สมรรถภาพทางกาย

ซักพักฉันอ่านในพระคัมภีร์เพาะกายว่าถ้าคุณสามารถอ่านขณะทำคาร์ดิโอ - คุณทำผิด! . ตั้งแต่นั้นมาฉันก็ยิ้มให้ตัวเองที่โรงยิมเสมอเมื่อเห็นใครบางคนกำลังอ่านขณะทำคาร์ดิโอคิดว่า"ฉันอาจจะทำได้ดีกว่าพวกเขาเสียไขมันมากขึ้น" แต่วันนี้ฉันเห็นวิดีโอของ Kris Gething ที่จริงเขาส่งเสริมการอ่านเป็นวิธีที่จะผ่านเวลา ดังนั้นมันคืออะไร: การอ่านดีหรือไม่ดีสำหรับการฝึกหัวใจ

13 cardio 

มีเทคนิคหลายอย่างในนั้นโดยที่ทั้งสองฉันใช้เป็นหลักในการอกและรูปแบบ มีความแตกต่างระหว่างทั้งสองเท่าที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายหัวใจ? มีเทคนิคใดที่ใช้คำว่า "สูงสุด" สำหรับคาร์ดิโอหรือว่ายน้ำโดยทั่วไปมีประสิทธิภาพหรือไม่?

13 exercise  cardio  swimming 

ฉันเพิ่งได้รับชุดตุ้มน้ำหนัก - น้ำหนักดัมเบลที่ปรับได้ - ในปัจจุบัน แต่ฉันไม่รู้ว่าน้ำหนักเท่าไร / จำนวนพนักงานที่ฉันควรทำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ฉันกำลังมองหาการเพิ่มความแข็งแรงของแขนและข้อมือของฉัน (ความแข็งแกร่งแบบลีน) และหวังว่ามันจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการเล่นกีฬาเช่นเทนนิสสควอชและอื่น ๆ มีกฎของหัวแม่มือสำหรับน้ำหนัก / reps ฉันควรจะเล็งไปที่?

13 exercise  weightlifting  weights 

มีรูปแบบการผลักดันบางอย่างที่ฉันสามารถทำได้เพื่อทำงานลูกหนูหรือกล้ามเนื้อไหล่? ภาพประกอบหรือรูปภาพก็จะได้รับการชื่นชมเช่นกัน

13 exercise  exercise-technique  workout-types  push-ups 

ฉันไม่เคยออกกำลังกายจริงๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเริ่มทำ push-ups โดยเริ่มจาก 1 วันและในที่สุดก็เพิ่มเป็น 15 วัน บางครั้งทำ 3-4 ครั้ง (45-60) หากฉันทำกิจวัตรนี้ต่อไปจะช่วยลดไขมันหน้าท้องของฉันได้หรือไม่? ขอขอบคุณ.

13 weight-loss  push-ups  fat  bellyfat 

กล้ามท้องของฉันแตกต่างจากการยกขาของฉันและการยกร่างกายของฉันคืออะไร ฉันได้ยินมาว่าการฝึกกล้ามท้องส่วนล่างหรือส่วนบนทั้งหมดคือ BS มันเหมือนกับการพยายามฝึกลูกหนูตัวต่ำหรือตัวสูง

13 abdominals 

ฉันจะล้มเหลวให้มากที่สุดได้ไหม? หรือฉันจะทำตามแผนรายสัปดาห์หรือหลาย ๆ ชุดที่มีจำนวนพนักงานต่ำ?

13 upper-body-workout  pull-ups 

อะไรคือความแตกต่างระหว่างแคลอรี่แคลอรี่และ kcals? ทำไมเรามีคำต่าง ๆ เพื่ออธิบายแนวคิดเดียวกัน ในกรณีใดบ้างที่มีประโยชน์ในการใช้การวัดหนึ่งหน่วยเหนืออีกหน่วย?

13 energy  calories 

ฉันเป็นหญิงชรา 35 ปีและฉันมีน้ำหนัก 105 ฉันต้องการได้รับ 20 ปอนด์และเพิ่มรูปร่างให้กับร่างของฉัน ฉันรู้ว่าสิ่งที่ฉันต้องทำเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายแบบใดที่ฉันสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาน้ำหนักที่ฉันได้รับยังเพิ่มรูปร่างที่ด้านล่างของฉันคำจำกัดความที่แขนของฉันและหลวมท้องเด็กเล็กที่ฉันมี?

13 weightlifting  workout-routines  weight-gain 

สิ่งที่ควรระวังเมื่อใช้ในช่วงฤดูหนาว (-2 ถึง -10 องศาเซลเซียส, 28 ถึง 14 ฟุต)? ฉันต้องการที่จะรู้ในแง่ของเสื้อผ้า: สิ่งที่เหมาะสมที่สุด? ฉันควรจบการวิ่งใกล้บ้านหรือไม่เพื่อไม่ให้เป็นหวัดเพราะเหงื่อออกมาก? มีรายการของสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงและสิ่งที่ต้องทำเมื่อวิ่งในฤดูหนาวหรือไม่?

13 running  cold  sweat 

ฉันอาศัยอยู่ในเท็กซัสและเมื่อถึงฤดูร้อนเวลาอาหารกลางวันของฉันก็เริ่มสนุกขึ้น ฉันมีการแข่งขันที่จะเกิดขึ้นในเดือนกันยายน (ไตรกีฬาโอลิมปิก) และพฤศจิกายน (มาราธอน) ซึ่งอุณหภูมิจะค่อนข้างเย็นลง ฉันกำลังพิจารณาที่จะย้ายเวลาออกกำลังกายของฉันไปยังตอนเช้า ถ้าฉันเก็บอาหารกลางวันไว้จะมีประโยชน์อะไรในการทำงานท่ามกลางความร้อน?

13 running  long-distance-running  temperature 

ฉันได้ยินมามากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของ HIIT อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าไม่มีใครจะพูดถึงเมื่อเวลาที่ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมดังกล่าว ฉันได้รับคำถามนี้เมื่อดู "ชีวิตลับของนาฬิการ่างกายของคุณ" (BBC Horizon 2009) ฉันตั้งใจจะทำ HIIT ในตอนเช้าตรู่เพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญของฉันและเพื่อเพิ่มเอนดอร์ฟินสำหรับวันของฉัน อย่างไรก็ตามสารคดีของ BBC แสดงให้เห็นว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายโดยทั่วไปคือช่วงบ่ายและอาจไม่ปลอดภัยที่จะออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเช้า! คุณรู้หรือไม่ว่าการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประเด็นนี้? ถ้าไม่ความเห็นส่วนตัวของคุณคืออะไร (เช่นคุณจะทำ HIIT ในตอนเช้า)?

13 exercise  strength  workout-routines  training  hiit 

เมื่อการฝึกอบรมสำหรับการยกระดับพลังงานยกโอลิมปิกเหตุการณ์แข็งแรง ฯลฯ รอบของการฝึกอบรมส่วนใหญ่ในโปรแกรมโดยรวมจะมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรง (myofibular ยั่วยวน) และอาจมีอำนาจ มีประโยชน์อะไรบ้างที่จะเพิ่มในวงจรที่มุ่งเน้นไปที่มวล (sarcoplasmic ยั่วยวน)? ความชอบครั้งแรกของฉันคือมันแค่เพิ่มน้ำหนักตัวและกระแทกฉันในระดับน้ำหนักที่สูงขึ้น แต่อาจมีประโยชน์เชิงโครงสร้างหรือไม่

13 muscle-mass  powerlifting  hypertrophy 

ฉันมีสองคำถามที่เกี่ยวข้อง: เวลาที่ดีที่สุดที่จะกินก่อนออกกำลังกายคืออะไรและสิ่งที่ดีที่สุดที่จะกินเพื่อออกกำลังกายที่ดีคืออะไร? คำถามเดียวกันสำหรับโพสต์การออกกำลังกาย (ฉันควรกินทันทีหรือรอสักครู่) ฉันมักจะหิวทันทีก่อนที่ฉันจะไปโรงยิมและฉันพยายามหาสิ่งที่ดีที่สุดที่จะกินในเวลานั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ยุ่งเหยิง แต่ก็ยังทำให้ฉันหิว ฉันรู้ว่าฉันควรกินชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก่อน แต่บางครั้งมันก็ไม่เกิดขึ้น ฉันถามคำถามนี้เป็นคำถามแยกต่างหากเมื่อเทียบกับอันดับที่ 1 เนื่องจากข้อสันนิษฐานของฉันคือฉันอาจได้รับคำตอบที่แตกต่างออกไปเพราะมันใกล้เคียงกับการออกกำลังกายจริง

13 nutrition  eating-habits  post-workout 

เมื่อขี่จักรยานฉันพบว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรักษาท่าทางของฉันโดยการเหยียดแขนให้ตรงและวางน้ำหนักลงบนที่จับ สิ่งนี้ใช้ได้ดีสำหรับฉันจนกว่าฉันจะต้องเอามือออกจากที่จับเพื่อ (เช่น) ส่งสัญญาณการเปลี่ยนทิศทาง ฉันพบว่าฉันต้องนั่งตัวตรงขึ้นเพื่อลดน้ำหนักลงบนอานม้าแทนก่อนที่ฉันจะทำอย่างปลอดภัยได้หรือฉันเสี่ยงที่จะเสียความสมดุลกับความจริงง่ายๆที่ฉันกดมือข้างหนึ่งด้วยมือข้างหนึ่ง แต่ไม่ใช่มืออีกข้าง สิ่งนี้แนะนำฉันว่าฉันทำไม่ถูกต้องและฉันควรพยายามนั่งตัวตรงแทนแม้ว่ามันจะรู้สึก "ผิด" กับฉันก็ตาม นี่คือภาพวาดที่น่ากลัวและทำให้เข้าใจผิด ท่าที่ถูกต้องในขณะที่ขี่จักรยานคืออะไร? ฉันควรลดน้ำหนักของฉันที่ไหน? ฉันจะปรับปรุงได้อย่างไร

13 bicycling  posture