 วันและ 2

1 weightlifting  workout-routines  workout  upper-body-workout 

ฉันถามคำถามนี้ในนามของเพื่อนของฉัน เขาบอกว่าเขาออกกำลังกายเป็นประจำและออกกำลังกายเป็นเวลา 3 เดือนเป็นเวลา 1 และครึ่งชั่วโมงต่อวันซึ่งประกอบด้วย push-ups, leg-raises, leg ดัฟเบล, ลิฟท์เดดเบล, deadlifting เป็นต้นซึ่งทำให้ร่างกายของเขาดีขึ้น เพิ่มน้ำหนัก 4 กก. ซึ่งสะท้อนในโครงสร้างร่างกายของเขาอย่างแน่นอน แต่อย่างใดท้องของเขายื่นออกมาเช่นกัน เขาใช้โภชนาการที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ (ON) Mass Serious เนื่องจากโครงสร้างร่างกายที่ผอมเพรียวของเขา โปรดแจ้งให้เราทราบหากส่วนเหล่านี้เป็นสถานที่ที่เหมาะสมที่จะถาม ถ้าไม่ใช่ก็แจ้งให้เราทราบและฉันสามารถลบได้

1 weight-loss  workout-routines  gym  abdominals  supplements 

ขณะนี้ฉันกำลังพยายามลดน้ำหนักสิบปอนด์และทำไม่ได้ดีจนกระทั่งเมื่อไม่กี่นาทีที่ผ่านมาฉันกระโดดลงบนเครื่องชั่งและกลายเป็นว่าฉันสูญเสียน้ำหนัก 20. นั่นลดลงอย่างมากมากกว่า 10 ปอนด์จากเมื่อก่อนที่ฉันชั่งน้ำหนักก่อน ฉันออกกำลังกาย ฉันไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนัก แต่วันนี้เป็นวันที่รวดเร็ว ฉันอนุญาตให้ตัวเองไม่มีของขบเคี้ยวเพิ่มเติมไม่มีอาหารนอกเหนือจากมื้ออาหารที่เข้มงวด ฉันดื่มน้ำ 64 ออนซ์ นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ฉันแคลอรี่สูงสุด น้ำหนักของฉันทำเช่นนี้ได้อย่างไร? ฉันคิดว่าฉันจะได้มันคืนภายในสองสามวันถ้ายังไม่ได้ (ฉันกินอาหารเย็นหลังจากนั้นและรู้สึกท้องของฉันบวม) ฉันอายุ 17 ปีเท่านั้นดังนั้นเป็นไปได้ว่าการเผาผลาญของฉันไม่มั่นคงแม้ว่าโดยทั่วไปน้ำหนักของฉันจะค่อนข้างคงที่ฉันเป็นที่ราบสูงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันมั่นใจว่ามันไม่ได้เป็นขนาดพ่อแม่ของฉันบอกว่ามันใช้งานได้ดีสำหรับพวกเขาเช่นเดียวกับน้องสาวของฉัน

1 weight-loss  workout-routines  workout  weight-gain  plateau 

ฉันมี 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อไปออกกำลังกายในขณะที่ฉันพักระหว่างวันหยุดสุดสัปดาห์ในวันจันทร์พุธและวันศุกร์ฉันออกกำลังกายและในวันอังคารและวันพฤหัสบดีฉันเล่นวอลเลย์บอล กิจวัตรการออกกำลังกายของฉันคือการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ดังนั้นฉันจึงเป็นกังวลเกี่ยวกับขาของฉันเนื่องจากฉันฝึกพวกเขาสัปดาห์ละ 3 ครั้งและกระโดดวอลเลย์บอลเป็นจำนวนมาก มันมากเกินไปและฉันควรเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของฉันหรือไม่? หรือมีวิธีที่ฉันสามารถประนีประนอมสองสิ่งนี้? แผนการออกกำลังกายและมื้ออาหารของฉันเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อ

1 workout-routines  workout  muscle-gain  sports