สมรรถภาพทางกาย

ฉันกำลังพิจารณาว่าจะยกโต๊ะหนึ่งของฉันขึ้นสูง มีรายละเอียดแนวทางของ OSHAโดยละเอียดเช่น มีแนวทางมาตรฐานในทำนองเดียวกันสำหรับวิธีการตั้งค่าสภาพแวดล้อมการทำงานในสำนักงานแบบยืนหรือไม่?

11 posture  skeleton 

เมื่อคนต่างน้ำหนักเพิ่มขึ้นไขมันก็มีแนวโน้มที่จะสะสมในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายตามแต่ละบุคคล บางคนได้รับในท้องของพวกเขาบั้นท้ายต้นขา ฯลฯ ถ้าฉันกำลังมองหาที่จะเผาผลาญไขมันที่มีการแปลในท้องของฉันเช่นฉันจะดีกว่าที่จะมุ่งเน้นที่เวลามากขึ้นที่หน้าท้องของฉันหรือไม่? หรือฉันจะได้รับประโยชน์ที่คล้ายกันโดยการออกกำลังกายร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยรวม? โดยพื้นฐานแล้วเมื่อมีการเผาผลาญไขมันตำแหน่งของกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานมีผลต่อการสะสมของไขมันหรือไม่ ใช่ฉันรู้ว่าหัวใจมีประโยชน์ / จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก / ไขมันเช่นกัน อย่างไรก็ตามฉันไม่สนใจประเด็นเกี่ยวกับหัวใจสำหรับคำถามนี้

11 weight-loss 

ฉันได้อ่านเคล็ดลับสควอชในเว็บไซต์นี้และอื่น ๆ แต่ฉันไม่สามารถเข้าใจวิธีการเข้าถึงท่าทางในรูปที่ A. Mine คล้ายกับรูป B ดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ที่ร่างกายจะได้สะโพกและเท้าเข้าใกล้ ความคิดของฉันคือการหยุดการเพิ่มน้ำหนักหมอบของฉันจนกว่าฉันจะได้รับแบบฟอร์มที่เหมาะสม มันเป็นเพียงเรื่องของเวลาและการทำซ้ำ? การออกกำลังกายที่ฉันทำคือความยืดหยุ่นข้อเท้า (เช่นการทำตัวอักษร) ขยับสะโพกเป็นวงกลมและพยายามทำท่าหมอบไร้น้ำหนักโดยใช้แขนชี้ไปข้างหน้าเพื่อความสมดุล (ฉันสามารถยืนในท่าหมอบสักสองสามวินาที) .

11 squats 

ฉันเกี่ยวกับน้ำหนักเฉลี่ยสำหรับอายุของฉัน (17) ฉันค่อนข้างกระตือรือร้นฉันสนุกกับการเดินและขี่จักรยาน แต่ฉันไม่ได้ออกกำลังกายที่บ้านหรือที่โรงยิม ฉันได้เริ่มหลักสูตรวิทยาลัยที่ศึกษาการปลูกพืชสวน (การผ่าตัดต้นไม้) ฉันเรียนรู้ที่จะใช้เลื่อยลูกโซ่ที่ความสูงจากพื้นดินและฉันได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายร่างกายส่วนบนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและลดอาการปวดหลัง ในปีที่สองของหลักสูตรของฉันฉันจะใช้เวลามากขึ้นในการปีนเขาและตัดต้นไม้ดังนั้นมันอาจคุ้มค่าที่จะคิดเกี่ยวกับการฝึกอบรมที่เหมาะสม

11 workout-routines  training 

ชุดปิรามิดเป็นหนึ่งในรูปแบบดังต่อไปนี้เช่น 1 ตัวแทน 2 reps, 3 reps, 2 reps ฉันเคยเห็นสิ่งนี้แนะนำให้ฝึก pull ups หากคุณจัดการเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น ฉันดูโปรแกรม push push ร้อยที่นี่และในโปรแกรมที่คล้ายกันมีชุดปิรามิด (10, 12, 10, 8, ... ) ฉันไม่ได้เห็นสิ่งนี้แนะนำด้วยน้ำหนัก ทำไมสิ่งนี้จึงแนะนำให้ออกกำลังกายน้ำหนักตัว? มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้หรือไม่?

11 workout-routines  strength-training  bodyweight-exercises 

ฉันอ่านบางที่เส้นใยกล้ามเนื้ออยู่รอบ ๆ เมื่อคุณสูญเสียกล้ามเนื้อ แต่พวกเขาเท่านั้นหด (ดังนั้นทำไมผู้คนสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วอีกครั้งหลังจากหยุดยาวกว่าเมื่อพวกเขาใส่มันครั้งแรก) นี่เป็นเรื่องจริงหรือในระหว่างการสูญเสียกล้ามเนื้อร่างกายมีการใช้เส้นใยกล้ามเนื้อหรือไม่? หากพวกเขาหดตัวจะมีช่วงเวลาที่พวกเขาอยู่รอบ ๆ ? ตัวอย่างเช่น Christian Bale สูญเสียน้ำหนักอย่างมากสำหรับบทบาทของเขาใน The Mechanic หลังจากที่เขาได้รับกล้ามเนื้อมากมายสำหรับแบทแมน เขามีน้ำหนักอยู่ที่ Mechanic หรือเปล่ามีบางจุดที่เขาจะต้องสร้างกล้ามเนื้อใหม่ทั้งหมดจากศูนย์? ปรับปรุง: จากสิ่งที่ฉันสามารถหาได้ลิงค์นี้ดูเหมือนว่าบ่งบอกว่าจำนวนเส้นใยยังคงเหมือนเดิมอย่างน้อยเมื่อฝ่อมาจากการขาดการใช้งาน (ซึ่งส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่ฉันอยากรู้) แต่ฉันก็ยังสงสัยเกี่ยวกับคำถามสองข้อข้างต้น รายละเอียดเพิ่มเติม.

11 muscle  muscle-loss 

ฉันรู้ว่าในขณะที่วิ่งมนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้เข้ากับส้นเท้าก่อนและควรจะลงจอดบนลูกบอลเท้า ฉันลองสิ่งนี้ขณะเดิน แต่มันยากกว่ามากที่จะทำและฉันไม่แน่ใจว่ามันจะช่วยอะไร การเดินเล่นด้วยส้นเท้าเป็นเรื่องปกติหรือไม่? จะแนะนำทางเดียวหรืออื่น ๆ ?

11 walking 

ฉันได้ยินที่ยิมของผู้ชายบางคนที่มีขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ ที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต (ผลไม้หรือบาร์ธัญพืช) ก่อนการสั่นของโปรตีนและเหตุผลของพวกเขาคือการทานคาร์โบไฮเดรตจะ "ถูกเผา" โดยระบบก่อนปล่อยโปรตีนให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวในภายหลัง . แม้จะมีจังหวะในการทำเช่นนี้: 1 ซีเรียลบาร์หลังจากออกกำลังกายและโปรตีนสั่น 30-60 นาทีหลังออกกำลังกาย การศึกษา / บทความใดที่สนับสนุนเหตุผลประเภทนี้หรือไม่?

11 carbohydrate  protein-shakes  snacks 

นี่คือตารางการกระจายของเวลาที่ผ่านไปสำหรับการว่ายน้ำขี่จักรยานและวิ่งขาของ Ironman Championship 2009 ใน Kona เห็นได้ชัดว่าในขณะที่ความสัมพันธ์นั้นไม่สมบูรณ์ แต่ก็ยังค่อนข้างแข็งแกร่ง (ว่ายน้ำจักรยาน) และ r (จักรยานวิ่ง) อยู่ที่ประมาณ. 75 ในขณะที่ r (ว่ายน้ำวิ่ง) ~ .5) ดังนั้นหากคุณ นักปั่นเร็วที่คุณมักจะเป็นนักวิ่งเร็วและนักว่ายน้ำเร็ว คนเร็วนั้นเร็วไม่แปลกใจ สิ่งที่กำหนดเวลาจักรยานส่วนใหญ่ในหลักสูตร Ironman Kona คือพลังในการลากอากาศพลศาสตร์ (เนื่องจากหลักสูตรค่อนข้างแบนและมักจะมีลมแรง) ในทางตรงกันข้ามสิ่งที่กำหนดเวลาทำงานส่วนใหญ่คือพลังน้ำหนัก คนธรรมดาสามัญคือพลัง: อำนาจขณะขี่จักรยานเกี่ยวข้องกับอำนาจขณะวิ่ง พลังในขณะที่ขี่จักรยานหรือวิ่งจะต้องเกี่ยวข้องกับพลังงานในขณะที่ว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามนี่เป็นกลุ่มนักกีฬาที่ได้รับการคัดเลือก: ผู้ที่ผ่านเข้ารอบการแข่งขัน Ironman Championships และจบทั้งสามขาในหนึ่งวัน ฉันสนใจ " เรามีเครื่องวัดกำลังจักรยานที่บอกกำลังขับขณะที่ขี่จักรยานและกฎง่ายๆที่บอกเราว่านักวิ่งที่พื้นราบนั้นมีค่าใช้จ่ายประมาณ 1 kcal / kg / km แม้ว่าจะมีการแปรผันของจำนวนเงินพอสมควรในการขับเคลื่อนเศรษฐกิจ แต่กฎข้อหลังที่รวมกับประสิทธิภาพขั้นต้นโดยประมาณที่. 239 สามารถทำให้เรามีกฎใหม่ของหัวแม่มือที่เกี่ยวข้องกับความเร็วในการใช้พลังงาน: ความเร็วในการวิ่งในหน่วยเมตร …

11 running  swimming  bicycling  power 

ฉันออกกำลังกายด้วยการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (และการยืดกล้ามเนื้อ) และฉันต้องการประเมินว่าการฝึกความแข็งแกร่งนั้นดีแค่ไหนในระดับและความพยายาม เป้าหมายการออกกำลังกายของฉันเป็นไปตามลำดับความสำคัญ (1 สำคัญที่สุด): ที่จะมีชีวิตยืนยาวและมีคุณภาพชีวิตที่ดี (รวมถึงผลประโยชน์ทางปัญญาความสามารถในการใช้ร่างกายของฉันได้อย่างมีประสิทธิภาพในระยะยาวหลีกเลี่ยงปัญหาทางการแพทย์ ฯลฯ ) เพื่อสุขภาพที่ดีและมีพลังงานอารมณ์ความคิดความสะดวกสบายของร่างกายดีขึ้น เพื่อให้สามารถรับประทานได้ใกล้เคียงกับปริมาณที่ฉันชอบโดยไม่ได้รับไขมันส่วนเกิน การมีร่างกายผู้ชายที่ดีพอสมควร สมมติว่า (1) มากกว่า 50% ของแรงจูงใจของฉัน - ดังนั้นฉันจึงต้องการส่วนประกอบของหลอดเลือดและหัวใจ การจัดลำดับความสำคัญเหล่านี้คือการฝึกความแข็งแรง (pull ups, bench press, นักเทศน์หยิก, tricep push-downs, ส่วนใหญ่) คุ้มค่าต่อเวลาและความพยายามมากเพราะพวกเขาอาจมีส่วนร่วมเล็กน้อยถึง (3) และส่วนใหญ่ถึง (4) หรือผู้คนจะระบุว่าการฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ (1) และ (2) เช่นกันและดังนั้นจึงคุ้มค่าที่อาจเพิ่มขึ้น 30-40 นาทีในแต่ละครั้งที่ออกกำลังกาย? หรือพวกเขาจะบอกว่าพวกเขาเป็นเป้าหมายหลัก (3) และ (4) แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้มีเวลามากสำหรับผลประโยชน์ที่จะ (3) และ (4) และดังนั้นจึงคุ้มค่าหรือไม่

11 strength  workout-types 

ไม่ใช่เดือนของการเลิกจ้าง แต่ไม่เกิน 10 วันใช้กล้ามเนื้อของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งแขนของฉันจากการดูใหญ่และรู้สึกหนักไปถึงสิ่งที่ไม่ทำให้ฉันดูเหมือนว่าฉันยกน้ำหนักอย่างจริงจัง มันยังคงอยู่ในสภาพที่ดีและให้ความรู้สึกนานถึงหนึ่งสัปดาห์ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่มีอะไรมากกว่านั้นและสิ่งนี้เกิดขึ้น ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น แม้ว่าฉันจะไม่สูญเสียความแข็งแกร่ง ฉันกินโปรตีนให้เพียงพอเช่นกัน นี่เป็นเพียงร่างกายของฉันหรือมีวิธีแก้ปัญหานี้หรือไม่?

11 muscle-mass 

ฉันเพิ่งย้ายไปอยู่เมืองใหม่ที่ฉันเคยบอกว่าอุณหภูมิมักจะอยู่ที่ -20 องศาเซลเซียสในช่วงกลางฤดูหนาว ฉันวิ่งทั้งในถุงมือ Merrell Pace หรือ VFFs และฉันพบว่าเมื่ออุณหภูมิสูงถึง 0 องศาที่นิ้วเท้าของฉันเริ่มมึนงง แม้กับถุงเท้า (กับ Merrells ยังไม่ได้ลองถุงเท้า injinji) เท้าของฉันก็ค่อนข้างเย็นและอึดอัด ใครบ้างที่นี่มีคำแนะนำสำหรับรองเท้ามินิมัลลิสต์ที่จะช่วยให้เท้าของฉันแข็งตัวหรือเคล็ดลับที่จะช่วยให้เท้าของคุณอบอุ่นในขณะวิ่งนอกบ้าน?

11 running  barefoot  cold 

ตามที่เป็นอยู่ในปัจจุบันคำถามนี้ไม่เหมาะสำหรับรูปแบบคำถาม & คำตอบของเรา เราคาดหวังคำตอบที่จะได้รับการสนับสนุนจากข้อเท็จจริงการอ้างอิงหรือความเชี่ยวชาญ แต่คำถามนี้มีแนวโน้มที่จะเรียกร้องให้มีการอภิปรายโต้แย้งโต้แย้งหรือการอภิปรายเพิ่มเติม หากคุณรู้สึกว่าคำถามนี้สามารถปรับปรุงและเปิดใหม่ได้โปรดไปที่ศูนย์ช่วยเหลือเพื่อขอคำแนะนำ ปิดให้บริการใน7 ปีที่ผ่านมา ฉันเห็นการเรียกร้องทุกประเภทสำหรับอาหารเสริมทุกชนิดและวิตามินภายใต้ดวงอาทิตย์ อะไรคือวิตามินพื้นฐานที่ควรทำเมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก (คาร์ดิโอและตุ้มน้ำหนัก) เพื่อช่วยให้สุขภาพแข็งแรง วิตามิน? วิตามินซี ? อื่น ๆ ??

11 supplements  vitamins 

ฉันวิ่งมาประมาณ 10 เดือนแล้วเริ่มในเดือนมกราคมเมื่ออยู่ภายนอก -15 ° C เมื่อเวลาผ่านไปฉันสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 15 กิโลกรัมและปรับปรุงการวิ่งของฉันเป็นจำนวนมาก แต่ฉันก็เจอปัญหาเดียวกันเสมอ บางครั้งฉันมักจะทำงานหนักเกินไป ตัวอย่างเช่นมีจำนวนมากขึ้นบนแทร็กของฉันบางคนก็สูงชันจริง ๆ บางครั้งฉันพยายามวิ่งเร็วเท่าที่จะทำได้จนกว่าจะหมดแรง แต่ฉันไม่เพียงเหนื่อยฉันรู้สึกได้ถึงหัวใจที่สูบฉีดแรง ๆ ฉันรู้สึกได้ถึงหน้าอกของฉันที่หูของฉันทุกที่ ฉันไม่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ฉันฝึกการวัดที่คอและโดยเฉลี่ยฉันบอกได้เลยว่ามันคือ 1.5, 2 หรือ 3 ครั้งต่อวินาทีซึ่งทำให้ฉันมีความคิดคร่าวๆเกี่ยวกับ BPM ปัญหาคือเมื่อฉันหยุดบางครั้งฉันรู้สึกเหมือนมัน 3 ครั้งต่อวินาทีหรือมากกว่านั้นซึ่งดูเหมือนว่าอันตราย มีข้อ จำกัด ใดบ้างที่ฉันควรหยุดผลักดันตัวเองเพื่อป้องกันการบาดเจ็บสาหัส? ฉันไม่เคยได้รับการวินิจฉัยว่ามีปัญหาโรคหัวใจหรือสิ่งอื่นใด (ฉันอายุ 22 ปี) ฉันรู้ว่าหลายคนแนะนำให้วิ่งอย่างรวดเร็วเมื่อฉันค่อนข้างจะสามารถรักษาการสนทนา แต่ฉันก็อ่านด้วยว่ามันเป็นการดีที่จะฝึกวิ่งเป็นระยะ ๆ ดังนั้นฉันจึงพยายามผสม 5K และ 10K ตามปกติกับการวิ่งขึ้นเขาที่เร็วขึ้น (ฉันรู้ว่ามันไม่ได้วิ่งจริง ๆ ) ฉันไม่รู้สึกเจ็บหัวใจเมื่อฉันหยุดอย่างน้อยก็ไม่เหมือนว่าฉันจะผ่านไปเพียงเล็กน้อย แต่ฉันรู้สึกได้ว่าเลือดสูบฉีดยากมากและแทบจะหายใจไม่ออก ฉันมักจะพยายามที่จะวิ่งผ่านจุดที่ฉันต้องการหยุดและเพียงแค่ใส่เพลงดังขึ้นเล็กน้อยและวิ่งไปจนถึงจุดที่ฉันต้องหยุด เมื่อฉันเพิ่มสภาพอากาศปัจจุบัน …

11 running  health  health-risk 

ฉันเป็นนักวิ่งชายอายุ 38 ปีที่มีประวัติกีฬาในปีก่อน ๆ (แต่ไม่ชอบวิ่งด้วยตัวเอง) ฉันเริ่มโปรแกรม C25K เมื่อกลางเดือนธันวาคมเพื่อลองออกกำลังกายหลังจากมีลูก 2 คน เรื่องย้อนหลัง: ฉันไปถึงสัปดาห์ที่ 7 โดยไม่มีปัญหาและพยายามหาจังหวะที่สะดวกสบายที่ไม่ได้กดแรงเกินไป (อย่างน้อยฉันก็คิด) แต่ก็ไม่ได้สลับไปมาเหมือนกัน ฉันรู้สึกสะดวกสบายพยายามที่จะติดตามข้อมูลที่ฉันได้อ่านเกี่ยวกับการทำตามขั้นตอนที่สามารถพูดคุยได้ (แม้ว่าฉันจะไม่พูดคุยกันนาน ๆ ) ฉันไม่ได้พยายามฆ่าตัวเองแค่หาจังหวะที่สบาย ๆ แน่นอนว่าเป็นความท้าทาย แต่ฉันไม่เคยรู้สึกเหนื่อยล้ามาตลอดรู้สึกเหมือนฉันสามารถก้าวต่อไปได้มากกว่าช่วงโปรแกรมปัจจุบัน อัตราการเต้นของหัวใจที่ฉันพักอยู่สิ่งแรกในตอนเช้าลดลงจาก 62 ตอนเริ่มโปรแกรมเป็น 49-50 ความดันโลหิตลดลงจาก 130/80 เป็น 122/74 ดังนั้นมันดีมาก โดยทั่วไปแล้วรู้สึกดีกับทุกอย่างฉันวิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์และทำให้แน่ใจว่าฉันให้ตัวเองดีระหว่างวิ่ง ฉันอายุ 38, 6'8 "แต่อาจจะยังน้ำหนักเกินกว่า 10 กิโลกรัมฉันอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของฉันคือ ~ 182 ตามวิธีการคำนวณปกติ 70-80% คือ 142-156 ฉันไม่มีจอภาพ HR …

11 running  target-heart-rate