สมรรถภาพทางกาย

ฉันรู้ว่าพื้นเรียบและไม่มีแรงต้านทานลมทำให้ง่ายขึ้น แต่พื้นดินที่ถูกดึงใต้คุณทำให้มันง่ายขึ้นไหม?

11 running  treadmill 

ฉันมักจะเล่นกีฬาเฉพาะตอนบ่ายหรือตอนเย็นเพราะร่างกายของฉันต้องการเวลาทำงานหลายชั่วโมงหลังจากตื่นนอนตอนเช้า ฉันสามารถทำงานทางจิตได้เป็นอย่างดีในตอนเช้าและฉันก็ทำงานได้ดี แต่การออกกำลังกายในโรงยิมนั้นแตกต่างอย่างสิ้นเชิง ปัญหาหลักของฉันคือข้อต่อของฉันน่าปวดหัว ขั้นตอนการวอร์มอัพตามปกติของฉันไม่ได้ช่วยอะไรจริงๆ ฉันก็ไม่รู้เหมือนกันว่าฉันควรกินอย่างไร ฉันมักกินประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย มันเป็นไปไม่ได้ถ้าฉันต้องการเริ่มการฝึกอบรมเร็วจริงๆ ท้องว่างไม่ได้ผลสำหรับฉันเพราะฉันขาดแรงจูงใจและรู้สึกมีพลังน้อยลง นี่หมายความว่าฉันต้องกินให้ถูกต้องก่อนการฝึกซ้อมซึ่งไม่ได้รู้สึกถูกต้องเช่นกัน ทางออกง่าย ๆ - แค่ออกกำลังกายตอนเย็น น่าเสียดายที่ฉันตัดสินใจอีกครั้งเพื่อลองออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนทำงานเพราะนี่จะช่วยกำหนดเวลาของฉันได้มาก ฉันควรเตรียมตัวอย่างไร มื้อไหนดีที่ควรกินก่อนการฝึกในตอนเช้าและฉันควรจัดการข้อต่อที่น่าปวดหัวของฉันได้อย่างไร อุ่นเครื่องมากขึ้น? น้ำหนักน้อยลงในเครื่องและบาร์เบลล์? ความช่วยเหลือของคุณได้รับการชื่นชมความพยายามทั้งหมดของฉันในการออกกำลังกายก่อนที่งานจะล้มเหลว

11 exercise 

ฉันมักจะเห็นคนที่ทำท่าดึงขา / คางกับเข่างอจนขาของพวกเขา "ห้อย" อยู่ด้านหลัง ขาไม่ควรตั้งตรงหรือตั้งฉากกับพื้น? ขาของเราควรอยู่ที่ไหนเมื่อเราดึง (มาตรฐาน)? ขาของเราควรอยู่ที่ไหนเมื่อเราทำคาง (มาตรฐาน)

11 pull-ups  chin-ups 

โพสต์บล็อกการยกน้ำหนัก -101บนบล็อก stackexchange และโพสต์บน fitness.SE ช่วยให้ฉันเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งและการสร้างร่างกาย เป้าหมายของฉันคือการเพาะกาย (เพื่อเพิ่มจำนวนมากขึ้น) ในระยะสั้นเพื่อให้ได้โครงสร้างที่เหมาะสม (ขนาดและรูปร่าง) จากนั้นไปยังการฝึกความแข็งแรง นี่เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายของฉันในปัจจุบัน (ตามลำดับ 3 ชุดแต่ละครั้งที่ 12-10-08 โดยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น (น้ำหนักเดียวกันในบางกรณี)): Mon - Bi's & Tri's & Forearms Preacher Curl Dumbbell Alternate Biceps Curl Lying Triceps Extension Barbell Close Grip Bench Press Barbell Reverse Curl Close Grip Push Up Dumbbell Triceps Extension Weighted …

11 weightlifting  workout-routines  strength  bodybuilding  beginners 

อิเล็กโทรไลต์คืออะไรและทำไมจึงมีความสำคัญ สิ่งที่พวกเขาสำหรับ? คุณมักจะได้ยินเกี่ยวกับความต้องการอิเล็กโทรไลต์เมื่อออกกำลังกาย แต่มันมีไว้เพื่ออะไร?

11 nutrition 

สักวันหรือสองวันหลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อของฉันบางครั้งจะเจ็บ "เจ็บอย่างน่าพิศวง" ฉันจะบอกว่า ฉันคิดว่านี่เป็นเรื่องปกติและฉันรู้ว่าฉันออกกำลังกายได้ดีเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น แต่บางครั้งกล้ามเนื้อของฉันก็ไม่เจ็บเลย นี่หมายความว่าฉันได้พยายามอย่างเต็มที่ในวันก่อนหน้าหรือไม่? กล้ามเนื้อยังคงเติบโตได้โดยไม่ต้องเจ็บหรือเปล่า? ถ้า "ความรุนแรง" ไม่สำคัญคุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณออกกำลังกายได้ดี?

11 weightlifting  recovery  muscle-soreness  motivation 

ฉันไปที่โรงยิมเมื่อสัปดาห์ที่แล้วและประสบการณ์นั้นค่อนข้างน่ากลัว ทุกคนมีประจำที่รู้ว่าต้องทำอะไรในขณะที่ฉันเป็นผู้มาใหม่ที่พยายามเข้าใจว่าอุปกรณ์ทำงานอย่างไร ฉันออกกำลังกายมาเกือบสองปีแล้วดังนั้นมันจึงไม่ใช่ว่าฉันเพิ่งจะเริ่มยกน้ำหนักได้ แต่เพิ่งทำมาจากอพาร์ทเมนต์ของฉันจนถึงปัจจุบัน เพื่อนร่วมห้องคนหนึ่งของฉันมีอุปกรณ์ยกน้ำหนักจำนวนมากและเขาไม่สนใจที่จะยืมมันมาให้ฉัน อย่างไรก็ตามเราทั้งคู่ย้ายออกไปและตอนนี้ฉันต้องไปหาโรงยิมถ้าฉันต้องการที่จะอยู่ในรูปทรง มีกลวิธีใดบ้างที่จะทำให้การข่มขู่น้อยลงในสองสามครั้งแรกหรือไม่

11 weightlifting  gym 

ฉันต้องการทราบว่าน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพของการทำ push-ups คืออะไร อะไรคือน้ำหนักของดัมเบล / บาร์เบลที่จะทำแท่นกดที่มีความต้านทานเช่นเดียวกับการกดขึ้น ฉันเข้าใจว่าสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของบุคคลคำตอบอาจเป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักโดยประมาณหรือไม่

11 weights  push-ups 

คุณมักจะได้ยินคนพูดว่า "กล้ามเนื้อของฉันกลายเป็นไขมัน" เพื่ออธิบายว่าทำไมพวกเขาถึงแข็งแรงและมีรูปร่าง แต่ตอนนี้พวกเขาอยู่ในด้านที่ไม่มั่นคง คำถามของฉันคือการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจริงได้อย่างไร เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณ "เปลี่ยนเป็น" ไขมันจริง ๆ หรือไม่หรือมันเป็นเพียงการลดลงอย่างช้าๆของกล้ามเนื้อจากการขาดการใช้งานและการเพิ่มของไขมันตามนิสัยการกินที่ไม่ดี?

11 muscle  weight-gain 

ฉันได้อ่านแล้ว squats และ deadlifts ส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อโดยรวมในร่างกาย นี่หมายความว่าถ้าฉันต้องการเพิ่มการเติบโตเร็วขึ้นบอกว่าแขนของฉันฉันควรออกกำลังกายในวันเดียวกับที่ฉันทำลิฟท์ผสมหนักเหล่านี้หรือไม่

11 squats 

ในขณะที่วงรีเสนอการเคลื่อนไหวแบบนิ่งที่มีผลกระทบต่อเข่าต่ำพวกเขาก็ดูเหมือนจะเผาผลาญแคลอรี่ที่บ้าเมื่อเทียบกับเวลา / การทำงานบนลู่วิ่งที่เท่ากัน Same brand equipment, similar workout profiles ~200 calories 30 minutes on a treadmill ~670 calories 30 minutes on an eliptical ~200 calories 30 minutes on a bike ฉันเคยได้ยินจากแหล่งต่าง ๆ มากมายรวมถึงผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลทั้งสองด้านที่เป็นรูปไข่ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ อุปกรณ์ที่ฉันมีที่บ้านทุกคนมีเคาน์เตอร์แคลอรี่ที่ยังคงปีนขึ้นแม้ว่าฉันจะอยู่กับที่ มันตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับความพยายามของฉันในการกำหนดแคลอรี่ที่เผาผลาญดังนั้นฉันจึงไม่เชื่อเลย อุปกรณ์ที่โรงยิมขอน้ำหนักส่วนสูงและใช้อัตราการเต้นของหัวใจเพื่อกำหนดแคลอรี่ที่เผาผลาญ การแพร่กระจายระหว่างลู่วิ่งและแคลอรี่รูปไข่ที่ถูกเผาอ่านทั้งจากอุปกรณ์ภายในบ้านและอุปกรณ์ออกกำลังกายนั้นคล้ายกันมาก ความจริงคืออะไร? อิเล็กโทรไลต์เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกาย 2-3 เท่าหรือไม่?

11 exercise  exercise-equipment 

แบบฟอร์มที่ดีที่สุดในการรับคาร์โบไฮเดรตก่อนการวิ่งคืออะไรและควรใช้เวลาเท่าไหร่และนานแค่ไหนก่อนออกกำลังกาย ฉันรู้ว่าฉันมีเวลาทำงานได้ง่ายขึ้นเมื่อฉันมีไก่ชุบเกล็ดขนมปังทอด (ไม่แน่ใจว่าทานคาร์โบไฮเดรตมากแค่ไหนในการหายใจ) หนึ่งวันก่อนการวิ่ง แต่ฉันมีช็อคโกแลตก่อนวิ่งในวันนี้ (8 กรัมคาร์โบไฮเดรต) ช่วยเกือบเท่า มันเป็นปริมาณของคาร์โบไฮเดรตหรือเป็นประเภทของคาร์โบไฮเดรตหรืออาจเป็นการรวมกันของทั้งสอง? ฉันกำลังทำช่วงเวลาที่ฉันเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ ~ 1,000 (+/- 150 ขึ้นอยู่กับวันและการออกกำลังกาย) ฉันทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและฉันรู้สึกสบายใจที่จะทำลายว่าถ้าฉันต้องการพลังงานเพื่อการวิ่งฉันไม่อยากหักโหมและใช้เวลามากกว่าที่จำเป็นสำหรับพลังงาน การวิ่งของฉันเนื่องจากฉันยังคงมีน้ำหนักที่จะสูญเสีย

11 running  carbohydrate  low-carb 

ท่าทางที่ถูกผูกไว้ (ในภาพด้านล่าง) ควรยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและขาหนีบ แต่ฉันไม่สามารถรู้สึกถึงสิ่งที่อยู่ในบริเวณนั้นได้เพราะบางสิ่งที่สะโพกด้านนอกของฉันแน่นเกินไป คุกเข่าลงไปที่พื้น ในมุมกว้างนั่งไปข้างหน้าโค้ง (ภาพด้านล่าง) ในอีกด้านฉันรู้สึกยืดในต้นขาด้านในของฉันและมันไม่มีผลต่อสะโพกด้านนอกของฉัน ฉันเล่นโยคะบ่อยๆและความตึงเครียดที่สะโพกด้านนอกยังคงอยู่ มันแน่นมากขึ้นทางด้านขวาของฉันมากกว่าทางซ้ายของฉันดังนั้นฉันกังวลว่ามันจะทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความไม่สมดุลในร่างกายของฉัน กล้ามเนื้อไหนที่ทำให้เกิดความตึงเครียด? มีการยืดใด ๆ ที่จะเพิ่มความยืดหยุ่นหรือไม่ (ท่าโยคะแบบมาตรฐานไม่ได้ช่วยอะไร) การเหยียดฝ่ายเดียวจะดีกว่าดังนั้นฉันจึงสามารถมุ่งเน้นไปที่ด้านขวาได้มากขึ้น นี่เป็นภาพที่ฉันรู้สึกถึงความตึงเครียด ฉันตระหนักถึงตำแหน่งของความตึงเครียดที่สอดคล้องกับ gluteus medius แต่กล้ามเนื้อนั้นไม่ควรยืดในตำแหน่งเหล่านี้ ... ควรหรือไม่

11 flexibility  stretching  yoga 

ฉันเป็นนักกีฬายกน้ำหนักตัวยงและเป็นนักวิ่งมาหลายปีแล้ว แต่ฉันหย่อนยานมาสองสามปีแล้วและได้มีรูปร่างที่ค่อนข้างหยาบ ฉันยังสังเกตเห็นว่าฉันได้พัฒนาบางสิ่งบางอย่างที่ฉันสงสัยว่ามาจากการใช้คอมพิวเตอร์อยู่เสมอ (โรงเรียนแรกแล้วก็ทำงาน) นอกเหนือจากท่าทางและเหยียดซึ่งฉันได้เริ่มทำ (และเห็นผลลัพธ์บางอย่างเล็กน้อยจาก) มีการออกกำลังกายใดบ้างที่สามารถช่วยแยกลางสังหรณ์ออกมาได้หรือไม่?

11 posture 

ฉันใช้เวลาเกือบทั้งวันอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ (10+ ชั่วโมง) และตามที่คาดไว้เอ็นข้อมือของฉันจะรู้สึกเครียดขณะทำงาน ปกติแล้วสิ่งนี้จะไม่เป็นปัญหามากนัก แต่หลังจากที่ฉันเริ่มฝึกอย่างจริงจังมากขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำหนักฟรี) ฉันรู้สึกเจ็บเล็กน้อยและอ่อนแรงที่ข้อมือเมื่อพวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติภายใต้ภาระ ความถี่ของการฝึกไม่ได้เป็นปัญหา - โดยปกติมากที่สุด 3 ครั้งต่อสัปดาห์และฉันออกกำลังกายลำตัว / แขนเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์ ตอนนี้คำถาม: การออกกำลังกายแขนชนิดใดที่ทำให้ข้อมือมีความเครียดน้อยลง? ฉันสนใจออกกำลังกายแขน / หน้าอกเป็นส่วนใหญ่ แต่คำแนะนำสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ก็เป็นที่นิยมเช่นกัน มีอย่างอื่นที่ฉันสามารถทำได้เพื่อลดปัญหา (อุปกรณ์เสริมการฝึกอบรมการออกกำลังกายพิเศษอื่น ๆ )? ขณะนี้ฉันกำลังออกกำลังกายกับเครื่องชั่งน้ำหนักและสายเคเบิลส่วนใหญ่น้ำหนักฟรีและการยืดกล้ามเนื้อ ไม่มีป๊อปอัปใด ๆ

11 exercise  weights  injury