สมรรถภาพทางกาย

คำถามและคำตอบสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสมรรถภาพทางกายนักกีฬาผู้ฝึกสอนและผู้ที่ให้ความต้องการด้านสุขภาพ



2
ฉันสามารถรับน้ำตาลและอิเล็กโทรไลต์จากแหล่งธรรมชาติซึ่งต่างจาก goo ในระหว่างการแข่งขันได้หรือไม่?
ฉันเป็นนักวิ่งระยะไกลที่ไม่ใช่แฟนของผลิตภัณฑ์ประเภท goo ทั้งหมด ฉันอยากรู้ว่ามีแหล่งน้ำตาลธรรมชาติที่เข้มข้นด้วยความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์สำหรับการวิ่งทางไกลหรือไม่? ฉันรู้ว่าผลไม้เป็นแหล่งธรรมชาติที่ชัดเจนที่สุดสำหรับสารอาหารเหล่านี้ แต่ผลไม้ชนิดใด มีการผสมผสานของผลไม้โดยเฉพาะหรือไม่? ผลไม้อบแห้ง? ควรเติมเกลือหรือไม่ ใยอาหารสูงเป็นปัญหาหรือไม่ (ไม่ต้องการไปห้องน้ำระหว่างการแข่งขัน)?

4
คุณควรวิ่งด้วยความเย็น
ฉันอยู่ห่างจากมาราธอนครั้งแรกของฉันหกสัปดาห์และสองสัปดาห์ครึ่งที่ผ่านมาของการฝึกอบรมได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงเนื่องจากฉันได้รับความทรมานจากความหนาวเย็นในฤดูหนาว ฉันยังคงมีอาการไออย่างสม่ำเสมออยู่เป็นประจำและรู้สึกไม่เต็มที่ แต่ฉันเริ่มกังวลว่าระดับความฟิตของฉันจะเริ่มหมุนวนลงถ้าฉันไม่เริ่มออกไปข้างนอก การวิ่งระยะยาวครั้งสุดท้ายของฉันที่ 19.5 ไมล์ผ่านไปแล้วเมื่อสองสัปดาห์ก่อนและฉันก็จัดการง่าย ๆ เพียง 4-6 ไมล์ตั้งแต่นั้นมา ฉันควรพักต่อไปจนกว่าจะรู้สึกฟื้นตัวเต็มที่และยอมรับว่าฉันอาจจะไม่บรรลุเป้าหมายย่อยภายใน 4 ชั่วโมงหรือฉันจะเริ่มรับตารางการฝึกของฉันกลับสู่เส้นทางในขณะที่ฉันฟื้นตัว การวิ่งจริงจะช่วยฉันล้างหน้าอกของฉันและช่วยในการฟื้นฟูหรือฉันจะจบลงด้วยการทำให้เกิดปัญหามากขึ้นสำหรับตัวเอง?
17 running  illness  cold 

3
มีกฎง่ายๆสำหรับการกำหนดเป้าหมายการทำงานหรือไม่?
ฉันค่อนข้างใหม่กับการวิ่งและสามารถวิ่งได้ครั้งละ 2-3 นาทีเท่านั้น มีกฎง่ายๆที่ฉันควรรู้ในการตั้งเป้าหมายหรือไม่? ตัวอย่างเช่นในแต่ละสัปดาห์ใช้เวลามากกว่าสองนาทีหรือมากกว่านั้น ฉันคิดว่ามันยากที่จะรู้ว่าฉันควรทำอย่างไรและฉันคิดว่าวิธีการทำงานในปัจจุบันของฉันจนกระทั่งฉันพองตัวอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด
17 running  tips  goals 

6
สำหรับการทำซ้ำจำนวนเท่ากันมันสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อทำเซตให้น้อยลงหรือไม่?
สมมติว่าฉันต้องการทำ 50 วิดพื้น ฉันทำได้: 10 ชุด 5 5 ชุด 10 2 ชุด 25 1 ชุด 50 แต่ละตัวเลือกนั้นยากกว่าตัวสุดท้าย แต่มันมีประโยชน์มากกว่าหรือไม่ มันเป็น "ความเจ็บปวดมากขึ้นได้รับมากขึ้น" หรือฉันจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากชุดที่ง่ายขึ้น? การอธิบาย ตามที่ผู้ใช้คนหนึ่งชี้ให้เห็นจากมุมมองทางฟิสิกส์ปริมาณงานทั้งหมดจะเท่ากันในแต่ละกรณีซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉันถามคำถามนี้ แต่ความเข้าใจของฉันคือการสร้างกล้ามเนื้อต้องสร้างความเสียหายด้วยการออกกำลังกาย : เมื่อกล้ามเนื้อได้รับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเช่นจากการฝึกการดื้อยามีการบาดเจ็บต่อเส้นใยกล้ามเนื้อที่เรียกว่าการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือความเสียหายในการสืบสวนทางวิทยาศาสตร์ ดังนั้นคำถามของฉันคือ: "การทำวิดพื้นมากขึ้นติดต่อกันทำให้เจ็บมากขึ้น - นั่นหมายความว่ามันสร้างความเสียหายมากขึ้นและกระตุ้นการเติบโตให้มากขึ้น?" ตัวอย่างเช่นการสะสมของกรดแลคติกมีส่วนทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเสียหายหรือไม่?

6
วิธีที่ดีที่สุดในการหายใจเพื่อวิ่งทางไกล
วิธีที่ดีที่สุดในการหายใจขณะวิ่งทางไกลคืออะไร? หนึ่งสามารถหายใจเข้าทางจมูกเท่านั้นปากเท่านั้นหรือทั้งจมูกและปาก เช่นเดียวกับการหายใจออก มีการศึกษาเปรียบเทียบข้อดีและข้อเสียของวิธีการต่าง ๆ หรือไม่

7
ฉันควรแนะนำโปรแกรมฝึกหัดอะไรให้เพื่อนที่ไม่เหมาะ
ฉันยก แต่เพื่อนส่วนใหญ่ของฉันทำไม่ได้ ฉันควรให้พวกเขาทำอะไรเมื่อพวกเขา (ในที่สุด!) ตัดสินใจที่จะลองออกกำลังกายกับฉัน? เพื่อนของฉันไม่เหมาะ แต่ก็ไม่อ้วนหรือมีอาการบาดเจ็บขั้นต้น สมมติว่าคอมโพสิต "เพื่อนในอุดมคติ" นี้จริง ๆ แล้วจะออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งเดือนและเป้าหมายของพวกเขาคือสุขภาพและการออกกำลังกายทั่วไป พวกเขาไม่สามารถทำการดึงขึ้นได้ แต่โดยทั่วไปแล้วสามารถวิ่งได้หนึ่งหรือสองไมล์และสามารถหยุดยั้งอย่างน้อยเจ็ดสิบห้าปอนด์ด้วยฟอร์มที่ยอดเยี่ยม เป้าหมายของฉันคือไม่ทำร้ายพวกเขาและแสดงเส้นทางสู่ผลลัพธ์ที่สอดคล้องกัน อย่าลังเลที่จะระบุว่าอุปกรณ์ใดที่พวกเขาต้องการที่จะได้รับไม่ว่าจะเป็นสมาชิกยิมบาร์เบลล์กาเบลล์ชุดดัมเบลเกียร์ TRX บาร์พูลอัพ ตามลำดับที่กำหนด

2
การรักษาแย่จริงๆเหรอ?
ในกระบวนการที่มีคำถามหนึ่งเกิดอีกคำถามหนึ่งมี้ดรูเบนสไตน์แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับบางสิ่งที่ฉันระบุไว้ในคำถามดั้งเดิมของฉัน ดูเหมือนว่าเป็นคำถามที่น่าสนใจมากพอสำหรับตัวเองดังนั้นที่นี่เราเป็น ความคิดเห็นคือ: ไม่เคยรักษาเพิ่มความเข้มหรือเปลี่ยนการออกกำลังกายเสมอเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายซึ่งจะลดประสิทธิภาพ หากเป้าหมายของฉันสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งของฉันนั้นเป็นส่วนเสริมของเป้าหมายการออกกำลังกายอื่น ๆ ของฉันและฉันมีความสุขกับความแข็งแกร่งที่ฉันทำได้สำเร็จมีเหตุผลอะไรที่จะผลักดันให้หนักขึ้นไปอีก? ตัวอย่างเช่นเป้าหมายแรกของฉันสนับสนุนสุขภาพทั่วไป โบนัสที่เพิ่มเข้ามาคือความสามารถในการกลับเข้าสู่ศิลปะการต่อสู้ซึ่งฉันได้ละเลยมาสองสามปีแล้วเนื่องจากปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ที่ทวีความรุนแรงขึ้นตามน้ำหนักของฉันในเวลานั้น ในศิลปะการต่อสู้ความแข็งแกร่งแบบสัมบูรณ์ (เช่นที่คุณยกได้) ไม่ได้มีความหมายมากนัก เทคนิคและความสามารถในการไหลจากการเคลื่อนไหวหนึ่งไปยังอีกการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญมาก ในความเป็นจริงพลังของคุณเชื่อมโยงโดยตรงกับเทคนิคของคุณ นั่นคือสิ่งที่ทำให้ชายร่างเล็กที่เป็นโรคโปลิโอที่ขาข้างหนึ่งสามารถบีบมะพร้าวในกลางอากาศได้ในขณะที่อาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์อาจมีเวลาทำเช่นเดียวกัน ดังนั้นแทนที่จะสำรวจความคิดเห็นของคุณว่าคุณเห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วยกับแถลงการณ์ของ Meade ฉันจะถามคำถาม mutipart ตามปกติของฉัน (หวังว่าฉันจะเข้าใจมากกว่านี้): มีผลกระทบด้านลบต่อการรักษาน้ำหนักให้คงที่ในขณะที่คุณออกกำลังกายหรือไม่? (สมมุติว่าคุณอยู่ในที่ที่คุณต้องการ) หากการเติบโตอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญคุณจะป้องกันไม่ให้คุณกลายเป็นผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อมากเกินไปเพื่อที่คุณจะยังสามารถใส่เสื้อผ้าของคุณได้? ฉันทำงานอย่างหนักเพื่อปรับขนาดให้เล็กลงและเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าของฉันมีราคาแพง ฉันไม่อยากกลับไปอีก คุณจะจัดการกับความต้องการของการฝึกความแข็งแกร่งได้อย่างไรเมื่อคุณต้องการเป็นเพียงแค่อาหารเสริมสำหรับกิจกรรมออกกำลังกายอื่น (คาร์ดิโอ / วิ่งศิลปะการต่อสู้ ฯลฯ )

4
วิธีการกำจัดการนอนหลับนานเกินไป?
ฉันมีการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่ค่อนข้างรุนแรงขึ้นมาและมันค่อนข้างใช้เวลานาน ดังนั้นในที่สุดฉันก็ตัดสินใจว่าฉันจำเป็นต้องกำจัดนิสัยที่เลวร้ายที่สุดของฉัน - นอนเลยเวลาที่กำหนด ดูเหมือนว่าทุกครั้งที่ฉันได้รับโอกาส (ฟรีวันเสาร์และอาทิตย์) มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่ฉันจะนอนที่ใดก็ได้จาก 10-15 ชั่วโมงต่อคืนและมันเริ่มที่จะใช้มัน นั่นหมายความว่าในวันใดก็ตามฉันสูญเสียการออกกำลังกาย / การศึกษา / เวลาทำงานที่มีค่าซึ่งใช้เวลา 2-7 ชั่วโมงซึ่งฉันเองก็ไม่รู้สึกดีอีกต่อไป ดังนั้นคำถาม: ฉันจะกำจัดการนอนเลยเวลานานได้อย่างไร ข้อมูลพื้นฐานบางอย่าง : ฉันเป็นโปรแกรมเมอร์อิสระดังนั้นฉันจึงใช้เวลากับคอมพิวเตอร์ค่อนข้างมาก ฉันยังศึกษาด้านไอทีอีกด้วยดังนั้นจึงใช้เวลานั่งอีกหน่อย ตอนนี้ฉันไม่ออกกำลังกายที่โรงยิม แต่มีการเต้นค่อนข้างแรง (3 ชม.) ฝึกซ้อม 2 ครั้งต่อสัปดาห์ดังนั้นฉันจึงไม่อยู่นิ่ง ๆ ฉันยังน้ำหนักเกินเล็กน้อยดังนั้นการเปลี่ยนแปลง ตอนนี้ฉันไม่ได้ทานอะไรเลย แต่ฉันพยายามรักษาสมดุล ในเรื่องที่เกี่ยวกับการนอนหลับเพราะงานมีหลายครั้ง (ประมาณ 1x ต่อสัปดาห์) เมื่อฉันต้องทำงานสายจริงๆเช่นตี 4 และตื่นนอนเวลา 6 โมงเช้าเพื่อการศึกษา
17 sleep 

6
ฉันควรรอหลังจากออกกำลังกายนานเท่าไหร่
ฉันควรรอนานแค่ไหนหลังจากออกกำลังกายหรือไม่สำคัญ? ฉันพูดถึงหัวใจเป็นหลักไม่ใช่ยกน้ำหนัก ฉันพยายามที่จะลดน้ำหนักไม่ได้รับมันและในจำนวนมาก

5
คือการสูญเสียน้ำหนักได้โดยไม่ต้องหัวใจ?
ฉันได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของฉันว่าไม่ควรวิ่งออกกำลังกายประเภทการเต้นซึ่งทำให้เกิดความเครียดที่ขาเนื่องจากสภาพขา อยู่บนเตียงเป็นเวลาเกือบหนึ่งเดือนและมีวิถีชีวิตที่เงียบสงบหลังจากนั้นฉันได้รับน้ำหนักมาก เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่มีคาร์ดิโอ? ถ้าใช่โปรดแนะนำการออกกำลังกายบางอย่าง

2
ระบอบการฝึกอบรมที่ปลอดภัยในการทำงานต่อกลางและด้านหน้า
ฉันต้องการปรับปรุงความยืดหยุ่นของฉันเพื่อให้สามารถแยกจุดกึ่งกลางและด้านหน้า มีผู้ใด ปลอดภัย โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อติดตามซึ่งจะนำฉันไปสู่ ในช่วงสัปดาห์ที่ฉันมีเวลายืด 10 นาทีต่อวัน (บางทีบางครั้งก็ 2 ครั้งต่อวัน) ในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันมีเวลามากขึ้นสำหรับช่วงเวลาที่นานขึ้น ฉันควรออกกำลังกายแบบไหน? นานแค่ไหนที่ฉันควรจะถือเหยียด? ทำซ้ำบ่อยแค่ไหน? การยืดควรจะรุนแรงแค่ไหน? (ฉันควรทำหลายรอบโดยเพิ่มความเข้มข้นในแต่ละเซสชันหรือไม่ มีเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อพิเศษที่จะช่วยให้? วันไหนที่ฉันควรออกกำลังกายตามลำดับ? ในการวัดสถานะปัจจุบันของฉันไปทางรอยแยกด้านหน้าฉันวัดมุมในตำแหน่งนี้ (ไม่ใช่ภาพของฉัน) และได้ประมาณ 135 องศา

5
ผ่านที่ราบสูงน้ำหนักมาแล้วหรือยัง?
แฟนของฉันอยู่ที่ Weight Watchers มานานแล้วและแม้ว่าเธอจะลดน้ำหนักลงได้บ้าง แต่เธอก็ยังอยู่ห่างจากเป้าหมายสุดท้ายของเธอมากกว่า 60 ปอนด์ ปัญหาคือว่าในช่วงเดือนที่ผ่านมาเธอติดอยู่ที่น้ำหนักเดียวกัน (ให้หรือรับปอนด์) เธอค่อนข้างเข้มงวดในการติดตามการควบคุมอาหารของเธอและออกกำลังกาย 4-5 วันต่อสัปดาห์ (ส่วนใหญ่เกี่ยวกับหัวใจด้วยตัวเอง, การฝึกหัวใจ / ความแข็งแรงกับเทรนเนอร์ของเธอ 2x ต่อสัปดาห์) เธอยังคงสังเกตเห็นเสื้อผ้าที่ได้รับการโยกดังนั้นเราค่อนข้างมั่นใจว่าการสูญเสียไขมันของเธอและกล้ามเนื้อได้รับตอนเย็น แน่นอนว่าการเห็นที่ราบสูงขนาดใหญ่นี้ในการลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างน่านับถือและระหว่างเราสองคนเราไม่สามารถหาสิ่งใหม่เพื่อลองใช้นอกการแลกเปลี่ยนแบบฝึกหัดใหม่ที่ผู้ฝึกสอนของเราขว้างใส่เรา ได้รับทุกคนที่แตกต่างกัน แต่มีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพสำหรับการผลักดันผ่านที่ราบสูงการสูญเสียน้ำหนัก? ฉันอ่านแล้วว่าผู้หญิงอาจมีน้ำหนักลดลงได้ยากกว่าเมื่อเทียบกับผู้ชาย แต่เธอก็ก้าวหน้าอย่างมากและเธอก็ติดอยู่ในจุดเดียวกัน แก้ไข: เธอถูกตีสองจานในกระบวนการจนถึง แต่พวกเขาในระยะสั้นเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์มากที่สุดก่อนที่ความคืบหน้าจะปรากฏให้เห็นอีกครั้ง ดังนั้นเธอจึงรู้ว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ ที่ราบสูงปัจจุบันนี้ได้ผ่านจุดนั้นไปแล้วซึ่งเป็นเหตุผลสำคัญสำหรับมุมมองด้านศีลธรรม ฉันเคยผ่านการลดน้ำหนักด้วยตัวเองมากกว่า 50 ปอนด์ดังนั้นฉันจึงคุ้นเคยกับสิ่งที่ต้องใช้ในการลดน้ำหนัก ดังนั้นฉันจึงเลือกเคล็ดลับมากมายที่ฉันส่งผ่านไปให้เธอ แต่พวกเขาก็ยังไม่ได้ช่วย

1
กิจวัตรการยืดประจำวันเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงโดยรวม?
มีชุดยืดมาตรฐานหรือไม่ (เท่าที่สามารถเป็นมาตรฐาน) ได้หรือไม่หากใช้เป็นประจำในช่วงระยะเวลาหนึ่งจะเพิ่ม / รักษาความยืดหยุ่นและช่วยให้ระดับความแข็งแรงโดยรวมของฉันดีขึ้นหรือไม่ ฉันมีชุดเหยียดที่ฉันทำมาตั้งแต่เล่นบาสเก็ตบอลในโรงเรียนมัธยมและฉันคิดว่าฉันต้องการตรวจสอบรูทีนหรือเพื่อค้นหารูทีนมาตรฐานที่ครอบคลุมกล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณต้องการยืดทุกวัน ฉันกำลังคิดกิจวัตรประจำวันจากสาขาทหารหรืออะไรทำนองนั้น สิ่งนี้มีอยู่หรือเป็นอีกหนึ่งในพื้นที่เหล่านั้นที่เป็นส่วนตัวเกินไปที่จะมีกฎทั่วไปหรือไม่?

โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.