สมรรถภาพทางกาย

ฉันเรียนว่ายน้ำและมีสระว่ายน้ำส่วนกลางในอพาร์ทเมนต์ของฉัน แต่เราไม่มีผู้ฝึกสอนและฉันไม่สามารถจ่ายผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้ ฉันไม่รู้ว่ายน้ำ แต่ต้องการเรียนรู้ ฉันสามารถเรียนรู้ได้โดยไม่ต้องมีผู้ฝึกสอนใด ๆ ถ้าใช่โปรดให้คำแนะนำในการเรียนรู้ น้ำหนักของฉันคือ 100 กิโลกรัม บอกฉันด้วยว่าควรซื้ออุปกรณ์อะไรสำหรับว่ายน้ำ และฉันสามารถไปที่สระว่ายน้ำได้ตลอดเวลาหรือเฉพาะในตอนเช้าจะดีกว่าไหม ขอบคุณล่วงหน้า

12 training  swimming  personal-training 

ฉันต้องการรับมุมมองของนักวิ่งในเรื่องนี้ ฉันสงสัยในสิ่งที่ฉันคาดหวังว่าเวลา 5K ของฉันจะสมเหตุสมผล ขณะนี้ฉันใช้งานได้ใน 28-29 นาที ฉันอายุ 31, 6'2, 200 ปอนด์และฉันวิ่งได้มากที่สุด 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันมักจะตั้งเป้าไปที่การวิ่ง 4 ครั้ง แต่ดูเหมือนว่าจะสามารถบีบใน 3 - บางสัปดาห์เท่านั้น 2 ฉันเริ่มต้นโซฟาเพื่อ 5K ในช่วงต้นฤดูร้อน แต่จริงๆเป็นระยะ ๆ เท่านั้น ฉันวิ่งมาพอสมควรตั้งแต่ต้นเดือนกันยายน ฉันโอเวอร์คล็อก 5K แรกของฉันอาจจะ 3 สัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันหายไปจาก 32 นาทีเหลือ 28 แล้ว มีคนเดาว่าฉันจะไปได้ต่ำแค่ไหน? เป้าหมายใหญ่ปัจจุบันของฉันคือ 25mins ขอบคุณ!

12 running  speed 

สามารถออกกำลังกายกีฬาหรือเพียงชีวิตประจำวันธรรมดา ทุกสิ่งที่ฉันได้ยินและรู้เกี่ยวกับ ectomorphs คือ: พวกเขาต่อสู้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก (ไม่ว่าจะอ้วนหรือกล้ามเนื้อ) และพวกเขามีแนวโน้มที่จะสูญเสียกำไรได้ง่าย พวกเขามีกระดูกเล็ก ๆ วางไว้ที่ "ด้านอ่อนแอ" ของสเปกตรัมและมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีระดับไขมันต่ำดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะควบคุมอุณหภูมิ ดังนั้นดูเหมือนว่าผู้ที่มีร่างกายประเภทนั้น (รวมถึงฉัน) "แพ้เกม" ในสระว่ายน้ำของยีนและถูกทำให้ตายตลอดชีวิต ใครช่วยส่องแสงให้ฉันและบอกฉันว่ามีสิ่งที่ดีของการเป็นเช่นนี้หรือไม่! :(

12 weight-gain  body-fat  metabolism 

แบนออกฉันสามารถทำได้ 1 ดึงขึ้น ฉันจะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงจำนวนการเป็นตัวแทน pull-up ของฉันนอกเหนือจาก "การทำ pull-ups เพิ่มเติม" กลุ่มกล้ามเนื้อใดที่ใช้สำหรับการดึงขึ้น?

12 exercise  pull-ups 

ฉันต้องการกดปุ่มแขนเดียว ฉันตระหนักถึงคำแนะนำเกี่ยวกับ Beastskillsแต่มันล้มเหลวที่จะได้รับข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการจริง ๆ (สำหรับเร็กคอร์ดฉันพยายามทำสิ่งที่ถูกอ้างถึงในคำแนะนำนั้นเป็นวิธี "arm in" - เช่นรูปแบบการกดปกติแขนข้างหนึ่งไม่บิดตัวเองอย่างใดเพื่อเปลี่ยนจุดศูนย์กลางมวลของฉัน) ขณะนี้เมื่อฉันลองฉันไม่สามารถลดระดับตัวเองลงได้: ฉันจัดการไม่กี่เซ็นติเมตรแล้วก็ลดลง ฉันเดาว่าฉันรับมือกับความตึงเครียดไม่ได้? ไม่มีวิธีใดที่ทำให้ร่างกายของฉันแข็งตัวการมองเห็นหรือสิ่งอื่นใดที่ช่วยให้ฉันผ่านจุดนั้นไปได้ดังนั้นฉันคิดว่ามันเป็นปัญหาของความแข็งแกร่ง (ความอดทนของฉันไม่เป็นไรฉันสามารถเหวี่ยง 50 วิดพื้นได้อย่างง่ายดาย) การออกกำลังกายที่ดีคือการทำงานไปสู่การติดอาวุธหนึ่งครั้ง? ฉันไม่มีตุ้มน้ำหนัก แต่มี pull up bar

12 push-ups  upper-body-workout  calisthenics 

ฉันสามารถวิ่งเท้าเปล่าบนแอสฟัลต์คอนกรีตไปยังสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด (1 กม.) โดยไม่ทำให้เท้าของฉันเสียหายหรือไม่? ฉันจะทำเช่นนี้ทุกวัน ๆ ฉันวิ่งสัปดาห์ละ 2-5 กม. เป็นเวลาหนึ่งปีสำหรับวิ่งเท้าเปล่ายกเว้นสองสามเดือนในฤดูหนาวที่ฉันใช้รองเท้าและวิ่งสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น

12 running  injury-prevention  barefoot  health-risk 

ฉันควรหรือไม่ควรทำงานเมื่อมันเย็น? มันง่ายที่จะดึงกล้ามเนื้อหรือไม่?

12 running  cold 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน8 ปีที่ผ่านมา (ที่มา: วิกิพีเดีย ) มีความแตกต่างระหว่างปริมาณสารอาหารหรือความสามารถในการย่อยได้ของไข่ต้มครึ่งหนึ่ง (ไข่ขาวยังมีอาการน้ำมูกไหล) ไข่ลวกและไข่ลวกหรือไม่? กรุณาอธิบาย

12 nutrition  eggs 

เมื่อฉันหมอบฉันมักจะหมอบลึกมาก เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันสังเกตเห็นว่าหลังส่วนล่างของฉันรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยหลังจากนั้น มันไม่เจ็บ - ฉันไม่รู้สึกเหมือนว่าฉันได้รับบาดเจ็บที่หลัง แต่ก็รู้สึกเหมือนได้รับการออกกำลังกายมากกว่าที่ฉันตั้งใจ สิ่งนี้บ่งบอกถึงรูปแบบที่ไม่ดีหรือสิ่งนี้คาดหวังหรือไม่? ฉันคิดว่าฉันสามารถเก็บตัวเป็นกลางไว้ได้ แต่มันยากที่จะบอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผลักดันให้ถึงขีด จำกัด ของฉัน ฉันควรชี้ให้เห็นว่าฉันยังเป็นสามเณรและนั่งยองน้ำหนักเกิน 1x เพียงเล็กน้อย นี่คือหมอบ barbell หลังแบบดั้งเดิม

12 weightlifting  squats  freeweights 

หมายเหตุ: ฉันรู้ว่านี่ไม่ใช่เวลาเพียงพอที่กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่โปรดอ่านคำถามทั้งหมดของฉัน ฉันมีส่วนร่วมในการยกน้ำหนักมานานกว่า 6 ปีแล้วและตั้งแต่เริ่มต้นฉันได้ยินมาตลอดว่าจะไม่ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันสองวันติดต่อกัน การใช้เหตุผลมีเหตุผลและฉันได้ปฏิบัติตามกลยุทธ์นี้ด้วยการยกของฉันจนถึงตอนนี้ ฉันเพิ่งเริ่มต้นโปรแกรมหมอบ Smolovซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่เกี่ยวข้องกับการนั่งยอง ๆ สองวันติดต่อกัน คำถามของฉันคือว่าสำหรับนักยกน้ำหนักที่มีประสบการณ์มากกว่าจะมีประโยชน์ต่อการเน้นกล้ามเนื้อในขณะที่ยังคงพักฟื้นอยู่กลางคันหรืออาจเป็นเพราะการตอบสนองที่แตกต่างจากร่างกาย การตอบสนองที่แตกต่างกันอาจเกิดขึ้นได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายตั้งแต่วันที่ 1 ใน 2 ไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์จาก?

11 weightlifting  squats 

เมื่อใดก็ตามที่ฉันไปพักร้อนภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกในหัวของฉันคือฉันควรพยายามออกกำลังกายที่นั่นหรือไม่? หรือแค่หยุดพักจากทุกสิ่งและกลับมาทำงานต่อเมื่อฉันกลับมา ความกังวลคือการหยุดพักจะทำให้ความคืบหน้าในการถอยหลังขึ้นอยู่กับระยะเวลาพัก ฉันรู้ว่าฉันได้ตี PR ของในวันแรกกลับไปที่โรงยิมหลังจากประมาณ 2 สัปดาห์ไม่ยกซึ่งน่ากลัว แต่ถ้าฉันรออีกต่อไปมันจะแตกต่างกันไหม? ฉันสงสัยว่ามีช่วงเวลาที่ค้นพบทางวิทยาศาสตร์หรือไม่ว่าร่างกายสามารถรักษาระดับความแข็งแรงของร่างกายไว้ได้ ฉันกำลังพูดถึงเรื่องนี้เป็นส่วนใหญ่ในบริบทความแข็งแกร่ง / powerlifting แต่ฉันเดาข้อมูลใด ๆ เกี่ยวกับความคิดเดียวกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั่วไป (เช่นความอดทน / ความแข็งแกร่งการประสานงาน) จะดี

11 strength  recovery  maintenance 

ฉันเริ่มเข้ารับการฝึกอบรมเป็นประจำที่ดีขึ้นและฉันรู้ว่าฉันมีความฟิตมากขึ้น ฉันสามารถใช้ความพยายามในอัตราที่นานกว่าเดิมซึ่งเคยเป่าฉันออกไปหลังจากผ่านไปสองสามนาที ฉันยังไม่ได้ทดสอบตัวเองเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ฉันรู้ว่า HR ของฉันที่ AT (โดยนัยจาก HR ที่ VT) นั้นสูงกว่าตอนที่ฉันเริ่มฝึกเมื่อปีที่แล้ว (AT เป็นเกณฑ์ Anaerobic - มากขึ้นทันสมัยที่เรียกว่าเกณฑ์นม - จุดที่นมจะเริ่มต้นที่จะสร้างขึ้นในเลือด; VT เป็นเกณฑ์ช่วยหายใจ - จุดที่คุณเริ่มหายใจมากเร็วกว่าที่คุณอยู่ที่เพียงลดลงเล็กน้อย ระดับการออกแรง VT วัดได้ง่ายกว่า AT หรือ LT และทำหน้าที่เป็นตัววัดพร็อกซี่สำหรับพวกเขา) นี่คือคำถามของฉัน - สิ่งที่แตกต่างในร่างกายของฉันจากปีที่แล้ว? ฉันมีไมโตคอนเดรียมากกว่านี้ไหม? พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้น? ความสมดุลทางเคมีในร่างกายของฉันแตกต่างกันหรือไม่? ฉันรู้ถึงผลกระทบของการฝึกอบรม - ฉันต้องการรู้ว่าอะไรที่เปลี่ยนแปลงไปจริง ๆ เมื่อฉันฟิตขึ้น

11 cardio  training 

คุณควรจะใช้แผ่นโฟมบนแถบเมื่อทำบาร์เบลสควอตหรือไม่? คำตอบดูเหมือนไม่สอดคล้องกันแม้จะมาจากนักเพาะกายมืออาชีพคนเดียวกัน ฉันเคยเห็นอาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์บางครั้งก็เปลือยเปล่าและในบางครั้งก็ใช้แผ่นรองเป็นเสื่อโยคะขนาดเล็ก ความกดดันของสี่เหลี่ยมคางหมูหลายร้อยปอนด์นั้นจะปลอดภัยและสะดวกสบายได้อย่างไร? ฉันมักจะพบว่า barbells เปลือยที่ไม่พึงประสงค์บน trapezius การทำมันเปลือยควรจะเป็นประโยชน์อย่างใด? มีเบาะ เปลือย

11 squats  barbell  trapezius 

Dmitry Klokov ผู้ชนะเลิศการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและนักกีฬายกเวทชื่อดังทำอะไรผิดปกติอย่างมากกับเท้าของเขาทั้งในการฉกฉวยและการทำความสะอาดและกระตุก ในภาพด้านล่างเขาสามารถมองเห็นได้ด้วยเท้าซ้ายของเขาเปิดออกไปด้านนอกเล็กน้อยเมื่อเทียบกับเท้าขวาของเขาและวางตำแหน่งไปข้างหน้าเล็กน้อย แม้แต่ในฉกเขาสามารถมองเห็นได้โดยใช้การวางตำแหน่งของเท้าที่คล้ายกัน: ในวิดีโอทั้งหมดของเขาที่ยกเขาสามารถมองเห็นได้โดยใช้ท่าทางที่เซ เราได้ยินมาจาก DPT ว่าแรงบิดเกิดจากสะโพกดังนั้นเท้าควรตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการเคลื่อนไหวของหมอบเพื่อช่วยกระตุ้นแรงบิดในการหมุนมากขึ้น สำหรับ Klokov สิ่งนี้ไม่ได้ผลดีที่สุดสำหรับเขา ในฐานะนักกีฬาระดับแนวหน้าฉันมั่นใจว่าเขาสามารถเข้าถึงผู้ฝึกสอนที่ดีที่สุดในโลกได้ นี่จะเป็นสิ่งที่พวกเขาจะพยายามออกจากเขาหรือไม่? ในฐานะหนึ่งใน lifters ที่ยืดหยุ่นที่สุดที่ฉันเคยเห็นฉันแน่ใจว่าไม่ใช่ปัญหาการเคลื่อนไหว ตกลงคืออะไร? ใครสามารถอธิบายตำแหน่งเท้าของเขาได้บ้าง

11 weightlifting  olympic-weightlifting 

เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมาในสัปดาห์ LSR ฉันต้องพูดคุยกับนักวิ่งติดตามที่กำลังจะวิ่งมาราธอนครั้งแรกในเวลา 2 เดือน เรื่องนี้เป็นวิธีการค้นหาจังหวะมาราธอนที่ถูกต้องและปรากฎว่าพวกเราส่วนใหญ่มีกฎแตกต่างกันอย่างดุเดือดเกี่ยวกับวิธีการค้นหาจังหวะที่ถูกต้องหรือเหมาะสมที่สุด เรามาพร้อมกับรายการวิธีการต่อไปนี้และฉันสงสัยว่าใครในพวกคุณมีอะไรที่จะพูดถึงพวกเขาบ้าง (ใช่ฉันรู้ว่ามันไม่ใช่คำถามและคำตอบที่เหมาะสม แต่ฉันไม่มีความคิดที่จะถามคำถามอื่น ๆ ... ) สมมติว่าคุณใช้ฮาล์ฟมาราธอนเวลา 1:45:00 (= 4: 57 นาที / กม.) ... เรามี "ระยะทางสองเท่าหมายถึงเพิ่ม 13 วินาที / กม. ​​หรือ 20 วินาที / ไมล์" (ไม่มีการอ้างอิงอย่างเป็นทางการ แต่ดูRunners World ) ซึ่งให้ 5:10 นาที / กม. ​​(= 3: 38: 00) เรามี "2 * HM + …

11 running  long-distance-running  marathon  half-marathon