สมรรถภาพทางกาย

การสูบบุหรี่มีผลต่อกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่? ฉันเข้าใจว่ามันมีผลต่อความอดทนของคุณ

13 strength  bodybuilding  muscle-endurance  smoking 

ฉันอายุ 22 ปีและได้ลองยิมสองแห่ง แต่ฉันมักจะกลับไปที่ burpees ฉันกำลังมองหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่ สนุกกับการทำ ต้องการน้ำหนักตัวเท่านั้น (และอุปกรณ์ขั้นต่ำ) มีความเข้มข้นและมีสายพันธุ์ที่เข้มข้นยิ่งขึ้น กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่หลากหลาย (รวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลาง) สามารถทำได้ในบ้าน แบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่มีข้อดีคล้ายกันคืออะไร? ฉันจำได้จากการออกกำลังกายที่จำเจเท่านั้น: burpees บิดรัสเซีย

13 exercise  bodyweight-exercises 

ในเมืองของฉันกลุ่มผู้สนับสนุนบางกลุ่มกำลังสร้างความตระหนักเกี่ยวกับอันตรายของไอเสียรถยนต์ใกล้กับสวนสาธารณะและสถานที่อื่น ๆ ที่ผู้คนออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามเราไม่สามารถ "หัวใจ" ของร่างกายแห่งความรู้เกี่ยวกับอิทธิพลของมลพิษทางอากาศในยานพาหนะ (อนุภาคขนาดเล็กและก๊าซ) โดยเฉพาะกับคนที่กำลังออกกำลังกาย มีการศึกษาแบบคลาสสิกในเรื่องหรือไม่

13 cardio  health-risk  breathing 

หากฉันใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้องในขณะทำการยกระดับมาตรฐานสิ่งที่กล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อทุติยภูมิถูกกำหนดไว้?

13 weightlifting  muscle  deadlifts 

ฉันพยายามที่จะสร้างกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอกของฉันดังนั้นฉันจึงแค่ทำวิดพื้นกว้าง ๆ ปัญหาที่ฉันต้องเผชิญในตอนนี้คือฉันควรทำวิดพื้นเหล่านี้อย่างไร ฉันควรจะผลักดันให้เร็วล้มลงอย่างช้าๆหรือทำเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้? หลังอย่างง่ายดายเพิ่มวิดพื้นของฉันสองเท่า ดังนั้นคำถามคือคุณภาพมากกว่าปริมาณ? หรือในทางกลับกัน?

13 push-ups 

Deadlift สูงสุดของฉันคือ 350 (ยังคงได้รับ) แต่ฉันสามารถ Deadlift ได้ 300 ครั้งสองครั้ง จะดีกว่าหรือไม่ที่จะมุ่งเน้นไปที่ 2 lift max หรือ Single lift max ของฉันเพื่อสร้างความแข็งแรงโดยรวม?

13 strength  deadlifts 

ประมาณหนึ่งเดือนที่ผ่านมาฉันเริ่มทำงานทุกสองสามวันหลังจากอยู่ประจำที่อย่างสมบูรณ์เพื่อ ... ดีโดยพื้นฐานแล้วทั้งชีวิต ฉันอายุ 23 ปี, 5'11 ", 155 ปอนด์, ไม่เคยออกกำลังกายชนิดใดมาก่อน (ยกเว้นชั้นยิม, ยกน้ำหนักไม่กี่ครั้งต่อจากนี้เป็นต้น) ฉันมีสุขภาพดี 100% แต่ฉันสังเกตว่าอัตราการเต้นของหัวใจของฉันดูเหมือนจะผิดปกติเล็กน้อย อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของฉันค่อนข้างต่ำที่ 55 bpm และเมื่อฉันวิ่งฉันสามารถอยู่ระหว่าง 180 และ 190 bpm เป็นเวลานานพอสมควร (อย่างน้อย 45 นาที) วันนี้หลังจากวิ่ง 30 นาทีที่ 185 bpm ฉันพยายามวิ่งเป็นครั้งแรก (เช่น 5 วินาที) และอัตราการเต้นของหัวใจของฉันเพิ่มขึ้นเป็น 210 bpm ที่ไหนสักแห่งระหว่าง 195 ถึง 205 จะต้องเป็นที่ที่ร่างกายของฉันผ่านเกณฑ์แลคเตท จากนั้นฉันก็ชะลอตัวลงและไปอีก 15 นาทีที่ 190 bpm …

13 running  target-heart-rate 

ฉันเริ่มออกกำลังกายในวันอังคารและวันนี้เป็นการออกกำลังกายครั้งที่สองของฉัน ฉันทำ squats ในวันอังคารและวันนี้ขาของฉันยังคงเจ็บมากฉันมีปัญหาตั้งแต่การยืนนั่งการนั่งยืนและบันไดมีความหมายและน่ารังเกียจ ฉันควรจะทำ squats วันนี้หรือข้ามมันไป? ฉันไม่ได้รับบาดเจ็บมันไม่ใช่ความเจ็บปวดแบบนั้น แต่ฉันเจ็บมาก เพื่อเพิ่มคำถามของฉันสิ่งที่ทำให้เกิดความรุนแรงเช่นนี้และมีสิ่งใดบ้างที่สามารถทำได้เพื่อย่อให้เล็กลงหรือทำให้การกู้คืนสั้นลง?

13 pain  post-workout 

ฉันต้องการออกกำลังกายเพื่อทำพูลอัพมากขึ้น แต่สามารถเข้าใช้ห้องยิมที่มีขนาดเล็กที่สุด (เช่นไม่มีบาร์พูลอัพ) และไม่มีห้องออกกำลังกายหลังจากนั้นเป็นเวลาหนึ่งเดือน อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการทำงานของกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการดึงโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ (เช่นบาร์, น้ำหนัก, วงดนตรี, โรงยิมจังเกิ้ล ฯลฯ )?

13 pull-ups 

ข้อมูลประเภทใดที่ควรเก็บไว้ในสมุดบันทึกการออกกำลังกายของฉัน? ควรเป็นเมทริกซ์ของสถิติ (ชื่อการออกกำลังกายน้ำหนักพนักงานและวันที่) หรือมีข้อมูลสำคัญอื่น ๆ ที่ควรบันทึกตามปกติหรือไม่? ฉันควรบันทึกอะไรในสมุดบันทึกของฉันและอะไรที่ทำให้คนอื่นพบว่าเป็นวารสารที่มีประโยชน์ในขณะที่ตีกลับไปที่โรงยิม (กระดาษแอพโทรศัพท์ไม่มีอะไรเลย

13 workout 

ฉันไม่ได้ว่ายน้ำในเวลานานมากแม้ว่าฉันจะสามารถว่ายน้ำด้วยการคลานตามจังหวะได้ดีเหมือนเด็ก ๆ หลังจากสองสามทศวรรษที่ไม่ได้ใช้จังหวะนั้นร่างกายของฉันก็ลืมไปได้อย่างไร ร่างกายของฉันถูกทุบตีจากการวิ่งและฉันจำเป็นต้องเปลี่ยนประเภทของการเต้นของหัวใจที่ฉันได้รับ ปัญหาที่ฉันพบเมื่อคืนที่ผ่านมานอกเหนือจากการทำงานตามจังหวะการหายใจของฉันคือว่าฉันได้รับประมาณหนึ่งในสามของตักเสร็จแล้วและน่องของฉันถูกขังด้วยตะคริว เมื่อมันสงบลงฉันพยายามว่ายน้ำอีกครั้งโดยมีปัญหาเดียวกัน ฉันสามารถทำจังหวะลมหายใจตกลงได้เนื่องจากมันใช้เทคนิคขาที่แตกต่างกัน ฉันต้องการให้จังหวะด้านหน้าทำงานให้ฉันอีกครั้งเพื่อที่ฉันจะสามารถเหวี่ยงคาร์ดิโอ 500 อันที่ดีออกไปได้

13 swimming  cramps 

หลังจากวิ่งเข่าของฉันจะเจ็บปวดฉันจะหยุดวิ่งหลังจากนั้น แต่ก็ยังต้องการลดน้ำหนัก เมื่อฉันเริ่มวิ่งฉันมักจะสลับกันระหว่างวิ่งและเดินมันจะเป็น 30 นาทีในตอนนั้น หลังจากนั้นฉันวิ่งไม่ได้อีกต่อไปฉันจะเดินได้ไหม การเผาผลาญไขมันมีประโยชน์อย่างไร?

13 weight-loss  walking 

ฉันเห็นโฆษณาทุกประเภททางทีวีเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก X ในระยะเวลา Y และเวลาที่ชายแก่คนนี้ดูประหลาดใจเหมือนคนที่อายุน้อยกว่านี้ถึงแม้ว่าเขาจะไม่ควรทำ สิ่งที่ฉันจับใจเกี่ยวกับโฆษณาเหล่านี้คือพวกเขาเป็นอาหารที่เหมาะและวางแผนการออกกำลังกายที่ทุกคนที่มี Google (และบางครั้ง) สามารถคิดออกเองได้ ในขณะที่ไปเยี่ยมพ่อของฉันฉันเพิ่งนำสิ่งนี้มาและเขาบอกว่าอย่างน้อยหนึ่งใน "แผนการมหัศจรรย์" เหล่านี้ใช้ยาเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ (ซึ่งช่วยได้มากกับการลดไขมันในระหว่างการออกกำลังกาย) คำถามของฉันคือ: ฉันสามารถใช้วิธีธรรมชาติในการเพิ่มการเผาผลาญของฉันและวิธีที่มีประสิทธิภาพ? ฉันได้ยินสิ่งต่าง ๆ มากมายเช่นนี้เช่น การทานอาหารรสจัด รับประทานเป็นประจำ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารเช้าที่มีขนาดพอเหมาะและทานอาหารตามสัดส่วน ดื่มน้ำปริมาณมาก (ซึ่งฉันเลือกจากคำถามนี้ ) มีคนอื่นที่ฉันหายไปไหม? คุณทำงานอะไร อะไรไม่ได้?

13 nutrition  body-fat  metabolism 

ล็อคแล้ว คำถามและคำตอบของคำถามนี้ถูกล็อคเนื่องจากคำถามอยู่นอกหัวข้อ แต่มีความสำคัญทางประวัติศาสตร์ ขณะนี้ไม่ยอมรับคำตอบหรือการโต้ตอบใหม่ ในระหว่างการออกกำลังกายฉันมักจะสังเกตเห็นว่าฉันมีความสามารถทางร่างกาย แต่ไม่ได้จิตใจ เมื่อถึงจุดหนึ่งความกระสับกระส่ายทางจิตใจที่แข็งแกร่งทำให้ฉันหยุดออกกำลังกาย โดยปกติในระยะนี้เพื่อนฝึกอบรมหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะให้คุณเตะอย่างดีในก้นเพื่อสร้างแรงจูงใจในการทำซ้ำพิเศษหรือนาทีพิเศษบนลู่วิ่ง คุณจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไรถ้าคุณอยู่คนเดียว? คุณจะสร้างความมุ่งมั่นให้มากพอที่จะผลักดันคุณผ่านช่วงเวลาที่ความมุ่งมั่นของคุณอยู่ต่ำที่สุดได้อย่างไร

13 exercise  mental 

จากสิ่งที่ฉันได้รับการบอกกล่าวไม่แนะนำให้ใช้เครื่องจักรสำหรับการฝึกความแข็งแรงเพราะมันแยกกล้ามเนื้อออกและทำให้ไม่รวมกล้ามเนื้อทรงตัวเล็ก ๆ จากการพัฒนาร่วมกับกล้ามเนื้อหลัก ฉันเห็นจุดนี้ ทำกด barbell bench รู้สึกแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากการใช้เครื่องจำลองการเคลื่อนไหวเดียวกัน ดังนั้นคำถามคืออะไรคือเหตุผลที่มีสำหรับเครื่องเหล่านี้เลย? โดยทั่วไปแล้วเราควรจะให้น้ำหนักฟรีมากกว่าเครื่องจักรหรือมีกรณีการใช้งานที่น่าเชื่อถือซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีกว่า?

13 strength  freeweights