คำถามติดแท็ก workout

ฉันเห็นคำถามนี้และเป็นสิ่งที่ฉันขอ อย่างไรก็ตามมีปัญหาอย่างหนึ่งที่ฉันต้องการอธิบาย ฉันแค่ 137 ปอนด์ ผอมสำหรับผู้ชายอายุ 24 ปี แต่มันเป็นเวลา 4-5 ปีแล้วที่ฉันมีท้องเล็กและมีไขมันอยู่ข้างใน ฉันพยายามกำจัดมันตั้งแต่เวลาที่มันเริ่มปรากฏ แต่กีฬาทั้งหมดที่ฉันพยายาม (erobics, sit-up, 5 นาทีและ 2 นาทีวิ่ง (5X)) ไม่ได้ผลสำหรับฉัน จากสิ่งที่ฉันอ่านมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำการลดเฉพาะจุด (เช่นพยายามหลีกเลี่ยงไขมันจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ) ในคำถามที่ฉันกล่าวถึงหนึ่งในคำตอบที่อธิบายเพื่อลดไขมันผ่านร่างกายออกซึ่งจะกำจัดไขมันหน้าท้องเช่นกัน ปัญหาคือฉันไม่อ้วนที่จะกำจัดไขมันออกจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและฉันเชื่อว่าถ้าฉันเล่นกีฬาบางชนิดที่จะเปลี่ยนไขมันหน้าท้องเป็น 4-6 ชิ้นฉันจะมีความสุขมาก โภชนาการก็เป็นหนึ่งในคำแนะนำของเขา แต่ฉันคิดว่าอาหารของฉันก็ไม่ดีเหมือนกัน จากสถานการณ์ของฉันฉันควรทำอย่างไร ฉันจะให้คำมั่นที่จะเสียสละเพื่อกำจัดท้องเล็ก ๆ ที่น่ารังเกียจนี้แม้ว่าจะใช้เวลาหนึ่งปีขึ้นไปเพื่อให้ได้ผลสุดท้าย แต่ฉันหวังว่าฉันจะเห็นการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยเป็นครั้งคราว

10 exercise  diet  weight-loss  workout  exercise-technique 

ทั้งGatoradeและPoweradeอ้างว่าช่วยเติมเต็มความต้องการของร่างกายของคุณด้วยเกลือแร่วิตามินและสารอาหารอื่น ๆ ฉันกำลังมองหาว่ามีหลักฐานรับรองว่าเครื่องดื่มเหล่านี้สร้างความแตกต่างในการออกกำลังกายของคุณหรือเติมสารอาหารได้หรือไม่

10 nutrition  workout 

มีหลายครั้งที่หลังจากการออกกำลังกายที่ฉันขาดน้ำ มีขั้นตอนการป้องกันการขาดน้ำที่สามารถทำได้ก่อน / ระหว่างการออกกำลังกายหรือไม่? หากหลังจากการออกกำลังกายหรือระหว่างการออกกำลังกายฉันสังเกตเห็นว่าฉันขาดน้ำวิธีการต่อสู้กับการขาดน้ำคืออะไร? บางสิ่งที่ฉันกำลังมองหาการชี้แจงโดยเฉพาะ: เครื่องดื่มบางอย่างดีกว่าเครื่องอื่น ๆ หรือไม่? มีดีที่สุดหรือไม่? การต่อสู้กับความผิดปกติหมายถึงการดื่ม แต่เพียงผู้เดียวหรือไม่ มีอาหารที่มีประโยชน์หรือไม่? สภาพแวดล้อมรอบตัวฉันสำคัญหรือไม่ การนอนหลับ / การงีบหลับนั้นมีประโยชน์หรือไม่

10 workout  dehydration 

มือทั้งสองของฉันสั่นไหวจริงๆ เริ่มต้นในช่วงกลางของการออกกำลังกายและสิ้นสุดหลังจากห้าชั่วโมง พวกเขาสั่นทำไม หมายความว่าอย่างไร และมันเป็นเรื่องปกติ?

10 workout  bodybuilding  gym 

ฉันออกกำลังกายที่โรงยิมและทำการฝึกน้ำหนักและคาร์ดิโอสลับกัน เช่นเดียวกับประชากรทำงานทั่วไปฉันทำงานตั้งแต่ 9 โมงเช้าถึง 5 โมงเย็น และฉันเป็นนักพัฒนาซอฟต์แวร์ดังนั้นส่วนใหญ่ฉันนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน ฉันออกกำลังกายตอนดึก (หลัง 19.00 น.) เป็นเวลา 3 ปีที่ผ่านมา ฉันกำลังคิดที่จะเปลี่ยนงานของฉันออกเป็นเช้า (ประมาณ 7 โมงเช้า) ดังนั้นฉันอยากรู้ว่าข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเช้าและการออกกำลังกายตอนเย็นสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตคล้าย ๆ กันคือฉัน

9 workout 

ปิด คำถามนี้เป็นคำถามความคิดเห็นตาม ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้สามารถตอบข้อเท็จจริงและการอ้างอิงได้โดยแก้ไขโพสต์นี้ ปิดให้บริการใน3 ปีที่ผ่านมา ฉันพยายามที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งซึ่งทำให้มีเวลาพักผ่อนระหว่างเซต (3-5 นาที) ฉันเป็นผู้เริ่มต้นและไม่มีเงื่อนงำสิ่งที่ต้องทำในระหว่างชุด! ฉันเพิ่งจะไปรอบ ๆ สิ่งที่ควรทำในระหว่างฉากคืออะไร

9 strength  workout  rest  sets 

TL; DR เวอร์ชัน : ฉันจะใช้กล้ามเนื้อกลุ่มไหนเมื่อไหร่ ยกวัตถุขึ้นจากพื้นด้วยหลังตรง ถือวัตถุที่ความสูงของหน้าอกเป็นเวลานานในขณะที่ปีนบันได ... และฉันจะฝึกพวกเขาให้ดีที่สุดได้อย่างไร? ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าฉันจะต้องทำการประเมินการยกมาตรฐานสำหรับงานขนส่งผู้ป่วยในสหราชอาณาจักร ฉันเป็นคนตัวเองเพียงเล็กน้อยเท่านั้นดังนั้นฉันจึงต้องการพัฒนาขีดความสามารถในการยกของฉันในช่วงเดือนที่ผ่านมาโชคไม่ดีที่ฉันไม่สามารถเข้ายิมได้ดังนั้นจึงมีข้อ จำกัด มากในอุปกรณ์ที่ฉันเข้าถึง การประเมินอยู่ในสองส่วนและฉันต้องการคำแนะนำว่าฉันทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อด้านขวา: การยกชั้น - การยกหุ่นหินขนาด 80 กก. ขึ้นไปที่เปลหามเพื่อบอกความสูงของเอวแล้วเดินไปกับมัน นี้จะกระทำด้วยสมาชิกลูกเรือที่ปลายแต่ละด้าน ฉันกังวลเล็กน้อยกับเรื่องนี้เนื่องจาก 80 กิโลกรัมเป็น 160% ของน้ำหนักของฉันเอง แต่ด้วยอุปกรณ์ที่ฉันแน่ใจว่ามันจะสามารถจัดการได้แม้ว่าฉันจะมีปลายส่วนหัวฉันควรจะกินมากกว่าครึ่งหนึ่ง น้ำหนักถูกต้องหรือไม่ * ด้วยเทคนิคการจัดการด้วยตนเองที่ดีกว่านั้น! อย่างไรก็ตามสำหรับเรื่องนี้ฉันได้รับการสันนิษฐานว่าในขณะที่ฉันเริ่มต้นในตำแหน่ง squatted แล้วยกขึ้นด้วยเข่างอฉันจะต้องทำงานบนกล้ามเนื้อต้นขาของฉัน ด้วยเหตุนี้ฉันได้ทำ squats มีอะไรอีกที่ฉันสามารถทำได้? ฉันจะต้องทำงานที่ขาส่วนล่างของฉันด้วยหรือไม่ Stair Carry - จำลองเหมือนกันถูกวางไว้ในเก้าอี้พกพา (โดยหลักแล้วเป็นเก้าอี้ที่มีล้อหลังและที่จับ) เรายกมันขึ้น (อีกสองคนยกขึ้น) จากนั้นขึ้นบันได 3 ขั้นโดยไม่ต้องลงเก้าอี้ ฉันทำงานบนพื้นฐานที่ว่าลิฟต์นี้คล้ายกับลิฟท์ชั้นด้านบน (ถ้าคุณอยู่ที่ปลายเท้า) ดังนั้นคำแนะนำใด …

9 strength  workout  muscle  training 

ฉันรู้ถึงคำถามอื่นเกี่ยวกับการรู้สึกแสบร้อน แต่คำถามนั้นดูเหมือนจะเกี่ยวกับการรู้สึกแสบร้อนหลังการออกกำลังกาย คำถามของฉันคือฉันควรรู้สึกแสบร้อนระหว่าง ออกกำลังกายหรือไม่ ในขณะที่ฉันทำตัวแทนของฉันฉันรู้สึก .. ไม่มีอะไรมาก ฉันยกดัมเบลล์ 15 ปอนด์และหนัก แต่ฉันไม่รู้สึกแสบร้อน นี่เป็นข้อบ่งชี้ว่าฉันควรลองน้ำหนักที่หนักกว่านี้หรือไม่?

9 workout  strength-training 

หากฉันออกกำลังกายในตอนเย็น (หนึ่งชั่วโมงของคาร์ดิโอที่กล่าวเวลา 20.00 น. - 21.00 น.) ฉันควรทานอาหารเย็นก่อนหรือหลัง? มันจะมีผลกระทบอะไรต่อก) การออกกำลังกายของฉันถ้าฉันกินล่วงหน้าและข) การฟื้นฟูถ้าฉันกินหลังจากนั้น? (ถ้าฉันกินก่อนออกกำลังกายจากนั้นฉันจะเติมด้วยเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูบางประเภท - ปกตินมพร่องมันเนยโยเกิร์ตกล้วยผสมและ Nesquick)

9 exercise  nutrition  workout  recovery  workout-routines 

ฉันใช้เวลา 10-15 นาทีในการทำให้ร่างกายเย็นลง - อุณหภูมิร่างกายฉลาด - หลังจากออกกำลังกายนี่คือหลังจาก 'เย็นลง' ในโรงยิมและฝักบัวอาบน้ำเย็น มันกลายเป็นปัญหาเมื่อฉันออกกำลังกายในเวลาอาหารกลางวัน ไม่มีใครมีข้อเสนอแนะใด ๆ ?

9 workout  cool-down 

ผมเองรูปไข่ที่มีคุณภาพห้องออกกำลังกายที่บ้านผมใช้เป็นหลักในการทำคาร์ดิโอสำหรับการสูญเสียน้ำหนักวัตถุประสงค์ ฉันควรจะมองหาการเพิ่มอุปกรณ์อื่น ๆ ในโรงยิมที่บ้านของฉันหรือออกกำลังกายอื่น ๆ ในกิจวัตรประจำวันของฉันเพื่อที่จะได้ออกกำลังกายที่สมดุลมากขึ้นหรืออาจเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น?

9 workout  cardio 

ไม่กี่วันก่อนเพื่อนของฉัน (หญิง) ข้ามการออกกำลังกายเนื่องจากมีประจำเดือน ฉัน (ชาย) ไม่ค่อยมีความเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกายของเธอในช่วงเวลานั้น ตอนนี้คำถามของฉันคือผู้หญิงสามารถออกกำลังกายตามปกติระหว่างมีประจำเดือนได้

9 exercise  workout-routines  workout 

ตามที่ชื่อบอกว่าฉันยังไม่ได้ออกกำลังกายในบางครั้ง ฉันอายุ 23 และฉันอยากจะทำให้รูปร่างดีขึ้นใส่กล้ามเนื้อบางอย่าง ฉัน 5'9 "และมีน้ำหนักประมาณ 130 - 140 ปอนด์ดังนั้นฉันค่อนข้างเล็กฉันมีโรคหอบดังนั้นฉันค่อนข้าง จำกัด ในสิ่งที่ฉันสามารถทำได้การวิ่งยากมากสำหรับฉันเพราะมันฉันพยายามทำ P90X เมื่อปีที่แล้วและฉันไม่สามารถทำวิดีโอใด ๆ ได้ แต่น่าแปลกใจที่ฉันทำ Cardio ให้เสร็จฉันต้องพักสัก 5 นาที แต่ฉันทำมันเสร็จเพื่อนของฉันต้องการ Insanity กับฉัน แต่ฉัน จริง ๆ ไม่คิดว่าเป็นความคิดที่ดีที่สุดฉันไม่มีกล้ามเนื้อมากเลยแขนของฉันเล็กและฉันคิดว่าการทำกิจวัตรเหล่านี้ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการรับประทานอาหารที่ดีสำหรับฉันนั้นยากมาก เพราะสถานการณ์ทางการเงินของฉัน แต่ถ้าคุณสามารถโยนความคิดบางอย่างให้ฉันฉันจะเห็นสิ่งที่ฉันสามารถทำได้

8 workout 

เมื่อวันศุกร์ที่แล้วฉันกับเพื่อนคนหนึ่งของฉันไปโรงยิมเพื่อออกกำลังกาย เราใช้เวลา 2.5 ชั่วโมงเพราะเราผลักกันและทำสิ่งต่างๆมากมาย หลังจากนั้นเพื่อนของเราอีกคนหนึ่งโทรหาเราและบอกว่ามันไม่คุ้มค่าที่จะไปออกกำลังกายนานกว่า 1.5 ชั่วโมงเพราะคุณจะไม่สร้างฮอร์โมนหรืออะไรทำนองนั้น เป็นความจริงหรือไม่ที่คุณจะไม่ก้าวหน้ามากขึ้น (ในแง่ของการสะสมของกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำหนัก) หากคุณออกกำลังกายนานขึ้นหรือจะก้าวหน้าน้อยลง?

8 workout  gym 

คำแนะนำทั่วไปคือหลังจากฝึกความต้านทานคุณควรทานคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ มากมายเพื่อขัดขวางระดับอินซูลินของคุณและช่วยให้ได้รับสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อของคุณ (และเพื่อเติมเต็มร้านค้าไกลโคเจนของคุณ) อย่างไรก็ตามอินซูลินยังมีหน้าที่เก็บแคลอรี่ส่วนเกินเป็นไขมันในร่างกายซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีและควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แม้ในขณะที่คุณกำลังพะรุงพะรัง การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้บ่งชี้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มระดับอินซูลินเนื่องจากไม่ให้ประโยชน์มากนักดังนั้นอาหารที่มีโปรตีนต่ำ (เช่นเวย์เชคและผลไม้บางชนิด) ก็ควรทำเช่นเดียวกัน ตัวอย่าง: บทวิจารณ์ของ Alan Aragon ดังนั้นความจริงคืออะไร? เราควรข้ามการออกกำลังกายหลังทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆหรือไม่?

8 nutrition  workout  post-workout  resistance