คำถามติดแท็ก workout

ฉันเป็นประจำออกกำลังกายของตัวเอง แต่ในการออกกำลังกายครั้งผมกับหุ้นส่วนการฝึกอบรมฉัน Find My เพิ่มขึ้นของแรงจูงใจการเพิ่มขึ้นของการส่งออกของฉันและบางทีอาจจะสำคัญที่สุดคือความบันเทิงที่เพิ่มขึ้นโดยรวมของฉัน Jason Ferruggia (โค้ช S&C ที่มีชื่อเสียงระดับโลก) กล่าวเสมอว่าการมีคู่ฝึกอบรมที่ดีนั้นเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มอัตราความก้าวหน้าของคุณ เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้คุณจะไปหาคู่ฝึกอบรมได้อย่างไรถ้าคุณออกกำลังกายกับคู่ครองอย่างแท้จริง? เป็นไปได้ไหมที่จะเดินเข้าไปในยิมและหาคนที่นั่น? เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกับเพื่อน? (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อออกกำลังกายอย่างจริงจังแทนที่จะตามทันและแชท) คุณมีประสบการณ์อะไรบ้างในการหาคู่ฝึกอบรม?

16 workout  training 

ฉันเป็นนักกีฬาอายุ 17 ปีและพยายามสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงด้วยการผสมผสานการวิ่งวิดพื้นการยกและการยกคางตามลำดับที่แตกต่างกัน ฉันกำลังทำงานเพื่อเพิ่มความอดทนของฉันเช่นเดียวกับมวลและความแข็งแรงและฉันมักจะดื่มเวย์โปรตีนหลังออกกำลังกาย แต่เพื่อนของฉันบางคนดื่มมันก่อนออกกำลังกาย ฉันต้องการถามชุมชนว่ามีประสิทธิภาพหรือมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการดื่มก่อนหรือหลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด

15 muscle  workout  protein 

ตามที่แนะนำโดย SS (กำลังเริ่มต้น) ฉันกำลังเรียกใช้การออกกำลังกาย A และ B สลับกันทุกวัน อย่างไรก็ตามด้วยการหยุดพักระหว่างสองวันเพียงสองวันฉันรู้สึกว่าฉันยังไม่ฟื้นตัวเกือบตลอดเวลา ฉันติดอยู่ที่ 112.5 กก. ประมาณหนึ่งสัปดาห์จากนั้นฉันต้องพลาดการฝึกซ้อม ฉันกลับมาพร้อมกับพักผ่อน 4 วัน (เพิ่มอีก 2 วัน) จาก squats และทำ 112.5 กก. ค่อนข้างง่ายเพราะฉันฟื้นตัวเต็มที่ ฉันควรทำตามตารางเวลาของฉันหรือเปลี่ยนแปลงเพื่อเพิ่มกำไรหรือไม่

15 workout  strength  squats  starting-strength 

ฉันได้ยินผู้คนมากมายพูดถึงการไปที่โรงยิมเพื่อ "เพิ่ม" กล้ามเนื้อของพวกเขา สิ่งที่พวกเขามักจะทำเพื่อปรับปรุงโทนเสียงของพวกเขาคือทำ reps ค่อนข้างสูงที่มีน้ำหนักค่อนข้างต่ำ - พูด 30-50 reps สูงสุด 30-50% การออกกำลังกายเหล่านี้ทำได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนอะไรเลยเกี่ยวกับอาหารหรือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายประเภทนี้ทำให้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนหรือร่างกายของบุคคลประสบความสำเร็จหรือไม่? ชี้แจง: ฉันใช้คำว่า "เสียง" เพื่อหมายถึง "การปรับปรุงความเป็นเงาของกล้ามเนื้อที่มีอยู่" แทนที่จะใช้คำจำกัดความทางวิทยาศาสตร์ว่า

15 workout  bodybuilding  toning 

ฉันเพิ่งเห็นคำถามที่นี่เกี่ยวกับการใช้เสื้อผ้าอัดขณะออกกำลังกาย ฉันไม่มีเสื้อผ้าบีบอัด แต่ถ้าเป็นเครื่องมือการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายฉันอยากรู้ว่าฉันสามารถพิจารณาซื้อได้หรือไม่ และถ้ามันเป็นแค่โฆษณาแล้วฉันอยากจะรู้ดังนั้นฉันไม่ต้องเสียเวลาคิดเกี่ยวกับมัน ข้อดีและข้อเสียของการใช้เสื้อผ้าอัดขณะออกกำลังกายคืออะไร? และหากมีใครใช้บนหน้าท้องควรออกกำลังกายอย่างหลีกเลี่ยงการกระทืบ?

14 workout  compression 

เราจะใหญ่ขึ้นที่บ้านได้อย่างไรหากไม่มีตุ้มน้ำหนักเช่นแท่นกดดัมเบลหรืออะไรอย่างอื่น ฉันไม่มีอุปกรณ์ลดน้ำหนักที่บ้าน แต่ฉันออกกำลังกายทุกวันเช่น push-ups, sit-ups และ dips แต่ไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ ฉันไม่รู้ว่าปัญหาคืออะไร ฉันแค่ต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้บ้านใหญ่ขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น มีใครมีความคิดเหรอ?

14 workout  strength  workout-routines  workout-types  body-weight-lift 

คาร์ดิโอเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย แต่การยกน้ำหนักช่วยสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งจะทำให้ RMR ของคุณเพิ่มขึ้น (Resting Metabolic Rate) ฉันมีเวลาออกกำลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันในช่วงอาหารกลางวัน ฉันควรจะใช้เวลายกวิ่งหรือผสมกันทั้งคู่ไหม? (ถ้าฉันควรจะผสมกันส่วนผสมนั้นควรมีหน้าตาเป็นอย่างไรเช่น (คาร์ดิโอ 10-20%))

14 weightlifting  weight-loss  workout  cardio 

ข้อมูลประเภทใดที่ควรเก็บไว้ในสมุดบันทึกการออกกำลังกายของฉัน? ควรเป็นเมทริกซ์ของสถิติ (ชื่อการออกกำลังกายน้ำหนักพนักงานและวันที่) หรือมีข้อมูลสำคัญอื่น ๆ ที่ควรบันทึกตามปกติหรือไม่? ฉันควรบันทึกอะไรในสมุดบันทึกของฉันและอะไรที่ทำให้คนอื่นพบว่าเป็นวารสารที่มีประโยชน์ในขณะที่ตีกลับไปที่โรงยิม (กระดาษแอพโทรศัพท์ไม่มีอะไรเลย

13 workout 

ในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันตื่นนอน 5:30 น. ทุกวันเพื่อออกกำลังกาย ฉันออกกำลังกายด้วย DVD ที่ความเข้มสูงพอสมควร ด้วยความต้องการในชีวิตของฉันฉันจึงสามารถนอนหลับได้ประมาณหกชั่วโมงต่อคืน ฉันกำลังมุ่งหน้าไปสู่ความเหนื่อยหน่าย / การบาดเจ็บ / ปัญหาหรือฉันสามารถรักษารูปแบบการนอนหลับนี้ในอีกสามเดือนข้างหน้าได้หรือไม่?

12 workout  sleep  high-intensity 

ฉันได้อ่านเกี่ยวกับ / รับการบอกเล่า / เห็นด้วยกับความจริงที่ว่าออกกำลังกายของฉันไม่ควรจะเกินประมาณ 1 ชั่วโมง แต่ส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายของฉันเข้าใกล้ 90 นาที - เครื่องหมาย 2 ชั่วโมงเพราะผมทำงานออกมาพร้อมกับพันธมิตร เมื่อทำโซโลฉันสามารถออกกำลังกายให้เสร็จภายในเวลาไม่ถึง 15 ชั่วโมง คำแนะนำ 1 ชั่วโมงครอบคลุมอะไรบ้าง นั่นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงของเวลายกน้ำหนักรวมหนึ่งชั่วโมงของการยกน้ำหนักรวมถึงการพักขั้นต่ำระหว่างชุดหรือรวมเพียงหนึ่งชั่วโมงโดยไม่คำนึงถึงเวลาที่รอให้คู่ของฉันทำชุดของเขารออุปกรณ์ให้ว่างหรือไม่ หากจุดสุดท้ายนั้นถูกต้องนั่นหมายความว่าฉันและเพื่อนของฉันควรหาวิธีทำให้การออกกำลังกายของเราทั้งสองเสร็จภายในเวลาไม่ถึง 75 นาทีหรือประมาณนั้นโดยใช้อุปกรณ์แยกกันหรือไม่? เป้าหมายของฉันคือการเพิ่มขนาด / มวลสูงสุด

12 weightlifting  workout 

ในระหว่างการออกกำลังกายบางอย่าง (push-ups, crunshes) ร่างกายของฉันสั่นฉันรู้สึกสั่นสะเทือนที่ฉันไม่สามารถควบคุมได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นแม้กระทั่งในช่วงการกดครั้งแรกเมื่อฉันไม่เหนื่อยเลย ดังนั้นคำถามของฉันคือ: อะไรคือเหตุผลสำหรับสิ่งนี้ แรงสั่นสะเทือนนี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของฉันหรือไม่? ฉันควรพยายามควบคุมมันหรือไม่และถ้าใช่เป็นอย่างไร ฉันอายุ 37 ปีและเริ่มออกกำลังกายเมื่อไม่นานมานี้โดยไม่ต้องออกกำลังกายใด ๆ

12 workout 

ฉันออกกำลังกายที่ได้แรงบันดาลใจจากBody By Scienceในช่วง 5 สัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันไม่สามารถทำเรื่องความยุติธรรมทั้งเล่มได้ในโพสต์ย่อ ๆ แต่โดยสรุปแล้วมันแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 3-5 ชุดช้าๆด้วยความเข้มสูงและล้มเหลวสัปดาห์ละครั้ง จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือให้กล้ามเนื้อทั้งสี่ชนิดออกมาพร้อมกันและระบายแหล่งกลูโคเจน คาดว่าสิ่งนี้จะกำหนดลักษณะพิเศษที่แตกต่างกันภายในร่างกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงความอดทนทั่วไป (รวมถึง "คาร์ดิโอ") และการสูญเสียไขมัน การออกกำลังกายจะเว้นระยะห่างกันหนึ่งสัปดาห์เพราะคาดว่าจะต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวเต็มที่และการออกกำลังกายบ่อยครั้งมากขึ้นจะต่อต้าน คำอธิบายในหนังสือเล่มนี้มีการอ้างอิงและหากมีวิทยาศาสตร์ที่น่าสงสัยใด ๆ ฉันพลาดมัน ฉันพบว่าดูเหมือนว่าฉันจะรักษาความแข็งแรงน้ำหนักไขมันในร่างกาย% และอื่น ๆ ด้วยการออกกำลังกายสั้น ๆ ทุกสัปดาห์ แต่ฉันซบเซา ฉันไม่ได้รับแรงใด ๆ (วัดจากการโหลดตามเวลา) หรือน้ำหนักเบาลง (วัดจากการลดลงของน้ำหนักเครื่องชั่งหรือไขมันในร่างกาย%) ฉันไม่ได้เปลี่ยนมุมมองอื่น ๆ ในชีวิตของฉัน การนอนหลับ, อาหาร, อาหารเสริม, ระดับความเครียดทั้งหมดได้รับอย่างต่อเนื่อง ฉันต้องการความช่วยเหลือในการวิเคราะห์ปัญหา: มีข้อบกพร่องในหลักฐานหรือการวิจัยของหนังสือ? มีข้อบกพร่องในการออกกำลังกายของฉัน (จะอธิบายด้านล่าง)? มีข้อบกพร่องในการวัดความก้าวหน้าของฉัน? (บางที "ความรุนแรง" ของฉันกำลังเพิ่มขึ้นดังนั้นฉันจึงยางออกเร็วขึ้นทำให้เวลาในการโหลดต่ำเป็นตัวบ่งชี้ความก้าวหน้าที่แย่) รายละเอียดการออกกำลังกายของฉัน: หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์หนึ่งชุดต่อการออกกำลังกาย (ทั้งหมด 5 …

12 weightlifting  workout 

เมื่อคืนที่โรงยิมเห็นได้ชัดว่าฉันผลักตัวเองแรงเกินไปและฉันก็อาบน้ำทั่ว ฉันไม่อยากทำเช่นนั้นอีกดังนั้น: อะไรทำให้เกิดสิ่งนี้ ฉันจะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มจำนวนงานที่ฉันสามารถทำได้โดยไม่ต้องละทิ้ง

12 workout  nausea 

ฉัน 5'6, น้ำหนัก 137, ชายและใกล้จะ 24 เร็ว ๆ นี้ ฉันไม่มีความสุขกับความสูงของฉัน ฉันรักกีฬาบาสเก็ตบอลฟุตบอลและอื่น ๆ การเป็นช่วงสั้น ๆ นี้มีอิทธิพลต่อกิจกรรมกีฬาที่ฉันเข้าร่วมโดยเฉพาะกับบาสเก็ตบอล เพราะเหตุผลนั้นและเหตุผลส่วนตัวอื่น ๆ (เช่นเพื่อนสาวของฉันสูงกว่าฉันสำหรับ .. ฮ่า ๆ ) ฉันต้องการเพิ่มความสูงของฉันให้มากที่สุดและเร็วที่สุด ฉันลองออกกำลังกายหนึ่งครั้ง (เพิ่มความสูงของ 4 Idiots) และฉันมีอาการปวดหลังหลังจากลอง 3 สัปดาห์แล้วก็หยุดมัน ตอนนี้หนึ่งปีหลังจากที่ฉันหยุดออกกำลังกาย แต่ฉันก็ยังหวังว่าจะมีอะไรให้ฉันเติบโตอย่างน้อย 1-3 นิ้ว และถ้าฉันได้รับการออกกำลังกายที่เหมาะสมฉันจะใช้เวลาของฉันและทำมันแม้ครึ่งปี นี่คือความกระตือรือร้นของฉันที่จะสูงเพราะฉันเห็นผลกระทบหลายครั้ง โฆษณาเหล่านั้นที่เราเห็นในเว็บและทีวีเป็นลูกเล่นหรือไม่ มีวิธีอื่นที่ไม่ใช่วิธีธรรมชาติในการเพิ่มความสูงโดยไม่มีผลข้างเคียงหรือไม่? เนื่องจากฉันยังต้องการที่จะฟิตร่างกาย (อย่างที่คุณเห็นฉันเป็น 136 ปอนด์) ฉันต้องการให้แน่ใจว่าระฆังที่ทำงานนั้นจะไม่มีผลต่อการเพิ่มความสูง การออกกำลังกายทั้งสองควรจะไปด้วยกันไหม? FYI: ถ้ามันมีผลทางพันธุกรรมทั้งพ่อและแม่ของฉันก็สั้นเช่นกัน แต่ฉันมีญาติคนอื่น ๆ เช่นลูกพี่ลูกน้องและลุงของฉันที่อายุ 6'2 …

11 exercise  weightlifting  nutrition  workout  metabolism 

ฉันออกกำลังกายที่ยิมทุกวันเป็นเวลา 1 ชั่วโมงด้วยความเข้มสูง แต่หลังจาก 30 นาทีฉันเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียและคอแห้ง ด้วยเหตุนี้ฉันจึงไม่สามารถผลักดันตัวเองได้มาก เช่น. ถ้าตอนเริ่มต้นฉันสามารถกด 50 กก. แต่หลังจากผ่านไป 30 นาทีฉันไม่สามารถกดได้ 40 กิโลกรัม นอกจากนี้เมื่อฉันเข้ายิมหลังจากออกกำลังกายตลอดทั้งวัน (เป็นพิเศษจนถึงตอนเย็น) ฉันรู้สึกเหนื่อยและไม่เหนื่อย เพื่อนของฉันแนะนำให้ฉันดื่มเครื่องดื่มบำรุงกำลังขณะออกกำลังกาย แต่ฉันมักจะกินสิ่งที่เป็นธรรมชาติและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่บรรจุไว้ ดังนั้นฉันจึงเริ่มดื่มน้ำมาก ๆ (ประมาณครึ่งลิตร 100 มล. 5 เท่า) ระหว่างออกกำลังกาย; แต่ไม่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ฉันอ่านบนเน็ตว่าแทนที่จะดื่มน้ำเท่านั้นดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีแร่ธาตุอยู่บ้าง ดังนั้นฉันควรเริ่มดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานและถ้าใช่แล้วในปริมาณใดและเวลาเท่าไหร่ (ก่อนหรือระหว่างการออกกำลังกาย)

10 workout  gym  water  energy-drinks  electrolytes