สมรรถภาพทางกาย

หลังจากการเลิกจ้างสองปีฉันเพิ่งเริ่ม powerlifting อีกครั้ง แม้ว่าฉันจะควบคุมตนเองให้มีน้ำหนักต่ำอย่างน่าขัน แต่ช่วงแรกก็ทำให้ฉันเจ็บอย่างมีนัยสำคัญ ฉันได้ยินมาว่านักกีฬาที่กลับมาจากการเลิกจ้างนานเสี่ยงต่อการเริ่มต้นจากความโลภมากและความรุนแรงที่เกิดขึ้นอาจทำให้กล้ามเนื้อเสียหายอย่างรุนแรง อะไรคือความเสี่ยงของความรุนแรงมากเช่นนี้?

3 injury-prevention  muscle-soreness 

เคยมีการศึกษาทางวิชาการเกี่ยวกับการเพิ่มแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆและการเพิ่มแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วมีผลต่อกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายหรือไม่ โดยการเพิ่มแคลอรี่อย่างช้า ๆ ฉันหมายถึงประมาณ 25 ถึง 50 แคลอรี่ทุก 2 สัปดาห์ สมมติว่าแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการวางมวลที่ไม่ติดมันซึ่งแคลอรี่พิเศษนั้นควรมาจาก (โปรตีนหรือไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต) และต้องใช้เวลานานเท่าใดในการเพิ่มน้ำหนัก 1 ปอนด์? คาร์ดิโอควรถูก จำกัด หรือไม่หากคุณเพิ่มแคลอรี่อย่างช้าๆ?

3 calories 

ฉันต้องการสิ่งนี้ตัดสินครั้งเดียวและทั้งหมด ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันได้ยิน (และอ่าน) เกือบ 50/50 ที่สมบูรณ์แบบในสิ่งที่เทคนิคที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (พะรุงพะรัง) บางแหล่งกล่าวว่าหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ลดน้ำหนักลงเล็กน้อยแล้วทำซ้ำหลาย ๆ อย่าง แหล่งข้อมูลอื่นบอกว่าตรงกันข้าม - ทำน้ำหนักสูงและจำนวนการทำซ้ำต่ำ ฉันไม่สามารถอ้างอิงแหล่งที่มาเหล่านี้ได้โดยเฉพาะ - รวมเป็นบทความที่ฉันได้อ่านทางออนไลน์และผู้คนที่ฉันได้พูดคุยในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สำหรับสิ่งที่คุ้มค่าฉันได้สังเกตเห็นความสำเร็จในอดีตด้วยน้ำหนักต่ำและตัวแทนสูงสำหรับการเปรียบเทียบ (แต่ฉันมาถึงที่ราบสูงอย่างรวดเร็วหลังจากวางน้ำหนักประมาณ 20 ปอนด์ (~ 9 กก.) ดี แต่ฉันอยากจะพะรุงพะรัง) ไม่สนใจอาหาร (ฉันรู้แล้วเกี่ยวกับครึ่งหนึ่งของ "เกมยิม") ทุกคนสามารถให้คำตอบที่ชัดเจนเกี่ยวกับเทคนิคการยกสองแบบที่ฉันอธิบายไว้ดีที่สุดสำหรับการเปรียบเทียบหรือไม่

3 muscle  weight-gain 

ฉันกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาที่ใช้งานได้จริง แต่อร่อยสำหรับอาหารที่มีโปรตีนสูง ฉันชอบอาหารที่มีรสชาติเข้มข้น ในการเสนอราคาสำหรับคำถามนี้ไม่ให้ปิดคุณช่วยกรุณาโพสต์ข้อมูลเล็กน้อยเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร ตัวอย่างเช่นไข่ขาว: 11g ของโปรตีนต่อ 100 กรัม

3 diet  protein  high-protein 

ฉันเป็นนักเปียโนมืออาชีพ (หญิงในวัยยี่สิบของฉัน) พยายามเริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนัก แต่ฉันกังวลเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับมือของฉันในระยะยาว ฉันสนใจในการสร้างความแข็งแกร่งไม่ใช่ขนาดเพราะฉันอ่อนแอจากการไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนมันรบกวนการเล่นของฉัน (ฉันเหนื่อยง่ายกว่าที่ควรโดยเฉพาะไหล่ของฉัน) แต่เมื่อฉันเริ่มสัปดาห์นี้ในโรงยิมที่แม้แต่การยกแท่งโดยไม่ต้องมีน้ำหนักเพิ่มเติมเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับฉันฉันสังเกตว่านิ้วมือของฉันมีอาการ "แข็ง" และสูญเสียความคล่องแคล่วเล็กน้อยถ้าฉันพยายามเล่นอีกครั้งหลังจากกลับมา จากโรงยิม ฉันพยายามค้นหาข้อมูลออนไลน์ว่าเป็นไปได้หรือไม่สำหรับนักเปียโนที่จะทำการยกน้ำหนักหรือหากฉันจะลงมือทำลายมือของฉัน แต่ฉันไม่พบสิ่งที่สอดคล้องกัน คุณรู้จากประสบการณ์บ้างไหม? สำหรับผู้ที่ยกน้ำหนักมาก ๆ มือของคุณสูญเสียความชำนาญและนิ้วของคุณหนาขึ้นตามกาลเวลาหรือไม่?

3 weightlifting  injury-prevention 

ฉันต้องการเรียนรู้วิธีรัดข้อเท้าก่อนเล่นฟุตบอล ฉันมีปัญหากับข้อเท้าของฉันและฉันได้ยินผู้เล่นมืออาชีพหลายคนโดยไม่คำนึงถึงการบาดเจ็บหรือไม่ ฉันต้องรู้ด้วยว่าเทปไหนดีที่สุดที่ฉันควรใช้ ฉันไม่เคยซื้อมาก่อนและไม่รู้ว่าฉันกำลังมองหาอะไร

3 injury  soccer 

ฉันไม่เดินและแม้เมื่อฉันวางแผนที่จะเดินฉันก็แค่บอกว่าฉันจะทำในวันพรุ่งนี้และฉันก็จะไม่ทำ ดังนั้นฉันพูดกับตัวเองฉันควรลองทำอะไรที่บ้าน ฉันไม่ต้องการซื้ออะไรคุณรู้จักการออกกำลังกายใด ๆ ที่ฉันสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านและมีประโยชน์กับฉันเช่นเดียวกับการเดิน? ฉันต้องการลดน้ำหนักและกระชับหน้าท้อง หากคุณรู้จักเว็บไซต์ที่ดี (แม้ว่าฉันควรจ่าย) เพื่อดูการออกกำลังกายที่ดีที่บ้านโปรดบอกฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้ ขอบคุณ

3 workout  walking 

ฉันมีไขมันในเลือดสูงซึ่งเป็นผลมาจากการลด abs ที่ต่ำมาก ฉันทำงานหนักมากที่ขาและส้นเท้าเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับห่วงโซ่หลังของฉัน แต่ฉันมีปัญหาในการหาแกน / หน้าท้องแบบฝึกหัดที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของฉันที่จะไม่เก็บภาษี psoas ของฉัน มีใครมีความคิดบ้างไหม? นอกจากนี้การยืดใด ๆ (ฉันยืดกล้ามเนื้อ psoas และสะโพก flexors ของฉัน 2x / วัน) จะมีประโยชน์มาก ขอบคุณมาก ๆ!

3 abdominals  core 

สมมติว่าคนทำการคาร์ดิโอ 3 Horus ที่ 9 METS เพื่อให้ได้การเปลี่ยนแปลงทางเมแทบอลิซึมเดียวกันโดยไม่ต้องออกกำลังกายสิ่งนี้จะต้องให้บุคคลนั้นรอ 27 ชั่วโมง สมมติว่ากิจกรรมประจำวันของบุคคลนั้นอยู่ที่ 1 MET กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการได้รับการเปลี่ยนแปลงเมตาบอลิซึมแบบเดียวกับคาร์ดิโอ 3 ชั่วโมงที่ 9 METS ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายต้องรอ 27 ชั่วโมงหรือไม่

3 exercise  metabolism  calculation  met 

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของฉันเกี่ยวกับการว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์คือการที่ฉันเตะสี่ครั้งต่อรอบ (เช่นสองครั้งต่อมือ) เช่นฉันมักจะเตะด้วยเท้าเดียวกันเมื่อมือเข้าสู่น้ำ นี่ทำให้ร่างกายของฉันม้วนตัวด้านซ้ายแย่ลงและฉันพบว่ามันยากมากที่จะหายใจทางด้านนั้น ฉันเดาว่าการเรียนรู้ที่จะเตะสองหรือหกครั้งต่อรอบ (เช่นหนึ่งครั้งหรือสามครั้งต่อมือ) สามารถปรับปรุงเทคนิคของฉันได้มาก แต่ฉันพบว่ามันยากมากที่จะหยุดมัน ฉันสามารถเริ่มต้นได้ดี แต่หลังจากผ่านไปสองสามครั้งฉันจะหายใจแล้วก็กลับไปเตะสองลูกโดยไม่รู้ตัวหรือจังหวะของฉันหายไปโดยสิ้นเชิงและเริ่มเดินโซเซไปมา ด้วยการเตะสองครั้งต่อหนึ่งครั้งฉันรู้สึกว่ามันทำให้ฉันเร่งความเร็วเพื่อป้องกันไม่ให้ขาของฉันจมระหว่างการเตะ OTOH กับหกฉันรู้สึกว่าฉันไม่มีเวลาที่จะเตะลูกเตะเข้าใส่ทั้งหมด นอกเหนือจาก "ฝึกซ้อมต่อไป" ฉันจะเปลี่ยนรูปแบบการเตะของฉันได้อย่างไร

3 swimming 

ฉันคุ้นเคยกับสองตำแหน่งเพื่อให้มือเมื่อทำ squats น้ำหนักของร่างกายทั้งด้านหน้าของร่างกายของคุณด้วยแขนตรงไปข้างหน้าหรืองอเล็กน้อยหรือหลังคอ สิ่งนี้สร้างความแตกต่างหรือไม่? มันสร้างความแตกต่างหรือไม่ในทุก ๆ ที่ที่มือของฉันอยู่เมื่อนั่งยอง ๆ ? ทำไมไม่ปล่อยให้แขนห้อยลงด้านข้าง?

3 squats  exercise-technique  bodyweight-exercises 

เมื่อไม่นานมานี้ฉันได้ยินเรื่องเกี่ยวกับวงจรของฮอร์โมนและการเปลี่ยนแปลงของมันตลอดทั้งวัน จากสิ่งที่ฉันได้ยินฮอร์โมนเพศชายดูเหมือนจะต่ำที่สุดในตอนบ่ายและสูงที่สุดในตอนเช้าและเย็น ฉันคิดว่าฮอร์โมนอย่างอินซูลินฮอร์โมนการเจริญเติบโตและคอร์ติซอลก็มีผลเช่นกัน เพื่อจุดประสงค์ในการเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อเวลาที่เหมาะสมที่สุดของวันในการยกน้ำหนักคืออะไรและเพราะเหตุใด แก้ไข: ไม่แน่ใจว่าทำไมสิ่งนี้ถึงได้รับการโหวต ข้อเสนอแนะใด ๆ

3 weightlifting  strength-training  hormones 

ดังนั้นฉันมีฤดูร้อนที่จะลดน้ำหนักและฤดูร้อนนี้ฉันก็มีแรงจูงใจเช่นกัน ฉันมีจักรยานออกกำลังกาย, เทรนเนอร์ข้าม, เครื่องพาย, pullup / push up bars, น้ำหนักฟรีและลู่วิ่งในการจัดการของฉัน จนถึงตอนนี้ฉันได้ทำครึ่งชั่วโมงกับ cross trainer และครึ่งชั่วโมงในเครื่องพายประมาณ 3, 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันกำลังคิดเกี่ยวกับการทำน้ำหนักฟรีเพื่อความซื่อสัตย์ฉันยังไม่สามารถทำ pullups ใด ๆ สำหรับอาหารฉันกินอาหารเที่ยงเป็นอาหารเที่ยงฉันคิดว่ามันน่าจะอยู่ที่ประมาณ 1,500 แคลอรี่ แผนของฉันในตอนนี้สำหรับมื้อเย็นคือการทำซุปถั่วเลนทิลดังนั้นฉันจึงได้รับโปรตีนและไฟเบอร์และสารอาหาร แต่ไม่ให้แคลอรีมากเกินไป ฉันมีน้ำหนักประมาณ 90 กิโลกรัมในขณะนี้และอยากจะสูญเสียให้มากที่สุด เคล็ดลับ / คำแนะนำใด ๆ จะยอดเยี่ยมและชื่นชมมาก

3 exercise  diet  weight-loss 

ฉันมีปัญหาที่ค่อนข้างขัดข้องในการฟัง "sloshing" เมื่อทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการลดลงของแต่ละขั้นตอนฉันได้รับความรู้สึกและเสียงนี้ราวกับว่ามีการลื่นไหลของของเหลวในทันที มันน่ารำคาญและในที่สุดก็เริ่มเข้ามายุ่งเกี่ยวกับการวิ่งตั้งแต่ท้องเริ่มเป็นตะคริวและฉันเริ่มรู้สึกอยากหาห้องน้ำ (แม้ว่าในความเป็นจริงแล้วมักจะไม่มีอะไรไหลออกมา) การพูดคุยทั่วไปทางอินเทอร์เน็ตฉันทามติทั่วไปคือมันเป็นปัจจัยของของเหลวมากเกินไปในกระเพาะอาหารและวิธีการแก้ปัญหาคือดื่มน้อยลงเมื่อทำงาน อย่างไรก็ตามก) มันไม่ได้ผลมากนักถ้ามันเริ่มขึ้นหลังจากที่ฉันวิ่งมาหลายนาทีแล้วข) มันไม่รู้สึกว่ามันอยู่ในระดับท้อง แต่ลดร่างกายลงและหันไปทางด้านหลังมากขึ้น มันไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไปแม้ว่าฉันจะ การรักษาแกนกลางของฉันให้แน่นดูเหมือนจะช่วยได้มากพอสมควร แต่มันก็น่าเบื่อที่จะต้องทำทีละหลายนาที นอกเหนือจากการพยายามดื่มของเหลวให้น้อยลงในระหว่างวัน (ฉันมักจะลดปริมาณที่เหมาะสมในระหว่างวันแม้ว่าฉันจะพยายามหลีกเลี่ยงการดื่มใกล้เกินไปที่จะวิ่งเพราะกลัวว่าจะเป็นตะคริว) มีอะไรที่ฉันทำได้บ้างไหม?

3 running  hydration  cramps 

ฉันเพิ่งหยุดทำ squats ด้านหน้าเนื่องจาก bicep tendonitis ที่แขนซ้ายของฉันและฉันแหลมที่ 215 สำหรับ 5 reps ดังนั้นตอนนี้ตั้งแต่ฉันไม่สามารถทำ squats ด้านหน้าเนื่องจาก tendonitis นี้ฉันได้รับ squats ปืน ปัจจุบันฉันสามารถทำ 30 ปอนด์ต่อ 5 ครั้ง ฉันมีสามคำถาม ปืนพก squats นั้นดีต่อการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อมากเกินไปเนื่องจากกล้ามเนื้อด้านหน้าหรือด้านหลังนั้นต้องการความสมดุลมากขึ้นดังนั้นจึงไม่สามารถใช้น้ำหนักได้มากนัก เหตุผลที่ฉันถามคือฉันไม่รู้สึก DOM ในวันถัดไปหลังจากทำ ปืนพกน้ำหนักเบาปลอดภัยสำหรับเข่าหรือไม่? บางครั้งฉันกังวลฉันอาจฉีกบางสิ่งบางอย่างที่หัวเข่าของฉันเมื่อฉันไปลาหญ้า squats ปืนใหญ่จะปรับปรุงด้านหน้าหรือด้านหลังของฉันมากที่สุดถ้าฉันเคยทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อีกครั้ง? ถ้าเป็นเช่นนั้นจะมีสูตรในการหาแม็กซ์ด้านหน้า / ด้านหลังของฉันจากแม็กซ์ปืนของฉันหรือไม่? ขอบคุณ

3 exercise  legs