คำถามติดแท็ก workout

หลังจากเหตุการณ์สำคัญ (ในกรณีของฉันคือการแข่งขันเทนนิสสุดสัปดาห์) เวลาพักฟื้นที่เหมาะสมก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้งคืออะไร?

8 workout  recovery  tennis 

ในระหว่างการวิ่งวันนี้ฉันก็รู้สึกหิวอย่างกะทันหันหลังจากเริ่มประมาณ 15 นาที สิ่งนี้เกิดขึ้นบางครั้ง - ไม่ใช่ทุกครั้งที่วิ่ง ฉันรู้สึกหิวและอ่อนแอมากและโดยปกติฉันสามารถทำได้แค่ประมาณ 20 นาทีก่อนที่ฉันจะหยุด ฉันคิดว่ามันต้องเกี่ยวข้องกับโภชนาการ วันนี้ฉันมี: อาหารเช้า: วีทบิกขนาด 3 x หลายเซลล์พร้อมนมเบา โยเกิร์ตแสง 1 อ่าง ฝานของขนมปังกับชีสและ vegemite แก้วน้ำแอปเปิ้ลและมะม่วง midmorning: ถ้วยชากับช้อนน้ำตาล อาหารกลางวัน: อกไก่ม้วนบาง ศูนย์โค้ก 600 มล ฉันไปวิ่งในตอนบ่ายแก่ ๆ คำแนะนำใด ๆ ชื่นชม!

8 nutrition  workout  hunger 

ฉันสังเกตเห็นเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าฉันขาดความสมมาตรในอ้อมแขนของฉัน (ลูกหนูและไขว้ไม่ใช่แขน) การขาดความสมมาตรนี้ยังส่งผลต่อความแข็งแกร่งและความอดทนของแขนที่อ่อนแอ ด้วยมือที่ถนัดของฉัน (ขวา) ฉันไม่มีปัญหาเกี่ยวกับสุนทรียภาพและความแข็งแกร่ง แต่สิ่งนี้ไม่ได้แปลไปยังแขนอีกข้างของฉัน ฉันมีปัญหามากมายกับวิธีที่แขนซ้ายมองและปัญหาด้านความแข็งแรงที่เริ่มตามหลังชุดสูท ฉันมักจะทำแบบฝึกหัดโดยใช้บาร์เบลและแบบฝึกหัดแยกบางตัวโดยใช้ชุดดรอปในสัปดาห์ปั๊ม ผมอยากจะรู้ว่า: ฉันจะปรับปรุงความสวยงามหรือขนาดของด้านที่อ่อนแอได้อย่างไร ฉันจะปรับปรุงความแข็งแกร่งในแขนที่อ่อนแอของฉันเพื่อให้ได้ระดับที่ใกล้เคียงกับแขนที่โดดเด่นของฉันได้อย่างไร

6 weightlifting  strength  muscle  workout  biceps 

ฉันทำทุกวัน 10 push-ups และด้วยที่สิ้นสุดเส้นทางรายวันของฉัน ฉันยังใช้เวลาเดินขนาดใหญ่ 2 ชั่วโมงซึ่งรวมถึงการปีนเขาและเดินเป็นระยะทางไกล ฉันต้องการที่จะปรับปรุงกิจวัตรประจำวันของฉัน แต่ฉันไม่ต้องการพึ่งพาอุปกรณ์ภายนอกเพราะในประสบการณ์ของฉันมันไม่นาน ฉันต้องการให้ในแต่ละวันไม่กี่นาทีและฉันต้องการทำแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดและได้ผลกำไรในเวลานั้น ฉันรู้ว่าคุณจะตะโกนว่าฉันเป็นคนขี้เกียจและนั่นอาจจะเป็นจริง แต่ปัจจุบันฉันต้องการช่วยตัวเองภายใต้สถานการณ์เหล่านี้และฉันคิดว่ามันดีกว่าไม่มีอะไรเลย โอ๊ะลืมพูดถึงฉัน 27 โย ดังนั้นฉันขอทานคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ควรจะเป็น

6 weight-loss  workout-routines  workout  workout-types  routine 

ฉันออกกำลังกายอย่างเต็มที่ 3 วันต่อสัปดาห์เหมือนคนส่วนใหญ่ ฉันต้องการออกกำลังกาย 5-20 นาทีในวันหยุดของฉันซึ่งสามารถชมการฝึกด้วยน้ำหนักของฉันได้โดยไม่ต้องยุ่งกับช่วงเวลาที่เหลือของกล้ามเนื้อ จะขอบคุณถ้าคำแนะนำคือการออกกำลังกายน้ำหนักตัวฉันสามารถทำเมื่อฉันเพิ่งตื่น (การออกกำลังกายบางอย่างยังช่วยให้ตื่นจากหลับและนอนหลับด้วย)

4 weightlifting  workout  rest 

สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายของฉันเป็นโมฆะหรือไม่? วันนี้มีบางอย่างที่ฉันสามารถทำได้เพื่อชดเชยหรือไม่ ฉันรู้ว่ามันเป็นเพียงเซสชั่นเดียว แต่ฉันเกลียดความรู้สึกที่เซสชั่นทั้งหมดสูญเปล่า คือมัน?

4 weightlifting  muscle  workout  sleep  muscle-recovery 

แม้ว่าอาหารของฉันจะดีแม้ออกกำลังกาย ฉันไม่สามารถทำ "บรรทัดสุดท้าย" ที่หน้าท้องของฉันฉันหมายถึงปุ่มท้องฉันออกกำลังกายมาก ๆ - วันที่สิบเป็นต้นดังนั้นฉันคิดว่าฉันทำอะไรผิดปกติการออกกำลังกายที่บ้านเหมาะสำหรับสายนี้หรือไม่ ขอบคุณมาก

4 workout 

ความสูง: 5'11 น้ำหนัก: 160 ปอนด์ (ผันผวนจากที่ใดก็ได้จาก 156 - 160) เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย: ตามอินเทอร์เน็ตฉันอยู่ที่ประมาณ 13% สวัสดีฉันอยากรู้ว่าฉันสามารถ "เริ่มต้น" ออกกำลังกายได้อย่างไร ฉันจะอายุ 16 ปีในช่วงสองสัปดาห์และตลอดโรงเรียนมัธยมฉันได้ทำคาร์ดิโอหลายครั้งสำหรับบาสเก็ตบอล ฉันไม่เคยยกขึ้นอย่างต่อเนื่องเพราะฉันไม่มีเงินเพียงพอสำหรับสมาชิกโรงยิมและฉันไม่เคยลงทุนในน้ำหนัก ฉันต้องการแปลงร่างและเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับการเล่นกีฬา เป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนรูปโดยไม่ต้องมีน้ำหนักและมีเพียงน้ำหนักตัว ฉันลองออกกำลังกายที่บ้าน แต่ฉันไม่เคยรู้ว่าส่วนไหนของร่างกายที่จะทำงานและเวลา มีเว็บไซต์และสถานที่ที่แตกต่างกันมากมายที่จะได้รับคำแนะนำ แต่แต่ละเสียงนั้นขัดแย้งและแนะนำสิ่งต่าง ๆ มีแผนหรือแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นที่ฉันสามารถลองใช้น้ำหนักตัวได้หรือไม่? ถ้าฉันต้องลงทุนในอุปกรณ์ออกกำลังกายบางอย่าง รายการที่สำคัญที่สุดคืออะไร? หากใครสามารถโปรดให้ฉัน ชัดเจนการเรียงลำดับของการเรียนการสอนหรือคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ออกกำลังกายลึกหนาบางที่จะทำเมื่อใดและวันใด ฉันจะทำตามแผนฉันแค่ต้องการคำแนะนำ ฉันรู้สึกเหมือนฉันมีครัวแยกส่วนเพราะฉันกินอาหารเพื่อสุขภาพอยู่แล้ว ฉันไม่เคยเพิ่มน้ำหนัก แต่ฉันรู้สึกเหมือนฉันไม่สามารถกำจัดไขมันในกระเพาะอาหารของฉันได้ ในช่วงสองปีที่ผ่านมาฉันน้ำหนักลดลง แต่น่าเศร้าที่ฉันได้สูญเสียกล้ามเนื้อแขนจำนวนมากเช่นกันซึ่งฉันหวังว่าจะได้กลับคืนมา หากใครสามารถช่วยได้ฉันขอขอบคุณจริงๆ

4 workout 

เมื่อฉันออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวใหม่ที่ฉันไม่คุ้นเคย (จริง ๆ แล้วฉันเพาะกาย แต่ฉันใช้เสื้อกั๊กน้ำหนัก) ในตอนท้ายของการออกกำลังกายเมื่อฉันรู้สึกถึงมันจริงๆฉันสังเกตเห็นว่าเป็น ฉันทำแบบฝึกหัดเช่น push-ups บางครั้งฉันรู้สึกเสียวซ่าในอ้อมแขนของฉัน ทันทีที่มันเริ่มมันจะดำเนินการต่อในทุกตัวแทนจนกว่าฉันจะหยุด มันไม่เจ็บปวด มันรู้สึกเหมือนสายเล็ก ๆ หักมุมเกือบ (ฉันไม่ค่อยคุ้นเคยกับกายวิภาคศาสตร์) อย่างสังหรณ์ใจเนื่องจากไม่เจ็บปวดฉันจะถือว่าดีเพราะประเด็นทั้งหมดคือการทำลายกล้ามเนื้อใช่มั้ย แท้จริงนี่คือความรู้สึกที่ว่าฉันทำลายกล้ามเนื้อของฉัน แต่ฉันก็ไร้เดียงสาเกินไปที่จะเข้าใจว่านี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นจริงหรือถ้ามีสาเหตุอื่น ใครบ้างที่ได้รับความรู้สึกนี้ เป็นเรื่องปกติหรือไม่ แก้ไข: บางครั้งฉันสังเกตเห็นหลังจากนั้นมีอาการปวดเล็กน้อยที่แขน แต่ฉันไม่รู้ว่ามันเกี่ยวข้องกันหรือไม่ ฉันมักจะหยุดประมาณจุดนี้และฉันรู้สึกดีหลังจากพัก

3 muscle  workout  tendons  stress 

ฉันรู้ว่าคำถามนี้ถูกถามมาก่อน แต่สถานการณ์ของฉันแตกต่างกันเล็กน้อย นอกจากการไปยิมฉันไม่มีกิจกรรมออกกำลังกายอื่น ๆ ฉันเป็นโปรแกรมเมอร์และฉันใช้เวลาเกือบทั้งวันกับคอมพิวเตอร์ ฉันได้ยินมาว่าคุณต้องรอ 48 ชั่วโมงหลังจากการยกน้ำหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อพักผ่อน แต่เนื่องจากฉันออกกำลังกายต่ำ 24 ชั่วโมงจะเพียงพอสำหรับฉันหรือไม่

3 weightlifting  workout  gym 

ฉันไม่เดินและแม้เมื่อฉันวางแผนที่จะเดินฉันก็แค่บอกว่าฉันจะทำในวันพรุ่งนี้และฉันก็จะไม่ทำ ดังนั้นฉันพูดกับตัวเองฉันควรลองทำอะไรที่บ้าน ฉันไม่ต้องการซื้ออะไรคุณรู้จักการออกกำลังกายใด ๆ ที่ฉันสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านและมีประโยชน์กับฉันเช่นเดียวกับการเดิน? ฉันต้องการลดน้ำหนักและกระชับหน้าท้อง หากคุณรู้จักเว็บไซต์ที่ดี (แม้ว่าฉันควรจ่าย) เพื่อดูการออกกำลังกายที่ดีที่บ้านโปรดบอกฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้ ขอบคุณ

3 workout  walking 

ขณะนี้ฉันกำลังติดตาม Ice Cream Fitness 5x5 Novice ของ Jason Blaha การออกกำลังกายที่แตกต่างกันจะส่งผลให้ร่างกายของร่างกายแตกต่างกัน ดังนั้นคุณจะสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเองเพื่อที่จะนำไปสู่ร่างกายเป้าหมายของคุณได้อย่างไร

3 workout-routines  workout  physique 

ฉันเคยไปโรงยิมหลายแห่งในช่วง 4 ปีที่ผ่านมาส่วนใหญ่ทำคาร์ดิโอ (ลู่วิ่ง & amp; รูปไข่) และบางครั้งน้ำหนักฟรี หลังจากนั้นมีเงื่อนไขต่าง ๆ มากมายเช่นการขับรถกลับบ้านและการเดินกลับบ้านการอยู่ในเท็กซัสหรือโอเรกอนเป็นต้น แต่สิ่งที่พบได้ทั่วไปคืออาจจะครึ่งเวลาจมูกของฉันเริ่มดมกลิ่นแปลก ๆ ในเวลา 20 หรือ 30 นาที หลังออกกำลังกาย กลิ่นนั้นมีกลิ่นของโลหะหรือมีรสเปรี้ยว พวกเขาทั้งหมดมีกลิ่นไม่ดี แต่ไม่ได้อยู่ในประเภทกลิ่นของร่างกาย ภรรยาของฉันเกือบจะตลอดเวลากับฉันและไม่เคยเข้าใจสิ่งที่ฉันพูดถึง ฉันจะได้กลิ่นเมื่อกลับถึงบ้านในบ้านใหม่ที่ไม่เคยมีกลิ่นไม่ดี ลิงก์เดียวที่เป็นไปได้อื่น ๆ คือฉันรู้สึกว่าฉันมีแนวโน้มที่จะทำให้ประสาทหลอนมีกลิ่นถ้าฉันผลักตัวเองอย่างหนักที่ยิม ใครมีประสบการณ์นี้ ความคิดเกี่ยวกับสาเหตุใด

2 workout 

การปรับตั้งเอียง 15% บนลู่วิ่งเหมือนกับถนนที่มีเกรด 15% หรือไม่? ควรปิดอย่างน้อย 1% เนื่องจากจำเป็นต้องทำให้ลู่วิ่งวิ่งเข้าใกล้ด้านนอกบนพื้นราบดังนั้น 1% ดอกยาง = ถนน 0% แต่ประมาณ 15%?

2 running  workout  treadmill 

ฉันอยากออกกำลังกายให้ใหญ่ขึ้นฉันอยากออกกำลังกายที่บ้านได้ดีขึ้นเพราะฉันคิดว่านี่เป็นปัญหาของฉันแม้ว่าฉันจะเห็นว่าไม่มีอะไรที่เป็นประโยชน์มากฉันมีรถเข็น ab ด้วยเช่นกันฉันต้องการเพิ่มกล้ามท้องของฉันฉันต้องการใหญ่กว่า ฉันจัดการสิ่งนี้ฉันอยากจะให้การออกกำลังกายเฉพาะเจาะจงกับฉันว่าคุณจะเริ่มออกกำลังกายอย่างไรเพื่อที่คุณจะได้กล้ามท้องที่ใหญ่ขึ้นฉันรู้ว่าถ้าคุณฝึกให้คุณมีกล้ามที่ใหญ่ขึ้น แต่ควรมี "กุญแจ" ที่ทำให้ ใหญ่กว่าฉันหมายถึงฉันมาที่นี่เพื่อ "โปรแกรม" ที่บ้านที่คุณสามารถให้ฉันที่ทำให้พวกเขาใหญ่ขึ้นเพราะฉันกำลังออกกำลังกาย แต่ฉันคิดว่าฉันไม่ได้มุ่งเน้นที่การทำให้พวกเขาใหญ่ฉันคิดว่าฉันกำลังทำให้มันชัดเจนมากขึ้น อย่างไรก็ตามฉันต้องการโปรแกรมที่บ้านเพื่อให้ได้กล้ามท้องที่ใหญ่ขึ้น

2 workout  abdominals